Manglade ben

I morse blev det äntligen dags för benträning igen. Jag har slarvat ett par veckor och hoppat över benträningen så det kändes riktigt bra att köra på igen.

Följande övningar:

Framsida lår i benspark
Baksida lår i liggande curl
Utfallsgång med hantlar
Min "specialare" som jag inte kan namnet på. (Men grymt tuff för baksida lår och rumpa samt balans).
Slutligen körde jag utsida rumpa

Dessutom hann jag med tre övningar för axlarna. Allt på bara 45
minuter!

I kväll hoppar jag in och hjälper en kollega med en spinningklass(endast 30 minuter så det ska nog benen fixa:))

Morgonpass sätter nivån på dagen

Vaknade av mig själv precis innan klockan skulle ringa. Kände mig rätt pigg faktiskt och tog mig ut i köket för att fixa i ordning en mini-frukost. I dag blev det kesella, banan och lite valnötter. Helt ok som minifrukost, men inget jag skulle klara mig någon längre stund på. Med tanke på att jag 30 minuter senare skulle befinna mig på spinningcykeln så var det vad som gick ner i magen denna morgon. Bättre än inget, jag tränar ALDRIG på tom mage!

Efter spinningen blev det en stor kesoomelett(jag mixar 2 ägg, 2-3 dl keso, 1 banan, 1 dl havregryn och lite salt och olivolja till stekningen så klart).....smakar underbart gott med en massa blåbär på och lite kanel och lite nötter. Till detta blev det även smörgås med kalkon och tomat.

Spinningen i dag kändes bra. Största delen av passet gick uppför i blandade lite snabba backar och någon tyngre också dessutom blev det några tuffa raksträckor. Endast 5 tappra kunder i dag på morgonen, men vilken energi och träningsvilja....grymt! Det räcker för mig som instruktör att känna att de som är där verkligen tar i satsar allt!

Jag hann även med två övningar för triceps innan det var dags att rusa hem....

Morgonpass är verkligen en humörshöjare för resten av dagen!

Dille på

Potatis. Framförallt potatisklyftor i ugnen med mycket olivolja och lite salt. Så otroligt gott till allt!

Något lite mer träningsrelaterat....dagens lunch-spinning var riktigt skoj! Bara kunder på passet som verkligen ville ta i och pressa sig själva över den där gränsen där det blir riktigt tufft och ansträngande. Grym fokus och jag var supernöjd både med mina kunders och min insats! (ja, jag vet det är lite farligt att berömma sig själv, men vad fasen....!)

Bra dag helt enkelt!

Nu middag.....det vankas potaisklyftor och kyckling......mums!

I morgon bitti ska jag upp tidigt för att leverera ett spinningpass igen....06.45! Underbart!

Skönt återseende av spinningcykeln

Det blev ett riktigt svettigt och intensivt pass igår. Kändes kanonbra i varenda muskelfiber. Mycket fokus på långa uppförsbackar och dessutom några tuffa intervaller. Hoppas och tror att dom flesta kunderna var nöjda och trötta efter passets slut. Denna veckan är full av spinning och jag ser extra mycket fram emot den klass jag ska hålla på Nyårsafton.

Dagen i dag inleddes med styrketräning ....tidigt som vanligt! Bröst och biceps var de utvalda muskelgrupperna i dag. Som vanligt rätt tomt i gymmet och jag kunde röja runt bland vikterna precis som jag själv ville :).

Senare i dag står det en lunchklass på programmet, 45 härliga minuter spinning med ett gäng taggade kunder hoppas jag!

Vardag igen

Glad att få ta tag i vikterna på gymmet igen!

Så där då var julhelgen över för denna gången. Rätt skönt att komma hem efter att ha varit på resande fot hela helgen. Jag startade upp veckan med att köra en styrka på gymmet 06.30. Rygg och axlar fick sig en rejäl omgång....efter 4 dagar utan styrka så var jag verkligen laddad till att ta i hårt. Kändes bra även om det var lite segt att ta sig upp tidigt i morse.

Kvällen ser jag fram emot då jag får kasta mig upp på instruktörscykeln igen.....underbart!

