Löparben

Söndagarna betyder vanligtvis ett lite längre löppass med fokus på uthållighet och lugnt och skönt tempo. Så även denna söndag.

Jag var lite senare iväg än vanligt och motivationen var lite sådär, men så fort jag kom utanför dörren så kom den där härliga känslan över mig igen. Jag måste erkänna att det inte var världens bästa pass, men jag höll mig inom en behaglig puls-zon och kunde under tiden jag sprang planera veckan som kommer. Tycker att de här lite långsammare löppassen är perfekt för att rensa hjärnan och göra upp planer eller kanske fundera ut nya skojiga upplägg på spinningpassen!

Lite summering av passet:

Distans: 17.5 km
Tid: 80 minuter
Underlag: Blandat
Medelpuls: 138
Maxpuls under passet: 148
Känslan i kroppen: Bra, men lite stela framsida lår

Den där yogan jag lovat mig själv att köra en gång i veckan.....har jag inte gjort!
Därför är det bättring på det så i kväll ska den där yoga-mattan fram...tror den har hamnat längst in i garderoben! Just det, jag har ju en spikmatta där inne också. Köpte en sådan när det var som mest i ropet, använde den ett par gånger och så hamnade den i garderoben. Kanske ska testa spikmattan också då!

Total återhämtning

Lördagen går helt i återhämtningens tecken. Låter kroppen vila från all träning och ska i stället ägna resten av kvällen till att fixa en extra lyxig tre-rätters middag, ett och annat glas rött blir det nog samt underbart sällskap-låter väl rätt ok va?

Icke träningsrelaterat

Denna fredag har varit en riktig bra dag då jag fått många bra saker gjorda(har en tendens att samla på mig saker som måste göras, för att sedan få panik och göra allt på en gång). Dessutom hann jag på eftermiddagen med ett besök hos min allra bästa "frisör-Lotta" så nu kan jag gå utan mössa igen:) samt en fika på stan med min lilla familj!

Nu ska kvällen avrundas med god mat, nya Beck-filmen och naturligtvis Ben&Jerry glass. Favorit-smaken är fortfarande half-baked......! Kanske kan jag "tigga" till mig lite massage på mina ben också...inte helt fel att ha en man här hemma som är ruggigt bra på att massera!

Vilken start!

Fredag igen och dags för styrka och spinning på morgonen. Jag lägger mycker fokus på axlar just nu så i dag blev det:

Militärpress, stående med stång.
Enarms hantelpress.
Hantellyft åt sidan med lätta vikter för att verkligen hitta kontakten.
Baksida axel körde jag i en sittande rodd med en arm i taget.

Det var vad jag hann med innan det var dags för 30 minuter intensiv spinning. Upp på intruktörscykeln och så iväg. Jag hade inget färdigt pass i huvudet utan komponerade passet under tiden. Tur att jag kan min musik så bra att det inte är några problem och dessutom gillar jag att improvisera.

Så i dag blev det:

Uppvärmningssträcka på ca 4.30 minuter.
Lite snabbare backe med lätt lutning ca 6 min.
Fortsatte uppför en sträcka till på ca 7 minuter.
Därefter en riktigt tung, brant backe 4.30 minuter lång.
Sist blev det en tuff sträcka där vi körde backe varannan minut och varannan raksträcka ca 7.30 minuter lång.

Backarna kördes för det mesta i stående position för att verkligen få lite tryck i benen....det kändes kan jag lova!

Nedvarvning och stretch.

Så kan ett kort men effektivt 30 minuterspass se ut en fredagmorgon på gymmet!

Inhopp i spinningsalen

När en kollega på gymmet blir sjuk så är det klart jag ställer upp om jag har möjlighet, så i dag blev det till att köra en 45 minuter lång spinningklass på lunchen. Jag tänkte innan att det kommer nog inte så många, men vad jag blev förvånad när vi var hela 13 personer som körde ett riktigt bra pass tillsammans. Kroppen kändes riktigt bra och benen pigga så det var bara att ösa på uppför i snabba backar denna gång med hög puls och nära mjölksyran. Jag tror jag var lite extra "djäklig" i dag och tjatade en hel del om teknik och att utmana sig själv för att bli bättre!

Fasen vilken grym känsla det är när kroppen svarar och allt bara flyter på! Underbart!
Lunchträning är perfekt om man hinner för jobb och annat eftersom du kan äta en ordentlig lunch snabbt efter passet och optimera återhämtningen. Min favoritlunch just nu som även fungerar perfekt i lunchlådan är dessa goda kycklingrullar i tortillabröd!
Garanterat godare än det ser ut!

Återhämtningslöpning

Enkel design som jag gillar och skön passform.

Löpningen i dag blev som planerat rätt så lugn och lite i återhämtningens tecken. Jag har kört bra pass med mycket kvalité de senaste dagarna så i dag fick benen bara en rejäl genomblödning. Behövs för att musklerna ska bli mjuka och smidiga igen. Det är även väldigt nyttigt för mig, som är en extrem tävlingsmänniska att bara jogga lugnt i spåret utan att försöka jaga eller trycka på järnet uppför varenda backe!

