måndag 31 oktober 2011

Bra rutin

Måndagar har blivit den dag då jag lägger min lite längre löprunda med barnvagnen. Börjar som vanligt med att promenera för att få oliver att somna ordentligt, i dag tog det ca 30 minuter innan jag kunde påbörja löpningen. Totalt blev det 60 minuter och åtskilliga varv på gångvägar och vägar runt det lilla samhället där vi bor. Folk som ser mig måste tro jag är knäpp som springer fram och tillbaka, åt olika håll och samma runda gång på gång, MEN vad gör man när det inte finns några andra vägar att ta?:) Det bjuder jag på!
Skrapade i vilket fall ihop ca 60 minuter löpning vilket jag känner mig nöjd med i dag då benen var lite sega efter gårdagkvällens tuffa spinningklass. Springer växelvis med en arm i taget på handtaget och fick nästan mjölksyra i axlarna....måste bero på att jag spände mig då det blåste en hel del i dag eller kanske styrkepasset i lördags som gav sig till känna?!

I kväll ska jag försöka övertala min yoga-guru här hemma att köra några övningar med mig-kroppen är allt för stel nu för att det ska vara ok! Skärpning är det som gäller nu!

Ett mumsigt mellis jag testar just nu är kesella blandat med äpple och cashewnötter....riktigt gott och ger bra med energi! Prova!

lördag 29 oktober 2011

Pigga snabba ben


Borde haft riktigt sega och trötta ben i dag efter gårdagens back-pass i spinningsalen igår. Bjöd mina kunder på bara backar i hela 55 minuter.

Dagens träning blev inne på gymmet med först styrka för rygg och axlar(super-setade mig igenom det så det tog bara 30 minuter)därefter intervaller på löpbandet. Jag startade upp med 5 riktigt snabba kilometrar i 4.15 minuters-tempo för att sedan gå på intervallerna som till en början var korta på 45 sekunder och sedan körde jag några långa intervaller på 2 minuter. Så djäkla skön känsla i kroppen och riktigt pigga ben! Grymt! Beror säkert på min underbara laddning igår kväll med tacos och äppelpaj!

Tänker ibland på hur fantastisk kroppen är som bjuder mig på tuff träning och samtidigt producerar så enormt mycket mjölk i brösten. Läste faktiskt någonstans att fysisk aktivitet faktiskt gör att bröstmjölken får bättre kvalité om mamman tränar! Min lille Oliver fullkomligt älskar att amma och det känns så fantastiskt bra att kunna ge honom den bästa starten med näringsrik bröstmjölk!

Nu är det fix med huset och annat nödvändigt som ska göras resten av denna lördag!

torsdag 27 oktober 2011

Dagsform


En liten jämförelse!Gravidmage till vänster och dagens form i dag tre månader efter förlossningen.

Jag lovade några formbilder i ett tidigare inlägg så här kommer det.

Egentligen inte så intressant, men eftersom flera av er har efterfrågat det så kommer här en bild. Form handlar absolut inte bara om vad man ser i spegeln utan för mig handlar det om att få tillbaka min starka kropp och kondition till den nivån jag var innan graviditeten. Jag måste själv säga(kanske lite osvenskt) men jag är otroligt tacksam över att ha en kropp som återhämtar sig snabbt!

Perfekt kombo

Full fart från start i dag då mannen alltid är på frukostmöte på torsdagar så är jag ensam med barnen. Efter diverse blöjbyten, amning, väckning av stortjejen, fixa frukost, bolibompa och amning igen och så på klädning av mig själv och barnen så kom vi äntligen i väg till dagis. Allt gick väldigt smidigt det gäller bara att göra en sak i taget!

Ingen blåst ute i dag vilket gjorde mig riktigt glad och på väg hem från dagislämningen så planerade jag dagens förmiddagsträning. Först ett stopp hemma för blöjbyte igen(ja, min lilla son bajsar väldigt mycket, men så äter han en hel del också:))Därefter amning och sedan ombyte till löpkläder på mig och Oliver i bärselen och dessutom vagnen i andra handen. Min plan var att först promenera ca 30 minuter(se till att han somnat för att sedan kunna lägga honom i vagnen)och därefter lite snabbare barnvagnslöpning i dag i ca 30-35 minuter. Promenaden blev lite längre på nästan en timme, men med pigga ben så kändes de där 35 minuter som jag sprang med vagnen riktigt lätta och sköna! Perfekt kombination och mycket frisk luft både till mig och Oliver.