Veckan ser lite annorlunda ut då vår dotter har julledigt från dagis så det blir nog en hel del pulka och annat skoj mellan varven. Att sysselsätta en 4-åring kräver en hel del energi:)

Julaftons-jogg

Som traditionen lyder så stack jag och mannen ut på en löprunda på förmiddagen i dag. I och för sig endast 15 minus, men det kändes rätt kallt. Tur att jag har en så snäll man som gav mig en julklapp på morgonen(riktiga vindtäta Salomon tights). Passade perfekt och var helt underbara att ha på sig då inte vinden kom åt att kyla ner....! Vi sprang nästan 70 minuter och det kändes riktigt bra i kroppen. Så skönt att ha sällskap och vi sprang och småpratade hela vägen. Underbart!

En riktigt God-Jul till er alla!

Dan före dan

I dag står det en spinning på programmet kl 11.30. Hoppas det kommer många och taggade kunder som vill köra ett riktigt hårt, uttömmande pass innan julhelgen. Efter passet ska vi äta en god blodpuddingslunch(passar rätt bra innan julmaten, eller hur?)sedan packa in i bilen och åka till Mormor och Morfar där vi ska börja julfirandet. Ska bli så skönt att komma från stan och se lite nya miljöer!

En tradition som jag har under julafton är att jag sticker iväg på en härligt skön löprunda på förmiddagen....i år även i sällskap med min kära man. Även juldagen står det en morgonrunda på programmet. Finns inget bättre sätt att starta dagen och sedan komma tillbaka till en underbar uppdukad julfrukost. Bara det att sätta sig vid ett redan dukat bord det är som att äta hotellfrukost...:)

Det råder en viss spänning här i luften hemma......för en 4-åring är julen en mycket spännande högtid!

Snopet!

Jag hade planerat in min styrketräning till 06.30 i morse, eftersom dagen sedan kommer gå i ett rasande tempo. Jag vaknade desutom redan vid 05.00 och hade svårt att somna om så jag var riktigt laddad till att köra hårt på gymmet.

Klockan 06.35 kom jag ner till gymmet och mötte en annan kund som stod utanför och väntade.......jag hann snabbt tänka: Fasen, ingen som öppnat....:(Till saken hör att det var 14 kalla minusgrader....
Minuterna tickade på och några fler träningssugna kunder kom....
Tillslut insåg jag(vi)att det inte skulle dyka upp någon inom närmaste minuterna så det vara att cykla hem igen....så blev det med den fina planeringen jag gjort för dagen.
Ok, bara att gilla läget så istället ska jag försöka klämma in en snabb-styrka på lunchen.....
Tycker nog mest synd om den som skulle öppna.....är aldrig kul att försova sig(eller vad det nu var som orsakade det hela).

Tips!

Jag gjorde en liten egen variant av Colting-pannkakorna till frukost idag.

1.5 dl havregryn
1 banan
2 ägg
salt
1 dl keso

Mixade allt ihop och stekte små goda pannkakor i smör. Riktigt gott med upptinade lite varma blåbär, samt kanel och dessutom hade jag keso till brevid.

De blev så goda att jag glömde bort att fota:)

Solo på gymmet

Gårdagen flög fram..som vanligt. Träningsmässigt hann jag med både en styrka och en spinningklass på kvällen, inget pass att höja till skyarna då min inspiration tillfälligt hade gömt sig någonstans. Jag har dock en ny chans ikväll att hoppa upp på instruktörscykeln.

Morgonen startade jag upp med en sväng till gymmet. Nästan helt ensam bland hantlarna...skönt! Bröst och biceps fick vad dom tålde och jag känner mig sådär härligt trött i varenda muskelfiber.....

Nu börjar jag bli trött på snön.....

Vet inte om jag törs säga det högt eller ens skriva det här i bloggen, MEN jag är förbaskat trött på den djäkla snön som bara fortsätter att falla. Jag vill ha barmark under fötterna och jag vill kunna cykla överallt utan att riskera att köra omkull i någon snödriva. Samtidigt är det ju härligt med en vit jul och kul för barnen, men ändå.......Visst jag erkänner jag är mer en sommar-person.

