Mellis tips!

Mixa frusen mango och frusna hallon/jordgubbar tillsammans med en burk kesella. Tillsätt även en matsked med kokosolja och rör ordentligt!

Ställ in några minuter i frysen och njut iskall med lite olika sorters nötter och frön på toppen!

Grymt god och nästan(men bara nästan) bättre än glass!

Välkomnar träningsvärken....

Lite sol är aldrig fel....

Styrketräningen går rätt trögt just nu. Börjar känna en viss begränsning i en del övningar och dessutom har jag inte alls känt det där stora behovet av att köra hårt i gymmet....tror det kallas graviditetshormoner:). Det som jag gör i gymmet just nu är så kallad underhållsträning dvs inga tunga vikter att tala om och syftet är som sagt att behålla de muskler jag har och för att fortsätta ha en stark kropp som ska orka bära upp en växande mage.

Vad jag minns när jag väntade mitt första barn var att styrketräningen gick mycket bättre då och det berodde till stor del på att jag och mannen alltid körde våra pass i hop så jag hade ständig passning och hjälp i gymmet. Det är en enorm skillnad att köra styrkan på egen hand.

Men det finns en muskelgrupp som känns riktigt rolig nu och det är faktiskt rumpan/benen. Så jag inledde morgonen med ett pass för just dessa kroppsdelar. Körde nästan exakt samma rumpa/ben pass som förra veckan så jag kommer inte rabbla upp övningar här(läs i gamla inlägget om ni vill veta vad jag körde). Samma här som för övriga styrkan att jag kör med extremt lätt belastning och fokuserar på tekniken!

Jag är totalt beroende av sol och värme så när jag såg en stor sol ute idag så passade jag på att ta en lunchpromenad för att försöka fånga in lite energi. Provade att gå i löparspåret där delar var totalt täckta med is...men största delen faktiskt nästan barmark...underbart!

Vågar jag börja tro på våren nu?

Lite tisdagströtthet....

Lite svårt att se mina egna tår numera......

Dagen bjöd på en rätt härlig start i spinningsalen med 45 minuter spinning. Nu har jag börjat höja styret rejält(än bit kvar till "kärringstyre")men ändå så pass höjt att jag känner mig lite skojig där på cykeln. Faktum är att magen slår i låren om jag inte höjer styret:)!

Passet som sådant gick helt ok, men inte mer än så! Som jag skrivit om förut så behöver jag lite längre återhämtning mellan passen nu när jag är gravid. Därför kändes benen lite extra tunga i dag då jag bara fått 12 timmars återhämtning. Testade dessutom att köra med uppförsbacke redan från start....det gjorde väl också en del antar jag.

Försökte mig på att köra lite styrka efter passet, men det var ingen idé då kroppen var tömd på energi och hungern rätt påtaglig. Får istället lägga fokus på ett riktigt bra styrkepass imorgon då det dessutom är total vila från all kondition.

Något helt annat, Ni som har barn i dagisålder vet precis vad jag pratar om när jag säger förkylningar, magsjukor, virus......baciller...i en ständigt återkommande ström. När min kära man och vår prinsessa kom till dagis i dag så möttes dom av ett barn som kräktes över golv, väggar och fröknar....
När jag sedan var och hämtade min lilla älskling för ett tag sedan så stod det på en stor lapp: MAGSJUKA!

Jag håller alla tummar jag har för att vi slipper magsjukan denna gången, känns som vi haft vår ranson av förkylningar och annat nu på ett långt tag framöver!

Börjar växa ur kläderna...

Just nu mitt uppe i lite trubbel över kvällens outfit på spinningen. Alla favoritkläderna är i tvätten och upptäckte dessutom att en hel del av mina linnen och tights börjar sitta lite väl hårt, visar halva magen och känns en aningens för små....hm....:)


Så här blev det tillslut i varje fall efter en hel del provande....svettig blev jag också!

35 snabba...

Starten på veckan känns kanon! Jag började med 35 snabba minuter i gymmet bland vikterna. Tre ryggövningar, två biceps och avslutade med ett gäng sköna utfall utan vikt samt lite utsida rumpa! Riktigt skön känsla att få ta tag i vikterna och känna att kroppen åter igen var fullmatade med energi!(måste vara de underbara våfflorna jag blev bjuden på igår kväll...eller?)

Hoppas jag kan behålla energin till spinningpasset i kväll också!

Trött.....

Kvällens spinning har tagit all kraft ur min kropp.....skönt trött i varenda liten muskelfiber. Trött på ett behagligt sätt, men hela min kropp skriker efter en massa mat och energi just nu och snart står kvällsmaten på bordet!