I dag var det näst intill helt tomt i spåret, någon som var ute och promenerade och det var allt! Annars brukar det vara riktigt många som springer, kanske är det vädret som påverkar!?

Summering av dagens löpning:
Distans: 10 km
Tid: 47.40
Medelpuls:135
Maxpuls under passet: 156
Underlag: Blött terrängspår
Känsla i kroppen: Bra.
Tid/km: 4.45

Jag är nöjd och glad över att jag lyckades med att bara springa lugnt trots att benen ville ha mer. För mig är återhämtningspassen mycket viktiga för att benen och musklerna ska bli smidiga och pigga igen!

Hur gör ni, kör ni återhämtningspass?

Onödig info

Jag kan inte få nog av löpartights. Gissar på att jag har ca 12 par hemma i träningslådan....och fler blev det i dag. Jag kan helt enkelt inte låta bli att köpa nya tights när jag springer på ett par så snygga Adidas på stadium. Syftet att åka till stan var i första hand att köpa ny jacka till min lilla prinsessa, men så "råkade" de där fina tightsen bara dyka upp och vips så hade vi shoppat både jacka, tights och ja.....mannen fick faktiskt också en riktigt snygg funktionströja....muta? Njaaaa....:)

Ska bli skoj att dra på sig lite nytt imorgon i löparspåret i varje fall!

Hög på träningsendorfiner

Inledde morgonen med ett riktigt bra styrkepass i gymmet. Bröst är en muskelgrupp som jag tyvärr inte tycker är så skoj att träna, men i dag körde jag på och supersetade bröst och biceps. Kändes kanonbra och faktiskt riktigt skoj! Bra gensvar från kroppen och mycket nöjd cyklade jag hem från gymmet.

Tisdag innebär även att jag instruerar en lunchspinning på 45 minuter. Jag fick lite bråttom ner till gymmet i dag, men med 2 minuters marginal satt jag på instruktörscykeln för att köra i gång passet....phu! Körde samma tema som igår kväll dvs nästan bara uppför för att verkligen utmana benen och viljan! Härligt pass med nöjda deltagare och pulserande energi i salen-grymt!

Hög på en rejäl dos träningsendorfiner ska jag nu fortsätta dagen på bästa möjliga sätt!

Så där ja!

Kvällens spinning var en riktigt backig och ansträngande upplevelse. Innan passet så hade jag tänkt bjuda mina kunder på många backar i lite olika tappning och så blev det verkligen i dag. Tror bara jag fick till en endaste raksträcka.....!

Men så är det måndag och då brukar de allra flesta vara laddade till tänderna med grym längtan efter att få kämpa och svettas. Härlig pulserande stämning under hela klassen och jag bara njöt trots att benen stundtals skrek av mjölksyra och pulsen var hög.

Jag konstaterade efter passet att jag legat hela 29 minuter i ett pulsintervall som motsvarar mycket intensiv träning(enligt min pulsklocka)dvs en puls som är mycket hög. Så det känns riktigt bra nu faktiskt då jag efter en lång dusch och en massa kvällsmat fortfarande känner mig oförskämt pigg!

Jag har haft några dagar nu när kroppen svarat otroligt bra på träningen och jag känner mig pigg och fräsch i kroppen! Tänk om man kunde konservera formen och ta fram den när det verkligen gäller! Nu ska jag dyka ner i soffan och kika lite på dumburken och antagligen somna där om några minuter. Brukar vara så att när jag väl slappnar av och tar det lugnt så kommer tröttheten och tar över!

Tips!

Bästa mellanmålet just nu är(favorit just nu):

Blanda keso och kesella med lite blåbär, strö över torkade tranbär, gojibär, pumpafrön, skivad banan och häll på pepparkakskrydda-klart!

Smakar gudomligt och ger en massa härliga vitaminer och energi till träning i höstmörkret!

Regnigt, men härligt långpass

Befinner mig fortfarande ute i skärgården...härligt förutom att regnet har öst ner hela dagen! Regn har aldrig hindrat mig från att springa och dessutom gillar jag faktiskt att springa i "skitväder" blir liksom en större utmaning då!

Vad blev det i dag då?

Långpass var det som jag planerat och så blev det. Startade rätt lugnt för att öka lite i mitten av passet för att sedan gå ner lite i tempo mot slutet. Benen kändes riktigt pigga och känslan i kroppen var riktigt skön! Jag bara sprang på, tog nya vägar och stigar och bara njöt trots att regnet öste ner. Så djäkla skönt att ha känslan av "fjädrar" under skorna när jag sprang!

Summering av dagens pass:

Distans: ca 17 km
Tid: 80 minuter
Tid/km: ca 4.50 min
Medelpuls: 140
Maxpuls: 155
Känsla: Mycket bra!

