torsdag 30 juni 2011

Härliga svett.....

Eftermiddagen bjöd på en chans till lite träning i gymmet. Underbara, svettiga, tuffa 60 minuter skrapade jag ihop på en arctrainer. Helt själv i konditionsdelen på gymmet med bara några dåliga såpor på tv som sällskap. Helt klart en bedrift av mig att stå kvar hela 60 minuter och trampa-snacka om mental träning!

Energin räckte till några övningar för axlarna och triceps sedan kändes en dusch mycket lägligt....

Nöjd och riktigt glad med min prestation i dag! Kroppen känns fin-fin, men visst min träning är just nu på en betydligt lägre nivå än vanligt, men så lycklig och tacksam över att jag inte har ont någonstans eller någon gravid-krämpa överhuvudtaget! Bara att njuta av det och hålla igång så gott det går!

Magen


Glad och pigg efter en riktigt skön start på dagen!

Startade denna underbart varma dag med en timmes promenad i skogen....skönt! "Lillen" var vaken och höll igång ordentligt i magen och gav mig några rejäla kickar...efter en stund märkte jag hur han somnade av min lite vaggande gång:)Tiden bara rusar fram och nu har jag varit gravid med min lilla skatt i magen i lite mer än 36 veckor!!!!! Helt sanslöst och underbart att det börjar närma sig nu!

onsdag 29 juni 2011

Träna smart


I dag hade jag egentligen planerat att vara med på en spinningklass igen, men jag kände absolut inte för att köra spinning idag så då gjorde jag så klart inte det. Att lyssna på sin kropp och känsla är något jag verkligen blivit bra på nu!

I stället blev det till att trampa 55 minuter på en arctrainer i lugnt och skönt tempo utan några större tempoväxlingar att tala om. Skönt tunga ben och svettigt värre var jag faktiskt helt nöjd med detta som dagens tränings-aktivitet.

I morgon är planen styrka och åter igen arctrainer som passar mig alldeles perfekt nu när magen börjar bli riktigt stor. Jag känner inte av kissnödigheten lika mycket på denna maskin som jag gör på spinningcykeln så på det sättet känns det bättre. Däremot är spinning 100 gånger roligare och jobbigare! Fredagmorgon siktar jag på att sitta på spinningcykeln igen!

Dagen i dag har bl a i övrigt bestått av ett härligt kvällsdopp....underbart skönt!Nu kurrar magen och det är dags för lite kvällsmat....vaniljyougurt, musli, nötter, gojibär, blåbär och kokos samt ett gäng stora knäckemackor med smör och ägg...mums!

tisdag 28 juni 2011

I går och i dag och min nya craving


Jag har en ny craving så här i slutet av graviditeten-Vaniljyougurt! Det måste vara den feta varianten och Arlas, jag kan äta hur mycket som helst så varje kväll nu har det blivit minst en halv-liter vaniljyougurt innan sova dags......godare än glass!

Gårdagens träning gick bra. På morgonen styrka i gymmet och på kvällen var jag med som kund på en kollegas spinningpass. Måste bara säga att det känns helt overkligt att jag intruerade på hög nivå senast förra veckan då jag i går på spinningen inte alls kunde ta i på samma sätt, motivationen var betydligt lägre dessutom.....skumt! Visserligen var kanske inte just det här spinningpasset precis vad jag ville ha då jag just nu vill ha mycket stående och mest uppför-helst inte sittande då magen trycks ihop och kissnödigheten blir alldeles för uppenbar....:)

Hur som så körde jag på och ställde mig upp när jag behövde det. Känslan efteråt var helt ok, men långt ifrån så trött som jag blir när jag själv instruerar. Med tanke på antal dagar kvar till förlossning så känns det självklart jätteskönt att bara vara med och slippa prestera på topp vid varje pass så det var faktiskt med ett leende på läpparna jag åkte hem igår kväll fylld av goa träningsendorfiner i kroppen!