Efterrätten känns extra lockande då det kommer bjudas på våfflor här hemma...underbart!

Helt slut.....i både knopp och kropp!

Så där då var 75 minuter spinning avklarad....för de var just så det kändes i dag..Borde väl inte erkänna det här på bloggen, men i dag var det en ända lång transportsträcka från början till slut.

Började med att jag hastigt och lustigt fick infallet att åka och storhandla innan passet. Blev lite stressigt och kom ner till gymmet 10 minuter innan starten......!Fullt med andra instruktörer i omklädningsrummet(vilket naturligtvis är super-trevligt), men det störde min uppladdning lite då vi pratade och minuterna tickade på.....! Tillslut satt jag ändå på instruktörscykeln och kunde dra igång passet. Jag kände mig av någon konstig anledning som världens mest sämsta instruktör då jag inte kände att jag fick kontakt med kunderna och det var mest bara rörigt! Tror egentligen att jag gjorde ett bra instruktörsjobb så jag vet inte var min tillfälliga svacka i självförtroende kom i från.....?

Nu efter att ha blivit serverad en underbart god lunch bestående av köttfärssås och spaghetti, gott bröd och sallad samt en stor latte så börjar det kännas bättre i min trötta kropp och energin börjar återvända.

I morgon väntar en ny möjlighet i spinningsalen då jag hoppas jag är mig själv igen på instruktörscykeln!

Laddar inför........

I morgon instruerar jag en extra insatt 75 minuters spinningklass på WorldClass i Linköping. Vi har öppet hus vilket innebär att du kan komma och provträna gratis! Det kommer hända en hel del annat också!

Kom och gör mig sällskap i morgon förmiddag kl 10.00-då kör vi en tuff klass med en härlig blandning av backar, intervaller och raksträckor!

Det är fredag i dag vilket såklart innebär ett djupdyk i frysen och letande efter glass.......dessutom en bra film och mys i soffan!

Fredag igen.....

Det går undan nu...dagarna bara springer iväg och det närmar sig min första föreläsning jag ska hålla på Universitetet för ett förhoppningsvis vetgirigt gäng sjuksköterske-och läkarstudenter.....nervös jag? ABSOLUT!

I mitten av april är det dags för första förläsningen och naturligtvis sammanfaller det med att vi på samma dag får tillgång till huset och ska på möten med bank och annat! I och för sig rätt bra att ha mycket att tänka på så jag inte hinner stressa upp mig....men ändå...!

Morgonen startade jag med en rivstart bland vikterna på gymmet. Två övningar för bröst och två biceps, därefter 30 minuter underbar spinning och sedan kom avslutningen med 20 minuter lugnt och tungt på arctrainern. Klockren start på dagen!

Shit, vad tungt det var i dag.......

Mina ben....min rumpa....aj aj aj!

Dagens lunchspinning var ett pass som blev jobbigare och värre än jag kunde ana....!
Jag visste om att mina ben var trötta sedan gårdagens benpass, men så här?
Med soligt och härligt väder ute så var det några färre kunder än förra veckan, men ändå ett riktigt tufft gäng som bara längtade efter att få ta ut sig till max.

Jag öppnade klassen hårt med backar och tempo och till en början kändes det som att kroppen samarbetade, men efter de första 10 minuterna kände jag att det här skulle bli ett av dom jobbigare passen(för mig)någonsin! Jag hade helt enkelt en något sämre dagsform i dag än vad jag brukar ha, men det kändes riktigt bra att ta sig igenom passet med flaggan i topp och nöjda kunder(hoppas jag)!? Ytterliggare än sak som har med min graviditet att göra är just att dagsformen kan svänga lite mer än annars....

Nu så här någon timme efter passet, med en massa lunch i magen, stor kaffe och lite jobb framför datorn så känns det riktig bra i kroppen och träningsglädjen är uppenbar! Dessutom stor sol ute! Underbart!

Bra start!

Jag är i stort behov av sol så därför tog jag tillfället i akt att hinna med en liten promenad efter frukost och innan jag var tvungen att ta tag i lite mer jobbrelaterade saker. Nu när magen börjar bli större så uppskattar jag faktiskt promenader på ett sätt jag aldrig kunde ana! Känner grym träningsverk i rumpan och benen i dag så dagens spinning kommer bli en utmaning, men så kul! Känns i och för sig lite mindre i benen nu efter promenaden....

Åh, min rumpa!

Inte lätt att vara sin egen fotograf!

