torsdag 28 mars 2013

Så där ja!

Jag har som bekant gått första steget i Running Swedens utbildning till löpcoach. Som vanligt så vill jag bara ha mer så i dag anmälde jag mig till steg två som går i november. Steg två innebär att jag kommer inrikta mig till att coacha löpare individuellt(vilket är det jag verkligen helst vill hålla på med). Behöver jag säga att jag önskar att steg två inte låg så långt bort, känns som hel evighet innan det är dags. Hur som så ska det bli grymt kul och roligt och är ni sugna på att gå någon utbildning inom löpcoachning så är detta verkligen helt rätt!

Bästa starten....igen!

Morgonlöpning när den är som bäst. Några minusgrader, solen i ögonen, så tidigt att trafiken var minimal och underbart klar luft att andas. Ren lycka för hela kroppen! Visst, riktigt så kanske det inte var....men nästan! Benen var sega och det var egentligen rätt trist att försöka hitta på skojiga vägar att springa på denna morgon. Men jag pluggade faktiskt in musik i öronen(brukar aldrig springa med musik annars)och försökte bara fokusera på att njuta av luften och solen. Helt enkelt bara låta benen göra sitt. Det fungerade oväntat bra.

Extremt lugnt tempo med fokus återhämtning blev summan av morgonens ansträngning. Skrapade ihop 12 kilometer att lägga på distanskontot denna vecka. Ni som vet om mitt stora mål för säsongen vet att jag jobbar på att få ihop flera kilometer.

tisdag 26 mars 2013

Veckans frukost

Nu har jag testat en ny frukost. Eller ny och ny var kanske att ta i, men jag har testat en ny variant!

Jag har njutit av den feta härliga turkiska yougurten ett tag nu, men blev intresserad av att prova den grekiska istället. Jag älskar den turkiska yougurten för dess milda och krämiga smak, men den grekiska var kanske snäppet godare med lite mer syra och fastare konsistens.

Så här blev det i morse:

En omelett "plain" gjord på 4 ägg, lite mjölk och salt. Stekt i kokosolja.

Till detta en stor skål med Grekisk yougurt, äkta vaniljpulver och såklart min egen gjorda musli. Twisten i dag var att istället för blåbär som jag alltid har på istället tog frysta lingon. Helt galet syrligt och gott och smakerna gifte sig riktigt fint!

Tycker inte att en frukost utan bröd är en riktig frukost så mitt hembakade valnötsbröd med avocado och kalkon fick toppa den här frukosten samt kaffe naturligtvis. Svårt att få en bättre start tycker jag särskilt med tanke på de 10 kilometers löpning jag fick till innan frukost även denna morgon.

Nöjd, mätt och glad? Svar: JA!

måndag 25 mars 2013

Äntligen!

Äntligen fick jag till det där morgonpasset igen! Kläderna låg framme så det vara bara att sätta på sig allt och 05.45 klev jag ut genom dörren. Lite för kallt kanske med nästan 14 minus, men jag var pigg och sugen på att springa så det stoppade mig inte. Anledningen till att lägga löpningen så tidigt i dag var att denna dag består av vab med liten sjukling här hemma och att passa på att få till löpningen innan mannen for till jobbet var det bästa alternativet.
Lätta och sköna ben samt ljuset resulterade i att jag kom tillbaka efter mina 10 kilometer som en helt ny människa. Morgontrötthet, vad är det? Bästa starten på en intensiv dag med mycket bärande och tröstande på en liten kille. Laddade "mamma"batterier blev bonusen!

söndag 24 mars 2013

Motivations-boost och lite rumpa

I går lördag testade jag att transportspringa in till stan. Vi bor ca 11 km utanför stan så det var väl ingen överdrivet lång transportlöpning(så jag lade jag till ytterligare några kilometer för att få kalla det "mini"långpass).

Sol i ansiktet hela vägen och med peppande musik i öronen(springer aldrig med musik annars, men att nöta asfaltsväg gjorde det mycket lämpligt just i dag). Vilket flyt jag hade och benen bara körde på. Jag hann knappt tänka så var jag inne i stan betydligt snabbare än jag tänkt mig. Nu hade jag sådan tur att jag inte behövde ha ryggsäck med mig då jag mötte upp lilla familjen på gymmet som tog bilen in. Jag kommer absolut springa in till stan flera gånger, grymt vilken motivations-boost jag fick av detta! Att därefter få gå på stan i solen, shoppa lite, äta en fantastiskt god lunch och sedan avnjuta en stor kaffe i solen var liksom "pricken över i:et".
Jag brukar inte lägga upp bilder på rumpan, men jag måste bara visa mina nyaste jeans med den perfekta passformen-jag älskar dom!

torsdag 21 mars 2013

Hänger ni på?

