måndag 29 april 2013

Kul kombination

Startade dagen med ett tidigt löppass. Med en dag av "vabbande" med en liten sjukling  framför mig så känns det extra skönt att ha träningen gjort tidigt. Nu när det äntligen går att springa i skogen så blev det några varv  i spåret. Lite halvsegt till en början som alltid, men efter ett tag släppte det. Bestämde dessutom innan jag stack iväg att 150 armhävningar totalt skulle jag klämma in under löppassets gång också.

 

Många stopp blev det och nästa gång kanske jag kör stopp med burpees istället, för detta gav mersmak!

torsdag 25 april 2013

Häng på

Har sagt det många gånger förut, men jag måste yoga- Kroppen är stel av all löpning så nu är det jag som tar tag i det här. Om det så bara är en endaste yoga-position om dagen så är jag nöjd. Häng på ni med och kör EN yogaövning varje dag nu, OK?
Bild från google.

onsdag 24 april 2013

Snabba ben i regnet

Dags för ett löppass kvällstid igen-underbart! Jag älskar mina morgonpass, men jag måste erkänna att energin är mycket bättre och jag gör alltid snabbare tider på kvällen. Så enkelt är det.

Det vara bara att vänta in min kära man som skulle komma hem från jobbet först innan jag kunde sticka iväg. Jag var laddad och otålig som en galopphäst innan start. Trots regn och allmänt trist väder så kändes det i hela kroppen att det här var min kväll i löpspåret. På med kläderna och så skön känsla att bara behöva tunna tights nu. Första kilometern enligt plan väldigt lugn uppjogg för att sedan kilometer två t om sju ösa på i ett tempo ganska nära tävlingsfart. Sista kilometerna upp till de där tio gick betydligt lugnare igen.

Kul upplägg på passet som bestämdes någon minut innan jag stack i väg. Jag går alltid mycket på känsla när det gäller löpningen och när det som ikväll kändes så bra så utgick jag från det och testade tempolöpning och det fungerade klockrent!

måndag 22 april 2013

Så gott

Det går lite i perioder vad jag får lite "dille" på. Just nu är det faktiskt torkade aprikoser. Konstigt egentligen då jag aldrig varit speciellt förtjust i söta, torkade frukter eller bär. Hur som, så älskar jag dessa små godingar, men inte som de är utan endast i bröd. Konstigt? Ja, kanske det men varje gång jag bakar bröd nu så fullkomligt fyller jag brödet med
aprikoser och bästa kombon hasselnötter.

Löp-start på veckan

Löpkläderna låg framme så när klockan ringde 05.40 var det bara för mig att ta kläderna och sticka iväg. Denna vecka ligger fokus på att skrapa ihop lite fler kilometer än förra veckan så det var helt enkelt bara att köra på direkt. Känner mig alltid  lite extra taggad och energisk på måndagmorgonen trots sent spinningpass i går kväll. Verkar som att kroppen liksom fortfarande är igång och beredd att köra hårt. Ja, så funkar tydligen jag i varje fall.
Så det var med pigga ben jag stack iväg i morse. Hela vintern har jag "nött" asfalt och inte direkt sprungit kuperat så nu måste jag ge mig in i skogen igen då det är snöfritt. Märktes ordentligt att jag vant mig vid att springa på den lättsprungna asfalten för det sög till ordentligt i benen på det mjuka och svampiga underlaget. MEN vilken otroligt skön känsla att äntligen få skogsmark under fötterna igen. Spelar mindre roll att det gick betydligt trögare i skogen-jag njöt ändå av varje steg. Nu måste jag lägga större delen av mina pass i skogen helt klart för att få rätt känsla i benen igen. Denna morgon blev det 10.5 km med för att vara tidigt bra tempo. Som vanligt en topp-start på veckan!


söndag 21 april 2013

Nöjd med grymt trötta ben

Kvällens spinning blev nog lite värre än jag tänkt mig, i positiv bemärkelse då så klart! Planen var ett pass som skulle bestå av mer backträning än intervaller som annars varit något jag jobbat med länge nu. Jag kände att det var dags för en förändring. Så med en fullsatt spinningsal trots det underbara vädret och grymma kunder så sprängde vi många gränser ikväll. Backe efter backe där fokus låg på de där lite snabbare backarna med rätt hög puls, där benen tillslut nästan skriker.....och man bara fortsätter ändå...ja ni fattar vad jag menar. Att jag dessutom lade in små fina tempoändringar i backarna gjorde det hela ännu mer fantastiskt och utmaningen var total! 

Lite posering i solen innan jag kastade mig i bilen för att åka till kvällens spinningpass!

lördag 20 april 2013

Lite segt men skön lördagsstart!