Morgonträning i dag igen med först styrka och sedan 45 minuter på en arctrainer. Tunga ben, mycket svett och otroligt skönt efteråt. Absolut ingen hög puls...låg väldigt lågt men grymt jobbigt ändå då jag lade all fokus på benen. Resten av dagen blir lite jobb med huset, fixa lite kostrådgivningar och fixa med "lillens" rum och kanske hinner jag med att få lite sol på kroppen också!

söndag 26 juni 2011

Energi


Innan vi åkte iväg på födelsedagsfirande så hann jag med en styrka i gymmet....riktigt skönt!

Hade lite kort om tid och bara därför var det många som ville småprata lite...antar att det är intressant att prata med en höggravid kvinna(som mig)i gymmet:)! Alltid trevligt när folk ändå vågar ta kontakt och jag tar det bara som en komplimang när folk blir imponerade över min träning nu när magen står rätt ut minst sagt och alla toppar och tröjor har krympt några storlekar. Ser väl rätt skoj ut med tighta träningskläder och stor mage!

Rumpa, lite ben och biceps fick känna på vikterna i dag. Bra kontakt i de flesta övningarna och jag kände mig nöjd och belåten efter mina 45 minuter. I morgon ska jag njuta av att "bara" vara med på en kollegas spinningpass. Ser fram emot detta grymt mycket nu när mitt egna instruerande tillfälligt ligger i vila.

Resten av kvällen blir nu att inta soffläge trots att jag egentligen har miljoner saker att fixa inför sista veckan innan semester....dessutom finns det en hel del kvar att göra i huset och "lillens" rum och mycket, mycket annat.....!

lördag 25 juni 2011

Midsommar

Gårdagen var fantastisk med firande av midsommar med vänner, god mat, grillning så klart och naturligtvis jordgubbstårta! Dagen i dag fortsatte minst lika bra med en skön morgonpromenad i skogen och sedan tränade mannen och jag tillsammans(väldigt länge sedan vi fick tillfälle till det)!

Jag körde 30 minuter på arctrainern för att sedan köra ett snabbt pass axlar på 20 minuter. Kändes riktigt bra!

Märks att lillen börjat sätta fart att växa ordentligt nu.....var samma sak med vår prinsessa(magen växte massor mot slutet).Faktum är att det är smått otroliga 30 dagar kvar till beräknad förlossning....tiden bara rusar fram:)

torsdag 23 juni 2011

Så där ja!


Dagens outfit!

Då har jag instruerat mitt sista spinningpass innan mitt uppehåll. Det blev precis så bra som jag önskade dvs nästan full klass, svettigt och förbaskat jobbigt! Tror jag körde slut på mina ben i dag.....:)

Nu är planen att fortsätta träna på så klart så länge det känns bra och lillen samtycker, men den stora skillnaden blir förstås att jag kan lägga full fokus på mig och magen och inte behöva instruera andra! Hoppas jag kan fortsätta spinna loss på mina kollegors pass lite då och då! Just det, styrkan i dag gick riktigt bra-kort och intensivt för biceps och axlar. Nu är jag bra trött- tur att jag är ledig nu!

onsdag 22 juni 2011

Dagens

Träningen i dag var lite seg, men jag stod ut och körde ändå det som jag var planen för dagen.

Jag brukar vanligtvis starta med styrkan om jag ska köra båda i samma pass, men i dag körde jag en timme på arctrainern först. En timme på en sådan maskin är lååååång tid då jag tycker den är rätt trist att trampa på samt att det var nästan öde i gymmet gjorde det hela ännu lite mindre roligt. Men självklart gav jag mig inte....60 lugna, halv-tunga minuter som med enbart nyhetssmorgon som sällskap kändes som en evighet. Kroppen kändes dock bra och meningen i dag var att ta det lugnt med riktigt låg puls som jag lyckades med bra. Inte en endaste pulstopp och bara fokus på att jobba med benen och rumpan. Skönt!

