måndag 31 maj 2010

Dagens....


Styrketräningen i dag tidigt i morse kändes rikigt bra. Eftersom jag "bara" kör styrka 4 gånger i veckan just nu så försöker jag köra så effektivt jag kan. 45 minuter tog morgonens pass och jag supersetade rygg och triceps, dessutom 2 övningar för axlarna. Jag gillar verkligen de här tidiga mornarna i gymmet, men jag måste erkänna att en morgonlöpning lätt slår vikterna i gymmet! Jag hann ut på en 10 km löpning på min lunch i dag också! Var väl inte det bästa passet jag gjort precis, men det kändes rätt lagom då benen var slitna efter gårdagen. Lång stretch efteråt för att försöka få bort lite stelhet och stramhet. Jag ska försöka hinna med lite yoga ikväll också då jag lovat mig själv att jag måste bli bättre på det! Varför är det så svårt att ta sig tid till något som skulle göra kroppen så glad!

söndag 30 maj 2010

Tuff och lerig söndagslöpning


Dagens pass blev en riktigt lerig historia. Jag var inte beredd på att det skulle vara så oerhört kladdigt och lerigt! Kändes som lervälling....ganska kul ändå! Jag hade bestämt mig innan för att försöka ta i lite mer på 10 km spåret för att sedan avsluta med betydligt lugnare nedjogg på ca 2.5 km. Allt gick enligt planen och jag kände mig stark och pigg under 10 km. Pressade på rätt hårt där det gick dvs där jag inte behövde göra stora skutt över lerpölar och vika undan för rötter och stenar. Spåret jag sprang är rätt kuperat och omväxlande så tiden går rätt fort när man springer där.
Summering av dagens pass:
Distans: 10 km snabbt + 2.5 km lugn jogg
Tid: 59:48 min
Medelpuls: 146
Maxpuls under passet:157
Känslan i kroppen var skönt ansträngande på de 10 km. De sista 2.5 km var tunga som bly, men mest tänkt som nedjogg.
Jag är nöjd och glad över att mitt blåslagna knä kändes helt ok att springa med och det var det viktigaste!
I dag blir det vila från styrka för att ladda kroppen inför morgondagens tidiga styrkepass!

lördag 29 maj 2010

Skön dag i återhämtningens tecken


Jag har haft en rätt tuff vecka när det gäller träning så lördagen fick bli en total vilodag från allt vad svettning, endorfiner och träning heter. En familjedag helt enkelt med besök på lekplats, storhandling och annat skojigt! Vet inte om jag är ovanligt klantig, men jag lyckades i går kväll slå i mitt ena knä i en dörrkarm så hårt att jag var tvungen att lägga på is och i dag har jag en rätt blå bula strax ovanför knäskålen.....suck! Hoppas nu inte detta kommer ställa till problem framöver! I morgon söndag är planen att jag ska ut på ett löppass på ca 15 km, MEN jag kommer vara smart och känna efter hur mitt blåa knä känns och anpassa löpningen därefter! Håll tummarna för mig!

fredag 28 maj 2010

5 km snabbdistans + 2.5 km lugnt


Det gick undan på lunchen i dag. På med snabba skorna, upp på cykeln i full fart till spåret. Lite uppvärming och sedan var det bara att köra på. Jag bestämde mig innan för att köra lite snabbdistans i 5 km för att sedan avsluta lite lugnare i 2.5 km.
Distans: 5+2.5 km = 7.5 km
Terräng med lätt kupering.
Tid: 34.38 min
Medelpuls: 139
Maxpuls under passet: 147
Känslan: Lätt ansträngande och hade inte riktigt kraften i steget.

Jag känner mig ändå väldigt nöjd så efter en lång stretch i solen hoppade jag upp på cykeln och tog mig hem igen! Härlig avslutning på veckan och bra start på helgen!

Tidig morgon i gymmet


Började dagen med styrka i gymmet och sedan hade jag min fredagsklass spinning 30minuterkl 07.20. Jag gillar inte riktigt de här korta passen då jag preis hinner komma i gång och ösa på så är det slut! Men jag kör högintensivt från start så rätt bra träningseffekt har det i varje fall. Det var mycket folk i dag och ett riktigt bra pass! Jag blandade tuffa backar med intervaller! Grymt skön start på morgonen. Jag älskar morgonträning! Hem på snabba cykeln, dusch, frukost och sedan jobb och plugg! Jag ska försöka hinna med en kortare löpning på lunchen i dag för att som alltid "rensa" benen från lite slagg som jag får av spinningen!

torsdag 27 maj 2010

Pigga ben på lunch-spinning


Passet gick undan och benen kändes riktigt pigga och bra i dag! Äntligen! Antagligen behövde benen vila från löpningen någon dag och få lite annat! Lunchspinningen är bara 45 minuter, men det går absolut att få till ett riktigt effektivt pass. En del hårda backar och intervaller så är det fixat! En skön skänsla i kroppen så här efteråt, nöjd och glad samt fylld med ny energi! Jag har i dag anmält mig till Stockholmsloppet halvmarathon! Ska bli riktigt roligt! Har inte sprungit det loppet tidigare. Jag var anmäld förra året, men åkte då på en besvärlig knäskada som gjorde att jag inte kunde springa! Passade även på att anmäla mannen här hemma så det blir en helg i stockholm med både löpning och trevligt umgänge! Jag längtar redan! Det sägs vara en snabbare bana än i Göteborg, någon som sprungit? Stämmer det så gäller det att försöka slå pers på halvmaran!