Det här måste väl vara årets givna "utflykt" va? Klicka in här och bli galet sugna på att hänga med....(och svaret är nej jag får inte betalt för att göra reklam för detta)! Jag tycker bara att det här verkar för bra för att missa!

I kväll är det dags att instruera lite spinning igen. Ska bli galet kul att utmana deltagarna på ett riktigt tempopass! Jag har sagt det förut och säger det igen löpning och spinning är grymt kompatibla! När jag kört mycket spinning blir jag grymt sugen på löppassen och när jag sprungit många dagar så riktigt längtar jag efter att få trycka till lite extra på spinningcykeln. Härliga kombo!

onsdag 20 mars 2013

Kvällspass

Snöstorm och isvindar lockade inte, men löppasset skulle självklart göras ändå. Vädret påverkar mig väldigt sällan när det gäller planerade löppass. En styrka som jag jobbat på under många år och framförallt nu med familj och barn som vill ha sitt så gäller det att ta var på träningstid och göra det bästa av det.

Upplägget på kvällens pass var kort distans i ett tempo något under tävlingsfart. Med tanke på underlaget och vindarna så lyckades jag pressa tempo på de korta 7 km jag var ute. Motvind och snömodd försökte bromsa mig, men jag fortsatte att jobba på ändå. Gäller att försöka vända eventuella  yttre negativa saker till positivt tänkande. Mitt mantra under passet var "tänk inte, bara kör på" och det fungerade faktiskt! Det bevisar bara ännu en gång att tankens kraft är oerhört stark!

Innan jag stack iväg på löppasset så körde jag dessutom lite löpskolning, är galet inspirerad av allt jag lärt mig i helgen! Tror att jag fick i gång kroppen bättre än vanligt för det kändes mindre stelt vad det brukar göra. Så varje löppass kommer hädanefter alltid inledas med några minuter löpskolning.

Just det, en annan viktig sak som framkommer mer och mer tycker jag är att kvalité är oerhört mycket viktigare än kvantitet. Det flesta av mina pass är tidseffektiva och relativt korta, även mina långpass är inga överdrivna sträckor. Resultaten kommer ändå! Våga göra förändringar, periodisera träningen och kör DITT egna upplägg som passar just DIG.


måndag 18 mars 2013

Vilken helg!

Mycket inspiration och underbara utbildare och en hel bunt med likasinnade "löparnördar" förgyllde verkligen denna helg i Stockholm. Med några få ord så kan jag sammanfatta helgen som grym, ett minne för livet och nya bekantskaper! Lisa och Rubin McRae som höll i utbildningen är helt fantastiska och det märks att de verkligen älskar löpningen och att inspirera andra till att utvecklas inom löpning. Något som för mig var mycket givande var allt prat om hur viktigt det är med löpskolning och löpteknik. Vi nötte en hel del sådant och självklart kommer jag i fortsättningen lägga in det som en del av min löpträning. Specifika styrkeövningar för löpare var även något som vi gick in noga på och där fick jag många bra tips.

Utbildningens syfte var att utbilda oss till att coacha löpare i grupp(vilket är super-bra) men jag är ännu mer intresserad av att gå ner på mer individuell löpcoachning. Tyvärr är nästa steg två i april fullbokad, men i höst kommer jag absolut "hugga" en av de åtråvärda platserna på steg två för det här vill jag verkligen utveckla!

I dag blir det lite "bonuspass" i spinningsalen istället för mitt planerade löppass. Hjälper en sjuk kollega och ska köra en 60 minuters-spinningklass samt därefter en 30 minuters spinning. Perfekt då jag annars hade tänkt mig ett längre löppass.

Finns INGA begränsningar, allt går om viljan finns! Det är mitt motto!

fredag 15 mars 2013

Inspiration

Vilken dag! Tog tåget tidigt i morse till Stockholm för första dagen på utbildningen till löpcoach. Med bara 4 timmars sömn i natt så var jag rätt trött när jag kom fram. Lite kaffe och många trevliga ansikten samt en helt otroligt inspirerande utbildare så piggnade jag snabbt till. Första dagen bara teori och imorgon blir det praktiskt utbildning hela dagen.
Ryktas om att det ska bli 17 minus!
Just nu ligger jag i en stor hotellsäng efter att ha ätit kvällsmaten....även den i sängen! Faktiskt lite lyxigt att bara vara själv så snart blir det en varm dusch och sedan bjuder jag in Ben&Jerry(glassen så klart)som sällskap i sängen innan jag däckar helt säkert innan klockan 21.
I morgon som sagt förhoppningsvis lite mer rörelse för den här kroppen gillar inte att sitta stilla en hel dag!