Riktigt snabba ben

Vi bestämde oss för att lämna stan för en helg och åkte ut till sommarstugan för att jobba i skogen. Jag var riktigt sugen på att köra ett bra löppass i lite nya härliga omgivningar-så blev det!

Körde ett riktigt toppen-pass i dag. Min plan var att springa riktigt fort från början till slut och se hur länge det skulle hålla! Distansen landade på 11 km och tiden 43 minuter blankt!

Tänk vad lite miljöombyte kan göra för motivationen!
Nu blir resten av kvällen bara till att njuta av god mat, underbart sällskap och mys framför brasan! I morgon ser jag fram emot en skön löpning tillsammans med min kära man, det är inte alltför ofta vi har möjlighet att springa tillsammans så det gäller att passa på!

Där satt den.....

Jag kan alltid försöka se pigg ut! Ett leende gör det hela mycket lättare!

Jag kan inte påstå att det var lätt att hoppa upp ur sängen då jag inte sovit så bra under natten(vaknat flera gånger för att gå in till dottern som behövde mig)! Att se sig själv i spegeln i badrummet var ett grymt uppvaknande:)....men efter en kall avsköljning av ansiktet så var den värsta tröttheten som bortblåst! Nere på gymmet så började jag med att köra rygg. I dag låg fokus på att hinna med att köra 4 st bra ryggövningar innan spinningen. Trotts trötta ögon så kändes kroppen medgörlig och förvånansvärt pigg!

Spinningen kändes också riktigt bra. Jag hade satt ihop ett nytt pass där syftet var att gå ut hårt och köra så länge det höll.....(nu är visserligen passet bara 30 minuter långt), men jag lade nivån högt från start och det funkade! Första två minuterna var rätt vidriga, men sedan bara släppte det och jag kunde köra fullt ut och samma sak för kunderna-hoppas jag!

Jag vet att jag har sagt det förr, MEN morgonträning är verkligen helt fantastiskt! Visst blir jag totalt uttröttad i kroppen, men hjärnan känns pigg och redo för en intensiv dag!

Snabb styrka i gymmet

I dag var det så dags för benen att jobba lite i gymmet! Jag körde exakt samma övningar som förra torsdagen och det kändes kanonbra att jobba med relativt lätta vikter och många repetitioner. Snabb och effektiv var jag så allt som allt tog det 45 minuter. Resten av dagen får kroppen ta det lugnt så jag är riktigt tok-laddad till spinningen i morgon.

I kväll ska jag klura ut lite nytt till spinningen i morgonbitti, blir säkert en hel del backar....(eller kanske uteslutande backar!?).

Lite tunga ben, men mycket färg!

Färgglada löparkläder gör mig glad!

Jag såg riktigt mycket fram emot att få snöra på mig löparskorna och sticka i väg på en löprunda, MEN kroppen ville inte samarbeta i dag....inte alls! Från första steget till sista hade jag "bly" i benen. Jag tänker inte försköna mitt pass på något sätt så helt ärligt så ville jag bara ge upp och skita i löpningen i dag.

MEN, naturligtvis fortsatte jag att springa de där 10 km jag bestämt mig för. Nu efteråt känns det super-bra att jag accepterade dagsformen(som var riktigt kass)och bara sprang utan att pressa tider.

Dags att tänka över ett nytt träningsupplägg när det gäller löpningen nu när vi går in i vintersäsongen och fokus kommer att ligga på uthållighet och uppbyggnad. Får se vad jag kan knåpa ihop för spännande träningsupplägg. Återkommer om det längre fram!

En ny favorit

Sist vi var och storhandlade så hittade jag dessa små godingar, torkade tranbär! Urgoda att ha på frukostgröten eller i kesoröran, på yougurten.....bara fantasin sätter stopp! Jag har länge trott att gojibär var det godaste lilla torkade bäret, MEN tranbäret är snäppet vassare!

Åh, vad jag längtar.......

Några dagar har passerat sedan senaste löppasset i söndags.....och min längtan är så stark efter att få snöra på mig min underbara DS-Trainer och bara springa rakt ut i skogen och njuta!

Konstigt det där med löpningen......men helt underbart! Att det dessutom kan vara svinkallt, benen sega och allmänt jobbigt får man ta, men det är ju just det som är lite av utmaningen med löpningen. Jag har riktigt bra dagar i löparskorna, men självklart blandas de upp med mindre bra dagar då man får slita som en "tjur" för att få den ena foten framför den andra....

Lunchspinning

Försöker inbilla mig att jag har grym energi i dag......man kan alltid försöka! Tankens kraft!

Tisdagens lunchklass är avklarad. Den sega känslan jag hade i benen i dag beror antagligen på gårdagens spinning. Det var riktigt skoj att köra dagens lunchspinning då jag hade kunder med som gav det där lilla extra, däremot så kände jag av gårdagens spinning i benen som var rätt sega och tunga.

Spinning är en helt fantastisk träningsform(tycker jag), men det går inte att komma ifrån att det är rätt puckat att sitta inne på en cykel och inte se något annat än en svettig instruktör och andra svettandes människor. Kanske är det just det som är tjusningen, att träna individuellt fast ändå tillsammans!