Vaknade innan klockan ringde i dag, MEN sedan somnade jag om så klart för att vakna 06.15......BRÅTTOM! Måste vara på gymmet 06.30 för att hinna köra innan jag åter måste kliva in genom dörren 07.35 för att ta över här hemma och ta prinsessan min till dagis!

I morse var det dags för rumpan och lite ben. Jag brukar inte skriva exakta övningar då jag själv tycker det är rätt tråkigt att läsa om, men då några av er frågat vad jag kör så gör jag ett undantag här.

Började med framsida lår i bencurlen: 4 set lätta vikter*12-15 reps

Baksida lår även den sittande då jag inte kan ligga på mage nu. 3 set*10 reps

I cablecrossen körde jag rumpa med boja runt foten(ett ben i taget) 4 set*15-20 reps med varje ben.

Därefter var det dags för utsida rumpa i en maskin som jag inte vet namnet på. 4 set*12-15 reps.

När man är gravid rekommenderas man att inte köra utfall och benböj då det blir väldigt hög påfrestning på bl a bäckenet, men detta är ju individuellt och alla måste själva prova sig fram och se vad som fungerar. För mig går det fortfarande utmärkt att köra lätta utfall, utan vikt såklart och jag är väldigt noga med tekniken. Jag avslutade alltså benpasset med ett gäng utfall utan vikt....brände rätt skönt i rumpan kan jag lova:)!

Tydligen var jag snabb och effektiv för när detta var gjort så hade jag 20 minuter kvar att spendera i gymmet....så det blev två extra övningar för baksida axlar och en grym övning för biceps. Baksida axel kör jag helst i cablecrosen med rep.

Bicepsövningen var den så kallade 21:an. Lite svår att förklara, men den går ut på att med lätt vikt på stången först jobba halva rörelsen från botten-läget till mitten*7 reps, därefter utgå från toppläget och jobba ner till mitten *7 reps för att i samma set då avsluta med hela rörelsen *7 reps. Detta upprepas i tre set.

Tänk att någon dags vila från styrkan kan göra att det blir så mycket roligare att köra när det väl är dags! Jag tror jag kommer dra ner på styrkepassen i veckan och köra 3 kanske 4 effektiva styrkepass istället för de fem jag försöker hinna med NU!

Ingen spinning eller annan kondition i dag överhuvudtaget-behöver återhämta kroppen lite då jag har resten av veckan full av spinningklasser som ska genomföras på bästa sätt!

Vill ha.........

Finns ett bröd jag har mer sug efter just nu än något annat och det är Danskt Rågbröd. Oftast vill jag inte ha sötat bröd, men det här riktigt, riktigt gott och köps med fördel på något bageri. Som pålägg är ägg standard för mig, men även keso, avocado och tomat är fantastiskt gott.....åh vad sugen jag blev på just detta NU!
Hinner inte skriva mer nu, jag måste rusa iväg och köpa brödet jag vill ha till kvällsmaten eller ska jag kanske ringa mannen och be honom köpa på väg hem från jobbet?:)

Super-start!

Så underbart att det är ljust när jag ska upp på morgonen nu. Inga problem alls att slänga benen över sängkanten. Totalt tog det 15 minuter innan jag var redo att gå ut genom dörren för att cykla ner till gymmet och möta upp ett gäng träningssugna kunder! Planen var en tuff öppning på passet för att se hur länge det skulle hålla! Gick över förväntan och jag misstänker att de som var där var riktigt möra i benen efteråt. Inte helt optimalt för mig att köra ett andra spinningpass inom loppet av 12 timmar(hade min spinningklass i går)men kroppen samarbetade trots det och det kändes riktigt bra!

I morgon blir det absolut vila och återhämtning från all typ av kondition. Jag brukar återhämta mig väldigt snabbt vanligtvis, men nu när jag är gravid så märker jag en liten skillnad där nämligen att jag behöver lite längre tid mellan passen för 100% återhämtning!

Försökte mig på lite styrka efter spinningen idag, men det var meningslöst då jag tagit slut på passet. Därför avbröt jag styrkan för istället åka hem och äta en rejäl frukost och styrkan får vänta till i morgon.

Viktigt att känna efter i kroppen och kunna ändra sina planer för att få bästa resultat! I morgon kommer jag vara super-stark i gymmet då jag ska ladda resten av dagen!

Ny vecka och nya tag!

Humörstärkande att komma ut på lunchen på en promenad!

Måndag igen och en ny vecka med nya möjligheter! Förkylningen är väl nästan borta nu förutom en snorig och täppt näsa framförallt på morgonen och kvällen. Rätt irriterande, men påverkar mig egentligen inte så jättemycket då jag mest är lycklig över att kunna träna igen!