Ska försöka få med lite formbilder så här snart tre månader efter min förlossning i ett senare inlägg i dag!

onsdag 26 oktober 2011

I kväll ska jag.....

Försöka ta mig in i mitt lilla hemmagym och försöka känna lite på hantlarna som väntar på mig där. Att det ska var så svårt att motivera mig till att styrka hemma?! Tror att jag behöver komma till ett gym för att verkligen känna mig taggad, men å andra sidan när jag var på gymmet senast och skulle köra styrka så fanns ändå inte den rätta känslan där.....vilket jag då skyllde på bl a stirrande killar(fortfarande konstigt att tjejer tar i när man styrketränar eller?).

Jag tar då alltid i och kör hårt på mina styrkepass och tydligen så är det väldigt kul att titta och kommentera detta. Det störde mig enormt mycket den gången så jag har egentligen alla förutsättningar att träna hemma och slippa allt tittande! Därför tänker jag "tänka" om nu och fokusera på det jag kan göra här hemma styrkemässigt och göra det bra.

Kvällens upplägg blir följande:

Armhävningar max antal i 4 set
Benböj i 4 set (antal reps 10-12)
Biceps curl 4 set (reps 10-12)
Axelpress 4 set
Plankan 2 minuter 3 gånger
Hantellyft åt sidan 4 set (reps 10-12)
Ländrygg 4 set max antal med lätt vikt


Just det, jag har så klart bakat lite också. Dagens bröd blev dessa goda frallor med pumpafrön och surdeg!

tisdag 25 oktober 2011

Vanlig tisdag


Tisdagar är den dag i veckan som jag gillar minst. Det är långt till helgen och en allmänt rätt trist dag....då jag dessutom alltid är ensam på kvällen då mannen instruerar en yoga-klass sent.....Ja, jag vet allt handlar om inställning och visst går det att göra en tråk-tisdag till en lite roligare dag.

En roligare dag för mig är när jag får tid till ett löppass som jag blivit lovad i kväll innan mannen ska in till stan igen...:) Gick en riktigt lång barnvagnspromenad i morse så benen känns lite sega så löpningen ikväll blir endast 5 snabba kilometrar tänkte jag. Alltid kul att känna på lite mer tempo och få den där känslan av att vara nära "väggen".....knäppt egentligen att jag gillar när det känns som värst! Anser dock att det ger resultat att våga pressa sig och att myslöpa kan jag göra med barnvagnen-inte när jag får möjligheten att löpa på egen hand! Gäller att utnyttja tillfället!

Tränad mamma = gladare mamma med mer energi

måndag 24 oktober 2011

Hjälp mig.......


Kan denna vara något?

Jag har sedan länge alltid använt mig av Polars pulsklockor och har alltid varit väldigt nöjd med dessa och framförallt min senaste klocka RS800CX som verkligen har alla funktioner jag kan önska mig!

MEN, nu vill jag även skaffa mig en Garmin-klocka så att jag lätt kan få reda på både puls och framförallt distans på mina löppass.

Så ni som kan det här med Garmin, vilken modell ska jag välja? Hjälp mig! Pris spelar ingen roll-jag vill ha det bästa!

söndag 23 oktober 2011

Grymt skönt pass...särskilt efteråt....



Laddad till tänderna för kvällens spinningklass där jag tänkte bjuda mina kunder på enbart intervaller. Full klass, rätt stämning och riktigt träningssugna kunder gav mig all den energi som behövdes för att coacha, pressa mig själv och se till att alal andra också gjorde det. Härligt framförallt nu efteråt. Jag var ruggigt nära den berömda "väggen" ett par gånger.....vilket var målet i dag så jag är mer än nöjd med min prestation och såklart alla kunders!