Spinningen och framförallt instruerandet ger mig jättemycket. Jag minns när jag började instruera(var väl ca 7 år sedan tror jag) så var jag rätt så återhållsam och visste inte riktigt vilket som var just MITT sätt att instruera. Efter några år så föll liksom allt på plats och jag hittade just MITT sätt som fungerar för mig och som är JAG.

Tror det är viktigt att man även i andra sammanhang hittar just sin grej och inte tänker för mycket på vad andra kan komma att tycka eller tänka!

Nu svävade jag ut lite, men det var bara lite tisdags-funderingar!

Trött

Kvällens spinningpass var verkligen ingen lek. Jag kan helt enkelt inte hålla igen när jag sitter på instruktörscyken. Jag fick kämpa från första tramptaget till sista och det verkade som att det låg en dimma av trötthet i salen för det ända jag såg när jag tittade ut över salen var tomma blickar och ansträngda ansikten! I och för sig ett bra tecken för kunderna tog verkligen i och kämpade. Jag skyndade mig hem efter passet, in i duschen, fram med maten och så nu har jag landat i soffan med benen i högläge.

Fy fasen vad trött jag är nu......hoppas, hoppas min kära man har lust att knåda mina stackars ben lite!

Experiment pågår i köket.......

Det färdiga resultatet.

Valnötsbullar med rågkross(eget recept)!

Rågkross(som jag blötlagt innan i ett par timmar) Ca 2.5 dl
Dinkelmjöl ca 4 dl
Vetemjöl special ca 6-8 dl
Jäst
Salt 2 tsk
Olivolja ca 4 msk
Vatten 37 grader 5 dl
2 st grovt rivna morötter
Ett gäng hela valnötter ca 3-4 dl.

Blanda ihop alltsammans och låt sedan jäsa i ca 1.5 timme.

Baka ut till småfrallor och doppa i lite mjöl för att få det där "bagerilika" utseendet, låt jäsa igen ca 20 minuter. Sedan in i ugnen i ca 20 minuter i 225 graders värme.

Garanterat en succé till kvällsmaten!

Bra start

Klockan ringer 06.00.

Morgontoa.

Ägg, banan och lite nötter och vatten.

Pussa på sovande dotter.

Kicka upp sovande man ur sängen.

Ut genom dörren, upp på cykeln.

5 minuter senare inleder jag styrkepasset på gymmet.

Rygg och biceps, totalt 45 minuter.

Hem igen, klä om och fixa lite.

Pussa på mannen som åker till jobbet.

Köra dotter till dagis och vidare till att börja arbetsdagen.

En helt vanlig måndagsmorgon!

Varierande långpass

Kändes riktigt bra i dag. Tristessen som brukar uppkomma vid 15 km kom aldrig. Jag bara sprang och njöt av kyliga grader, fina höstfärger och skönt tempo. Jag hade ingen planerad runda utan sprang precis åt det håll jag kände för. Blev lite i skogen och lite asfalt- en perfekt blandning av underlag.

Totalt var jag ute i 90 minuter och jag hamnade på ca 18 km i dag.

Känner mig lite lagom trött i benen så här efter passet, men annars riktigt pigg i kroppen!

Shoppade loss i går......

Löpjacka, väst och vanlig lite tjockare vinterjacka.

Ingen träning alls igår, lördagar är verkligen en perfekt dag att vila på! Istället blev det besök i en annan stad, shopping, god mat och bara underbart umgänge!

Provade många löparjackor, men ingen kändes klockren förrän jag hittade denna på Stadium. Jag brukar alltid köpa Craft, men den här gången blev det faktiskt Stadiums egna märke SOC!? Den kändes perfekt så det var ingen tvekan, dessutom ville jag ha lite mer färg än bara svart! Letade efter vintertights, men hittade inga som jag gillade. Så nu blir det till att ha långkalsonger under tightsen för i dag är det riktigt kallt!

I dag står det långlöpning på programmet nu på förmiddagen. Jag riktigt längtar nu eftersom jag inte sprungit sedan i torsdags! Tanken i dag är att springa upp emot 90 minuter vilket brukar innebära ca 17-18 km i lugnt och behagligt tempo. Syftet är att öka min uthållighet. Frågan är bara hur jag ska göra i dag för att inte bli uttråkad efter 15 km? Någon som har ett tips?

Pigg.....njaaaa!

Inbillar mig att jag är glad och pigg innan morgonpasset i dag.

Veckan har gått väldig fort och det är fredag igen vilket betyder morgonpass på gymmet. Jag måste erkänna att jag vaknade och kände mig inte sugen på att åka ner till gymmet i dag. Oftast brukar jag vara pigg och sugen, men inte i dag. Becksvart utanför fönstret när jag åt min första frukost som i dag bestod av ägg, banan och en proteindrink. Frukost nr 2 tas efter passet och i dag blev det yougurt med keso, massa olika frön och nötter samt knäcke med avocado och självklart en riktig stor kaffe latte.

