Långlöpning på gott och ont

Dagens pass: 80 minuter distans ca 17-18 km
Medelpuls: 140
Underlag: Blandad terräng och asfalt
Började lördagförmiddagen med att få lite inspiration från damernas Marathon i Barcelona. Jag är så grymt imponerad över det tempo dom håller under så lång tid, helt magiskt! Kanske, kanske någon gång kommer jag själv springa en mara....frågan är väl mest om kroppen skulle hålla för det och om min vilja räcker till!? Viljan och min envishet räcker alla gånger, men frågan är om kroppen skulle hålla! Jag har sprungit ett antal halvmaror och det känns egentligen som en rätt lagom sträcka och som inte sliter alltför mycket på kroppen.
Dagens pass blev inte så roligt trots att jag kände mig inspirerad när jag stack i väg. Första 5 kändes helt ok med bra tempo och känsla i kroppen. Vid 10 km började jag få lite diffusa smärtor i höger knä och i ländryggen. Detta kom lite av och till under hela passet. Så djäkla frustrerande när kroppen vill springa fort, men delar av kroppen protesterar. Vet inte om det kanske kan vara ovanan av de nya skorna eller om jag helt enkelt är så stel och stram i framsida lår så det ger känningar i knäna. Jag inser verkligen att jag måste stretcha, yoga, stretcha, yoga.......yoga....! Jag tar mig helt enkelt inte tiden till att yoga trots att jag vet hur bra min kropp mår av det! När ska jag lära mig? Alltså: Nu ska jag yoga minst en gång i veckan, helst mer men om jag ska sätta upp ett rimligt mål så hamnar jag nog på en gång i veckan.

Bilden är från vår vandring på Mallorca, längtar tillbaka!

Tidig start i gymmet i dag med styrka och sedan 30 minuter effektiv spinning. Jag körde axlar och bröst med fokus på teknik och känsla. Jag var stark i dag! Otroligt att jag kan få fram styrkan i kroppen trots tidig morgon! Spinningen kändes kanon och de kunder som var där tog verkligen i och var där för att köra hårt. Det gillar jag! Underbar start på denna fredag! Resten av dagen blir det till att vila kroppen som känns en aning sliten efter denna vecka! I morgon planerar jag ett längre löppass på ca 15-20 km. Måste få till de längre passen nu även om jag faktiskt föredrar att springa lite kortare och snabbare! Favoritsträckan just nu är 10 km! Vilken är din favoritsträcka? Långt eller kort?

Övertalad ut i regnet........

Knappt hade jag skrivit förra inlägget på bloggen så vaknade mannen och dottern här hemma och frågade:
-Vad gör du hemma? Skulle inte du ut och springa?
Jag svarade: -Det regnar så mycket så jag tar det i kväll i stället.
Mannen- Du har väl aldrig brytt dig om vilket väder det är, stick ut och spring nu. Du har 35 minuter på dig sedan ska jag iväg till jobbet!
Jag:-Ok, jag sticker!

Lättövertalad?

Regnet slutade faktiskt precis när jag stack iväg upp till spåret i skogen, sprang
5:an och hem igen. Totalt ca 7.5 km och en rikigt skön känsla i kroppen efteråt. Inget tempopass, men en riktigt bra start på dagen!

Core-träning i stället för regning löpning

Planen var att sringa ett lättare morgonpass i dag, MEN regnet fullkomligt öste ner när jag vaknade vid 06.30 i morse. Jag brukar inte bry mig så mycket om hur vädret är när jag springer, men i dag kändes det faktiskt inte så lockande att bli genomsur efter 1 sekund utanför porten. Jag har nästan alldrig ställt in ett löppass pga av vädret....det finns ju inga dåliga kläder....eller hur!? I stället körde jag igenom ett core-pass på 30 miuter, jag var ändå vaken och dessutom försöker jag köra en core dvs bålstabilitet en gång i veckan. Löpningen planerar jag in till kvällen, hoppas det regnar mindre då....!!! I dag är jag riktigt sugen på att springa lite fortare så det blir nog 10 km med fart i kväll. Vad tränar ni i dag?