Styrkan däremot, jag måste ha tappat motivationen på vägen ner mot vikterna för det fanns inte någon hantel som lockade på mig....:) Tog ändå tag i det hela och körde en blandad kompott av lite utfall och utsida rumpa, baksida axel, hantellyft åt sidan, samt lite stabilisering för bålen....gissar på att jag spenderade 15 minuter på styrkan så det får bli bättre fokus på det i morgon....:)

I morgon är det torsdag då jag instruerar min sista spinningklass på några månader....dessutom lovade jag förra veckan att baka en kaka och bjuda på. Självklart har jag fixat lite smarrig och riktigt onyttig banankaka med hallon till alla som dyker upp.....ett löfte är ett löfte:)

tisdag 21 juni 2011

Morgonklass



Vi gillar att busa här hemma.....

Sista tisdagen då jag instruerar morgonklassen inledde min morgon. Ingen styrka i dag utan bara spinning i härliga 45 minuter. Backar var i fokus på passet och framförallt min favorit med tempoökningar i tung backe-suger till riktigt skönt i benen. Helt klart mestadels stående positioner då det är det som känns bäst för mig och magen. Efter passet lockade en lång skön varm dusch betydligt mer än vikterna i gymmet så valet var enkelt! Styrketräningen med ben och rumpa finns kvar till imorgon bitti...med mer energi och bättre motivation så klart!

Mycket lugn dag i dag dvs inget jobbande utan bara vara ledig-skönt! Vår prinsessa kommer hem från mormor och morfar i dag så eftermiddagen blir till att umgås och ta igen de två dagarna vi varit i från varandra. Gissar på att det blir en beställning av pannkakor till kvällsmat.......:)

Tänkte ha tagit en promenad förut, men istället blev det en skön power-nap, fantastiskt hur kroppen säger till vad man är i behov av. Det gäller bara att vara lyhörd och lyssna!

måndag 20 juni 2011

Måndags-flow

Styrkepass i gymmet fick inleda dagen. Tre effektiva övningar för rygg och två övningar för biceps samt lite stabilisering för bålen. Härligt flyt under passet som varade i nästan exakt 40 minuter. Styrkan känns bra mycket roligare nu när jag kör färre pass styrka och verkligen försöker hitta fokus och känslan.

Nu närmar sig kvällens spinningklass som också är min sista ordinarie 60-minutersklass att instruera. Tänker bjuda på en massa uppförsbackar i dag.....svettigt kommer det bli!

söndag 19 juni 2011

Lite mesig träning, men skön.....


Mina nya gummistövlar kom till användning i dag!

Dagens regnväder trotsade vi helt och begav oss ut till sommarstugan för att umgås med mina föräldrar en stund. Därefter tog jag och min kära man chansen att träna samtidigt, men inte tillsammmans då han ville köra styrka och jag lite annat)då vår prinsessa ska vara hos mormor och morfar ett par dagar.

Jag valde att köra 45 minuter trampandes på en crosstrainer. Väldigt tråkigt till skillnad mot mina spinningpass som jag fullkomligt älskar, men samtidgt skönt att bara stå där och trampa i egen takt, känsla och låta tankarna vandra iväg. För så var det idag dvs ingen vidare fokus på träningen, men känslan nu efteråt är ändå rätt skön.....men djäklar vad hungrig jag är nu! Matdags helt klart!

I morgon inleder jag min sista vecka med instruerandet. Tre klasser kvar nu innan mitt uppehåll....

lördag 18 juni 2011

Ny motivation....

Fick lite egentid i dag på förmiddagen av mina kära man....vad passar då bättre än ett styrkepass för att hitta motivationen igen. Eftersom gårdagen bestod av två spinningklasser så kändes det riktigt bra att bara fokusera på ett riktigt bra styrkepass!

Lustigt att jag igår skrev ett inlägg om att jag tappat styrketräningen lite.....idag var den tillbaka! Jag körde rumpa/ben och axlar och det kändes hur bra som helst! Tror orsaken till borttappad motiavtion har varit att jag nästan alltid fått klämma in styrkan i samband med mina spinningpass för att hinna med och det har gjort att fokus hamnat mer på spinningen än styrkan.

