Rullar på...

Träningen flyter på med ett antal löppass och en hel del spinning de senaste dagarna. Just i dag är det dag för en nästan "traditionsenlig" spinningklass på förmiddagen. Grymt sätt att starta nyårsafton även om jag faktiskt ännu hellre skulle kört ett långpass löpning. Gårdagens spinningklass har satt sina spår i mina ben.....tunga och stumma är bara förnamnet. Lite vilja på det så ska jag absolut riva av årets sista spinningklass.

Det har varit minst sagt fullt upp den senaste tiden, men nu börjar det lugna ner sig (eller snarare jag börjar komma i fatt) och det nya året bjuder på en del förändringar MEN jag är grymt "taggad" och ser fram emot ett nytt år med en massa nya möjligheter!

Gott Nytt År till er alla!

Julens löppass

Fullt upp med allt julfirande, men självklart har jag hunnit med löpningen ändå. Att springa på julafton är som för många andra en tradition för mig. Tidigt uppe för att börja förbereda allt för resten av dagen så att jag kunde komma loss någon timme på förmiddagen innan alla gäster skulle komma hem till oss. På julafton blev det en kortare löpning på 8 kilometer. Underlaget just nu är moddigt och segspunget, men vad gör väl det när jag får komma ut och "rasta" benen!? Igår åkte vi iväg på annat julfirande så jag behövde inte laga någon mat så då fick jag lite mer tid och hann springa 12 kilometer på förmiddagen innan det var dags att sätta sig i bilen. Måste erkänna att igår var det rätt segt  då det var riktigt isigt och mycket snö, men jag lyckades ändå få till en bra kilometertid och kroppen kände sådär härligt mör och trött resten av dagen.

I dag ska vi åka iväg igen och äta hos min familj så jag räknar med att få till en löpning på förmiddagen innan vi åker. 

Halvt långpass

Att få möjlighet att springa i dagsljus är guld värt just nu så i förmiddags stack jag i väg på ett lite längre pass som egentligen skulle blivit längre. Planen var upp mot 20 kilometer, men då jag dragit på mig nackspärr igår så kände jag att efter 15 km fick det vara bra och jag var nöjd. Veckan har bestått av mycket träning och en del tuffa intervallpass så upplägget i dag med ett lugnt och skönt "mata" på tempo kändes perfekt. Jag sprang på en lite mindre bilväg och bitvis var det riktigt halt och isigt, men jag tycker fortfarande att jag har ett helt ok grepp med mina Asics Ds. Visst det var moddigt och trögt bitvis också så antagligen hade väl ett par skor med dubbar varit bättre, men jag är lite velig när det gäller vilken modell jag ska ha. Hur som helst ett bar löppass med fokus på uthållighet och att jag gav mig efter 15 kilometer var absolut inget nederlag utan helt enkelt sunt förnuft. Nacken känns ok, särskilt när jag håller i gång och rör mig så eftermiddagen fick jag ett ryck och körde ut man och barn i snön. Jag städade hela huset, dammsög, våttorkade, fixade badrummen, rensade bland leksaker och mitt i allt gjorde jag en omgång Rocky Roads till. Dessutom planerade jag inköpslistan inför morgondagens mathandling.......behöver jag säga att jag har "myror" i benen? Tror att jag kommer somna i soffan i kväll....

I morgon blir det att handla mat, fixa julklappar, laga mat inför julafton och instruera min söndagsspinning. Tror jag kommer ha fullt upp även i morgon!

Två tuffa löppass

I går kväll blev det en 10 km löpning i snömodden. Hade mina vanliga Asics ds trainer och hade hur bra fäste som helst. Snabbt gick det också. Första kilometern var motivationen lite sådär, men efter ytterligare en kilometer höjde jag tempot rejält och bara körde på. Helt tomt ute (klockan var i och för sig närmare 19.30 en lördagkväll så det var inte så konstigt). Grymt skön känsla och det hemska huvudvärken jag hade innan jag stack iväg var som bortblåst, tack för det!

Peppad av den sköna känslan igår så stack jag ut på en 8 km löpning nu på förmiddagen på isiga och riktigt hala gångvägar. Men jag fick helt enkelt korta steget och lägga all fokus på att klara is-partierna. Körde dessutom en runda i spåret i skogen (knöggligt och isigt där med så fötterna fick verkligen jobba). Betydligt lägre tempo i dag, men samma starka och sköna känsla i kroppen.

Resten av dagen är fullspäckad med storhandling, baka bröd, fika med föräldrarna, försöka hinna med att städa badrummen och så självklart göra snölyktor och snögubbar med barnen! Just det, instruera en spinningklass och provlaga (och smaka förstås) en dessert jag kommer göra i jul ska också hinnas med.

Bäst att köra på då!

Dags att tagga!

Lördag kväll, snöstorm ute och väldigt moddigt med någon plusgrad och dessutom mörkt. Inspirationen lika med noll. Ett träningspass ska bli av i vilket fall. Löpning eller ett pass på min spinningcykel? Hm....

Dags att fixa bästa.....

Julgodiset, Rocky Roads. Varianten jag gör innehåller salta jordnötter, pistagenötter, dumlekola, skumtomtar samt choklad av lite olika varianter. Brukar göra en ljusare variant och en mörkare. Försvinnande gott!

Bästa snöiga starten

Klockan ringde redan 05.30 i morse då mannen behövde komma iväg tidigare till jobbet så för att jag skulle hinna med några kilometer löpning var det tvunget till att ske lite tidigare än vanligt. Kläderna låg framme och skorna parkerade vid dörren. Klockan 05.55 tryckte jag igång klockan och gps:n och gav mig iväg i ett yvigt snöväder med några centimeters nysnö. Jag springer som sagt i mina vanliga löparskor även vintertid och har alltid gjort. Tycker det funkar hur bra som helst egentligen, men kanske ska jag ta och skaffa mig ett par vinter-löp-skor ändå om nu den här snön stannar så kommer det behövas. Ska kika runt lite och troligen klicka hem ett par lite senare i dag. Jag fullkomligt älskar att springa i snön (förutom då att tempo blir något blygsammare och att ljumskarna tar mera stryk). Det där med tempot får jag väl helt enkelt bara acceptera även om det är svårt att inse att det inte går att springa snabba tempopass i snömodd. Träningsmässigt så blir löpningen just nu de passen jag bara "matar" på i ett lite mer mystempo och på mina spinningklasser kör jag stenhårt med tuffa intervaller. Jag får helt enkelt det bästa av mina två favorit-tränings-former!

