Tidig egentid i mörkret

Bjuder på en icke snygg bild på en väldigt trött mamma med på klistrat leende innan jag stack iväg i morse på löpningen.

Tog chansen till lite egentid nu på morgonen. Bestämde redan igår för att ta en riktigt tidig löpning innnan mannen skulle åka till jobbet. Ställde klockan på 05.50 och var ute genom dörren 06.00. Inga barn vakna och inte heller min kära man....så det var bara att sticka iväg!

Kolsvart ute och rätt kyligt, men skönt att ändå löpa utan vagnen. Gick ganska trögt till en början, men efter några minuter pinnade benen bara på och jag fick till ett skönt flyt och hyffsat löpsteg. Jag sprang varken långt eller speciellt snabbt, men "feelgood" känslan efteråt var grym. Trettio minuter senare var jag hemma igen för att fixa till frukost och havregrynsgröt till oss alla här hemma! Jag hann precis tillbaka till frukosten med resten av familjen=perfekt start på dagen!

På min lunchtallrik i dag

Kycklingfilégryta (1 portion)

Två kycklingfiléer
Kokosolja
1 gul lök
vitlök
Ett gäng broccolibuketter
En näve kalamata oliver
1 burk hela tomater
Färska champinjoner
Tomatpuré
Turkisk yougurt

Stek löken och kycklingen i kokosolja, tillsätt svampen, oliverna och broccolin samt krydda med paprika, svartpeppar och salt. Häll i tomaterna och låt koka ihop och tillsätt sedan några dl turkisk yougurt. Låt det koka lite lätt i några minuter. Klart! I dag valde jag att ha avocado och bulgur till detta samt keso, men självklart tar man det man är sugen på!

Väntar....

I dag förväntar jag mig att mina nya snygga compressions tights från 2xu ska dimpa ner i brevlådan!

I dag ska jag dessutom börja kolla upp en bättre löparvagn än den jag har nu(5 år gammal löparvagn som visserligen fungerar bra,) men jag vill ha en snabbare och bättre modell nu när jag springer så pass många pass med just vagn.

Snart är det dags att ge sig ut på måndagens långpass med vagnen i underbart vinterväder!

Äntligen!

Så fick jag till ett styrkepass, äntligen! Axlar och biceps fick det bli då jag ville köra de muskelgrupper som jag gillar mest för att få till bra motivation och styrka under passet. Det hela tog 40 minuter dvs kort och effektivt.

Eftersom jag oftast har ont om tid då jag åker in till gymmet för att instruera mina spinningpass så kan jag omöjligt lägga till styrketräning vid de tillfällena. MEN, jag kom på en sak: Varje gång ska jag försöka köra 1 övning som max tar 5 minuter(det borde jag ju hinna med!?)

Det blir alltså det nya för mig, en övning eller kanske två om tiden finns varje gång jag ska köra pass. Då blir det i varje fall tre gånger i veckan-bättre än inget!

Älskar känslan av helt totalt urpumpad kropp....

Hur skönt är det inte? Att känna att man gett precis allt och presterat under varje sekund och utnyttjat tiden maximalt. Gårdagens spinningpass var precis så. Full klass, taggade kunder och dessutom kände jag mig så grymt energisk. Har lite svårt att fatta var jag fick all energi ifrån??? Dålig sömn många nätter i rad borde resultera i en mer seg kropp.....(kommer väl kanske i dag...:)) Kan säkert vara så att jag älskar att köra hårt och trivs så otroligt bra i instruktörssrollen så jag glömmer allt annat! Jag tackar bästa kroppen för att den samarbetar så bra!

Firade fredagen med kycklinggryta, mozzarella och tomatsallad, bröd och ris och så klart bästa äppelpajen med flingsalt(Ica Buffé)samt vaniljkesella! Somnade dock efter halva filmen vi hyrt...trevligt sällskap jag är-njaaaaaaa!

Spinning upplägg just nu

Laddning pågår inför min torsdagsklass....den här kaffen behövde en lite trött mamma!

