fredag 31 augusti 2012

Där satt den!

Tekniken fungerade, musiken var precis så som jag tänkt mig med mycket tryck och tempo. Tuffa sträckor med högt tempo, bra med motstånd och snabba ben uppför de många backarna. Tempot och musiken manade på och pressade i vilket fall min puls högre än vanligt. Kanske var det all ny musik jag bjöd på, kanske var det de alldeles nya grymma spinningcyklarna som gjorde att det
kändes så djäkla bra! Jag älskade varje sekund där uppe på instruktörscykeln! Jag vill ha mer, mer , mer!!!! Det bästa av allt jag får det redan ikväll!

torsdag 30 augusti 2012

Anonym

Vet inte om jag ska skriva detta eller inte, men jag gör det ändå. Jag är trött på anonyma kommentarer. Det är väldigt enkelt att bara uppge ett annat namn om man inte vill ge sig till känna med sitt riktiga namn. Jag kommer INTE publicera anonyma kommentarer. Så där, då var det sagt. Frågor på det?

Nu till lite annat. Har spånat, fixat och trixat ihop ny grym musik till min spinningklass ikväll. Har funnit precis det jag letat efter och när jag testkört musiken här hemma så är det grymt. Nu gäller det bara att jag får tekniken att funka med i-phone inkopplat till mixerbordet......wish me luck snälla Ni!

onsdag 29 augusti 2012

Sega ben

Jovisst var det segt, trögt och jag var inte ett dugg motiverad till att inleda morgonen med löpning, MEN nu så här någon timme senare är jag väldigt glad över att jag tog mig ut. För det är oftast det att jag bara behöver komma ut så känns det bra! Efter några hårda pass de senaste dagarna så var det lite sega ben som tog mig runt 8 km i dag. Med andra ord en liten runda för att återhämta benen och få lite cirkulation. Det är min erfarenhet att efter hårda pass så svarar mina ben bra på ett lätt återhämtningspass mycket bra. Så faktiskt så känns benen helt ok nu efter år trots att löpningen gick fruktansvärt segt. I dag ligger fokus på stretch och lite yogaövningar när tillfälle ges här hemma. Fattar inte vart tiden tar vägen för det är fullt upp hela tiden och jag är just nu lite lätt stressad över att jag inte hinner det jag ska. Tur att jag kan använda löpningen till att planera och sortera, i varje fall under dessa lugna morgonpass!

måndag 27 augusti 2012

Kort och snabbt

Pannkakor a la colting till mellis innan löpningen blev en "hit"
Hösten är här, det kändes minsann när jag stack iväg på mitt snabba tempo-pass nu ikväll. Klar och mycket syrerik luft gjorde att mina ben blev ruggigt snabba! Skönt att det finns lite tempo i kroppen och att benen känns starka och tåliga för syran som kom i backarna. Jag gillar verkligen att springa snabbt, lite senare på kvällen då barnen är nattade och det bara är jag och fokus ligger på löpningen.

fredag 24 augusti 2012

Fredags-paj


Nu är det snart höst, jo det är det faktiskt och vad passar väl bättre än att göra en äppelpaj till efterätt. Sagt och gjort så gjorde jag min absoluta favoritpaj till efterätt ikväll. Måste bara se till att natta barnen först så vi kan sitta i förhoppningsvis lugn och ro i soffan, sätta på en bra film och njuta av pajen och kaffet! Dagen i dag har varit rent hektisk och jag toppade det med att instruera en tuff spinningklass nu på kvällen. Så jag är värd att få slöa lite i soffan, frågan är väl bara hur länge mina ögon håller sig öppna? Jag brukar somna rätt lägligt när det "goda" är uppätet......rätt skönt att få slänga upp benen i knät på mannen och bara få sväva iväg....

torsdag 23 augusti 2012

Träning att bara vara......

Inte ens min spinningcykel får vara i fred!

Bjöd vårt busfrö på ett litet mellis istället!
Jo, men så är det faktiskt hos mig just nu. Vår lille son (1 år gammal) är hur vild som helst och inte stilla en sekund, klättrar och är på allt han inte får t ex tv, gardiner och annat. Tycker ändå att vi barnsäkrat vårt hus rätt bra, men vissa saker går inte att flytta på. Jag sitter inte ner en sekund om jag inte lägger mig raklång på golvet vill säga och leker med vildingen. Jag kan inte ens räkna hur många gånger jag i dag lyft bort honom från saker han inte ska vara på/röra.......borde nästan räknas som ett lättare träningspass eller? Vaddå styrketräna, räcker väl med att lyfta och bära omkring på en 10 kg tung 1-åring istället!