Riktigt kul hade jag idag bland vikterna....tack min kära man!

fredag 17 juni 2011

Skön avslutning....


Magen känns som att den är lägre än förra gången jag var gravid, "lillen" ligger nog långt ner och myser.

Dagen startade tidigt med en 30 minuter lång spinningklass där jag mestadels bjöd på uppförsbackar. Känslan i kroppen var bra och jag kunde ta i på ett säkert sätt. Börjar dock tänka mer och mer på att det börjar närma sig ett avslut på instruerandet för en tid framöver och helt ärligt så känns det riktigt skönt att bara få tänka på mig själv och lillen i magen.

Kvällen bjöd även den på en spinningklass då jag lovat hoppa in för en kollega. Kändes som att jag lika gärna kunde ha hoppat över den klassen, men..... Funderade ett tag över upplägget för att kunna bjuda kunderna på en utmanande klass-men samtidigt tillåta mig att ta det riktigt lugnt. Tror jag fick till en bra klass där kunderna kände sig utmanade och jag kunde lägga mig på en säker nivå. Inga direkta pulstoppar utan mer fokus på backe och jämn puls. Fick även frågan om att hoppa in och köra spinning för en kollega på söndag, MEN där sa jag faktiskt nej-jag måste tänka på mig och lillen i första hand nu. Nästa vecka återstår tre klasser och sen är det slut med instruerandet. Känns jättebra!

Det som blivit tydligt för mig denna veckan är att nu vill jag avsluta instruerandet och bara kunna träna utan krav på att prestera topp-pass. Vad gäller styrkan så har mitt intresse för den minskat vecka för vecka så det blir nog mest sporadisk styrka nu de sista veckorna innan förlossning. Det är trots allt "bara" ca 6 veckor kvar!!!!

torsdag 16 juni 2011

Vilken dag.....

Näst sista lunchklassen innan mitt uppehåll från instruerandet......var det dags för i dag och jag måste erkänna att tok-laddad var jag INTE innan passet, men jag hann förstås bli det minuterna innan! Tur det! För det var tungt, kuperat och tempo-betonat om vartannat....jag hade som vanligt inget helt färdigt upplägg utan anpassade passet efterhand dels efter kunderna, men självklart även på min egen form just nu! Därav många tunga partier och mycket stående...brukar gillas av de flesta:)

Skön känsla efteråt även om jag var vrålhungrig då jag tydligen utan att tänka på det slarvat med mellanmålet på förmiddagen.....ajabaja! Den där graviditetesförvirringen gör sig påmind hos mig då och då och en sådan viktig sak som att få i mig mellis(ok en banan blev det, men det räknas knappast som ett mellis för mig)!

Snabbdusch på gymmet och sedan hem för att äta en god lunch på hemmaplan idag. Tur att jag lagade en stor omgång med köttfärssås igår, bara att värma och fixa tillbehören. Ett tips är att slänga i en skvätt grädde i såsen så blir den ännu godare.....avocado, oliver, kikärtor och så bröd med smör fick göra sällskap på tallriken i dag. Gott var det och mätt blev jag.....

Nöjd med dagen så här långt....nu ska jag försöka fortsätta hålla energin uppe och jobba lite....

tisdag 14 juni 2011

Påbörjar nedräkning....


Morgonens outfit på väg till morgonspinning....

Insåg igår att veckorna bara rusat på utan att jag ens reflekterat över det....vart tar tiden vägen?

Nästa vecka på torsdag lunch instruerar jag mitt sista ordinarie pass innan det är dags att lämna över till andra kollegor. Totalt är det nu bara 6 pass kvar för mig att instruera innan det är dags att koncentrera mig mer på mig själv och egen träning på en betydligt lugnare nivå de sista veckorna innan det är dags för oss att bli en till i familjen! Jag njuter av varje pass jag instruerar och känner att jag kommit riktigt långt i mitt utvecklande av coaching och pepp på en annan nivå än tidigare.

