torsdag 30 september 2010

Kvällen i styrkans tecken



Dagens pass blev alltså inomhus på gymmet för att köra ben och lite annan styrka. Trots det underbara, soliga vädret så valde jag alltså att gå in i dag...MEN vad gjorde jag då?

Benen fick sig en omgång med prehab-övningar.

Framsida lår med ett ben i taget i bencurlen och där jobbade jag bakvänt dvs jag höll emot vikten på nedvägen. En riktigt bra övning som jag fick rekommenderad förra året då jag hade slagit i knät. Många reps med låg vikt är det som gäller här för att få bästa effekt.

Baksida lår i liggande lårcurl-Många reps nästan till mjölksyra och här jobbade jag med att verkligen känna att baksida lår fick jobba. Långsamma rörelser och koncentration.

Därefter körde jag höftlyft med 15 kg víktskiva(bra övning som stabiliserar höften och baksida lår får jobba även här).

Sista övningen för benen/rumpan som jag körde var mer för utsida av rumpan. Denna övningen fick jag rekommenderad för att stabilisera höfterna som i sin tur
bl a gör löpsteget mer effektivt.

Därefter körde jag två övningar rygg, i dag blev det sittande rodd samt brett drag uppifrån. Här lassade jag på rejält med vikt-så djäkla skoj! Avslutade med lutande bröstpress och liggande flyes.

Allt som allt, 50 minuter tog detta.

Styrketräning för benen

Inte så mycket springande just nu. Känner att benen vill göra lite annat några dagar. Fokus kommer att ligga på styrketräning och så har jag en hel del spinningklasser. Jag har inte styrketränat ben på länge och jag misstänker att det är därför jag börjar känna av lite småkrämpor, framförallt vid knäna.

Så nu med start i dag ska jag börja köra lätta prehab-övningar för benen. Förra året när jag hade slagit i knät så körde jag väldigt mycket övningar för famsida, baksida lår samt en hel del för att stärka upp höfterna och rumpan. Fasen vad jag har slarvat med styrkan för benen....skärpning NU!
Jag har känt(som så många andra löpare)att styrkan för benen gör dom sega och stumma om man ska kunna springa fort. Men det gäller helt enkelt att köra många reps på låga vikter så tränar men effektivt, men slipper den där grymma träningsverken som kan sätta stopp för löpningen.

Alltså, nu kommer jag prioritera prehab för benen med bra övningar med fokus på teknik för att förbygga skador och andra småkrämpor!


För övrigt så är det helt underbart soligt höstväder ute, det i sin tur gör att jag bara längtar efter att snöra på mig löparskorna och ge mig ut MEN i dag är det styrketräning som gäller...punkt slut!

onsdag 29 september 2010

Kortis på lunchen



Skönt att i bland hinna ut på lunchen en sväng och springa en riktig"kortis" på bara 5 km. Kändes nästan som att det skulle ta längre tid att byta om till löparkläderna än att springa de där 5 km.

MEN all träning som blir av är värdefull oavsett längd så i dag var faktiskt dessa 5 km helt perfekt för mig. Jag fick lite genomblödning i musklerna som känns lite stela efter de senaste dagarnas spinningpass, andas underbar syrerik höstluft, sol och en massa ny energi som kommer att hålla i sig resten av dagen!

I kväll ska jag försöka yoga lite här hemma, skriver det här så jag inte kan smita undan. Jag har kanske blivit lite smidigare och mindre stel, men så fort jag kör mycket spinning så måste jag stretcha så mycket mer. Så i kväll(om tiden finns......just det-jag ska ta mig tid till detta)så ska YOGA-mattan fram ur gömstället i garderoben!

Tips på mellanmål!


Bananer fungerar alltid!
Avocado=super-frukt



Min favorit!


Jag får många frågor angående tips på bra mellanmål.

Så här kommer några förslag:

Min favorit: Kesella och keso blandat. Toppa med blåbär, gojibär, pumpafrön, valnötter, skivad banan och kanel.

En klassiker: Två ägg och smörgås med valfritt pålägg t ex kalkon och avocado.

För kaffe-gillare: Blanda kallt kaffe med några dl mjölk, blanda i valfri smak på proteinpulver (choklad är godast i kombination med kaffet). För att ytterligare höja smaken lite så kör blandningen i mixern tillsammans med en banan.

Varför inte göra en enkel omelett med lite tomat, kalkon och broccoli.
Går väldigt snabbt och innehåller många bra näringsämnen.

Knäckemacka med mosad avocado, lite örtsalt, några skivor kalkon, toppa med några skivor banan=kombinationen banan och avocado är super!

Något som också alltid fungerar till mellanmål är en näve nötter samt någon frukt. Snabbt om man är på språng och inte har tillgång till kök.

tisdag 28 september 2010

En massa energi!

En dag som går undan i ett högt tempo med en hel del transport sträckor fram och tillbaka från skolan och hem till gymmet för att instruera en lunchklass spinning. Jag tycker att det är guld värt att få sig ett "break" mitt på dagen för en energigivande träning.

Det handlar inte bara om att variera typ av träning utan det är rätt bra att även variera vilka tider man tränar på(överaska kroppen lite)! Lunchspinningen är väl inte den mest välbesökta klass som jag har precis- i dag endast 7 kunder!
MEN som jag brukar säga till kunderna " spelar ingen roll hur många vi är-vi ska ändå köra lika hårt som om vi vore dubbelt så många".

Gårdagens spinningklass bestod av intervaller så i dag var det dags för mer styrka för benen genom back-träning. Benen svarade bra och de 45 minuterna gick väldigt snabbt! Hoppas kunderna kände detsamma!

Svårigheten med att instruera är att verkligen få kunderna att pressa sig det där lilla extra, som i längden ger de stora resultaten!

