fredag 30 november 2012

Jag gillar...

Faktiskt vinterlöpning. Med lite snö på marken så blir det en aningens ljusare och dessutom gillar jag den där bitande känslan i kinderna och knastret under skorna. I morse var det inte svårt att ta mig ut-inte alls! Kläderna låg framme och på 15 minuter så var jag ute. Sprang i mina älskade vintertights från Salomon (bättre finns nog inte) och pigg blev jag så fort jag kom ut! Har inte hunnit med mina morgonlöpningar på ett par dagar så det här var efterlängtat trots lite seghet i benen från gårdagens spinning. Trots lite för lite sömn så är kroppen super-pigg i dag, fattar ingenting. Är det färre timmar i sängen som gör att jag blir piggare, kanske är det den lilla snön som gjort det ljusare eller bara tur? Oavsett vilket så känns det väldigt bra att den där förlamande tröttheten jag haft ett par veckor är borta! Tack för det!

Denna helgen har jag planerat in en långlöpning(har tyvärr inte hunnits med på länge nu) och det måste till långpass nu, eftersom jag har den där "utmaningen" nästa år.......som jag inte avslöjat än! Tänker mig 20 km förhoppningsvis med sällskap i morgon. Långpassen är så otroligt mycket roligare att springa ihop med någon som man kan småprata lite med. Helgen i övrigt kommer dessutom vara fullspäckad av jul-fixande i huset, bakning och kanske, kanske en liten middag på tu man hand med min kära man....


torsdag 29 november 2012

Ett smarrigt mellis-tips á la jul

Detta är super-gott och passar perfekt nu i jul-tider!

Kesella och turkisk yougurt
Varma hallon
Vaniljpulver
Valnötter
Riven kokos
Raw kakao nibs
....och så det viktigaste-pepparkakskrydda(finns att köpa i små påsar och bara att krydda på)

Blanda ihop kesella, yougurt , hallon och vaniljpulver. Strö över en massa valnötter, kokos och kakao-nibsen. Avsluta med att hälla en hel hög med pepparkakskrydda över och NJUT!


tisdag 27 november 2012

Man väljer själv......

Var och lyssnade på en riktigt bra föreläsare i går. Fick mycket med mig som tål att tänkas på. Det är helt klart fördelen med att vara egen företagare att jag kan ta mig tid att gå på inspirerande förläsare. Kort sagt så handlade det om att "man väljer själv hur man påverkas av omständigheter".

Självklart är detta inte en bild från i morse! Däremot så behövde jag få känna känslan av sommar och varma grader och lätta löpkläder-hjälp vad jag längtar efter sommar!
I morse när jag skulle sticka ut på 10 snabba kilometer så började jag tänka negativt när jag såg att det ösregnade och var allmänt trist väder ute. Jag drog mig verkligen för att ta mig ut och dessutom fick jag min kära man att verkligen säga till mig att sticka i väg. Jag ältade alla möjliga orsaker till att hoppa över löpningen just denna regniga morgon. Till slut sa jag till mig själv att "lägga av" strunta i vädret och bara stick i väg. Jag brukar vanligtvis inte ha problem med att motivera mig, men just i dag hade jag många diskussioner med mig själv. 

Så tänkte jag till på den där föreläsningen jag var på och allt vände på två sekunder. Jag plockade fram pannbenet och intalade mig att det skulle bli oerhört skoj och en utmaning att springa i regnet. Ut genom dörren och så lite fart på benen.

Så löjlig jag känner mig när jag får de här små motivations-dipparna för jag vet hur bra det blir när jag väl kommer ut-så även i dag så klart! De där 10 kilometerna flöt på och hemma igen kände jag att jag hade en massa kvar att ge.

Mörkret påverkar mig enormt mycket så där i ligger nog förklaringen till de här små motivations-dipparna . Tur de inte kommer allt för ofta! Jag har satt upp ett rejält mål för min löpning fram över så......utmaning är bara förnamnet!

måndag 26 november 2012

Start som piggar upp

I vanlig ordning blev det ett tidigt löppass i morse. Mörkt som natten, regn och blåst. Med andra ord inte de allra bästa förutsättningarna för en angenäm upplevelse. Men skam den som ger sig. Klart jag stack ut och med mantrat i huvudet att bara "mata" på och få ett hyffsat tempo. 9 tunga kilometer blev det och helt klart värt den där våndan jag kände innan jag stack ut. Jag gillar att utmana mig själv och se hur jag kan motivera mig till att genomföra de här passen som är så viktiga för "pannbenet". Efteråt känns det suveränt skönt och att kunna bocka av i "to do"listan att träningen redan är avklarad innan klockan slagit 07.30 känns rätt så bra faktiskt! Morgonträning i dess bästa kostym!

