tisdag 17 december 2013

Lite men alltid något

Försöker hålla mig ifrån löpningen nu några dagar för att se om smärtan i foten och ländryggen släpper. Därför blev det istället ett eget spinningpass på cykeln i morse på 45 minuter. Inte så mycket att hurra för någonstans, men alltid bättre än inget. Har faktiskt lite svårt att motivera mig till att köra stenhårt på passen hemma, varför? 


måndag 16 december 2013

Tidigt ute i mörkret

Trots lite känningar både här och där så trotsade jag det och stack iväg på en kort liten morgonjogg i morse. Stelt och trögt första kilometern till den sista....nåja...kanske ska köra med ett par veckors uppehåll från löpningen och bara köra alternativ träning som inte sliter foten och ländrygggen. Får bli till att köra på spinningcykeln och styrketräna då ett tag istället. Fötterna och ryggen får som sagt arbetat hela dagarna i jobbet så nu lyssnar jag på kroppen och kör lite annat ett tag. Är trots inga viktiga lopp eller annat att fokusera på just nu i varje fall så varför inte passa på att lägga om träningen lite. Måste dock ta hänsyn till att jag jobbar mycket och familjen ska få sitt med så träningstiden blir så att säga kort men förhoppningsvis effektiv. De där TRX banden borde jag köpa redan nu innan julafton!

I kväll blir det ett par yoga-övningar, det ni!

Slänger i väg ett boktips också, köp och läs!
Våga välja eget spår av Johan Olsson !

fredag 13 december 2013

Mycket jobb och skadebekymmer

Jobbar väldigt mycket just nu och träningen blir lidande. Men försöker hålla i löpningen så gott det går med löppass tidigt på morgonen innan jobb. Jag går och står hela dagarna vilket nu börjat visa sig i en otrevlig smärta under ena foten trots att jag har bra skor så klart. Även ländryggen gör ont. När jag kört mina pass löpning och de spinningpass jag hinner med så slarvar jag med stretchen.....fy på mig och det är troligen största boven i dramat till mina ryggproblem och nu också smärtan i foten. Jag behöver verkligen ta tag i detta nu innan det blir bestående problem så jag har sagt det förr men nu måste jag köra lite yoga VARJE dag-finns inga ursäkter! Tyvärr kommer jag inte hinna iväg på något pass så det är verkligen självdisciplin som gäller att utföra lite yoga här hemma om det ska bli av.

Styrkan försöker jag hinna med de gånger jag är inne på gymmet och instruerar och det blir väl i snitt två gånger i veckan. Bygger inga stora muskler med det utan mest underhållande träning. 

Jag har i vilket fall bestämt mig för att köpa en julklapp till mig själv i år, bästa sorten TRX för nu ska här kunna köras bra styrka och stabilitet här hemma. Med ett urgulligt luciafirande på dagis så tänker jag fortsätta kvällen med att baka de här goda lussebullarna som min gymkollega Karro tipsar om här.

Ha en skön Lucia-fredag!

måndag 11 november 2013

Länge sedan....

Har helt enkelt inte hunnit med eller rättare sagt prioriterat bloggen, men här är jag!

Jobbar väldigt mycket just nu så t om träningen har blivit lite lidande minst sagt. Innan jobbet springer jag i och för sig nästan varje morgon. Så långt man nu hinner på de 30 minuterna jag har på mig. Nåja, allt är bättre än inget och jag håller i gång löpningen i varje fall. Helgerna brukar jag försöka klämma in lite mer kvalitet i löppassen. Allt går om man vill!



söndag 8 september 2013

Så där ja!

Passade på att köra en dubbel i dag, eftersom resten av veckan mest kommer att bestå av jobb, jobb och åter jobb. Åker bort en vecka och träningstillfällena kommer inte direkt växa på träd så därför kände jag att passade på i dag när tiden fanns. På förmiddagen testade jag lite tempolöpning för benen för att sedan avsluta söndagskvällen med min spinningklass. Pigga och starka ben båda passen. Härlig känsla!

Som sagt lite lugnt på bloggen några dagar och så måste jag bestämma mig angående halvmaran i Stockholm på lördag. Det loppet jag verkligen satsat och tränat inför, men som nu ligger helt fel i tiden. Jag vill springa, men att först vara borta en vecka från familjen och kanske dessutom vara kvar en extra dag i Stockholm för att springa loppet för att sedan komma hem och sova en natt och sedan ska jag iväg en vecka till med jobbet......vilket dilemma! MEN familjen kommer alltid först så ni förstår nog vart det lutar.....