Som vanligt försöker jag ändå tänka positivt, men när jag är hungrig och trött i benen efter ett spinningpass så vill jag att allt ska gå smidigt och inte innebära att jag får kämpa för varje meter på cykeln hem!

Hur som, så när jag kom hem efter kvällens spinning så fick jag ett ryck och satte igång och bakade scones till kvällsmaten......mumsigt värre!

Konstigt, men vad grymt effektiv jag blir när jag är hungrig(till en viss gräns). Stämmer uttrycket hungriga vargar jagar bäst kanske?

Mer julinspiration i köket

Från kladdig röra till färdigt julgodis!

Jag har redan gjort en omgång RockyRoad, men insåg snabbt att de inte kommer att räcka långt när vi åker iväg till familj och släkt så det var bara att köra ihop en omgång till! Har ni inte provat dessa så gör det!

Mysjogg

Lite tveksam innan dagens löprunda.....

Denna lördag har varit rent hektisk!

Upp vid 07.00(visserligen nästan sovmorgon, men ändå!)
Ner i tvättstugan, sedan frukost för att därefter hasta iväg och storhandla mat(det går åt mycket mat här hemma:)), på med löpkläderna för en liten mysjogg och samtidigt få iväg mannen och dotter till pulkabacken för lite fartfylld åkning! Hem efter mysjoggen och fixa köttfärssås och spaghetti.

Tror ni lunchen smakade bra efter denna förmiddag? Svar:JA

En liten lugn stund i soffan med kaffe och lite annat gott för att sedan åka ner till stan med hela familjen och fixa de sista julklapparna! Hem igen då mannen fick lite egen träningtid och jag fixar på här hemma.

Känns så himla skönt att alla klapparna är fixade nu!

Lite utsvävande då jag för det mesta bara skriver om träning så för er som vill ha lite info om löppasset:

Riktigt motigt att ta sig ut, men väl ute så joggade jag på i ett lugnt tempo. Tror det blev ca 10-11 km så det känns helt ok, men inget pass jag höjer till skyarna precis. Men det viktiga är att jag kom ut och fick röra lite på löpmusklerna. I morgon blir det gymmmet och dessutom ska jag passa på att vara med på en kollegas spinning för att få lite ny inspiration! Jag längtar redan......

Lite Ben&Jerry glass får göra denna lördagkväll fulländad med mys med mannen och med en film Inception. Kul som jag är så somnar jag antagligen när glassen är slut!

Rivstart!

Fort upp ur den sköna varma sängen så jag inte ens hann tänka tanken att snooza och ligga kvar en minut. På med kläderna, in med en stående mini-frukost i magen och så ut genom dörren upp på cykeln och ner till gymmet.

Startade upp i ett tomt gym med bröst och axlar. Kändes kanon! Så till den korta, men intensiva spinningen......Bara ett ord kan beskriva klassen i dag enligt mig: GRYM. Jag menar inte att berömma mig själv, men det var bra tryck i klassen i dag, pigga ansikten och taggade till tusen. Jag själv var lite seg första minuterna, sedan släppte det och jag kunde ösa på. Härligt!

Resten av dagen kommer gå på i ett högt tempo med jobb, plugg, "ett hemligt" besök, försöka om det går hinna köpa de första julklapparna(jag är som vanligt alldeles för sent ute och får alltid stressa in i sista sekunden.....jag lär mig aldrig)!

Just det.....tvätten var det också......allt på en gång som vanligt! Däremellan ska jag även försöka vara en mysig fru och en toppen-mamma! :)

Bullbak

Fick ett recept av en kollega på gymmet som jag bara var tvungen att prova ikväll. Leilas saffransbullar med mandelmassa och nutella. Kan väl säga som så att det doftar helt fantastiskt underbart här hemma nu. Tack snälla Karro för receptet!

Någon som vet?

Jag har problem med min RS800cx polar pulsklocka. Verkar som att kontakten mellan bandet och klockan är störd på något vis. Jag har haft den sedan i maj, kan det vara batteriet? Klockan fungerar perfekt, men det är själva pulsbandet som strular misstänker jag.