Härliga, underbara morgonträning


Vaknade pigg och full med energi trots mörkret utanför fönstret. Ner till gymmet för att köra ett kort och effektivt styrkepass. Axlar och triceps blev det i dag.

Militärpress med stång
Hantellyft åt sidan
Baksida axel(två olika övningar)
En-arms press
Triceps-press med stång
Triceps-press med rep

Avslutade med en övning för mage. Totalt bara 45 minuter!

Styrketräning när den är som bäst!

måndag 27 september 2010

Nästa tävling?



Börjar bli riktigt sugen på att försöka krypa under de där 40 minuterna. Är faktiskt ett av mina mål innan 2011 så det börjar bli lite brådis!

Funderar på Hässelby då det sägs att det är en lättsprungen bana där många "persar" så kanske ska jag?

Läste någonstans om Höstmilen i Norrköping, kanske även den kan vara något?

I kväll har jag min spinningklass som alltid på måndagkvällar. I dag blir det lite mer fokus på intervaller, långa 2 minutare brukar vara det som jag kör mest. Men i dag kommer jag även slänga in lite längre backiga partier med hög puls och intensitet. Har inget direkt färdigt pass i huvudet än så det blir till att improvisera vilket jag gillar bäst då jag kan anpassa upplägget efter vad kunderna vill ha!


I kväll står även bakning schemat, tänkte göra mitt goda valnötsbröd. Finns inget bättre och godare än hembakat bröd!

Tips!


Har ni inte läst denna bok så GÖR det och gör det IDAG!

Tankeväckande, stärkande, nya sätt att se världen och omgivningen på....jag kan fortsätta hur länge som helst!

Otroligt inspirerande och värdefull läsning!

söndag 26 september 2010

Yes!


Dagens långpass är avklarat. Pigga, lätta ben i grått blåsigt väder. MEN i dag påverkades jag inte ett dugg av blåsten-jag bara sprang på.

Som vanligt efter mina lite längre löppass så känner jag mig knappt trött utan mer bara en skön känsla-härligt!

Det blev 17 km i lugnt 4.40 min/km tempo.

Nu gäller det att ladda om med en massa mat och vila för i morgon kväll instruerar jag en spinningklass med många och långa backar! Då kommer pulsen få jobba betydligt mer än under löpningen i dag!

Däremellan ska jag också hinna med lite familjeaktiviteter-i dag är det barnkalas!

Söndagsplaner

Gårdagen gick i vilans tecken. Helt och hållet bara låta benen vila och ladda inför söndagens utmaningar.

I dag är det långlöpning som gäller på förmiddagen, siktar på ca 17-18 km i dag. Lite beroende på hur kroppen och benen känns. Jag har löpar-vilat sedan i fredags så jag är riktigt sugen nu trots att vädret inte är det bästa i dag.
Dessutom har jag införskaffat mig ytterligare ett par tights(jag behövde dom egentligen inte då jag har så otroligt många, men....Crafts nya med orange rand är så snygga...jag ville bara ha dom!!)Visst funktionen på kläderna är viktigast, men om designen är snygg blir det ännu bättre. Jag tycker Craft verkligen har lyckats med båda delarna!

Blir så klart mina underbara DS-trainer som får följa med mig ut i spåret i dag!

fredag 24 september 2010

Jag bara måste ha....


Finns att köpa i två olika sorter, Creamy och Chrunchy. Jag har än så länge bara testat Creamy.

Jag erkänner, jag har blivit helt såld på jordnötssmör. Inte vilket jordnötssmör som helst. Det måste vara just denna sort. Jag har den i de där numera välkända Colting-pannkakorna, tillsammans med stekt kyckling, på bröd och på sked rätt in i munnen.

Kanske inte världens nyttigaste, men gott för själen och det värderar jag högt!

Prova ni också, men som sagt det måste vara rätt sort!

Morgonträning


En vanlig fredagmorgon:

06.00 Väckarklockan ringer-jag snoozar 5 minuter

06.05 Upp ur sängen

06.06 Morgontoa, sätta i linserna, skölja ansiktet med iskallt vatten(försök till att få bort påsarna under ögonen:))

06.10 Frukost nr 1 (brukar bli något snabbt som ägg, banan och kanske en proteindrink).

06.15 Väcker min kära man och ser till att han har fötterna nedanför sängkanten innan jag går hemifrån.

06.20 Pussar hejdå på min vackra prinsessa som fortfarande sover.

06.22 Sitter på cykeln på väg ner till gymmet.

06.30 På gymmet.

35 min styrka innan spinningen. I dag körde jag två övningar triceps, två övningar biceps och så hann jag med två bra övningar för rygg. Sedan var det dags för 30 effektiva minuter spinning. I dag var fokus på styrka och backar. Tiden gick lite för fort i dag så de där 30 minuterna bara försvann. Jag hoppas och tror att de som var där i dag fick sig en riktig genomkörare för benen även om det bara var 30 minuter!

Nivån på dagen är satt och nu ska jag fortsätta med samma energi med allt som ska göras i dag. Dagens morgonträning har gett mig en massa energi som räcker ända fram till kvällen då jag säkerligen kommer däcka i soffan...härliga fredag!

torsdag 23 september 2010

Inget särskilt


Jag vill flyga fram i löparspåret.

Löpningen idag blev ett pass i lugnt tempo och utan krav på tider. Därför valde jag att springa lite i skogen och några km på asfalt just för att lura mig själv lite. Vet alltså inte exakt hur långt det blev, men med tanke på att jag var ute ca 60 minuter så hamnade jag nog på ca 12 km.

Det börjar kännas i kroppen nu att jag kanske har slarvat lite med stretchen, eller jag tycker egentligen inte att jag har slarvat. Men tydligen behöver jag mjuka ut och sträcka ut kroppen nu mer än någonsin. Tror aldrig jag har varit så stel som jag är nu. Beror antagligen på att jag kört rätt hårt med löpningen en period nu. Jag ska inför vintersäsongen testa att köra lite färre löppass och satsa på kvalité i varje pass och så få in ett yogapass/vecka.