Yoga-dags igen...


Jag måste verkligen få lite regelbundenhet i mina försök till yoga. Jag har egentligen ingenting att skylla på när jag kan få privatlektioner här hemma av min kära man som är en riktig yoga-guru!!! Inte riktigt, men han instruerar i yoga och har grym koll på vilka övningar som är bra för mig som är en hopplös stel löpare. Jag ska försöka dokumentera lite övningar och lägga upp här på bloggen så småningom. I dag blir det löp-vila och endast ett kort cykelpass på lunchen. Skönt för benen att få se något annat är bara löparspåret. Intervaller står på schemat och jag hoppas på 45 effektiva minuter! Återkommer med utförlig rapport om passet senare!

onsdag 26 maj 2010

Lunchlöpning med tunga ben....


Jag hann ut på min lunch för att löppass. Jag tycker att dom här lunchpassen är kanon. Laddad med energi och inte trött efter en hel dags jobb/plugg. Jag hade tänkt springa någonstans mellan 12-15 km. Efter 10 km ville benen inte mer så jag avslutade passet med en lätt nedjoggning på ca 2 km. Godkänt pass, men benen känns fortfaranade tunga och sega. Jag ska försöka tigga till mig lite massage i kväll av mannen här hemma. Kanske blev varvet i lördags en större urladdning för kroppen än vad jag trott för vid det här laget borde väl benen kännas fräscha igen?
Summering av dagens pass:
Distans: ca 10 km terräng, halvkuperat( nedjogg ca 2 km)
Tid: Långsamma 46.35 min (+ ca 9 min)
Medelpuls:138
Maxpuls under passet:145

Ingen tid att skryta över direkt, men jag vill heller inte pressa kroppen för hårt nu veckan efter varvet så jag får helt enkelt bara acceptera att tiderna indikerar på lite slitna ben. I morgon blir det löp-vila. I dag tog jag beslutet att anmäla mig till Lidingöloppet 30 km i september. Jag har sprungit 2 gånger tidigare och denna gången kommer jag satsa på att gå under 2.38 och knipa en silvermedalj som jag missade 2008 med några sekunder. Därför måste jag lägga om min löpträning lite så jag kommer upp i mer mängd och distansträning samt en hel del intervall och backträning för att fixa backarna.

Morgonstyrka


Morgonen började bra med ett effektivt styrkepass i gymmet. Jag älskar min löpning, men styrkan har också en stor del i mitt hjärta. Jag brukar så här på sommaren köra ca 4 pass styrka i veckan. Jag tränar vanliga basövningar samt funtionell styrka som ska hjälpa mig bli en starkare och snabbare löpare. Mitt mål är att ha en stark, uthållig och funktionell kropp som ska hålla många år framöver! I kväll blir det löpträning och i dag blir det någonstans mellan 12-15 km. Jag hoppas benen är lite piggare i dag så jag får lite fart! Jag kände att det var dags att köpa en ny pulsklocka så häromdagen slog jag till och köpte mig en Polar RS 800 CX. Jag har använt den under två pass hitills och jag är KÄR i klockan. Den har nämligen precis alla funktioner som jag kan tänkas behöva. Allt för löpning, men även super för cykel. Sedan skadar det inte att den är "urläcker" . Jag längtar till nästa träningspass!

tisdag 25 maj 2010

Segt,segt,segt.......


Blev en lätt löprunda på lunchen i dag. Kände redan innan att det skulle bli tufft för benen som känns lite tunga fortfarande. Jag tog mig runt 10 km spåret i ett lugnt tempo där mitt syfte var att få bort lite slagg ur benen som verkar finnas kvar sedan Göteborgsvarvet. Inget träningspass att jubla över direkt, men ändå skönt att röra på benen och få bort lite stelhet. Nu längtar jag efter att få pigga och snabba ben igen! I kväll blir det styrka där jag fokuserar på bröst och biceps samt ländrygg.

måndag 24 maj 2010

Vardag igen....

Efter helgens festligheter i Göteborg så var det dags igen....Måndagen inleddes med ett kort och effektivt styrkepass tidigt i morse. Benen kändes lite ömma och slaggfyllda så jag bestämde mig för att försöka få till en kort återhämtningsrunda på min lunch. Jag tejpade och plåstrade om blåsan som helst inte ska gå sönder. Jag joggade runt 5 km spåret på lugna 23 minuter, stretchade mycket och länge innan jag hoppade upp på cykeln hem igen. Väl hemma så upptäckte jag att blåsan hade spruckit! Inte mycket att göra mer än att försöka på skynda läkprocessen med att tvätta rent och lufta! Hoppas den läker snabbt för nu har jag grymt sug i benen efter mer löpning igen! Jag återhämtade mig väldigt fort efter halvmaran denna gången!

söndag 23 maj 2010

Lite mera bilder från Varvet.....




