onsdag 31 mars 2010

Ingen löpning......


Det här är skorna jag vill slänga på soptippen! Jag ska inte hänga upp mig på det mer just nu, men nu lägger jag löpningen åt sidan några dagar och fokuserar på spinning och styrka i stället. Problemet är att även på spinningen gör fötterna ont, men det får jag ta. Morgonens styrkepass blev helt ok med bröst och biceps samt två övningar för triceps.

tisdag 30 mars 2010

Djäkla skit-kropp......


Väljer att lägga in den här bilden för att visa mitt nuvarande humör. Jag är skit-sur! Jag var ute och joggade, betoning på jogga på min lunch. Från första steget så ville inte kroppen vara med. Fötterna gjorde ont, låren protesterade med krampkänning, huvudet sa nej, nej, nej....vill inte...skorna kändes som hämtade från 70-talet dvs platta och stenhårda. Vad hände med det som skulle bli en ren njutning och lättsamt springande i solen???? Jag känner mig som ett stort frågetecken. Kanske kroppens sätt att säga nej tack i dag till träning? Jag väljer därför att lyssna på min kropp och tar några dagars uppehåll från löpningen IGEN för att försöka läka tåleden och fötterna. Vill inte MEN jag måste! Lunchen smakade bra som vanligt och i dag blev det favoriten kyckling, grönsaker, keso, avocado och tortillabröd samt två stora muggar kaffe! Det behövde jag i dag! Nu ska jag iväg och köpa påskris så det blir lite påskfint här hemma!

Lätt löpning på lunchen


I dag blir det en lätt löpning på min lunch. Jag känner mig lite sliten och trött i kroppen så det blir en löprunda för att få lite solljus och frisk luft. Jag längtar efter att få springa på mjuka sköna underlag i skogen, men än så länge ligger det snö och is på stigarna så det blir till att nöta asfalt lite till. Fötterna gör ont och jag har ännu inte införskaffat mig nya skor....måste göra det snarast och se om det blir bättre...

måndag 29 mars 2010

Härliga måndag

Trots några mindre motgångar idag så är jag glad och trots de tunga molnen ute så känns det att våren snart är på gång! Nu pågår laddning inför kvällens planerade löppass som troligen inte blir förrän vid 18.30-tiden. Håller fast vid planen till att det bli ett kort, men intensivt pass med lite intervall alternativt fartlek för att träna upp tempot lite!

Måndag...igen

Dålig uppdatering i helgen så här kommer lite nytt! Söndagen bestod av ett styrkepass på förmiddagen och en kort, snabb distansrunda på kvällen. Löpningen gick snabbt och jag kände mig stark kl 20.00 på kvällen!!! Grymt nöjd! I dag har jag redan hunnit med en styrka 06.30, bröst och biceps stod på schemat och jag var stark! Bra start på en annars rätt grå och kall dag! Det blir inte bättre än vad man gör det till så jag ska tänka positivt i dag trots regn, moln och kalla grader! I kväll ska jag ut och springa igen(om foten känns ok såklart) -ett kortare pass med lite intervall är planen!

lördag 27 mars 2010

Fullgjort uppdrag


Dagens goda gärning är klar! Jag har avverkat två timmar på en spinningcykel i ett arrangemang för barncancerfonden! Nu är jag riktigt trött och seg i benen så resten av dagen blir nu till att vila och äta! Lunchen fick bli blodpudding, avocado, keso och broccoli! Jättegott faktiskt och bra att fylla på järndepåerna efter ett sådant långt träningspass.

fredag 26 mars 2010

Choklad

Smakat denna choklad? Gillar man lakrits så är den jäkligt god. Jag tror att man antingen älskar den eller hatar den. Jag ÄLSKAR den salta kombinationen med söt choklad. Grymt god!

Justering av spinningskorna....

