SpringaMera

Repris

2012-02-01T13:48:00.002+01:00

Samma upplägg denna morgon med en kort och tidig liten löpning utan barnvagn dock med en helt annan status i kroppen. Detta pga en natt med många amningar och dessutom gjorde jag en snygg vurpa i trappan ner mitt i natten...tur att jag inte hade Oliver i famnen då. Slog i både det ena och andra, men klarade mig rätt bra ändå! Så ett råd till alla er där ute.....gå inte ner för en nattsvart trappa mitt i natten med ett stort duntäcke och kudde....uppenbar risk att snubbla....:)

Som sagt löpningen hade jag bestämt mig för så visst kom jag ut 06.10 var jag iväg och 06.40 hemma igen dvs 30 minuter även denna gång på en aningens tyngre ben och lätt seg kropp. Trots det som vanligt en rätt bra känsla efteråt i duschen!

Tidig egentid i mörkret

2012-01-31T12:40:00.004+01:00

Bjuder på en icke snygg bild på en väldigt trött mamma med på klistrat leende innan jag stack iväg i morse på löpningen.

Tog chansen till lite egentid nu på morgonen. Bestämde redan igår för att ta en riktigt tidig löpning innnan mannen skulle åka till jobbet. Ställde klockan på 05.50 och var ute genom dörren 06.00. Inga barn vakna och inte heller min kära man....så det var bara att sticka iväg!

Kolsvart ute och rätt kyligt, men skönt att ändå löpa utan vagnen. Gick ganska trögt till en början, men efter några minuter pinnade benen bara på och jag fick till ett skönt flyt och hyffsat löpsteg. Jag sprang varken långt eller speciellt snabbt, men "feelgood" känslan efteråt var grym. Trettio minuter senare var jag hemma igen för att fixa till frukost och havregrynsgröt till oss alla här hemma! Jag hann precis tillbaka till frukosten med resten av familjen=perfekt start på dagen!

På min lunchtallrik i dag

2012-01-30T12:00:00.005+01:00

Kycklingfilégryta (1 portion)

Två kycklingfiléer
Kokosolja
1 gul lök
vitlök
Ett gäng broccolibuketter
En näve kalamata oliver
1 burk hela tomater
Färska champinjoner
Tomatpuré
Turkisk yougurt

Stek löken och kycklingen i kokosolja, tillsätt svampen, oliverna och broccolin samt krydda med paprika, svartpeppar och salt. Häll i tomaterna och låt koka ihop och tillsätt sedan några dl turkisk yougurt. Låt det koka lite lätt i några minuter. Klart! I dag valde jag att ha avocado och bulgur till detta samt keso, men självklart tar man det man är sugen på!

Väntar....

2012-01-30T09:00:00.002+01:00

I dag förväntar jag mig att mina nya snygga compressions tights från 2xu ska dimpa ner i brevlådan!

I dag ska jag dessutom börja kolla upp en bättre löparvagn än den jag har nu(5 år gammal löparvagn som visserligen fungerar bra,) men jag vill ha en snabbare och bättre modell nu när jag springer så pass många pass med just vagn.

Snart är det dags att ge sig ut på måndagens långpass med vagnen i underbart vinterväder!

Äntligen!

2012-01-28T14:09:00.003+01:00

Så fick jag till ett styrkepass, äntligen! Axlar och biceps fick det bli då jag ville köra de muskelgrupper som jag gillar mest för att få till bra motivation och styrka under passet. Det hela tog 40 minuter dvs kort och effektivt.

Eftersom jag oftast har ont om tid då jag åker in till gymmet för att instruera mina spinningpass så kan jag omöjligt lägga till styrketräning vid de tillfällena. MEN, jag kom på en sak: Varje gång ska jag försöka köra 1 övning som max tar 5 minuter(det borde jag ju hinna med!?)

Det blir alltså det nya för mig, en övning eller kanske två om tiden finns varje gång jag ska köra pass. Då blir det i varje fall tre gånger i veckan-bättre än inget!

Älskar känslan av helt totalt urpumpad kropp....

2012-01-28T06:36:00.002+01:00

Hur skönt är det inte? Att känna att man gett precis allt och presterat under varje sekund och utnyttjat tiden maximalt. Gårdagens spinningpass var precis så. Full klass, taggade kunder och dessutom kände jag mig så grymt energisk. Har lite svårt att fatta var jag fick all energi ifrån??? Dålig sömn många nätter i rad borde resultera i en mer seg kropp.....(kommer väl kanske i dag...:)) Kan säkert vara så att jag älskar att köra hårt och trivs så otroligt bra i instruktörssrollen så jag glömmer allt annat! Jag tackar bästa kroppen för att den samarbetar så bra!

Firade fredagen med kycklinggryta, mozzarella och tomatsallad, bröd och ris och så klart bästa äppelpajen med flingsalt(Ica Buffé)samt vaniljkesella! Somnade dock efter halva filmen vi hyrt...trevligt sällskap jag är-njaaaaaaa!

Spinning upplägg just nu

2012-01-26T15:18:00.005+01:00

Laddning pågår inför min torsdagsklass....den här kaffen behövde en lite trött mamma!

Jag instruerar tre pass i veckan under våren på dagarna torsdag, fredag och söndag. Detta innebär att jag måste hitta det ultimata upplägget för att få en bra mix av intervall och backe. Eftersom min löpning till största delen just nu handlar om barnvagnslöpningar så väljer jag att lägga all energi på att få till riktigt bra spinningpass vad gäller puls och intensitet. Min målsättning är att trötta ut mina kunder och mig själv till max. Intervallerna består just nu mycket av en blandning av korta så kallade tabata-intervaller i flera block samt långa intervaller i pyramidform. En annan klassiker som är en stor favorit hos mig är 60-20 intervaller. Går att ösa på och ta sig upp mot max och det ger resultat garanterat! Jag strävar efter att hålla pulsen hög och vila förekommer inte på mina klasser!

Jag vill att man ska känna sig som en urvriden disktrasa efter passet, men samtidigt ha fått en rejäl dos energi och träningsglädje!

En varje dag....

2012-01-26T11:01:00.002+01:00

Avocado äter jag varje dag året om. Jag fullkomligt älskar denna underbara frukt(ja för det är en frukt). Smaken är härligt smörig och mild....går att äta precis som den är eller som min absoluta favorit på gott nybakat bröd, guacemole, i sallader och till grillat.....passar till ALLT! Måste alltid se till att det finns avocado hemma. Tyvärr får man inte alltid tag i de finaste avocadon och vad besviken man blir när man som jag oftast köper den där ätmogna avocadon i förpackning och sen är den inte alls ätmogen och kanske rutten dessutom....

Dessa två....

2012-01-25T11:46:00.002+01:00

Cumulus och Kayano=mina två nya kompisar i löparspåret

Nya Asics Cumulus och Asics kayano 18 tryckte jag hem i dag.....alltid kul med nya skor. Jag sliter ut mina löparskor väldigt fort...!

Blev en löpning på förmiddagen i dag på ca 12 km. Vilken skillnad mot i går. I dag var benen pigga och lätta och jag kunde ha fortsatt springa längre om det nu inte hade varit för att jag minsann bestämt mig för en viss sträcka och det höll jag! Tänk vad tre timmar av sammanhängande sömn kan göra för min dagsform just nu!

Vilken skillnad på dagsform...

2012-01-24T11:36:00.004+01:00

Ett leende brukar göra att det känns lite lättare att ge sig ut även när motivationen inte är på topp......trött mamma i dag....

Som natt och dag kan verkligen dagsformen variera just nu. Jag ska absolut inte gnälla, men natten var inte rolig på något ända sätt. Händer mycket med Oliver nu(utvecklingsperiod) så även sömnen har strulat en hel del. Sover sämre på nätterna med tre-fyra uppvak för att amma och hans förmiddagslur är väldigt oförutsägbar med allt från 25 minuter till 2 timmar. Förut visste jag nästan exakt att han skulle sova sina 2 timmar vilket gjorde det enklare att planera in träningen på förmiddagen. Nu har visserligen träningen flytit på ok ändå.

Dagens löpning skulle ha blivit kort och snabb med vagnen, men med detta snö-grusiga underlag som är just nu så blev det istället förbaskat långsamt, segt, trögt och inte ett dugg härligt. Visserligen många minuter, men ingen fantastisk känsla. Jag är brutalt ärlig när jag säger att i dag vässade jag minsann mitt pannben. Jag slet för varje meter-inte för att det var jobbigt utan mer för att det var så trist att löpa samma slinga, varv på varv och träffa samma hundmänniskor och vara tvungen att le och hälsa(vanligtvis gör jag det med glädje, men i dag var inte en sådan dag)!

Med vilja kommer man som bekant rätt lång, så även i dag. Jag summerade 85 löpar-minuter och måste väl ändå känna mig rätt nöjd med den mängden. När jag skriver här på bloggen om mina pass så väljer jag att även ta med de gånger det känns "skit" för ingen kan väl ha känslan av att det känns grymt på topp jämt va? Får jag fortsätta att var ärlig och skriva även om när jag har en "dal" när det gäller motivationen. För det mesta så känner jag mig på topp, men helt ärligt så gjorde nog natten och sömnbristen sitt i dag.

Känns härligt att det är en ny dag och möjlighet imorgon!

På min mellis-tallrik i dag

2012-01-23T19:12:00.002+01:00

Älskar mellis och är noga med att få till mellis varje dag förmiddag och eftermiddag. Går att variera i det oändliga. Inga proteindrinkar här inte, eftersom jag ammar så undviker jag ALLA sådan varianter så klart.

I dag blev mellanmålet riktigt smarrigt...

Kesella som jag rörde ihop med upptinade hallon och blåbär. På med en massa pumpafrön, gojibär, kokos, kanel och skivad banan. Till detta blev det även två hela ägg med örtsalt och sedan var jag i stort behov av en riktigt god kaffe så det fick det bli också. Avslutade det hela med några bitar mörk choklad....gillar just nu den 70% mörka chokladen bäst(kakohalt över det kan bli lite strävt tycker jag)!

Njutbart mellis både för kropp och själ!

Måndag igen....

2012-01-23T10:54:00.003+01:00

Måndagar betyder en lite längre barnvagnslöpning och visst blev det så i dag. Dock en aningens tidigare än vad jag hade tänkt mig. Redan vid 08.30 var min minsting så trött att det bara vara att lägga ner honom i vagnen, klä om fort som bara den då han vill ha vagnen i rullning direkt, och så ut genom dörren. Snabba ryck minst sagt!
Snö på marken och kanske en aningens mycket grus, men det rullade på rätt fint ändå. Sol och stilla bris=underbart löparväder! Lugna sköna steg med fokus på tiden i dag. Bestämde mig för 75 minuter och så blev det. I dag gjorde det mig inget att jag sprang samma runda 4 gånger då jag bara njöt av vädret och den förvånansvärt pigga känslan i benen trotts urladdning på cykeln i går.

Konstigt det där, men min kropp känns oftast mycket starkare och bättre när jag kör mycket....vilodagar har en tendens att bara göra mig seg. Missförstå mig inte nu....alla kroppar är olika och vi svarar olika bra på olika mängd träning. Jag försöker ha åtminstone 1-2 vilodagar i veckan, eftersom mitt sunda förnuft säger mig att det är nödvändigt för att behålla motivationen. Ett sätt som fungerar bra för mig är att variera träningen så mycket som möjligt och lägga in lugnare perioder och hårda perioder. Detta gör dessutom att kroppen svarar bra på träningen då det sker förändringar och kroppen inte vänjer sig vid samma sak hela tiden. Det samma gäller med kosten, jag tror på en variationsrik och blandad kost så man får i sig mycket av allt! En hel del träning och amning resulterar i att jag måste fylla på med en massa energi ofta-tur att jag älskar att laga mat och äta!

Urladdning

2012-01-22T20:36:00.002+01:00

Kvällens spinningpass blev precis sådär fantastiskt, grymt jobbigt och utmanande som jag planerat! Fick en liten försynt fråga precis innan passet om vi kunde köra bara backar. Självklart, eftersom jag älskar att improvisera så inga problem. Jag har numera aldrig några färdiga klassupplägg utan tycker mig ha så pass mycket erfarenhet att jag kan köra mycket på känsla och som sagt jag gillar att improvisera och anpassa mig efter önskningar från kunderna och känslan på klassen.

I morgon är planen en lite längre barnvagnslöpning om det nu fungerar för snön som kommit!? Blir kanske en liten extra utmaning.....men det gillar jag!

Nu är det till att fylla på kroppen med en massa energi i form av mat och kvällsfika för att sedan hoppas på att få en god natts sömn.....men med en snart 6 månader bebis så lär det bli lite si och så med den saken....:)

Härlig lördag med start på gymmet

2012-01-21T14:31:00.003+01:00

Lördagar har jag min förmiddag på gymmet. I dag hade jag bestämt redan innan för vad och hur jag skulle köra. Tri-set dvs tre övningar efter varandra fick det bli. I stort sätt hela överkroppen fick vad den skulle samt magen utsatte jag för hård press i en maskin där jag körde 5 set. Därefter upp på löpbandet(för att spara tid i dag) för 8 km löpning. Första 5 riktigt lugn återhämtning och resterande 3 km i form av intervaller. Helt ok pass!