Jag kör av naturliga anledningar inte alls lika hårt som jag gjorde tidigare och kroppen får helt bestämma vilken nivå som gäller för dagen. Jag är så otroligt glad och tacksam för att min kropp samarbetar med mig och att jag vekligen lärt mig lyssna på kroppen! Det ska helt ärligt bli riktigt skönt med ett uppehåll från instruerande då denna termin varit ett riktigt spinning-rus med många spinningklasser/vecka. Underbart roligt, men jag känner att efter min förlossning kommer löpningen få större fokus igen så klart- jag är löpare in i märgen trots allt!

Så till morgonens spinning som flöt på, bra känsla under hela passet och som tidigare så känns det allra bäst för mig att jobba stående så det blev mycket klättring idag. Styrketräningen fick helt strykas då jag valde att nöja mig med 45 minuter spinning och satsa på återhämtning till imorgon istället då rumpa/ben är det som gäller i gymmet. Resten av dagen blir till att fylla på med mycket mat, kanske lite vila någonstans och som vanligt på tisdagar jobb hemifrån med planering av kommande kostrådgivningar och träningsupplägg. Känns skoj, för sakta men säkert börjar allt jobb med mitt egna företag ge resultat och jag får mer förfrågningar för varje dag-tänk att jag vågade satsa på detta, det gör mig stolt!

söndag 12 juni 2011

Trög spinning


Glad och träningskläderna på!

I kväll gick det trögt på spinningen, tyckte aldrig jag fann det där flytet jag brukar ha. Varken i mitt instruerande eller spinnande....men jag vet att sådana dagar måste man ha och i dag var det en sådan dag! Inte mycket att göra åt! Det lustiga är att när jag själv tycker att jag gör ett mindre bra pass så får jag en massa beröm....tydligen var det inte helt fel ändå!

Styrkan innan passet var lite rörig den med-ingen riktig fokusering och intresse från min sida. Hoppas på bättre känsla i morgon!

Dagen har varit riktigt skön så uppladdningen var det inget fel på, kanske just det att jag har haft en lugn dag gjorde att jag aldrig riktigt tände till?!

Nu ska jag njuta av kvällen och prata lite med min underbara lilla krabat i magen som är riktigt vild framförallt på kvällarna och nätterna...:)Jag kan vakna mitt i natten och bara lägga händerna på magen och känna hur han sparkar och vänder på sig fram och tillbaka. Verkar vara en stark och energisk bebis som bor därinne!

lördag 11 juni 2011

Lugn dag

Startade dagen med en mycket lugn promenad i skogen. Jätteskönt att bara gå och lyssna på lite fågelkvitter och njuta. Mitt lilla busfrö i magen hade dock intagit en position som var mindre angenäm eftersom han låg och sparkade mot blåsan så konstant kissnödighet var ett faktum....:)Dessutom inte särskilt många buskar att gömma sig bakom i spåret jag gick....tur att det var tidigt så jag var i stort sätt ensam, men ändå...

Resten av dagen har varit i vilans tecken när det gäller fysisk aktivitet I stället spenderade vi en familjedag tillsammans på stan med lunch ute och sedan storhandling.

Inte mycket kvar av dagen nu så det blir fortsatt lugnt för att i morgon köra spinning och försöka få till ett riktigt bra styrkepass också. Kroppen känns härligt återhämtad och pigg-precis som det ska kännas efter en vilodag! Jag har sagt det förr, men vila gör underverk(även om det är rätt tråkigt att vila så är det viktigt!)

fredag 10 juni 2011

Kass sömn-pigg ändå!


Jag och min "boll" som vår prinsessa kallar magen.

Trenden att sova dåligt håller i sig. I natt blev det dessutom så att jag utan att jag knappt var vaken tog mitt täcke och kudde och gick från det grymt varma sovrummet på övervåningen till en betydligt svalare soffa i vardagsrummet....Sov tydligen bra där för när klockan ringde tog det ett bra tag innan jag fattade att det var dags att hoppa i träningskläderna och åka till gymmet.