Någon som vet? Klockan visar 210 i puls för att sedan sekunden efter visa på 97 och så håller den på sådär och ibland får den inte någon kontakt alls. Kan batteriet verkligen vara slut efter ett halvår? Någon som har erfarenhet av att skicka iväg klockan på service hos Polar?

Snölufsning i motvind

Dagens planerade löpning eller snarare lufsning utfördes under lunchtimmen i dag. Visserligen ska jag vara tacksam över att jag hade möjligheten att springa i dagsljus, MEN snöoväder och kraftig motvind gjorde att motivationen blev lika hög som mina fotknölar. Antar att all inomhusträning har satt sina spår så löp-suget är inte riktigt lika stort just nu(underlaget som snömodd störde mig också....) Bara gnäll här.....sorry!

Fort gick det inte och motvinden saktade ner mig betydligt, men envis som jag är så fortsatte jag naturligtvis den runda jag hade bestämt mig för(jag ger mig aldrig)och efter ca 55 minuter var jag tillbaka. Lättad över att löpningen var över för denna gången och lite lagom trött i benen kändes det underbart att ta en varm och lång dusch. Att springa i snömodd sliter mer på benen och fötterna än vad man kan tro. Koncentration hela tiden och de små musklerna i fötterna får jobba hela tiden för att parera ojämnheter och annat.

Något helt annat:

OLIVER har blivit mitt stora måste just nu. Allra helst stora grekiska med kärnor eller de där små goda oliverna med chili. Så gott!

Sängen lockade mer, men.......

Som sagt det var vädigt segt att att sig upp från den varma, sköna sängen denna morgon. Men, som vanligt efter några minuter uppe så släpper den värsta tröttheten och jag börjar komma i gång. Efter lite minifrukost och påklädning så är jag sedan på väg ner till gymmet för att ge mina kunder ett riktigt kuperat pass denna onsdagmorgon.
Jag brukar låta morgonpasset bestå av mer uthållighetsträning och vad passar bättre då än att låta benen jobba lite extra med mycket uppför. Kroppen kändes lite småtrög i dag första minuterna, men sedan släppte det och när det var dags att sluta efter 45 minuter så hade jag kommit igång riktigt bra!

Jag hann dessutom med 15 minuter supereffektiv styrka efter passet. Jag hann med två övningar för bröst och en biceps. I bland behövs det inte mer än så faktiskt. Gäller bara att köra strikt och med så lite vila som möjligt mellan seten så blir slutresultatet riktigt bra!

Världens godaste.....

Så klart jag menar Leilas Rocky Road. Helt oslagbart gott nu till jul! Kvällsaktiviteten bestod i dag av att göra dessa godingar tillsammans med dottern och dessutom passade vi på att baka ett gäng pepparkakor också!

Så till lite mer träningsrelaterat......

Dagen dos träning bestod i dag av enbart styka för axlarna. Kändes bra och jag körde koncentrerat och fick bra kontakt med musklerna. I morgon bitti ska jag hoppa upp på instruktörscykeln och köra en 45 minuter lång morgonspinning....jag längtar. MEN, jag längtar kanske lite ännu mer till torsdag då jag har ett löppass inplanerat(måste verkligen planera nu för att få logistiken här hemma att fungera, inte bara jag som vill komma iväg och träna :))

Behöver sova lite mer än vanligt just nu....så en tidig kväll kanske skulle vara på sin plats. Problemet är ju bara(när man har barn som lägger sig vid 20-tiden) så vill jag verkligen ta vara på några timmar innan sängen att fixa saker, umgås med mannen, ringa lite samtal mm. Känns det igen?

Lucia med saffransbullar och spinning

Lucia på dagis är alltid lika mysigt. Vår lilla prinsessa som pepparkaka och naturligtvis världens sötaste! Lite fika med underbara saffransbullar och pepparkakor blev det så klart också!

Sedan tillbaka till verkligheten och kvällens spinningpass. Inget extraordinärt egentligen utan mer ett pass att lägga till handlingarna. Så är det ibland, jag vet att det var ett bra pass och jag var nöjd efteråt, men mina tankar var helt ärligt någon annanstans i dag.....!