Nej, det är klart jag skojar lite! Så ikväll blir det faktiskt att åka in till gymmet för att främst instruera en spinningklass, men jag ska också klämma in ett pass med chins och dips. Ska påbörja en satsning just med chins och dips nu som faktiskt är två oerhört kompletta övningar och passar perfekt för mig där tiden är en bristvara! Målet är att klara 20 chins på egen hand innan jul, borde jag väl fixa eller?

onsdag 22 augusti 2012

Dagens

Startade med en tidig 8 km lång morgonlöpning, i dag före frukost. Helt ärligt så var det lite sega ben i dag, men så skönt efteråt såklart! Inget pass att minnas som något av de bättre utan mer ett pass i "mellanmjölkens" land. Helt ok med sådana pass ibland och helt klart mer acceptabelt med dessa på tidig morgon.
Rostade och saltade cashewnötter......mums!
Jag äter alltid en massa nötter och just nu är det rostade och saltade cashewnötter som jag vill ha allra helst. Ja, jag vet att man ska/bör äta naturella och icke-salta, men dessa är så otroligt mycket godare och smaken är så viktig! Därför väljer jag alltså den rostade varianten av cashewnötter. Andra nötter som t ex mandel, valnötter och frön smakar däremot bäst opreparerade.

Ett måste

Min alldeles egna yoga-man!
Jag ska också försöka ta tag i yogan precis som Anna och Andréa och jag måste göra det omgående. Jag är stel, stram och musklerna gör lite ont här och där och jag vet att lösningen heter yoga så det är väl bara att göra! Inte tänka-bara göra! Undrar egentligen hur det kommer sig att all annan träning känns så mycket mer lockande än just yogan? Nåväl, jag ska yoga 10 minuter ikväll!

tisdag 21 augusti 2012

Några bilder med min nya leksak



Invigde min nya kamera efter kvällens löppass! Här kommer ett litet smakprov! För att nämna något om löpningen så blev det 10 snabba kilometer. Bra fart, mycket energi, glädje och svett kan sammanfatta det hela! Min kära man fick agera fotograf när jag kom hem.

Fin present

I dag fick jag en riktigt fin och efterlängtad present av mina älsklingar, nämligen denna fina systemkamera. Jag har länge "suktat" efter just denna då jag har ett stort fotointresse som inte så många vet om.....än! Förhoppningsvis blir det alltså lite finare bilder på bloggen  här framöver! Jo, men visst, det är min födelsedag i dag! Kommer fira med ett tufft löppass ikväll när mannen kommer hem från jobbet och därefter en härlig middag med allt som hör till när man fyller år!





måndag 20 augusti 2012

Lite annat

Helgen har bara försvunnit iväg och det känns som jag aldrig har tillräckligt med tid för att hinna med allt jag vill göra...känns igen hos en del va? Prioritera det som är viktigast för stunden är det som får avgöra dagarnas planering. För att bara kort berätta lite om vad jag sysslat med i helgen så började jag lördagen med en kortdistans-löpning på förmiddagen  på ruggigt snabba ben (jo, men jag var snabb!) 10 km! Innan lunch hann vi köra iväg vår stora tjej på kalas, därefter lunch och sedan packa in oss i bilen för att hämta stortjejen och köra vidare till min kusin som har en alldeles nyfödd underbar liten bebis! Hela kvällen spenderades där och båda barnen somnande i bilen på väg hem.

Gårdagen spenderade jag och min stortjej shoppandes kläder och annat inför skolstarten och dessutom tog vi en storhandling av mat innan lunch. Just det jag tog mig en lättare morgon-jogg innan frukost också! Därefter lunch på verandan i solen, klippning av gräs och lite annat fix som jag verkligen behövde ta tag i. Ladda om och sedan in till gymmet för att instruera söndagsspinningen. Hemma igen 19.30 och lagom till nattning av barnen. Kvällen blev lite rörigare än vanligt då vår minsta håller på att få flera tänder och hade väldigt svårt att sova. Vi stupade tillslut i säng allihopa vid 23-tiden och sov bra nästan hela natten.


Denna hamnade i shoppingpåsen.

Denna löpjacka kommer jag beställa hem, riktigt bra passform!
I dag har det varit en lugn morgon för mig och stor-tjejen har börjat sin första dag i skolan och för min del står lite egentid på schemat i form av ett välbehövligt frisörbesök och senare i kväll blir ett kortare löppass!