Här kommer lite flera bilder från helgen. Längst ner är jag en timme innan start, laddad bakom mina solglasögon.Bilden i mitten, ca 30 minuter innan start, glad och linementet som jag smort mina lår med har börjat verka i värmen. Man kan säga att det brände som eld på baksida lår, men det var nog det som räddade mig. Av smärtan i baksida lår kändes nästan ingenting. Bilden högst upp är min inte så trevliga blåsa som jag drog på mig vid 7 km ungefär. Är det någon som vet hur jag bäst ska ta hand om den rätt stora blodblåsan jag har på hälen. Ska jag ta hål på den? Som läget är nu kan jag inte ha skor på mig.....Just det innan jag glömmer, tack för alla fina kommentarer jag fått angående mitt Göteborgsvarv, tack!

Hur gick det på Göteborgsvarvet 2010





Jag är nöjd med min prestation med tanke på värmen, 25 grader varmt! Här kommer en kort summering av loppet. Tiden blev 1.33. Jag är faktiskt rätt nöjd med tiden, tror jag hamnade på en 60 plats bland alla tjejer så jag är glad! Första 5 km gick på 21.42. Till 10 km hade jag en tid på 43.24. Höll hyfsat jämt tempo till 10 km sedan tappade jag lite till 15 km passeringen med tiden 1.05. Sista 6 km mot målet var en ren pina och det handlade om att ta mig i mål....jag ger mig aldrig, men jag fick dra av på tempot rejält. Jag startade i första startgruppen 1 A så jag hade ingen trängsel alls faktiskt utan det flöt på rätt bra. Kroppen kändes bra och av småkrämporna kändes ingenting och det var det viktigaste! Det enda som är lite smärtsamt just nu är en stor blodfylld blåsa på vänster häl, men det är småsaker i det stora hela! Jag återkommer med en mer utförlig beskrivning av loppet senare och mer bilder!

fredag 21 maj 2010

Nu är det verkligen nära......


I dag ska jag bara ut och lufta benen på en mini-kort runda på ca 5 km. Jag upplever att total vila dagen innan en tävling bara gör mina ben stumma och sega. Dessutom vill jag känna hur kroppen känns med tanke på småskavankerna! Jag hoppas att jag i morgon kommer att kunna njuta av en underbar stämning och jag ska springa utan krav på att ta mitt person-bästa denna gången. På kvällen blir det besök på en av Göteborgs bästa restauranger (om man älskar thai) Amazing Thai!!! Grymt god mat och MÅNGA löpare brukar man träffa på där! Kanske ses vi?

torsdag 20 maj 2010

Godkänt


Dagens löpning: Godkänt
Distans: 10 km i växlande kuperad terräng
Tid: 45:05
Medelpuls under passet: 145
Maxpuls under passet: 154
Flåsmässigt kände jag mig rätt stark och hyfsat pigg. Fötterna kändes helt ok, MEN baksida lår som strulat ett tag nu kändes inte helt 100. Vet inte vad det är, men det känns ungefär som grym träningsverk och som att någon muskel är för kort. Känns framförallt när jag tar längre steg och trycker på uppför. Hm.....? Jag lägger mig på massagebänken i kväll så får min kära man här hemma göra vad han kan! Han brukar kunna fixa de flesta småkrämpor. Ska även försöka hinna med lite yoga och stretch ikväll. Dessvärre ska jag på ett möte med jobbet i kväll och det innebär stillasittande i ca 2 timmar vilket gör mina ben mycket stelare och stramare...Nåja jag är ändå glad över att jag kan springa, men helst vill jag känna mig i super-form!

Låt det kännas bra i benen i dag...


Jag ska ut och test-springa benen i dag på lunchen. Jag är lite oroad då jag fortfarande känner mig stel och kort i alla musklerna....vi får se hur det känns! Jag är positiv och tror på det bästa så klart! Återkommer med rapport senare!

onsdag 19 maj 2010

Grym styrka


Vilar helt från löpningen i dag, känns som ett bra beslut! Mer energi att lägga på styrketräningen i dag som gick kanon! Vilket pass! Jag körde axlar samt chins och dips. Många repetitioner för att inte köra för tungt och dra på mig onödig träningsverk inför lördag! Har kollat vädret och det verkar bli bra löp-väder på lördag så planen är att springa i korta tights, linne alt funktions t-shirt" Det svåra valet blir vilka skor? Köra säkert med asics 2150 eller ta en chansning med de nya DS-trainer. Jag vet vilka skor jag vill springa i, men är inte säker på att det är bäst för kroppen just nu! Tål att tänkas på! I morgon kör jag en lätt löpning för att hålla i gång benen på ca 8-10 km!

Funderingar....


Många funderingar nu inför Göteborgsvarvet på lördag. Hur känns kroppen? Är jag återhämtad från förkylningen? Ryggen, hur känns den? Foten, kommer den att hålla? Bilresan på 3 timmar....hur stel kommer jag bli i kroppen? Jag får väl konstatera at jag i år inte kommer till start med världens bästa förutsättningar. Hösten var helt förstörd pga en knäskada och löpning kom jag i gång med igen under julhelgen. Därefter har jag kunnat köra på rätt hårt, men jag har tyvärr haft lite småskavanker till och från under våren som jag misstänker beror på min ländrygg. Ok, nu till dagens planering. Jag kör inte mitt spinningpass i kväll utan vilar benen. Från början hade jag tänkt ge mig ut på en lättare jogg på ca 8 km, men tror att jag tar en helvila från löpning i dag då jag känner mig lite sliten. Jag blir knappast snabbare eller starkare dagarna innan tävlingen utan det gäller att hitta någon typ av form någonstans. Jag får hålla tillbaka mig själv i dag då det är helt underbart löp-väder ute. På lunchen i dag stänger jag in mig på gymmet och kör lite lättare styrka, stretchar och några yoga-övningar! Styrketräningen denna vecka innan varvet blir såklart också lite lättare för att inte dra på mig onödig träningsverk som hindrar löpningen. Funderar just nu på att köra Lidingöloppet i höst också, riktigt sugen på 30 km.....tål att tänkas på!

tisdag 18 maj 2010

Stel löpning....