Fullt upp

Önskar att dygnet hade några mer timmar än de 24. Denna helgen har gått i turbofart och har varit fylld med härligt familje-umgänge, träning, shopping, egentid med mannen, instruerande och mycket mera.
Eftersom det här är en träningsblogg så kommer ett litet axplock av helgens härliga träningstillfällen. Lördagen körde jag som vanligt ett kort och effektivt styrkepass i gymmet. En härlig bandning av övningar, men fokus hamnade på axlar och triceps. Två muskelgrupper som jag verkligen älskar att träna och där resultaten ofta syns snabbt! Därefter blev det 1000 meters intervaller på löpbandet(funkar perfekt att köra just tusingar inne på löpband). Jag ställer in lutningen på 2 grader för att få lite mer åt "ute-känslan".

Söndagen dubblade jag med att på förmiddagen ta med min kära man ut på en härlig löpning tillsammans(händer ytterst sällan numera att vi har möjlighet att träna tillsammans så det var riktigt skoj). Vi sprang ett tempo-pass på 10 kilometer. Jag fick faktiskt kämpa för att hänga på de sista två kilometerna så jag var mer än nöjd efteråt. På kvällen hade jag min spinningklass med extra fokus på intervaller så jag var lite smått trött i kroppen sedan när jag landade i soffan på söndagkvällen. Men grymt vilken härlig tränings-dag!

Helt klart en bra helg alltså!

Nu är det måndag och jag återkommer med om vad jag sysslade med i morse.....några av er kanske kan gissa?

torsdag 22 november 2012

Uppiggande

Testa att ha Raw kakoa nibs på colting-pannkakorna, på gröten eller blandat med en massa nötter och frön på yougurten. Grymt krispigt och gott med en fantastisk mustig chokladsmak! Inte så dumt att få lite choklad redan till frukosten! Antioxidanter och annat nyttigt gör dessa kakao-nibs till ett riktigt bra val! Testa!

Provade i går och jag är helt fast så gott!

tisdag 20 november 2012

Suddig löpning

Alltså jag var nog rätt trött i morse. Först och främst så vaknade jag 30 minuter senare än jag tänkt mig och fick så klart rätt bråttom iväg. Så bråttom så att jag glömde sätta på mig mina linser. Nu ser jag rätt ok ändå, men efter ett par kilometer var världen runt mig rätt suddig och jag kom på varför. Har faktiskt inte hänt tidigare. Borsta tänderna gjorde jag minsann, men glömde linserna!

Grått och trist ute, men kroppen var super-pigg när jag väl kom ut och tempot var riktigt bra i dag för att vara på morgonen. Jag kunde pressa på och ta ut mig ordentligt. Klipp i steget och fokuserad andning. Att sedan mötas av mina underbart glada och spralliga barn gjorde mig alldeles varm i hjärtat när jag kom hem och slängde mig på hall-golvet och blev överöst av pussar och glada rop!

Lite smakprov på vad min frukost bestod av i dag. Överst en skål med yougurt, nötter, goji och blåbär. Samt en hög med coltingpannkakor och så apelsin. Kaffet och knäcke-mackan kom inte med på bild!
Behöver jag tillägga att frukosten smakade grymt bra efter denna start! Jag vaknade trött, men efter löpningen så är jag full med energi och ska se till att jobba undan en massa som släpar i dag! Träningen ger verkligen energi, tänk på det!

måndag 19 november 2012

Morgonlöpning och ett måndagstips!

Klockan 06.20 stack jag ut. Skön luft och kallt, men rätt halt på gångvägarna som jag sprang på i morse. Kanske, kanske har jag vant mig lite vid mörkret nu för det är inte lika motigt att ta sig ut nu som det var för ett par veckor sedan. Snoozade dock någon gång för mycket så jag hann "bara" 7 km innan jag var tvungen att ta mig hem så mannen kunde åka till jobbet. Trodde benen skulle vara sega efter gårdagens dubbel(löpning+spinning) men piggt och lätt gick det. Kan vara mina allra nysaste Asics Ds Trainer som gav mig fart i morse! Alltid kul att springa i snabba lätta skor!

Ett litet tips så här på måndagen kanske passar bra också?