Ha en riktigt bra vecka!

tisdag 3 september 2013

Inget mer mörker

Snart när det blir ännu mer höst så kommer mina löppass tidigt på morgonen utföras i mörker och dessutom kvällarna kommer bli mörka så därför har jag beställt hem en ny "träningskompis" som kommer göra mig sällskap på de mörka löppassen.

Letade länge efter rätt modell och fick tillslut det fina tipset av löpendorfiner-Annika att jag skulle testa Petzl Nao-Reactive Lighting. 
Så den fick det bli och inget mer trevande i mörker på löppassen i höst och vinter alltså!

måndag 2 september 2013

Blöt morgonlöpning och lite annat

Vädret brukar inte stoppa mig när jag väl bestämt mig så i morse när det regnade otroligt mycket så tog jag ändå och körde det där löppasset på bara 8 kilometer som jag bestämt kvällen innan. Inte så mycket att säga mer än att jag hade inte en torr tråd på kroppen när jag kom hem igen. Totalt helt genomblöt, men vad gör det? En helt ok start.

Hösten kommer innebära stora förändringar och det är med lite blandade känslor jag kommer att minska radikalt på spinning-instruerandet. Detta p g a mitt nya jobb som jag vill satsa 110% på. Dessutom pendling, min lilla familj och min egna träning måste få utrymme i livspusslet. Kan väl på ett sätt också vara bra att ta lite uppehåll från instruerandet och verkligen få längta efter det. Så får det blli.
Dessa bilder är från igår innan skulle iväg och instruera söndagsspinning på gymmet.


fredag 30 augusti 2013

Våga ta i

Var trögt att hoppa ur sängen i morse då kvällen igår blev alltför sen. Har extremt mycket att fixa, tänka på och styra upp just nu (börjar på nya jobbet om drygt en vecka) så efter spinningpasset jag instruerade sent igår kväll var hjärnan(och kroppen) på högvarv. Ett litet mått av besvikelse kryddade på den lite lätt stressade känslan jag har i kroppen just nu med att bilen jag verkligen ville ha, dessvärre inte blev min. Jag vet, det finns betydligt värre saker och bilar finns det gott om, men ändå surt!

Kom upp lite senare än vanligt och tänkte till på om jag verkligen skulle ut och springa. Inte bra att börja tänka och fundera eller ännu värre kanske skjuta upp....så alltså ni vet "just do it" och det var precis vad jag gjorde. Slutade tänka, gjorde ett snabbt ombyte och på med mina snabbaste skor för här skulle springas kort, snabbt och effektivt minsann.

Bestämde mig för att ta i och med snabb-skorna så flög jag fram. 5 snabba kilometer och knappa 21 minuter senare var jag hemma igen. Rejält med puls och flås och kroppen kändes ordentligt vaken igen-riktigt bra!

Bra start var det ja!

måndag 26 augusti 2013

Det tar sig.....

Så där ja, då var chins-stången på plats. Nu ska jag öva, öva och åter öva. Styrka krävs det, men även en hel del teknik. Sätta upp mål är jag bra på så ett rimligt mål borde väl vara att klara 10 strikta chins på egen hand inom två månader. Så får det bli.

Nu närmast väntar Stockholm halvmarathon vilket är ett lopp med en bana jag verkligen gillar. Relativt lättsprunget och mycket publik. Däremot kommer inte uppladdningen vara den bästa. Jag ska vara iväg på resande fot med jobbet hela veckan före loppet och har ingen aning om hur jag får till löpningen den veckan. Så min målsättning för halvmaran får bli rätt låg med tanke på att jag varit förkyld nu också. Ska försöka ligga på en sluttid runt 1.30-1.35 som verkar vara mest rimligt just nu med tanke på formen.

Efter några dagars uppehåll så blev det en mycket lätt morgonjogg med inslag av styrkeövningar. 8 mycket lugna kilometrar med avslutande styrka för benen. Jag fullkomligt älskar den övningen då jag står jag med ryggen mot en bänk i lämplig höjd, lägger upp ena foten på bänken och ser till att ha en bra vinkel på knät och gör riktigt djupa enbensböj tar riktigt bra på ben och rumpa samt balansen!

lördag 24 augusti 2013

Smaskigt vanilj-mellis

När jag inte kan bjuda er på några härliga träningsinlägg just nu då jag fortfarande vilar från träning pga förkylningen så kommer här ett riktigt smaskigt mellis!