Efteråt tog jag vägen förbi mitt absoluta favoritbageri för att köpa lite gott surdegsbröd. Ekologiskt bondbröd fick det bli samt en ny variant spenatbröd med massor olivolja och flingsalt.....behöver jag säga att det var grymt gott? Skulle ha fotat......men det försvann fort ner i magen!

I morgon laddar jag för en riktigt urladdning i spinningsalen med fokus intervaller(ja, jag vet jag har verkligen snöat in på intervaller)men det finns knappast något jag blir mer trött av än just intervaller....:)

Massage på trötta ben

2012-01-19T08:46:00.003+01:00

Så här glad blir jag av att äntligen få lite massage på mina trötta ben!

Jag ha sprungit mycket på sista tiden och det sätter så klart sina spår i mina ben med tanke på att stretchen inte alltid blir vad den borde vara. Därför fick jag en rejäl genomknådning av mina stackars ben igår av min kära man här hemma och djäklar vad skönt/ont det gjorde. I över en timme fick mina ben hjälp att återhämta sig...Känns bättre i benen i dag, dock lite stumma och sega. Ska bli intressant och se hur det känns på spinningen ikväll:) Nu ligger klassen rätt sent så jag kommer ta det riktigt lugnt hela dagen, bara en liten promenad med barnvagnen och sedan stretcha mera. Skärpning när det gäller stretchen helt klart!

Behöver åter igen införskaffa mig i nya löparskor. Helt otroligt att jag sliter ut dom så fort. Jag har flera par jag kör växelvis i och just nu har jag ett par Kayano(Asics)och ett par DS(Asics) som börjar ha gjort sitt. Bäst att beställa från England då priserna är något mer lockande....gissar att det blir en del hemklickande av träningskläder också! Återkommer med resultatet av min shopping så småningom!

I dag väntar jag hem en leverans av "dregglisar" till min Oliver samt några kg gojibär! Himla bra med shopping via nätet när man som vi bor utanför stan!

Lunchtips

2012-01-18T11:48:00.002+01:00

Haglar recept-tips på många bloggar just nu så här kommer ett till som finns på min tallrik till lunch i dag. Jag älskar att laga mat även om det bara är till mig själv så LAGAR jag alltid mat. Här hemma förekommer överhuvudtaget inga genvägar så all mat lagas från grunden såklart!

Tonfisk-soppa alt gör samma soppa fast med kycklingfilé

1 gul lök
2 morötter grovt rivna
1 buljongtärning
salt och peppar
Curry
Paprikakrydda
basilika
2 burkar tonfisk
Broccoli
Vatten
1 burk kokosmjölk
1 burk passerade tomater

Fräs löken och morötterna i kokosolja eller olivolja. Krydda med curry och paprika. Häll på lite vatten och buljongtärning. Tillsätt tomat, kokosmjölk, övriga kryddor, broccoli samt tonfisken. Låt allt koka ihop i ca 15 minuter och avnjut sedan med alla goda tillbehör. Blir lika gott med kyckling(kanske godare)....men tonfisken är god den med!

Tillbehör: Oliver, fetaost eller keso och självklart ett riktigt gott bröd för att få en komplett måltid!

Dagens träning

2012-01-17T11:58:00.000+01:00

Efter en natt med 4 amningar så var jag lite lätt trött i morse:). Sömn, mat, återhämtning och övriga livet påverkar kroppen mycket och just detta med att gå upp mitt i natten för att amma(själva amningen är mest bara mysig) men det där med att verkligen behöva gå upp ur den sköna varma sängen när man precis somnat(så känns det i varje fall) kan påverka även den starkaste!

Tur att jag är så envis och viljestark då....eller snarare min minsting måste få sin sömn på förmiddagen och helt klart somnar och sover han allra bäst när vagnen rullar. Hade tänkt mig en promenad i dag på en timme för att sedan ikväll köra lite cykel och styrka när mannen kommer hem. Efter 30 minuters promenad var jag så uttråkad så jag började springa i stället. Lugnt tempo, men ändå lite tunga steg i dag då jag inte heller hade mina löpartights på mig utan lite mer promenadbyxa(tänk vad kläderna gör för känslan).
Satte upp ett mål att springa i 30 minuter i ett behagligt tempo bara för att känna på teknik och känsla. Kändes bra och efter de där 30 minuterna så kunde jag lika bra fortsätta 15 minuter till så totalt blev det 45 minuter lugn löp med fokus på teknik i dag. Faktiskt ett helt ok pass med tanke på utgångsläget. I kväll sparar jag mina ben och kör lite hemmastyrka istället.

Vårterminen har satt igång på gymmet denna vecka och i vår kommer jag instruera tre 60 minuters spinningklasser i veckan. Detta betyder att det blir väldigt viktigt för mig att få till kvalité på löppassen som till antalet kanske blir lite färre än vad jag tänkt mig med tanke på min satsning på Lidingö i höst. Spinningen är kanon-bra för mig å andra sidan då jag kommer jobba mycket med intervaller för att få upp styrka och snabbhet så det kommer bli bra det där. Ska försöka skriva ner en ungefärlig träningsplanering så är det lättare att hålla koll på hur kroppen reagerar på ökad respektive minskad träningsdos. Återkommer med med mer om det.

Vill ha......

2012-01-16T14:32:00.000+01:00

Har blivit sugen på dessa tights från 2XU Någon som har dessa och kan ge ett omdöme? Är de värda pengarna?

Härlig löpning

2012-01-16T10:32:00.000+01:00

Startade dagen på bästa sätt med en stor portion havregrynsgröt pimpad med valnötter, blåbär, gojibär, banan, pumpafrön och sojamjölk samt två kokta ägg. Därefter redo för en löpning med barnvagnen. Tanken i dag var ett lite lugnare tempo och lite längre. Helt ok löpväder med för en gångs skull ingen motvind. Jag avverkade kilometer på kilometer och höll mitt lugna sköna

tempo. Kändes långt i från ansträngande förutom att benen blev lite sega mot slutet. Jag summerar 72 underbara löp-minuter och känner mig riktigt nöjd med detta!

Dubbel

2012-01-15T19:29:00.000+01:00

Efter lördagen som blev rätt lugn på träningssidan så slog jag till med en dubbel i dag. Lite lätt löpning utan barnvagn ca 10 km tror jag det blev på förmiddagen för att sedan köra min spinningklass nu på kvällen. Behöver jag säga att mina ben är trötta nu? Kände mig grymt pigg på spinningklassen så den där lilla power-nappen jag fick på 15 minuter innan passet gjorde nog sitt till!

Scones till kvällsfikat....precis utagna ur ugnen så det är dgas att njuta av dom nu!

Vem ska jag välja?

2012-01-13T13:53:00.004+01:00

Båda dessa kommer ha förläsningar inom kort i Linköping. Båda två verkar så bra! Vem ska jag välja Pasi eller Colting? Kanske ska jag rentav gå på båda två? Någon som varit och lyssnat på dessa killar?

Nyaste

2012-01-13T13:24:00.003+01:00

Nya runners låg i brevlådan i dag-denna gången riktigt mycket vettig läsning. Jag slukar den från pärm till pärm!

I stället för barnvagnslöpning

2012-01-12T15:26:00.002+01:00

I dag när vädret verkligen inte är det bästa så är jag extra glad över min spinningcykel. Med regnet ösandes ner ute så lockade inte löpningen i dag och dessutom skulle jag ta det lugnt med just barnvagnsspringet ett par dagar så det passade utmärkt att ta ett pass på cykeln i stället. Först ut en kort sväng för att få min lille son att sova(tog 15 minuter innan jag kunde ta in vagnen)sedan sov han visserligen lite oroligt med några avbrott så fick jag tillslut ihop 50 minuter på cykeln. Jag blandade backar med några block tabata-intervaller. Inte världens mest effektiva pass då jag blev avbruten ett antal gånger, men bättre än inget.

I morgon ska jag försöka få till ett kort pass(15 minuter ger jag mig själv) styrka efter spinningklassen....men jag kommer ha bråttom hem då resten av familjen väntar med fredagsmyset.....! Jag vill egentligen åka hem direkt efter passet, men känner att min kropp behöver lite vikter...ni som hängt med ett tag här vet att mina försök till hemma-styrka inte varit så ofta förekommande. Därför måste jag utnyttja möjligheten när jag ändå är på gymmet för att instruera.....(order från mannen som inte orkar höra mitt gnäll om muskler som försvinner.....:)) Snart 6 månader utan "riktig" styrketräning har tyvärr börjat visa sig......jag behöver min styrketräning så skärpning nu! Från en nivå på ca 4 styrkepass i veckan till 1 pass-tyvärr ger inga muskler att tala om.

Gott till kvälls-fikat

2012-01-11T18:25:00.002+01:00

Slängde ihop en omgång scones till kvällen. Som vanligt tar jag vad jag har hemma och höftar med måtten så jag skriver bara ner vilka ingredienser jag använt!

Vetemjöl special
Grahamsmjöl
Bakpulver
Salt
Solrosfrön
Hasselnötter
Honung
olivolja
Grovt riven morot
Naturell yougurt
Frysta tranbär

Blanda snabbt ihop och baka ut till runda frallor och grädda i ca 250 grader 12-14 minuter!

Underbara att njuta med lite smör och ost!

Dags att vila från barnvagnslöpning...

2012-01-11T13:53:00.002+01:00

Har blivit många kilometer barnvagnslöpning på sista tiden fördelat på ungefär 4 "löpa med vagn pass i veckan". Detta är egentligen inte någon jättehög löpmängd för mig i vanliga fall, men med vagnen så blir det så klart lite tyngre och framförallt upplever jag att tekniken blir lidande. Med två barn och en man som jobbar mycket så har liksom inte logistiken fungerat så jag har kunnat ta mig in till stan och gymmet mer än de två gånger i veckan som jag instruerar spinning. Missförstå mig inte nu....jag är oerhört glad och tacksam för att jag överhuvudtaget har fått tillfällen att komma in till gymmet.

I dag på löppasset så kände jag att motivationen inte var på topp(ja, jag erkänner även jag har dåliga dagar och dessutom vågar jag skriva om dom här)! Jag har nämnt det tidigare, men att variera löprundorna där vi bor går nästan inte. Litet samhälle med ett fåtal bilvägar och gångvägar gör att variationen blir minimal. Byta håll och köra samma lilla backe några vändor upp och ner.....men hur kul är det i längden? Slut på gnället nu och till dagens pass. Rätt sega ben efter gårdagens benmassage i kombination med bristande motivation gjorde att det hela handlade om att bara ta sig runt de där 65 minuterna jag bestämt mig för. Jag fixade det med hjälp av lite påhejande tanter och gubbar utmed vägen! Ja, för så var det i dag. Glada tillrop och leenden gjorde mig glad i dag då jag behövde det!

Ett löppass som inte stod för kvalité eller löpkänsla, men ändå viss"feelgood" efteråt då kroppen känns så där lagom mossig och trött...fler än jag som gillar den känslan va? Det behöver inte alltid handla om tider eller ett visst antal kilometer-känslan är nog så viktig! MEN, nu ska jag försöka undvika löpning med barnvagnen ett par dagar och leta upp motivationen igen. Snart är det fredag och då blir det spinning-längtar redan!

Variera mera

2012-01-10T14:34:00.005+01:00

Jag försöker variera mina luncher så mycket det bara går, men visst det ska erkännas att det äts många kg kyckling här hemma varje vecka. Så i dag valde jag något helt annat. Här kommer resultatet:

Tonfiskgryta(betydligt mycket godare än det låter)

1 gul lök
2 vitlökar
1 grovt riven morot
Broccoli
2 brk tonfisk
1 brk kokosmjölk(absolut inte light)
1 brk passerade eller krossade tomater
1 buljongtärning (kan uteslutas)
Salt
Svartpeppar
Curry
Chilikrydda
Paprikakrydda
Basilika
Kalamataoliver

Stek lök och riven morot i hop med curry i olivolja. Blanda sedan bara i övriga ingredienser och låt koka upp några minuter. Klart! Servera med gott bröd och keso!

För min del blev det i dag denna gryta ihop med valnötsbröd som jag bakade i går och en hel massa keso, gott var det!

I dag var viljan stark....

2012-01-10T11:11:00.003+01:00

Snö på marken och riktigt blaskigt ute. Jag tog mig ändå ut på en kortare löpning med vagnen nu på morgonen. Men fy fasen vad jag fick stålsätta mig och utnyttja mitt ganska starka "pannben". Kom nästan inte framåt pga all blaskig snö för det var precis vad det var...BLASK! Här ute på landet där vi bor verkar det inte som att vägar och gångstigar är prioriterade när det gäller snöröjning....

Jag svor tyst för mig själv för varje steg och samtidigt var jag riktigt stolt över min sötis som så snällt fortsatte att sova i vagnen trots att det skakade på ganska ordentligt.....:)Gissar att han gillar det och sov antagligen ännu bättre än vanligt...!

45 minuter senare var jag hemma igen och får nog inse att med snö så blir det ingen barnvagnslöpning för mig. Nog om det, teknikmässigt var inte löpningen någon höjdare då jag fick balansera fram så lite småsega ben har jag nu. Behöver nog en rejäl massage av benen ikväll.....hoppas nu bara mannen ställer upp på det!?

Tävlingsmål hösten 2012

2012-01-09T13:19:00.003+01:00

Bild från Göteborgsvarvet....underbara känslan innan starten!