Dagens löpning blev en långsam och seg historia. Tog mina 2150 då jag inte vågar chansa på att springa i DS-Trainer pga av foten, men hjälp vad jag saknar mina snabba skor! Undrar om jag törs ta dom på lördag i varje fall? Jag sprang 2 varv på ett 5-km spår med tiden 45.50 vilket för mig är ett rätt lugnt tempo. Trots det kändes kroppen inte direkt samarbetsvillig i dag utan det tog emot i varje steg. Jag avslutade passet med att öka tempot lite på en 2 km lång asfalts-slinga bara för att se om det finns någon snabbhet i benen......inte än i varje fall..!!!!! Kanske är det bra att vara seg, kanske är formen på väg? Vi får väl se hur det blir med den saken, men jag hoppas i varje fall att jag känner mig tillräckligt hel i kroppen för att springa i Göteborg på lördag! Jag har lyckats få en kollega ställa upp i morgon och köra mitt spinningpass så benen får vila från det. Tanken är nu att i morgon joggar jag en runda på kanske 8-10 km, bara för att hålla igång blodgenomströmningen i musklerna. Torsdag total vila, kanske lätt styrka bara. Fredag morgon brukar jag ha spinning, men även då hjälper en kollega mig med passet så fredag blir det en lätt jogg på kanske 5 km! Det är nära nu........

Dagens....


Min planering i dag är att komma ut på ett lite längre, lugnt pass på ca 12.5 km. Syftet är att hålla igång benen, men inte trötta ut dom. Göteborgsvarvet närmar sig och det gäller att vara smart! Jag hoppas att det går bra med övriga kroppen med som i nuläget känns stel och stram lite här och där. Massage står på schemat i kväll också. Undrar just hur vädret blir på lördag i Göteborg. Hörde precis rykten om att det ska dra ner isvindar lagom till helgen......VILL INTE HA!!! Jag vill ha varmt när jag springer gärna riktigt varma grader och ingen blåst. Tror ni att jag får min önskan uppfylld?

måndag 17 maj 2010

Tack kära små fötter!


Hur gick då min löpning? Faktiskt helt ok!
Inga snabba tider att skryta med direkt, men med tanke på att jag precis återhämtat mig från en förkylning samt har lite strul med ena foten så var det godkänt!
Distans: 10 km
Tid: 46.00 min
Underlag: terrängspår, ganska lite kuperat
Medelpuls:141
Maxpuls under passet:151
Kände mig lite stel och hade inget flyt i löpningen alls. Tänk vad snabbt det går att tappa känslan i steget! Tog det säkra före det osäkra i dag och sprang i mina 2150 istället för Ds Trainer....otroligt vilken skillnad i sko! I Ds-trainern svävar jag fram medans jag i 2150:n känner mig som en elefant!
Nu börjar jag verkligen längta till lördag då jag förhoppningsvis kan ställa mig på startlinjen i Göteborgsvarvet och känna mig hel, frisk och pigg! Jag ger kroppen allt vad den behöver nu: Lätt löpträning, mycket mat(som alltid), vila, ordentligt med sömn och dessutom ska jag försöka vicka bort mina spinningklasser denna vecka då spinning gör mina ben tunga och stumma. På själva tävlingsdagen sitter jag i bil tre timmar vilket inte är optimalt för en stel kropp som min.....men så är det och bara att gilla läget! Jag ska köpa ett par energi-gel att ha i handen när jag springer ifall jag skulle få akut behov av energi. Förra året när jag sprang så drack jag inte vid en endaste station förutom när det var 5 km kvar!!!! Det fungerar för mig och jag laddar framförallt på med vätska dagen innan, inte så mycket samma dag för då blir det till att springa på toa hela tiden. Någon mer som ska springa på lördag?

Bra start på dagen!