Morgonpigg

Jag har alltid varit pigg på morgonen och jag har oftast inga problem att gå upp....i alla fall om det gäller ett väntande träningspass! I dag blev det styrka i gymmet 06.30 då gymmet öppnade! Jag var helt själv på gymmet och kunde köra precis det jag ville. Dock lite trist att vara helt själv....lättare att ta i lite extra om det är fler som tränar! Ett helt ok pass blev det i varje fall, men jag var lite okoncentrerad så det blev inte så strukturerat och genomtänkt utan jag körde mest på känsla! I kväll instruerar jag en spinningklass igen.....längtar redan nu efter att köra skiten ur mig själv och kunderna!

Tack för alla bra förslag på utmaningar som jag efterfrågade. Marathon är ju helt klart en riktig utmaning och de där 10 km intervallerna är också något jag mer än gärna skulle vilja köra! Ska ta mig en funderare på vad det blir!

Tidig morgon-löpning

Drömmer mig tillbaka till härliga Mallorca, bilden är från stranden i Alcudia.
Segt som fasen var det i benen när jag inledde tisdagen med en morgonlöpning i extremt lugnt tempo. Kändes som att springa i djup sand första kilometrarna. Antar att spinningen igår kväll gjort mina ben fruktansvärt stela och stumma. Jag ger mig aldrig och fortsatte därför framåt och efter ca 3 km släppte det och det började kännas rätt ok. Jag tog löpningen som ett återhämtnings-pass på ca 10 km. I kväll blir det axlar och rygg i gymmet. Laddar med en massa energi för att orka köra riktigt hårt i kväll! Funderar på en riktig utmaning, någon som har ett bra förslag?

Spinning-lycka

Jag inledde måndagsmorgonen med ett styrkepass i gymmet så jag var riktigt laddad inför kvällens återkomst på instruktörscykeln! Vilket pass! Helt otroligt roligt att vara tillbaka på instruktörscykeln igen! Vilken kick och vilken energi! Jag hade ett upplägg med halva passet intervaller och halva passet mer åt det uthållighets-tränande hållet med långa sega uppgörsbackar mixat med några raksträckor. Jag får sådan total lyckokänsla när jag får instruera och dessutom köra skiten ur mig själv och kunderna! Nu är jag helt klart redo för liggande läge i soffan resten av kvällen förutom på fyllning av en massa mat och energi förstås. Kyckling, tortillabröd, grönsaker, keso och en massa tillbehör står på menyn i kväll......mums!

Totalt slut.......men glad!

Fick ett infall nu på kvällen att köra en dubbel i dag dvs löpning på förmiddagen och spinning på kvällen! Grymt bra pass, men sjukt jobbigt med bara intervaller! Nu är jag bra trött och soffan känns mycket lockande! Skönt med sådana här träningsdagar då man har en massa energi som bara vill ut ur kroppen! I morgon ska jag själv instruera en spinningklass, första på tre veckor....lite nytt upplägg inför morgondagens pass måste jag fixa! Nu mat, vila, massage och sömn!

Regniga 10 km

Regnet bara öste ner när jag gav mig ut på mitt korta dístanspass i dag. Planen var att försöka trycka på lite och pressa kroppen lite mer än vanligt. Första 5 km kändes grymt sega och jag fick jobba för varje steg, sista 5 gick något lättare men fortfarande en tung och seg känsla i benen. Känns som att det är benen som begränsar min löpning. Jag måste få upp rörligheten och smidigheten i benen för att få ett bättre löpsteg och bättre flyt i min löpning. Jag har slarvat lite med stetchen och det märks direkt på mina tider och mina sega ben. Strama och korta muskler i framförallt framsida lår är mitt problemområde. Stretch, massage och yoga är sådant jag MÅSTE bli bättre på! Har nu nästan bestämt mig för att stå över nästa veckas halvmara och istället satsa på Stockholm halvmarathon i september. Det sägs att det är en fin och lättsprungen bana så det ska bli riktigt skoj! Aldrig fel att få en skön helg med bra löpning, sällskap av mannen och hotellövernattning!