Piggnade till rätt snabbt vilket resulterade i ett helt ok styrkepass axlar innan 30 minuter spinning och sedan en lugn och skön avslutning på arctrainern i 20 minuter. När det gäller styrkan så handlar det just nu bara om att få behålla de muskler jag har-absolut inga ökningar....tvärtom har jag fått gå ned viktmässigt i de flesta övningarna.

Konstigt, men det känns faktiskt helt ok. Förra gången jag var gravid så kunde jag köra på lite tuffare med styrkan, men det berodde nog på att jag då hade min man med mig för att "passa" i varje pass. Nu när vi alltid måste träna på egen hand så blir det annorlunda såklart. Nöjd är jag trots det att jag kan ställa om och tänka smart och jobba mer med teknik, andning och fokus. Nya vinklar på träningen vilket säkert är bra då man lätt annars fastnar i gamla hjulspår.

Konditionsträningen känns fortfarande kanon även om dagsformen självklart har stor betydelse. Jag börjar självklart längta en hel del efter min stora passion-löpningen, men vet också att den tiden kommer att komma och då kommer jag var mer motiverad och taggad än någonsin. Så var det i varje fall efter min förra graviditet.....så jag hoppas på samma positiva effekt denna gången. Barnvagnslöpningen är något jag verkligen ser fram emot för så stark som jag blev av den.....förbättrade mina reultat rejält!

Nu ska jag njuta av fredagen och baka en sommrig smulpaj med hallon och jordgubbar till kvällsmyset. Till den kommer jag servera vaniljkesella.....grymt gott kan jag lova. För er som undrar vart suget efter Ben&Jerry glass tagit vägen så är det som bortblåst....Jag kan inte ens titta på en förpackning så mår jag illa.....lustigt det där :)

torsdag 9 juni 2011

Fullkomligt genomsvettig....


Finns bara ett läge att inta just nu och det är liggandes.....

Jag har alltid svettats mycket när jag tränar och vanligtvis älskar jag att svettas och riktigt känna hur kroppen jobbar hårt så svetten sprutar, MEN att köra spinning i en sal där ventilationen är obefintlig resulterade mest bara i blöta pölar och ingen ork hos någon av kunderna.....vi var alla överens om att detta var det absolut varmaste och svettigaste vi kommit i närheten av. Då var det inte enbart prestationen att klättra uppför backar i nästan 45 minuter som stod för svetten utan luften i salen.....

Under passet såg jag framför mig en stor cola med citron och is(gillar inte alls i vanliga fall)och svetten fullkomligt rann av oss.

Jag fick dra ner på tempot rejält och körde mer åt det lågintensiva hållet i de många backarna som var dagens utmaning. Benen fick slita och pulsen höll sig inom rimliga gränser så det känns mycket bra nu efteråt då jag fått i mig både en underbart god återhämtningsdryck direkt efter passet och därefter en god lunch bestående av lax med pesto, sallad, ris och bröd med riktigt smör-så underbart gott! I dag har jag dessutom sådan tur att det finns tid för mig att "power-nappa" en liten stund! Eftersom jag sover så grymt dåligt på nätterna nu så hoppas jag verkligen att jag lyckas somna en stund nu på eftermiddagen så kroppen verkligen får sin återhämtning, men först behöver jag en liten kaffe latte....

onsdag 8 juni 2011

Bra energi


Riktigt laddad för morgonens styrkepass med rumpa/ben och axlar. Passets längd var nedkortat till 40 effektiva minuter pga ett möte så det var bara att köra hårt från början.

Startade med framsida lår sedan baksidan, min favorit-övning för rumpan, utfall samt utsida rumpa. Därefter körde lätta hantellyft åt sidan, baksida axel i cable-cross samt lätta militärpressar.