Tidig morgon på gymmet så klart som varje måndag! Blev ett effektivt pass på 45 minuter, tre övningar bröst, tre övningar biceps och två för axlarna. Dessutom avslutade jag passet med ländrygg och mage. Jag måste jobba mycket med ländryggen då jag har en tendens till att vara för stark i magen och då blir det obalans i förhållande till ländryggen vilket kan ge problem. Nöjd och glad med denna början på veckan! Förkylningen är nästan bra, mest snorig och lite hosta kvar. Foten ska jag ut och testa på en lättare löprunda på min lunch i dag! Återkommer med rapport senare! Håll tummarna!

söndag 16 maj 2010

Spontant spinningpass


Bjuder på en bild efter kvällens spinningpass! Var inte meningen att jag skulle köra något konditionskrävande i dag, men när min kära man här hemma inte kunde instruera sin klass i dag så självklart rycker jag in och hjälper till. Jag kände mig tillräckligt frisk för att köra! Passet gick bra och efter 4 dagar med total återhållsamhet från pulshöjande aktivitet så var det skönt att få känna hjärtat jobba igen. Däremot så har jag fått ett annat problem...att det aldrig tar slut, dessa småkrämpor som flyttar sig runt i kroppen. Nu har jag ont på utsidan av foten precis vid den stora fotknölen man har där. Någon som vet vad det kan vara? Känner av det när jag går omkring här hemma. Så djäkla störande så nu vet jag inte om jag kan springa pga av det.....suck! Som vanligt får jag tigga till mig massage och läkande händer från mannen här hemma.....hoppas det onda släpper snart! Kan väl inte vara pga mina nya underbara DS Trainer? Någon som haft samma onda någongång? Får se om det går, men jag ska test-springa imorgon så får vi se därefter! Känns lite som att Göteborgsvarvet ligger på is......Jag VILL verkligen springa oavsett tid och annat, MEN jag tar inga risker att springa småskadad och förstöra hela sommarsäsongen. Det vore väldigt korkat! Håll tummarna för mig!

Söndag.....fortfarande förkyld...


Jag försöker alltid vara glad och positiv även om läget just nu är allt annat än toppen. Inga roliga träningsinlägg här inte.....ingen löpning i dag heller! Nu har jag hosta som inte vill ge med sig! Det positiva är att halsontet är borta i varje fall! I går blev det lite styrka på gymmet och det kändes bra, men några pulshöjande aktiviteter är nog ingen bra idé...tyvärr...! Jag körde i vilket fall ett bra pass bröst och axlar och sedan noggran stretch! Hoppas ni alla som kan springer för mig med i dag! Åh, vad jag saknar min löpning..........kanske i morgon!? Göteborgsvarvet är om bara 7 dagar!!!!!!!!!!

lördag 15 maj 2010

Fortfarande förkyld...

Vila o dag också, måste se till att bli tillräckligt frisk innan jag ger mig ut i löparspåret igen. Kanske, kanske i morgon......hoppas! Jag fortsätter att kurera kroppen med mycket mat, vila och vatten. Jag längtar verkligen efter att få snöra på mig löparskorna nu. Jag älskar min löpning! Visst vila är bra, men inte ofrivillig pga att man är sjuk! Inget halsont längre i varje fall och det är POSITIVT! Lätt styrketräning står på dagens schema dvs ingen pulshöjande aktivitet utan bara fokus på teknik och styrka!

fredag 14 maj 2010

Inställt morgonpass..pga halsont, men positiv ändå!


Fredagar brukat betyda tidig styrka samt spinning för mig då jag instruerar, men pga halsont så lämnar jag bort mitt pass i dag till en kollega. Det händer nästan aldrig att jag lämnar bort mina pass, men jag är hård mot mig själv och halsaont=ingen träning. När jag var yngre tog jag betydligt fler risker och kunde träna och köra på med både det ena och det andra. I dag när jag dessutom har barn så är jag mycket mer förnuftig(kanske har det med åldern att göra också) Alltså vila från löpning och spinning i dag. Däremot kommer jag försöka komma i väg på en skön promenad lite senare då jag vill hålla igång benen så de inte blir tok-stela. I går blev det förresten en mycket lugn och skön löprunda på 12.5 km innan det halsonda slog till. Nu ska jag se till att bli frisk så fort som möjligt, men jag måste erkänna att detta inte kom så passande med tanke på att Göteborgsvarvet är om en vecka. Jag får ändå som det heter"gilla läget" och tänka positivt och snart är jag ute i spåret igen! Jag kan alltid ägna mig åt lite shopping, finns en massa snygga löpkläder i butikerna nu!

torsdag 13 maj 2010

Fasen....taggtråd i halsen

Typiskt......känslan har kommit smygande i dag, men nu går det inte att förneka längre. Jag har ont i halsen! Inte bra, men nu gäller det att knapra Esberitox, vila och äta bra mat så kroppen blir frisk snart! Jag har inte tid med att bi förkyld just nu. Väldigt dålig tidpunkt med tanke på Göteborgsvarvet nästa vecka! Jag är inte glad just nu!

onsdag 12 maj 2010

Laddad till tusen.....

Vaknade pigg och glad i morse, tog snabba cykeln ner till gymmet och rev av ett riktigt effektivt styrkepass. Just nu är jag inne i en period då jag kör styrka bara 4 gånger i veckan(eftersom fokus ligger på löpningen just nu). När jag kör min styrka så fokuserar jag på utförande och effektivitet. Superset passar mig väldigt bra då jag kan köra två muskelgrupper på samma pass. I dag blev det triceps och axlar samt ländryggsövningar för min strulande rygg. I kväll blir det spinning, INTERVALLER som är mitt absoluta favoritpass! Kanske hinner jag köpa mig ett par nya cykleskor innan passet i dag...de förra jag köpte var för små. Kunde bara ha dom en gång innan jag fick ont i fötterna. Någon som vill köpa dem? Shimano storlek 38(små i storleken) 2010 års modell. Jättesnygga och som sagt helt nya! Hör av dig om du är intresserad av att köpa dem!

tisdag 11 maj 2010

Helt ok......