Jag hittade den här fina sajten andmotion för några veckor sedan. Gillar deras utbud och känsla av kvalité och märkesvaror. Dessutom mycket stort sortiment för olika utomhusaktiviteter, allt ifrån skidåkning till vattensporter. Jag beställde en Casall sportbh som jag provat flera gånger nu både på mina löppass och spinning. Perfekt passform och dessutom snygg med sin härligt röda färg. Som sagt kolla in deras utbud och med en viss risk för att bli lockad till att "klicka" hem en massa snyggt!


fredag 16 november 2012

Efterlängtad impuls-grej

Denna fredag började tidigt, men inte med en morgonlöpning som vanligt. Det var bara jag i den stora sängen och då mindes jag att mannen åkt tidigt, tidigt till Stockholm i dag igen. Alltså bara jag och barnen i morse. Supermysigt att sitta länge vid frukosten och sedan krypa ihop en stund tillsammans framför Bolibompa i soffan innan i ordning fix för skolan.

När min lillkille skulle sova i dag så var det annorlunda. Han brukar somna på några minuter när jag lagt honom i vagnen för att sedan sova ett par timmar medans jag jobbar. Inte i dag. Han vägrade att sluta sina vackra blå ögon och jag kände hur frustrerad jag började bli då jag hade både jobb och studier att fixa med i dag.

Så, vad gör man?

Tänker om och gör om. Hem till huset och bytte om till löparkläderna medan lillkillen fick ligga kvar i vagnen. Sedan bara iväg på en barnvagnslöpning. Det var väldigt länge sedan jag sprang med vagnen så det var hur kul som helst och det bästa av allt var att han somnade efter bara några minuter. 7 km blev det och snabbt gick det(för att vara barnvagnslöpning alltså ca 4.50/km)!

Jag gillar min förmåga att tänka om och försöka vara positiv. Det lönar sig liksom inte att gnälla eller hur? Och det där jobbet och studierna jag skulle ha gjort....ja det ordnar sig senare i dag med lite barnvaktshjälp. 

Äntligen fredag!

onsdag 14 november 2012

En onsdag

Tidigt uppe för en morgonlöpning. Dessvärre "knäckte" jag till nacken när jag skulle ta mig ur sängen samt att jag troligen legat i drag med nacken så det har resulterat i en grym nackspärr. Inte så mycket att göra något åt mer än att hålla nacken varm med scarf och liniment samt försöka stretcha och massera lite. Självklart skulle jag ändå springa, jag hade faktiskt lagt fram kläderna denna gång och jag var snabbt ute. Fattar inte hur det gick till, men kroppen var tok-pigg och benen bara matade på. Skön känsla så tidigt på morgonen. 10 km med inblandade tempoökningar blev det i dag för att även avsluta med några korta sprintar. Det går att springa med nackspärr, men nu några timmar senare när jag inte är lika varm i kroppen längre och inte rör huvudet så mycket så blir det naturligtvis mera ont.

I dag blir det riktig ego-tid hos min frisör. Ska bli skönt att bara luta sig tillbaka och bli ompysslad. Kanske borde ta mig en power-napp under tiden?

måndag 12 november 2012

Måndag igen

Denna bild är såklart inte från i  morse...det var rätt mycket mörkare, men jag hade samma "outfit" på mig.
Så är det ny vecka med nya möjligheter. Denna vecka kommer vara fullspäckad då jag även kommer vara själv med barnen flera kvällar då mannen är iväg med jobbet. Logistik och planering samt en hel del hjälp av mormor och farmor kommer förhoppningsvis lösa en del. En hel del tankar och funderingar också på projekt under våren och dessutom mycket funderande på förskolestart för minstingen. Hur vet jag att jag gör de rätta valen? Kan man veta? Vilken förskola är bäst för just min lill-kille? Med andra ord jag behövde min morgonlöpning i morse för att rensa hjärnan lite och reda ut lite funderingar. Där är verkligen ett löppass oslagbart. Tankarna klarnar och problem reds ut. Löpning är helt enkelt perfekt! Både fysiskt och psykiskt!

Efter en seg start med lite snoozande(3 gånger) så kom jag äntligen upp ur sängen. Hade inte lagt fram kläderna som jag brukar så hela påklädningsproceduren tog lite längre tid än vanligt. Men tillslut var jag i varje fall ut och i väg. Mörkt och blåsigt så pannbenet fick minsann jobba i dag. Jag försökte att hålla ett hyffsat tempo och bara matade på med benen steg för steg. Två varv runt samhället resulterade i 8 km och helt ok känsla i kroppen. Tillbaka vid huset blev det en kort stretch, varm dusch, en stor hög med colting-pannkakor, underbart god kaffe från min espressomaskin, lite puss på barnen och mannen. Sedan var det bara att fixa i sig och barnen  för dagen och ta min prinsessa till skolan.

Bra start på denna grå november måndag!

fredag 9 november 2012

Tips!