Känslan i kroppen är skön och med underbart trötta och sega ben....som gör mig nöjd och tillfreds med att jag tagit i och utmanat mig själv...riktigt härligt! Tänk vad olika det kan vara från gång till gång. I dag trodde jag att jag skulle vara seg och trött då jag varit uppe och ammat min lille Oliver stora delar av natten(därav lite dåligt med sömn), men som jag sagt förut kroppen är rätt otrolig som kan prestera ändå!

lördag 22 oktober 2011

Oj vad tungt.......

Gårdagens tunga, tunga backpass på min spinningklass satt verkligen kvar i benen i dag när jag stack ut på min milrunda i skogen. Kändes riktigt segt i benen....men vilken skön känsla nu efteråt att jag ändå tog mig framåt och hamnade ändå på en hyffsad tid....:)Nöjd och glad med härligt trötta ben som nu ska laddas om inför morgondagens intevallpass i spinningsalen!

torsdag 20 oktober 2011

Mumsigt....


Försöker variera mina frukostar, men efter att ha fastnat väldigt länge i keso-och kesella röra träsket så gjorde jag något nytt i morse. Bra och gott blev det....

Tre ägg
1 mosad banan
Liten skvätt mjölk
Kanel
Salt

Bananomelett som jag stekte i olivolja. Till detta hade jag även pumpafrön, valnötter, 1/2 avocado samt lite gojibär som jag strödde ovanpå när omeletten var klar. Självklart måste jag även ha mitt goda morgon-bröd(surdegsbröd)med en hög med keso och tomat på!

Grymt gott och en super-start på dagen för både magen och humöret!

Efter frukosten blev det en lång barnvagnspromenad i dag på 90 minuter. Känns lagom med en dag i återhämtningens tecken i dag så resten av dagen blir till att leka med mina underbara barn, baka mera bröd och fixa lite annat som behöver göras!

onsdag 19 oktober 2011

Barnvagnslöpning


Nöjd och glad efter löppasset!

Jag är lite kluven när det gäller barnvagnslöpningen. Den är ett smidigt och tidseffektivt sätt att få springa samtidigt som Oliver får sin sömn. Däremot så blir inte löpsteget detsamma som utan vagn och jag är mer begränsad till asfalt som underlag. Jag jobbar mycket med att hålla barnvagnen i en hand när jag springer eftersom jag då kan räta upp kroppen och inte riskera att tappa hållningen framåt. Det betyder att jag alltså jobbar mycket med stabiliserande av bålen vilket också är jättebra! Vart vill jag komma med detta? Ingen aning faktiskt-bara en liten reflektion!

Jag minns att med mitt första barn så gillade jag barnvagnslöpningen mycket mer, men det hängde nog ihop med att jag hade så mycket bätre valmöjligheter när det gäller vägar och desstom använde mig av en löpvänligare vagn. Där vi bor nu så är möjligheterna till varierade löprundor med vagn ytterst få tyvärr så det blir samma runda varje gång och den största variationen man kan få är att byta håll....:)
Till saken hör att jag är väldigt envis och viljestark så det fungerar ändå, det gäller att stålsätta sig och bara "mata" på med benen.

Dagens barnvagnslöpning/jogg blev i dag en 50 minuter lång sväng med rätt sega ben och kraftig motvind(valde uppenbarligen fel håll i dag)dessutom några stopp utmed vägen för att söva om en liten vaken bebis som inte ville sova några längre stunder just idag.

I kväll kommer jag ta chansen(om nu min kära man kan slita sig från sitt jobb i tid) att köra igenom ett nytt pass-upplägg till spinningen. Korta intensiva intervaller(Tabata)tidseffektivt och fruktansvärt jobbigt och skoj!

måndag 17 oktober 2011

Ruggigt snabba ben


Osminkade sanningen innan löpningen i kväll, men jag behöver knappast sminka mig för att ge mig ut i mörkret.

Ruggigt snabba ben ikväll i ett mörkt spår i skogen. Underbart att känna farten mot ansiktet och kraften i kroppen som bara ville springa fortare och fortare....fy fasen vad jag älskar min kropp som ger mig denna underbara energi och glädje! Ca 8 kilometer blev det ikväll och inte ens trött i kroppen nu efteråt trots farten!

Gammal favorit.........