Jag hade inga höga förväntningar innan jag gav mig ut på en joggingrunda för att se hur kroppen skulle kännas i dag. Jag har haft/har ont i både ländrygg och baksida lår några dagar nu. Jag började väldigt långsamt att jogga lätt bara för att känna efter riktigt noga hur det kändes i framförallt baksida låret. Det ryggonda kan jag trots allt springa helt ok med, men smärtan i baksida lår har oroat mig lite. Summering av dagens pass: Distans 10 km lätt löpning med fokus på bra teknik och lite kortare steg än jag brukar ta bara för att spara på mina stela muskler. Dessa 10 km tog ca 46 minuter så för mig ett väldigt lugnt löppass(jag brukar springa samma slinga på mellan 42-44 min annars) så detta var riktigt lugnt vilket också var mitt syfte i dag. Jag hade lite känning hela tiden i låret, men det kändes ändå rätt ok. Så jag hoppas att om jag nu fortsätter att vara duktig med stretch och yoga och får massage så är jag nog tillbaks med snabba ben igen hoppas jag. MEN nu blir det spinning i morgon då jag har mitt underbara intervallpass så benen får vila från löpning någon dag, vilket är bra!

Jag ska ge mig ut på en lättare joggingrunda snart för att se hur kroppen känns i dag. Jag har stretchat, legat på spikmatta och kört lite yoga-övningar. Jag är fruktansvärt stel i kroppen....men jag är positiv och jobbar på med att bli bättre på att ta hand om kroppen efter träning också!

måndag 10 maj 2010

Lugn löpning....och ont i kroppen!!!!


Gav mig ut på en löprunda som blev 10 km lång. Hade egentligen tänkt springa 15 km, men nöjde mig med 10 km eftersom ryggen gör ont och även baksida lår smärtar också! Fasen vad sur jag blir när jag har känningar i kroppen som begränsar min löpning. Fram till för en vecka sedan så kändes det riktigt bra inför Göteborgsvarvet, men nu känns det inte lika bra i kroppen längre....Jag hoppas kan kan få bukt med dessa problem nu med hjälp av lite lättare träning, stretch, yoga och massage. Tyvärr är det ofta så att först gör det ont på ett ställe och sedan när det blivit bättre så känns det ont någon annanstans....varför? Jag vet att allt hänger ihop i kroppen så att det gör ont i baksida låret kan mycket väl ha med det ryggonda att göra.

Styrka


Styrketräningen är klar! Blev 45 minuter effektiv styrka med fyra övningar för rygg samt tre övningar för bröst. Jag kände mig stark efter två dagars vila från styrkan. Har ont i ländryggen som fasen så i dag blir det till att fortsätta stretcha och köra lite yoga i dag. Jag måste vara smart nu när kroppen vill bli smidig och inte så stel som jag är. Tror det är rätt vanligt bland oss löpare och andra tränande att vi är stela, korta och strama i musklerna. Så lätt att man slarvar med stretchen när man är hungrig efter träningen......bättring gäller för mig!

söndag 9 maj 2010

Jag behöver verkligen yoga, stretcha och massage


Jag är så stel i hela kroppen. Jag måste köra lite yoga i kväll. Jag SKA verkligen göra det, räcker med bara 20 minuter för att det ska kännas bättre. Jag vill inte att en stel kropp ska göra att min löpning går sämre. Det är egentligen ganska logiskt att stela och strama muskler resulterar i sämre löpsteg och effektivitet Bättring med yoga och stretch för mig alltså från och med NU! Som jag nämnt tidigare så försöker jag även köra lite core-övningar ett par gånger i veckan, tar fakiskt bara ca 2o minuter att köra ett bra program för bålstabilitet. Denna veckan måste jag lägga mer tid på just yoga, stretch och core och förhoppningsvis kan jag tigga till mig massage här hemma också!

Halv-lång löpning med ryggont


Blev inte ett långpass i dag som planerat. Nöjde mig med endast 12.5 km. Kan knappast räknas som ett långass. Jag har haft känningar i ländryggen senaste dagarna och kände att det nog skulle vara lite dumt att ge mig ut på en 20 km runda med öm rygg. Bättre att köra lite snabbare och kortare, så milen gick väl på ca 44.40 och de sista 2.5 km på ca 9 min.
Snittpulsen låg på 144 (78%)
Maxpuls under passet 151 (82%)
Distans 12.5 km terränglöpning
Tid 55.51 min
Resten av dagen blir nu till att vila kroppen och satsa på tidig styrketräning i morgon bitti samt ett bra kvalitetspass löpning i morgon. Längtar redan.....Känner att vilodagen i går fyllde sin funktion. Jag känner mig inte sliten i kroppen och jag är sugen på att träna hårt!

lördag 8 maj 2010

Hel dag med fokus på vila



Ingen träning i dag. Regnet öser ner så det har blivit lyxfrukost, fika på stan och lite shopping samt lunch på stan. Bara låta kroppen vara utan träning en dag för att vara stark i morgon när jag ska springa långpass! Ska även fixa en riktigt god och lyxig middag i kväll....kanske blir det favoriten koreansk lövbiff med ris och bröd och hemmagjord äppelkaka till efterätt!