Jag instruerar tre pass i veckan under våren på dagarna torsdag, fredag och söndag. Detta innebär att jag måste hitta det ultimata upplägget för att få en bra mix av intervall och backe. Eftersom min löpning till största delen just nu handlar om barnvagnslöpningar så väljer jag att lägga all energi på att få till riktigt bra spinningpass vad gäller puls och intensitet. Min målsättning är att trötta ut mina kunder och mig själv till max. Intervallerna består just nu mycket av en blandning av korta så kallade tabata-intervaller i flera block samt långa intervaller i pyramidform. En annan klassiker som är en stor favorit hos mig är 60-20 intervaller. Går att ösa på och ta sig upp mot max och det ger resultat garanterat! Jag strävar efter att hålla pulsen hög och vila förekommer inte på mina klasser!

Jag vill att man ska känna sig som en urvriden disktrasa efter passet, men samtidigt ha fått en rejäl dos energi och träningsglädje!

En varje dag....

Avocado äter jag varje dag året om. Jag fullkomligt älskar denna underbara frukt(ja för det är en frukt). Smaken är härligt smörig och mild....går att äta precis som den är eller som min absoluta favorit på gott nybakat bröd, guacemole, i sallader och till grillat.....passar till ALLT! Måste alltid se till att det finns avocado hemma. Tyvärr får man inte alltid tag i de finaste avocadon och vad besviken man blir när man som jag oftast köper den där ätmogna avocadon i förpackning och sen är den inte alls ätmogen och kanske rutten dessutom....

Dessa två....

Cumulus och Kayano=mina två nya kompisar i löparspåret

Nya Asics Cumulus och Asics kayano 18 tryckte jag hem i dag.....alltid kul med nya skor. Jag sliter ut mina löparskor väldigt fort...!

Blev en löpning på förmiddagen i dag på ca 12 km. Vilken skillnad mot i går. I dag var benen pigga och lätta och jag kunde ha fortsatt springa längre om det nu inte hade varit för att jag minsann bestämt mig för en viss sträcka och det höll jag! Tänk vad tre timmar av sammanhängande sömn kan göra för min dagsform just nu!

Vilken skillnad på dagsform...

Ett leende brukar göra att det känns lite lättare att ge sig ut även när motivationen inte är på topp......trött mamma i dag....

Som natt och dag kan verkligen dagsformen variera just nu. Jag ska absolut inte gnälla, men natten var inte rolig på något ända sätt. Händer mycket med Oliver nu(utvecklingsperiod) så även sömnen har strulat en hel del. Sover sämre på nätterna med tre-fyra uppvak för att amma och hans förmiddagslur är väldigt oförutsägbar med allt från 25 minuter till 2 timmar. Förut visste jag nästan exakt att han skulle sova sina 2 timmar vilket gjorde det enklare att planera in träningen på förmiddagen. Nu har visserligen träningen flytit på ok ändå.

Dagens löpning skulle ha blivit kort och snabb med vagnen, men med detta snö-grusiga underlag som är just nu så blev det istället förbaskat långsamt, segt, trögt och inte ett dugg härligt. Visserligen många minuter, men ingen fantastisk känsla. Jag är brutalt ärlig när jag säger att i dag vässade jag minsann mitt pannben. Jag slet för varje meter-inte för att det var jobbigt utan mer för att det var så trist att löpa samma slinga, varv på varv och träffa samma hundmänniskor och vara tvungen att le och hälsa(vanligtvis gör jag det med glädje, men i dag var inte en sådan dag)!

Med vilja kommer man som bekant rätt lång, så även i dag. Jag summerade 85 löpar-minuter och måste väl ändå känna mig rätt nöjd med den mängden. När jag skriver här på bloggen om mina pass så väljer jag att även ta med de gånger det känns "skit" för ingen kan väl ha känslan av att det känns grymt på topp jämt va? Får jag fortsätta att var ärlig och skriva även om när jag har en "dal" när det gäller motivationen. För det mesta så känner jag mig på topp, men helt ärligt så gjorde nog natten och sömnbristen sitt i dag.

Känns härligt att det är en ny dag och möjlighet imorgon!

På min mellis-tallrik i dag

Älskar mellis och är noga med att få till mellis varje dag förmiddag och eftermiddag. Går att variera i det oändliga. Inga proteindrinkar här inte, eftersom jag ammar så undviker jag ALLA sådan varianter så klart.

I dag blev mellanmålet riktigt smarrigt...