Väl nere på gymmet så körde jag axlar samt lite mage innan det var dags för 30 minuter spinning. Ingen idé att låtsas att det var lätt idag för det var det inte. Jag var tok-seg och fick kämpa för varje tramptag-aldrig har väl 30 minuter gått så långsamt!

Helt ärligt så var jag riktigt lättad när passet var över!
Även vi instruktörer är sega ibland!

Fredag är också likhetstecken med fredagsmys här hemma så jag hoppas mannnen läser det här så han vet vad han måste fixa till i kväll(god mat, film och såklart Ben&Jerry glass).

Helgen verkar bjuda på riktigt lovande löpar-väder med kalla grader och stor sol. Finns väl knappast något bättre än en skön löprunda i lite kalla grader och strålande sol!?

Starka ben på gymmet

Försök till att "tagga" till innan träningen......

Torsdagar betyder benträning, så även i dag. Jag har tagit upp benträningen igen efter sommarsäsongen och det känns redan som att jag fått tillbaka en hel del viktig styrka i benen som gör mig starkare i löpningen.

Mitt mål är att ha bra balans mellan framsida-och baksida lår därför lägger jag mycket fokus på just detta. Framsida lår(i lår-curlen) där jag jobbar upp med båda benen, men låter det ena benet jobba med att hålla emot på tillbakavägen(detta gör jag växelvis med båda benen).

I dag körde jag även en ny benövning som jag fått tips om, har tyvärr ingen bild som illustrerar övningen, men den påminner en hel del om utfall, men med inslag av stabilitet och balans också! Ska se om jag hittar någon bild på denna övning. Grymt bra för baksida lår samt rumpan.

Efter benstyrkan körde jag 30 minuter-med riktigt tung belastning på en crosstrainer på gymmet. Trappgång där verkligen baksidan får jobba hårt. Brukar nästan aldrig använda mig av gymmets konditionsmaskiner(känns ju rätt "puckat" att vara inne när man kan vara ute och springa) men i dag kändes det helt rätt. Låg puls med fokus på att benen skulle fortsätta få jobba hårt, körde upp motståndet på max och bara gick på. Bra för benstyrkan!

Känner mig rätt "mör" i benen nu, men det är väl det vi eftersträvar efter ett bra träningspass eller hur?

Lunchlöpning

Blev ett kort 10 km pass på lunchen i dag och tanken var att jag skulle springa rätt snabbt.

Hur gick det då?

Distans: 10 km
Underlag: Blött terrängspår
Medelpuls: 139
Tid: 47 minuter
Tid/km: 4.43 minuter
Maxpuls under passet: 155

Jag tänker inte "glorifiera" passet. Löpningen är inte alltid underbar och fantastisk-inte för mig i varje fall! Jag hade siktat på att gå under 45 minuter i dag och trodde nog att jag var på god väg när jag passerade första 5 km på ca 22 minuter. Sedan gick det lite trögare, minst sagt!

MEN jag kämpade på, tyvärr fick jag aldrig det där rätta flytet i löpningen. Kanske berodde det på den kraftiga motvinden jag hade och de kalla graderna som gjorde mina ben stela(måste nog köra med tjockare tights nu).

MEN, som sagt jag körde på och slet så helt klart är jag jättenöjd med min prestation ändå! När jag vet att jag kämpat och gjort mitt yttersta så kan jag inte vara annat än nöjd....trots den blygsamma tiden.....! Det känns ändå att jag har farten i kroppen så nästa gång...då djäklar!

Äntligen!

Började dagen med en sväng ner till gymmet för att köra bröst och biceps. Riktigt skoj med styrkan just nu, har fått lite nya övningar som känns riktigt bra! Jag har lätt för att fastna med samma gamla övningar så det var verkligen på tiden att uppdatera mig lite. Vilken nytändning!

I kväll blir det så äntligen löpning igen. Eftersom jag kört rätt långa löppass i helgen så blir fokus i dag på tempo och 10 km verkar rätt bra i dag. Känns som sub 40 är rätt långt borta i varje fall i det terrängspår där jag springer. Borde nog kunna ta det där sub 40 om jag springer en platt och fin asfaltsbana-men det är i just det där spåret som jag vill under de där 40 minuterna. Inte i dag, men snart hoppas jag!

Dags för lite shopping igen.......

Nu känns det verkligen att vi är på väg mot kallare grader. Nu gäller det att börja tänka på och ha rätt kläder under löppassen. Jag har redan en garderob som är full med löparkläder, men det skadar inte att uppdatera sig lite eller hur?