Innan jag blev gravid igen så åt jag en massa cashewnötter varje dag, det var helt klart en favorit som jag ville ha varje dag! När jag blev gravid med Oliver så försvann suget efter denna lilla nöt direkt! Jag kunde inte ens känna doften eller titta på en cashewnöt så mådde jag illa!

MEN, nu är suget efter denna lilla goding tillbaka. Har käkat andra nötter ett tag nu som valnötter och mandlar, men nu kan jag alltså hälsa cashewnöten tillbaka igen. Kanske kommer den inte vara den nöt jag främst föredrar då valnötter och mandlar har blivit mina nya favoriter.

Jag äter dagligen en massa nötter, solrosfrön och pumpafrön. Bara som de är eller i brödbaket!Skulle inte vilja vara utan det! Mumsigt och tillför en hel del nyttigheter och massa energi!

söndag 16 oktober 2011

Intervaller=resultat


Intervallträning är bland det bästa jag vet! Fullt ös och kort återhämtning gör att de passen går så snabbt att jag knappt hinner tänka! Dessutom väldigt tidseffektivt!

Kvällens spinningklass blev alltså en ren intervall-klass med korta och långa intervaller blandat och både uppför och på raksträckor. Full klass och riktigt bra tryck i salen gav mig en enorm tillfredställelse som jag fortfarande nu flera timmar senare njuter av. Jag hade känt mig väldigt trött under dagen beroende på att min lille bebis ville amma mer än att sova i natt.....:)Tog mig en power-nap precis innan jag åkte in till stan och gymmet och det räddade mig för den energin och känslan jag hade i kroppen i dag kan bara sammanfattas med ett ord:GRYMT! Jag älskar min kropp som samarbetar så bra och gillar att bli tränad:)Kan det vara så att amningshormonerna gjorde mig starkare i dag.......?

Om allt går enligt plan i morgon så är det löpning på schemat....allra helst en kvällslöpning på egen hand i skogen med fokus på mera tempo och snabba ben ca 8 km. Utöver detta blir det säkert en lugn och skön barnvagnspromenad på förmiddagen då min lille kille ska få sin sova-tur.

Nu är det dags för mig att hoppa i sängen och försöka få ihop lite mer på sömnkontot...i morgon ny vecka och nya möjligheter!

lördag 15 oktober 2011

Nya spinning-tights.....


Köpte mig lite nytt till träningsgarderoben i dag. Kunde inte låt bli dessa snyggingar......

Jag älskar att både äta och baka bröd, men i dag var jag bekväm och köpte bland annat denna underbart goda surdegsbaguette på bästa bageriet! Ska göra några riktigt goda smörgåsar till kvällsfikat.......med smörstekta kantareller, ägg och annat smaskigt!

torsdag 13 oktober 2011

Motvind

Sägs att man blir starkare av att springa i motvind.....:

Om det stämmer vet jag inte, men jag fick minsann känna på isande motvind under förmiddagens mys-jogg med barnvagnen. Körde samma koncept som igår och fick i dag ihop ca 50 minuters löpning med vagnen. Jag svor både en och två gånger åt den isande kalla vinden, men jag gav inte upp! Fort gick det inte.....men hem kom jag nöjd och belåten framförallt med min mentala prestation att inte ge mig och ta den enkla vägen hem!

Ikväll är det min dag att ta mig in till gymmet för att köra styrka, MEN var ska jag hitta motivationen till det? Avståndet in till stan och gymmet avskräcker mig, MEN att sumpa ett tillfälle till att få styrka(blir bara två gånger i veckan-max just nu)vore väl dumt? Återstår att se hur eftermiddagen utvecklar sig och om kanske den där motivationen växer...

onsdag 12 oktober 2011

Barnvagnslöp


Full fart från start i dag. Ombytt till löparkläder tog jag Oliver i bärselen, vagnen i ena handen och stortjejen i andra handen på väg till dagis i morse. Planen var att få Oliver att somna och sedan lägga honom i vagnen för att fortsätta ut på promenad. Det gick precis som jag ville, Oliver somnande och jag kunde lägga honom i vagnen och gav mig iväg. Först 20 minuters promenad och sedan 40 minuters löpning på det. Inga snabba ben utan helt enkelt lite mys-löpning, men väldigt skönt att komma ut och lufsa i detta underbara soliga väder! Oliver fortsatte sova när jag kom hem så jag unnade mig en lång och skön dusch(alla ni som har barn vet hur stressad man kan vara och duschen brukar gå i turbo-fart för mig annars)!