Kesella som jag rörde ihop med upptinade hallon och blåbär. På med en massa pumpafrön, gojibär, kokos, kanel och skivad banan. Till detta blev det även två hela ägg med örtsalt och sedan var jag i stort behov av en riktigt god kaffe så det fick det bli också. Avslutade det hela med några bitar mörk choklad....gillar just nu den 70% mörka chokladen bäst(kakohalt över det kan bli lite strävt tycker jag)!

Njutbart mellis både för kropp och själ!

Måndag igen....

Måndagar betyder en lite längre barnvagnslöpning och visst blev det så i dag. Dock en aningens tidigare än vad jag hade tänkt mig. Redan vid 08.30 var min minsting så trött att det bara vara att lägga ner honom i vagnen, klä om fort som bara den då han vill ha vagnen i rullning direkt, och så ut genom dörren. Snabba ryck minst sagt!
Snö på marken och kanske en aningens mycket grus, men det rullade på rätt fint ändå. Sol och stilla bris=underbart löparväder! Lugna sköna steg med fokus på tiden i dag. Bestämde mig för 75 minuter och så blev det. I dag gjorde det mig inget att jag sprang samma runda 4 gånger då jag bara njöt av vädret och den förvånansvärt pigga känslan i benen trotts urladdning på cykeln i går.

Konstigt det där, men min kropp känns oftast mycket starkare och bättre när jag kör mycket....vilodagar har en tendens att bara göra mig seg. Missförstå mig inte nu....alla kroppar är olika och vi svarar olika bra på olika mängd träning. Jag försöker ha åtminstone 1-2 vilodagar i veckan, eftersom mitt sunda förnuft säger mig att det är nödvändigt för att behålla motivationen. Ett sätt som fungerar bra för mig är att variera träningen så mycket som möjligt och lägga in lugnare perioder och hårda perioder. Detta gör dessutom att kroppen svarar bra på träningen då det sker förändringar och kroppen inte vänjer sig vid samma sak hela tiden. Det samma gäller med kosten, jag tror på en variationsrik och blandad kost så man får i sig mycket av allt! En hel del träning och amning resulterar i att jag måste fylla på med en massa energi ofta-tur att jag älskar att laga mat och äta!

Urladdning

Kvällens spinningpass blev precis sådär fantastiskt, grymt jobbigt och utmanande som jag planerat! Fick en liten försynt fråga precis innan passet om vi kunde köra bara backar. Självklart, eftersom jag älskar att improvisera så inga problem. Jag har numera aldrig några färdiga klassupplägg utan tycker mig ha så pass mycket erfarenhet att jag kan köra mycket på känsla och som sagt jag gillar att improvisera och anpassa mig efter önskningar från kunderna och känslan på klassen.

I morgon är planen en lite längre barnvagnslöpning om det nu fungerar för snön som kommit!? Blir kanske en liten extra utmaning.....men det gillar jag!

Nu är det till att fylla på kroppen med en massa energi i form av mat och kvällsfika för att sedan hoppas på att få en god natts sömn.....men med en snart 6 månader bebis så lär det bli lite si och så med den saken....:)

Härlig lördag med start på gymmet

Lördagar har jag min förmiddag på gymmet. I dag hade jag bestämt redan innan för vad och hur jag skulle köra. Tri-set dvs tre övningar efter varandra fick det bli. I stort sätt hela överkroppen fick vad den skulle samt magen utsatte jag för hård press i en maskin där jag körde 5 set. Därefter upp på löpbandet(för att spara tid i dag) för 8 km löpning. Första 5 riktigt lugn återhämtning och resterande 3 km i form av intervaller. Helt ok pass!

Efteråt tog jag vägen förbi mitt absoluta favoritbageri för att köpa lite gott surdegsbröd. Ekologiskt bondbröd fick det bli samt en ny variant spenatbröd med massor olivolja och flingsalt.....behöver jag säga att det var grymt gott? Skulle ha fotat......men det försvann fort ner i magen!

I morgon laddar jag för en riktigt urladdning i spinningsalen med fokus intervaller(ja, jag vet jag har verkligen snöat in på intervaller)men det finns knappast något jag blir mer trött av än just intervaller....:)

Massage på trötta ben

Så här glad blir jag av att äntligen få lite massage på mina trötta ben!