Kändes riktigt kul med styrkan idag och tokladdad var jag! Kul att kunna skriva något postivt om min styrketräning igen. Tror faktisk att en orsak är att jag dragit ned på antal dagar med styrka vilket resulterat i att motivationen är mycket bättre! Resten av dagen blir lugn så jag kan ladda inför lunchspinningen i morgon-vad jag längtar redan nu!

tisdag 7 juni 2011

Blandade funderingar


Jag har alltid gillat att träna på morgonen och oftast är jag oförskämt morgonpigg, MEN idag var jag så trött när klockan ringde att jag helst av allt velat slänga mobilen i väggen och somna om-inte likt mig.

Beror med all säkerhet på att jag har haft väldigt svårt att komma i säng om kvällarna, efter gårdagens spinning var jag så uppe i varv att lampan släcktes vid 00.30, vilket är alldeles för sent för mig i vanliga fall och speciellt nu! Blir nästan lite arg på mig själv, men det är alltid något som ska fixas här hemma och det gäller att utnyttja tiden man får efter det att min prinsessa somnat....gissar att en hel del känner igen det här dilemmat...:)

Nu till morgonens pass i gymmet där tanken var att först köra min spinningklass och sedan avsluta med lite styrka. Energin räckte till spinningen(som för övrigt gick riktigt bra och kroppen samarbetade utmärkt)men till styrkan fanns varken energi eller motivation så efter en övning kastade jag in handduken och tog en lång välförtjänt dusch istället. Intressant hur jag numera kan hoppa över något jag bestämt innan....jag är riktigt stolt över mig själv som verkligen lyssnar till min kropp och det viktigast för mig är att jag ändå kan träna på en lagom nivå som känns bra nu när jag är så pass långt fram i graviditeten!

Funderingar börjar ändå dyka upp nu angående hur länge till jag ska instruera....jag börjar närma mig ett läge då jag vill träna bara för min egen skull och inte behöva tänka på att peppa och coacha kunderna! Men än så länge känns det kul att instruera så vi får se.....När jag väntade mitt första barn så lade jag ner instruerande två månader innan och fortsatte träna endast för mig och jag minns att jag tyckte det var otroligt skönt att kunna träna precis som jag själv kände för utan att ha pressen av att leverera toppen-pass varje gång.

I dag blir det jobb hemifrån och dessutom hemmaplan med en "trött" och lite snorig dotter som inte är på dagis i dag så vi får väl se hur mycket som blir gjort.

måndag 6 juni 2011

Svettigt värre....

Underbar sommardag och grymt varmt och jag har njutit varenda sekund-jag älskar värmen och solen! Fördelen med hus är helt klart att man kan vara ute precis hela tiden....

Kvällens spinning blev förstås lite drabbad av det underbara vädret vilket är helt förståeligt.....ett tappert gäng hade ändå tagit sig till gymmet för att köra och idag planerade jag om upplägget pga ventilation som inte fungerade och värmen i salen. Fokus blev på uthållighet och distans och som vi svettades.....Jag hade bra kraft i benen, men tog det ändå medvetet lite lugnare än vanligt med tanke på "lillen" och det kändes riktigt bra hela vägen och att jag dessutom hade energi och kraft kvar efter passet tar jag som ett bra tecken på att jag hittat en lagom nivå för min träning nu när jag är så pass långt in i graviditeten! Svetten fullkomligt rann, men känslan efteråt helt fantastisk som vanligt! Det var riktigt kul att köra lite mer uthållighets-betonat men samtidigt krävde det lite mer coaching från min sida. Gäller att kunna peppa även under långsamma, tunga och långa partier på ett bra sätt. Hoppas och tror att jag lyckades bra med det!

I morgon bitti är är det morgonspinning igen så nu gäller det att ladda om med en massa mat, vila och sömn. Kvällsmaten nr 1 är redan i magen och lite senare blir det en påfyllning till med vanlig naturell sur yougurt, varma hallon och valnötter!

Nu till soffan....

söndag 5 juni 2011

Shoppat...


Tyckte det var läge att köpa ett par fina shorts jag spanat på en tid. Sitter skönt och ger bra med plats för magen!