Funderar på denna "fining" 

Just nu är jag extremt sugen på att åka längdskidor också....måste bara hitta lite vettiga spår först. Grymt kul och underbart att fara fram en sen kväll i mörka lite isiga spår och vad fort det går dessutom. Längtar! Funderar på att ta en kort-vecka med familjen och åka till fjällen för att få det där perfekta spåren jag vill ha!

Finns inga hinder

Minst sagt fullt upp! En massa snö som kommit innebar igår en hel del att skotta vid vårt hus, att köra barnvagn på oplogade gångvägar(vilket definitivt kan räknas som grym vardagsmotion), leka och busa en massa i snön tills vi svettiga och trötta allihop tillslut måste gå in för att fixa kvällsmat. Jo, jag gillar snö!

Dagens träning inledde jag med en snö-löpning i morse. Fortfarande oplogade vägar gjorde att det blev mer snöpuls än ren löpning och med definitivt bland den sämsta tiden på 10 km någonsin.....men vad gör väl det? Jag var ute och fick springa mina 10 kilometer utan tidspress eller krav på prestation-vilket är bra emellanåt.

Jag springer i alla väder, det finns inga ursäkter!

Nu måste jag verkligen hoppa i säng för att orka upp tidigt i morgon bitti och "snöpulsa" igen! En svag förhoppning om plogade gångvägar denna gång.

Vinterlöpning

Underbara snö och kalla grader. Jag älskar att springa med "knarret" under skorna. Denna morgon var det 17 minussgrader när jag stack ut och mörkt. Gäller att sätta på sig bra med plagg och jag lyckades perfekt denna morgon. Lite skoj att räkna plaggen på överkroppen. Från understället till reflexvästen så var det 5 plagg! På benen hade jag underställ och mina vintertights. Frös inte någon gång utan det var precis lagom. Blev en lagom runda på 8 km i dag, men hade jag haft mer tid på mig så hade jag mer än gärna fortsatt några kilometer till. Så grymt att känna att trots en helg med mycket träning med bland annat ett bra långpass och tuffa spinningpass så levererar kroppen. Jag älskar att känna mig så otroligt stark som jag gör nu! Grymt!

Jag gillar...

Faktiskt vinterlöpning. Med lite snö på marken så blir det en aningens ljusare och dessutom gillar jag den där bitande känslan i kinderna och knastret under skorna. I morse var det inte svårt att ta mig ut-inte alls! Kläderna låg framme och på 15 minuter så var jag ute. Sprang i mina älskade vintertights från Salomon (bättre finns nog inte) och pigg blev jag så fort jag kom ut! Har inte hunnit med mina morgonlöpningar på ett par dagar så det här var efterlängtat trots lite seghet i benen från gårdagens spinning. Trots lite för lite sömn så är kroppen super-pigg i dag, fattar ingenting. Är det färre timmar i sängen som gör att jag blir piggare, kanske är det den lilla snön som gjort det ljusare eller bara tur? Oavsett vilket så känns det väldigt bra att den där förlamande tröttheten jag haft ett par veckor är borta! Tack för det!

Denna helgen har jag planerat in en långlöpning(har tyvärr inte hunnits med på länge nu) och det måste till långpass nu, eftersom jag har den där "utmaningen" nästa år.......som jag inte avslöjat än! Tänker mig 20 km förhoppningsvis med sällskap i morgon. Långpassen är så otroligt mycket roligare att springa ihop med någon som man kan småprata lite med. Helgen i övrigt kommer dessutom vara fullspäckad av jul-fixande i huset, bakning och kanske, kanske en liten middag på tu man hand med min kära man....

Ett smarrigt mellis-tips á la jul

Detta är super-gott och passar perfekt nu i jul-tider!

Kesella och turkisk yougurt
Varma hallon
Vaniljpulver
Valnötter
Riven kokos
Raw kakao nibs
....och så det viktigaste-pepparkakskrydda(finns att köpa i små påsar och bara att krydda på)

Blanda ihop kesella, yougurt , hallon och vaniljpulver. Strö över en massa valnötter, kokos och kakao-nibsen. Avsluta med att hälla en hel hög med pepparkakskrydda över och NJUT!

Man väljer själv......

Var och lyssnade på en riktigt bra föreläsare i går. Fick mycket med mig som tål att tänkas på. Det är helt klart fördelen med att vara egen företagare att jag kan ta mig tid att gå på inspirerande förläsare. Kort sagt så handlade det om att "man väljer själv hur man påverkas av omständigheter".

Självklart är detta inte en bild från i morse! Däremot så behövde jag få känna känslan av sommar och varma grader och lätta löpkläder-hjälp vad jag längtar efter sommar!

I morse när jag skulle sticka ut på 10 snabba kilometer så började jag tänka negativt när jag såg att det ösregnade och var allmänt trist väder ute. Jag drog mig verkligen för att ta mig ut och dessutom fick jag min kära man att verkligen säga till mig att sticka i väg. Jag ältade alla möjliga orsaker till att hoppa över löpningen just denna regniga morgon. Till slut sa jag till mig själv att "lägga av" strunta i vädret och bara stick i väg. Jag brukar vanligtvis inte ha problem med att motivera mig, men just i dag hade jag många diskussioner med mig själv. 