Jag måste antagligen flytta lite på klossarna under mina cykelskor. Jag har haft de nya skorna i ca 3 veckor och det är under den tiden jag har börjat får problem med fötterna när jag springer och även vid spinningen då högerfoten ibland helt domnar bort. Inför morgondagens två-timmars pass måste jag göra något åt detta. Jag ska testa och justera och trixa lite med skorna så hoppas jag att det blir bättre. Aldrig kul att ha ont......jag blir så påverkad av det och har svårt att fokusera på annat.

Oväntat på fredag morgon


Morgonens träningspass blev lite annorlunda idag. Min spinning föregås alltid av en coreexpress, men när instruktören till coren inte dök upp så erbjöd jag mig att köra en timmes spinning med de som ville. Jag tänkte att jag måste försöka hjälpa till och få kunderna att bli nöjda trots utebliven core-träning. Tyvärr blev min egna styrketräning lidande, då jag bara hann köra en övning för axlarna! Hur som helst så blev det en bra effektiv timmes spinning med mycket energi och svett! När jag kom hem blev det en stor portion havregrynsgröt, proteinfluff, blåbär, valnötter och kanel. Två stora ägg och gott dinkelbröd samt en STOR caffe latte....underbart! Nu ska jag ta det rätt lugn resten av dagen och ladda inför min tvåtimmars spinning i morgon. Jag har dessvärre en rätt stor skoluppgift som jag måste jobba med, men kroppen får vila och hjärnan får arbeta några timmar nu. Löpvila gäller idag, på söndag hoppas jag att kroppen vill springa igen!

torsdag 25 mars 2010

Jag älskar bröd!

Spinning på lunchen

Jag är riktigt dålig på att att ta bilder på gymmet....jag vet...Här kommer i varje fall en "efter-träning" bild. Jag inledde morgonen med ett styrkepass på gymmet, bröst och triceps. Jag brukar vanligtvis springa ett lite längre pass på torsdagar, men eftersom foten inte är bra så valde jag att gå och köra en lunch klass spinning i stället. Helt klart bättre än ingenting! I morgon är det fredag och återigen dags för morgonspinning kl 07.20. Så det blir löp-vila i morgon också samt på lördag då jag ska vara med på en lite speciell happening och instruera spinning i två timmar!!! Gäller att börja ladda redan nu med mycket mat, vatten och vila!

onsdag 24 mars 2010

OBS! Ej träningsrelaterat inlägg

Detta skulle jag behöva ikväll..........

Sliten kropp....

Jag börjar känna mig lite sliten i kroppen nu, men glad är jag ändå! Just nu pågår laddning inför kvällens spinning. Jag har ont i mina fötter på ovansidan och jag tror jag kommit på varför, troligen är det mina adidasskor som inte fungerar riktigt på mina fötter. Jag ska testa att springa i mina andra skor ett tag och se om det blir bättre. Det oroar mig alltid lite när jag har ont....Det känns som att jag har haft tillräckligt med skador med tanke på att hela hösten var förstörd av min knäskada. Jag ska ta och se över mitt träningsupplägg och justera lite så att jag minskar risken för att det blir för mycket. Jag ska se om det finns möjlighet till att byta ett löppass mot en spinning så mina fötter och ben får återhämta sig lite från löpningen. Problemet är att jag vill SPRINGA!! I dag har jag äntligen beställt mina adidastights som jag gått omkring och längtat efter, de kommer om en vecka!

Bra start med havregrynsgröt

Bästa frukosten är nog min havregrynsgröt med proteinfluff, blåbär, valnötter och kanel. Några ägg och bröd och självklart en stor kaffe med mjölk så är jag på topp! I kväll blir det spinning som vanligt och innan passet ska jag försöka hinna med att köra axlar och mage. Kvällens spinning blir ganska backig och tuff som vanligt-en riktig utmaning!

tisdag 23 mars 2010

Tung regnig löpning....

I dag var det ingen lek att ge sig ut och springa. Regnet öste ner...jag var genomsur efter 5 minuter. Jag fortsatte ändå så klart och kom efter 50 blöta minuter hem till dörren igen...nöjd och stolt över mig själv som trotsade vädret. Jag har nog aldrig hoppat över ett träningspass pga väder. Ibland kan det faktiskt vara så att jag föredrar att springa när det är "skitväder" ute bara för att testa mig själv. Jag är ENVIS! Resten av kvällen blir nu till att vila och ladda inför morgondagens spinningpass.