Godaste kokosoljan är helt klart denna! Underbar att steka coltingpannkakor i, kyckling, ha i smoothies, i pajer...ja helt enkelt grymt god!

Gick liksom inte att motstå i dag när jag fick chansen att sticka ut runt 07-tiden då det blivit ljust och solen lyste! Galet trötta ben efter urladdningen på spinningpasset så det var lätt jogg i dryga 7 km i skogen. Underbart! Jag njöt verkligen av att sakta tassa fram(för så var det i dag) långsamt, men grymt skön luft och ni vet sådär lite"krisp" i luften. Tröttheten i benen gjorde inget för i morse låg fokus på njutning och återhämtning.

Nu ska jag planera lite trevliga överraskningar inför helgen med förhoppningsvis en del romantiska inslag.....kan vara välbehövligt med en vardag som rullar på i turbofart med två små söta gull-ungar som kräver sitt, arbete, studier, fix här hemma, träning mm......ja, ni förstår säkert vad jag menar.!?

onsdag 7 november 2012

Så mycket värt det...

Äntligen blev det ett lite längre pass i morse. Planen var 12 kilometer och så blev det. Runt nollan gjorde att det var ishalt på vissa ställen, men som tur var ljusnade det ganska snabbt och jag kunde sticka in i skogen och springa istället. Jag är evigt tacksam min kära man som tar hand om båda barnen, fixar frukost och gör i ordning här hemma så att jag kan få den här stunden på morgonen för min löpning. Han vet å andra sidan att de kvällar då jag inte jobbar så är det hans tur att sticka i väg och springa. Det handlar om att ge och ta!

Som sagt lite längre i dag i ett mycket lugnt och behagligt tempo, snittade på 5.15 min/kilometer. Kändes dessutom som att jag hade kunnat fortsätta ett gäng kilometer till, men den tiden fanns inte i dag. Oerhört nöjd är jag över hur jag lyckats anpassa min kropp efter denna tidiga morgonlöpning. Handlar mycket om vana och kanske framförallt en djäkla vilja att att ta tillfället i akt och utnyttja tiden. 
Jag vet att hårt jobb lönar sig i längden och just nu jobbar jag stenhårt med motivation och att se de mål jag har som uppnåeliga och möjliga!

Inget är omöjligt om bara viljan är tillräckligt stark!

tisdag 6 november 2012

Nu har jag gjort det igen....

Jag älskar att baka bröd. Allra helst ett lite ljusare bröd med många olika sorters frön i. Jag skulle inte vilja vara utan dessa underbara hembakade bröd. Underbar doft i hela huset.....kanske skulle ta och öppna ett bageri!?

Denna gången hade jag i följande ingredienser:

5 dl vatten
0.5 dl olivolja
2 tsk salt
1 pkt jäst
2 msk honung
2 dl hela linfrön
2 dl solrosfrön
ca 8 dl vetemjöl special
ca 3 dl grahamsmjöl
1 brk kesella

Penslade dessutom brödet med ägg och strödde över solrosfrön innan gräddning.

Viljan är stark

Klockan ringde 05.45.

Gick jag upp?

Nja, först efter 4 snoozningar kom jag på att jag skulle ut och köra ett löppass på morgonen innan mannen skulle till jobbet. Sängen var skön, men löpningen lockade mig ut trots totalt mörker! Viljan den har jag!

Kan väl säga att jag snabbt fick på mig löpkläderna och på 8 minuter var jag redo att sticka iväg med laddad gps och pulsklocka. Hade från början tänkt mig en 10 kilometare i dag, men då jag var lite sen ut blev jag tvungen att tänka om och fick nöja mig med 8. Helt ok pass, men lite mer åt det sega hållet i dag faktiskt.

Något helt annat, ni vet den där fina espressomaskinen jag fick för någon vecka sedan. Den har total-dött! Väldigt tråkigt då jag mer eller mindre blivit beroende av det fantastiskt goda kaffe jag bjuder mig själv på varje dag från härligt nyrostade bönor. Har hittat en kaffeböna med mörk chokladsmak-tror inte jag behöver säga att det smakar ljuvligt! Så besvikelsen var total när jag i dag skulle göra mig en latte. Jag kommer ta tag i saken direkt och ta med mig maskinen in till affären där vi köpte den och kräva en ny på en gång för utan mitt kaffe vill jag inte vara!

måndag 5 november 2012

Jag blir så trött på.....

Folk som lägger sig i, jämför och tror sig veta bäst dvs första klassens energi-tjuvar. "Mind your own business" ursäkta det engelska språket, men det passade bäst här!