Så tänkte jag till på den där föreläsningen jag var på och allt vände på två sekunder. Jag plockade fram pannbenet och intalade mig att det skulle bli oerhört skoj och en utmaning att springa i regnet. Ut genom dörren och så lite fart på benen.

Så löjlig jag känner mig när jag får de här små motivations-dipparna för jag vet hur bra det blir när jag väl kommer ut-så även i dag så klart! De där 10 kilometerna flöt på och hemma igen kände jag att jag hade en massa kvar att ge.

Mörkret påverkar mig enormt mycket så där i ligger nog förklaringen till de här små motivations-dipparna . Tur de inte kommer allt för ofta! Jag har satt upp ett rejält mål för min löpning fram över så......utmaning är bara förnamnet!

Start som piggar upp

I vanlig ordning blev det ett tidigt löppass i morse. Mörkt som natten, regn och blåst. Med andra ord inte de allra bästa förutsättningarna för en angenäm upplevelse. Men skam den som ger sig. Klart jag stack ut och med mantrat i huvudet att bara "mata" på och få ett hyffsat tempo. 9 tunga kilometer blev det och helt klart värt den där våndan jag kände innan jag stack ut. Jag gillar att utmana mig själv och se hur jag kan motivera mig till att genomföra de här passen som är så viktiga för "pannbenet". Efteråt känns det suveränt skönt och att kunna bocka av i "to do"listan att träningen redan är avklarad innan klockan slagit 07.30 känns rätt så bra faktiskt! Morgonträning i dess bästa kostym!

Fullt upp

Önskar att dygnet hade några mer timmar än de 24. Denna helgen har gått i turbofart och har varit fylld med härligt familje-umgänge, träning, shopping, egentid med mannen, instruerande och mycket mera.
Eftersom det här är en träningsblogg så kommer ett litet axplock av helgens härliga träningstillfällen. Lördagen körde jag som vanligt ett kort och effektivt styrkepass i gymmet. En härlig bandning av övningar, men fokus hamnade på axlar och triceps. Två muskelgrupper som jag verkligen älskar att träna och där resultaten ofta syns snabbt! Därefter blev det 1000 meters intervaller på löpbandet(funkar perfekt att köra just tusingar inne på löpband). Jag ställer in lutningen på 2 grader för att få lite mer åt "ute-känslan".

Söndagen dubblade jag med att på förmiddagen ta med min kära man ut på en härlig löpning tillsammans(händer ytterst sällan numera att vi har möjlighet att träna tillsammans så det var riktigt skoj). Vi sprang ett tempo-pass på 10 kilometer. Jag fick faktiskt kämpa för att hänga på de sista två kilometerna så jag var mer än nöjd efteråt. På kvällen hade jag min spinningklass med extra fokus på intervaller så jag var lite smått trött i kroppen sedan när jag landade i soffan på söndagkvällen. Men grymt vilken härlig tränings-dag!

Helt klart en bra helg alltså!

Nu är det måndag och jag återkommer med om vad jag sysslade med i morse.....några av er kanske kan gissa?

Uppiggande

Testa att ha Raw kakoa nibs på colting-pannkakorna, på gröten eller blandat med en massa nötter och frön på yougurten. Grymt krispigt och gott med en fantastisk mustig chokladsmak! Inte så dumt att få lite choklad redan till frukosten! Antioxidanter och annat nyttigt gör dessa kakao-nibs till ett riktigt bra val! Testa!

Provade i går och jag är helt fast så gott!

Suddig löpning

Alltså jag var nog rätt trött i morse. Först och främst så vaknade jag 30 minuter senare än jag tänkt mig och fick så klart rätt bråttom iväg. Så bråttom så att jag glömde sätta på mig mina linser. Nu ser jag rätt ok ändå, men efter ett par kilometer var världen runt mig rätt suddig och jag kom på varför. Har faktiskt inte hänt tidigare. Borsta tänderna gjorde jag minsann, men glömde linserna!

Grått och trist ute, men kroppen var super-pigg när jag väl kom ut och tempot var riktigt bra i dag för att vara på morgonen. Jag kunde pressa på och ta ut mig ordentligt. Klipp i steget och fokuserad andning. Att sedan mötas av mina underbart glada och spralliga barn gjorde mig alldeles varm i hjärtat när jag kom hem och slängde mig på hall-golvet och blev överöst av pussar och glada rop!

Lite smakprov på vad min frukost bestod av i dag. Överst en skål med yougurt, nötter, goji och blåbär. Samt en hög med coltingpannkakor och så apelsin. Kaffet och knäcke-mackan kom inte med på bild!

Behöver jag tillägga att frukosten smakade grymt bra efter denna start! Jag vaknade trött, men efter löpningen så är jag full med energi och ska se till att jobba undan en massa som släpar i dag! Träningen ger verkligen energi, tänk på det!

Morgonlöpning och ett måndagstips!

Klockan 06.20 stack jag ut. Skön luft och kallt, men rätt halt på gångvägarna som jag sprang på i morse. Kanske, kanske har jag vant mig lite vid mörkret nu för det är inte lika motigt att ta sig ut nu som det var för ett par veckor sedan. Snoozade dock någon gång för mycket så jag hann "bara" 7 km innan jag var tvungen att ta mig hem så mannen kunde åka till jobbet. Trodde benen skulle vara sega efter gårdagens dubbel(löpning+spinning) men piggt och lätt gick det. Kan vara mina allra nysaste Asics Ds Trainer som gav mig fart i morse! Alltid kul att springa i snabba lätta skor!

Ett litet tips så här på måndagen kanske passar bra också?

Jag hittade den här fina sajten andmotion för några veckor sedan. Gillar deras utbud och känsla av kvalité och märkesvaror. Dessutom mycket stort sortiment för olika utomhusaktiviteter, allt ifrån skidåkning till vattensporter. Jag beställde en Casall sportbh som jag provat flera gånger nu både på mina löppass och spinning. Perfekt passform och dessutom snygg med sin härligt röda färg. Som sagt kolla in deras utbud och med en viss risk för att bli lockad till att "klicka" hem en massa snyggt!