Kroppen känns fin-fin och det känns faktiskt inte att jag varit borta några veckor från tuff träning. Självklart är det lite tyngre nu konditionsmässigt då jag har min lilla krabat i magen, men jag känner mig riktigt stark och viljan är det inget fel på! I kväll är det dags för spinning igen och jag funderar på ett rätt backigt pass idag med lite mer fokus på branta och tunga backar då jag kört mycket snabbhet de senaste passen! Men, man vet aldrig och jag kan mycket väl hinna ändra mig både en och två gånger innan jag hoppar upp på cykeln.

En annan sak jag håller tummarna för är nu att våren äntligen har kommit....kan det vara så? Jag mår som allra bäst när det är varma grader ute och sol...vill ha mer av det NU!

Solig söndag!

Magen börjar växa ur linnet....:)

Härligt med sol när man vaknar! Förmiddagen kommer bestå av en långpromenad för att få njuta lite av solen, men innan dess ska jag ge min kära man en kick i baken så han ger sig ut och springer! Nu när jag inte springer så mycket så blir det andra som jag piskar ut i löparspåret.....:)

I kväll laddar jag för min spinningklass(första "riktiga" spinningpasset dvs en 60-minutare på nästan två veckor), fokus kommer ligga på lite snabbare backar blandat med intervaller. Jag längtar redan nu........!


Just det, den där hallon-och saltlakrits glassen jag festade på igår.....var väldigt smaskig....!

Bra start på lördagen

Började dagen med att ta mig ner till gymmet för lite lätt träning. Ja, just precis, lätt träning, då jag fortfarande inte är helt 100% frisk. Kroppen känns bra, men som sagt förkylningen sitter kvar lite i näsan och min röst är sådär lite sexigt hes...:). Jag inledde med att trampa på en så kallad Arc Trainer i 45 minuter(väldigt lugnt), men ändå skönt att få igång kroppen!

Därefter körde jag 4 övningar för ben och rumpa! Ett lätt pass, men som ändå gav mig en skön känsla av glädje! Sedan var det bara att promenera de 10 minuterna hem och njuta av solen!

Denna långa period av influensa och förkylningar har tyvärr resulterat i att jag har fått en släng av mindre bacillskräck....:( Avskyr när folk bara hostar och nyser rätt ut i luften.....!!!! Har faktiskt hänt att jag sagt till folk att hålla för! Min kära man kanske skäms lite för mig när jag säger till främmande människor, men istället för att muttra något tyst för mig själv är det väl bättre att säga det högt....eller?

Resten av kvällen blir lugn och troligen kommer det glida ner något kallt och sött i min mage också....ska prova en ny smak av glass jag hittade i dag som lät ruskigt god-Hallon och saltlakrits(i mina öron kan det bara vara underbart gott)!

Morgonträning

Riktigt sliten och trött, men glad för att få starta fredagen med morgonträning igen!

Härlig start i dag med lite lätt styrka i gymmet för att väcka kroppen efter nästan 1 och 1/2 vecka utan att ens känna på vikterna pga den envisa förkylningen(som nu har placerat sig mestadels i näsan i form av täppthet och snor, annars mår jag bra!).

Gjorde någor som jag INTE brukar göra nämligen attt köra lite av varje! Ett par övningar för ryggen samt några för axlarna och biceps. Kändes skönt att få arbeta med musklerna igen även om jag inte ansträngde mig till max så klart!

Därefter 30 minuter på spinningcykeln-sammanfattar med ett enda ord-GLÄDJE!
I dag var jag dock tvungen till att höja styret på spinningcykeln(brukar annars alltid ha det på lägsta) men magen har växt på rätt bra de senaste dagarna så upp med styret tre snäpp på en gång för att låren inte skulle slå i magen:)

I eftermiddag ska vi åka ut till vårt blivande hus och kolla lite för att planera lite för vad vi behöver köpa(ska bli riktigt kul att få inreda huset precis som jag vill)! I början på maj flyttar vi ut på riktigt!

Vädret behöver jag väl inte ens kommentera i varje fall inte för oss som bor i östergötland och omnejd för här har vi fått underbara:( 2 decimeter nysnö!!!!! Ni kan väl bara ana vad jag tycker om det?

I morgon.....

Inte fullt frisk än, nu sitter det mest i näsan och känner mig bra. Så i morgon bitti ska jag äntligen köra min morgonklass....åh vad jag längtar! Blir en mjukstart då det bara är en 30 minuter lång klass! Jag riktigt längtar och hoppas på att kroppen vill samarbeta!