tisdag 12 mars 2013

Vilken skillnad

Alltså det här med dagsform är verkligen helt otroligt! Gårdagens tok-sega knappt uthärdliga löppass mot kvällens tok-snabba ben. Fattar ingenting! Skitsamma vad det beror på, men skönt att ha rätt känsla i kroppen ikväll. Kanske var det tidspressen ikväll som gjorde benen snabba? Jag hade nämligen bara exakt 35 minuter på mig från det att mannen kom hem och körde stortjejen till gympan till att han skulle iväg igen och hämta. Så jag var snabbt på med löpkläderna och körde på fort från start. Snabb kort distans vilket ikväll innebar 7 km. På de där 35 minuterna hann jag springa mina 7 km med hyffsad marginal samt ta en dusch och sätta på mig myskläder redo för att natta vår minsting. Stretchen fick bli under tiden jag nattade....

Har sagt det förut, men jag misstänker att jag funkar som bäst med tidspress!

Recept min egna musli

Älskar den här muslin, blir som kaksmulor och är helt galet god!

2 dl rågflingor
2 dl dinkelflingor
1 dl kokosflingor
2 dl solrosfrön
2 dl pumpafrön
2 dl hackade hasselnötter
Vaniljpulver efter smak
Kanel efter smak
5 rejäla matskedar kokosolja
2 dl vatten
2 dl gojibär som tillsätts efter rostning

Blanda ihop allt och tillsätt vaniljpulver, kanel, vatten och koksolja. Blanda och häll upp på en bakpappersklädd långpanna. In i ugnen ca 25 minuter i 200 graders värme. Låt svalna och blanda sedan i gojibären. Ät!

Ny favoritfrukost!

Min frukost just nu och självklar favorit(efter kräksjukan som härjade hemma hos oss för några veckor sedan så försvann helt mitt sug efter bananpannkakor med en massa tillbehör som jag kört med en längre period) istället är nya favoriten följande:

Helt "plain" omelett på 4 ägg, lite salt.
En skål med rejält med turkisk yougurt som jag blandar i lite äkta vaniljpulver, rikligt med valnötter, gojibär, pumpafrön , blåbär och kanel alternativt min egengjorda musli.
Till detta även bröd av något slag, helst mitt hembakade med avocado och kalkon på.
Samt en stor kaffe med mjölk.

Älskar min nya frukost och kommer nog köra med den ett bra tag nu. Fantastiskt gott, mättande, energirik med mycket fett(vilket jag älskar)!

Prova du med!


måndag 11 mars 2013

Inte enligt planen....

Kvällens löppass som jag laddat så inför och som skulle gå ruggigt snabbt var tanken, blev totalt det motsatta. Usch.

Tungt, segt och bara omöjligt att få fart på benen. Öppnade i rätt bra fart, men hade inte heller motivationen till att hålla i tempot så resultatet blev istället en så kallad "mysjogg" på 10 kilometer. Absolut inget fel med det egentligen, men lite besviken på att jag inte kunde förmå mig till att köra på enligt plan är jag allt. Hur som så fick jag rätt mycket bra planering gjort i huvudet då jag använde tiden till att planera veckan i stället-totalt ofokus på det jag skulle göra och ganska olikt mig då jag annars är rätt bra på att göra det jag planerat. Å andra sidan ser jag det som en styrka att kunna låta kroppen bestämma ibland och få ett lugnare pass när det uppenbarligen var läge för det. 

Nya tag i morgon!

I dag laddar jag för.....

Kvällens löppass är efterlängtat. I kväll gäller det fart! Planen är 10 km så snabbt som möjligt. Återkommer med resultatet!