Efterlängtad impuls-grej

Denna fredag började tidigt, men inte med en morgonlöpning som vanligt. Det var bara jag i den stora sängen och då mindes jag att mannen åkt tidigt, tidigt till Stockholm i dag igen. Alltså bara jag och barnen i morse. Supermysigt att sitta länge vid frukosten och sedan krypa ihop en stund tillsammans framför Bolibompa i soffan innan i ordning fix för skolan.

När min lillkille skulle sova i dag så var det annorlunda. Han brukar somna på några minuter när jag lagt honom i vagnen för att sedan sova ett par timmar medans jag jobbar. Inte i dag. Han vägrade att sluta sina vackra blå ögon och jag kände hur frustrerad jag började bli då jag hade både jobb och studier att fixa med i dag.

Så, vad gör man?

Tänker om och gör om. Hem till huset och bytte om till löparkläderna medan lillkillen fick ligga kvar i vagnen. Sedan bara iväg på en barnvagnslöpning. Det var väldigt länge sedan jag sprang med vagnen så det var hur kul som helst och det bästa av allt var att han somnade efter bara några minuter. 7 km blev det och snabbt gick det(för att vara barnvagnslöpning alltså ca 4.50/km)!

Jag gillar min förmåga att tänka om och försöka vara positiv. Det lönar sig liksom inte att gnälla eller hur? Och det där jobbet och studierna jag skulle ha gjort....ja det ordnar sig senare i dag med lite barnvaktshjälp. 

Äntligen fredag!

En onsdag

Tidigt uppe för en morgonlöpning. Dessvärre "knäckte" jag till nacken när jag skulle ta mig ur sängen samt att jag troligen legat i drag med nacken så det har resulterat i en grym nackspärr. Inte så mycket att göra något åt mer än att hålla nacken varm med scarf och liniment samt försöka stretcha och massera lite. Självklart skulle jag ändå springa, jag hade faktiskt lagt fram kläderna denna gång och jag var snabbt ute. Fattar inte hur det gick till, men kroppen var tok-pigg och benen bara matade på. Skön känsla så tidigt på morgonen. 10 km med inblandade tempoökningar blev det i dag för att även avsluta med några korta sprintar. Det går att springa med nackspärr, men nu några timmar senare när jag inte är lika varm i kroppen längre och inte rör huvudet så mycket så blir det naturligtvis mera ont.

I dag blir det riktig ego-tid hos min frisör. Ska bli skönt att bara luta sig tillbaka och bli ompysslad. Kanske borde ta mig en power-napp under tiden?

Måndag igen

Denna bild är såklart inte från i  morse...det var rätt mycket mörkare, men jag hade samma "outfit" på mig.

Så är det ny vecka med nya möjligheter. Denna vecka kommer vara fullspäckad då jag även kommer vara själv med barnen flera kvällar då mannen är iväg med jobbet. Logistik och planering samt en hel del hjälp av mormor och farmor kommer förhoppningsvis lösa en del. En hel del tankar och funderingar också på projekt under våren och dessutom mycket funderande på förskolestart för minstingen. Hur vet jag att jag gör de rätta valen? Kan man veta? Vilken förskola är bäst för just min lill-kille? Med andra ord jag behövde min morgonlöpning i morse för att rensa hjärnan lite och reda ut lite funderingar. Där är verkligen ett löppass oslagbart. Tankarna klarnar och problem reds ut. Löpning är helt enkelt perfekt! Både fysiskt och psykiskt!

Efter en seg start med lite snoozande(3 gånger) så kom jag äntligen upp ur sängen. Hade inte lagt fram kläderna som jag brukar så hela påklädningsproceduren tog lite längre tid än vanligt. Men tillslut var jag i varje fall ut och i väg. Mörkt och blåsigt så pannbenet fick minsann jobba i dag. Jag försökte att hålla ett hyffsat tempo och bara matade på med benen steg för steg. Två varv runt samhället resulterade i 8 km och helt ok känsla i kroppen. Tillbaka vid huset blev det en kort stretch, varm dusch, en stor hög med colting-pannkakor, underbart god kaffe från min espressomaskin, lite puss på barnen och mannen. Sedan var det bara att fixa i sig och barnen  för dagen och ta min prinsessa till skolan.

Bra start på denna grå november måndag!

Tips!

Godaste kokosoljan är helt klart denna! Underbar att steka coltingpannkakor i, kyckling, ha i smoothies, i pajer...ja helt enkelt grymt god!

Gick liksom inte att motstå i dag när jag fick chansen att sticka ut runt 07-tiden då det blivit ljust och solen lyste! Galet trötta ben efter urladdningen på spinningpasset så det var lätt jogg i dryga 7 km i skogen. Underbart! Jag njöt verkligen av att sakta tassa fram(för så var det i dag) långsamt, men grymt skön luft och ni vet sådär lite"krisp" i luften. Tröttheten i benen gjorde inget för i morse låg fokus på njutning och återhämtning.

Nu ska jag planera lite trevliga överraskningar inför helgen med förhoppningsvis en del romantiska inslag.....kan vara välbehövligt med en vardag som rullar på i turbofart med två små söta gull-ungar som kräver sitt, arbete, studier, fix här hemma, träning mm......ja, ni förstår säkert vad jag menar.!?

Så mycket värt det...

Äntligen blev det ett lite längre pass i morse. Planen var 12 kilometer och så blev det. Runt nollan gjorde att det var ishalt på vissa ställen, men som tur var ljusnade det ganska snabbt och jag kunde sticka in i skogen och springa istället. Jag är evigt tacksam min kära man som tar hand om båda barnen, fixar frukost och gör i ordning här hemma så att jag kan få den här stunden på morgonen för min löpning. Han vet å andra sidan att de kvällar då jag inte jobbar så är det hans tur att sticka i väg och springa. Det handlar om att ge och ta!