fredag 7 maj 2010

Återhämtningslöpning


Vad konstigt kroppen fungerar i bland. Innan jag gav mig ut för min löprunda i dag så kändes kroppen sliten, trött och ganska motvilligt inställd till att springa. Men så fort jag kommit upp till spåret så tändes den där gnistan och jag avverkade 7.5 km på ca 32 minuter..helt ok med tanke på att det var mitt återhämtningspass som skulle var lugnt och behagligt. Kroppen kändes helt ok och det var skönt och pulsen låg på jämna 138 i snitt så jag känner mig nöjd med dagens insats och nu ska kroppen få vila till söndag då det väntas långdistans! Jag har nu en ganska skön trötthetskänsla i kroppen och det känns extra bra att det är fredag i dag!

Grym morgonspinning, men slitna ben......


Fredagmorgon = morgonspinning 30 min. Kände mig trött när jag vaknade, men efter att ha cyklat ner till gymmet så hade jag vaknat till liv även om påsarna under ögonen denna morgonen var gigantiska! Jag inledde passet med att köra superset bröst och biceps och dessutom hann jag med två övningar för axlarna. Därefter dags för spinnningen. Helt ok pass, men mina ben är slitna, trötta och jag har mycket slaggprodukter i musklerna. Gårdagens massage på benen räddade mitt pass i dag. Hård massage för att försöka få bort knutar och knölar i musklerna. Jag låg och led i ca 45 minuter, men tacksam är jag för utan massagen skulle jag inte kunnat köra passet! I dag ska jag fortsätta att stretcha och en lättare jogg på 5 km får bli dagens löpning. I morgon blir det total vila! Svårt att ta sig hela vilodagar, men oerhört viktigt att planera in även vilodagar så de verkligen blir av.

torsdag 6 maj 2010

Jag måste stretcha.....


Jag får av och till lite problem med min ländrygg. Nu har jag lite känningar igen så det jag måste göra nu är att stretcha mina höftböjare som är onormalt stela och strama. Detta kommer till stor del av att jag slarvat med stretchen, sitter en hel del när jag jobbar och pluggar samt spinningen är en stor del i problemet. När jag kör tunga backapass får jag nästan alltid ont i ländryggen dagen efter. Nu ska jag försöka få bukt med detta så fort som möjligt genom stretch, lätt jogging för att öka genomblödningen av musklerna samt tigga till mig mer massage här hemma i kväll. När man inte har ont någonstans så är det lätt att glömma bort eller strunta i stretchen, men när man väl har fått ont så ångrar man att den där viktiga stretchen fick stå tillbaka för annat.....suck...att jag aldrig lär mig! Jag är positiv och detta blir bra snart!

Vad springer ni i för kläder?


Jag springer alltid i funktionskläder som andas. Nu när det är vår så blir min vanliga outfit tunna tights, funktionströja, vindjacka och bra löparstrumpor så klart. Kläderna är viktiga för att man ska känna sig bekväm och självklart är det en fördel om kläderna dessutom ser bra ut! I dag känner jag mig lite sliten i kroppen från passet i går. Får se om det blir en hel vilodag i dag eller om det blir en lunchlöpning som jag planerat. Jag hoppas kunna övertyga mig själv om att ta mig ut på en skön runda utan att jaga tider. Kanske borde jag springa utan min pulsklocka? Kan vara skönt att bara jogga i ett skönt tempo utan att jaga tider som jag ALLTID gör annars. Jag är TÄVLINGSMÄNNISKA ut i fingerspetsarna.....kan vara lite jobbigt i bland faktiskt!

onsdag 5 maj 2010

Trött i kroppen....men skönt

Träningen gick bra i kväll. Först körde jag 4 övningar för axlarna sedan blev det mitt spinningpass där jag hade back-tema. Bara uppför i 55 minuter, benen fullkomligt skrek av mjölksyra. Nu blir det på fyllning av mycket kvällsmat, vätska och lite nötter innan läggdags. I morgon blir det vila från styrketräning, men jag planerar en 10-12 km löpning på lunchen. Nu hoppas jag på att få lite massage för mina stackars ben.....

Onsdag med spinning på schemat


Onsdag innebär att jag har min spinningklass i kväll. Dagen pass kommer att vara lite blandat med både långa tunga backar och lite intervaller. Blir nog bra det där. Ska även försöka hinna med och köra axlar innan passet. Blir ett kort och effektivt pass innan spinningen på ca 30 minuter. Då brukar jag hinna 4 övningar vilket är helt tillräckligt för axlarna. Just nu är jag väldigt stel och stram i mina ben, behöver verkligen massage på benen i kväll. Jag hoppas mannen har lust att hjälpa mig i kväll. Det är lyx att ha en massör här hemma!

tisdag 4 maj 2010

Längtan efter sommar.......


Inte så mycket att säga om lunchlöpningen mer än att det kändes helt ok! Totalt blev det en kort runda på 7.5 km där syftet var återhämtning. Tidsmässigt så landade jag på 34 min....helt ok för tanken var att det skulle vara lugn och behaglig löpning. Såklart hade jag mina nya favoriter Asics gel DS Trainer på mig och dom kändes lika underbara i dag som i går. Kanske löjligt att man kan bli så glad över att äntligen hittat rätt i "snabb-sko" djungeln. Jag har letat länge efter ett par "snabba" skor. Annars går tankarna just nu mest till sommar och semester! Jag längtar efter värme och varma vindar inte de isvindar och kalla grader som vi har här.