Inte så mycket att fundera över utan tycker det står ganska klart att det är Lidingöloppets 30 km som blir min största satsning detta år 2012. Känns som att löpningen går bra och jag känner mig grymt uthållig och stark av all barnvagnslöpning. Gäller nu bara att hålla mig skattefri och frisk. Målet är så klart att ta den där silver-tiden på Lidingö....dvs ta mig under de där 2.38 h. Borde gå med tanke på hur nära jag var sist jag sprang och då var vädret helt emot med regn och blåst.

Funderade ett tag på om jag skulle ta Göteborgsvarvet med i år, men hoppar det denna gången. Jag har sprungit där så många gånger att det känns ok att skippa det i år. Men för er som aldrig sprungit Göteborgsvarvet-gör det! Det är en fantastisk stämning runt hela banan och det är en oerhörd folkfest! Hur kul som helst!

Jag kommer leta upp lite andra halvmaror i stället och kanske även lutar det åt ett ultralopp av något slag....har blivit sugen på lite längre sträckor(i varje fall så känns det så nu). Min favorit är ju annars halvmaror och 10 km lopp!

Vi får se.....

Favorit i fruktdisken

2012-01-07T18:28:00.002+01:00

Ny favorit för mig är denna goda lilla frukt som smakar så underbart...passionsfrukt! Knastrig och god och alldeles fantastiskt smakrik.

Lite styrka i gymmet fick inleda dagen. Tre övningar för rumpa/ben samt axlar. Därefter upp på löpbandet i dag för att riva av ett gäng intervaller(vilket jag tycker funkar riktigt bra på just löpband då jag verkligen kan styra vilken hastighet jag ska hålla på intervallerna. Blev totalt 10 km med insprängda sprintintervaller samt några block med långa intervaller. Härlig känsla i kroppen och mycket fart!

Nu tar jag lördagkväll!

Fredagsfys och mys

2012-01-06T20:06:00.002+01:00

Bra dag i dag trots tidigt uppe i morse så har jag känt mig full av energi. Att dessutom få äran att instruera med full klass åter igen....kändes grymt! Så många träningssugna kunder på en och samma gång gör mig fullkomligt galen och taggad(stackars de som inte varit med förut på mina pass, tror det var en ny man i dag, resten stammisar). Den mannnen kom fram till mig efter passet, tog mig i hand och tackade för en grym upplevelse och lovade minsann att komma tillbaka varje gång jag kör! Tack för den!

Därefter supergod lunch och sedan i väg för veckans storhandling som gick på en bra bit över 2000 kr!? Vad köper jag som är så dyrt......visst det ska erkännas att det äts en hel del i min familj och jag väljer oftast bra råvaror som kostar lite mer...men visst har det blivit dyrare med mat!?

Så till kvällens fredagsmys-middag som i dag blev nötfärsbiffar fyllda med fetaost och soltorkad tomat. Till detta hade vi avocado och tomatsallad, oliver, gott bröd och ris. Känns som jag har uppfostrat min 5-åring till att välja något godare än traditionsenliga tacos som är så trist). Självklart väntar även en underbar äppelpaj ute i köket som vi ska gå loss på när båda barnen somnat.... Lite vuxen mys med paj, vaniljkesella och en bra film och så en stor latte på det!

Sega ben

2012-01-05T16:02:00.002+01:00

I dag måste erkännas att det var segt att springa. Halv-trist väder, men mest var det nog pga brist på sömn i natt då Oliver var pigg och leksugen redan vid 03.30-tiden!!! Var uppe med honom en stund då och sedan lite amning på det för att sedan somna om igen vid 04.30-tiden. Klart att det påverkar orken och kapaciteten!

Jag hade dock bestämt mig för en löpning och var sugen på det innan jag stack i väg så det var bara att köra. Lugnt och hyffsat behagligt tempo trots sega ben tog jag mig runt en runda på ca 12 km gissar jag. Beröm till mig själv som körde på trots lite seghet och efteråt är det förstås värt det.....helt klart!

Nu ska jag faktiskt sätta en deg och experimentera fram ett riktigt gott bröd till kvällsmaten!

Försök till hemmaträning

2012-01-05T08:46:00.004+01:00

Har nämnt detta många gånger förut angående styrketräningen som verkligen lyst med sin frånvaro sedan vi för snart ett år sedan flyttade ut till hus på landet utanför stan. Innan det körde jag åtminstone 4-5 pass styrka i veckan och kände mig stark och skoj var det också. Nu kommer jag in till gymmet två gånger i veckan då jag instruerar mina pass och sedan en dag till då jag kör i genom hela kroppen. Det passet ligger på lördag-fömiddag. De dagar jag har pass hinner jag inte köra styrka också eftersom jag har en hungrig bebis hemma.......vi har hantlar och olika vikter, pilatesboll och annat hemma, men hur svårt kan det vara att verkligen köra hemmastyrka? Jag får liksom inte till det hemma......det är någon spärr jag har!

Spinningcykeln som jag har hemma funkar hur bra som helst att köra på. Inga problem där inte. Så i går bestämde jag mig för att köra lite hemma-träning. Tog lite vikter och lånade dotterns rum och satte på lite musik.......körde armhävningar, lite magövningar, utfall och bicps samt två övningar för axlarna. Totalt 20 minuter. Sedan fortsatte jag med 55 minuter på spinningcykeln.

Summering: Kändes lite löjligt att köra de där styrkeövningarna som knappast kan räknas som bra(i mina ögon)styrketräning, men däremot kändes spinningen riktigt bra!

Jag har nog lite att jobba på när det gäller min inställning till hemma-styrke-träning......Tips, någon? Hur gör jag för att hitta motivation till att styrka hemma?

Beroende av.....

2012-01-04T15:44:00.002+01:00

Smått beroende av allt med kokos just nu....

Kokosolja, kokosmjölk och kokosflingor...allt går ner och är så gott!

Tur att man kommit på att det är riktigt hälsosamt med mycket kokos-fett och gott! Med andra ord bara att fortsätta mumsa i mig en massa kokos!

Viljan är stark

2012-01-04T07:38:00.002+01:00

Jag hade laddat för ett löppass i går kväll utan sällskap av barnvagnen. Planen var ca 10 km i ett medelhårt tempo. Vädret var inte med mig.....regn och början till storm, men ut kom jag i varje fall när mannen kommit hem från jobbet.

Hur gick det då?

Helt ok pass, men lite skumt att springa utan vagnen faktiskt. Mörkret var som en vägg och regnet piskade mig i ansiktet och motvind var bara förnamnet. Min vilja till att få känna den där härliga känslan efter ett genomfört pass gjorde ändå att jag kämpade på och stålsatte mig. Snacka om att stärka "pannbenet".

Behöver jag ens säga att duschen efteråt var underbar. Resten av kvällen blev minst sagt händelserik med en liten kille som inte hade någon större lust att sova och dessutom el-avbrott i ett par timmar på det...Jag är rätt tacksam över att det är en ny dag i dag.....trots att min planerade barnvagnslöpning i dag mest troligt måste ersättas av annan träning då stormen ute gör det rent "dumt" att ens försöka barnvagnslöpa i dag. Funderar på en kollegas spinning i kväll....alltid bra med lite inspiration också!

Att ta vad man har

2012-01-03T10:50:00.003+01:00

Jag älskar broccoli och äter det nästan varje dag i någon form.

Jag brukar improvisera ihop lite olika grytor och ta lite vad jag har hemma och detta blir det i dag till lunch....riktigt gott kan jag lova!

Kycklingfilé
Krossad tomat
Lök
Kalamataoliver
Broccoli
Fetaost
Bladspenat
Kryddor

Stek kycklingen i olivolja. Krydda med paprika, chili, peppar och salt. Stek löken och blanda i med kycklingen. Häll allt i en gryta tillsammans med krossad tomat, fetaosten i mindre bitar, oliverna, broccolin och bladspenaten. Låt allt koka ihop i några minuter och servera sedan med valfritt tillbehör som t ex något gott bröd eller ris. Jag tar i dag av mitt goda bröd som jag bakade i går kväll.

Superenkelt att göra och dessutom går det fort och det bästa av allt är att det så otroligt gott! Skulle nog kunna äta detta nästan alla dagar i veckan!

Dagens träning får bli ikväll och planen är en löpning på ca 10 km på egen hand utan vagn!

Bra inledning på nya året 2012

2012-01-01T21:31:00.002+01:00

Kort och gott en lång barnvagnslöpning på förmiddagen på nästan 80 minuter....lite motvind, lite snö-blandat regn och några små ruggiga grader, MEN fantastisk känsla i kroppen trots en sen kväll igår(självklart utan alkohol då jag ammar för fullt) men så sent som 02.00 har jag inte varit uppe på mycket länge......:)

Nu däremot är benen lite sega....så soffläge nästa!

Gott Nytt År (och en grym avslutning.....)

2011-12-31T17:44:00.003+01:00

Tok-laddad inför dagens 90 minutare i spinningsalen. Men, jag kunde inte föreställa mig ens i fantasin att det skulle vara full klass en dag som denna! Magiskt är ett ord som förekommit ofta bland mina bloggande träningsvänner nu på senaste tiden.....och förlåt mig, men jag har inget bättre ord än just magiskt för att beskriva dagens utmaning i spinningsalen.

Jag körde i tre block, 30 minuter intervall, 30 minuter backe och som avslutning en mix på 30 minuter med både intervaller och backar! Fungerade hur bra som helst och alla tog i och utmanade sig själva(jag med)! Svetten fullkomligt sprutade och ansträngda ansikten över hela salen! Fantastiskt vilken energi, jag blir så otroligt glad inombords över att alla var där för att verkligen träna och ta i-grymt!

Perfekt avslutning på spinningåret 2011!

GOTT NYTT ÅR ALLA OCH NJUT AV DET NYA ÅRET SOM FÖRHOPPNINGSVIS BJUDER PÅ MYCKET SPÄNNANDE UPPLEVELSER OCH GLÄDJE!

Laddar

2011-12-30T11:13:00.003+01:00

Jag fullkomligt älskar denna frukt, äter minst en avocado varje dag!

Dags att börja ladda ordentligt inför morgondagens pass som även blir årets sista spinningpass. Jag tänker bjuda på en blandning av intervall och tuffa backar. Då 90 är rätt lång tid att sitta på en spinningcykel och helst ska det inte bli alltför långtråkigt....så behöver jag ha ett upplägg som fungerar.

För många år sedan då jag började instruera hade jag stenkoll på passen dvs jag hade redan innan förberett exakt när en viss typ av intervall skulle komma, backar, hur lång tid alla sträckor var osv. I dag ser läget helt annorlunda ut då jag hittat vad jag tycker är "min grej" där jag får utrymme för att vid varje pass improvisera och använda min förmåga till att känna av kunderna och bjuda på oväntade vändningar i passen. Ett spinningpass för mig ska vara en riktig utmaning med tuff och intensiv träning. Jag har mer eller mindre växt upp med inställningen att tuff träning=resultat! Så med andra ord vill man ha resultat så gäller det att våga ta i, utmana sig själv och framförallt ta sig ut ur sin bekvämlighetszoon och tänka utanför "boxen"!

Men först i kväll har jag en vanlig spinningklass att instruera så nu gäller det att ladda riktigt ordentligt!

Funderar....

2011-12-28T19:12:00.002+01:00

Funderar över en så enkel sak som efterrätten på Nyårsafton.......

Har fått till uppgift att fixa efterrätten till middagen vi ska på. Älskar att göra just deserten så det passar mig alldeles perfekt. Problemet är nu bara att bestämma mig för vad jag ska göra, finns alltför mycket gott att välja på. Just nu lutar det åt en vitchoklad-pannacotta med limemarinerade bär....hur låter det?

Just nu mycket löpning, så även i dag och med barnvagn så klart. Hoppas nu bara jag blir ruggigt stark av att släpa med vagnen nästan varje gång. I dag måste jag erkänna att benen gick lite trögt så farten var inget att skryta med, men som alltid känns det otroligt skönt när jag landar innanför dörren. Totalt 60 minuter i dag=nöjd! Nu börjar jag se fram emot Nyårsafton då jag ska instruera en 90 minuter lång spinningklass.....kommer bli en grym utmaning och garanterat resultera i trötta ben. Måste klura lite på upplägget....men rätt mycket blandat tänkte jag med både backar och intervaller så tiden går fort! Finns knappast ett bättre sätt att avsluta det gångna året och inleda det nya!

Bonus

2011-12-27T20:35:00.002+01:00

Fick några minuter över ikväll till att hoppa upp och riva av ett snabbt och intensivt pass på spinningcykeln här hemma. Klart jag greppar tillfället när jag känner mig pigg och på hugget! Intervaller är bland det bästa jag vet så därför blev det en träff med "fröken Tabata-intervall" ni vet de där hemska, men underbara intervallerna i block om 8 st gånger 20 sekunder. Jag körde två sådana block samt backe däremellan och sen var jag klar! Kort och effektivt, men oj vad möra mina ben blev....:)

Snabba ryck in i duschen, bakning av favoritbrödet som just nu består bla av hasselnötter och pumpafrön, läggning av barnen och en liten puss på mannen som skulle in till stan och intstruera yoga.....kvällsmat på det och sedan soffan och koppla av några minuter innan det är dags för nästa amningstillfälle! Lite mer påfyllning i form av nötter och keso innan läggdags blir det också!

God Natt alla!

Snacka om motvind.......