1 burk vaniljkesella
1 liten burk keso
Varma hallon
Kokos
Hackade valnötter och mandlar

Blanda ihop kesellan och keson. Värm hallonen och häll över röran, på med riven kokos och den hackade mandeln och valnötterna.

Ät och njut! Garanterat gott om man som jag älskar smaskiga mellis!



torsdag 22 augusti 2013

Inte bra "timing"

Med en halvmarathon på programmet om drygt tre veckor så känns det här halsonda som jag vaknade med i morse väldigt onödigt. Men som varje höst med skolstarter och dagis så blir man invaderad av alla möjliga förkylningsbaciller. Egentligen ingen större fara då det finns betydligt värre saker man kan drabbas av. Som vanligt tänker jag om och "gillar läget" något som jag blivit rätt bra på. Vad gör några dagars uppehåll? Absolut ingenting så länge det stannar vid några dagar.

Jag är smart och även om jag har klasser att instruera så gör jag det ALDRIG med halsont, ALDRIG. Finns alltför stora risker som det medför så det är inte värt att riskera något. Hoppas nu bara jag hittar någon vänlig själ som hjälper mig med passen!

Så ligger det alltså till.

måndag 19 augusti 2013

Inte likt mig

Alltså i morse, vad hände?

Måndagar betyder morgonlöpning, eftersom kvällen är fullspäckad med andra aktiviteter. Min möjlighet till ett löppass är alltså tidigt. Jag har aldrig några problem med att ta mig upp på morgonen om jag vet att ett träningspass väntar. Men vad hände i dag? Jag vaknade 06.30 vilket innebar att min träningstid helt plötsligt var nere på 15 minuter, vilket jag med lite snabb överslagsräkning kom fram till var allt för lite tid denna morgon. Först blev jag faktiskt lite sur måste jag erkänna, men tänkte på några sekunder om och kom fram till att jag faktiskt hinner få till ett pass ikväll ändå! Faktiskt kommer det passet med säkerhet bli med bättre kvalité än det jag skulle ha kört nu på morgonen. Det är en egenskap jag uppskattar mycket hos mig själv nämligen att jag nästan alltid hittar lösningar på de problem som uppstår. Gäller bara att tänka om och vara flexibel och inte låsa sig vid en tankegång. I stället för en morgonlöpning fick jag tillfället att njuta av frukost i lugn och ro ihop med övriga lilla familjen-underbart!

onsdag 14 augusti 2013

En annan sida av löpningen

Det här med att få till träningstider nu när allt drar igång på allvar kommer bli en utmaning. Jag erkänner absolut att jag behöver min träning för att orka prestera på jobb och hemma. Träningen är en självklarhet och livsstil som måste ger utrymme och plats. Min inställning är dock att allt ska gå att lösa och att det gäller bara att planera ännu bättre med mer struktur och rutiner. Usch vad trist det där lät, men så kommer det bli. Jag har förutom de stora förändringarna som är på gång stora planer vad gäller min löpning och satsning på tävlingar i höst. Alltså, fram med stora planerings-blocket och börja styra upp det hela!

När det är mycket som rör sig i huvudet som behöver hittas lösningar på så är löpningen oslagbar. Det är värt de där extra tidiga morgnarna då jag sticker iväg på ett löppass. Men visst jag måste erkänna att det är inte varje morgon jag "hoppar" ur sängen och är tok-sugen på att springa. Då gäller det att hitta motivation och tänka ett steg längre. Vad kommer passet ge för resultat? Hur härligt trött känsla kommer jag ha i kroppen efteråt? Tänka på mina långsiktiga mål. När jag tänker rätt så är steget över tröskeln inte ett dugg svårt att ta. Ut och spring bara!


Precis så var det i morse, jag har mycket att tänka på just nu. Stora och svåra beslut att fatta som kommer påverka framtiden väldigt mycket. Mycket bubbel i magen av förväntan och nervositet. Där kommer löpningen in som en lugnande "vind". Tankarna sorteras och jag ser mer klart på alla olika alternativ och vägar. Dagens pass blev ett lite mixat pass som passar bra en tidig morgon. En kilometer lugnt tempo och därefter 4 kilometer något snabbare för att sedan sista 3 kilometerna köra lite spontana tempoökningar. Ett lätt och behagligt pass som fyllde sitt syfte just denna morgon.