Jag är stark


Började morgonen med ett grymt bra styrkepass. I dag blev det axlar och biceps. Kändes bra och jag ÄR stark! Det är inte så många på gymmet 06.30 så det är lugnt och jag kan köra det jag vill utan att behöva vänta. När jag kör styrka försöker jag hela tiden eftersträva att utföra övningarna korrekt och verkligen fokusera på vilken muskel det är som ska tränas. Senare i dag kommer jag lägga in ett löppass som i dag blir en distans på ca 10 km med lite intervaller insprängda i passet.

måndag 22 mars 2010

Lunchlöpning med vårkänslor


Jag tog mig ut på min lunch idag för att riva av ett snabbt löppass på ca 11 km. Solen strålade och foten kändes ok, men inte helt bra. Testade att springa i ett par andra skor, Asics 2150 och det fungerade rätt ok. Blev en rätt snabb löpning med bra snittpuls! Jag kände mig ganska pigg i benen trots spinningen i går kväll, skönt!

Vanlig outfit på ett spinningpass

Så här kan det se ut innan ett spinningpass! Gröna linnet är en favorit från Casall.

söndag 21 mars 2010

Underbara söndag med mycket träning

Idag har det varit en bra träningsdag. På förmiddagen körde jag rygg och biceps och nu i kväll instruerade jag en spinningklass. Söndagar är annars min långlöpardag, men ibland måste man kasta om i schemat lite och chocka den lilla kroppen! Normalt sätt är det min Marcus som har spinningen, men då han hade nackspärr så tog jag med glädje över passet! Det riktigt osade energi från kunderna och jag fullkomligt älskar de stunderna när jag känner att all min energi smittar av sig på dom som är där och kör. Jag har laddat mina "må bra" batterier inför kommande vecka! Nu är det snart dags för kvällsmat....jag är förbaskat hungrig nu! Jag är riktigt sugen på keso, äggsmörgåsar, blåbär, gojibär, pumpafrön mm! Måste bara lägga in en bild på denna underbara äppelkaka jag gjorde igår som vi åt ihop med glass...så gott!



Jag vill ha dessa ursnygga tights! Vet bara inte var jag kan köpa dom, kanske måste jag beställa via nätet för här i stan finns dom inte överhuvudtaget. Jag måste ha dessa underbara tights nu!

lördag 20 mars 2010

Vilket pass det blev! Trött är jag, men mycket nöjd med mig själv och de 12 kunderna som tog sig till gymmet denna lördag-morgon för att cykla 90 minuter med mig!

fredag 19 mars 2010

90 minuter spinning imorgon


Jag har funderat över upplägget på morgondagens spinningklass på 90 minuter. Jag kommer att köra tre varv på en och samma bana! Samma musik och samma upplägg, allt för att både träna kroppen men även psyket! Det kan bli rätt utmanande att köra tre halvtimmar med exakt samma sak! Ska bli kul att testa och se vad kunderna tycker om upplägget. Det blir vila från styrka i morgon då jag kört bra styrka hela veckan. Nu till kvällsmat blir det ett stort lass med keso, blåbär och nötter och äggsmörgåsar och blåbärste!

Underbart morgonpass

Trött, men lycklig! I dag fick jag till ett riktigt bra pass kl 07.20 på morgonen! Nästan full klass med deltagare som verkligen tog i och satsade hårt, underbart! Innan spinningen körde jag super-set axlar och biceps, gick kanon. Hem snabbt för att äta gröt som vanligt och sedan ta hand om vår dotter som är sjuk idag med och hemma från dagis. Blir till att försöka plugga i helgen....Jag måste försöka få tag i de där ursnygga adidas-tightsen, jag vill ha dom nu! Träning gör verkligen underverk för humöret-jag är full av lyckohormoner och positv energi. Jag ska försöka behålla den känslan resten av dagen nu.

torsdag 18 mars 2010



Jag vill ha dessa ursnygga tights från Adidas. Perfekt att ha på spinning, men också toppen vid löpning i vår och sommar. Jag måste hitta dessa snyggingar och beställa dom genast!