Jag ha sprungit mycket på sista tiden och det sätter så klart sina spår i mina ben med tanke på att stretchen inte alltid blir vad den borde vara. Därför fick jag en rejäl genomknådning av mina stackars ben igår av min kära man här hemma och djäklar vad skönt/ont det gjorde. I över en timme fick mina ben hjälp att återhämta sig...Känns bättre i benen i dag, dock lite stumma och sega. Ska bli intressant och se hur det känns på spinningen ikväll:) Nu ligger klassen rätt sent så jag kommer ta det riktigt lugnt hela dagen, bara en liten promenad med barnvagnen och sedan stretcha mera. Skärpning när det gäller stretchen helt klart!

Behöver åter igen införskaffa mig i nya löparskor. Helt otroligt att jag sliter ut dom så fort. Jag har flera par jag kör växelvis i och just nu har jag ett par Kayano(Asics)och ett par DS(Asics) som börjar ha gjort sitt. Bäst att beställa från England då priserna är något mer lockande....gissar att det blir en del hemklickande av träningskläder också! Återkommer med resultatet av min shopping så småningom!

I dag väntar jag hem en leverans av "dregglisar" till min Oliver samt några kg gojibär! Himla bra med shopping via nätet när man som vi bor utanför stan!

Lunchtips

Haglar recept-tips på många bloggar just nu så här kommer ett till som finns på min tallrik till lunch i dag. Jag älskar att laga mat även om det bara är till mig själv så LAGAR jag alltid mat. Här hemma förekommer överhuvudtaget inga genvägar så all mat lagas från grunden såklart!

Tonfisk-soppa alt gör samma soppa fast med kycklingfilé

1 gul lök
2 morötter grovt rivna
1 buljongtärning
salt och peppar
Curry
Paprikakrydda
basilika
2 burkar tonfisk
Broccoli
Vatten
1 burk kokosmjölk
1 burk passerade tomater

Fräs löken och morötterna i kokosolja eller olivolja. Krydda med curry och paprika. Häll på lite vatten och buljongtärning. Tillsätt tomat, kokosmjölk, övriga kryddor, broccoli samt tonfisken. Låt allt koka ihop i ca 15 minuter och avnjut sedan med alla goda tillbehör. Blir lika gott med kyckling(kanske godare)....men tonfisken är god den med!

Tillbehör: Oliver, fetaost eller keso och självklart ett riktigt gott bröd för att få en komplett måltid!

Dagens träning

Efter en natt med 4 amningar så var jag lite lätt trött i morse:). Sömn, mat, återhämtning och övriga livet påverkar kroppen mycket och just detta med att gå upp mitt i natten för att amma(själva amningen är mest bara mysig) men det där med att verkligen behöva gå upp ur den sköna varma sängen när man precis somnat(så känns det i varje fall) kan påverka även den starkaste!

Tur att jag är så envis och viljestark då....eller snarare min minsting måste få sin sömn på förmiddagen och helt klart somnar och sover han allra bäst när vagnen rullar. Hade tänkt mig en promenad i dag på en timme för att sedan ikväll köra lite cykel och styrka när mannen kommer hem. Efter 30 minuters promenad var jag så uttråkad så jag började springa i stället. Lugnt tempo, men ändå lite tunga steg i dag då jag inte heller hade mina löpartights på mig utan lite mer promenadbyxa(tänk vad kläderna gör för känslan).
Satte upp ett mål att springa i 30 minuter i ett behagligt tempo bara för att känna på teknik och känsla. Kändes bra och efter de där 30 minuterna så kunde jag lika bra fortsätta 15 minuter till så totalt blev det 45 minuter lugn löp med fokus på teknik i dag. Faktiskt ett helt ok pass med tanke på utgångsläget. I kväll sparar jag mina ben och kör lite hemmastyrka istället.

