tisdag 29 januari 2013

Snabba ben trots sen kväll

Nyaste skorna är invigda. I går kväll efter nattning av barnen så var det först min tur att ta en löpning och sedan körde jag ut mannen på en löpning också. Allt går om man vill även om det ibland blir till att springa sent på kvällen eller ruggigt tidigt på morgonen! Allt handlar om vilja och så lite tur med nattning och att sömnen blir bra på natten(vilket inte alltid är fallet just nu, därav sena kvällspass istället för morgonpass). Flexibilitet är ett måste med två små gull-ungar här hemma! En lång nattnings-procedur kan verkligen få all motivation till att dra på sig löpkläderna och sticka ut och springa att försvinna snabbt!
Men som sagt i går kväll så somnade minstingen fort så redan vid 19.30 kom jag iväg och det var helt ok.

Nyaste skorna Asics gel kayano var grymt lätta och sköna och med skön löpkänsla så de 8 kilometerna gick faktiskt snabbare än jag tänkt mig. En snabb titt på pulsklockan visade på riktigt bra tid. Härligt med de där passen då farten är hög utan att man behöver anstränga sig det minsta!

söndag 20 januari 2013

Svettigt värre

Alltså de här spinningpassen jag instruerar....

I kväll var en sådan kväll då vi sprängde gränser, i varje fall tror jag att fler än jag flera gånger var utanför den där "lilla boxen". För att göra en kort beskrivning så var det grymt jobbigt, mjölksyre framkallande och samtidigt helt underbart! Tänk att man kan gilla den där känslan så mycket! 


Just nu lägger jag stort fokus på korta intervaller, men redan nästa vecka kommer inriktningen bli mer att de längre och segare intervallerna. Kul med variation!

Nu blir det även en mer fokuserad satsning på löpningen där jag framför allt ska jobba mer med uthållighet under passen. Jag har inte avslöjat mitt stora mål under året än.......men det kommer så småningom var så säkra!

fredag 18 januari 2013

Hur kan man låta bli?

Blev helt galet glad när jag kollade in på Karros blogg och blev tok-inspirerad till lite nytt.......igen!
Dessa tre fina plagg kommer snart hem till mig!



onsdag 16 januari 2013

Gillar ni att läsa.....


Jag har hittat en riktigt bra sajt Tidningskungen där man kan beställa en massa tidningsprenumerationer. Finns en mängd olika tidningar att välja mellan och utbudet täcker många intressen. Självklart granskade jag utbudet av träningsrelaterade tidningar och fann dessa träningstidningar. Jag själv är riktigt intresserad av att testa några nummer av magasinet Stark och Outside träning. Två tidningar bland många andra som fångat min uppmärksamhet. Finns en massa inspiration till att ta träningen till nya spännande nivåer!

Jag ska beställa lite tidningar redan i dag, för det är något speciellt med att kunna ligga bekvämt i soffan och läsa en "riktig"pappers-tidning eller hur?

Tips på kort och effektivt pass

Korta och effektiva träningspass är grymt roligt och bra när man som jag har svårt att få tiden att räcka till alltid. Ett exempel på ett effektivt pass man kan köra på t ex en spinningcykel är detta kort-intervall-pass.

Tidsåtgång: 20 minuter

Uppvärmning 5 minuter.

10 minuter hårt jobb.
Jobba i block om 20-20 dvs 20 sekunder riktigt hårt jobb och 20 sekunder riktigt lugnt. Variera mellan att köra dessa korta intervaller sittande och stående och med varierat motstånd. Detta pass kräver att du har lite vana av köra spinning då man måste våga ta sig ut ur sin bekvämlighetszoon och våga utmana kroppen.

Avsluta med att cykla lite lugnare sista 5 minuterna och bara "mata" på med benen.

Kort och effektivt och man hinner knappt tänka förrän passet är klart!




Godast med hembakat

Älskar att baka bröd, använder aldrig maskin utan rör degen för hand. I går gjorde jag detta super-goda bröd.