Ny dag i morgon!

....också lite benstyrka

Nu är söndagen helt komplett. Fick möjligheten att köra ben ikväll....exakt 45 minuter hade jag på mig! Ben är något jag prioriterar just nu och det är dessutom väldigt skoj att köra just ben/rumpa. Jag körde ett upplägg där jag hade 5 olika benövningar, relativt lätta vikter med många reps samt att jag körde detta två "varv". Med andra ord så var mina ben riktigt skakiga när jag cyklade hem, MEN vilken glädje det är att känna att benen fått jobba.

Dusch.
Kvällsmat.
Film(troligen Beck)
Snacks som frukt och nötter.
Sova.

I morgon är en ny härlig vecka och självklart inleds alltihop med luciafirande på vår prinsessas dagis!

Isig söndagslufs

Dagens löpning eller rättare sagt lufsning var riktigt isig och kall. Tror termometern visade på ca 13 minus när jag stack i väg, men det blåste dessutom så det kändes bra mycket kallare än så. Löpningen är just nu på en nivå som är mycket låg, eftersom jag just nu lägger all energi och kraft på spinningen och styrketräningen. Men för att underhålla löpmusklerna så försöker jag få till ett, kanske två lite lugnare pass i veckan.

Dagens runda hamnade på ca 60 minuter och jag gissar på att det blev ca 12 km. Dvs ett för mig rätt lufsigt tempo. Just så kändes det faktiskt, lufsade fram var precis det jag gjorde. Men det underbara är att det gjorde mig ingenting alls eftersom min inställning är klar med hur dessa löppass kommer att vara så jag känner mig väldigt nöjd och tillfreds ändå. Till en början var det rätt skönt med den kalla luften mot ansiktet, men mot slutet var hela ansiktet stelt och värst var det för händerna då jag hade ett par alldeles för tunna löparvantar i dag. Ett komiskt inslag var väl även det att jag var tvungen att dra ner byxorna i en snödriva för att kissa.....:)Rätt kallt om rumpan kan jag lova......

Toppen-start

Finns inget bättre sätt att starta dagen än att spendera en timme på gymmet,(jo, det är klart det finns som att mysa med mannen och dotter, men en vanlig vardag hinner man ändå inte ligga kvar i sängen :))

Jag började med 35 minuter effektiv styrka med fokus på rygg och bröst i dag. Två övningar bröst och tre för ryggen hann jag med. Känslan var mycket bra, stark och full av energi. Sedan blev det 30 intensiva minuter på spinningcykeln. Inget sensationellt pass, men jag hade bra tryck i benen och energin var fortfarande på topp. Som vanligt försvann tiden iväg och helt plötsligt var jag ombytt och klar för att njuta av en härlig frukost!

Längtar till i morgon då jag åker till Stockholm för att träffa min underbara vän jag inte träffat på hur länge som helst. Som oftast på lördagar så låter jag kroppen vila och återhämta sig och istället ersättas av shoppande på stan, fika, prat och bara härligt umgänge!

Mellis

Jag är väldigt förtjust i mellis och min absoluta favorit just nu är den där underbara keso och kesellaröran jag skrivit om tidigare.

Tål att upprepas: Keso, kesella, blåbär, torkade tranbär, gojibär, skivad banan, pumpafrön eller andra valfria frön och nötter(valnötter är oslagbart gott på också). Rör ihop allt och krydda med pepparkakskrydda(passar bra just nu)och kanel. Mumsigt!

Bröd hör även det till en favorit hos mig(särskilt hembakat så klart). Pålägget brukar oftast bli kokt ägg med örtsalt och gurka eller mosad avocado med kalkon och gurka.

Nu blev jag visst hungrig, bäst att fixa lite kvällsfika nu

Med i matchen igen

Efter några sega dagar med halsont och total avhållsamhet från allt vad fysisk aktivitet heter så kände jag mig riktigt bra när jag vaknade i morse, skönt!