Nästa pass kommer fokus ligga på löpningen och prestation igen var så säker.

måndag 12 augusti 2013

Tillbaka till vardagen igen

Så där ja, då var dessa underbara sommar-lediga veckor slut för denna gången. Bara att kasta sig in i verkligheten igen vilket också innebär nya friska tag här på bloggen så klart. Trots dålig uppdatering här så har jag verkligen inte legat på latsidan utan snarare kunnat köra på bättre än någonsin med löpningen och övrig träning.

För mig kommer hösten innebära en massa förändringar och nya utmaningar så det gäller att vara laddad nu när allt drar i gång. Mitt nya projekt är en rejäl utmaning och kommer kräva väldigt mycket av mig, men med den här var
ma härliga sommaren så känner jag mig redo för att kasta mig ut på okända områden och kliva ett stort steg utanför "boxen".

Inledde denna lite kyliga augusti-morgon med ett morgonpass. Kort och gott 8 lätta och snabba kilometer samt 50 armhävningar. Totalt lite mindre än 40 minuter på morgonträning och bästa starten på måndagen!

tisdag 6 augusti 2013

Tightsen.....

Så här ser dom ut på! 

Semester och nyshoppat

Fortfarande semester och nu ett besök i huvudstaden. Restaurangbesök, shopping, bad och löppass har stått på programmet. I dag åker vi hem igen och
vidare ut till skärgården för att njuta ordentligt av denna sköna sommar. Lite av vad jag införskaffat till min redan överfulla träningsgarderob, riktigt snygga tights om jag går säga det själv. Om någon timme ska jag och mannen ut och springa tillsammans, inte ofta den möjligheten dyker upp så det gäller att passa på när barnen inte är med oss!

fredag 26 juli 2013

15 km samt 100 armhävningar

Med en fullspäckad dag framför oss så känns det fantastiskt att ha dagens löpning avklarad tidigt i dag. Att jag dessutom vaknade av mig själv vid 05.30 tiden pigg och utvilad gjorde inte saken sämre. Bestämde mig för att hålla ett jämt 5-minuters tempo, känns precis lagom så tidigt på morgonen. Kändes lätt och med bra flyt från första steget. Först en slinga på 9 kilometer och sedan in i skogen för att ta två varv på slingan i skogen också totalt alltså 15 kilometer. Avslutade löppasset med 100 armhävningar, utfall, upphopp och spänststeg med inslag av lite löpskolningsövningar. Riktigt kul pass och skönt att känna ett bra flyt i steget.

För er som undrar så självklart gjorde jag inte 100 armhävningar i ett svep utan jag körde 20 i taget med en lite paus och så körde jag på igen. Prova ni också att lägga in lite styrkeövningar i slutet av löppasset, finns bara fördelar med det då du redan är varm och i gång dessutom är det riktigt skoj!

fredag 19 juli 2013

Semester och långpass

Dagarna springer förbi och vi semestrar för fullt, den ena aktiviteten avlöser den andra med andra ord inte en lugn stund. Men självklart avkopplande och underbart att få styra dagarna som vi vill och verkligen njuta av ljumma grillkvällar och härligt umgänge. Gott om tid för träning finns det också naturligtvis. Tänker inte rabbla upp en massa olika träningspass utan nöjer mig med att berätta lite om löpningen i går. Långpass någonstans mellan 15-20 km var planen, lite beroende på känslan i kroppen och värmen. Jag gillar som bekant att springa när det är riktigt varmt så vid 10-tiden igår var det nära 25 grader och strålande sol, helt perfekt för mig! Upp till skogen och en slinga som är ca 3 km lång. Bestämde mig för att testa mitt "pannben" och springa 6 varv. Första två varven var riktigt tråkiga faktiskt, men sedan hände något och jag bara sprang på och tiden gick väldigt fort. Totalt skrapade jag ihop 18 km uppe skogen och sedan en liten extra sväng hem gav mig totalt 20 km. Lite stretch och dusch på det och kroppen kändes kanon.