Ska försöka hoppa i säng tidigt ikväll dvs alldeles snart.....godnatt!

Annat än träning.....

Inga bilder från träning, alltså en vanlig bild med jeans....magen har verkligen börjat växa nu!

Verkar dessutom vara en rätt livlig krabat därinne som sparkar och kickar rätt rejält-kanske vill lillen ha mera utrymme.....:)Längtar väl precis som jag efter att få studsa runt till härlig musik!

Jag vill...

Försökte plocka fram mitt glada jag innan jag gav mig ut på promenaden i morse!

Fortfarande inte frisk......(börjar bli riktigt tråkiga inlägg här nu...jag vet...)

Vågade mig på en promenad innan frukost idag....skönt! Men inte direkt den typ av träning jag längtar efter. Nu skriker hela min kropp efter att få känna på vikterna på gymmet(mer än en vecka har förflutit sedan senaste styrkepasset....)Ja, jag vet musklerna finns kvar, men för mig är träningen så mycket mer bl a känslan i kroppen av att känna mig stark! Konditionsträningen ska vi inte prata om.......KLART JAG LÄNGTAR!

Jag saknar mina kunder på spinningpassen och de där härliga endorfinerna som fullkomligt sprutar ut kroppen efter ett riktigt tufft och utmanande pass!Jag längtar efter att få slita mitt hår och vända ut och in på mig själv för att hitta det perfekta upplägget och musiken till spinningpassen.....och jag längtar efter mina tidiga mornar i gymmet bland vikterna....

Tröttsamt

Så där då var bihålan sjuk också.....alltså nu räcker det!

Tänker spendera dagen utan krav på jobb eller studier och istället försöka vila,vila och vila......Måste vara tillräckligt frisk på torsdag för att kunna köra mitt pass. MEN att köra igång för tidigt kommer bara förlänga den här sjukan än mer så förnuftet får bestämma INTE viljan som är stark nog att flytta berg!

När jag var hos läkaren i söndags så frågade jag angående nedsatt immunförvar hos gravida och hon sa:

- Det stämmer att gravida ofta kan vara mer motagliga pga förändringar i slemhinnorna som gör att virus och bakterier lättare fastnar. Dessutom blir infektioner oftast mer långdragna och svåra att bli av med......

Jag längtar efter att få svettas och instruera och slita på vikterna i gymmet! En promenad tillfredställer inte mitt behov av träningsendorfiner tyvärr, men just nu bättre än inget alls!

Ännu en dag.....

Snart har en dag till passerat utan träningsendorfiner och träningsrus, men kanske är jag något bättre i dag. Vågar knappt tänka tanken, men halsen känns lite mindre i stället sitter det mesta i bihålor, näsan och huvudet just nu. Det mest oroväckande just nu är väl värken jag känner i ena bihålan....hoppas det försvinner lika fort som det kom! Hoppas det är sluttampen på denna envisa förkylning!

Tyvärr tillräckligt för att det enda pulshöjande aktiviteten jag vågat mig på är att pussa på min kära man och en liten promenad i ett härligt vårväder!

Jag räknar stenhårt med att vara tillbaka i spinningsadeln till min lunchklass på torsdag-måste vara positiv nu!

Istället för min kära spinningklass ikväll så ska jag sysselsätta mig åt att baka lite valnötsbröd.....alltid något och gott blir det förhoppningsvis!

Man kan ju få lite olika så kallade"cravings" under en graviditet och just nu är Brämhults juicer det enda jag vill dricka. Testade blodapelsin-juicen och den var underbart god. Går åt många sådana flaskor juice här hemma just nu då min lilla dotter tydligen även hon har fått ett enormt sug efter just "min"juice:)

Inget nytt här inte......

Ni som börjar bli uttråkade av icke-träningsrelaterade inlägg kan lika bra sluta läsa här....

Efter en natt med hosta och ett uppvaknande med en svidande hals...igen...är det samma visa idag dvs ingen träning och bara vila.

Kände mig så eländig i morse att jag ringde sjukvårdsupplysningen och dom rekommenderade mig att uppsöka vårdcentralen för att utesluta bakterier(som i så fall behöver behandlas med penicillin). Alltså tog jag mig till läkare och tog ett par prover som visade att det med högsta sannolikhet är en förbaskat seg virusinfektion jag åkt på och det behandlas inte med penicillin, med andra ord bara att ha tålamod och vänta ut det hela. Just nu är inte tålamod min starka sida....5:e veckan med denna virus tär på mitt humör, min kropp och ja.....allt!