Vårterminen har satt igång på gymmet denna vecka och i vår kommer jag instruera tre 60 minuters spinningklasser i veckan. Detta betyder att det blir väldigt viktigt för mig att få till kvalité på löppassen som till antalet kanske blir lite färre än vad jag tänkt mig med tanke på min satsning på Lidingö i höst. Spinningen är kanon-bra för mig å andra sidan då jag kommer jobba mycket med intervaller för att få upp styrka och snabbhet så det kommer bli bra det där. Ska försöka skriva ner en ungefärlig träningsplanering så är det lättare att hålla koll på hur kroppen reagerar på ökad respektive minskad träningsdos. Återkommer med med mer om det.

Vill ha......

Har blivit sugen på dessa tights från 2XU Någon som har dessa och kan ge ett omdöme? Är de värda pengarna?

Härlig löpning

Startade dagen på bästa sätt med en stor portion havregrynsgröt pimpad med valnötter, blåbär, gojibär, banan, pumpafrön och sojamjölk samt två kokta ägg. Därefter redo för en löpning med barnvagnen. Tanken i dag var ett lite lugnare tempo och lite längre. Helt ok löpväder med för en gångs skull ingen motvind. Jag avverkade kilometer på kilometer och höll mitt lugna sköna

tempo. Kändes långt i från ansträngande förutom att benen blev lite sega mot slutet. Jag summerar 72 underbara löp-minuter och känner mig riktigt nöjd med detta!

Dubbel

Efter lördagen som blev rätt lugn på träningssidan så slog jag till med en dubbel i dag. Lite lätt löpning utan barnvagn ca 10 km tror jag det blev på förmiddagen för att sedan köra min spinningklass nu på kvällen. Behöver jag säga att mina ben är trötta nu? Kände mig grymt pigg på spinningklassen så den där lilla power-nappen jag fick på 15 minuter innan passet gjorde nog sitt till!

Scones till kvällsfikat....precis utagna ur ugnen så det är dgas att njuta av dom nu!

Vem ska jag välja?

Båda dessa kommer ha förläsningar inom kort i Linköping. Båda två verkar så bra! Vem ska jag välja Pasi eller Colting? Kanske ska jag rentav gå på båda två? Någon som varit och lyssnat på dessa killar?

Nyaste

Nya runners låg i brevlådan i dag-denna gången riktigt mycket vettig läsning. Jag slukar den från pärm till pärm!

I stället för barnvagnslöpning

I dag när vädret verkligen inte är det bästa så är jag extra glad över min spinningcykel. Med regnet ösandes ner ute så lockade inte löpningen i dag och dessutom skulle jag ta det lugnt med just barnvagnsspringet ett par dagar så det passade utmärkt att ta ett pass på cykeln i stället. Först ut en kort sväng för att få min lille son att sova(tog 15 minuter innan jag kunde ta in vagnen)sedan sov han visserligen lite oroligt med några avbrott så fick jag tillslut ihop 50 minuter på cykeln. Jag blandade backar med några block tabata-intervaller. Inte världens mest effektiva pass då jag blev avbruten ett antal gånger, men bättre än inget.

I morgon ska jag försöka få till ett kort pass(15 minuter ger jag mig själv) styrka efter spinningklassen....men jag kommer ha bråttom hem då resten av familjen väntar med fredagsmyset.....! Jag vill egentligen åka hem direkt efter passet, men känner att min kropp behöver lite vikter...ni som hängt med ett tag här vet att mina försök till hemma-styrka inte varit så ofta förekommande. Därför måste jag utnyttja möjligheten när jag ändå är på gymmet för att instruera.....(order från mannen som inte orkar höra mitt gnäll om muskler som försvinner.....:)) Snart 6 månader utan "riktig" styrketräning har tyvärr börjat visa sig......jag behöver min styrketräning så skärpning nu! Från en nivå på ca 4 styrkepass i veckan till 1 pass-tyvärr ger inga muskler att tala om.

Gott till kvälls-fikat

Slängde ihop en omgång scones till kvällen. Som vanligt tar jag vad jag har hemma och höftar med måtten så jag skriver bara ner vilka ingredienser jag använt!

Vetemjöl special
Grahamsmjöl
Bakpulver
Salt
Solrosfrön
Hasselnötter
Honung
olivolja
Grovt riven morot
Naturell yougurt
Frysta tranbär

Blanda snabbt ihop och baka ut till runda frallor och grädda i ca 250 grader 12-14 minuter!

Underbara att njuta med lite smör och ost!

Dags att vila från barnvagnslöpning...