Helt ok dag alltså!

Sådär nu fick ni en lite inblick i vad jag sysslat med i helgen.....

fredag 17 augusti 2012

Mums!

Just nu är butikerna fulla med härliga frukter i fruktdiskarna och är det någon frukt jag älskar just nu så är det nektariner. Så saftiga, lagom söta och en riktig vitamin-kick! Äta dom precis som dom är, skära ner i sallad eller varför inte göra en god smulpaj med nektariner-underbart gott!

torsdag 16 augusti 2012

Snabbt avklarat

Jag längtade så mycket efter tempo och snabba ben så när jag fick en lucka rätt sent igår kväll vid 19.30-tiden så satte jag mig på cykeln och körde bort till spåret för att "ösa" i några kilometer. Jag brukar aldrig ta cykeln till spåret som endast ligger 1 km bort, men när jag kör dessa korta och hårda pass så är det en grymt bra uppvärmning och skön avslutning att ta cykeln.

Körde hårt från start och kroppen svarade mycket bra. Pulsen rusade lite i början och det tog några minuter innan jag hittade det perfekta tempot där jag kunde ligga på hög puls, snabba ben och bara pressa! Endast 5,8 km, men bra tempo och vilken känsla att få känna att jag har snabbheten i kroppen!

onsdag 15 augusti 2012

Ska jag eller ska jag inte.........?

Mycket funderingar just nu på ett beslut som jag måste ta ganska så snart.....Ja, jag vet att det är taskigt att skriva precis så här på bloggen och inte tala om vad det handlar om, men jag gör det i varje fall! Så mycket kan jag avslöja att det handlar om min karriär och framtid och det sägs att man måste våga för att vinna, så frågan jag ställer mig just nu är följande: Jag vet vad jag har, men inte vad jag får och är jag redo att hoppa på en riktigt stor utmaning?

Nog om det, jag ska fortsätta fundera och så småningom kommer nog även Ni kära läsare få ta del av resultatet av mitt beslut!

Till dagens träning som även i dag bestod av morgonlöpning. Skillnaden i dag var att jag fick något mer bråttom ut i morse så den där lilla "pre-frukosten" jag brukar ta innan blev inte av. Inga problem ändå, eftersom jag skötte min laddning igår kvällen innan genom att fylla på ordentligt med energi så det gick faktiskt riktigt bra i dag med! Det blev 12 sköna kilometer med lätta ben och lite sådär härligt krispig luft. Men, visst jag kan erkänna att innan jag kom ut så tog det emot lite......men så fort jag tagit första steget så förbyttes eventuella tankar på att inte springa till ren löpglädje! Höll mig på en snitthastighet på strax under 5 minuter/kilometer vilket kändes lagom med tanke på längden och att klockan bara var 06.00!

Nu längtar jag efter mer fartfyllda tempo-pass så nästa veckas löpträning kommer det bli mer fokus på snabba och kortare distanser.

måndag 13 augusti 2012

Härliga morgon

Närbild på gårdagens extramål innan det var dags att krama kudden!
Tidig start med 10 rätt snabba kilometer. Bra känsla och ett helt ok tempo för att vara tidig morgon. Jag laddar alltid på kvällen innan med extra energi för att verkligen ha kroppen redo för morgonträning! Precis innan jag går och lägger mig tar jag ett extra kvällsmål som igår bestod av kesella blandat med bär, lite nötter, kokos, banan, kanel och äkta vaniljpulver! Detta sover man extra gott på....helt klart!

Dagens löpning var välgörande på flera sätt, först och främst denna fantastiska energi-boost det är att komma ut tidigt och få känna på det härliga syret i luften. Men i dag blev det även en runda då jag planerade en hel del för veckan som kommer. Krävs en hel del logistik och  planering för att få ihop familjepusslet....ja ni med barn och familj känner nog igen det och särskilt nu när skolor och annat drar igång igen!

Funderar på att skaffa mig en riktigt bra cykel som jag kan köra landsväg och terräng med.....tips någon? Har lite spännande planer nämligen som kräver en bra cykel!



fredag 10 augusti 2012

Småsegt

Började dagen med en skön löpning i skogen! Jag har sagt det förut, men det tål att upprepas. Finns inget bättre sätt att starta dagen! Dock var det med en lite trött och seg kropp då min minsting höll mig vaken några timmar i natt(nya tänder på gång....igen!) Men min vilja är stark och jag vet att jag blir mycket piggare efter en löp-runda! Alltså bara på med löpkläderna som jag lagt fram kvällen innan,  morgon-toa och så en liten mini-frukost sedan var jag redo!