Med en fullspäckad dag så var det lika bra att få till löppasset direkt denna morgon. Helt ensam ute när klockan slog 06.30 och jag satte igång klockan. Skönt och lite småkallt, men soligt. Sega ben som inte var speciellt samarbetsvilliga och pulsen var kanske lite för låg, jag sprang på en för mig lite för bekväm nivå. Men helt ok denna morgon eftersom benen behövde återhämta sig från gårdagens rätt utmanande spinningpass. Alltså,
10 km blev det i ett lite för skönt tempo, men ut kom jag och ytterligare kilometer kan läggas till denna helt ok löp-vecka!

fredag 19 april 2013

Favorit-mellis

Just nu är mitt bästa mellis just detta!

Mitt egenbakade valnötsbröd med avocado, örtsalt och gurka. Perfekt kokta ägg!
En skål med sur yougurt blandad med keso, min egengjorda musli och lingon på toppen.


måndag 15 april 2013

Regnig start på morgonen

Måndagmorgon och ett löppass, distans 8 km stod på programmet. Tur att jag lagt fram alla kläder igår kväll då denna morgon bjöd på regn, men rätt skön temperatur. En helt överkomlig sträcka att springa denna tidiga morgon. Med en mycket bra träningshelg bakom mig så var fokus på att låta kroppen bestämma morgonens tempo. Trögt som vanligt den första kilometern, men därefter gick det bara bättre och bättre. Dessutom hann jag tänka igenom lite planering för veckan så det var både med pigg kropp och nöjt huvud jag kom innanför dörren igen!

torsdag 11 april 2013

Kliva över tröskeln

Måste bara berätta om min motivations-dipp igår kväll när jag skulle ut på ett kvällspass. Det var dags för 8 km distans med inslag av fartökningar. Perfekt upplägg och inget super-jobbigt pass egentligen. Efter en intensiv dag och kanske framförallt den där timmen innan middagen är serverad till barnen (ni som har barn vet vad jag talar om här) sög musten ur mig och all motivation till att sticka ut och springa försvann. När mannen kom hem från jobbet och det var dags för mig att byta om och "tagga"till så bara kände jag att näääää....jag hoppar löppasset ikväll. Det är vid sådana här stunder jag har min kära man att tacka för att jag faktiskt kom ut. Han sa några väl valda ord angående mina mål och planer framöver som tog skruv och genast tänkte jag om och klev över den där tröskeln och stack ut.

Så alltså 8 km med fartökningar. Första kilometern långsam för att känna lite på kroppen och dagsform. Kändes helt ok, men med lite halvsega ben och stel kropp. Kilometer 2-6 bestod av spontana fartökningar på ca 400 meter i taget. Bättre känsla och rätt skoj. Sista kilometern hem körde jag en rejäl tempoökning, flåsade kraftigt och fick blodsmak i munnen. Benen och kroppen svarade grymt bra och jag var helt galet nöjd över att jag stack ut trots motivationsbrist och resultatet blev helt klart godkänt. Tankens kraft och att kunna tänka om är väldigt användbart ibland.
Fortfarande ljust när jag kom efter kvällens löppass.


onsdag 10 april 2013

På väg hem till mig

Efter bra tips angående vilken typ av löpryggsäck jag skulle köpa så fastnade jag för denna. Levereras om ca en vecka och jag längtar efter att få inviga denna "fining"!
Salomon XT WINGS 10+3 M

tisdag 9 april 2013

Nu behöver jag lite hjälp här!

Det här med att transportspringa är verkligen en "hit". Att springa och ha ett mål att ta sig till är verkligen helt perfekt för långpassen. Därför behöver jag nu ER hjälp med era bästa tips på bra löparryggsäckar. Jag kommer alltså behöva packa ner ett ombyte och även ett par skor ska få plats, smidig och bra komfort är två andra egenskaper jag vill ha. Pris spelar mindre roll och det viktigaste är att den verkligen fungerar att springa med.

Ni som brukar transportspringa, ge mig tips och dela med er av era erfarenheter!
Kanske den här?

Näää....

Jag har alltid sprungit i Asics Ds Trainer, år ut och år in, säsong efter säsong har jag köpt varenda upplaga av min älskade sko! Bästa modellen för mig och mina fötter. Självklart har jag andra alternativ att springa i, men favoriten är denna. Nu har jag åter igen slitit ut mitt senaste par och det är dags att köpa senaste upplagan. Började kika på nätet efter "mina" skor och upptäcker till min stora förskräckelse att min fina sko har gått och förvandlats till något (i mitt tycke) fult! Visst det är funktionen i skon som är viktig, men det skadar inte om jag kan ha på mig skorna utan att behöva skämmas. Hur tänkte dom nu?
Bild hämtad från löplabbets hemsida. Asics Ds Trainer 18.

måndag 8 april 2013

Utnyttja tiden

Nu när det är så ljust på morgonen är det inga problem att komma iväg på en morgonlöpning. Efter en helg med långpass och ett mer än vanligt slitsamt spinningpass igår kväll så fick det bli ett återhämtningspass nu i morse. Jag säger inte att detta funkar för alla, men för mig är det perfekt med ett återhämtningspass på morgonen då det är lättare att hålla ett lägre tempo och bara låta kroppen bestämma farten. Lagom längd i dag blev dryga 8 km. Helt klart tunga ben första kilometerna, men det släppte lite och mot slutet kändes benen fina igen. Bra start på en full-späckad dag!