Får se hur denna veckan ser ut angående mina pass, men imorgon ställer en kollega upp och kör såklart....jag hoppas verkligen kunna köra igång i slutet av veckan!

Dagen i dag har varit väldigt lugn med lite lek på lekplatsen med min prinsessa, matlagning, rensning av vinden(inför flytten) och en liten kort och lugn kvällspromenad vilket gjorde att mitt humör steg med flera grader! Nästan vår i luften idag faktiskt! Härligt!

Provat allt!

Tack för alla tips jag fått! Nu har jag käkat kokosolja:), handlat probiotika på apoteket, vilat, sovit, ätit mängder av vitlöksklyftor(så ingen vill vara nära mig), hinkat i mig mängder av vätska och färskpressad juice! Tyvärr har inget hjälpt än så länge, men jag hoppas........!Inte ens en ynka promenad har det blivit i dag utan bara viloläge......fy fasen vad trist!

Jag är inte van att vara stilla många sekunder i taget...Dessutom har jag naturligtvis sett ovanligt många löpare springa förbi:( BARA ATT GILLA LÄGET.....som min kära man brukar säga. Ja visst jag har inget val än att foga mig efter vad kroppen säger, men mitt tålamod börjar naggas lite i kanten nu! Men för mig gäller det att nu ta det riktigt lugnt och se till att bli 100% frisk och dessutom det allra viktigaste är såklart att min lilla bebis i magen mår bra!

Morgondagens spinning har jag naturligtvis fått lämna bort till en kollega...gråter inombords....

Nu ska jag inte plåga er med mera snor och hosta-finns liksom inte så mycket att skriva om så....håll tummarna för att bacillerna försvinner snart!

Hostan från helvetet

Förstår inte vad det är för taskig bacill jag har fått! Inte ett dugg bättre, snarare tvärtom efter en sömnlös natt med torrhosta-känts som att lungorna gått sönder. Feber hade jag nog under natten också då jag ena stunden vaknade genomsvettig för att sedan såklart börja frysa.....GAAAAAHHHHHHHHH! Frustration är bara förnamnet!

Fick tips om att prova Kokosolja så jag åkte till Ica Maxi igår kväll och köpte en burk, frågan är nu bara hur jag ska äta den? Tips, någon? Jag är beredd att göra allt för att bli frisk nu!

Trist att mitt morgonpass blev inställt....fler än jag som är sjuka bland kollegorna. Verkar som att gymmet är en riktig bakteriehärd:( Går att förstå med tanke på att folk för det mesta är riktigt dåliga på att hålla för vid hosta och nysningar samt att alla hantlar och handtag på maskiner borde krylla av bakterier

Jag har dessvärre ingen större förhoppning om att kunna köra mitt älskade spinningpass på söndag. Det viktigaste för mig just nu är att se till att bli 100% frisk innan jag kör på hårt igen! Men(ursäkta språket) så djäkla trist det är att inte kunna träna! Jag blir inte lätt att ha att göra med kan jag lova! Frisk luft är aldrig fel och orkar jag ta mig utanför dörren i dag så ska jag ta mig en lugn promenad för att få andas och röra lite på kroppen!

Ni som sitter inne på bra tips att bli frisk snabbt, tveka inte! Skriv!

Inte nu igen......

Vaknade i morse med ont i halsen och täppt näsa.....igen! Jag tror jag blir galen snart....räcker det inte med att jag varit sjuk i 4 veckor med halsont och hosta-två hela dagar fick jag vara helt fri utan halsont och så imorse IGEN den där vidriga känslan i halsen som gör att man inte vill svälja. Min favorit spinningklass på hela veckan nämligen lunchspinningen blir åter igen inställd(förlåt mig alla härliga kunder)!

Har känts så bra hela veckan med träningen och så nu vaknade jag med en riktigt "kalldusch". Jag som i stort sett aldrig är sjuk annars......! Att jag är sur här hemma är väl bara förnamnet.....!

Jag äter bra, mycket av allt och är noga med att få i mig frukt och grönt. Tar lite extra c-vitamin i bland, noga med handtvätt mm. Har jag bara extrem otur nu som åker på varenda liten bacill eller? Läste i och för sig att immunförsvaret blir något sämre när man är gravid och att förkylningar kan bli mer långdragna och svåra att bli av med....det stämmer ju in på mig!