2011-12-27T14:18:00.002+01:00

Envis som jag är så trotsade jag stormen i dag och gav mig iväg på en barnvagnslöpning på förmiddagen. Jag förberedde mig med ett "mantra" jag skulle ha i huvudet. " Springa, springa, springa.....du blir stark av motvind"

Att vi bor på slätten där vinden kommer åt att blåsa fick jag minsann känna på ordenligt idag.....fy fasen!!!!! Det handlade om ren vilja, envishet, kämparglöd och svett! Vid några tillfällen tog jag mig inte ens framåt i blåsten, måste ha sett rätt skoj ut om någon mot förmodan såg mig kämpandes i motvinden! Kanske inget direkt kvalitéts pass, men vad gör det då jag kom hem 50 minuter senare med härligt genomblåst kropp med härligt trötta ben och nöjd sovandes bebis i vagnen.

Underbara julaftonslöpning

2011-12-24T11:08:00.002+01:00

En härlig julklapp till mig själv fick bli 75 minuter lugn och skön barnvagnslöpning nu på morgonen. Visserligen med gröten halvägs upp.....eftersom jag ville passa på när Oliver skulle sova sin förmiddagssömn så blev det snabbt ut när han vill sova redan vid 09-tiden. Efter en rejäl påfyllning igår kväll med diverse gottigheter hade jag gott om energi och jag kunde mata på bra med benen i ett för barnvagnslöpning helt ok tempo! Gissa om det känns bra i kroppen nu!? Full fart med matlagning och fix nu innan våra gäster kommer vid 14-tiden!

En riktigt God-Jul och Gott Nytt År till er alla!

Häng på!

2011-12-23T15:28:00.002+01:00

Varje julafton har jag som tradition att ge mig ut på ett löppass. Har gjort detta så länge jag kan minnas. Lika underbart varje gång då känslan efteråt när jag kommer in i värmen och all härlig julstämning är fantastisk!

Förra året var jag gravid och jag och mannen hade möjlighet att ta julaftonslöpningen tillsammans i ett snö-gnistande landskap. Denna gången får jag ge mig ut på en barnvagnslöpning på morgonen innan alla gäster kommer.....rätt skönt att ladda batterierna på detta sätt! Bästa starten på hela helgen garanterat! Häng på Ni med!

I dag har jag mest bakat och lagat mat och förberett vårat fredagsmys som i kväll kommer ha lite jul-tema! Om en stund ska jag åka in och instruera min älskade fredagsklass.....! Räknar med rätt möra ben sedan......!

God-Jul alla därute! Njut av julen, maten och av nära och kära och släng in lite träning också.......där det finns utrymme!

I stället för träning.....

2011-12-21T14:30:00.004+01:00

Eftersom förkylningen hänger i så ägnar jag mig åt julgodis istället för träning....:)
Något jag verkligen har lärt mig är att VILA är det bästa och säkraste knepet för att bli frisk snabbt och för att inte förlänga förloppet så som sagt, "jag gillar fortfarande läget"(även om jag ogillar att vara sjuk så klart) och inser att träna får jag göra när jag är frisk. Tyvärr har jag sett allt för många i min närhet och inom instruktörsbranchen som tränat när dom varit sjuka och det har nästan alltid resulterat i långa och segdragna förkylningar och allvarligare saker också.

Alltså, första plåten med Rocky-Roads är nu klara!

Bara att gilla läget....

2011-12-20T09:21:00.002+01:00

Hade en liten förhoppning om att det halsonda skulle kunna trollas bort.....fel hade jag! Med en förkyld dotter och en lite förkyld man så kunde jag helt enkelt inte stå emot alla bacillerna. Hoppas nu bara att Oliver inte blir förkyld!

Hur som helst är det bara att gilla läget och försöka bli frisk så snabbt som möjligt. Med halsont är jag oerhört försiktig så ABSOLUT ingen träning i dag. Däremot är frisk luft bra så det får bli en lugn promenad. Alltid när jag har "rasp" i halsen så blir jag sugen på alla möjliga söta och goda saker....så i går kväll blev det ett gäng pepparkakor ihop med varm glögg.....mumsigt värre trots det halsonda!

I dag blir det till att baka julgodis och det mest troliga är att det blir Rocky-roads och en slags minttryffel. Får säkert assistans av min prinsessa också! Kanske borde jag städa hela huset också nu när jag har någon timme över som jag inte lägger på träning i dag.....Städa=inte kul men nödvändigt!

Dålig timing

2011-12-19T15:33:00.003+01:00

Har känt av en lätt raspighet i halsen nu efter lunch....ni vet den där välbekanta tyvärr inte helt angenäma känslan av att en förkylning högst troligt är på gång. Jag vill inte bli sjuk nu, så klart ingen gång men varför nu precis innan jul och allt mys-mys. Jag ska göra allt i min makt för att få bort det snabbt och vem vet det kanske bara är ett falskt alarm?!

Kan inte heller låta bli att fundera över var jag fick den dumma bacillen....min lite snoriga söta dotter? Mannen på ica som nös och hostade rakt ut? Från tjejen i bageriet som nös över det bröd hon plockade ner med bara händerna i min påse? Något snorigt barn på dagis? På gymmet? Ja, listan kan göras lång och det är ingen idé att lägga energi på att hitta den skyldiga....bättre då att bara gilla läget och ta det lite lugnare på träningsfronten några dagar för att hinna bli bra innan jul.

En sak till bara, hur svårt är det för många att lära sig hosta och nysa i armvecket? Tänk vad många baciller vi skulle kunna undvika om alla lärde sig hålla för! Min 5-åring har jag drillat hårt när det gäller just detta och hon gör det på rätt sätt vilket jag är stolt över!

Innan raspigheten i halsen dök upp så hann jag med en lugn och skön barnvagnslöpning på ca 70 minuter. Kände mig stark och jag bara matade på med benen trots lite seghet från igår.

Nu ska jag sätta i mig ett gäng apelsiner och krydda med en massa kanel och ingefära!

Underbara, härliga spinning

2011-12-18T20:49:00.003+01:00

Ren träningsglädje!

Kvällens spinningpass var ett sådant där pass jag kommer att minnas med glädje. Intervaller var upplägget och vi rev av intervall på intervall och energin var kännbar i hela salen. En massa energi och glädje som gjorde mig alldeles galen av lycka!

Pass som det här väger upp de gånger det känns tyngre....vilken lycka det är att få instruera och ge andra människor(förhoppningsvis träningsglädje och vilja att ta ut sig totalt)

Fick även höra att en kund sedan flera år tillbaka på gymmet kommenterat mig i receptionen innan han gick. Jag fick höra att lilla JAG var anledningen till att han fortfarande tränar på WorldClass och att de måste hålla hårt i mig! Fy fasen vad glad jag blev och jag suger åt mig av varenda ord och kommer plocka fram detta ur minnet nästa gång jag känner mig mindre bra som instruktör....eller har en mindre bra dag!

Efter passet blev det snabbt hem för att klä julgranen och nu har jag precis avslutat en underbart god kvällsmat. Behovet av att fylla på med mycket energi var enormt ikväll......så gott surdegsbröd, ägg, avocado, kyckling, sallad på tomat och mozzarella samt avslutning med varma bär och kesella...smakade helt fantastiskt!

Borde nog dessutom komma i säng tidigt ikväll, men med en liten bebis som är kvällspigg så får vi se när jag får krama kudden....inga riktiga sömnrutiner än, men snart är det dags att börja jobba med det också!

Sov Gott alla!

Tuff vecka

2011-12-15T12:17:00.003+01:00

Jag är inne i en rätt intensiv period när det gäller träningen(brukar periodisera min träning dvs variera lugnare veckor med lite tuffare)allt för att bibehålla motivation och hålla kroppen stark. Att det dessutom är ganska mycket här hemma med två barn var av den minsta är rätt mycket vaken på nätterna för att äta......resulterar i att jag är hyffsat pigg på förmiddagarna då jag vanligtvis också lägger mina träningspass(om jag inte instruerar)för att framåt kvällen bli lite tröttare.....:)

Mörkret som vi har i det här landet påverkar mig dessutom väldigt mycket.....känns som mitt i natten när klockan är 16.00 på eftermiddagen. Inte konstigt att jag drömmer mig bort och fantiserar om att ta med min familj och spendera några månader utomlands när det är som mörkast här.....Thailand kanske? Fler än jag som längtar efter värme, turkosa vatten och varma grader......?

Så till dagens löpning som blev en lika seg historia som igår. Seg, men ändå helt ok tryck i benen i varje fall mot slutet när jag visste att jag var nära hem! Lite småhalt och blåsigt som vanligt och jag landade på ca 63 minuter. Precis som varje torsdag så känns det rätt skönt att släppa löpningen några dagar nu då det blir mer fokus på cykel under helgen. Jag ser fram emot morgondagens spinningklass, men mest längtar jag efter fredagsmyset som kommer bestå av en härlig trerätters middag och mys-mys med man och barn. Efterrätten blir som vanligt den otroligt goda äppelpajen med flingsalt, har ni inte provat den så gör det. Receptet finns i Ica Buffé tidningen och går att söka upp via nätet. Säkerligen blir det även lite alkoholfri glögg(gillar dufvenkroks chokladglögg) och pepparkakor också!

Lite segt.....

2011-12-13T11:13:00.005+01:00

Självklart blir det luciafirande på dagis i dag. Numera ska man tydligen ha med sig eget fika så igår bakade jag en massa lussebullar, pepparkakor och lingonscones(mitt egna på hittade recept kommer längre ner för er som vill ha).

Dagens löpning blev inte någon angenäm upplevelse. Gårdagens långpass(körde en kombo med 60 minuter löpning samt 30 minuter spinning) satt verkligen kvar i benen och hindrade mig riktigt mycket i dag. Stapplande steg och jag fick liksom aldrig någon löpkänsla, ni vet när man man kämpar på och inget händer. Lätt hänt att man börjar tänka negativa tankar då....gör inte saken bättre precis. Hur som så tog jag mig runt det tänkta 45 minuterna och så här efteråt så är det de här "skitpassen" som faktiskt gör mig stark både fysiskt och mentalt! Finns en annan sak som jag så lätt glömmer bort i sammanhanget och det är att jag som i natt var uppe tre gånger för att amma min lille älskling och självklart påverkar brist på sömn återhämtningen efter ett lite längre träningspass och därav segheten idag. Men varför klaga, jag är så oerhört glad och tacksam för att amningen fungerar så bra och att jag har så mycket mjölk som gör min bebis rund och go!

Experimenterade fram dessa helt underbara scones igår, Lingonscones.

Mängder har jag inte exakt då jag bara brukar hälla i lite på känn.

Vetemjöl special ca 4 dl
Grahamsmjöl ca 3-4 dl
Solrosfrön ca 1-2 dl
Bakpulver ca 4 tsk
Salt ca 1 tsk
Grovt riven morot 2 st
Lingon (jag använde frysta)
Naturell yougurt ca 4-5 dl(degen ska var rätt kladdig)
Olivolja ca 1 dl
Mandel som garnering

Rör ihop alla ingredienser till en kladdig deg. Dela i valfri storlek(jag gillar att göra rätt stora bullar). Lägg på plåt och tryck i en mandel på toppen av varje bulle. (Jag bakar alltid mina scones som stora bullar istället för det mer traditionella runda kakorna.)

Ät och njut och jag lovar att ni inte blir besvikna!

Jobbigt, svettigt men skoj!

2011-12-12T08:11:00.002+01:00

Söndagkvällens intervall spinning visste vart den tog. Det var med mycket trötta ben jag körde hem efter min spinning-klass. Jag har kört ett genomgående tema hela terminen där jag bjudit mina kunder på enbart backar på fredagar och intervall-pass på söndagar. Verkar ha varit ett klockrent upplägg då jag fått mycket positiv respons på detta. Vilken skillnad också från i fredags då headsetet inte fungerade mot i går då det höll hela passet. På en intervall-klass blir coachingen så oerhört viktig så jag var glad att headsetet höll hela vägen igår!

Dagens planering träningsmässigt är en barnvagnslöpning i lugnt tempo och lite längre distans. Ska bli skönt att komma ut och röra på mina lite stela ben, ordentlig stretch på det också samt att köra lite magövningar med fokus på plankor och crunches.

Fullmåne....och en helknäpp dag

2011-12-10T06:33:00.007+01:00

Är det fler än jag som påverkas negativt när det är fullmåne ute som det är nu?
Jag märker jättestor skillnad....framförallt så blir jag oerhört vätskig och svullen i kroppen, huvudvärk(som jag aldrig har annars), fruktansvärt humör och nästan lite sjuk-känsla i kroppen. Inga roliga saker det där inte.....

Inte blev det bättre av att brandlarmet gick i huset när jag lagade mat, misslyckat pepparkaksbak med en deg som fastnade överallt, bakade en äppelpaj som jag ansåg var misslyckad(men senare på kvällen upptäckte jag att den var perfekt!!!!) Min kära man fick höre både ett och annat när han kom hem från jobbet t om tidigt bara för att det var fredag...stackarn!:)Usch vad jag kände mig elak och sur.

Inte nog med det...

Kvällens efterlängtade spinningpass blev även det en prövning då headsetet inte fungerade och är det något som gör mig irriterad så är det när saker som SKA fungera inte gör det. Har hänt min ett antal gånger nu att instruktören innan antagligen inte satt det på laddning ordentligt.....Så hur löste jag det då?
Bara att skrika sig hes med nästan full klass och tufft upplägg med bara branta backar...behöver jag säga att rösten känns lite ansträngd?