Kommer alltid ut nya snygga och funktionella plagg så här på hösten och även om de gamla jag har fungerar bra så är det kul med lite nytt! Det jag faktiskt ändå är i stort behov av är fodrade vintertights samt en ny löparjacka och så klart underställströjor. Ny löparmössa har jag redan införskaffat mig, Nikes nya med hål där bak för oss tjejer som springer med tofs-perfekt! Tror inte jag få tillräckligt många underställströjor, men jag är lite kräsen då de måste sitta och kännas perfekt. Håll tummarna för att jag hittar lite nytt nu när jag ska ut på nätet och shoppa! Återkommer med reultatet!

Dagens träning gick för övrigt riktigt bra. Ingen löpning i dag då jag instruerade en lunchklass spinning. Kort styrka innan klassen, axlar och biceps samt 45 min effektiv spinning. Jag testade att ligga ner på rygg och köra biceps i cable-crossen, att jag inte testat det förut-grym kontakt och känsla! Kommer helt klart bli en favorit när jag kör biceps.

Utmattad......

Bilden är från en helg i Göteborg i våras, men den beskriver rätt bra min känsla just nu.

Kvällens spinningpass tog totalt musten ut kroppen....då menar jag verkligen totalt!
Kände mig inte direkt super-taggad när jag hoppade upp på cykeln för att ta mig ner till gymmet, men så fort jag kom in i spinningsalen och såg några"stammisar" redan vara där så kom den där härliga känslan smygande...Jag var här för att köra ett riktigt jobbigt, svettigt dunder-pass-det var ju därför dom var här!

Alltså körde vi hårt från start till mål, backar och intervaller i en salig blandning. Jag hade en ungefärlig plan i huvudet för hur passet skulle se ut, men jag lämnar alltid lite utrymme för improvisation!

Tiden gick väldig snabbt-55 minuter som bara försvann. Jag kände mig stark och tog ut mig fullständigt! Däremot försvann syret i spinningsalen efter 5 minuter då det var något knas med ventilationen så man kan lugnt säga att dagens träning påminde en hel del om höghöjdsträning.

Nu, efter påfyllning av kvällsmat och lite annat så känns det riktigt gott att lägga sig i soffan under en filt, få lite massage på benen och glo lite på dumburken innan det är dags att sova!

Lunchtips!

Något som jag brukar äta rätt ofta till lunch är följande underbara kyckling-tortilla-wraps. Fungerar utmärkt att ha med i matlåda eller fixa till snabbt hemma. Går toppen att göra med köttfärs också om man föredrar det.

Kycklingfilé
Gul lök
Broccoli
Champinjoner
Tomat/paprika
Stora tortillas 2-4 st
Jordnötssmör
Keso
Tillbehör: avocado och oliver

Stek lök och kyckling och blanda i några stora skedar jordnötssmör. Lägg även i tomat, paprika, svamp och broccoli. Stek ihop alltsammans till en härlig röra. I tortillabröden lägger du keso och sedan häll på kycklingröran och rulla ihop. Lägg tortillarullarna med skarven nedåt i stekpannan och vänd dom i bland så det blir en härlig yta. Tar bara ett par minuter. Servera med avocado och oliver! Detta är super-gott och snabbt!

Prova, jag lovar att du inte blir besviken!

Härliga söndag

Så där ja, då var helgens andra lite längre pass avklarat. Benen har känts lite sega ett par dagar nu så jag tänkte att dagens löpning fick bli lugn och lite längre i stället för att försöka få upp farten. Kändes riktigt skönt att bara gå utanför dörren och inte ha en aning om vart eller hur långt jag skulle springa.

Jag brukar oftast bestämma innan vad det ska bli, men i dag fick kroppen och känslan bestämma. Tunga och lite stela ben till en början, men de släppte lite efter ett tag. Snabbt gick det verkligen inte, men jag sprang och njöt av omgivningen och planerade veckan som kommer. Inte helt fel att göra två saker samtidigt, effektivt är bara förnamnet! Efter ungefär 70 minuter började jag känna att nu är det dags att ta mig hem(då var jag bara 5 minuter hemifrån) så totalt i dag ca 75 minuter och jag landade på ca 16-17 km. Skön känsla i kroppen utan att vara speciellt ansträngd.

I veckan som kommer ska jag försöka jobba upp lite fart igen-är ju trots allt de där fartiga passen jag gillar bäst!

Ändrade planer....

Kan man vara annat än glad!

Så underbart höstväder i dag, sol, lagom många grader och vindstilla. Alltså passade jag på att köra söndagens långpass i dag istället! Sprang i hop ca 17.5 km i dag och det kändes rätt lagom och jag bara sprang och njöt av omgivningen-precis som det ska vara! Rätt lugnt och skönt tempo med syftet att öka på uthålligheten. Dock blir jag rätt uttråkad efter 15 km, vill liksom ha lite mer action när jag springer. Favoritdistansen är helt klart 10 km då jag verkligen kan ösa på från början och satsa hårt! MEN de här lite längre passen är helt klart nödvändiga för att få till den viktiga uthålligheten!

Nu blir det lördagsmys med hemmagjord pizza och någon bra film!

Kan inte vara utan......