Lördagslöpning i nya skor

Dagens löppass:
Blandat underlag, men mest terräng: ca 15-16 km
Tid: 75 minuter
Medelpuls: 137
Nya skorna kändes helt underbara, Saucony kan faktiskt bli en ny favorit. Kändes som om passformen är rätt lik Asics. Jag som alltid varit en Asics-löpare.....känns bra att våga prova något nytt i skoväg! Det kändes verkligen som att jag studsade fram i jämförelse med min totalt utslitna Ds-trainer! Men jag måste även köpa mig ett nytt par av mina snabba skor snarast! De är så bra att köra korta pass med och intervaller. I dag blir det styrka och jag har även tänkt köra ett lite kortare distanspass på ca 10 km i ett snabbare tempo. 10 km är en distans där det gäller att trycka på och pressa kroppen lite extra, ta sig ur det bekväma tempot och låta det bli riktigt jobbigt! Löpning när det är som bäst! Jag tycker om att springa långt och långsamt, men allra mest gillar jag de där löppassen som är lite kortare, intensiva och rejält pulshöjande!

Morgonträning

Det är grymt energigivande att träna på morgonen....tycker jag i varje fall! Joggade de 7 minuterna ner till gymmet i morse i mina nya fantastiska skor(älskar dom redan)! Körde styrka i gymmet innan spinningen. I dag blev det biceps och axlar och fasen vilket tryck jag fick idag. Spinningen kändes rätt tung, men 30 minuter går fort så jag körde hårt! Nöjd och glad joggade jag hem igen! Vilken bra start på denna fredag! Om det finns tid så ska jag försöka hinna ut på en lättare löprunda i kväll för att springa in mina nya skor! Finns en halvmara den 31 juli som jag funderar på att springa, Baltzarloppet i Motala. Jag är lite tveksam då jag inte fått till några längre pass på sista tiden då jag precis avslutat en 10 dagar lång penicillin-kur! Jag är ju inte direkt otränad, men ska jag ställa upp i en tävling så vill jag ändå känna att formen kanske finns där någonstans.......hur ska jag göra?

Morgonlöpning och nya skor

Morgonlöpning är magiskt! Jag vaknade vid 6-tiden i morse, snörade på skorna och gav mig iväg. Blå himmel och alldeles lugnt ute! Jag passade på när övriga familjen fortfarande låg och sov. Under mina löppass på morgonen brukar jag försöka hålla ett lite lugnare tempo, men i dag var det svårt! Benen var faktiskt pigga trots urladdningen på spinningen i går. Sträckan blev ca 10 km och tiden ca 46 minuter. Lugnt och skönt! Bestämde under tiden jag sprang för att nu måste jag genast ha ett par nya skor. Jag behöver egentligen två nya par, men jag börjar med en ny långpass-sko! Bestämde mig ganska snabbt för ett par Saucony Omni Moderate. Kändes kanon när jag hade den på mina fötter och när jag provsprang så fanns det ingen tvekan, denna skon var min! Priset 1400 kr tycker jag är helt ok! Jag har alltid sprungit i Asics så detta blir något helt nytt för mig, men man måste ju våga för att vinna! Nästa köp blir en Ds-trainer också så klart. Vill ha nyaste modellen av Ds-trainer så jag får väl vänta några veckor tills den kommer ut i butik!

Grym spinning

Kom hem från skärgården i dag och var så grymt sugen på att köra spinning så jag skulle få köra ur benen ordentligt. Det var grymt svettigt, höga pulstoppar, mjölksyra....ja nästan allt som jag tycker om när det gäller att få till ett riktigt bra träningspass. Trött......hungrig och längtan efter soffan är väl ett rätt bra bevis på att jag körde hårt?! I morgon ska jag absolut till gymmet och lyfta skrot! Längar mycket efter dom där hantlarna nu!