Hur blev resten av kvällen då?

Min bästa man hade fixat mys-mys med god middag som stod på bordet när jag kom hem från träningen. Fredagsmys med lilla familjen blev ett bra avslut på en annars hel-knäpp dag och den där äppelpajen smakade himmelskt gott!

Lyxigt mellis...

2011-12-08T15:06:00.002+01:00

I dag lyxar jag till det med ett extra smaskigt mellis.....det är lite julkänsla över det hela också!

Vaniljkesella med några krossade pepparkakor.
Bara att blanda ihop och njuta!

Grymt, grymt gott!

Prova ni med och få lite härlig jul-känsla!

Springa, springa, springa.....

2011-12-08T14:50:00.003+01:00

Så gick mitt mantra i huvudet i dag under morgonens tidiga löprunda. Med frukosten precis landad i magen så bestämde sig Oliver för att ta en tidig förmiddags-tupplur och vad gör jag väl då? Så klart griper tag i tillfället och drar på mig löpkläderna för att sticka ut och springa. I dag något kortare sväng och fokus fick ligga på att bara hålla i farten så det ända jag tänkte var just springa, springa, springa....

Med tanke på att dagens löpning var en liten bonus-runda(hade inte tänkt springa i dag) så är jag mycket nöjd med de 45 minuterna som jag landade på. Nu ser jag fram emot en helg som består av lite annan träning och då först och främst mina spinningpass, men även ett styrkepass på lördag.

Just det....mina Icebug är snart på väg hem till mig....längtar!

Löpning på ren vilja

2011-12-07T12:00:00.004+01:00

I dag hann jag fota maten innan jag la upp den på tallriken... I dag hade jag marinerade kikärtor, avocado och keso samt bröd som tillbehör!

Det var bara att koppla in Autopiloten i dag på löprundan. Jag var inte speciellt sugen och vädret inbjöd inte något vidare heller...men vad fasen....min vilja är stark och jag VET att känslan när jag kommer ut är skön och att det som sagt bara gäller att att sig över tröskeln!
Sagt och gjort ut kom jag förenat med viss risk för vurpor....ishalka är bara förnamnet! Gatan där vi bor var ren och skär is så de första stapplande stegen handlade bara om att hålla sig i vagnen. Blev ändå en runda på 55 minuter, men med stapplande löpsteg så har jag fått lite ömma ljumskar nu efteråt....ni vet sådär man får när man åkt första passet längdskidor på året...aj aj aj..!

I dag kommer jag shoppa loss på ett par icebugs så jag kan springa lite säkrare i vinter. Velar fortfarande lite på vilken modell jag ska slå till på. De är rätt dyra så det gäller att få rätt sko nu!

Till lunch blir det en repris på gårdagens goda kycklinggryta! Men först lite mys och amnning med min lille bebis(som för övrigt inte är så liten längre)sedan kommer jag kasta mig över lunchen-jag är så grymt hungrig!

Så gott...

2011-12-06T12:52:00.003+01:00

Dags för ett litet lunch-tips! Går snabbt att tillaga och är mustigt gott nu när det är kallt ute.

Jag använde mig av:

Två kycklingfiléer
En burk krossad tomat
10-12 oliver
Broccoli
Salt
Svartpeppar
Chilikrydda
Paprikakrydda
Kanel

Bara att steka kycklingen och tillsätta de överiga ingredienserna och låt koka en stund så smakerna "sätter"sig.

Servera med keso och gott bröd.

Efter en förmiddag med 45 isiga och hala minuter barnvagnslöpning samt 30 minuter på spinningcykeln så slukade jag allt innan jag kom på att jag skulle ha fotat också....:)Gott var det i varje fall och som sagt det går ursnabbt att tillaga! Perfekt för oss "hemma-mammor"!

Halkig löpning

2011-12-05T10:51:00.003+01:00

Ska jag skaffa mig ett par sådana här kanske?

Startade veckan första dag på allra bästa sätt. När det var dags för första sovningen för minstingen så bäddade jag ner honom i vagnen och gav mig ut för en löpning med vagnen. Med någon minusgrad i luften så åkte mina vindfodrade tights på idag(dom behövdes kan jag lova). Riktigt halkigt på vissa ställen i dag så dagens runda blev att ta samma varv tre gånger om....(för er som inte vet så där vi bor finns det några få gångvägar att springa på och en bilväg). Därav blir variationen inte så stor, men jag vände om och tog varven åt lite olika håll för att lura mig själv. Lyckades rätt bra i dag med förvånansvärt pigga ben trots gårdagens totala urladdning i spinningsalen. Jag höll ett bra tempo och var ute i helt klart godkända 75 minuter. Riktigt skönt att komma innanför dörren och njuta av den varma duschen.

Jag har alltid sprungit året runt, finns liksom inga ursäkter för att inte springa bara för att det är mörkt och kallt! Självklart så kommer jag inte kunna springa med barnvagnen när det blir halkigare och drivor med snö.....men fram tills dess kör jag på med barnvagnslöpningen. Sedan blir det till att tigga till sig löppass på kvällen när mannen kommer hem från jobbet....inte lika kul då att ge sig ut vid 19-tiden på kvällen, men som sagt det finns inga ursäkter!

Funderar på att skaffa mig ett par Ice-bugs att springa i. Tips på modell, någon?
Ni som testat sådana skor är de bättre än att sätta broddar under skorna!?

Grymt!

2011-12-04T21:26:00.002+01:00

Helt totalt fantastiskt mycket energi i spinningsalen ikväll, intervall efter intervall. Jag körde en mix av lite tabata-intervaller, långa 2 minutare och så klart de klassiska 60-20 intervallerna. Timmen gick alldeles för snabbt ikväll! Jag hade grymt mycket energi och kände mig som en duracell-kanin. Jag tackar vilodagen i går och den riktigt goda äppelpajen som jag och min kära man delade på i går efter dopkalaset.....! Det var antagligen det som gjorde mig så totalt outtröttlig! Jag är fortfarande hög på känslan efter passet och gissar på att det dröjer ytterligare några timmar innan jag bäddar ner mig i sängen!

Vila är bra

2011-12-04T14:05:00.003+01:00

Lika viktigt som att äta bra och träna bra är så klart att VILA! Det är då resultaten kommer! Jag har alltid en hel vilodag i veckan-ALLTID!

Denna helg har varit en lugn helg med tanke på träning, men dessto mer aktivitet på andra plan. Dop för vår guldklimp Oliver med tillhörande dop-fest med familj och vänner! Allt gick toppen och eftersom bakning hör till ett av mina intressen så stod jag hela lördagmorgonen och fixade....hembakat är alltid roligast att bjuda på!

Med andra ord så blev lördagen en hel total vilodag från all träning, vilket i sin tur innebär att i dag är jag grymt taggad på att köra extra hårt på mitt spinning-intervall-pass ikväll. Jag har dessutom fått lite extra tid på mig i dag så jag tänkte passa på och köra styrkan som jag missade igår. Inte optimalt att köra styrka efter spinningen, men jag tänker mig kort och effektivt. Inleda med chins och dips och därefter köra ett par övningar för rygg och axlar samt mage. Styrkan ska max ta 25 minuter! Behövs faktiskt inte mycket mer tid än så om man kör effektivt och målinriktat.

Nu kanske en power-nap!

Te-drickande

2011-12-01T22:12:00.002+01:00

Jag är normalt sett en riktig kaffe-tjej, MEN det finns ett tillfälle på dagen då jag föredrar en stor kopp te och det är sent på kvällen när barnen sover och jag kan slappna av några minuter. Det godaste te som jag vet är Friggs Kanel-te(rött te som inte innehåller koffein) därför kan jag dricka detta te sent utan att oroa mig för att inte kunna sova sedan.....:)

På mitt sätt serveras detta te i en riktigt stor mugg och med mycket sojamjölk så det blir riktigt mjölkigt , milt och gott och lite "juligt" nu med den härliga kanelsmaken!

En riktig långlöpning

2011-12-01T11:11:00.003+01:00

Min plan i morse efter lämning på dagis var att se hur kroppen kändes och därefter avgöra hur långt jag skulle springa och i vilket tempo. Jag misstänkte att jag skulle vara seg och trött efter nattens alla mattillfällen med en hungrig ammamndes bebis....ja, jag helammar så klart för fullt och jag har ett riktigt matvrak till son(vilket är himla bra för han växer oerhört mycket just nu)! Men visst sliter det på att vara vaken på nätterna eller i varje fall halvsovandes för att sedan orka träna relativt mycket, sköta om hem och familj och allt som behöver fixas(ganska mycket när man bor i hus dessutom...:)

Just det, dagens löpning hur gick det? Kände mig grymt stark både i kropp och knopp så det vara bara att "mata" på i ett för barnvagnslöpning helt ok tempo. Trots att jag sprang samma slinga tre gånger(finns inte många vägar att välja på där vi bor) så behöll jag motivationen och bara tänkte framåt, framåt. Inte ens motvinden satte krokben för mig i dag! Sådana här dagar behöver jag!
Totalt 75 minuter var jag ute och det var med en mycket nöjd och tillfreds känsla i kroppen jag kom hem igen. Skönt trött i kroppen, men inte helt totalt slut!

God lunch med kyckling, krossade tomater, oliver, broccoli, avocado i en härlig gryta och keso samt surdegsbröd smakade underbart! Nu blir det till att ladda batterierna inför morgondagens alla förberedelser inför dopet på lördag samt bergspasset i spinningsalen imorgon kväll!

Mitt lilla måste....

2011-11-29T20:49:00.002+01:00

Ibland får jag bara ett så extremt sug efter dessa goda tortillas. Äter dom precis som dom är eller steker lite lätt i olivolja i stekpannan och har som tillbehör till maten. Andra gånger som ikväll fyllde jag tortillabröden med avocado och keso och några med ägg och keso......gudomligt gott! En annan favorit är att göra en kyckling eller köttfärsröra och lägga i bröden för att sedan gratinera med ost i ugnen....mumma!

Dagens träning: Barnvagnslöpning ca 65 minuter samt 15 minuter styrka i mitt lilla "hemmagym". Nöjd, men inte mer än så! Bättre träning i morgon hoppas jag på! Viljan och motivationen var inte med mig i dag helt enkelt.

I morgon ska jag även ut och jaga klänning till Olivers dop på lördag. Som vanligt är jag ute i absolut sista sekunden och har panik för att jag inte hittat något att ha på mig än. Jag har bara mig själv att skylla....men så tröttsamt att jag alltid skjuter upp klädproblemen! Dessutom står mera bakning på schemat så träningen blir till att klämma in där det finns utrymme....kort och effektivt får det bli!

Gröten är guld värd!

2011-11-28T11:35:00.002+01:00

Min frukost består av dunderröten nr 1-havregrynsgröt pimpad med gojibär, blåbär, valnötter, pumpafrön, kanel och sojamjölk. Till gröten tillsätter jag även två hela ägg som gör att den blir mer proteinrik, men får också lite annan konsistens-grymt gott blir det i varje fall. Mättnaden är fullkomlig och till detta så klart en latte.

Denna start gav mig energi till att springa med barnvagnen i motvind i 75 minuter i dag på förmiddagen samt 20 minuter på spinningcykeln. Trots motvind så försökte jag bara fokusera på att jag skulle framåt(tempot hade mindre betydelse i dag)och inte ge mig! Kändes verkligen som att jag testades och så här efteråt erkänner jag att löpkvalitén inte blev den bästa, men känslan av att bara fortsätta (trots lite negativa tankar och hemsk motvind )så är jag grymt nöjd med min prestation! Jag tackar gröten i dag!

Härliga söndag

2011-11-27T19:16:00.002+01:00

Söndagen och helgen för övrigt har gått alldeles för fort precis som vanligt! Det har minst sagt varit full rulle därav lite tid för bloggande...

Planering inför Olivers dop nästa helg, storhandling, julbak, julpyntning, träning, umgänge med familj och vänner samt mycket mera....har tagit upp all min tid. Lägg dessutom till en liten bebis som varit vaken större delen av natten också....gör att jag är lite trött nu så här på söndagkvällen. MEN, trött och härligt nöjd i kropp och själ efter ett underbart intervallpass i spinningsalen och sedan snabbt hem för att baka mumsiga scones till kvällsmaten. Vet inte var jag får min energi i från, men det är väl "mamma-hormoner" antar jag!? Var bara så sugen på just scones, min egen variant på lite grövre scones och härligt goda:

Vetemjöl special
Grahamsmjöl
Grovt rivna morötter
Salt
Bakpulver
Olivolja(ganska mycket)
Solrosfrön
Naturell yougurt
Honung

Bara att blanda ihop och klicka ut på en plåt och grädda i ca 15 minuter! ÄT!

Vila

2011-11-24T14:04:00.003+01:00

Vilodagar är viktigt för återhämtning så i dag är det VILA för mig som gäller. Med på tok för lite sömn de senaste dagarna i kombination med mycket löpning så känner jag mig extremt trött i både kropp och knopp. Därför tar jag en dag "off" från träningen och satsar på att kanske t om klämma in en power-nap under dagen/kvällen för att ladda batterierna. Dessutom fyller jag på med extra mycket energi i form av härligt gula saffransbullar!

Styrka?