Till helgen väntar en riktigt rolig sak, nämligen min löpcoachutbildning! Ska bli oerhört skoj, men också rätt skönt att få lyxa till det med en natt på fint hotell som lite extra guldkant. Förhoppningsvis få sova en hel natt ostörd och njuta av en hotellfrukost modell GRANDE och kanske t om hinna läsa tidningen! Ni som har familj och barn förstår säkert vad jag menar.....men självklart kommer jag sakna mina små där hemma!

torsdag 7 mars 2013

Att få tid för löpningen

De senaste dagarna har mina löppass hamnat sent på kvällarna efter nattning av barn. Inte ultimat, men för att överhuvudtaget få ihop kilometerna så finns inget alternativ. Att dra på sig löpkläderna och sticka ut när det blivit mörkt och klockan är runt 19.30 kräver en hel del motivation och vilja. 
I går bytte jag t om med om till löpkläderna innan jag nattade lill-killen-gäller att vara effektiv. Jag blir lätt lite seg av att gosa och söva en liten krabat och då bara ta på skor och sticka iväg är det bästa sättet att verkligen komma ut! I går hann klockan bli 19.40 innan jag kom i väg. Det trista med att springa så här sent är också att jag inte känner för att köra några långpass direkt utan fokus hamnar på lite kortare, snabbare distanser. Vilket absolut inte är fel, men jag längtar faktiskt efter de där lite längre, segare passen med många kilometer. 

Blev 8 snabba kilometer och jag var riktigt pigg och glad när jag kom hem igen. Fantastiskt vad löpningen gör för humör och energin! Som jag sagt tidigare, jag ångrar aldrig ett löppass när jag väl kommit iväg!

måndag 4 mars 2013

Nu har jag också...

Överallt kan man läsa om fröknäcke i olika varianter. Klart jag var tvungen att testa jag med. Googlade runt efter ett recept och hittade en mängd olika varianter. Jag utgick från detta recept, men modifierade det lite efter egen smak.

1 dl linfrön
1 dl sesamfrön
2 dl solrosfrön
1 dl mandelmjöl
1.5 dl pumpafrön
1 tsk salt
1 ägg
o.5 dl olivolja
2 dl hett vatten
Flingsalt

Bara att blanda ihop och hälla ut på en plåt klädd med bakplåtspapper. 175 grader i ca 60 minuter. Klart!

Hur smakade det då?

Grymt gott och jag kommer garanterat göra det igen. Testa med brieost på!


söndag 3 mars 2013

Långt utanför bekvämlighetszoonen

Hela dagen i dag har jag känt mig riktigt seg. Tog en powernapp efter lunchen för att ladda inför kvällen spinningpass och visst hade den lilla sovstunden effekt. Jag har kört samma upplägg på passet tre dagar (torsdag, fredag och söndag) för att testa utfallet. Passet är uppbyggt efter att utmana hjärtat lite extra(och benen) i fokus på lite snabbare tempo genom hela passet-både snabbare backar och tuffare tempo intervaller än vanligt. Som exempel kör jag väldigt mycket 20-20 just nu som ger ett grymt ös och energi i salen och inte minst galet mycket tryck i benen. Kombinerar de här intervallsträckorna med att köra lite längre, sega backar men med ett lite snabbare tempo än vanligt. Att ta sig utanför det bekväma trampet och våga utmana sig sin kropp är vad jag vill förmedla på klassen och jag hoppas och tror att jag nådde fram med det budskapet i dag! Själv befann jag mig ständigt i det där riktigt obekväma-grymt känsla i varje fall efteråt!

Inte så kul för er att läsa om upplägg kanske, men detta är bara ett exempel på vad jag kör just nu.

MEN, att köra tre sådana här pass på raken är inte att rekommendera. Benen tar slut innan flåset så resultatet blir helt galet trötta ben som inte orkar hänga med flåset. Alltså nästa vecka kör jag antagligen ett av passen på detta sätt och de andra två klasserna får ett annat upplägg.

lördag 2 mars 2013

Äntligen dubbel

Bra energisk start på denna lördag. Vaknade ofrivilligt tidigt då lilleman så klart var grymt leksugen 05.15 i morse. Helt ok pigg ändå faktiskt och dessutom hann jag få en hel del gjort så helt fel var det inte att gå upp så tidigt. Efter frukost åkte jag för att fixa veckans storhandling därefter förbi gymmet för en kort styrka (effektiv tid 25 minuter och underbar pump i musklerna). Hem igen. Nästa steg blev att först pussa en massa på alla familjemedlemmar, packa in alla varor och sedan var det bara att dra på mig löparkläderna för att sticka iväg på min planerade lugna återhämtningslöpning. Efter två dagar med ett par riktigt tuffa spinningpass i benen så var det mer nödvändigt än skönt. Tunga och sega ben som inte hängde med flåset. Men som sagt lugnt och jämt tempo i nära 12 kilometer känns faktiskt helt ok med tanke på förutsättningarna.

Bakat efterträttspajen!
Taggad innan löpningen!
Lite brödbak också!

Just det, om två veckor åker jag på utbildning-LÄNGTAR!