Det är ett löfte till mig själv!



.

Lidingö-depp

Jag vill också springa!

Men ni som hängt med lite vet om att jag bestämt mig för att inte springa i år(pga slemsäcken på knät).

Hela mitt inre skriker: Jag vill,vill,vill....

Inte blir det lättare av att läsa om hur ni andra förbereder er och jag kan riktigt känna den där "Lidingö-feelingen". Det är något väldigt speciellt med de magiska 30 km, en total utmaning som resulterar i en fullkommlig lycko-känsla i kroppen efter målgång. Känslan av en prestation som är svår attt komma i närheten av på andra sätt, tröttheten i kroppen som är så fullkommligt total.
Jag älskar den känslan.

Åh, vad jag vill springa på lördag!

Jag måste nog be min kära man att binda fast mig någonstans så jag inte får chansen att smita iväg upp till Stockholm.

onsdag 22 september 2010

Pigga ben!


Jag blir så glad när benen gör som jag vill!

Innan jag stack iväg på löppasset i dag så var jag väldigt osäker på hur benen och knät skulle kännas. Jag försökte visualisera(flummigt kanske...?)innan passet att kroppen skulle kännas pigg och benen lätta. Jag hade tänkt mig att springa på känsla och anpassa farten efter benen och verkligen lyssna på kroppen!

Underbart löparväder med andra ord perfekta förutsättningar för en skön tur i skogen. I princip vindstilla, sol och härliga 13 grader! Bara att cykla upp till spåret gjorde mig lycklig.

Det sägs att en positiv inställning och tänkande påverkar prestationen till det bättre! Så var det för mig i dag!

Inspirerad av Sverige Springer i går så kändes backarna oerhört lättöverkomliga, jag kortade steget och trippade upp hur lätt som helst! Sedan var det bara att köra på. Lättheten i benen höll i sig i ca 8 km sedan började mitt ena framsida lår att protestera lite, men jag höll ändå helt ok tempo. När jag passerade 10 km så kände jag mig egentligen rätt nöjd, passerade målet på ca 45 minuter. Funderade någon minut och sedan tog jag mig en skön nedjoggning på 2.5 km spåret också. Så otroligt skönt det var att bara jogga i lugnt och skönt tempo och riktigt känna hur kroppen började återhämta sig från det tidigare hårda tempot.

Summering av passet:
Distans: 12.5 km
Underlag: blött terrängspår
Tid:57 min
Medelpuls:143
Maxpuls under passet:152
Tid/km: 4.38


Jag känner mig riktigt nöjd i dag, framförallt att benen kändes pigga.

Ut och lufta benen i dag!


Jag har inte sprungit sedan i söndags då det kändes rent vidrigt i benen. Trötta, sega och tunga ben som inte hade lust alls att ta mig framåt. Veckan hitills har därför bestått av spinning, men i dag ska jag ut och testa benen. Hoppas benen är med mig i dag!

Vi utnyttjar det underbara löpvädret i dag och kör ett pass, eller hur?

Förresten morgonen inleddes med ett riktigt bra pass i gymmet. Kort och effektivt på 45 minuter körde jag axlar och mage. Jag körde lite tyngre än vanligt och det kändes kanon-bra!

Fasen vad kul det är att styrketräna!

tisdag 21 september 2010

Lunchspinning

Så där ja, då var dagens lunchklass avklarad. Det var ett välbehövligt avbrott då jag suttit med näsan i skolböckerna hela förmiddagen.

Endast 45 minuter långt pass, men jag fick till ett riktigt d*kla back-pass. Benen som redan var stumma från gårdagens intervaller var inte riktigt med på min idé med bara backar. Det är då det gäller att plocka fram det där lilla extra-det där som gör skillnaden på om man får resultat eller inte.

Jag har vinnarskalle och ger mig aldrig, inte ens på ett spinningpass. Finns liksom inte i min värld. Jag skulle aldrig kunna sitta och "lalla" på cykeln för att jag själv har trötta ben.
Nej, en instruktör måste alltid vara på topp-finns inga ursäkter någonsin!

Jag som instruktör måste kunna förmedla energi och träningsglädje och jag hoppas jag lyckades i dag.

Nu känns benen sådär lagom mojsiga och stela så jag har LOVAT mig själv i kväll är det YOGA som gäller. Jag får inte hitta på någon anledning till att smita. Jag önskar nästan att min kära man skulle koppla ur tv:n och gömma sladden så jag inte kan slänga mig i soffan och titta på något oväsentligt program.....visst fasen på tal om tv, Sverige Springer ikväll(ska visst handla om Lidingöloppet tror jag).

Mitt mål i kväll blir alltså att Yoga 30 minuter innan Sverige Springer!

måndag 20 september 2010

Där satt den!


Träning gör mig glad och lycklig!

Kvällens spinning kan bara beskrivas med tre ord: Totalt utmattande underbart!
Bestämde mig för att köra ett riktigt d*kla dunder-intervall pass.....och så blev det!
Två varv på en och samma bana dvs vi kör samma musik och samma sträckor två gånger under samma pass. Tycker att det fungerar rätt bra då man efter första varvet vet exakt vad som kommer att hända och man kan planera sin träning. Som sagt var det intervall träning i dag så jag misstänker att benen kommer vara lite stumma imorgon.

Har faktiskt nu bestämt mig för att inte springa Lidingöloppet på lördag. Känns som en alltför stor risk(med tanke på knät).....vet att det är fler nu som tänker att skitsnack "hon kommer säkert springa ändå precis som med Stockholm Halvmarathon" MEN jag har bestämt mig punkt slut! Ingen idé att försöka övertala mig den här gången. Det kommer fler Lidingölopp!