2011-11-23T14:57:00.005+01:00

Jag minns denna bild från förra vintern.....jag var iskall om händerna. För min del får snön gärna vänta länge.....kanske inte komma alls till och med! Jag föredrar barmark och vill man ha snö kan man alltid åka till fjällen!

Jag letar efter min motivation till styrketräning hemma! Totalt bortblåst! Varför?

Motivationen till löpningen och spinnigen är på topp-finns liksom inget som hindrar mig där, men styrkan var har den tagit vägen? Nu efter tre månader av nästan ingen styrketräning(max 1 gång/vecka) så börjar det tyvärr både synas och kännas att musklerna liksom börjat försvinna.....med ett undantag och det är lustigt kanske, men magmusklerna är riktigt starka nu(då har jag inte kört mycket mage alls)utan beror nog på bättre form och all löpning med vagnen där jag faktiskt jobbar statiskt med bålmuskulaturen när jag springer! Känns nästan som att ha fått magrutor gratis!:)Bara att tacka och ta emot!

Dagens träning fick bli en löpning med barnvagnen. Kände mig rätt seg då jag egentligen velat lägga löpningen i kväll(men då jag är själv hemma med barnen ikväll så fick det bli förmiddagsträning). Totalt 62 minuter rätt beskedlig löpning med sega ben. Nöjd så klart, men nu börjar jag längta lite efter ett löppass i skogen på egen hand. Blir inte riktigt samma sak med vagnen. Men jag är väldigt glad så länge som det går att springa med vagnen-innan all snö kommer och sätter stopp för löpningen! För min del får det gärna vara barmark hela vintern så jag kan fortsätta springa med vagnen!

Börjar ta ut sin rätt......

2011-11-22T16:07:00.003+01:00

Många nätter nu med många vaken-timmar för mig börjar ta ut sin rätt i form av "fina"påsar under ögonen och riktigt trött framåt eftermiddagen. Morgon och förmiddag fram till lunch håller jag mig riktigt pigg, men sedan kommer "dippen" runt 16-tiden.....

Hur som helst så är jag som sagt pigg på förmiddagen och det är då jag passar på att träna samtidigt som min lille son sover sin förmiddagslur. I dag vaknade jag med lite slitna ben så dagens lite lättare träning blev en inledande promenad på 30 minuter och sedan löpning i 35 minuter. Kändes fullt tillräckligt i dag med tanke på känslan i benen. Tycker ändå jag hade rätt bra tryck i steget i uppförslöporna vilket är skönt att känna. Nu börjar vagnen bli rätt tung att springa med....särskilt uppför, men med lite positivt tänkande så fixar jag det med lätta steg ändå! Kan inte heller sluta förundras över hur folk orkar hålla på och kommentera när jag är ute med vagnen och springer. Visst jag kan förstå att det kanske ser skojigt ut med en löpare med vagn, men varför måste alltid samma personer säga samma sak när jag springer förbi!?

Nöjd!

2011-11-21T17:06:00.002+01:00

Tackar kroppen för att den lät mig springa hela 70 minuter i dag. Barnvagnslöpningen gör mig inte bara stark fysiskt utan även mentalt. Jag menar....det blir ju en aningens tyngre att springa och skjuta på en vagn med 7-kilos bebis i...och tyngre blir det!

Brödet är klart...i dag ett experiment med många olika ingredienser:

Vetemjöl special
Rågmjöl
Solrosfrön
Honung
Salt
Jäst
vatten
Aprikoser
Olivolja

Hoppas på ett smaskigt bröd till kvällsmaten....!

Energi till tusen...

2011-11-21T08:34:00.002+01:00

Trots flera nätter nu med mycket lite sömn och halvsittande, ammandes i soffan om nätterna så kunde jag dra till med ett(enligt mig) grymt jobbigt och svettigt intervallpass igår kväll! Fullsatt spinningsal med många taggade träningssugna kunder gör mig helt överlycklig. Framförallt när jag ser att de tar i och sliter för allt vad dom har! Jag fick till en power-nap innan jag körde in till gymmet så jag antar att det var där jag laddade om och fick tillräckligt med energi för att köra hårt! Passet är som sagt uppbyggt med bara intervaller i varje sträcka-behöver jag säga att jag älskar intervaller?! :) Tiden gick alldeles för fort och timmen bara försvann....!

I dag är det snart lite barnvagnspromenad och förhoppningsvis några kilometer löpning också. Troligen blir det bara promenad nu på förmiddagen och ikväll några snabba kilometrar i skogen. MEN, känns kroppen fräsch så kör jag på med barnvagnslöpning....ska känna efter och låta kroppen bestämma!

Påfyllda batterier....

2011-11-19T14:06:00.002+01:00

Lördagar brukar jag försöka motivera mig till att ta mig in till gymmet i stan. Styrkan har tyvärr fått låg prioritet nu, men jag försöker ändå köra igenom kroppen 1gång/vecka. Känns lite skumt att från att ha kört upp till 5 pass styrka i veckan till nästan ingenting, men det är bara att gilla läget just nu och det är omöjligt för mig att ta mig in oftare för att köra styrka. Fokus ligger helt klart på Lidingöloppet 2012 då jag tänker mig en riktigt bra satsning på tre-milen!

Dagens förmiddagsträning blev riktig rejäl styrka för rygg och axlar. Kändes ok, men inte mer än så. Har en egen teori om att det är amningen som gör mig lite mer svag och kanske inte lika"på" när jag kör styrka?? Sedan körde jag 7 km lite snabbare löpning på bandet i dag. Helt ok pass, men inget extra! Nöjd och glad ändå och nu blir det till att njuta av resten av lördagen och fylla på batterierna!

Ny favorit

2011-11-17T12:07:00.003+01:00

Detta har blivit mitt nya favorit tillbehör till kycklingen. Sötpotatis skuren i bitar med en massa olivolja och flingsalt också in i ugnen. Så otroligt gott! Testa ni med!

Sega ben, men mycket vilja!

2011-11-17T10:38:00.004+01:00

Det var med mycket sega och trötta ben jag gav mig iväg på en löpning med barnvagnen i morse. Först utvecklingssamtal på dagis och med bra "timing" så lyckades jag få Oliver att somna i vagnen. Ombytt och klar och redo att påbörja löpningen på en gång efter samtalet! Det var två mycket trötta och sega ben som motvilligt började springa, vädret var riktigt mulet och grått samt blåsigt(inte mitt favoritväder direkt). Med mycket målmedvetenhet och vilja så tog jag mig ändå framåt och efter några kilometer kändes det fortfarande segt, men helt ok! Passet landade på 62 minuter så nöjd är jag, absolut! Nu blir det uppehåll från löpningen några dagar då jag har ett par spinningpass att instruera.

Jag är inne i en rätt intensiv period med löpningen så det känns välbehövligt med ett litet break för att bibehålla motivationen. Alla löppass denna vecka har dessutom blivit med vagn vilket inte är riktigt samma sak som att springa på egen hand så nästa vecka hoppas jag att få till några pass i skogen med lite mer fokus på korta snabba pass istället för dessa långa och lite mysiga barnvagnslöpningar.

Mycket löpning nu.....

2011-11-16T10:23:00.002+01:00

Min träning består av mycket löpning just nu och framförallt så har det blivit många löpningar med barnvagnen. Detta beror till stor del på att min kära man jobbat så pass mycket kvällstid så mina "egna" träningstillfällen har försvunnit. Min träningstid har därför blivit på förmiddagarna då min Oliver sover. Eftersom jag aldrig innan jag ger mig iväg kan veta hur länge han känner för att sova så har jag bara haft inställningen att all löptid över 30 minuter är bonus. Denna vecka har det gått riktigt bra med två pass på vardera 70 minuter och ett på ca 30 minuter.

Dagens löpning blev hela 70 minuter och jag gissar att de som såg mig i dag undrar vad jag håller på med. Där vi bor finns det inte så stor variation på vägval så samma runda blir det nästan varje gång fast åt olika håll, ibland flera varv......

Med en bebis som vill amma varannan timme på natten så borde jag inte ha någon energi kvar till löpningen, men jag har sagt det förut och måste säga det igen att kroppen är fantastisk! Jag är otroligt noga med att äta mycket mat och av alla olika näringsämnen så jag får mig allt jag behöver, fyller på ofta med mellis och annat också! Min kropp fullkomligt suger i sig all energi den kan få! Tur att jag älskar att laga mat och baka samt att äta mycket och ofta:) Det kanske man inte alltid tänker på, men det går åt otroligt mycket energi för kroppen till att producera mjölk. Dessutom prioriterar kroppen mjölkbildandet därav kanske en lite sämre och längre återhämtning efter lite hårdare pass. Passar alltså rätt bra att ha en period med mer långdistans och lugna pass och lite mys-pys löpning just nu!

Provsmakat

2011-11-15T10:23:00.003+01:00

Fick ett paket igår hemskickat med nya smaken av ProViva, Jordgubb-Rabarber. Jag blev galet sugen på att testa smaken efter kvällsmaten och blev positivt överaskad av den goda smaken och fylligheten i drycken. Dock skulle jag vilja ha mer smak av rabarber och en lite spets med lime så skulle den vara perfekt! Tycker också att den innehåller rätt mycket socker...men god var den!

Ingenting jag kommer att köpa och dricka varje dag, men absolut när jag är sugen på något riktigt mumsigt och med nyttiga bakterier för magen!

Gårdagen, dagen och paket.....

2011-11-14T12:35:00.003+01:00

Gårdagens intervall-spinning resulterade i mycket trötta och sega ben efteråt...underbart! Därför gick benen lite segare än vanligt nu på morgonen då jag gav mig iväg för en lättare löprunda med Oliver i vagnen. Han ville sova redan vid 8-tiden så tyvärr låg havregrynsgröten och skvalpade i magen....men vad gjorde det när jag fick en riktig energi-boost av härlig morgonsol och lite spring! Hela 70 minuter blev det....förstår inte vart tiden tog vägen då jag bara tänkt mig en kortare runda, men varför stanna när det känns så bra!? Medans jag sprang i dag så gick hjärnan på högvarv då jag hade en hel del att fundera och reflektera över....som ni vet löpning rensar hjärnan..:)

Nöjd, men med extremt trötta ben nu så blir det lugnt resten av dagen...förutom kanske lite brödbak, tvätt och andra hemmasysslor och så klart mys med barnen!

Fick ett paket levererat till mig idag också..en trevlig överraskning med nya smaken av ProViva( jordgubb och rabarber)....återkommer med mer om denna när jag provsmakat!

Urladdning

2011-11-12T19:04:00.002+01:00

Min specialklass i spinningsalen känns i kroppen nu....90 minuter cykel med mestadels backar och några få raksträckor med intervaller. Det var långt ifrån fullsatt i salen men med "rätt" folk och rätta energin så spelar det mindre roll! Vi öste på från start till mål och jag kände i egenskap som instruktör en väldig gemenskap och kämparglädje bland de som var där!

För att bryta ned passet i överkomliga delar så jobbade vi i tre block på vardera 30 minuter. Detta gjorde att de 90 minuterna bara flög iväg! Morgondagens 60-minuters klass kommer kännas väldigt kort efter dagens utmaning...:)

Nu tar jag en välbehövligt lugn lördagkväll framför öppna spisen..och myser med min lilla familj! I morgon väntar en fullspäckad dag med först storhandling, sedan lunch hos svärföräldrarna i Norrköping och sedan så klart min spinningklass på kvällen! Sköna söndag!

Bästa frukosten....

2011-11-11T11:17:00.003+01:00

Just nu är det gröt som gäller för mig. Havregrynsgröt toppad med blåbär, gojibär, valnötter och pumpakärnor samt Alpro sojamjölk på det och en massa kanel. Äntligen har jag hittat tillbaka till min favo-gröt! Till detta blir det även två kokta ägg och så klart en kaffe-latte!

Dags att ladda om....

2011-11-10T15:02:00.003+01:00

Flera rynkor nu som tvåbarnsmamma....:)

Satt precis och kollade igenom veckans träning....mycket barnvagnslöpning har det blivit denna vecka. Egentligen fler sådana pass än vad jag tänkt mig! Jag menar då att löpkvalitén blir inte den bästa med vagnen utan fokus ligger naturligt, lite mer på uthållighet. Styrkan lyser nästan helt med sin frånvaro då jag bara lyckats motivera mig till att köra ett enda pass hemmastyrka på endast 10 minuter! Skärpning är det som gäller!

Nu blir det till att ladda kroppen och knoppen med en massa energi för att fixa helgens "spinning" race då jag har klass både fredag, lördag och söndag! Jag kör en extra lång spinningklass på lördag på 90 minuter som kommer bli en riktig uthållighetsprövning kroppsligt och inte minst mentalt!

Benen känns en aningens sega efter all löpningen denna vecka så ikväll har jag tiggt mig till lite massage och ett försök blir det till att komma i säng något tidigare än vanligt...om det går....Är inte helt ensam om att bestämma det då min lilla bebis så klart vill äta också....gärna flera gånger varje natt dessutom!

Det skrivs mycket om hur viktig sömnen är för återhämtningen efter tuffa träningspass...känner nästan lite panik där då min sömn är i det närmaste katastrof just nu med upphackad sömn med kanske ett par timmar i sträck om jag har tur! Mitt recept för att ändå orka med hårda och tuffa träningar är att äta grymt mycket näringsrik mat, fylla på ofta med energi, försöka att inte stressa, tänka positivt och vila under tiden Oliver ammar.