Vi är alla olika, har olika genetiska förutsättningar, arbets-och familje situation mm. Sluta att jämföra er och lev just ditt liv på det sätt just du vill, strunta i vad andra tycker och tänker. Det är ditt liv och du bestämmer!

Vad vill jag säga med det här egentligen? Njaa, mer bara en påminnelse!

Dagen startade med en skön morgon-återhämtnings-jogg. Grymt skönt att springa iväg på faktiskt lätta ben trots urladdningen i spinningsalen igår kväll. De 8 kilometerna gick snabbt och lätt och inte ens mörkret störde mig. Jag har varit mycket piggare de senaste dagarna, inte alls lika trött och jag har jobbat stenhårt med mitt positiva tänkande. Som jag skrev i ett tidigare inlägg, allt handlar om inställning. Du kan använda tankens kraft till oerhört mycket. 


söndag 4 november 2012

Bra det där...

Gårdagen var full med aktiviteter. Startade upp med ett grymt bra styrke-pass på gymmet följt av intervaller på löpbandet denna gång. Tycker det är rätt trist att rabbla upp alla övningar jag gjorde så vill ni veta får ni helt enkelt kommentera det så lägger jag upp det jag körde igår. Snabbt och effektivt är min melodi så på en timme var ja helt färdigtränad för dagen. Känner att styrkan är på väg tillbaka och kan jag nu bara hålla i det här så blir det bra. Jobbar dessutom rätt hårt med mina burpees här hemma och väldigt roligt är det när jag för varje gång jag kör blir mer strikt och starkare i utförandet. En verklig super-övning!

Som vanligt så har veckan bestått av löpning på den mörka delen av dygnet så i morse drog jag iväg på en morgonlöp precis runt 07-tiden då det blivit ljust. Är sådan grym skillnad att köra löppassen i ljus istället för det nattsvarta som annars omger oss större delen av dygnet. Så det var bara att dra på löparkläderna och sedan sticka i väg. Som vanligt lite halvsegt första kilometern upp till skogen, men sedan rullade det bara på. Höll ett lågt bekvämlighets tempo för att att få den där sköna löpkänslan. Jag njöt av att ensam i skogen springa på och lyssna till mina steg och andetag. Inte ens någon blåst i dag så det var verkligen njutbart. Avslutade min 10 kilometers runda med några små ryck i en kort, men rätt brant backe. Finns inga backar att tala om här ute direkt, men den fick duga. 

Inget pass att höja till skyarna, men det gav mig en grymt bra start på denna söndag!

fredag 2 november 2012

Inställning

Allt handlar om inställning. I varje fall intalar jag mig det. Jag har jobbat många år på det här med motivation och positivt tänkande. Det är inget som bara finns där utan det måste övas och nötas in. I går var ett väldigt bra exempel på en situation där jag verkligen fick använda "tankens kraft". Jag var trött och allmänt omotiverad till det mesta under dagen och undrade väl lite över hur jag skulle kunna ge min kära spinningkunder det där toppen-perfekta-asjobbiga spiningpass som jag vet att de vill ha.

Bilden har inget med gårdagens pass att göra, men jag vill förmedla känslan av äkta träningsglädje!
Körde in till passet och gick in i receptionen. Väl där möttes jag av glada ansikten, lite trevligt småprat och taggade kunder. Där någonstans började det vända..... Jag kände att det började bubbla inombords, pulsen slog lite hårdare och jag började tänka positivt. På två röda sekunder var jag mitt gamla vanliga energiska jag och jag fortsatte den positiva tankebanan med att peppa mig själv hela vägen ner till omklädningsrummet. Bytte om och gick in i spinningsalen för att där mötas av full klass, oerhört träningssugna kunder och energi som nästan gick att känna. Hur kan man bli annat än helt endorfinhög redan innan passet?

Själva passet gick kanon och intervallerna avlöste varandra med en grym kämparglöd. Alla var med och beredda på att offra all energi som fanns i kropparna. Instruktörsyrket när det är som allra bäst. 

Behöver jag säga att jag älskar att motivera och se alla dessa underbara spinning-kunder ta i och pressa sig själva till max. Grymt.

Lite nytt

Klickade hem lite nytt igår och detta är ett litet urval av allt som kommer hem till mig snart.
Riktigt sköna och snygga!

Newlines vintertights, snygga med den gula detaljen.

Ser underbart sköna ut att mysa omkring i hemma.

Nödvändig vante till vinterlöpningen.



torsdag 1 november 2012

Tur att jag har.....

........min espressomaskin i dag. Tröttare än någonsin. Mörkret gör mig helt totalt matt.

Räddningen är en god kaffe och så bara att ladda inför kvällens spinningklass!

Hoppas jag är mindre trött då.