Snart ska vi iväg till Bvc, sedan lunch, hämtning på dagis, mellis och sedan är eftermiddagen i gång på allvar..........)

Min förhoppning är att jag ska hinna yoga lite ikväll, mina stela muskler skulle verkligen behöva få sig en omgång!

tisdag 11 oktober 2011

Svett och lite nytt


Köpte en helt underbar funktionströja från Stadium(Everest) som sitter som en kroppsstrumpa....inte så snyggt kanske, men väldigt skönt att den sitter så tight så ingen kall luft kan samlas innanför! Rekommenderas!

Måndagen har startat riktigt bra! Effektiv start med en snabb barnvagsnpromenad på 60minuter följt av 30 effektiva och riktigt svettiga minuter på spinningcykeln! Med en sovande bebis så kunde jag både stretcha och duscha i lugn och ro!
I kväll blir det åter igen lite kortdistanslöpning i skogen 5 km i snabbt tempo är tanken. Känns kul att få jobba upp lite snabbhet i benen igen och faktum är att mörkret gör mig snabbare(inbillar jag mig i varje fall)!

måndag 10 oktober 2011

Elljuslöpning i mörkret

Kvällslöpning med pigga och snabba ben! 45 minuter totalt och en skön känsla i kroppen trots kalla grader och ösregn! Min vilja är det verkligen inget fel på! Självklart känner jag ett visst motstånd till att ge mig ut i mörkret ibland, men bara tanken på hur bra det känns efteråt är värt allt!
Några varv på spåret i skogen och sedan lite avslutande snabb asfaltslöpning hemåt! Snabbt in i duschen och sedan ägna resten av kvällen åt mys med bebis och äta god kvällsmat!

söndag 9 oktober 2011

Härliga söndag


Tidig start som vanligt med en piggelin till bebis! Men, vad gör det när jag fick komma ut på en underbart solig och lite kylig barnvagnspromenad på förmiddagen! Med en bebis som fortsatte sova även när jag kom hem så tog jag möjligheten att åka in till stan för att shoppa både lite nytt på Stadium och en sväng in på Ica Maxi för att fylla på matförråden! Snacka om effektiv mamma i dag-allt detta innan lunch!(ok, jag erkänner lite stressad var jag och jag sprang väl mer eller mindre omkring i affärerna...:))

Sedan blev det full fart med lite fix och annat innan jag äntligen skulle ta mig in till stan igen för att instruera min favoritklass på hela veckan-min söndagsspinning! I fredags kändes det sådär att köra spinning, men idag stämde precis allt! Full klass, rätt folk som verkligen var där för att TRÄNA, benen kändes kanon, coachingen stämde och stämningen var på topp! Grymt när jag får till en sådan klass! Konstigt nog är ändå känslan i kroppen nu så här ett par timmar senare förvånansvärt pigg! Bara att njuta gissar jag.....jag är så väl medveten om att nästa pass kanske inte känns på detta sätt!

lördag 8 oktober 2011

Gott till fikat

Scones funkar nästan alltid som lite gott när jag inte har tid att baka rktigt jäsbröd. Detta slängde jag i degen i dag:

Vetemjöl special
Havreflingor
Honung
Salt
Bakpulver
Olivolja
Grahamsmjöl
Solrosfrön
Yougurt

Ska bli gott att smaka på dessa lite senare......

Måste även tipsa om en helt fantastisk äppelpaj med flingsalt som fanns i senaste numret av Icabuffé. Testa den och du vill aldrig göra någon annan äppelpaj-garanterat!

fredag 7 oktober 2011

Tidigt ute i mörkret....

Riktigt länge sedan jag tog en snabb promenad innan frukost, men i dag tog jag chansen när Oliver ammat vid 06.00-tiden! Bara 6 grader, mörkt, kallt och väldigt blåsigt, MEN oj vad frisk luft jag fick! 45 minuter senare klev jag in genom dörren och möttes av ett färdigtdukat frukostbord=underbart!