Osäker träning.....

Godaste tortilla-brödet
I dag hemma med en kräk-sjuk dotter så träningen ligger på is till i kväll. Vi får se vad det blir om nu inte jag också åker på den där hemska sjukan! I morgon bitti har jag spinning 07.20 så jag hoppas jag inte blir sjuk nu! Peppar, peppar.....

Jag är grymt sugen på lunch redan nu när klockan bara är 11.00 och idag blir det något enkelt men gott. Tonfiskwraps! Jag använder mig av tonfisk, kesella, paprika, fransk senap och kryddor. Detta rör jag ihop till en gegga som jag sedan lägger i stora tortillabröd som jag dessutom värmt i ugnen. Tillbehöret avocado är också givet på min tallrik! Så gott!

onsdag 17 mars 2010


Jag älskar avocado. Den går att äta till allt och smakar gudomligt! Jag äter minst en avocado-halva om dagen! Så gott på smörgås ihop med kalkon och tomat! Perfekt som mellanmål!
Äntligen klar med min inlämningsuppgift. Bara att kasta sig över nästa sak som är en hemtenta. Jag har lite ändrade planer inför kvällens spinning-pass. Jag tänkte först att jag skulle ändra om och göra ett nytt upplägg, men jag kör med samma som jag gjort förut dvs 2 varv på en bana med blandade intervaller både korta på 30 sekunder och längre på 2 minuter. Så får det bli! Hoppas mina stela lår orkar med och att utsidan på mitt vänstra knä inte gör ont! Jag måste nog bli bättre på att köra yoga, med en yoga-guru här hemma borde det inte vara så svårt att få till lite yoga då och då men....


Tidig styrka

Jag var trött i morse, men beslöt mig ändå för att ta mig ner till gymmet och köra rygg. Passet gick helt ok! I dag blir det ingen löpning, eftersom jag har spinning ikväll och dessutom ska jag försöka få min stortå att göra mindre ont genom att vila foten. Har dessutom rätt stela ben nu med lite känning på utsidan av knät....ska försöka få bort det stela med lite yoga-övningar och stretch under dagen. Måste även köpa ett par nya löparskor, är egentligen inte helt nöjd med något av paren som jag springer i just nu. Adidas-skon är lite för bred och klumpig och Mizuno-skon vill jag bara slänga i väggen. Det är den skon som gjort att jag fått min onda tå! Åt en underbart gog havregrynsgröt med blåbär, valnötter och proteinfluff! Till detta blev det även två ägg och en stor kaffe! Nu är jag redo för att jobba hårt idag! Måste få klart min inlämningsuppgift och dessutom kolla mitt spinningpass inför kvällen.

tisdag 16 mars 2010

Sol, is, smärta i tån och längtan efter sommar


Blev en kort jogging på lunchen, endast 35 minuter lugnt och ganska behagligt. Tyvärr kändes tån rätt så ont. Jag får nog ofrivilligt löp-vila en dag eller två för att se om det blir bättre! Svårt att låta bli att springa när det är vår i luften! I morgon är det dags igen för intervall-tema på min spinningklass. Jag ska ändra mitt upplägg lite och lägga fokus på långa intervaller genom hela passet. Får se hur det blir och hur kunderna upplever det, men jag tror det kommer bli grymt jobbigt och effektivt. Jag är löpare ända in i själen, men spinning är ett mycket bra komplement och särskilt när det gäller intervallträning. Jag kan inte låta bli att längta efter sommar när jag ser den här bilden från en resa till Cypern för några år sedan. Jag vill ha sommar nu!