Förresten det börjar bli hög tid att anmäla sig till Varvet 2011!

Stark start på ny vecka

Jag öppnade den nya veckan starkt i gymmet. Tidigt som vanligt....kanske innan dom flesta andra har vaknat? Men som jag skrivit om i tidigare inlägg, jag måste utnyttja tiden för att hinna med det jag vill göra!
Som vanligt var det bara jag och ett par andra som röjde runt bland vikterna. Passar mig perfekt då jag ofta kör super-set och inte har lust att stå och vänta på lediga hantlar eller maskiner.

Inledde med tre övningar för bröst(som vanligt fokus ligger på kontakt).
Jag fortsatte med att köra tre övningar för axlarna. Här försöker jag jobba med lite lättare vikter för att verkligen jobba med axlarna.
Avslutningsvis blev det baksida axel i kombination med triceps-press.

Kör oftast med fria vikter och hantlar då jag även får jobba med de små stabiliserande musklerna också.

I kväll har jag min måndagsspinning som vanligt. Funderar på ett upplägg liknande förra veckan med långa sträckor uppför med lite insprängd intervallträning.

Har haft lite mer känning av den där d*kla slemsäcken på knäskålen igen. Konstigt det där, men efter tävlingen på Halvmaran förra helgen så var slemsäcken mycket mindre dagen efter. Däremot i fredagskväll kände jag att den blivit större igen. Jag är som ett frågetecken! Inser att den kanske ändå måste tömmas på vätska så jag blir av med den.
Gäller då bara att få sjukvården att ta tag i det, på vårdcentralen sa dom åt mig att vara vänta eftersom kroppen förr eller senare tar hand om vätskan! Skitsnack....har haft den i mer än 2 månader nu så nu ska dom väl göra något!? Ska ringa runt lite i dag och kolla vad jag ska göra åt den där lilla slemsäcken som irriterar mig!

söndag 19 september 2010

Fy f*n för blytunga ben


Svårt att vara sur över ett träningspass, när solen lyser!

Jag ska vara helt ärlig och erkänna att i dag var det rent vidrigt att ta mig framåt i spåret. Varenda löpsteg var segt som kola, ont i framsida lår det kändes som stora "mjölksyraklumpar" i låren.

Jag hade tänkt mig ett pass på ca 16-18 km, men det var bara att glömma i dag. Vissa gånger kan man ändå köra på, men i dag lyssnade jag på kroppen. För att fortsätta gnälla lite så har jag inte fått någon bra känsla för Asics 2150 som jag köpte för några veckor sedan. Jag jämför allt med Ds-trainer och då är det nästan omöjligt att springa i något annat!

Jag sprang i hop ca 12 km tillslut i ett tempo som var löjligt långsamt, lyssnade på fågelkvitter och planerade veckan som kommer i stället för att fokusera på löpningen.
Jag har tränat löpning så pass många år nu så jag vet att sådana här dagar kommer i bland, det är bara att bryta ihop och komma igen....ännu starkare!

Nu får benen välbehövlig vila och jag ska ta mitt ansvar i dag och gå och rösta!

lördag 18 september 2010

Gymråtta


I dag var jag riktigt sugen på att köra ett hårt, hårt, hårt styrkepass i gymmet! Från det att jag lämnade lägenheten så hade jag 60 minuter på mig att ta mig till gymmet, träna och sedan ta mig hem igen. Precis så som jag vill ha det, jag är som mest effektiv i gymmet med begränsad tid! I dag fick ryggen slita samt triceps. Jag verkligen älskar styrketräningen då den gör mig stark och på köpet får jag bättre hållning. Nu ska jag under en period testa att köra med lite tyngre vikter än jag gjort tidigare. Ska bli spännande och se vad resultatet kommer att bli!

Några av er har frågat hur jag hinner med träning, jobb, plugg, familj och diverse andra aktiviteter. Alltså, det är inte svårt om man som jag har en väldigt förstående man som dessutom själv tränar. Vi låter varandra få den viktiga tiden till att träna, ännu viktigare är just detta efter att vi fick vår dotter. Självklart måste man vara beredd på att styra om och ändra på tänkta träningspass ibland, men för det mesta fungerar allt väldigt bra!

Styrketräningen lägger jag oftast tidigt på morgonen, 06.30 innan jobb och skola. Löpningen hamnar på kvällen och ibland har jag möjlighet att köra ett löppass på lunchen. Jag jobbar dessutom som instruktör och kör tre spinningpass i veckan så det planeras också in så logistiken fungerar här hemma. Mycket handlar om att prioritera!

Väljer jag bort något till förmån för att få träna?
Nej absolut inte! Däremot så tittar vi inte speciellt mycket på tv och bara det gör att flera timmar blir fria på kvällarna! Tv:n är nog den mest tids-slukande uppfinning som finns(även datorn såklart)!

Nu blir det återhämtning för benen hela dagen och i morgon planerar jag för en långlöpning!(kanske blir det tidigt innan resten av familjen vaknat).

fredag 17 september 2010

Äntligen fredag


I dag blev det mycket spinning(kan ju bli så ibland då jag jobbar som instruktör). Min egen 30 minutersspinning gick hur bra som helst i morse. Jag blir alltid lika positivt överaskad över alla morgonpigga och träningssugna människor. En bra start på dagen!
Efter en dag fylld av jobb och plugg så var jag redo för att ta det lugnt i kväll. Så ringer mannen(jobbar även han som instuktör) från jobbet och ber mig köra hans spinningklass då det kört ihop sig för honom...
- Visst kan jag väl köra din spinning svarade jag, MEN då kräver jag massage på benen och extra god kvällsmat samt en bra film ikväll, deal?
- Klart du får svarade mannen(ja, vad gör man inte....??)