I vanliga fall är jag alltid glad och positiv, men nu behöver jag nog lite pepp till att bli frisk snabbt! Detta är väl baksidan med jobbet som instruktör-att man vill köra sina pass hur sjuk man än är och känner ett så stort ansvar för passen!Dåliga samvetet kommer som ett brev på posten.....

Fokus på benen

Morgonstyrka i gymmet med benträning och biceps på schemat. Eftersom utfall inte är den bästa övningen att köra när man är gravid så fick det bli en så kallad "boja" runt foten, lägga på lite vikt och jobba med "kick-backs" som bränner skönt på rumpan och baksida lår. Sedan blev det baksida lår i sittande maskin(av naturliga orsaker känns det inte bra att ligga ner på mage), utsida rumpa och därefter lätta vikter i bencurlen fick avsluta ben-delen. Jag körde med 4 set i varje övning och många reps och relativt lätta vikter.

Därefter övergick jag till biceps som jag tycker är riktigt skoj att köra just nu. Inledde med stående biceps curl för att sedan avsluta med "vridna" hantelcurls. Nu är jag skönt trött i benen och armarna är lite möra....skönt!

I dag blir en långpromenad på min lunch......måste passa på och få lite sol på min extremt bleka näsa!

Finns det något bättre.....?

Det kan hända att det finns godare bröd någonstans, MEN detta underbara surdegsbröd njöt jag av till min andra frukost idag efter morgonens spinningpass. Bageriet som heter Rodolfos ligger några 100 meter från gymmet så valet att cykla förbi där på hemvägen var inte så svårt. De bakar allt på surdeg, ljust och mörkt. Har testat båda sorterna och det smakar grymt gott samt att tuggmotståndet blir något helt annat än vanligt bröd. Tänk vad lite nybakat bröd kan göra.....:)

Tillbaka till morgonens träning som bjöd på 45 minuter intensiv spinning(tyckte jag i varje fall, hoppas kunderna kände detsamma)samt några övningar för axlarna och biceps. Som sagt lite lättare vikter, men med perfekt utförande så känns det riktigt bra!

I dag ska jag även försöka ta tillvara på solen och ta en liten promenad på min lunch-bästa att passa på då jag råkade se på vädret i morse att molnen kommer tillbaka redan imorgon.....Så alla ni som kan och har tid-UT OCH NJUT AV SOLEN!

Skön känsla och lite tankar......

Startade dagen med styrka i gymmet. Det var ryggen som stod på tur och det kändes riktigt bra idag trots att jag av naturliga anledningar måste dra ner på vikterna och jobba mer med korrekt utförande. Känns faktiskt riktigt bra! Än så länge är inte min mage så stor att den är ivägen och jag kan köra de flesta övningarna,men så klart med en del modifikation.
Syftet med min styrketräning nu är framförallt att försöka behålla de muskler jag har och fortsätta vara stark i kroppen(då det absolut kommer att behövas i takt med att kroppen förändras), men absolut inte pressa mig eller försöka bli starkare.

När jag var gravid med mitt första barn så fortsatte jag träna under hela graviditeten och mådde otroligt bra så jag hoppas verkligen att jag kommer kunna hålla igång på samma sätt även denna gång! Löpningen har jag som många av er redan förstått lagt lite på is just nu och precis så var det under förra graviditeten också. Det kändes helt enkelt inte bra att springa och då ska man absolut inte göra det. Det finns så många andra konditionsformer som spinning, trappmaskin och promenader. Dessutom var jag mer löpsugen än någonsin efter graviditeten och gjorde kanon-tider på tävlingar och var helt enkelt starkare än någonsin. Så var så säkra löpningen har bara lagts lite på is under våren och sommaren....vänta ni bara:)

Nu svävade jag ut lite.......tillbaka till nutid och kvällens spinningpass. Måndagar brukar vara lite speciella....Passen brukar vara fulla och folk är riktigt sugna på att köra extra hårt så det är väl så det blir ikväll med:) Jag riktigt längtar....

Vilohelg

Har precis kommit hem efter att ha kört söndagens spinningklass. Helt totalt genomtrött......skönt efter en heldag i Sorstaden då vi mest bara gick och strosade, åt underbar mat, fikade, shoppade lite, fikade igen och så fantastisk mat på kvällen. Avslutningen på kvällen var nog ändå bäst-nerbäddad i hotellsängen framför en film och en ask med Ben&Jerrys.....två skedar att äta med var det ända som behövdes....Behöver jag tillägga att jag somnade som en stock sedan!