Dessa ingredienser använde jag:

Lantbrödsmjöl
Vetemjöl special
Olivolja
Linfrön
Solrosfrön
Jäst
Rivet äpple
Vatten
Kesella
Havrekross

Mitt lilla knep är att jäsa degen riktigt länge så att alla smaker verkligen hinner utvecklas, gärna flera timmar.

NJUT!

måndag 14 januari 2013

Lite nytt

Nya kayano 19 kommer hem till mig i morgon!
Jag förbrukar många par löparskor varje år.....så klart. Att min absoluta favorit är Asics ds Trainer är knappast någon hemlighet, men även Kayanon har en given plats hos mig. Sagt och gjort så klickade jag hem den nya upplagan av Kayanon igår då den behövs till säsongens långpass.

tisdag 8 januari 2013

Att ta det lugnt är inte min grej.....

Fy fasen vad trist inledning på träningsåret det blivit. Det halsonda dröjer sig kvar i halsen och ingen träning på några dagar nu. Klart det kunde vara värre, jag vet.....Men ändå är det lik förbaskat lika trist varje gång det händer. Ofrivillig vila gillar jag inte på grund av dumma baciller.

Men som sagt det som gäller är vila och hjälpa kroppen att besegra bacillerna. Inte blir jag mindre sjuk av att vistas på dagis en stor del av dagen nu  när jag håller på och skolar in min yngste. Det rinner snor ur de flestas näsor och det är omöjligt att söka skydd i någon vrå.

Jag vill springa NU!

måndag 7 januari 2013

Det här är gott

Helt klart det godaste jordnötssmöret. Funkar till allt! Jag äter det varje dag i mina pannkakor till frukost!

söndag 6 januari 2013

Min tur(otur)....

Jag känner allt för väl igen känslan som dök upp i min hals igår eftermiddag.....lite kli och rossel som blivit värre under natten och i morse var det ingen tvekan. Halsontet hade fått sin plats i halsen....suck! Dålig tidpunkt, men ganska väntat ändå. Alla runt omkring är mer eller mindre förkylda så det var egentligen bara en fråga om när jag också skulle åka på de där bacillerna.

Alltså all träning är inställd i dag. Som tur är hittade jag en ersättare till min spinningklass ikväll. För mig är det alltid totalt INTE när det handlar om halsont! 

Hoppas denna lilla elaka bacill försvinner fort!

lördag 5 januari 2013

Dagens

Vem kan låta bli att springa i dag när det bara är några minusgrader och strålande sol ute, i varje fall här där jag bor. Grymt löpväder! Lite seg i benen efter två dagar med ett par tunga träningspass. Öppnade i ett lugnt tempo för att sedan köra lite snabbare några kilometer och därefter ett par lugna kilometer igen. Som sagt lite seghet i benen, men annars flöt det på bra och 12 kilometer senare var jag hemma igen. Full fart som vanligt så efter ett gäng "burpees" och snabb dusch så körde jag ut mannen för att springa (ja, jag tvingar honom att springa....)och nu väntar en stor plåt med ugnsrostade grönsaker, kyckling och fetaost i ugnen.

Jag är galet sugen på att snöra på mig skridskor i eftermiddag.....får se om jag får med mig resten av familjen också!

tisdag 1 januari 2013

Traditionsenligt första dagen på nya året!

Brukar alltid inleda nya året med en lugn och skön löpning, så även i år. Gårdagen blev visserligen rätt så sen....tror jag somnade runt 03-snåret och med pigga barn som vaknade redan kring 07 så var jag inte "jättepå" i morse. Men efter en stor frukost och lite mys med barnen så kom jag i väg. Förvånande nog så var det ren asfalt, ingen is alls så tempot som från början skulle hållas tillbaka blev snabbare än jag tänkt mig. Rätt sega ben först, men sedan flöt det på bra och jag snittade ett tempo på rumt 5 minuter på kilometer. Jag bara matade på och 12 kilometer senare var jag hemma igen.