Morgonträning

Blev en tung och svettig start på morgonen idag. Jag körde först axlar och sedan spinningexpress 30 minuter. Det kändes extremt tungt idag, men så är det ibland! När jag kom hem så gjorde jag havregrynsgröt, proteinfluff, blåbär, kanel och valnötter. Till gröten blev det även två ägg och kaffe! Mätt och nöjd har jag nu startat min dag som består av plugg och åter plugg. På lunchen blir det en kort jogg/löprunda för att få bort lite slaggprodukter från
benen. Hoppas bara att min stortå inte protesterar alltför mycket, gör riktigt ont vid tryck....aj!

måndag 15 mars 2010

Grym styrka

Jag var riktigt stark ikväll när jag körde bröst och biceps. Tyvärr var det trångt på gymmet när jag var nere vid 19-tiden. Inte den bästa tiden att träna en måndag kväll. I morgon bitti ska jag köra en morgonklass spinning och dessutom passar jag på att köra axlar också. Om jag hinner får det bli en kortare löprunda på lunchen. Jag bakade ett grymt gott bröd till kvällen, valnötsbröd. Jag hade i vetemjöl special, grahamsmjöl, valnötter, krossade linfrön, olivolja, jäst, vatten och salt. Väldigt gott med en massa ägg på!

Dagens löpning


Blev ett halv-lyckat löppass idag på min lunch. Stortån gjorde riktigt ont, men jag härdade ut i 50 min i ganska lugnt tempo så jag gissar att blev 11 km! Helt ok ändå med tanke på att gatorna fortfarande är täckta av is så att man får trippa fram ibland. Styrketräning står på schemat ikväll och det är dags för mig att köra bröst och biceps samt några övningar för baksida lår.

söndag 14 mars 2010

Spinning istället för långlöp idag

Idag är det söndag och vanligtvis ska jag springa långpass på söndagar. Dessvärre inte i dag då jag har ont i min stortå-led!!! Testade mina nya snabba skor på en kort 30 minuters runda i fredags. Tydligen klämde de så hårt på stortå-leden att jag nu inte kan ha några skor överhuvudtaget som trycker just där. Löparskor är otänkbart att sätta på mig. Typiskt!!! Därför blir nödlösningen i kväll en spinningklass-inte helt fel det heller då jag kommer köra ett stenhårt pass med hög puls!Långpasset hoppas jag kunna köra senare i veckan då det är bäst att låta stortån bli helt återställd. Igår lördag var en ganska lugn träningsdag med endast styrka på förmiddagen. Blev biceps och rygg och det kändes helt ok!

fredag 12 mars 2010

Bra start på dagen!

Så här svettig och glad blev jag efter morgonens spinning! Jag körde även styrka innan passet och handen gjorde lite ont i framförallt pressövningar, men jag kunde ändå köra helt ok! Hem till frukosten som idag blev keso, kesella, blåbär, valnötter, gojibär och massor av kanel. Till detta blev det två ägg, bröd och en underbar kaffe! Jag älskar frukost! Nu är det pluggande som gäller och sedan en kort löpning på lunchen.

torsdag 11 mars 2010

Morgonträning!

I morgon är det som vanligt dags för morgonspinning 30 minuter. Innan passet kommer jag försöka köra axlar och biceps (det som fungerar för handen) har riktigt ont och kommer tyvärr få köra på lättare vikter. Om det finns tid så kommer jag även försöka få till en kortare löpning på min lunch också. Underbara fredag som jag hoppas kan bjuda på sushi på kvällen! Jag älskar sushi!

Seg löpning

Ett av dom segare passen någonsin! Benen kändes som stockar och jag fick aldrig riktigt upp pulsen. Antar att spinningen från igår fortfarande satt kvar i benen. Jag höll ut i 63 minuter innan jag tacksam var hemma igen. Nu efter en god lunch och gott kaffe så känns det bra i kroppen igen. Kanske inget kvalitétspass, men frisk luft och svett är inte helt fel!Lunchen idag blev tortillarullar med tonfisk, keso, grönsaker och avocado....så undebart gott! Jag lägger en röra av alla ingredienser i stora tortillabröd och sedan grillar jag dom i stekpannan.Avocadon har jag som tillbehör brevid. Sedan blev det en stor kaffe!