Snart dags för söndagsklass spinning. Min sista söndagsklass innan sommarschemat tar vid.....söndagar har varit lite av en favoritklass! Ska även försöka få till ett litet styrkepass efter spinningen, får se om energin räcker till!

lördag 4 juni 2011

Vilodag


Var rätt länge sedan jag kunde se min tår!

I dag uppskattar jag verkligen min vilodag. Kroppen behövde det i dag samt att det inte är helt fel dag att vila på när vädret är så fantastiskt underbart!

I morgon däremot blir det full fart igen med spinning och styrka-längtan är den absolut bästa motivationen!

fredag 3 juni 2011

Backigt värre och härligt trötta ben


Tidig start i gymmet med en härlig spinningklass på 45 minuter gjorde min morgon bra! Vaknade och var något tröttare än vanligt......har haft väldigt svårt att gå och lägga mig i tid om kvällarna den senaste tiden....

Trots en trött kropp så vaknade jag som vanligt till när jag klev in på gymmet, men första minuterna på passet var riktigt sega och tunga. Har nu höjt styret till det allra högsta vilket innebär att jag sitter mera upprätt när jag cyklar, men fortfarande är det faktiskt de stående positionerna som känns allra bäst. Så morgonens spinning blev ett riktigt kuperat och backigt pass med lite fart och tempo mellan varven. 45 minuter gick fort och känslan efteråt så skön!

Dags för att träffa min barnmorska i dag igen, något oftare nu när det inte är så långt kvar(varannan vecka går man på kontroll) för att kolla att lillen växer som han ska. Blodsocker, järnvärde, protein i urinen kollas också. Hon mäter även livmodern det så kallade sf-måttet. Alla prover och mätningar gick bra och jag följer min kurva-skönt!

Åt inga järntabletter under förra graviditeten, men denna gången ska jag nog knapra i mig en tablett varannan dag då det värdet låg lite i underkant, men inte alarmerande lågt. Men som min barnsmorska sa så är det bra att fylla på lite extra redan nu så jag inte ligger på minus sedan. Så nu ska här knapras lite järn!

torsdag 2 juni 2011

Gott och blandat


Veckans mage.

Försökte få till en sovmorgon, men det var några andra i familjen som absolut skulle upp redan vid 07-tiden. Visserligen kan det räknas som sovmorgon just nu när jag annars hoppar ur sängen vid 06.00.

Efter frukost blev det till att storstäda hela huset, därefter ta bilen in till gymmet för ett styrkepass på 30 minuter innan det var dags för min lunchklass spinning. Trots helgdag så var vi ett riktigt stort gäng som öste på i dag. Grymma backar med mycket tempo-ändringar sved ordentligt i benen. Full av träningslädje och positiva vibbar åkte jag hem för att mötas av underbar lunch, bara att sätta sig vid dukat bort-underbart!

I morgon bitti är det dags för en morgonklass igen-45 minuter härlig spinning! Kan knappt fatta det själv, men jag längtar redan! Ska ladda ordentligt i kväll med en massa god mat och kanske, kanske kan jag övertala mannen att ge mina ben lite massage!

onsdag 1 juni 2011

Rumpa och ben


Min favoritövning nr 1 för rumpan just nu är denna.


Lätta vikter med fokus på teknik är det viktigaste just nu.

Onsdagar har blivit lite av en mellandag när det gäller träningen. Tar det lite lugnare med kondtionsträningen denna dag och fokus ligger på rumpa och ben. Fick även med mig kameran till gymmet i dag så här kommer några bilder från dagens träning som bestod av några övningar för ben och rumpa samt axlar. Jag var inte helt jätte inspirerad så det kändes väl mest som att jag bara tränade lite lätt, men faktiskt ändå rätt nöjd efter passet. Kändes som att det var precis lagom i dag med denna lite lättare träning.

Det var skoj i dag för "lillen" var vaken under hela passet och underhöll mig mellan seten med vändningar i magen som känns rejält nu när han är större. Underbart mysigt och gör så klart att fokus hamnar mer på krabaten i magen än på själva träningen:)