Morgonträning



I går fick jag frågan om jag kunde vicka på en 30 minuters spinningklass kl 07.20 på morgonen. Jag brukar ändå vara på gymmet tidigt och köra styrka på tisdagar så visst tog jag på mig spinningpasset också! Började med att köra tre set bröst och tre set biceps samt två övningar för axlar. Allt detta hann jag på 35 minuter=effektivitet! Jag vilar inte så mycket mellan seten utan jag kör på i ett rätt hårt tempo. Sedan var det dags för spiningen........det var en seg och inte så kul upplevelse i dag! Jag brukar kunna fokusera under passen, men i dag gick det bara inte. Så är det i bland, bara att glömma och gå vidare! Nu ska jag vila benen ett par timmar för att sedan ta mig en lättare löpning på min lunch för att få bort slaggprodukter ur benen. Frukosten i dag smakade underbart, som alltid. I dag blev det kesella blandat med en massa blåbär, gojibär, valnötter, pumpafrön samt kanel. Till detta blev det grovt bröd och tre ägg! Kaffe såklart!

måndag 3 maj 2010

Vilka underbara skor

Jag är kär i mina nya skor! Helt underbara, kändes inte som att jag hade något på fötterna. Dagen började såklart med styrketräning 06.30 på gymmet. I dag blev det rygg och axlar, kände mig riktigt stark efter två dagars vila från styrka. På min lunch så var det dags för att premiärspringa mina nya Asics Gel Ds Trainer. I med mina skoinlägg och så i väg på cykeln upp till spåret.
Summering av dagens löpning:
Distans 10 km terräng
Tid 44:50
Snittpuls 143
Max under passet 158
Ett ganska behagligt löppass, men benen kändes lite trötta efter söndagens 20 km. Min inställning var att jag skulle ta det lite lugnt för att springa in de nya skorna och dom kändes som sagt bra från första steget. Jag kommer framförallt använda dom till lite kortare pass och intervallpass. Dom längre passen får jag springa i Asics 2150.

söndag 2 maj 2010

Tack kära små ben


Dagens löpning: långpass Distans 20 km
Två varv på ett 10 km spår i blandad terräng
Tid: 96 minuter (väldigt lugnt tempo)
Jag hade inte tänkt springa 20 km från början, men kände mig pigg på ett längre pass så varför inte? Jag tog min "snabba cykel" ut till spåret som ligger ca 6 km utanför stan så uppvärmd och klar blev jag på vägen ut!
Första varvet gick riktigt långsamt på ca 48 minuter och varv nummer två på samma tid. Syftet var att få vara ute länge och bara springa i ett behagligt, skönt tempo vilket jag gjorde. Efteråt känner jag mig faktiskt knappt ansträngd...konstigt det där, men jag är mer trött när jag har tagit i och sprungit ett 10 km lopp! Pulsen låg jämt på samma nivå under i stort sett hela passet så jag antar att jag tränat min uthållighet i dag! Jag tog mina Asics 2150 i dag då jag inte ville utmana ödet och springa i helt nya skor (Asics gel ds trainer)på långpasset. Jag längtar till imorgon för då ska de minsann invigas på ett kortare snabb-pass!
Blodpuddings-lunchen satt bra efter passet i dag. Vi som springer och tränar mycket behöver mycket järn som det finns gott om i blodpudding. Dessutom är det väldigt gott! Nu blir det träningsfritt resten av dagen så jag är laddad inför måndagmorgonens styrketräning!

lördag 1 maj 2010

Äntligen har jag köpt mina skor!

Jag är så lycklig, äntligen har jag mina nya snabbdistansskor, Asics gel ds trainer 15. Provade att springa i dom på löpbandet i butiken och dom kändes helt underbara, så lätta och så snabba! Nu är jag riktigt ivrig på att sticka ut och springa, MEN jag har vilodag så jag ska spara mig till i morgon! Då ska dom nya skorna invigas i spåret! Köpte även lite nya löparstrumpor, behövs alltid!

VILODAG


Jag tittade i min träningsdagbok och upptäckte att jag kört väldigt bra denna vecka, därför är jag snäll mot min kropp i dag och ger den välbehövlig vila. Viktigt med vilodagar, men så svåra att ta. Vädret är fint i dag så det suger i löpar-benen! I dag ska jag se om jag hinner köpa mina Asics Ds Trainer 15 som jag går och längtar efter......i dag ska dom bli mina! Något som jag brukar försöka göra en gång i veckan är att göra lite core-övningar dvs stabilisera upp mage och ländrygg och därigenom få ett effektivare och bättre löpsteg. Jag har gjort detta under ganska lång tid nu och ca 25 miuter varje gång 1-2 gånger i veckan(har ett core-program som jag följer)och det känns faktiskt som att det ger resultat. Alltså vad jag menar är, gå på core-klasser på gymmet eller kör lite coreövningar själv hemma efter löpningen. Det finns t ex dvd med övningar som man kan köpa om man vill och tiden finns alltid om man vill!