Som sagt lite längre i dag i ett mycket lugnt och behagligt tempo, snittade på 5.15 min/kilometer. Kändes dessutom som att jag hade kunnat fortsätta ett gäng kilometer till, men den tiden fanns inte i dag. Oerhört nöjd är jag över hur jag lyckats anpassa min kropp efter denna tidiga morgonlöpning. Handlar mycket om vana och kanske framförallt en djäkla vilja att att ta tillfället i akt och utnyttja tiden. 

Jag vet att hårt jobb lönar sig i längden och just nu jobbar jag stenhårt med motivation och att se de mål jag har som uppnåeliga och möjliga!

Inget är omöjligt om bara viljan är tillräckligt stark!

Nu har jag gjort det igen....

Jag älskar att baka bröd. Allra helst ett lite ljusare bröd med många olika sorters frön i. Jag skulle inte vilja vara utan dessa underbara hembakade bröd. Underbar doft i hela huset.....kanske skulle ta och öppna ett bageri!?

Denna gången hade jag i följande ingredienser:

5 dl vatten
0.5 dl olivolja
2 tsk salt
1 pkt jäst
2 msk honung
2 dl hela linfrön
2 dl solrosfrön
ca 8 dl vetemjöl special
ca 3 dl grahamsmjöl
1 brk kesella

Penslade dessutom brödet med ägg och strödde över solrosfrön innan gräddning.

Viljan är stark

Klockan ringde 05.45.

Gick jag upp?

Nja, först efter 4 snoozningar kom jag på att jag skulle ut och köra ett löppass på morgonen innan mannen skulle till jobbet. Sängen var skön, men löpningen lockade mig ut trots totalt mörker! Viljan den har jag!

Kan väl säga att jag snabbt fick på mig löpkläderna och på 8 minuter var jag redo att sticka iväg med laddad gps och pulsklocka. Hade från början tänkt mig en 10 kilometare i dag, men då jag var lite sen ut blev jag tvungen att tänka om och fick nöja mig med 8. Helt ok pass, men lite mer åt det sega hållet i dag faktiskt.

Något helt annat, ni vet den där fina espressomaskinen jag fick för någon vecka sedan. Den har total-dött! Väldigt tråkigt då jag mer eller mindre blivit beroende av det fantastiskt goda kaffe jag bjuder mig själv på varje dag från härligt nyrostade bönor. Har hittat en kaffeböna med mörk chokladsmak-tror inte jag behöver säga att det smakar ljuvligt! Så besvikelsen var total när jag i dag skulle göra mig en latte. Jag kommer ta tag i saken direkt och ta med mig maskinen in till affären där vi köpte den och kräva en ny på en gång för utan mitt kaffe vill jag inte vara!

Jag blir så trött på.....

Folk som lägger sig i, jämför och tror sig veta bäst dvs första klassens energi-tjuvar. "Mind your own business" ursäkta det engelska språket, men det passade bäst här!

Vi är alla olika, har olika genetiska förutsättningar, arbets-och familje situation mm. Sluta att jämföra er och lev just ditt liv på det sätt just du vill, strunta i vad andra tycker och tänker. Det är ditt liv och du bestämmer!

Vad vill jag säga med det här egentligen? Njaa, mer bara en påminnelse!

Dagen startade med en skön morgon-återhämtnings-jogg. Grymt skönt att springa iväg på faktiskt lätta ben trots urladdningen i spinningsalen igår kväll. De 8 kilometerna gick snabbt och lätt och inte ens mörkret störde mig. Jag har varit mycket piggare de senaste dagarna, inte alls lika trött och jag har jobbat stenhårt med mitt positiva tänkande. Som jag skrev i ett tidigare inlägg, allt handlar om inställning. Du kan använda tankens kraft till oerhört mycket. 

Bra det där...

Gårdagen var full med aktiviteter. Startade upp med ett grymt bra styrke-pass på gymmet följt av intervaller på löpbandet denna gång. Tycker det är rätt trist att rabbla upp alla övningar jag gjorde så vill ni veta får ni helt enkelt kommentera det så lägger jag upp det jag körde igår. Snabbt och effektivt är min melodi så på en timme var ja helt färdigtränad för dagen. Känner att styrkan är på väg tillbaka och kan jag nu bara hålla i det här så blir det bra. Jobbar dessutom rätt hårt med mina burpees här hemma och väldigt roligt är det när jag för varje gång jag kör blir mer strikt och starkare i utförandet. En verklig super-övning!

Som vanligt så har veckan bestått av löpning på den mörka delen av dygnet så i morse drog jag iväg på en morgonlöp precis runt 07-tiden då det blivit ljust. Är sådan grym skillnad att köra löppassen i ljus istället för det nattsvarta som annars omger oss större delen av dygnet. Så det var bara att dra på löparkläderna och sedan sticka i väg. Som vanligt lite halvsegt första kilometern upp till skogen, men sedan rullade det bara på. Höll ett lågt bekvämlighets tempo för att att få den där sköna löpkänslan. Jag njöt av att ensam i skogen springa på och lyssna till mina steg och andetag. Inte ens någon blåst i dag så det var verkligen njutbart. Avslutade min 10 kilometers runda med några små ryck i en kort, men rätt brant backe. Finns inga backar att tala om här ute direkt, men den fick duga. 

Inget pass att höja till skyarna, men det gav mig en grymt bra start på denna söndag!

Inställning

Allt handlar om inställning. I varje fall intalar jag mig det. Jag har jobbat många år på det här med motivation och positivt tänkande. Det är inget som bara finns där utan det måste övas och nötas in. I går var ett väldigt bra exempel på en situation där jag verkligen fick använda "tankens kraft". Jag var trött och allmänt omotiverad till det mesta under dagen och undrade väl lite över hur jag skulle kunna ge min kära spinningkunder det där toppen-perfekta-asjobbiga spiningpass som jag vet att de vill ha.

Bilden har inget med gårdagens pass att göra, men jag vill förmedla känslan av äkta träningsglädje!