Hela min kropp längtade efter att få ta i med vikterna och jobba med flåset på spinningcykeln. MEN jag vet också att första dagarna efter en sjuka måste man ta det lite lugnt och verkligen lyssna på kroppen för att inte trilla dit igen då även i princip alla i omgivningen går omkring och hostar och snorar.

Vad jag inte förstår är att det kan vara så förbaskat svårt för folk att hålla för när dom hostar eller nyser(borde verkligen var något alla lärt sig sedan barnsben, eller?) Vår dotter som är 4 år är hur duktig som helst på att hosta i armväcket så även vuxna borde fixa det tycker jag.

Nu svävade jag ut lite så åter till dagens pass:

Innan spinningen hann jag med att super-seta axlar och biceps dvs två lite mindre muskelgrupper för att inte fresta på kroppen allt för mycket. Känslan var mycket bra och jag kände mig stark. Spinningen var lite tuffare, men det värmde i hjärtat när jag fick höra att de saknat mig! Passet var backigt, men jag körde även en sträcka med ca 10 korta intervaller.....så gott att känna hjärtat pumpa på och benen ville bara ha mer och mer.....åh vad jag älskar att instruera!

Helt full av endorfiner och glädjerus efter passet log jag för mig själv när jag cyklade vidare till nästa uppdrag.

Fortfarande taggig hals

Inget blir bättre av att jag surar så därför ler jag i stället och genast blev jag på bättre humör.

Jag avskyr verkligen att inte känna mig helt 100% frisk.

Halsen är fortfarande "taggig" och lite trött känsla i kroppen. Tråkigt nog blev jag tvungen att även i morse ställa in mitt instruerande, men som tur var så ställde en av mina underbara kollegor upp och hjälpte mig med passet!

Det är alltid svårt att som instruktör inse att man inte ska köra ett pass, MEN jag försöker alltid tänka att vi som instruktörer måste förgå med gott exempel och då anser jag att jag gör helt rätt hur gärna jag än vill vara där och ge kunderna ett super-pass! Jag har själv sagt till kunder, som sagt till mig att dom varit lite krassliga(framförallt med halsont) att dom inte bör köra. Bättre att vila och bli helt frisk istället för att chansa och bli mer sjuk och sedan inte kunna träna på lång tid!

Så, jag väljer att tänka positivt och ger mig själv order om att ta det lugnt i dag med så får vi se hur det känns i morgon. Vila, mycket mat och näringsriktig samt mycket vätska brukar vara tre bra saker när man vill bli frisk snabbt!

Har ni fler tips?

Taggtråd

Så var då min tur eller snarare otur att åka på en dum halsbacill. Dottern har snorat lite några dagar nu så jag var väl egentligen rätt beredd på att jag kanske skulle åka på en snuva också. Kände ingenting i går kväll när jag hade min spinningklass, men så vaknade jag i natt av att halsen var alldeles tjock och att svälja gjorde riktigt ont. Alltid lika tråkigt att behöva ställa in spinningklasser som jag har, men är man sjuk så är man och halsont ska man ju verkligen inte chansa med! Det skumma är att jag har ont i halsen, men i övrigt känner jag mig som vanligt så det är inte helt lätt att inse att träningen ska hoppas över. MEN, klokare har jag blivit med åren och halsont är alltid ett stort NEJ för mig när det kommer till pulshöjande ansträngning

Så med andra ord blir det en ovanligt lugn dag för mig med full fokus på studier och jobb i stället för fysisk aktivitet.

Jag ska bli frisk snabbt nu!

Annorlunda start på måndagen

I dag blev det en lite annorlunda start. Vanligtvis brukar veckan inledas med styrkepass tidigt på morgonen, men inte i dag.

Tur att jag är flexibel.....min kära man var tvungen att åka tidigare till jobbet i dag så min träning fick stå tillbaka för en pulkafärd med dottern till dagis! Nu har vi inte speciellt långt till dagis så det blev väl en liten kort promenad på 20 minuter fram och tillbaka, men jag tänkte faktiskt under tiden att vad skönt det är att promenera. Oftast när jag ska ta mig någonstans så är det cykel som gäller, eftersom det går snabbast! Efter all spinning som jag kör så kan man bli lite orörlig kring bäckenet så den här lilla korta pulkapromenaden gjorde att jag helt plötsligt kände mig mycket rörligare och smidigare!