Sagt och gjort så tog jag cykeln ner till gymmet och körde en spinningklass med bara backar och några 2-minuters intervaller. Jobbigt, svettigt och djäkligt skoj!

Jag gillar verkligen att instruera och få andra människor att inspireras och testa sina gränser! Jag har världens bästa jobb!

Nu tänker jag ta helg och startar ikväll med god mat, massage och film-inte helt fel!

torsdag 16 september 2010

Slitsam kortdistans


Jag slet, tog i och pressade kroppen så mycket det bara gick i dag.
Med rätt tunga ben efter gårdagkvällens spinning bestämde jag mig för att sticka upp till skogen och köra ett tröskelpass på 5:an(försöka i varje fall). Förutsättningarna var inte dom bästa med tröga ben, blött sågspånsspår och motvind. Kan väl knappast vara sämre förutsättningar egentligen.

Jag är förbaskat envis så jag stack i väg i ett tempo som jag trodde var helt ok snabbt. Försökte att inte titta så mycket på pulsklockan utan bara fokusera på att ta mig så snabbt som möjligt framåt. Benen var som stumma pinnar, andningen ansträngd och jag svor många gånger för mig själv över det förbaskade sågspånet i spåret som när det regnat blir halkigt och svårsprunget. Vid 4 km hade jag en riktigt bra tid på under 16 minuter, men sedan tappade jag helt och hållet. Vid målgång stannade klockan på (för mig)långsamma 22.23 minuter. Jag borde i vilket fall gått under 21 min i dag.

Konstigt det där hur man i bland tycker sig springa grymt fort och tiden visar något helt annat.

Har ni samma upplevelse ibland?

Blåbärspannkaka



Här kommer receptet som jag lovade i går.

Jag använde mig av:

1 dl vetemjöl
0.5 dl grahamsmjöl(går bra att ta bara vetemjöl också såklart)
3 dl mjölk
2 ägg
0.5 dl frusna blåbär
1/2 mosad banan
lite salt


Blanda först ihop mjölet med mjölken till en slät smet. Tillsätt äggen och salt. Mosa bananen och rör ner samt häll i blåbären. Stek som vanligt i stekpannan gärna med smör. Den här satsen ger ca 4-5 halvstora pannkakor. Servera med glass om du ska "lyxa" till det eller kanske lite kesella är gott till!

Det här passar riktigt bra efter ett hårt träningspass när man behöver fylla på med något snabbt och gott. Fungerar även som mellis att äta kalla!

Lycka till!

onsdag 15 september 2010

Helt slut


Helt slut efter spinningpasset i kväll, men glad och nöjd!(bilden togs innan passet...:))

Instruerade en 60 minuter spinningklass i kväll och jag tog helt slut...! Jag kan aldrig ta det lugnt när jag instruerar, pressar mig själv till max. Säkerligen en rätt bra egenskap, men i bland önskar jag att jag skulle kunna "lugna" ner mig lite. MEN det är väl sådan jag är, jag menar jag skulle aldrig någonsin sitta och mes-köra på cykeln när jag har en massa kunder omkring mig som vill bli inspirerade av en instruktör som verkligen tar i!
Dessutom är min tävlingsinstinkt rätt stark även när det gäller en stillastående cykel i en spinningsal....rätt knasigt egentligen!
Hur som helst så blev det ett riktigt bra pass med många backar och uthållighetsträning istället för intervaller. Efter dusch och kvällsmat så kommer jag nu inta soffläge och fortsätta fylla på med mer vatten och såklart en massa nötter(smått beroende av cashewnöter.....lite lätt rostade i stekpannan...mums!)
Håll koll på bloggen i morgon då jag kommer lägga ut ett recept på underbara pannkakor med blåbär och banan som jag experimenterade fram i dag till mellanmål.

Hur kunde jag missa igen!

Missade Sverige Springer i går igen...! Tur att det går att titta på i efterhand via datorn om man missar det!
I gårdagens avsnitt var det ett riktigt långt repotage om Stockholm Halvmarathon och jag lyckades vara med vid två tillfällen och även mannen skymtade i bild. Är man tv-kändis nu? :) Knappast!
I kväll instruerar jag spinning igen så löpningen får antagligen vänta till i morgon. Nu börjar jag bli riktigt sugen på att snöra på mig löparskorna och ge mig ut. Jag ska försöka hålla mig i dag......
Just det, såg att man bör anmäla sig till Göteborgsvarvet innan den 30/9, eftersom anmälningsavgiften höjs efter det datumet. Dags att anmäla sig alltså! Fler som ska springa i Göteborg nästa år?

tisdag 14 september 2010

Hård lunchträning

Helt slut i benen nu efter lunchspinningen i dag. Jag tog med kunderna på en klättring i 45 minuter non-stop! När jag instruerar så ligger naturligtvis fokus på kunderna, men jag ser också till att jag själv får ett bra träningspass. Det som är så bra med att instruera spinning är att jag kan improvisera och ändra passet precis som jag känner för. Jag instruerar mycket på känsla dvs jag känner av klassen, hur hårt dom vill jobba och stämning. Det svåra är att få kunderna att förstå det här med motstånd och resultat.
Man måste våga lägga på motstånd, våga pressa sig själv upp mot sin maximala kapacitet-först då kommer resultaten!

I kväll har jag planerat in lite yoga......med lite menar jag ca 15 minuter. Det borde jag väl kunna ta mig tid till eller hur?

Slänger in ett tips på ett super-mellis






Blanda en burk lättkesella med lite upptinade blåbär. Strö över lite blandade frön och nötter t ex pumpafrön, solroskärnor och valnötter. Toppa med goji-bär och lite kanel. Jag lovar att detta är super-gott och går snabbt att göra!