Godaste glassen jag någonsin ätit är just denna Half-baked från Ben&Jerry. Jag vill bara ha mer, mer och mer.........! Fredagkvällarna har blivit en riktig glass-kväll numera, känns som ett riktigt bra avstamp inför helgen!

Så där ja.....

En riktig liten kortis hann jag med på lunchen i dag. Skönt att bara komma ut och springa bort stelhet och slagg från benen. Jag försöker att hinna med den här lilla återhämtningslöpningen på fredagarna för att få piggare ben inför långpasset på söndag. Sträckan i dag var endast 5 km, men syftet var egentligen bara som sagt att få lite skön känsla i benen- och det fick jag! Söndagarna är den dagen då jag brukar försöka springa ihop någonstans mellan 17-20 km därför brukar jag ta lördagen som hel dag med avhållsamhet från all form av träning.

Den bästa motivatorn för löpningen är faktiskt att få längta lite.....eller hur?

En vanlig fredag-morgon

Gårdagens benträning kändes bara lite i morse när jag hoppade ur sängen. Lite stela ben och lite träningsverk i rumpan, men inget som kommer att störa nämvärt! Dessutom är det rätt"gott" att ha lite träningsverk ibland. Viktigt för mig som löpare är att benträningen inte ska ge för mycket träningsverk, eftersom det då tar för lång tid innan benen är återhämtade. Därför jobbar jag med lite lättare vikter med fler repetitioner. Vissa övningar försöker jag jobba upp lite mjölksyra just för att öka uthålligheten i musklerna.

Gårdagens benträning bestod av följande övningar:
Baksida lår
Framsida lår ett ben i taget
Baksida lår med viktskiva och boll
Utsida höft(för att stabilisera höft och stärka upp musklerna kring höften)
Som sagt många repetitioner och 4-5 set i varje övning.

Fredagmorgon betyder styrketräning och spinning 30 minuter. Jag älskar att köra axlar så det blev det i dag och spinningen var kort och intensiv och tiden gick alldeles för fort. På de här korta klasserna känns det alltid som att jag precis kommit igång när det är dags att sluta...typiskt!

Dags för en omgång.....

I kväll ska benen få sig en rejäl omgång i gymmet. Det kommer att bli en hel del prehab-övningar som jag beskrivit i tidigare inlägg, men jag kommer också lägga en hel del energi på att jobba med utfall och stabiliseringsövningar. Torsdagar har blivit den dag i veckan som passar bäst för just benträning och dessutom på kvällstid. Kul som omväxling att köra styrkan på kvällen då jag oftast är där tidig morgon och dessutom får benen ladda hela dagen nu så jag verkligen kan pressa hårt!

Kort långpass

Det blev 15-16 km löpning i skogen med sega och trötta ben, men trots det var det hur skönt som helst.

Det var egentligen bara en sak som förstörde: Missförstå mig inte nu, jag gillar hundar MEN inte när man snubblar över dom i löparspåret. Så här var det, jag kom springandes på spåret och helt plötsligt kommer två lösa golden retriver springandes. Den ena hunden kastar sig mot mig precis framför och naturligtvis håller jag på att snubbla rätt rejält, men jag lyckas hålla balansen som tur är. Jag sa några väl valda ord till hundägaren och sprang vidare.....riktigt darrig och förbannad då jag faktiskt var rätt nära att ramla ordentligt! Jag tycker det är helt ok om man har sina hundar lösa i skogen, men se till att ha lite "pli" på dom så dom inte attackerar löpare.

Jag var bara tvungen att skriva av mig lite!

Som sagt löppasset i övrigt kändes helt ok om man bortser från lite sega ben(som beror på all spinning)och jag sprang ihop ett antal km som kanske inte räknas som ett "riktigt"långpass utan snarare som ett kortare långpass. Men så här mitt i veckan så kändes det lagom i dag!

Stark start

Gymmet på morgonen innebär styrketräning och i dag blev det biceps och triceps som fick slita. Kände mig ovanligt trött när klockan ringde, men så fort som jag kom utanför dörren blev jag hur pigg som helst!

Körde på i ett bra tempo med kort vila mellan seten. Tre övningar biceps och tre övningar för triceps och sedan var det klart! Härligt och energigivande pass och med en härlig trötthetskänsla i armarna, men i övrigt fortfarande pigg!

Jag blir inte alls lika fysiskt trött av styrkan som jag blir av löpning eller spinning.....mer än skön känsla av att musklerna fått jobba hårt och är lite sådär lagom darriga!

Känslan efter ett löppass eller spinning ger en helt annan känsla av total utmattning och ger mig en massa härliga endorfiner-antagligen därför jag älskar min löpning så mycket!

Jag vill......

Längtar efter att springa!

I bland kommer spinningen i vägen för min löpning.....så även i dag. Jag har lunch-klass i spinning på tisdagar som gör att löpningen får vänta till i morgon!

Det ända jag vill nu när det är så härligt höstväder är ut och springa i skogen!