Bestämde mig för lite lagom längd med 8 lugna kilometer runt 5 minuters-tempo. Självklart var det lite trögt första kilometern, men eftersom jag höll så jämt och relativt lågt tempo så svarade kroppen bra och det blev en behaglig löpning utan några pulstoppar. Syftet i dag var främst att ge benen en lätt återhämtning och få lite blodgenomströmning i muskulaturen. Tiden gick fort och snart var jag tillbaks vid huset igen. Lite stretch och dusch på det samt en stor hög med Colting- pannkakor smakade underbart!

Något lite trötta ögon, men som sagt bara att göra utan att tänka är det som gäller när man är trött!

torsdag 9 augusti 2012

Oj vad gott!

Just nu har jag fått "dille" på aubergine! Det började för ett par veckor sedan då svärmor bjöd mig på riktigt olivolje-indränkt-grillad aubergine som tillbehör. Det var kärlek direkt-så GRYMT gott!

Perfekt som tillbehör till grillat eller egentligen till allt! Knepet för att få auberginen riktigt god, saftig och lite krispig är att använda MYCKET olivolja och flingsalt och sedan köra den i ugnen ca 25 minuter!


Helt klart beroendeframkallande!


onsdag 8 augusti 2012

Vädret stoppar inte mig

Morgonens löpning blev riktigt blöt....minst sagt! Regnet fullkomligt öste ner när jag stack iväg, men skam den som ger sig! Jag bara gjorde utan att tänka....och vad fanns det att fundera över? Visst, jag älskar att springa när det är varmt, vindstilla och soligt, men det är de här "skitpassen" som gör mig starkare! Bestämde mig för 10 kilometer och spåret i skogen var väl vågar jag påstå rätt tungsprunget och vattenhål överallt som jag hoppade över!

Kändes helt ok att komma hem igen efter löpningen och ställa sig i en varm och skön dusch!

tisdag 7 augusti 2012

Dessa små godingar...

Kan inte vara utan en massa nötter och frön...allt från mandel, cashew, valnötter, solrosfrön, pumpakärnor och andra gottigheter. Dessutom förhöjer jag gärna smoothien och pannkakorna med jordnötssmör, mandelsmör eller varför inte hasselnötssmör. Äter antagligen mer av dessa frön, nötter och smör än vad som kanske rekommenderas, MEN vad spelar det för roll när det är något jag älskar och mår bra av!

I går gjorde jag ett riktigt gott bröd. Följande ingredienser använde jag mig av:

Vetemjöl special
Rågmjöl
Jäst
Olivolja
Salt
Honung
Vatten
Morötter
Solrosfrön
Hela linfrön

Blev ett grovt och mustigt bröd som smakade underbart med avocado och tomat på.

Så till morgonens härliga start som bjöd på 12 km löpning innan frukost (självklart en liten frukost tog jag innan jag stack ut) och frukost nr 2 när jag kom hem. Jag får ofta frågan om just frukosten och så här såg min frukost ut i dag:

Frukost nr 1 (innan löpningen) Yougurt, banan och en handfull solrosfrön.

Frukost nr 2(efter löpningen) Colting-pannkakor, keso, kaffe, blåbär, gojibär, pumpafrön och valnötter. Dessutom mitt goda bröd från gårdagen med avocado!

Något trötta ögon innan löpningen i morse, men glad ändå!
Löpningen i dag kändes kanske lite segare än i går, men inte så konstigt då jag fick en rejäl omgång massage av benen igår så jag hade nog en hel del "slagg" kvar i musklerna som skulle bort. Efter de första rätt tröga 5 kilometerna så rullade det på fint och jämt och som vanligt på morgonpassen så är tempot betydligt lägre och det är KÄNSLAN jag är ute efter! När jag en timme senare åter igen var hemma vid huset så var det med stor glädje jag möttes av ett gäng pussar och glädje-tjut från barnen! Detta ger mig grym energi till resten av dagen!