Körde in till passet och gick in i receptionen. Väl där möttes jag av glada ansikten, lite trevligt småprat och taggade kunder. Där någonstans började det vända..... Jag kände att det började bubbla inombords, pulsen slog lite hårdare och jag började tänka positivt. På två röda sekunder var jag mitt gamla vanliga energiska jag och jag fortsatte den positiva tankebanan med att peppa mig själv hela vägen ner till omklädningsrummet. Bytte om och gick in i spinningsalen för att där mötas av full klass, oerhört träningssugna kunder och energi som nästan gick att känna. Hur kan man bli annat än helt endorfinhög redan innan passet?

Själva passet gick kanon och intervallerna avlöste varandra med en grym kämparglöd. Alla var med och beredda på att offra all energi som fanns i kropparna. Instruktörsyrket när det är som allra bäst. 

Behöver jag säga att jag älskar att motivera och se alla dessa underbara spinning-kunder ta i och pressa sig själva till max. Grymt.

Lite nytt

Klickade hem lite nytt igår och detta är ett litet urval av allt som kommer hem till mig snart.

Riktigt sköna och snygga!

Newlines vintertights, snygga med den gula detaljen.

Ser underbart sköna ut att mysa omkring i hemma.

Nödvändig vante till vinterlöpningen.

Tur att jag har.....

........min espressomaskin i dag. Tröttare än någonsin. Mörkret gör mig helt totalt matt.

Räddningen är en god kaffe och så bara att ladda inför kvällens spinningklass!

Hoppas jag är mindre trött då.

Frostig morgonlöpning

Tidig start i spåret i dag och förvånad jag blev över att det var ljust så jag kunde springa i skogen! Kan väl göra det en vecka till eller så för sedan är det mörkt på morgonen igen. Bäst att passa på alltså! Halvpigga ben som tog mig runt ca 8 sköna kilometrar. Precis ett sådant där lagom pass på morgonen innan frukost! Lite frost och någon minusgrad och en härligt röd sol gjorde omgivningarna riktigt vintriga och fina. Det fick räcka med 8 kilometer och förvånad jag blev när jag kom tillbaka och såg att tiden inte alls var långsam-tvärtom! Kul när tiden säger en sak och känslan en annan! Jag menar att jag tog det bara som en lätt återhämtning, men tydligen gick det rätt fort ändå! 

Håller på och kollar runt på en massa nya löparkläder. Jag har enorma mängder( i varje fall enligt min kära man), men något som jag behöver är vintertights. Jag är helt insnöad på Craft när det gäller vintertights, men så såg jag även att Newline har ett par riktigt snygga och som verkar bra. Får se om jag kör på det säkra kortet eller chansar lite?

Galen tränings-söndag

Hur kan man låta bli att springa i dag? Sol, några minusgrader och oförskämt lätta ben gjorde att mitt tempopass på förmiddagen i dag gick hur bra som helst! Fy fasen vad härligt det är när kroppen svarar och benen bara öser på! Att jag dessutom skulle hoppa upp på cykeln och instruera en klass ikväll var inget jag tänkte på just då.......Det gäller att passa på att springa i dagsljus(vilket jag inte hinner överhuvudtaget i veckorna) så jag tog min chans!

Kvällens spinningklass gick för övrigt kanon den med! Intervaller med fullsatt spinningsal och en energi som gick att ta på! Grymt kan jag bara sammanfatta känslan. Visserligen med en "touch" av mjölksyra, men så här efter passet kan jag inta vara annat än glad och stolt över att jag än en gång lyckats förmedla det jag vill på mina spinningpass! Ja, jag är stolt över mig själv-typiskt osvenskt. Men så är det.

Stark!

Jag älskar att känna mig stark och att det dessutom är snyggt med muskler gör inte saken sämre. Däremot är min motivation till styrka lite "tam" då mot tidigare 4-5 pass styrka i veckan bytts ut mot ett enda rejält pass/vecka. Därför gällde det att stålsätta sig i morse och verkligen ta mig iväg trots oerhört trötta ögon i morse. Vet inte vad det är med den här årstiden, men varje morgon vaknar jag och är helt igensvullen och trött trots att vi fått sova hela natten. Jag är som ett frågetecken, det är samma sak varje år i november. Tillbaks till dagens träning, lördagar har blivit min lilla "egentid" på gymmet för att köra styrka. Min dotter vill alltid följa med för att "hänga" med de underbara tjejerna i receptionen så även i dag. Jag hade bestämt innan att passet får högst ta 45 minuter så det var med hög intensitet jag körde igenom kroppen. Jag hann faktiskt med precis det jag ville och avslutade med funktionella benböj och några magövningar. Det brann gott i musklerna kan jag lova!

All styrka är väl bättre än ingen, eller hur!

Jag har hittat den......

Den perfekta löparresan nästa år i mars..... Nu är bara frågan hur jag ska lägga fram det här hemma för att få åka på just den här löparresan

Nykomling hem till oss.....

Så äntligen stod den där en tidig morgon och väntade på mig i köket. Vilken underbar present från min kära man. Jag har länge gått och "suktat" efter den här snyggingen. Tänka att få mala kaffebönor, skumma mjölk och njuta av en riktig latte, espresso eller cappucino varje dag! 

Godaste brödet

Jag älskar att baka vårt egna bröd.....och ja, jag älskar bröd! Så vad blev det i dag då?

Jag använde följande ingredienser:

Havrekross (som jag blötlagt i ca 6 timmar)
Hela linfrön
Vetemjöl special
Lite rågmjöl
Olivolja
Honung
Salt
Jäst
Kesella
Vatten
Solrosfrön
Brödkryddor med anis, fänkål och kummin

Jag bara slänger ihop allt så jag har inga exakta mått, men på 5 dl vatten brukar jag baka. Kan väl säga som så att det doftar underbart här hemma just nu och det nybakade blir perfekt som tillbehör till kvällsmaten!