Har blivit många kilometer barnvagnslöpning på sista tiden fördelat på ungefär 4 "löpa med vagn pass i veckan". Detta är egentligen inte någon jättehög löpmängd för mig i vanliga fall, men med vagnen så blir det så klart lite tyngre och framförallt upplever jag att tekniken blir lidande. Med två barn och en man som jobbar mycket så har liksom inte logistiken fungerat så jag har kunnat ta mig in till stan och gymmet mer än de två gånger i veckan som jag instruerar spinning. Missförstå mig inte nu....jag är oerhört glad och tacksam för att jag överhuvudtaget har fått tillfällen att komma in till gymmet.

I dag på löppasset så kände jag att motivationen inte var på topp(ja, jag erkänner även jag har dåliga dagar och dessutom vågar jag skriva om dom här)! Jag har nämnt det tidigare, men att variera löprundorna där vi bor går nästan inte. Litet samhälle med ett fåtal bilvägar och gångvägar gör att variationen blir minimal. Byta håll och köra samma lilla backe några vändor upp och ner.....men hur kul är det i längden? Slut på gnället nu och till dagens pass. Rätt sega ben efter gårdagens benmassage i kombination med bristande motivation gjorde att det hela handlade om att bara ta sig runt de där 65 minuterna jag bestämt mig för. Jag fixade det med hjälp av lite påhejande tanter och gubbar utmed vägen! Ja, för så var det i dag. Glada tillrop och leenden gjorde mig glad i dag då jag behövde det!

Ett löppass som inte stod för kvalité eller löpkänsla, men ändå viss"feelgood" efteråt då kroppen känns så där lagom mossig och trött...fler än jag som gillar den känslan va? Det behöver inte alltid handla om tider eller ett visst antal kilometer-känslan är nog så viktig! MEN, nu ska jag försöka undvika löpning med barnvagnen ett par dagar och leta upp motivationen igen. Snart är det fredag och då blir det spinning-längtar redan!

Variera mera

Jag försöker variera mina luncher så mycket det bara går, men visst det ska erkännas att det äts många kg kyckling här hemma varje vecka. Så i dag valde jag något helt annat. Här kommer resultatet:

Tonfiskgryta(betydligt mycket godare än det låter)

1 gul lök
2 vitlökar
1 grovt riven morot
Broccoli
2 brk tonfisk
1 brk kokosmjölk(absolut inte light)
1 brk passerade eller krossade tomater
1 buljongtärning (kan uteslutas)
Salt
Svartpeppar
Curry
Chilikrydda
Paprikakrydda
Basilika
Kalamataoliver

Stek lök och riven morot i hop med curry i olivolja. Blanda sedan bara i övriga ingredienser och låt koka upp några minuter. Klart! Servera med gott bröd och keso!

För min del blev det i dag denna gryta ihop med valnötsbröd som jag bakade i går och en hel massa keso, gott var det!

I dag var viljan stark....

Snö på marken och riktigt blaskigt ute. Jag tog mig ändå ut på en kortare löpning med vagnen nu på morgonen. Men fy fasen vad jag fick stålsätta mig och utnyttja mitt ganska starka "pannben". Kom nästan inte framåt pga all blaskig snö för det var precis vad det var...BLASK! Här ute på landet där vi bor verkar det inte som att vägar och gångstigar är prioriterade när det gäller snöröjning....

Jag svor tyst för mig själv för varje steg och samtidigt var jag riktigt stolt över min sötis som så snällt fortsatte att sova i vagnen trots att det skakade på ganska ordentligt.....:)Gissar att han gillar det och sov antagligen ännu bättre än vanligt...!

45 minuter senare var jag hemma igen och får nog inse att med snö så blir det ingen barnvagnslöpning för mig. Nog om det, teknikmässigt var inte löpningen någon höjdare då jag fick balansera fram så lite småsega ben har jag nu. Behöver nog en rejäl massage av benen ikväll.....hoppas nu bara mannen ställer upp på det!?

Tävlingsmål hösten 2012

Bild från Göteborgsvarvet....underbara känslan innan starten!

