söndag 27 april 2014

Löpning med barnvagn

I dag blev det en repris på något jag gjort så många gånger, nämligen ett löppass med barnvagnen. Nu med en dock aningens tyngre kille, vilket i och för sig ger bättre träning. Bästa coachen att ha med sig på ett i övrigt soligt och skönt löppass. Avslutade även med några ruscher uppför en backe samt burpees och armhävningar. Helt ok faktiskt! Just det, ni kan följa mig på instagram om ni vill. Där heter jag också #springamera#.

fredag 11 april 2014

Gott knäcke

Finns en massa recept på fröknäcke, men detta har jag jag som favorit.

2 dl pumpakärnor
2 dl solroskärnor
0.5 dl sesamfrön
0.5 dl hela linfrön
1.5 dl mandelmjöl
2 ägg
salt
1 dl hett vatten
2 ägg
0.5 dl olivolja

Rätt lång tid i ugnen. ca 150 grader på "vanlig" värme. Blir grymt gott och knaprigt.

Ryggen ställer till det

Inget vidare roligt, men ryggen sätter stopp för min fart. Var hos naprapat i veckan och han blev rätt bekymrad efter några minuters tester på kroppen. Tog bara ett ögonblick innan han frågade mig hur fasen jag bär mig åt för att överhuvudtaget kunna springa. Jag som bara kör på och har lärt mig hantera smärtan under många år börjar inse att det är dags att reda ut det här nu och få ordning på ryggen.
Men tillbaka till naprapat-besöket. Han kändes verkligen som rätt person då han har specialiserat sig på idrottare och jobbar med fler av Sveriges landslag.  Jag har absolut noll rörlighet från mitten av ryggen ner till ländryggen vilket innebär att jag inte får kraft i löpsteget och det orsakar troligen även den smärta jag har i ländryggen när jag springer. Väldigt stram gluteus-muskulatur, vilket inte var något nytt.

Jag ska även genomgå en total screening av kroppens rörelsemönster och funktioner. Därefter läggs ett personligt stabiliserings-och rörelse tränings program upp för mig av en personlig tränare. Kostar en hel del, men jag tror det kommer vara värt varenda krona då jag vill tillbaka till min tidigare tränings-form. Jag skulle ha tävlat en hel del i vår och sommar, men har bestämt mig för att inte fokusera på det utan bara lägga all kraft på att bli bra i ryggen.

Att jag dessutom har tanken att köra yoga igen ska prioriteras. Har hört det förut va? Jag vet men nu
Efter ett löppass tidig morgon.....ser något stelt ut, men glad är jag i varje fall.
måste jag ta tag i yogan.


fredag 4 april 2014

Tillskott till hemma gymmet

Äntligen har vi kommit till skott och skaffat TRX. Förstår inte varför vi väntat så länge. Helt galet skoj och effektiv träning och att dessutom kunna göra det tillsammans (förhoppningsvis någon gång då och då) är himla trevligt.

Jag måste få ordning på ryggen som stör mig mest av allt på träning, men även på jobbet börjar ryggen säga i från ordentligt. Har haft problem i flera år, men inte direkt gjort något åt det utan istället lärt mig leva med ständig smärta varje dag. Helt galet egentligen! Inte alltid positivt med hög smärt-tröskel.

Fick för ett par år sedan diagnosen utbuktande disk i ländryggen och det är troligen det samma nu. Ska ringa och boka tid idag. Ja det ska jag. Brukar inte gnälla, det är liksom inte riktigt min grej, men nu säger jag som det är. Det är jäkligt surt att inte kunna ta ut stegen i löpningen och att framför allt ha ont varje dag är inte ok. Nej, bättring måste till. Jag måste helt enkelt ta mig tid till att besöka en naprapat eller liknande.....och så var det där med tid igen......

onsdag 2 april 2014

Back-löpning

Låter kanske galet, men ni som följer mig vet att tiden att få till kvalitets-träning är lite knapp. Nu när det är ljust på morgonen så har jag inte så stora problem med att ställa klockan på 05:15 för att 05:30 vara redo för ett tidigt morgonpass. Ni som inte vet, jag jobbar till sen kväll samt pendlar så jag är hemma ca 21 på kvällen. Förstår dilemmat va? Men som sagt det finns ALLTID tid till träning om man vill, jo så är det. Dessutom har jag mina mål och utmaningar som jag ska göra allt för att fixa.

Morgonens pass blev lite knappt 7 km med en hel del inslag av back-löpning. Ingen vidare fart uppför backarna men med fokus på teknik och styrka så blev det riktigt bra tror jag. Några slät-intervaller med stegvis tempo ökning blev det också. Mitt knep för att orka köra hårt på morgonen består av två delar: det första är att jag äter en ordentlig måltid vid 21 när jag kommer hem så att kroppen hinner ladda in all energi och det andra är min mentala inställning.


tisdag 1 april 2014

Fokus ben

Jag älskar snygga ben. Muskler är snyggt och ett par starka, snygga ben ger också bra resultat på löppassen. De få gånger i veckan jag hinner in till gymmet för att köra styrka lägger jag alltid in lite extra benövningar, men framförallt kör jag ben mer i fokus på löppassen just nu.

Korta snabba tempo-pass.
Back-träning(ger fantastiska resultat).
Fokus på löp-teknik.

Jag har fastnat för att köra lite cross-fit inspirerande övningar för hela kroppen i samband med löppassen. Djupa benböj, utfall, sax-hopp, kliv upp på stock eller bänk är grymma övningar som passar perfekt ute i skogen. Kör du med!