Löpning ute i skärgården

Vi är ute i skärgården igen och här har det blivit ett par morgonlöpningar. Igår blev det ett lite längre pass på 70 min ca 14-15 km och i dag på morgonen blev det en kortare löprunda på ca 9 km. Lugnt och lätt. Börjar bli lite stel i framsida lår igen så resten av dagen blir det en hel del stretch och kanske kan jag få lite massage också. Det har blivit rätt mycket löpning på senaste tiden och nu vill jag ha mer variation med mer styrketräning och spinning igen. Känns i kroppen att spinningen är ett bra komplement till löpningen. Nu under semestern har jag medvetet tagit det lite lugnare med styrketräningen, men nu längtar jag enormt mycket efter vikterna igen! I morgon ska vi in till stan igen och då hoppas jag att jag hinner ner till gymmet för att känna på vikterna igen!

Morgonjogg och konstig svullnad på knät......

Startade dagen i dag med en lätt löprunda på ca 8 km. Vaknade och kände mig lite rastlös i kroppen så på med skorna och ut innan resterande familj vaknat! Kändes helt ok, men som sagt mina skor måste bytas omgående! Upptäckte en skum sak igår. Mitt ena knä kändes liksom lite svampigt när jag kände på knäskålen eller strax nedanför. Känns som en som 5-krona stor vätskefylld blåsa, gör inte ont och är inte varmt eller något. Skumt! Jämförde med andra knät och där finns inget liknande. Någon som vet vad det kan vara? Jag blir så klart lite oroad då jag verkligen inte vill dra på mig någon skum skada nu. Kanske borde ringa sjukvårdsupplysningen och bara höra vad dom tror det kan vara?

Underbar morgonlöpning

Började dagen med att sticka ut på en tidig löprunda. Underbart stilla ute, solen lyste och kroppen kändes riktigt bra. Det blev ca 12 lugna kilometer i blandad terräng. Nöjd och glad och en bra start på dagen. Men nu måste jag byta ut mina DS-trainer, känns att dom varit med lite för länge nu. De känns stumma och platta. Ni som har koll, har de nya modellerna kommit ut i butik än?

Lycka är att springa...

Bilden är från en bergstopp på Mallorca. Vi gjorde en vandring upp till toppen en dag! Underbar utsikt!
Jag är lycklig, jag har sprungit mitt första riktiga löppass på ca två veckor! Under semestern på Mallorca så bestod träningen av lätta, sköna morgon-löpningar utmed strandpromenaden. Redan kl 07.00 på morgonen var det massor av folk ute och sprang och promenerade. Helt underbart att se så många löpare så tidigt ute....!!! När ser man det här hemma? Tillbaka till dagens löpning. Jag körde ett lättare distanspass på 10 km. Lugnt och med fokus på att känna efter hur kroppen kändes efter halsflussen. Allt kändes bra och det tog ca 46 minuter så lugnt var det och inte så ansträngade, men otroligt skönt att känna kroppen jobba och svettas igen. Nu måste jag lägga upp en bra plan för hur träningen ska se ut inför Lidingöloppet som närmar sig. Intervaller och långpass måste jag verkligen lägga fokus på! Men först ska jag låta kroppen komma igång ordentligt och vänja sig vid tuffa pass igen!

Äntligen lite styrka.....

I dag blev det ett styrkepass på morgonen....skönt! Nästan ensam i gymmet och fokus låg på bröst och biceps. Kändes bra med tanke på att jag inte kört någon styrka på två veckor! Jag ska prova att springa ett lättare löppass lite senare i dag för att se hur kroppen känns efter två veckor med bara lätta morgonjoggar och promenader. Jag har ett par dagar kvar på penicillin-kuren sedan kan jag köra hårt igen! Jag har semester en vecka till så jag instruerar inga pass på gymmet.....rätt skönt att få en paus därifrån och hämta inspiration och ladda batterierna. Skönt att vädret är bra här hemma i Sverige också.....jag älskar att springa när det är riktigt varmt, svettigt och jobbigt!!!!!

Börjar bli lite rastlös........

Nu har det gått ca 1 1/2 vecka sedan jag tränade riktigt bra.....först semester på Mallorca då jag tog det riktigt lugnt och nu drabbad av halsfluss...! Positiv som jag är så tänker jag att det visserligen aldrig är kul att behöva ta det lugnt när jag ska träna inför halv-maror och annat som närmar sig, MEN jag kommer vara riktigt sugen nu när jag snart om några dagar får börja komma igång igen med träningen! Jag längtar! Dessutom är det hög tid att byta ut mina Ds-trainer som verkligen gjorde sina sista löpsteg nere på Mallorca! Jag kommer att kasta mig över den nya upplagan av Ds-trainer när den kommer till butiken! Jag älskar skon, men tyvärr springer jag slut dom lite väl snabbt! Om några dagar ska vi åter in till stan och då kommer jag bjuda på en massa bilder!

