Längtan efter styrketräning

I dag var en lite ovanlig fredag då jag INTE hade min spinningklass på morgonen. Känns nästan konstigt! Mannen är på konferens och jag var hemma på morgonen med vår dotter. Hade inte hjärta att lämna redan klockan 07.00 på dagis så jag vickade bort passet. I stället blir det styrketräning lite senare i dag och kanske även en kortare löpning. Tänkte jag skulle lägga lite mer fokus på tempo igen och lite kortare sträckor några dagar. Styrkan i dag blir axlar och rygg. Vad tränar ni i dag?

Lugn och lång löpning

Dagens träning:
Lugn löpning på blandat underlag i underbart soligt väder.
Distans: Vet inte exakt, men gissar på ca 16 km
Tid: 73 minuter
Medelpuls: 138 (med andra ord, riktigt lugnt och långsamt)
Känsla i kroppen: Inte ont någonstans.
Jag är lyckligt lottad som i dag fick möjligheten att springa mitt på dagen i detta underbara soliga sommarväder! Löpning när den är som skönast! Men att vara sin egen innebär att jag får jobba igen allt ikväll istället......gör inget för det gäller att ta vara på de soliga dagarna vi får i det här landet.

In i väggen

Ursäkta svordomen, men fy fan vad jag tog slut i dag under spinningen. Sista fem minuterna av passet totalt försvann all energi, pulsen sjönk och jag började frysa. Ingen behaglig känsla, men jag vet att det beror på att jag faktiskt tog i , var nära max några gånger och pressade mig själv hårt. Jag återhämtade mig rätt snabbt och nu efter ett lass med kvällsmat så känns allt toppen igen! Jag gillar att pressa mig hårt och den känslan jag hade i dag efter 75 minuter spinning är underbar! Man ska inte vara rädd för att pressa sig under träning, det är först då du vekligen kan pressa hårt på tävlingar!

Dubbelt upp

Löpningen i dag på lunchen gick bra. Ingen känning i vaden förutom lite stelhet, som träningsverk ungefär så jag är GLAD! Det blev 10 lätta km på ca 45 minuter med en behaglig snittpuls på 138!!! Lång stretch efteråt gjorde gott för mina ben. I kväll blir det spinning igen och denna gången instruerar jag en 75:a. Det kommer bli ett tufft upplägg ikväll med rätt mycket pulstoppar och långa intervaller samt backar så klart. Jag är laddad till tusen! Träning är bra härligt! Hur är det med er andra löpare.....kör ni spinning? Jag själv tycker att spinning är ett oerhört bra komplement till löpningen. Nackdelen är att efter en spinning blir benen rätt stumma och stela, men i längden tror jag att jag blir starkare i min löpning av spinningen! Synpunkter, någon?

Det fungerade

Löpning 10 km i ett halvkuperat spår på sågspån blev min lunchlöpning i dag. Innan jag stack iväg så tog jag på rätt mycket Linnex-linement på mina vader.....attans vad det bränner på huden, men effektivt är det. Jag var väldigt osäker på hur det skulle kännas innan....nästan lite nervöst. Valde att springa i mina lite mer dämpade Asics 2150 istället för Ds Trainer, tänkte att det kan vara säkrare just i dag. Jag ville inte få ont i vaderna! Hur gick det då?
Distans 10 km
Tid 45:20
Med tanke på mina stela vader så gick det helt ok, men det kändes som att jag fick slita och jag trodde faktiskt att jag skulle ha en bättre tid än detta! MEN jag är glad att jag kunde springa utan att få alltför ont i vaden. Troligen är jag bara riktigt stel och behöver stretcha ordentligt. Orsaken kan kanske vara att jag sprungit lite längre distanspass i Ds Trainer då jag egentligen borde ha valt en stabilare sko? Jag kan anlysera fram och tillbaka och ändå inte hitta orsaken så jag lämnar det nu. Hoppas nu bara att stelheten försvinner snabbt! Det börjar bli dags att springa snabbt igen! En liten varning bara vid användning av Linnex-linement...duschen är en plåga efteråt då varmt vatten kommer på de insmorda kroppsdelarna så bränner det som eld i huden......ingen skön avslappnande dusch precis!

Maxad styrketräning

Tre övningar för bröst supersetade med tre övningar för biceps för att avsluta med lite lätta rehab-övningar för axlarna. Jag kör oftast med fria vikter då jag får jobba med att stabilisera övningen och det inte går att fuska. Maskiner kan vara bra, men jag anser att de bästa övningarna är de som involverar många muskler. Frukosten smakade underbart i dag som varje dag....:). Jag försöker variera frukosten rätt ofta och i dag blev det en underbar röra med kesella, blåbär, goji-bär, pumpafrön och valnötter. Till det 2 stora knäcke med keso och ägg! Så klart även kaffe! En annan favorit är havregrynsgröt med frön och nötter, blåbärssoppa och skivad banan! Jag har fortfarande en vad som är riktigt stel, kanske lite bättre än igår. Jag körde en spinningklass i går och då kändes det lite stelt, men inte mer än så. Däremot när jag går och springer så gör det riktigt ont! Så störande.....planen är att få till ett bra löppass i dag, men vi får se om jag vågar testa vaden! I annat fall blir det vila från löpningen i dag också.