Styrka igen

Startade dagen med ett tidigt styrkepass i morse. I dag var det bröst och biceps som fick slita. Effektivt och fokus på kontakt, avslutade med stabiliseringsövningar för bålen. I dag har jag dessutom en spinningklass på lunchen, känner mig riktigt stark i kroppen just nu. Av loppet i helgen känns nästan ingenting och i går kväll på min spinningklass så kunde jag pressa mig hårdare än någonsin.

Funderar på vilka mer tävlingar det blir i höst. Lidingöloppet är om två veckor(jag är anmäld) och sedan lockar Hässelbyloppet med sin korta och snabba bana. Kanske dags för mig att ta mig sub 40?
Vad tycker ni, ska jag satsa på Hässelbyloppet? Någon mer som ska springa kanske?

måndag 13 september 2010

Lite mer bilder....


Alltid lite pyssel med nummerlappen.


Klart jag var tvungen att besöka en bajamaja!


Avslappnad och totalt oladdad innan starten.


Inte träningsklädd och redo för stan.

Kroppen känns oförskämt bra så här ett par dagar efter loppet. Tyder väl på att jag gjorde precis på det sätt jag skulle, nämligen att springa ett jämt lopp och inte pressa kroppen alltför hårt.

Efter loppet åkte vi till hotellet, Clarion Sign som ligger vid Norra Bantorget mitt i stan. Jag kan absolut rekommendera detta hotell när ni åker till Stockholm. Super-fina rum och det bästa av allt, den enorma och fräscha frukostbuffén såklart!
En snabb dusch, lite fix och sedan var jag redo för att gå och äta en STOR middag på någon trevlig restaurang. Vi tog en promenad bort mot Odenplan för att gå till restaurang Malaysia(som vi vet har helt ok mat och inte är så stökig).

Efter middagen promenerade vi rätt långsamt tillbaka till hotellet, stannade på
7-eleven och köpte Ben&Jerry glass för att ta med oss hem till hotellet.
In på rummet, av med åtsittande jeans, fram med två skedar och sedan var det bara att dyka ner under täcket med glassburken...javisst ja....jag var tyvärr tvungen att dela glassen med mannen, men han var en så duktig coach under loppet så han var absolut värd glass han med.
En grymt bra avslutning på en underbar tävlingsdag!

söndag 12 september 2010

Sprang ändå....Stockholm halvmarathon!


Lunch på bakluckan.


Lycklig med medalj efter loppet.

Innan start i främsta ledet...kände mig rätt liten där....


Lycka efter målgång.

Vaknade tidigt på lördagmorgonen och bestämde mig för att eftersom vi ändå bokat hotell och fixat barnvakt så skulle jag springa Stockholm halvmarathon. För att vara helt ärlig så var det faktiskt min kära man här hemma som övertygade mig tillslut när han sa:
Klart du ska springa-vågar du inte! Han vet exakt vilka "knappar" han ska trycka på!

Jag är ganska impulsiv och spontan så det kändes helt rätt! Har varit rätt övertygad tidigare i veckan att jag inte skulle springa pga osäker på knät!
Så här i efterhand så kan jag nöjt konstatera att jag gjorde rätt som sprang! Eftersom jag bestämde mig så snabbt in på så hann jag inte förbereda någon bra lunch så vi stannade på vägen i Nyköping, handlade grillad kyckling, bröd, keso och tomater på ICA Maxi. Inte världens bästa uppladdning, men skoj var det att stå på parkeringen, duka upp lunchen på bilen och äta, en och annan tittade till på oss både en och två gånger!

Vidare upp mot Stockholm för att hinna hämta nummerlappen innan 15.00. Hann precis hämta ut den...phu! Försöka ladda lite och bestämma en taktik för loppet. Jag bestämde mig för att köra mitt eget lopp helt och hållet. Försöka satsa på en tid på ungefär 1.30-1.35. Viktigast för mig var att känna att kroppen var hel och att knät kändes bra och att ha skoj och njuta av tävlingskänslan.
Denna veckan har minst sagt varit intensiv med många spinningpass, löpning och styrka så uppladdningen har varit långt i från optimal. Trots detta så är jag helnöjd med min prestation.

Ingen topp-lopp, men ett jämt och behagligt lopp där jag faktiskt inte pressade mig utan kunde springa och njuta! Tiden är min sämsta på en halvmara, men det spelar ingen roll för jag var överlycklig när jag kom i mål, inte hade ont och dessutom fick en riktigt härlig påse med goda saker.....!

Tiden på halvmaran blev tillslut 1.34 och kilometertiden hamnade på behagliga 4.28 min/km.

fredag 10 september 2010

Dubbelt upp


Finns inga skor jag gillar mer än dessa!

Jag dubblade i dag. Jag hann med en energigivande återhämtningslöpning på min lunchtimme. Helt underbart att komma ut, andas och syresätta varenda cell i kroppen. Tanken var att det skulle gå lugnt och att jag skulle ligga på en låg ansträngningsnivå och puls. Lyckades jag?
Ja, faktiskt. Första kilometern var ganska vidrig för att vara helt ärlig, men sedan släppte det och jag kom in i en skön andning och jag bara lät benen göra sitt utan att tänka, känna efter eller fundera över känslan i kroppen. Det blev ca 9 km lite blandat underlag, men mestadels i skogen. Jag gillar verkligen den här typen av kravlösa löpning där jag bara kan springa och njuta!

Vilken start!