I kväll står det spinning på schemat samt styrka. Inte helt optimalt att lägga styrkan efter spinningen(brukar alltid lägga styrkan innan konditionspass), MEN, jag fyller på med lite extra energi och sedan satsar jag på att köra tre övningar för ryggen med riktigt bra utförande så blir det kanon! Kommer inte ta mer än max 25 minuter

Oj oj oj

Helgen har passerat väldigt snabbt som vanligt....

Kvällens spinning var en tuff match....ventilationen hade lagt av så spegeln i salen immade igen och syret tog snabbt slut. Värst var det nog för mig och vi andra som befann oss långt ifrån dörren(som vi hade öppnat för att få in åtminstone lite luft).

Trots detta kändes som att det var ett riktigt bra pass så med andra ord svettigt, utmanande och underbart att ta sig i mål och känna att vi ännu en gång fixat alla backar och intervaller! Jag kan lätt erkänna att mina ben var riktigt sega när jag cyklade hemåt......ni vet sådär skönt sega som benen bara kan bli när man jobbat riktigt, riktigt hårt! Underbar känsla!

Direkt när jag kom hem så blev dusch och påfyllning av mat och nu en stund senare, som vanligt på söndagkvällarna.....kvalitéts tid tillsammans med mannen i soffan vilket även brukar innebära(om jag är snäll) massage på mina trötta ben!

Tyvärr hann jag inte med någon löpning denna vecka......MEN imorgon är en ny vecka och jag ska försöka planera åtminstone ett litet löppass så jag håller igång löparmusklerna!

Grym feeling!

Denna fredag startade som så många andra fredagar med styrketräning i ca 40 minuter följt av min express-spinning på 30 minuter.

Grym känsla i "små-musklerna" idag. Jag var jobbigt effektiv och hann med 3 övningar för rygg, två för bröst och avslutningsvis koncentrationscurl för "biccarna". Trots påsar under ögonen och lite gäspig så körde jag på i ett bra tempo med minimalt med vila mellan övningarna. Härlig känsla!

Sen till spinningen....
Jag hade redan innan bestämt mig för att köra långa sträckor, snabba backar med hög puls. Så blev det....(en enda liten raksträcka med lite sprintar på 30 sekunder i taget). I mitt tycke blev det ett riktigt kul och fartfyllt pass och så klart fruktansvärt jobbigt i och med att pulsen var konstant hög under de 30 minuterna.

Vad smakar bättre än att lyxa med överbliven risgrynsgröt till frukost efter en sådan start på morgonen!? Så otroligt gott(även att äta kall faktiskt......)

Dagens måste

Jag är barnsligt förtjust i risgrynsgröt vid den här tiden på året, MEN det måste vara den hemlagade varianten. Jag kan inte få ner en sked av den köpta, söta och sliskiga gröten. Visst det tar rätt lång tid att koka egen och man måste passa den noga, men det är värt varenda minut. Dessutom att använda hel kanelstång vid kokningen gör den ännu bättre.

Vad kan väl passa bättre än hemlagad risgrynsgröt och skinksmörgås till kvällsmat i dag. Väldigt nyttigt för själen och ger en härlig jul-känsla!

-18 grader

I morse var jag rätt tacksam över att jag skulle ner på gymmet och instruera en spinningklass och inte ge mig ut i löparspåret i de otroligt kyliga 18 minusgrader som termometern visade. På vägen ner till gymmet på cykeln så hann mitt ansikte stelna till ordentligt, gick nästan inte att röra munnen. Som tur var så tinade jag upp några minuter innan passets start.

Det var ett litet tappert gäng som körde hårt i morse. 45 minuter av ganska många berg och några intervaller gjorde att vi fick upp värmen och pulsen rätt ordentligt. Tyvärr går tiden alldeles för fort på dessa 45-minuters pass. Snabbt av med alla svettiga kläder och på med torrt för att åter igen ge sig ut i kylan.....brrrr!

Ta på er rejält med kläder om ni ska ut i dag!