måndag 6 augusti 2012

Tillbaka till morgonlöping

Nu när min kära mans semester är slut så blir det till att förlägga några av veckans träningspass på tidig morgon innan han åker till jobbet. Så igår kväll tog jag fram både löpkläder och ställde skorna precis vid dörren så det inte skulle finnas något annat val än att ge sig ut och springa. Klockan ringde 05.30 och 05.50 stack jag ut genom dörren med riktigt förväntansfulla ben och kropp! Bestämde mig för att springa 10 km som känns som en bra start på träningsveckan. Lugnt och behagligt första kilometern för att låta kroppen vakna till och förstå att det är lite träning på gång trots tidig timme på dygnet. Ingen vind, sköna nästan lite höst-kyliga grader i luften och förvånansvärt lätta ben(trots tufft spinningpass igår). Höll kilometertiden på strax under 5 minuter för att bara ta det lugnt och låta benen löpa på lugnt och skönt! Sådana här pass kanske inte resulterar i så mycket förbättring rent fysiskt, men för själen och känslan är de helt underbara. Att starta dagen på det här sättet är underbart!

lördag 4 augusti 2012

Bra form

Högt tempo från tidig morgon i dag med först en städning av hela övervåningen. Därefter på med löpkläderna, ladda GPS:en och iväg på en 12 km löpning med högt tempo och långt utanför bekvämlighets-zoonen. Jag blandade skogsstigar med asfalt och grusväg och det gick snabbt i dag. Jag törs verkligen påstå att jag är i bra löpform just nu (jag vet ruskigt farligt och osvenskt att påstå det), men så är det!

Jag öppnade med hög fart från start utan att tänka och benen bara körde på. Vid 8 km blev det tungt ett tag, men efter någon kilometer så släppte det och jag ökade ytterliggare lite på tempot sista biten hem. Motvinden påverkade mig inte alls i dag trots att den var rejäl vid några tillfällen.

Att ladda med stor grillmiddag och en massa Ben&Jerry glass på det verkar vara ett framgångs recept! Ska nog köra med det innan tävlingarna längre fram i höst!

Ha en skön lördag ALLA och ut och spring i dag ni med!

fredag 3 augusti 2012

Kunde slutat illa.....

Jag har börjat instruera spinning igen efter sommar-uppehållet och ikväll var det dags för min favoritklass. Riktigt laddad och glad åkte jag in till gymmet och fick glädjebeskedet att det var hela 14 personer som övergivit det fina vädret för att komma och spinna med mig!

Allt flöt på riktigt bra och jag pressade både mig själv och kunderna till max vid flera tillfällen. Sista sträckan bjöd jag på en relativt snabb backe med fokus på att ligga nära mjölksyran så ni kan kanske föreställa er att det var tufft sista biten. Några minuter kvar på passet och så PANG.......något hände och först förstod jag inte vad det var. Helt plötsligt hade jag inget motstånd i pedalerna och tramporna bokstavligt talat flög runt och jag räddade mig av cykeln och ner på golvet innan jag hade skadat både fötter och knän. Tur att jag snabbt tog mig av så inte en skråma fick jag, men tänk vad som kunde ha hänt! Även kunderna blev förvånade och undrade vad som hänt! Jag tog mig samman och avslutade passet på en cykel bland kunderna vilket visade sig vara en "hit". Kul att komma lite närmare och kunna puscha på sista biten in i mål!

Förväntansfull och glad innan spinningen i dag!
Som sagt det slutade bra och väl hemma kunde jag avnjuta en underbar grillmiddag med min lilla familj och två olika sorters Ben&Jerry glass som sällskap framför fredagsfilmen!

onsdag 1 augusti 2012

Bäst att passa på.....

Sista semesterveckan för mannen så jag passade på att få till en långlöpning på förmiddagen i dag. Nästa vecka blir det andra bullar då jag och barnen är själva hela dagarna så då blir det mer tidiga morgonpass och sena kvällspass. Jag gillar att springa på förmiddagarna mellan frukost och lunch då batterierna är fulladdade av frukost och dessutom få en stor lunch direkt efter avslutat pass är "guld" för återhämtningen.

Så till dagens löpning och för er som är lite "tidsnördar" så kommer här en utförlig summering av detta pass:

Distans: 16,52 km
Tid: 01:26:19
Min/km: 5:13 min/km
Medelpuls: 133

Mitt nyaste nyförvärv i sportbh-lådan och ett stort glädjeskutt efter dagens långlöp!
För mig var detta ett lugnt och skönt pass med väldigt jämn och låg puls. Känns att jag jobbat på uthålligheten för efter de första 8 km så rullade det bara på och jag funderade på att köra längre än de 16 km det blev. Men klok ska man vara så jag stannade vid 16 km och det är oerhört skönt att känna att det finns mycket kvar att ge! Tack kroppen för detta löppass!