Vaknade upp vid 07-tiden på morgonen för att slå på tv:n och titta lite på vasaloppet. Hotellfrukosten(som jag längtat allra mest efter) var helt underbar med allt som man kan önska och framförallt det goda vedugnsbakade surdegsbrödet och pannkakorna. Det bästa var nog ändå att få vara först och allting var orört när vi kom dit så det vara bara att ta för sig och NJUTA!

Var ganska osugen på att stressa hem för att köra min spinningklass, men med ett stopp i Eskilstuna för att hämta vår lilla prinsessa som varit hos mormor och morfar och lite lunch så började suget efter att får köra hårt komma tillbaka.....! Efter ytterliggare två timmar i bilen så var jag tillräckligt rastlös för att nästan hoppa in i spinningsalen och bara skrika: NU KÖR VI!(och det gjorde vi......därav mina extremt trötta ben just nu...).

Nu måste jag få i mig en STOR kvällsmat.....

Att suga musten ur benen....

Det var precis vad jag gjorde denna fredagmorgon. Efter rätt många spinningpass i veckan så var det så dags för min korta, men intensiva 30 minutersklass på morgonen. Jag bjöd på nästan bara stående backar i olika typ av lutning och tempo......fy fasen....det blev tufft, men härligt! Full av nöjdhets-endorfiner avslutade jag passet med en lång och skön stretch.

Benen ska få lite välbehövlig vila imorgon....och resten av kroppen också förresten eftersom jag och min kära man tar oss en helg i Stockholm där vi bara ska vara,äta, fika, kanske lite shopping och såklart njuta av en god natts sömn och underbar hotellfrukost!

Fär att återkomma till morgonens träning så hann jag även med lite styrka för ryggen. Fyra bra övningar med optimal kontakt och känsla-härligt när styrkan går så bra!

På jäsning.....

Flera av er har säkert redan gissat vad som är på gång....och bilderna från igår talar sitt tydliga språk!

Känns fantastiskt och jag mår toppen!

Startplats i Göteborgsvarvet

Är det någon som är intresserad av att köpa min startplats i Göteborgsvarvet 2011? Min startgrupp är 1A så du kommer starta väldigt tidigt i loppet och ha en god chans till bra tid!

Lämna en kommentar eller maila mig direkt!

En klapp på axeln och bästa starten

I går när jag hade kört mitt spinningpass så kom ett par kunder fram efteråt till mig och sa:

- Du har så otroligt bra pass, Jenny och vi tar ut oss maximalt varje gång och inget pass är det andra likt. Alltid olika musik och bra upplägg som överaskar varje gång!

Måste erkänna att jag blev väldigt glad för det berömmet och jag sög åt mig varenda litet ord! Jag gillar när kunderna kommer fram och talar om för mig vad de tycker om passen!
Jag försöker lyssna på vad för önskemål de har angående upplägg på pass och det viktigaste av allt är kanske att jag fullkomligt älskar att improvisera under mina pass och hitta på upplägg under passets gång!

I början när jag var ny instruktör för många år sedan så hade jag alltid ett exakt upplägg klart för mig innan passet, men i dag många år senare kör jag nästan aldrig efter ett fast upplägg utan improvisation är en stor del av mitt instruerande. Detta fungerar bra för mig och kanske inte för andra, men jag har verkligen hittat min "grej" och det känns helt rätt för mig!Något som är viktigt är att man som instruktör kan och känner sin musik och det kommer med erfarenhet och jag lägger ner ganska mycket tid på att hitta rätt musik.

Tisdagar innebär tidig start i gymmet med 45 minuter morgonspinning så även denna tisdag! När det var 3 minuter kvar innan klassen skulle starta trodde jag att jag skulle bli själv, men sedan kom dom allihopa på en gång. Vilket härligt starkt gäng vi var i dag! Körde lite snabbare backar med spontana tempoförändringar-och d-klar vad det sved till i benen....skönt! Efter passet hann jag med tre bra övningar för ryggen. Styrketräningen känns bra nu och jag jobbar med kontakten i musklerna och överkomliga vikter där jag verkligen jobbar strikt i varje liten rörelse!

Att sedan komma hem och äta en riktigt härligt stor frukost i form av keso, kesella, en massa blåbär, gojibär, valnötter, banan, kanel coh pumpafrön i en härlig röra. Till detta blev det grovt surdegsbröd(från ett nyöppnat helt fantastiskt bageri här i stan där allt bakas med surdeg....även semlorna!!!!)med ägg och ytterliggare keso på gjorde att denna tisdag startade på ett riktigt bra sätt! Naturligtvis blev det en stor latte också som jag alltid gör på Alpro-soyamjölk(den osötade) samt nescafe.....mumsigt värre!