Löpning idag?


Sitter framför datorn och planerar min lunchträning. Tänkte ge mig ut och springa, men är också lite sugen på ett spinningpass.......hmmm..vad ska det bli? Det lutar åt löpningen idag då jag körde spinning igår kväll och dessutom har min morgonspinning imorgon! Jepp, löpning får det bli! Jag behöver få till ett lite längre pass idag, kanske upp mot 75 minuter. Får se hur kroppen känns! Bara att byta om då och ge sig iväg. Dessvärre är inte vädret något vidare idag, tunga moln och riktigt kallt och grått...men jag är glad ändå! Återkommer med rapport om löpningen senare.

onsdag 10 mars 2010

Saknar löpningen.....

Helt otroligt vad jag hinner längta efter löpningen när jag inte springer på några dagar. Har istället blivit spinning och likaså ikväll. Jag älskar känslan av frihet och att ge sig ut skogen och bara springa, dessutom är löpningen mycket mer tidseffektiv än att först ta sig ner till gymmet för att träna. Helt underbart att bara kunna gå ut genom dörren och sätta fart på benen. Imorgon är planen att få till ett lite kortare snabbdistans pass på kvällen. För mig betyder det en sträcka på ca 8-10 km i snabb fart och en rätt hög puls genom hela passet! Längtan! Blir nog till att köra i mina snabba skor!

Morgonträning

Dagens första träningspass blev axlar och mage på gymmet i morse. Jag kände mig ganska stark, men trött i huvudet! I kväll ser jag fram emot min spinning! Jag gjorde dessvärre illa mig lite i min höger hand när jag skulle testa lite chins. Jag hörde hur det bara smattrade till i handen när jag drog mig upp så nu gör det rätt ont....fasen! Hoppas det blir bra snabbt!

tisdag 9 mars 2010

Ändrade planer

Blev lite ändrade planer inför kvällens träning. Har känt mig tok-seg hela dagen antagligen pga tidig väckning...03.30! Visst jag är morgonpigg, men även jag har gränser. Har varit hemma hela dagen med en dotter som varit hemma från dagis pga förkylning så man kan säga att hela dagen varit lite upp och ned. Istället för min planerade löpning så tog jag mig ner till gymmet för att vara med på en spinning 75:a. Kände mig inte alls iform och borde kanske inte kört överhuvudtaget. Pulsen låg lång under det normala, fanns liksom ingen vilja eller energi i min kropp alls! Fy fasen vad jag avskyr när det känns så...Svettades gjorde jag i varje fall! Nu behöver jag verkligen få sova en ostörd sömn för att ladda om inför morgondagen då jag har pass på kvällen.




Idag är det underbart vårväder-känns verkligen i luften att våren är på väg! Tidigt i morse 06.30 körde jag bröst och biceps på gymmet. Riktigt bra pass även om jag var lite seg då min dotter är sjuk och hemma från dagis och ville äta frukost 03.30!!!

Ikväll blir det en 45 min snabbdistans löpning! Jag ser redan fram emot att få springa lite fort igen, om det inte är för isiga vägar såklart!

måndag 8 mars 2010



Min frukost består oftast av havregrynsgröt, ägg och kaffe. På gröten brukar jag ha blåbär, solrosfrön, gojibär och "proteinfluff". Ibland är jag grymt sugen på en blandning av kesella, keso, blåbär, gojibär samt en massa kanel och valnötter. Till detta såklart några ägg också! Så gott! Löprundan idag på lunchen blev riktigt bra, men jag är fortfarande grymt stel i framsida lår efter mitt långpass förra söndagen. Ikväll ska jag ner till gymmet och köra ett kort och intensivt ryggpass för att sedan komma hem och köra en riktigt bra stretch av mina ben. Har jag tur får jag även massage av min Marcus....hoppas !