lördag 6 april 2013

Längsta passet på länge

Det har varit svårt att få till de där lite längre passen jag behöver, men så i dag äntligen fanns både tiden och viljan att köra ett längre löppass. Tyvärr finns det inte många roliga vägmöjligheter här där vi bor så det bästa alternativet i dag blev faktiskt att springa 9 km åt ena hållet in mot stan och sedan vända tillbaka samma väg. Snacka om att jobba med "pannbenet". Totalt 18 km ville jag skrapa ihop i dag och tanken var att springa riktigt långsamt med 5.30 i snitt per kilometer som riktmärke. Första halvan passerade utan större problem och med vinden i ryggen så hamnade även
Lite trött blev jag nog ändå......
snittkilometer-tiden runt 5 min/km. Något för snabbt alltså. Hemvägen däremot hade jag motvind så tempot blev betydligt lugnare och även viljan utsattes för större prövningar. Summan av det hela blev hur som helst det längsta passet på riktigt länge med fina 18.5 km och kroppen känns just nu knappt ansträngd. Härligt att känna att kroppen kändes fin hela tiden och som sagt någon trötthet känner jag inte alls! Men det är väl just så de här lugna och långa passen ska vara så det lyckades jag med i dag!

torsdag 4 april 2013

Att välja

Oavsett hur man känner sig just i dag, så gör ett leende mot dig själv i spegeln allt mycket roligare! Prova även att vara glad och skratta med alla människor du träffar i dag. Märk effekten, att är du glad och positiv så smittar det av sig som värsta förkylningsbacillen. Funkar garanterat!

onsdag 3 april 2013

Mera i påskägget....

Jag hade även turen att få dessa riktigt färgglada tights av min dotter. Kan det vara så att hon tycker jag ska ha mer färg i träningsgarderoben som fullkomligt svämmar över just nu med svart, grått och lite rosa. Bra smak har hon i varje fall, men jag måste erkänna att de var snyggare på än vad jag trodde först! Gillar detaljen på rumpan.
Märket på tightsen är SOC och finns på Stadium.

tisdag 2 april 2013

I mitt påskägg

Fick den här underbara tröjan i påskpresent av min kära man, han vet verkligen vad jag vill ha! Alldeles för snygg för att träna i-nya favoriten!

Morgonpass med fartlek och teknik

Jag har lyckats bra med att få till morgonpassen nu på sista tiden och det känns så bra. Passade på innan mannen åkte till jobbet så det var rätt tidigt, men nu när det är ljust så är det lätt att komma upp och särskilt i morse då det åter igen var fantastiskt väder! Tur att ingen såg mig när jag körde lite lätt uppvärmning inne innan jag stack iväg. Lite upphopp, några utfall och lite andra små övningar för att få igång kroppen. Låter säkert lite löjligt, men de tre minuterna detta tog gjorde att kroppen kändes mindre stel och mer samarbetsvillig när jag tog de första löpstegen. Upplägget i dag var rätt spontant, men det blev både lite fartlek och teknikövningar i en härlig blandning. Några ruscher med hög puls blev det också. 8 kilometer var precis perfekt i dag och en grym start på tisdagen.


måndag 1 april 2013

En 16-kilometare!

Påskhelgen har varit riktigt härlig på alla sätt och vis med en salig blandning med en massa träning och en mängd av tid för att bara vara med familjen och övrig släkt och vänner. Istället för att rabbla upp en rad olika träningspass och liknande så väljer jag att bara orda lite kort om denna dags löppass.

Bestämde igår kväll för att lägga löpningen på morgonen då vi sedan skulle iväg på påsklunch. Helt rätt beslut visade det sig. Perfekta förutsättningar kl 07.00 med strålande sol och 3 minus samt ett helt folktomt/bilfritt samhälle att ta sig runt ett antal varv. Planen var ett lite längre och lugnare distanspass. För att verkligen testa "pannbenet" så var planen att springa en slinga på 4 kilometer 4 varv så totalt 16 km. Ruggigt trist att nöta gångvägar och bilväg, men som sagt det vara bara att köra på och fokusera på mina långsiktiga mål. Ingen musik i dag i öronen utan bara mina andetag och steg.
Däremot gick hjärnan på högvarv och jag har planerat hela veckan som kommer och lite annat som kommer längre fram.


När jag kom tillbaka till huset så kände jag mig hur pigg som helst. Troligen beroende på att tempot jag höll var så pass lågt. Skön känsla, men helt ärligt så gillar jag faktisk mer den där helt utpumpade känslan man får i kroppen när man verkligen tagit i och pressat! Men de här lugna passen behövs för att bygga på uthålligheten och som sagt mitt "pannben" blev lite tjockare i dag!