Nu ska jag köra på med lite mera hemmasysslor som behöver göras!

Järnvilja!

2011-11-09T12:43:00.003+01:00

Bjuder på en bild på min nya fina jacka jag köpte igår, Nike är så fina i designen och jag tyckte även att passformen var helt suverän med lite insvängd midja. De flesta löpjackor brukar vara alldeles för fluffiga och stora. Den här satt som ett andra skinn! Mina nya Ds i härligt rosa färg!

En egenskap som jag har som jag är stolt över är min envishet och vilja! Behövs i många lägen då det tar emot på olika sätt! I dag behövde jag min viljestyrka!

Dagens utmaning blev att först få min älskade lilla bebis att somna för att sedan övergå till löpningen. Det tog 30 minuter i bärselen innan han somnade i dag, men det var bara härligt att gå med honom så han fick njuta av det fina soliga vädret i dag.

Viljan fick jag plocka fram sedan när jag skulle börja springa. Jösses...vad tunga ben det var i dag. Jag hade inte bestämt någon viss sträcka innan utan skulle springa så länge jag hade lust till i dag(rätt skönt med sådana pass och bara gå på känslan i kroppen). Mitt första mål fick bli 30 minuter. Därefter började det släppa lite i benen och det gick lättare så då lade jag på 15 minuter. När jag avverkat de första 45 minuterna tänkte jag, klart jag kör en timme! Sagt och gjort de sista 15 gick det undan och landade hemma igen efter 60 minuters löpning med vagnen.

Jag tackar min envishet och vilja för detta härliga löppass och start på dagen som även i dag består av vila resten av dagen(från fysisk aktivitet)men, med två små underbara barn här hemma så blir det knappast soffläge för mig:)!

Nöjd!

2011-11-08T10:45:00.003+01:00

Gårdagens eljuslöpning i becksvart mörker gick bra. "Bara" 5 kilometer, men snabba sådana! Är dock väldigt besviken på Garmin klockan jag lånat. Jag VET att den sträcka jag sprang igår är precis 5 kilometer, men klockan visade bara på 3,5 km! Jag har visserligen hört att Garmin inte alltid visar helt korrekta siffror mm, men ska det skilja så här mycket! Kanske några inställningar jag missat på klockan eller? Jag kommer fortsätta med min absoluta favorit RS 800 CX från Polar. Ni som kan det här med Garmin, varför stämmer inte mätningen av distansen? Finns det något enkelt svar?

I dag hoppas jag att min beställning av lite nytt till löpgarderoben kommer. Jag slog till på ett par nya Asics Gel Ds trainer så klart, löpjacka från Nike, compressionsstrumpor samt en ny löpmössa från Craft. Bilder kommer!

För första gången på länge så har jag nu äntligen fått tillbaka mitt sug efter havregrynsgröt till frukost. Var en period innan jag blev gravid som jag åt havregrynsgröt varenda morgon, men helt plötsligt tog det bara stopp så efter en lång tid av andra frukostar som keso-och kesella röra, omeletter, olika typer av smörgåsar så kommer jag köra hårt igen med gröt! Min favoritgröt toppar jag med gojibär, blåbär, skivad banan, pumpakärnor samt valnötter och kanel. På gröten har jag även en skvätt mjölk(allra helst AlproSoja mjölk för att de är så himla god)!

Just det, dagens träning också:

Promenad 40 minuter följt av 35 minuter mysjogging med vagnen. Därefter lite blandad styrka i "lilla" gymmet med fokus mest på mage i dag. Detta får bli allt i dag då jag är själv med barnen hemma hela kvällen och kommer ha fullt upp!

Gråmulet med pigga ben

2011-11-07T13:25:00.003+01:00

Jag älskar mössor, vet inte hur många jag äger och det här är mitt senaste inköp!

Grått och riktigt trist november väder i dag. Efter en natt med många uppvak för en hungrig bebis så var jag inte världens piggaste i morse, men tog ändå tag i tillfället till en löprunda med vagnen när tillfället kom vid 9-tiden i morse. För första gången på länge kunde jag bädda ner Oliver i vagnen direkt hemma och inte använda mig av bärselen-skönt! Inledde passet med en rask promenad på 30 minuter för att bli lite varm och skön i kroppen. Därefter blev det 50 minuter löpning. Lite halvsegt till en början, men mot slutet så gick benen bara snabbare och snabbare! Helt genomsvettig kom jag hem och hann ta en skön dusch innan Oliver vaknade!

Måndagar betyder fokus på löpning så efter morgonens relativt lugna och sköna pass kommer jag ta mig ut på en lite snabbare och mycket kort löpning utan vagn ikväll för att få känna på lite fart igen. Tanken är 5 snabba kilometrar i skogen! Jag tycker faktiskt att det är riktigt skönt att springa i elljusspår och alldeles nattsvart runt omkring....gäller att inte vara mörkrädd bara:)!

Lite shopping ska snart klaras av här också. Måste beställa nya Asics Ds Trainer och en till löpjacka samt några compressionsstrumpor. Kanske löjligt, men jag tycker att det är så grymt kul med nya träningskläder framförallt löpkläder. Dessutom tror jag att känner jag mig snygg och funktionellt klädd när jag springer så är det otroligt mycket lättare med motivationen!

Testar just nu en Garmin klocka som jag fått låna av en vän(310 xt). Himla kul att se distans och kilometertider, men jag kommer bara använda den som komplement till min Polarklocka som jag föredrar när det gäller pulsträning.

Har vissa återkommande saker jag alltid gör på måndagar som t ex baka bröd. Så i dag tror jag att det blir någon typ av scones...inte helt fel till kvällsfikat!

Svårt att bestämma mig....

2011-11-05T13:58:00.004+01:00

I-lands problem hade jag i morse. Skulle jag gå ut och springa en riktig långlöpning eller skulle jag ta mig in till gymmet och köra ett kombinerat pass styrka och löpning?

Beslöt mig efter lite vånda att jag skulle satsa på styrka och löpning på gymmet. Resultatet blev riktigt bra. Jag körde rygg och lite funktionell styrka samt 10 km på löpbandet. Avskyr egentligen att springa inomhus, men för den typ av intervaller jag körde i dag så var det helt perfekt! Jobbade i 5-minuters block med växelvis 5 riktigt snabba minuter följt av 5 riktigt kuperade minuter. Svetten fullkomligt rann om mig och känslan nu efteråt är oerhört skön i både ryggen efter styrkan och benen efter löpningen.

Måste faktiskt erkänna en sak: Styrketräning är inte alls lika roligt längre...men oj så nödvändigt! Tidigare när jag körde ca 5 pass styrka i veckan så hade jag ett sådant bra flyt och resultaten kom snabbt. Men nu när tiden inte räcker till för att åka in till gymmet flera gånger i veckan så har jag liksom tappat motivationen nästan helt! Jag har helt enkelt blivit mer sugen på att få resultat när det gäller löpningen.....tävlingsnerven har verkligen börjat komma tillbaka... Mitt största mål inför 2012 är naturligtvis Lidingöloppet(30 km) så det är där all fokus kommer ligga framöver.

Nu blir det lördagsmys resten av dagen!

Aj min nacke!

2011-11-03T10:05:00.003+01:00

I dag är inte min dag. Vaknade med en grym nackspärr. Kan inte vrida huvudet åt något håll och inte böja nacken för att titta nedåt:(

Jag brukar för det mesta var postiv och ska försöka fortsätta med det, men det finns även dagar då allt inte är på topp(som i dag då). Troligen kommer nackspärren av att jag satt helt fel i natt när jag ammade och dessutom bar omkring en lite kinkig bebis i bärselen flera timmar totalt under dagen. Detta i kombination med att jag inte heller tänkte på min hållning samt barnvagnslöpningen på förmiddagen då jag spände min nacke troligen.

Så vad gör jag åt detta då? Självklart måste allt rulla på som vanligt så ut på promenad i dag med ett försök till att slappna av i axlarna så gått det gick, varm dusch, på med halsduk inomhus för att hålla musklerna i nacken varma och så lite bärsele i dag som möjligt(min bebis är inte så liten längre så det är klart att det tar på både hållning och musklerna).

Eftersom jag dessutom är ensam med barnen och nattningar ikväll då mannen ska iväg på middag så blir det vila från träning i dag passande nog. Eftermiddagen bjuder på bvc-besök med 5-års kontroll och vaccination på stor-tjejen och 3-månaders vaccination på lill-killen! Hoppas nu bara att de inte får någon reaktion på sprutorna....utan att kvällen blir lugn!

Dagens

2011-11-02T12:52:00.002+01:00

Med en bebis som just nu passerat tre-månader så ser vardagen lite annorlunda ut just nu. Tidigare kunde jag med lätthet få till all träning jag önskade, men nu måste jag vara ännu mer flexibel och verkligen gripa tag i möjligheten när tillfället ges. Dessutom kan jag inte ge mig iväg på några pass på eftermiddagarna då jag så klart har min dotter att ta hand om också.

Men som jag brukar säga: Allt går om man vill och motivation är nyckelordet!

Så dagens träning fick bli en långlöpning med Oliver sovandes i barnvagnen efter dagislämning. Kändes riktigt bra i kroppen som jag trodde skulle vara seg efter gårdagens cykel hemma och styrka, men som alltid förvånas jag av vilken fantastisk kropp jag har! Hade ingen koll på längden i dag, men jag var ute i 65 minuter så jag hann antagligen rätt långt då det även var perfekt löpväder med vindstilla och varma november-grader, härligt!

Nu efter rejäl mat påfyllning i form av en god lunch inklusive smaskig latte-fika (med tillbehör:))så är jag redo för att fortsätta dagen med diverse olika saker som ska göras!

Bra rutin

2011-10-31T16:31:00.002+01:00

Måndagar har blivit den dag då jag lägger min lite längre löprunda med barnvagnen. Börjar som vanligt med att promenera för att få oliver att somna ordentligt, i dag tog det ca 30 minuter innan jag kunde påbörja löpningen. Totalt blev det 60 minuter och åtskilliga varv på gångvägar och vägar runt det lilla samhället där vi bor. Folk som ser mig måste tro jag är knäpp som springer fram och tillbaka, åt olika håll och samma runda gång på gång, MEN vad gör man när det inte finns några andra vägar att ta?:) Det bjuder jag på!
Skrapade i vilket fall ihop ca 60 minuter löpning vilket jag känner mig nöjd med i dag då benen var lite sega efter gårdagkvällens tuffa spinningklass. Springer växelvis med en arm i taget på handtaget och fick nästan mjölksyra i axlarna....måste bero på att jag spände mig då det blåste en hel del i dag eller kanske styrkepasset i lördags som gav sig till känna?!

I kväll ska jag försöka övertala min yoga-guru här hemma att köra några övningar med mig-kroppen är allt för stel nu för att det ska vara ok! Skärpning är det som gäller nu!

Ett mumsigt mellis jag testar just nu är kesella blandat med äpple och cashewnötter....riktigt gott och ger bra med energi! Prova!

Pigga snabba ben

2011-10-29T14:06:00.004+02:00

Borde haft riktigt sega och trötta ben i dag efter gårdagens back-pass i spinningsalen igår. Bjöd mina kunder på bara backar i hela 55 minuter.

Dagens träning blev inne på gymmet med först styrka för rygg och axlar(super-setade mig igenom det så det tog bara 30 minuter)därefter intervaller på löpbandet. Jag startade upp med 5 riktigt snabba kilometrar i 4.15 minuters-tempo för att sedan gå på intervallerna som till en början var korta på 45 sekunder och sedan körde jag några långa intervaller på 2 minuter. Så djäkla skön känsla i kroppen och riktigt pigga ben! Grymt! Beror säkert på min underbara laddning igår kväll med tacos och äppelpaj!

Tänker ibland på hur fantastisk kroppen är som bjuder mig på tuff träning och samtidigt producerar så enormt mycket mjölk i brösten. Läste faktiskt någonstans att fysisk aktivitet faktiskt gör att bröstmjölken får bättre kvalité om mamman tränar! Min lille Oliver fullkomligt älskar att amma och det känns så fantastiskt bra att kunna ge honom den bästa starten med näringsrik bröstmjölk!

Nu är det fix med huset och annat nödvändigt som ska göras resten av denna lördag!

Dagsform

2011-10-27T14:28:00.003+02:00

En liten jämförelse!Gravidmage till vänster och dagens form i dag tre månader efter förlossningen.

Jag lovade några formbilder i ett tidigare inlägg så här kommer det.

Egentligen inte så intressant, men eftersom flera av er har efterfrågat det så kommer här en bild. Form handlar absolut inte bara om vad man ser i spegeln utan för mig handlar det om att få tillbaka min starka kropp och kondition till den nivån jag var innan graviditeten. Jag måste själv säga(kanske lite osvenskt) men jag är otroligt tacksam över att ha en kropp som återhämtar sig snabbt!

Perfekt kombo

2011-10-27T11:28:00.003+02:00

Full fart från start i dag då mannen alltid är på frukostmöte på torsdagar så är jag ensam med barnen. Efter diverse blöjbyten, amning, väckning av stortjejen, fixa frukost, bolibompa och amning igen och så på klädning av mig själv och barnen så kom vi äntligen i väg till dagis. Allt gick väldigt smidigt det gäller bara att göra en sak i taget!