Morgonträning när den är som bäst! Vaknade och var lite trött, men så fort jag fått på mig träningskläderna och svept en proteindrink så var jag pigg och motiverad till att åka till gymmet. Började med att köra axlar och biceps, kändes helt ok, men inget super-pass! Tror det är så att när jag ska instuera en klass som jag gör på fredagmorgon så ligger mitt fokus på den så styrkan innan blir lite lidande. Spinningen gick väldigt bra i dag. Körde ett nytt upplägg med bara 4 långa sträckor i uppförsbackar. Passet är bara 30 minuter långt, men det blev intensivt och effektivt. De här korta passen kan faktiskt kännas värre än de längre! Allt handlar om inställning, vilja och motivation. Jag tror på att variationen är det bästa dvs blanda kortare pass med längre, olika upplägg och intensitet.

Jag ser fram emot att åka till Stockholm i morgon trots att jag inte ska springa halvmaran. Det kommer bli en hel del spring på stan, god mat, lyxigt hotell, avkoppling och bara vara! Kommer kanske kännas lite trist imorgon när jag ser alla andra löpare göra sig redo för att springa, men jag har tagit ett beslut och det kommer jag hålla fast vid(jag jobbar fortfarande med att övertala mig själv om att det är rätt beslut)! Att det ska vara så svårt......

torsdag 9 september 2010

Lunchlöpning


Tog vara på tiden och gjorde mig ett löppass på lunchen i dag. Lite sliten i kroppen sedan igår, men jag bestämde mig för att köra 10 km i rätt lugnt tempo. Så blev det också....

Det viktiga för mig i dag var att det skulle kännas bra i kroppen-det gjorde det!

Summering av dagens lugna pass:
Distans: 10 km
Tid/km:4.43
Snittpuls:135
Maxpuls under passet:148
Underlag: terräng
Tid: 46.53 min




Vila från styrketräningen i dag då jag kört på rätt bra med styrkan senaste tre dagarna. För mig är det viktigt att få längta lite efter vikterna då jag kan ge lite extra varje gång jag kör, därför lägger jag mer krut på styrkan i morgon bitti då det blir tidig morgonträning.

onsdag 8 september 2010

Totalt och fullt utmattad


Lite spex med dotter innan kvällens träning.

Totalt helt slut i kroppen....skönt...nja inte just nu kanske, men om en stund och efter en massa mat och horisontalläge i soffan. Körde slut på mig själv i dag. Illamåendet kom smygande efter drygt halva passet och det var faktiskt ingen rolig upplevelse, men skam den som ger sig(inte jag i varje fall). Tror jag öppnade lite för hårt i dag samt jag inte hade återhämtat mig till 100 % från träningen igår. Som sagt resten av kvällen blir mycket lugn i soffan. Troligen somnar jag där också, men först lite mer att äta och dricka.

Ny dag i morgon!

Tips!




Ett mellanmål som jag brukar ta innan ett träningspass om jag tränar på kvällen är denna otroligt goda "drink". Väldigt enkelt, snabbt och gott samt går lätt att fixa till oavsett om du är på jobbet eller hemma!

Blanda först i hop en proteindrink med smaken choklad(jag brukar använda Dalblads WheyClass, choklad). Ta ca 2 dl färdigt kallt kaffe och blanda ner i proteindrinken. Tillsätt sedan 1 mosad banan. Därefter mixa ihop till en slät drink och njut! Toppa "drinken" med lite kakao så blir det lite extra lyxigt!

En förutsättning är förstås att man gillar kaffe och choklad!

Viljan eller förnuftet?


Bjuder på en bild med ett par av mina nya glasögon.

Med risk för att vara lite tjatig, men fasen vad trist att inte springa på lördag i Stockholm. Jag kommer bli så sugen av att känna alla tävlingsnerver och spänning i luften. Det är verkligen något alldeles speciellt med dessa tävlingar! Jag VILL, VILL, VILL, MEN förnuftet säger NEJ.

Vilken del av mig kommer att vinna?

En annnan trist omständighet är att mannen(som också skulle springa) har blivit rejält förkyld så han kommer med största sannolikhet inte heller att springa!

Nu tar jag och anmäler mig till nästa års Göteborgsvarv, så kanske det känns lite bättre!

tisdag 7 september 2010

Urladdning


Mitt första spinning-lunch-pass för terminen och vilken total urladdning det blev. Eller som en kund uttryckte sig efter passet "en nära döden upplevelse". Jag kan inte göra annat än att ta den kommentaren som en komplimang. Jag tog med kunderna på en rätt tuff bana med långa backar uppblandat med tuffa intervaller, 45 intensiva, grymma minuter och total lycka och träningsglädje!

Jag har inte sprungit sedan i söndags, därför kändes det att jag hade gott om energi och starka ben. Löpningen får faktiskt vänta till torsdag eller fredag eftersom jag har ett spinningpass i morgon också! Känns rätt bra att få längta efter löpningen lite! Jag nämde mitt motto för mina spinningpass i ett föregående inlägg och nu kan jag verkligen stå för det, jag vågade plåga och jag utmanade varje muskelfiber i kroppen i dag. Jag är tok-nöjd med dagens träning som förutom spinningen bestod av ett kort styrkepass bröst och biceps.
Nu är det väl bara den där yogan och stretchen som saknas så är dagen fulländad!

Något lite annorlunda


På väg till andra uppdrag i icke träningkläder

Förutom träning så är matlagning och bakning ett stort intresse hos mig. Jag älskar att experimentera i köket med olika nya bröd och maträtter. I går var jag igång i köket igen. Testade att använda mitt underbart goda jordnötssmör när jag stekte kyckling. Helt otroligt gott och tillsammans med lite blandade grönsaker och bulgur blev det en riktig "hit". Testa nästa gång ni steker kyckling att först steka på den i olja för att sedan tillsätta några skedar med jordnötssmör(man måste ta rätt mycket så att smaken verkligen kommer fram).

Spinningen i går kväll kändes riktigt bra. Jag har ett grymt flyt nu flåsmässigt, känns som att jag kan pressa mig riktigt hårt och stanna kvar på den nivån under lång tid-underbar känsla! Det finns ett rätt bra uttryck som passar in på mina spinningklasser: Våga-plåga-utmana.