Att sitta inne och nöta på en spinningcykel är väldigt effektiv och bra träning på alla sätt, men i dag när jag endast hade 4 personer på klassen så hade t om jag svårt att hitta min inspiration. Total skillnad mot måndagkvällens klass som var full och där kunderna gav järnet och energin var hög genom hela klassen! Som natt och dag!

I morgon blir det långpass så nu påbörjar jag lite extra laddning.......åh vad jag längtar!

Jaaaaaaa, äntligen!

I dag var det så äntligen dags att springa ut i skogen och bara njuta! Det var nästan en vecka sedan jag senast hade mina älskade löpar-skor på fötterna så njutningen var på hög nivå kan jag lova!(senaste veckan har ju mest inneburit en massa spinning så nu behövde jag verkligen min löpning både för kroppen och själen)!

Ut i solen, lagom många grader, lättaste och snabbaste löpskorna på fötterna, rätt mycket blåst MEN ändå bara helt fantastiskt underbart. Jag sprang på min lunch i dag så tiden var lite knapp, men jag hann ändå med 10 sköna km i ett helt ok tempo. Syftet i dag var mest att bara komma iväg och låta benen springa av sig lite.

Löpningen på hösten är helt klart den allra bästa-finns inget som slår en härligt solig höstdag med alla underbara dofter i skogen!

Jag bara sprang med ett stort leende på läpparna, löpning när den är som bäst!

Dags för söndagsvilan i soffan......

Lite skoj hemma innan kvällens spinning!

Efter en helg som gått på i 110km/h varenda sekund så känns det rätt skönt att äntligen få slappna av i horisontellt läge i soffan framför "dumburken".
Lördagen blev faktiskt en heldagsvila och bestod av en massa olika familjeaktiviteter och fest på kvällen.

På söndagar brukar jag köra långpass, men inte i dag då jag instruerade en spinningklass i kväll. Passet blev precis så där (ursäkta språket) men skitjobbigt som jag ville ha det. Vi körde många intervaller nära max och jag tog verkligen helt slut....underbart att plåga sig själv :)! I dag hade jag bara underbara kunder som gav mig en massa energi så det var bara att köra hårt!

MEN, jag längtar efter denna nya vecka då jag kommer kunna köra mer löppass och mindre spinning för nu känns det faktiskt som att spinningen tagit för mycket värdefull tid från min löpning. Det är löpningen som är JAG-spinningen är mest ett komplement till löpningen.

Jag riktigt längtar till i morgon, ny vecka, nya möjligheter och mera spring i skogen igen!

Oväntad spinning

Längtan är så stark nu!

I bland får man ställa upp! En kollega behövde hjälp med sin spinning-klass i går kväll och det är klart jag hjäper till när jag har möjlighet. Nu har jag kört en hel del spinning denna vecka så man kan lugnt säga att jag längtar efter att få komma ut i skogen och njuta av löpningen! Men som sagt spinning blev det.

Fredagkvällen verkar inte vara den dag då folk vill gå och träna på kvällen(i vilket fall inte på gymmet där jag jobbar). Endast 7 kunder var med på passet. Jag försöker ändå alltid köra som om det vore full klass och de som är där brukar vilja ha ett rejält pass, MEN igår var det något konstigt och ovanligt! Tror det kallas för energitjuv.
Det var med en kille på passet som redan från början betedde sig konstigt. Under uppvärmningen satt han bara upp och såg allmänt uttråkad ut och gjorde inte något av det jag sa överhuvudtaget. Kanske var han besviken över att jag var där i stället för min manliga kollega. Kändes ungefär som att han tyckte att tjejer inte kan köra hårt och vara grymma instruktörer. Bara för att jag är tjej så innebär det väl inte att jag skulle vara en sämre instruktör?

Han påverkade mig väldigt negativt första minuterna, MEN sedan tog jag fram min professionella sida och koncentrerade mig på de övriga kunderna! Det svåra var att han hade satt sig på cykeln precis framför mig så det var svårt att undvika honom.

Blev trots detta ett kanon-pass och jag tror alla andra som var med var riktigt trötta och nöjda. Var faktiskt en tjej som kom fram och kallade den här killen för energitjuv och det var precis det han var.
Jag är stolt över att jag lyckades tänka bort honom! Alltid lär man sig något!

Har som sagt blivit många spinningpass denna veckan så jag längtar fruktansvärt mycket efter att snöra på mina DS-trainer och springa rätt ut i skogen och bara skrika:
Jag älskar att springa!

Löp-längtan

I dag hade jag som vanligt mitt spinning-morgon-pass! Först styrka för axlarna och sedan spinning i 30 minuter. Känns riktigt bra med styrkan nu, stark och en massa energi! Att spinna bara i 30 minuter känns ungefär som att sluta när det är som bäst, tycker att man precis börjar komma igång efter en halvtimme...som sagt tiden gick undan i spinningsalen i dag!

Nu börjar det riktigt "klia" i löpar-benen, MEN jag ska hålla mig till i morgon! Då släpper jag ut benen i löparspåret igen-jag LÄNGTAR!