Inte så mycket att fundera över utan tycker det står ganska klart att det är Lidingöloppets 30 km som blir min största satsning detta år 2012. Känns som att löpningen går bra och jag känner mig grymt uthållig och stark av all barnvagnslöpning. Gäller nu bara att hålla mig skattefri och frisk. Målet är så klart att ta den där silver-tiden på Lidingö....dvs ta mig under de där 2.38 h. Borde gå med tanke på hur nära jag var sist jag sprang och då var vädret helt emot med regn och blåst.

Funderade ett tag på om jag skulle ta Göteborgsvarvet med i år, men hoppar det denna gången. Jag har sprungit där så många gånger att det känns ok att skippa det i år. Men för er som aldrig sprungit Göteborgsvarvet-gör det! Det är en fantastisk stämning runt hela banan och det är en oerhörd folkfest! Hur kul som helst!

Jag kommer leta upp lite andra halvmaror i stället och kanske även lutar det åt ett ultralopp av något slag....har blivit sugen på lite längre sträckor(i varje fall så känns det så nu). Min favorit är ju annars halvmaror och 10 km lopp!

Vi får se.....

Favorit i fruktdisken

Ny favorit för mig är denna goda lilla frukt som smakar så underbart...passionsfrukt! Knastrig och god och alldeles fantastiskt smakrik.

Lite styrka i gymmet fick inleda dagen. Tre övningar för rumpa/ben samt axlar. Därefter upp på löpbandet i dag för att riva av ett gäng intervaller(vilket jag tycker funkar riktigt bra på just löpband då jag verkligen kan styra vilken hastighet jag ska hålla på intervallerna. Blev totalt 10 km med insprängda sprintintervaller samt några block med långa intervaller. Härlig känsla i kroppen och mycket fart!

Nu tar jag lördagkväll!

Fredagsfys och mys

Bra dag i dag trots tidigt uppe i morse så har jag känt mig full av energi. Att dessutom få äran att instruera med full klass åter igen....kändes grymt! Så många träningssugna kunder på en och samma gång gör mig fullkomligt galen och taggad(stackars de som inte varit med förut på mina pass, tror det var en ny man i dag, resten stammisar). Den mannnen kom fram till mig efter passet, tog mig i hand och tackade för en grym upplevelse och lovade minsann att komma tillbaka varje gång jag kör! Tack för den!

Därefter supergod lunch och sedan i väg för veckans storhandling som gick på en bra bit över 2000 kr!? Vad köper jag som är så dyrt......visst det ska erkännas att det äts en hel del i min familj och jag väljer oftast bra råvaror som kostar lite mer...men visst har det blivit dyrare med mat!?

Så till kvällens fredagsmys-middag som i dag blev nötfärsbiffar fyllda med fetaost och soltorkad tomat. Till detta hade vi avocado och tomatsallad, oliver, gott bröd och ris. Känns som jag har uppfostrat min 5-åring till att välja något godare än traditionsenliga tacos som är så trist). Självklart väntar även en underbar äppelpaj ute i köket som vi ska gå loss på när båda barnen somnat.... Lite vuxen mys med paj, vaniljkesella och en bra film och så en stor latte på det!

Sega ben

I dag måste erkännas att det var segt att springa. Halv-trist väder, men mest var det nog pga brist på sömn i natt då Oliver var pigg och leksugen redan vid 03.30-tiden!!! Var uppe med honom en stund då och sedan lite amning på det för att sedan somna om igen vid 04.30-tiden. Klart att det påverkar orken och kapaciteten!

Jag hade dock bestämt mig för en löpning och var sugen på det innan jag stack i väg så det var bara att köra. Lugnt och hyffsat behagligt tempo trots sega ben tog jag mig runt en runda på ca 12 km gissar jag. Beröm till mig själv som körde på trots lite seghet och efteråt är det förstås värt det.....helt klart!

Nu ska jag faktiskt sätta en deg och experimentera fram ett riktigt gott bröd till kvällsmaten!