Fortfarande semester.......

Jag har verkligen haft en underbar vecka på Mallorca och kom hem i lördags. Jag lovar att jag ska skriva mer om veckan där och hur det gick med mina planerade löpningar....! Men nu har jag och min lilla familj åkt ut till skärgården för att fortsätta njuta av fint väder och här ute är det riktigt dålig uppkoppling så det blir inte många inlägg på några dagar. Men så snart vi är hemma igen så kommer det uppdateringar om vad jag har haft för mig träningsmässigt! Jag har fått välförtjänt vila från styrketräningen, behövs ibland, men nu börjar jag verkligen längta efter att lyfta tunga vikter. Löpningen har bara blivit lätta morgonjoggar, så där finns en enorm längtan efter hårda löppass! Tyvärr fick jag halsfluss nere på Mallorca så jag äter penicillin just nu......! Det blir helt enkelt att ta det lugnt några dagar så jag blir frisk snabbt! Ni alla får träna extra hårt och njuta av det fina vädret! Jag längtar så enormt mycket efter att få dom där endorfinkickarna som hård träning ger mig!!!!

Semester

Dagen inleddes med styrka och spinning=bra start på dagen! Nu är det sista packningen som gäller sedan åker vi till Stockholm i kväll för att flyga tidigt i morgon bitti till Mallorca och en veckas semester. Det ska bli riktigt skönt! Jag återkommer om en vecka med en massa bilder och annat skoj....bloggen tar också semester en vecka! Vi ses och ni alla där ute: Träna bra och njut av solen och våga testa lite nya träningsformer och uteaktiviteter!

Kör hårt nu.....

Dagens löpning var riktigt jobbig. Hade möjligheten att lunch-löpa så jag tog cykeln till spåret och satte fart.....fart? Hastigheten var inte hög och det kändes i kroppen att jag maxade i går på spinningen. Blev ändå ett helt ok återhämtningspass dvs lugnt och inte så ansträngande. Känns bättre i benen nu. Efter löpningen tog jag mig ner till gymmet och körde ett super-set pass med rygg och axlar, 35 minuter effektiv styrka! Sedan var jag rätt nöjd! Jag är inne i en rätt tuff träningsperiod just nu, har kört hårt i många veckor nu. MEN nästa vecka åker vi till Mallorca så då blir det lite lugnare med endast morgonlöpning och utomhusstyrka i form av armhävningar, chins och dips. Jag brukar alltid hitta bra alternativ när vi är ute och reser. Ingenting är omöjligt! Självklart ska vi njuta av att bara vara, äta gott, sola och bada också, men semester för mig är att kunna sticka ut på löprundor innan resten av familjen vaknat......sedan är jag på topp resten av dagen! Känslan av att möta värmen redan vid 7-tiden på morgonen och klarblå himmel med ljumma vindar...springa ut med havet, kanske genom lite mysiga byar....lite berg...UNDERBART! För att sedan bara sätta sig ned vid en stor frukost-kan knappast bli bättre eller hur?

Känsla

Trött, men lycklig efter ett underbart spinningpass.
Ni känner kanske igen känslan av att ta ut sig totalt maximalt? I går på spinningen var känslan där igen. Vet inte varför, men jag lyckas nästan alltid pressa mig hårdare på en spinningklass än min löpning. Grymma 75 minuter tog vi oss fram på spinningcykeln, pulsen var hög, svetten fullkomligt forsade och illamåendet var inte långt borta när vi låg nära max-kapacitet. Jag kan bara svara för mig själv, MEN mina kunder är fantastiska och jag vet att dom pressade på hårt i går. Så underbart att se alla dessa sammanbitna ansikten, inga leenden bara fokusering och grym kämparglöd! Vilken kick detta är!