Förvånad

Föreställde mig en seg och trög löpning i morse med trötta ben, MEN så fel jag hade. Jag var super-pigg! Var kom det i från, jag är som ett stort frågetecken! Bara att tacka och ta emot! Trodde som sagt att gårdagens spinningklass skulle göra min morgonlöpning tung och seg. Det blev precis tvärtom. Pigga ben som bara ville springa på, måste ha varit min nyaste löpjacka och den fina reflexvästen jag kom ihåg att ta på mig denna gången som gjorde att jag kände mig extra motiverad.
Snoozade visserligen några extra gånger så några extra minuters sömn blev det också och dessutom precis innan jag stack ut genom dörren ropade mannen att han skulle åka tidigare till jobbet så jag fick rätt bråttom iväg för att hinna med de 8 kilometerna jag planerat.
Tillbaka vid huset kände jag att jag kunde ha sprungit lika länge till utan problem......åh om jag bara hade haft mera tid för löpningen denna morgon!

Bilder från igår, i morse var det betydligt mörkare när jag stack i väg ut och sprang! Kolla in mina nyaste skor! 

Fokus

Just det, nyaste löparjackan är på. Från NIKE och riktigt bra passform med lite tightare modell som inte flaxar! Färgen är väl också helt underbar!

Jag försökte se allvarlig ut här för att tagga till lite extra inför kvällens klass jag skulle instruera. Efter en mysig söndagslunch hos min kära mor och far så blev det så äntligen dags för höjdpunkten denna söndag! Fullsatt spinningsal, grymma kunder, härlig energi och helt totalt slut efter passet=underbart!

Löpningen har tyvärr inte blivit av denna helg som jag hade planerat, men i morgon är en ny vecka som jag kommer starta upp med en tidig morgon/återhämtnings/jogg på antagligen rätt sega ben. För kvällens spinning blev precis så där härligt utmanande som jag vill ha det. Inte en torr fläck någonstans och dessutom bjöd jag mina kunder på ett par extra bonus-sträckor i dag, vilket gav det hela en lite oväntad effekt. Helt totalt slut efter de 55 minuterna vi kör normalt och så fick jag ett litet infall och la på två sträckor till. Härligt att alla hängde på! Det går alltid att pressa lite till även när man tror att man gett precis ALLT!

Oh ja!

Körde ett grymt lördagspass på gymmet i dag! Styrketräningen har verkligen  inte varit prioriterad på sista tiden så det gäller att passa på när tillfället dyker upp. Alltså kombinera ett pass på gymmet med att ta med min 6-åring för att efter avslutat pass åka och shoppa kläder! På gymmet där jag jobbar är det

ALLTID underbara tjejer(och killar) som jobbar och som med glädje sysselsätter en frågvis 6-åring medan jag tränar i lugn och ro!

Körde helkropp i dag. Många super-set så att jag skulle spara några minuter. Högt tempo mellan övningarna och seten. Jag fick tillbaka den där underbara känslan av lite pumpade muskler och styrka, grymt skön känsla! Hjälp, vad jag saknar styrkan! Riktigt nöjd med min prestation i gymmet i dag, tack kroppen!

Bästa starten

Klart jag invigde denna fredag med en tidig morgonlöpning. Har inte hunnit med löpningen som jag vill denna vecka så i dag var jag riktigt taggad på att ge mig ut. Tvekade en halv sekund och sedan var det bara att köra i gång. På med nyaste löpjackan(bilder kommer) och så ut genom dörren! 

Gårdagens sena spinningpass satt kvar i benen och gjorde första stegen rätt stela och osmidiga, men efter bara någon kilometer så släppte det och jag kunde springa på i ett lite lagom 5 min-tempo. Jag hann med dryga 8 km och det var fortfarande mörkt när jag kom hem igen, MEN jag var fylld med energi och löpglädje! Jag har sagt det förut, men jag ångrar aldrig de här passen även om det är lite trögt att komma i väg så ger det så otroligt mycket för resten av dagen. I dag blir det dessutom en dubbel då jag instruerar min fredagsklass ikväll. Bättre start på helgen finns inte!

Som att springa mitt i natten

Helt galet mörkt var det när klockan ringde 05.45 i morse. Morgonlöpning på programmet så det vara bara att slänga benen över kanten eller rättare sagt släpa mig ur sängen. Jo, för så var det faktiskt, det var inte någon pigg morgonlöpare här inte. MEN det där ändrades så fort jag kom utanför dörren, för det är så att bara jag tar mig ut så är det bara att köra. Sagt och gjort. 8,5 lugna kilometer blev det. Känns lagom på morgonen och dessutom helt galet mörkt så inte ens jag som anser mig vara rätt modig vågade springa spåret i skogen. Totalt nattsvart ute, så det blev till att springa runt på oerhört oinspirerande gång-och cykelvägar. Det lilla, lilla samhället vi bor i bjuder tyvärr inte på några större variationer så jag blev tvungen att springa två varv på samma sträcka för att skrapa ihop de där 8 kilometerna. Behöver jag säga att jag längtar efter ljusa mornar och kvällar? Här krävs det enorma mängder motivation och vilja för att stå ut med detta ofattbart dåliga utbud av trevlig löpning när det är mörkt. Men som sagt jag satte på mig pannbenet och sprang på. Kan väl kalla det för tunnelseende!

Väl hemma igen dryga 40 minuter senare så var jag nöjd med att benen kändes relativt lätta trots förkylningen jag haft tidigare i veckan och känslan i kroppen efter ett morgonlöp slår nästan ALLT!

Galet mycket

Finns helt galet mycket träningskläder att shoppa nu! Sajterna svämmar liksom över av det enorma utbudet. I de vanliga sportaffärerna hittar jag nästan aldrig något som jag vill ha utan det är på nätet jag hittar ALLT! När jag inte har några kul träningspass att skriva om så kan jag alltid tipsa om denna sajt Zalando där du kan göra många bra köp just nu! Problemet för mig är att jag kan inte välja när det finns så mycket jag vill ha! Lyxproblem....jag vet!