Försök till hemmaträning

Har nämnt detta många gånger förut angående styrketräningen som verkligen lyst med sin frånvaro sedan vi för snart ett år sedan flyttade ut till hus på landet utanför stan. Innan det körde jag åtminstone 4-5 pass styrka i veckan och kände mig stark och skoj var det också. Nu kommer jag in till gymmet två gånger i veckan då jag instruerar mina pass och sedan en dag till då jag kör i genom hela kroppen. Det passet ligger på lördag-fömiddag. De dagar jag har pass hinner jag inte köra styrka också eftersom jag har en hungrig bebis hemma.......vi har hantlar och olika vikter, pilatesboll och annat hemma, men hur svårt kan det vara att verkligen köra hemmastyrka? Jag får liksom inte till det hemma......det är någon spärr jag har!

Spinningcykeln som jag har hemma funkar hur bra som helst att köra på. Inga problem där inte. Så i går bestämde jag mig för att köra lite hemma-träning. Tog lite vikter och lånade dotterns rum och satte på lite musik.......körde armhävningar, lite magövningar, utfall och bicps samt två övningar för axlarna. Totalt 20 minuter. Sedan fortsatte jag med 55 minuter på spinningcykeln.

Summering: Kändes lite löjligt att köra de där styrkeövningarna som knappast kan räknas som bra(i mina ögon)styrketräning, men däremot kändes spinningen riktigt bra!

Jag har nog lite att jobba på när det gäller min inställning till hemma-styrke-träning......Tips, någon? Hur gör jag för att hitta motivation till att styrka hemma?

Beroende av.....

Smått beroende av allt med kokos just nu....

Kokosolja, kokosmjölk och kokosflingor...allt går ner och är så gott!

Tur att man kommit på att det är riktigt hälsosamt med mycket kokos-fett och gott! Med andra ord bara att fortsätta mumsa i mig en massa kokos!

Viljan är stark

Jag hade laddat för ett löppass i går kväll utan sällskap av barnvagnen. Planen var ca 10 km i ett medelhårt tempo. Vädret var inte med mig.....regn och början till storm, men ut kom jag i varje fall när mannen kommit hem från jobbet.

Hur gick det då?

Helt ok pass, men lite skumt att springa utan vagnen faktiskt. Mörkret var som en vägg och regnet piskade mig i ansiktet och motvind var bara förnamnet. Min vilja till att få känna den där härliga känslan efter ett genomfört pass gjorde ändå att jag kämpade på och stålsatte mig. Snacka om att stärka "pannbenet".

Behöver jag ens säga att duschen efteråt var underbar. Resten av kvällen blev minst sagt händelserik med en liten kille som inte hade någon större lust att sova och dessutom el-avbrott i ett par timmar på det...Jag är rätt tacksam över att det är en ny dag i dag.....trots att min planerade barnvagnslöpning i dag mest troligt måste ersättas av annan träning då stormen ute gör det rent "dumt" att ens försöka barnvagnslöpa i dag. Funderar på en kollegas spinning i kväll....alltid bra med lite inspiration också!

Att ta vad man har

Jag älskar broccoli och äter det nästan varje dag i någon form.

Jag brukar improvisera ihop lite olika grytor och ta lite vad jag har hemma och detta blir det i dag till lunch....riktigt gott kan jag lova!

Kycklingfilé
Krossad tomat
Lök
Kalamataoliver
Broccoli
Fetaost
Bladspenat
Kryddor

Stek kycklingen i olivolja. Krydda med paprika, chili, peppar och salt. Stek löken och blanda i med kycklingen. Häll allt i en gryta tillsammans med krossad tomat, fetaosten i mindre bitar, oliverna, broccolin och bladspenaten. Låt allt koka ihop i några minuter och servera sedan med valfritt tillbehör som t ex något gott bröd eller ris. Jag tar i dag av mitt goda bröd som jag bakade i går kväll.

Superenkelt att göra och dessutom går det fort och det bästa av allt är att det så otroligt gott! Skulle nog kunna äta detta nästan alla dagar i veckan!

Dagens träning får bli ikväll och planen är en löpning på ca 10 km på egen hand utan vagn!

Bra inledning på nya året 2012

Kort och gott en lång barnvagnslöpning på förmiddagen på nästan 80 minuter....lite motvind, lite snö-blandat regn och några små ruggiga grader, MEN fantastisk känsla i kroppen trots en sen kväll igår(självklart utan alkohol då jag ammar för fullt) men så sent som 02.00 har jag inte varit uppe på mycket länge......:)

Nu däremot är benen lite sega....så soffläge nästa!