Nu jobb och plugg sedan blir det att ladda om för en lunchklass spinning. Bara en 45 minuter lång klass, men garanterat intensiv och utmanande!

måndag 6 september 2010

Fokus på spinning denna vecka och ett trist beslut


Kanske inte den bästa planeringen denna veckan(med tanke på eventuell tävling på lördag), men jag ska instruera 4 spinning-pass. Egentligen var det bara tre egna klasser denna vecka, men det är klart jag ställer upp och hjälper en kollega som blivit sjuk.

Jag har varit osäker på om jag ska springa i Stockholm på lördag eller inte och nu har jag äntligen kommit fram till ett beslut som känns trist, men ändå som rätt beslut. Jag vågar helt enkelt inte chansa med knät. Jag känner mig i väldigt bra form just nu så det känns självklart trist, samtidigt så vill jag inte riskera något med knät. Jag har även konsulterat min sjukgymnast och han är inne på samma spår. Troligen skulle jag kunna springa loppet, men frågan är hur det skulle kännas efteråt. Ingen som vet, men inte värt en chansning. Jag och mannen kommer ändå åka till Stockholm och heja på alla andra som ska springa. Finns en hel del av er därute som ska springa vet jag, jag kommer att heja på er alla!

Musik-trubbel


Jag blir helt galet inspirerad av bra musik, men det svåra (tycker jag) är att hitta bra mixar som jag kan använda till spinningpassen. Det måste vara bra tryck i musiken, hög igenkänningsfaktor bland kunderna, varierat och såklart ska det fungera med upplägget på passet!

Finns det någon som har bra tips på hur jag hittar just det här som jag söker efter?

Härliga måndag med nya tag

I dag startar höstschemat på gymmet där jag instruerar. Jag kommer att ha tre fasta klasser i veckan. Inte helt optimalt med två spinningklasser dagarna efter varandra(måndag kväll och tisdag lunch) så jag får se hur upplägget kommer att bli med min övriga träning. Fredagmorgonen är bara en 30 minuters-klass så där blir det inga problem att klämma in ett löppass på kvällen alt lunchen när det fungerar. Styrketräningen kommer jag fortsätta att köra 3-4 gånger i veckan, inte för att bygga några stora muskler utan helt enkelt för jag vill känna mig stark och dessutom är det så otroligt skoj! Jag ska ta och fundera på hur löp-upplägget kommer att se ut, men jag kommer satsa på mer kvalité i min löpträning dvs strukturera upp det helt enkelt.

Jag tror (och vet) att resultaten kommer när man vågar köra lite annorlunda, testa nya vägar och utmana sig själv! Kroppen vänjer sig väldigt snabbt vid en viss typ av träning därför måste man variera för att nå sina mål. Jag känner att jag har hittat en kombination av löpning, styrkan och spinning som passar mig perfekt! Detta fungerar för mig, MEN för någon annan kan detta vara helt fel! Så vad jag menar är att var och en måste individanpassa sin träning och våga prova nya vägar!
Dessutom finns det annat i vardagen som också måste få sin tid!

I kväll som sagt är det "nystart" på gymmet och jag känner mig lite smått stressad över att jag ska hinna fixa ett nytt pass till i kväll. Brukar gå ganska snabbt bara jag sätter igång. Mycket jobb är det, men kul!

söndag 5 september 2010

Långpass-funderingar


Jag gjorde en liten test i dag inför nästa helg. Jag sprang upp emot 16 km i dag för att se hur knät reagerade. Lugnt och behagligt tempo i ett underbart höstväder. Fram till 10 km kändes det ingenting, där efter fick jag lite små, små känningar i knät. Inget som gör direkt ont, men jag vågar inte släppa på farten nedför. Jag blev inte så mycket klokare i dag, men det talar nog ändå för att jag tyvärr kommer att ställa in Stockholm Halvmarathon. Jag vill inte förstöra hela hösten med skada-för att jag av ren envishet ska springa detta lopp. Det är det inte värt! Men vad svårt det är när jag känner att formen finns där......MEN klokheten i mig kommer få segra denna gång!

Jag är i vilket fall nöjd med dagens halv-långa pass. Jag fick springa omkring i ett lugnt tempo och bara njuta av sol, blå himmel och "krispig" luft!

lördag 4 september 2010

Ingen träning i dag



Vila står på programmet i dag. Total vila från träningsrelaterade aktiviteter. Barnkalas är det som står närmast på programmet och därefter senare i kväll har jag tänkt bjuda min kära man här hemma på en lite lyxigare lördag-middag!

För övrigt så funderar jag en hel del på nästa lördag då Stockholm Halvmarathon är. Ska jag eller ska jag inte? Fruktansvärt svårt att avgöra när jag vill en sak så otroligt mycket, men samtidigt vill jag inte förstöra höstens och vinterns löpträning pga ett lopp! Det är slemsäcken på knät som kanske sätter stopp för mitt deltagande. Som sjukgymnasten sa till mig "du har inte ont av den så antagligen fixar du att springa loppet, MEN frågan är hur det känns efteråt?"

Kan tyckas larvigt kanske att hålla på och vela fram och tillbaka, men fler av er har antagligen varit i en liknande situation?!

Jag är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna så att bara vara med och jogga runt...fungerar inte(så ärlig mot mig själv är jag). Ska jag vara med och springa då kommer jag köra hårt.

Jag kommer nog att fortsätta att grubbla lite, men inte just nu för nu är det lördag, härligt väder och en massa skoj på programmet!

fredag 3 september 2010

Snyggt? Kanske inte, men sköna..



Kompressionsstrumpor är helt enkelt så sköna, men snygga är dom inte precis!

Vad har ni för favorit-strumpor när ni springer?