Bra start på fredagen som sedan består i hemma-pyssel i form av matlagning, bakning av den där super-goda äppelpajen med flingsalt som gjorde succé förra fredagen och förberedelser inför fredagsmyset i kväll då vi ska göra hemmagjord pizza!

Just det, innan dess ska jag även in till gymmet och instruera min älskade fredags-klass!

En bra dag helt enkelt!

torsdag 6 oktober 2011

Motivation


Motivation är det som driver mig i min träning just nu. Jag har läst flertalet kurser som handlat om motivation och det är extremt nödvändigt för mig just nu att plocka fram de gamla kunskaperna. I dag övade jag mig på förmiddagen i att spinna loss i hela 45 minuter utan musik eller annan underhållning. Bara trampa på i det tysta(i och för sig lyssnandes på Olivers söta snarkningar), men ändå detta att bara mata på och köra lite intervaller utan medryckande tempo! Det gick bra och jag bevisade än en gång för mig själv att det mesta sitter i huvudet och inställning till det man ska göra!

Nog om det!

Nu i kväll väntar ett styrkepass på gymmet. Ben/rumpa och så några ryggövningar har jag tänkt mig i kväll. Men med ett regn som öser ner, 1.5 mil in till gymmet och mörkret som kommer allt snabbare om kvällarna sä känns det lite svårt att ta sig i väg, MEN jag vet också hur bra det blir när jag väl är på gymmet och framförallt efteråt när jag kan summera ett förhoppningsvis riktigt super-pass!

Just det ett bak är igång också, i dag surdegsbröd med morot och solrosfrön! Ska bli gott till kvällsmaten!

onsdag 5 oktober 2011

Så nöjd!


Efter en riktigt seg dag igår så fick jag åter igen möjligheten att att springa på kvällen. I ett alldeles mörkt spår sprang jag ca 7.5 km på härligt lätta ben. Så otroligt skön känsla i kroppen efteråt och det var inga som helst problem att både natta en väldigt sprallig 5-åring och samtidigt bära runt på min två-månaders bebis i famnen Trots en rätt stökig kvällsmat för mig med en ammandes Oliver som dessutom inte hade någon som helst lust till att sova så höll jag humöret uppe....detta tack vare löpningen som gav mig en grym energi! När sedan mannen kom hem så hade självklart min lilla bebis somnat sött...!

Onsdagen började också bra med en 60 minuter lång barnvagnspromenad direkt efter att jag lämnat stor-tjejen på dagis. Har kommit på en rätt smart grej med Oliver och det är att han gärna somnar i bärselen och sedan lägger jag bara över honom i vagnen ute och fortsätter gå. Han är inte förtjust i att bli nedbäddad i vagnen i vaket tillstånd så därför kör jag med den här lösningen som oftast fungerar bra. Efter promenaden fortsatte han att sova så det blev även 30 minuter på spinningcykeln. En dusch på det och jag känner mig laddad för resten av dagen som kommer att bestå av bakning, lite pyssel här hemma, hämtning av stor-tjejen och sedan blir det en ensam kväll med nattning av båda barnen då det är möte på dagis som mannen ska gå på.

I morgon ser jag fram emot att få köra styrka igen på gymmet, blir två pass styrka i veckan just nu och det får räcka för att försöka få tillbaka lite av musklerna och för att känna mig starkare i kroppen. Det där med hemma-styrka är inte min grej(har inte lyckats hitta någon inspiration till det i varje fall) så jag får lägga all energi på de få tillfällen jag har att köra på gymmet! I morgon blir det ben/rumpa och rygg.

tisdag 4 oktober 2011

Trött

I dag är en riktig trött-dag! Jag är lite lätt frusterad också då jag inte fått dagen att bli riktigt som jag velat-än så länge! En piggelin till bebis(vilket så klart är underbart)men innebär också att jag inte hunnit med något annat än just småprat och gos med en bebis, blöjbyten och amningar! Hoppas på att jag hinner klämma in ett snabbt träningspass på cykeln eller i löpspåret när mannen kommer hem för att natta vår prinsessa innan han sticker in till stan igen för att instruera yoga!