Ny vecka

Jag tycker om att köra styrkan tidigt på morgonen, nästan ensam på hela gymmet och bara fokus på det jag ska göra och inget prat! Körde rygg, triceps samt ländrygg. Min rygg är mycket bättre nu när jag regelbundet kör ländryggsövningar 3 gånger i veckan. Jag försöker även köra lite core och bålstabilitet här hemma någon gång i veckan. Jag kommer vila från löpningen i dag för att försöka få min vad att kännas bättre. I stället blir det spinning i kväll...och lång stretch för ben och vader efteråt. Just nu har jag ett grymt bra linement på vaden som heter Linnex, känns direkt mycket varmare i muskeln så jag hoppas det hjälper. Rekommenderars verkligen!

Skönt långpass

Dagens löpning blev en lång, lugn och helt ok upplevelse. Vi sprang till skogen ca 2 km som uppvärmning för att sedan ge oss in på milspåret. Sedan 2 km tillbaka hem igen. Totalt ca 14 km och vi var ute i ca 80 minuter! Lugnt tempo, men tyvärr krånglade min ena vad rätt ordentligt. Känns som en enorm stelhet och ömhet i vaden.....djäkligt irriterande...! Hoppas jag kan få lite massage i kväll så blir det nog bra snart igen hoppas jag! I morgon ser jag fram emot en tidig styrka och sedan blir det ett spinningpass i morgon kväll för att spara vaden lite. Det är svårt att hålla sig från löpningen, men jag tar det säkra före det osäkra!

Söndagsplanering

Befinner mig på annan ort så i dag ska jag testa ett nytt milspår tänkte jag. Vi dvs mannen och jag har barnvakt så vi ska passa på att springa tillsammans......får se hur det går! Planen är att jag sak få ihop åtminstone 15 km i dag! Gårdagen bestod av barnkalas och total vila från all träning så nu kliar det i musklerna rejält! MEN det är viktigt att få längta efter träningen i bland. Nu snart dags att sticka i väg!

Fredagsträning

Inledde denna regniga och gråa fredag med styrka för axlarna och spinning 30 minuter. Jag måste ärligt erkänna att jag kände mig riktigt seg och trött när jag vaknade pga en dotter här hemma som var vaken hela 6 gånger under natten!!! Inte lätt att var på topp då kl 06.00. Som tur var så försvann den känslan på väg ner till gymmet och jag blev mitt vanliga glada och spralliga jag...skönt! Styrkan gick riktigt bra med 5 övningar för axlar samt ländrygg så klart som jag kör ett par gånger i veckan för att förhindra ryggontet om kommer ibland. Efter styrkan var det dags för spinningen som visserligen bara är 30 minuter, men eftersom jag blandar tuffa intervaller med backar så blir det effektiv träning! Bara 8 personer i dag som var med, men de körde riktigt bra! Resten av dagen blir det jobb och plugg samt att hinna fixa pass till vår dotter eftersom vi snart sticker utomlands! På lunchen ska jag försöka klämma in ett distanspass på 10 km för att ge benen lite återhämtning från spinningen. Jag brukar alltid köra ett sådant typ av löp-pass efter morgonspinningen då jag upplever att mina ben samlar på sig så mycket slaggprodukter som jag vill bli av med!

Svettigt

Gårdagens träning blev riktigt bra! På lunchen hann jag med att springa lätta 12.5 km, underbart skönt pass!Benen kändes bra och tempot var behagligt. På kvällen hade jag min spinningklass som vanligt på onsdagar och det blev en riktigt svettig historia. Full klass med galet jobbiga intervaller och backar. Jag älskar att köra skiten ur mina kunder! Eftersom styrkan uteblev i går så tar jag igen det i dag med fokus på rygg och triceps. Jag kommer köra hårt med styrkan i dag och låta löparbenen få en välbehövlig vila efter flera dagar med mycket löpning!

Hyllning till löpning

Jag har egentligen alltid sprungit, förutom uppehåll när jag väntade vår dotter och några månaders skadeuppehåll. Jag började springa redan som liten tjej. Beror nog på att mina föräldrar var aktiva med löpning och orientering. Det blev naturligt för mig att vilja springa och röra på mig. Jag har tävlat inom orientering på en ganska hög nivå när jag var yngre för att i 20- års åldern upptäcka att kartan inte var min bästa vän så det blev enbart löpning istället. Nu många år senare så är löpningen den absoluta mest underbara träningsform jag vet! Jo, det stämmer jag är även styrketränings-fantast och älskar spinningcykeln också, MEN det går inte att komma ifrån att löpning och jag "klickar" allra bäst! Den största delen av min träning är löpningen, men jag tror att den kombination jag har med styrka och spinning även gör mig starkare i spåret! Tidiga morgonpass...lunchpass.....kvällar, löpningen kan verkligen anpassas precis efter de tider du har. Inga tider att passa, bara sticka ut när möjligheten ges! Med barn och familj så är löpning en underbar träningsform där jag får utlopp för min energi, rensar hjärnan och kommer hem efter avslutat pass med ny energi och glädje! Jag + löpning = kärlek. Jag hoppas och tror att även vår dotter kommer anamma vår aktiva livstil och hon kommer få följa med oss på tävlingar om hon vill, bara titta på alla som springer och känna pulsen!