Mössa på i dag såklart!

Dagens lätta och försiktiga träning(fortfarande lite snorig, men inget halsont) blev 55 minuter på min spinningcykel. Körde i genom lite ny musik som jag fullkomligt längtar efter att få bjuda mina kunder på i veckan. Jag körde riktigt lugnt enbart för att känna lite på musiken och se om det fungerar. Spotify är grymt när det gäller att hitta en massa bra musik! Hur gjorde jag egentligen innan jag skaffade mig det?

På väg hem till mig

Behövde skaffa mig ett par nya Asics Gel Ds Trainer, så dessa är på väg hem till mig. Inte för att jag bryr mig om färgen på skorna egentligen, men lila är väldigt snyggt tycker jag! Även en ny löparjacka från Nike och några kompressionsstrumpor kommer landa här hemma inom några dagar!

Behöver jag säga att shopping via nätet är väldigt roligt!

Inställt

Tur jag har så underbara kollegor på jobbet som kan ställa upp och köra  mitt pass ikväll. Fortfarande ont i halsen och lite snorig så det blir ABSOLUT ingen träning av i dag. Jag är stenhård på att HALSONT=INGEN TRÄNING. Hur gärna jag än vill vara där och bjuda mina kunder på en riktigt utmaning så måste jag föregå med gott exempel och då gör jag bäst i att stanna hemma i dag, tyvärr.

Intalar mig själv att "gilla läget" och kurera mig fortast möjligt, vilket jag ska göra!

Är det min tur/otur nu?

Ni vet den där lite raspiga känslan i halsen, matthet i kroppen och allmänt olustig känsla i kroppen. Känns inte som att det är läge för en förkylning nu, men med två barn som båda är snuviga så är det svårt att undvika bacillerna. Gårdagens spinningklass gick hur bra som helst och då kände jag ingenting, men senare på kvällen kom det där lilla raspet i halsen och just då trodde jag att det var på grund av att jag körde hela klassen utan ett fungerande headset. Senare på kvällen efter en supergod middag med en avslutning bestående av en underbar äppelpaj så fortsatte den där känslan i halsen och det går nog tyvärr inte längre att förneka att det är någon bacill som invaderat min kropp! 

"Gilla läget" och kurera mig bäst jag kan. Hoppas jag kan skrämma bort bacillen fort nu!

Kvällens pass

Kvällslöpning i dag igen. Fanns inte en chans att jag hade lust att lämna den varma sköna sängen i morse efter ännu en natt fylld av ständiga uppvak. Sömnen var minst sagt kass! Men vad gör väl det när jag får världens största glädjetjut och skratt när jag vaknar på morgonen av mitt just nu väldigt snoriga busfrö!

Alltså blev det till att snöra på sig löparskorna och ge sig iväg runt på mina planerade 8-9 km. Upp till skogen, kolsvart förutom lamporna då(måste skaffa mig en pannlampa) och sedan var det bara att köra på. Lite segare i dag, men otroligt skönt nu när jag kommit hem. Tog väl ungefär 4 kilometer i dag inann jag kom in i mitt "flow" men vad gör väl det? Jag gillar min inställning till löpningen just nu där kroppen och käsnlan för dagen får bestämma! Kan väl kalla det för "myslöpning" kanske? Några veckor av planlös löpning är väl aldrig fel eller hur?

Kvällens distanspass

Kvällen bjöd mig alltså på ett distanspass löpning istället för det uteblivna morgonpasset. Helt ärligt så är jag glad så här i efterhand att jag fick chansen att springa ikväll istället då kroppen var piggare och lite mer med på noterna. Körde dottern till gympan och utgick därifrån. Perfekt att ha lite bråttom iväg och en tid att passa för då finns liksom inte möjligheten till att hitta på annat. Jag bestämde mig för att ta det lugnt och hålla mig runt 5 minuters tempo och lyssna på kroppen. Många pass på senaste tiden(när det gäller löpningen) har jag kört mycket på känsla och dagsform. Jag sprang den dryga kilometern upp till elljusspåret i skogen. Tyvärr är det ett spår som är mycket dåligt upplyst men, med lite försiktighet så lyckades jag undvika att trampa snett eller snubbla över rötter. Måste erkänna att det är med lite skräckblandad förtjusning jag springer i mörker. Man vet inte vad som finns där ute i mörkret. Hur som så blev det 11.5 sköna kilometer och en lite trött kropp. Skönt att låta kroppen bestämma och springa på känsla!

Tröttmössa

Hade planerat för en tidig morgonlöpning i morse, MEN även jag kan ändra mig. Särskilt med tanke på att vår minsting höll oss uppe hela natten med förkylning och flera tänder på gång. Sammanhängande sömn blev kanske bara max 30 minuter. Så när klockan ringde vid 05.45 så snoozade jag ända fram till 06.45!!!!! Ingen löpning utan istället fokus på att väcka barnen, fixa frukost och ta sig iväg mot lämningar på skolan! Så kan det vara!

I stället bjuder min generösa man på ett träningspass ikväll. Jag kommer att springa med vår dotter till hennes gympa och sedan fortsätta med en 10 km runda. Blir nog bra det med!

Nu Lunch!

Recept på solrosbröd

Fick frågan av Marie receptet på brödet jag bakade igår så här kommer det. Jag har inga exakta mängder så ni får prova er fram lite.

5 dl ljummet vatten
1 brk kesella
Vetemjöl special ca 7-8 dl
Rågmjöl med surdeg ca 4 dl
Solrosfrön 2-3 dl
i pkt jäst
Olivolja 1 dl
Honung 2 msk
Hela linfrön 2 dl
Salt ca 2 tsk

Bara att röra ihop och låt jäsa ca 1 1/2 timme. Baka ut och låt jäsa igen ca 40 minuter. Grädda i ca 45 minuter (varmluftsugn) och låt sedan svalna på galler utan duk för att få en härlig skorpa!

NJUT!