Jag behöver min träning för att var en toppen-mamma! Träningen ger mig en oslagbar energi och gör att allting går så otroligt mycket lättare. Tålamod som normalt sätt inte är min starka sida blir även det bättre när jag får träna! Ni småbarnsmammor som kanske läser min blogg känner nog igen er i det...eller?

måndag 3 oktober 2011

Löp-lycka!


Kanske inte den snyggaste mössan man kan hitta, men riktigt skön på löprundan i varje fall!

Kvällen bjöd mig på möjligheten att ta en kort löprunda i spåret. Mörkt och lite kyliga grader så mössan åkte på och snabba ben! Helt underbart med andra ord! Fem riktigt snabba och pigga kilometrar blev det i mörkret! Känns som att jag springer snabbare när det är mörkt.....

Sedan hem till nästan uppdukad kvällsmat med bl a mitt alldeles nybakade och underbart goda bröd med zuccini och surdeg! Resten av kvällen blir till att gosa med Oliver och försöka få honom att somna för natten snart och sedan lite gos med mannen om jag orkar....!

Bra början


Gillar Everest mössor. Denna köpte jag till min 5-åring, men jag ska nog köpa en likadan till mig själv då jag älskar lila!

Gårdagens spinningpass var grymt jobbigt, svettigt och alldeles underbart om jag nu får säga det själv. Det anses vara lite fult att berömma sig själv, men jag tycker faktiskt att jag lyckades ta mina deltagare ett steg längre igår. Tack alla ni som var där! Kvällen blev sedan tidigt i säng- redan 22.00 var jag nedbäddad! Oliver åt "bara" en gång under natten så min vila blev rätt sammanhängande fram till klockan 05.00 då han så klart var sugen på mat igen! Allt är relativt, men för mig att bara behöva vakna kring 02.00 för att amma och sedan 05.00 känns helt ok! Slumrade om en timme till 06.00 innan Oliver gjorde det klart för oss att han minsann inte ville ligga kvar i sängen.

Frukost och sedan ut på en riktigt rask promenad på en timme vid 08.30-tiden för att därefter köra 35 minuter på spinningcykeln. Lite intervaller blev det i dag! Oliver sov så jag t om hann stretcha och duscha! Underbar start på veckan!

Egentligen är det en lång barnvagnslöpning som gäller enligt mitt träningsschema på måndagar, men idag valde jag detta upplägg i stället! Man måste vara öppen för att göra förändringar och detta kändes som ett perfekt upplägg just i dag!

söndag 2 oktober 2011

Rapportering

En rapport från gårdagens träningspass kan kanske vara på sin plats. Jag fick åka in till gymmet och köra en timme......och vad blev det?

Lite blandad styrka i 30 minuter samt 5 km löpning på bandet!!!!! Var liksom det som det fanns tid till. Vanligtvis avskyr jag att springa inne och framförallt på band, men vad gör man? Fick till ett riktigt bra löpsteg och det kändes grymt bra i gymmet så med andra ord var jag nöjd och glad efteråt! Hann även med ett besök på världens bästa bageri för att köpa surdegsbröd=lycka!

Tog mig en liten titt på dagsformen i morse så här två månader efter Olivers förlossning. Känns helt ok utseendemässigt, men det viktigaste är så klart hur pass mycket styrka och kondition jag har fått tillbaka! Styrkan släpar en hel del fortfarande, men konditionsmässigt är jag tillbaka(inte löpmässigt än då jag inte hunnit med tillräckligt många löppass utan barnvagn för att verkligen hitta rätt känsla i löpbenen igen)...men viktigt är att jag INTE stressar på och låter kroppen och knoppen ta sin tid att hitta tillbaka! Kul att se resultat och förbättringar! Jag skulle säkerligen kunna satsa lite mer för att få snabbare resultat, men bättre att hålla sig skadefri och låta det ta lite tid!

I kväll är det dags för att bjuda mina kunder på riktigt jobbigt spinningpass igen och senare(troligen och målsättningen är att hinna med åtminstone 15 minuter yoga innan läggdags.....:))