Ingen blåst ute i dag vilket gjorde mig riktigt glad och på väg hem från dagislämningen så planerade jag dagens förmiddagsträning. Först ett stopp hemma för blöjbyte igen(ja, min lilla son bajsar väldigt mycket, men så äter han en hel del också:))Därefter amning och sedan ombyte till löpkläder på mig och Oliver i bärselen och dessutom vagnen i andra handen. Min plan var att först promenera ca 30 minuter(se till att han somnat för att sedan kunna lägga honom i vagnen)och därefter lite snabbare barnvagnslöpning i dag i ca 30-35 minuter. Promenaden blev lite längre på nästan en timme, men med pigga ben så kändes de där 35 minuter som jag sprang med vagnen riktigt lätta och sköna! Perfekt kombination och mycket frisk luft både till mig och Oliver.

Ska försöka få med lite formbilder så här snart tre månader efter min förlossning i ett senare inlägg i dag!

I kväll ska jag.....

2011-10-26T15:30:00.003+02:00

Försöka ta mig in i mitt lilla hemmagym och försöka känna lite på hantlarna som väntar på mig där. Att det ska var så svårt att motivera mig till att styrka hemma?! Tror att jag behöver komma till ett gym för att verkligen känna mig taggad, men å andra sidan när jag var på gymmet senast och skulle köra styrka så fanns ändå inte den rätta känslan där.....vilket jag då skyllde på bl a stirrande killar(fortfarande konstigt att tjejer tar i när man styrketränar eller?).

Jag tar då alltid i och kör hårt på mina styrkepass och tydligen så är det väldigt kul att titta och kommentera detta. Det störde mig enormt mycket den gången så jag har egentligen alla förutsättningar att träna hemma och slippa allt tittande! Därför tänker jag "tänka" om nu och fokusera på det jag kan göra här hemma styrkemässigt och göra det bra.

Kvällens upplägg blir följande:

Armhävningar max antal i 4 set
Benböj i 4 set (antal reps 10-12)
Biceps curl 4 set (reps 10-12)
Axelpress 4 set
Plankan 2 minuter 3 gånger
Hantellyft åt sidan 4 set (reps 10-12)
Ländrygg 4 set max antal med lätt vikt

Just det, jag har så klart bakat lite också. Dagens bröd blev dessa goda frallor med pumpafrön och surdeg!

Vanlig tisdag

2011-10-25T15:59:00.002+02:00

Tisdagar är den dag i veckan som jag gillar minst. Det är långt till helgen och en allmänt rätt trist dag....då jag dessutom alltid är ensam på kvällen då mannen instruerar en yoga-klass sent.....Ja, jag vet allt handlar om inställning och visst går det att göra en tråk-tisdag till en lite roligare dag.

En roligare dag för mig är när jag får tid till ett löppass som jag blivit lovad i kväll innan mannen ska in till stan igen...:) Gick en riktigt lång barnvagnspromenad i morse så benen känns lite sega så löpningen ikväll blir endast 5 snabba kilometrar tänkte jag. Alltid kul att känna på lite mer tempo och få den där känslan av att vara nära "väggen".....knäppt egentligen att jag gillar när det känns som värst! Anser dock att det ger resultat att våga pressa sig och att myslöpa kan jag göra med barnvagnen-inte när jag får möjligheten att löpa på egen hand! Gäller att utnyttja tillfället!

Tränad mamma = gladare mamma med mer energi

Hjälp mig.......

2011-10-24T13:45:00.004+02:00

Kan denna vara något?

Jag har sedan länge alltid använt mig av Polars pulsklockor och har alltid varit väldigt nöjd med dessa och framförallt min senaste klocka RS800CX som verkligen har alla funktioner jag kan önska mig!

MEN, nu vill jag även skaffa mig en Garmin-klocka så att jag lätt kan få reda på både puls och framförallt distans på mina löppass.

Så ni som kan det här med Garmin, vilken modell ska jag välja? Hjälp mig! Pris spelar ingen roll-jag vill ha det bästa!

Grymt skönt pass...särskilt efteråt....

2011-10-23T19:15:00.002+02:00

Laddad till tänderna för kvällens spinningklass där jag tänkte bjuda mina kunder på enbart intervaller. Full klass, rätt stämning och riktigt träningssugna kunder gav mig all den energi som behövdes för att coacha, pressa mig själv och se till att alal andra också gjorde det. Härligt framförallt nu efteråt. Jag var ruggigt nära den berömda "väggen" ett par gånger.....vilket var målet i dag så jag är mer än nöjd med min prestation och såklart alla kunders!

Känslan i kroppen är skön och med underbart trötta och sega ben....som gör mig nöjd och tillfreds med att jag tagit i och utmanat mig själv...riktigt härligt! Tänk vad olika det kan vara från gång till gång. I dag trodde jag att jag skulle vara seg och trött då jag varit uppe och ammat min lille Oliver stora delar av natten(därav lite dåligt med sömn), men som jag sagt förut kroppen är rätt otrolig som kan prestera ändå!

Oj vad tungt.......

2011-10-22T10:12:00.002+02:00

Gårdagens tunga, tunga backpass på min spinningklass satt verkligen kvar i benen i dag när jag stack ut på min milrunda i skogen. Kändes riktigt segt i benen....men vilken skön känsla nu efteråt att jag ändå tog mig framåt och hamnade ändå på en hyffsad tid....:)Nöjd och glad med härligt trötta ben som nu ska laddas om inför morgondagens intevallpass i spinningsalen!

Mumsigt....

2011-10-20T11:16:00.003+02:00

Försöker variera mina frukostar, men efter att ha fastnat väldigt länge i keso-och kesella röra träsket så gjorde jag något nytt i morse. Bra och gott blev det....

Tre ägg
1 mosad banan
Liten skvätt mjölk
Kanel
Salt

Bananomelett som jag stekte i olivolja. Till detta hade jag även pumpafrön, valnötter, 1/2 avocado samt lite gojibär som jag strödde ovanpå när omeletten var klar. Självklart måste jag även ha mitt goda morgon-bröd(surdegsbröd)med en hög med keso och tomat på!

Grymt gott och en super-start på dagen för både magen och humöret!

Efter frukosten blev det en lång barnvagnspromenad i dag på 90 minuter. Känns lagom med en dag i återhämtningens tecken i dag så resten av dagen blir till att leka med mina underbara barn, baka mera bröd och fixa lite annat som behöver göras!

Barnvagnslöpning

2011-10-19T14:44:00.003+02:00

Nöjd och glad efter löppasset!

Jag är lite kluven när det gäller barnvagnslöpningen. Den är ett smidigt och tidseffektivt sätt att få springa samtidigt som Oliver får sin sömn. Däremot så blir inte löpsteget detsamma som utan vagn och jag är mer begränsad till asfalt som underlag. Jag jobbar mycket med att hålla barnvagnen i en hand när jag springer eftersom jag då kan räta upp kroppen och inte riskera att tappa hållningen framåt. Det betyder att jag alltså jobbar mycket med stabiliserande av bålen vilket också är jättebra! Vart vill jag komma med detta? Ingen aning faktiskt-bara en liten reflektion!

Jag minns att med mitt första barn så gillade jag barnvagnslöpningen mycket mer, men det hängde nog ihop med att jag hade så mycket bätre valmöjligheter när det gäller vägar och desstom använde mig av en löpvänligare vagn. Där vi bor nu så är möjligheterna till varierade löprundor med vagn ytterst få tyvärr så det blir samma runda varje gång och den största variationen man kan få är att byta håll....:)
Till saken hör att jag är väldigt envis och viljestark så det fungerar ändå, det gäller att stålsätta sig och bara "mata" på med benen.

Dagens barnvagnslöpning/jogg blev i dag en 50 minuter lång sväng med rätt sega ben och kraftig motvind(valde uppenbarligen fel håll i dag)dessutom några stopp utmed vägen för att söva om en liten vaken bebis som inte ville sova några längre stunder just idag.

I kväll kommer jag ta chansen(om nu min kära man kan slita sig från sitt jobb i tid) att köra igenom ett nytt pass-upplägg till spinningen. Korta intensiva intervaller(Tabata)tidseffektivt och fruktansvärt jobbigt och skoj!

Ruggigt snabba ben

2011-10-17T21:25:00.003+02:00

Osminkade sanningen innan löpningen i kväll, men jag behöver knappast sminka mig för att ge mig ut i mörkret.

Ruggigt snabba ben ikväll i ett mörkt spår i skogen. Underbart att känna farten mot ansiktet och kraften i kroppen som bara ville springa fortare och fortare....fy fasen vad jag älskar min kropp som ger mig denna underbara energi och glädje! Ca 8 kilometer blev det ikväll och inte ens trött i kroppen nu efteråt trots farten!

Gammal favorit.........

2011-10-17T14:21:00.002+02:00

Innan jag blev gravid igen så åt jag en massa cashewnötter varje dag, det var helt klart en favorit som jag ville ha varje dag! När jag blev gravid med Oliver så försvann suget efter denna lilla nöt direkt! Jag kunde inte ens känna doften eller titta på en cashewnöt så mådde jag illa!

MEN, nu är suget efter denna lilla goding tillbaka. Har käkat andra nötter ett tag nu som valnötter och mandlar, men nu kan jag alltså hälsa cashewnöten tillbaka igen. Kanske kommer den inte vara den nöt jag främst föredrar då valnötter och mandlar har blivit mina nya favoriter.

Jag äter dagligen en massa nötter, solrosfrön och pumpafrön. Bara som de är eller i brödbaket!Skulle inte vilja vara utan det! Mumsigt och tillför en hel del nyttigheter och massa energi!

Intervaller=resultat

2011-10-16T21:54:00.002+02:00

Intervallträning är bland det bästa jag vet! Fullt ös och kort återhämtning gör att de passen går så snabbt att jag knappt hinner tänka! Dessutom väldigt tidseffektivt!

Kvällens spinningklass blev alltså en ren intervall-klass med korta och långa intervaller blandat och både uppför och på raksträckor. Full klass och riktigt bra tryck i salen gav mig en enorm tillfredställelse som jag fortfarande nu flera timmar senare njuter av. Jag hade känt mig väldigt trött under dagen beroende på att min lille bebis ville amma mer än att sova i natt.....:)Tog mig en power-nap precis innan jag åkte in till stan och gymmet och det räddade mig för den energin och känslan jag hade i kroppen i dag kan bara sammanfattas med ett ord:GRYMT! Jag älskar min kropp som samarbetar så bra och gillar att bli tränad:)Kan det vara så att amningshormonerna gjorde mig starkare i dag.......?

Om allt går enligt plan i morgon så är det löpning på schemat....allra helst en kvällslöpning på egen hand i skogen med fokus på mera tempo och snabba ben ca 8 km. Utöver detta blir det säkert en lugn och skön barnvagnspromenad på förmiddagen då min lille kille ska få sin sova-tur.

Nu är det dags för mig att hoppa i sängen och försöka få ihop lite mer på sömnkontot...i morgon ny vecka och nya möjligheter!

Nya spinning-tights.....

2011-10-15T17:55:00.005+02:00

Köpte mig lite nytt till träningsgarderoben i dag. Kunde inte låt bli dessa snyggingar......

Jag älskar att både äta och baka bröd, men i dag var jag bekväm och köpte bland annat denna underbart goda surdegsbaguette på bästa bageriet! Ska göra några riktigt goda smörgåsar till kvällsfikat.......med smörstekta kantareller, ägg och annat smaskigt!

Motvind

2011-10-13T13:05:00.003+02:00

Sägs att man blir starkare av att springa i motvind.....:

Om det stämmer vet jag inte, men jag fick minsann känna på isande motvind under förmiddagens mys-jogg med barnvagnen. Körde samma koncept som igår och fick i dag ihop ca 50 minuters löpning med vagnen. Jag svor både en och två gånger åt den isande kalla vinden, men jag gav inte upp! Fort gick det inte.....men hem kom jag nöjd och belåten framförallt med min mentala prestation att inte ge mig och ta den enkla vägen hem!

Ikväll är det min dag att ta mig in till gymmet för att köra styrka, MEN var ska jag hitta motivationen till det? Avståndet in till stan och gymmet avskräcker mig, MEN att sumpa ett tillfälle till att få styrka(blir bara två gånger i veckan-max just nu)vore väl dumt? Återstår att se hur eftermiddagen utvecklar sig och om kanske den där motivationen växer...

Barnvagnslöp

2011-10-12T10:26:00.002+02:00

Full fart från start i dag. Ombytt till löparkläder tog jag Oliver i bärselen, vagnen i ena handen och stortjejen i andra handen på väg till dagis i morse. Planen var att få Oliver att somna och sedan lägga honom i vagnen för att fortsätta ut på promenad. Det gick precis som jag ville, Oliver somnande och jag kunde lägga honom i vagnen och gav mig iväg. Först 20 minuters promenad och sedan 40 minuters löpning på det. Inga snabba ben utan helt enkelt lite mys-löpning, men väldigt skönt att komma ut och lufsa i detta underbara soliga väder! Oliver fortsatte sova när jag kom hem så jag unnade mig en lång och skön dusch(alla ni som har barn vet hur stressad man kan vara och duschen brukar gå i turbo-fart för mig annars)!

Snart ska vi iväg till Bvc, sedan lunch, hämtning på dagis, mellis och sedan är eftermiddagen i gång på allvar..........)

Min förhoppning är att jag ska hinna yoga lite ikväll, mina stela muskler skulle verkligen behöva få sig en omgång!