Till helgen blir ut till skärgården igen-underbara sommar!

fredag 12 juli 2013

Morgonlöpning med skoj kombo

Finns väl knappast något härligare än att starta dagen med ett tidigt morgonpass i spåret. I dag med lätta ben 8 kilometer med kombinerad funktionell styrka. Jag sprang 1 km för att sedan stanna och köra följande övningar i ett svep: 20 armhävningar, 20 djupa upphopp, mountain-climbers, utfall och så 20 armhävningar igen. Därefter sprang jag 1 km igen och så samma övningar. Ja ni fattar va? Löpning kombinerat med 7 stopp med lite styrka satt skönt denna morgon! Riktigt kul också, testa ni med!

fredag 5 juli 2013

Snabba skor och ben

Dagens morgonpass på 8 kilometer gick snabbt och lätt i mina nyaste skor. Underbara Asics Gel Ds Racer. Den är inte bara grymt snygg utan även helt perfekt i passform, oerhört lätt och grym löpkänsla. Jag flög fram.
Bästa välkomnandet efter mitt morgonpass i dag!

tisdag 2 juli 2013

Tidigt halvlångt långpass

15 kilometer morgonlöpning blev min start på dagen i dag. Lite halvlångt sådär, men knappast något långpass. Lite mellanmjölk och "halvdant" liksom. Men som alltid en skön start på dagen! Har kört lite mer styrka en period nu och det känns riktigt bra trots att det mestadels har blivit på hemmaplan. Handlar egentligen mest om inställning när det kommer till min hemmastyrka. Ta tillfället när det kommer och svinga några hantlar, man behöver inte göra det mer komplicerat än så. Som exempel i går blev det fokus axlar med tre övningar allt som allt. Klart på 10 minuter. Det finns alltid tid om man vill!

onsdag 26 juni 2013

Kvälls-löp

Före löpningen och efteråt och lika glad!
Inte så mycket att säga om kvällens löpning mer än att det gick lätt och jag kunde fortsatt längre än de 15 km det tillslut blev. Känns som att jag har mycket mer tempo att ge, men att jag är lite"lat" ibland och hamnar i ett mer bekvämt och skönt tempo. Ska nog bli ändring på det! Eftersom de där "slaskpassen" där man ligger och nöter i samma tempo inte ger så mycket i längden om man vill ha snabbare ben. Glad både innan och efter passet var jag i varje fall!

tisdag 25 juni 2013

Kul löpning

Inledde dagen med ett lite annorlunda och skojigt löppass. 10 km var planen, men med spontana fartökningar när jag kände för det och dessutom lite stopp med burpees och armhävningar. Gillar att testa att göra annorlunda. Resultatet blev galet trötta ben efter seten med burpees (vet faktiskt inte hur många det blev sammanlagt) och armhävningarna sög fint i musklerna. Gjorde i och för sig en något lättare variant armhävning då jag utnyttjade de tillfällen då det fanns en bänk längs med spåret, vilket det gör på en hel del ställen i det spåret jag sprang i morse. Frukost på det och bara att fortsätta ledigheten med diverse aktiviteter som i dag jordgubbsplockning, gräsklippning, sol och bad, grillning, bakning, plantering, bakning......mm. Var det någon som sa semester? Hm....men det är just sådana här saker som är så underbart att få göra när man är ledig eller hur. Proppa dagarna fulla med härliga saker att göra!

lördag 22 juni 2013

Midsommar

Har haft en underbar Midsommar med umgänge med familj och vänner ute i skärgården. Traditionellt firande med dans och lekar, underbart god grill-buffé och dricka så klart, samt helt perfekt väder för att sitta ute länge och umgås. Behöver jag säga att kvällen blev sen......

Därför var dagens 15 km löpning på lite sega ben, men grymt skönt att få springa på små mysiga grusvägar med kossor längs vägen och bara njuta av att ta mig framåt rätt lugnt. Grymt skönt efter löpningen och nöjd över att jag bara sprang på känsla och lät kroppen få bestämma tempot just i dag. Mycket piggare efter passet så klart!
Så grymt skönt och avslappnat att kunna umgås med bästa familjen och vännerna i myskläder!

torsdag 20 juni 2013

Favorit i repris

Ni vet den där kesokakan, så grymt god, snabb att göra och perfekt till mellis, efterrätt eller varför inte frukost! Serveras med fördel ihop med en massa underbart goda färska jordgubbar och vispgrädde....eller om man vill ha en mer syrlig smak använd turkisk yougurt och blanda ihop med äkta vaniljpulver.

500 g keso
4 ägg
1/2 dl hackad mandel

Bara att blanda ihop och häll i en smord form eller använd bakplåtspapper.

175-200 grader ca 35 minuter. Kolla med en gaffel att den är färdig och låt svalna.

Njut!

tisdag 18 juni 2013

Vill ha...

Jag är i stort behov av ett par riktigt bra solglasögon att ha när jag springer. Kör ofta med keps, men känns inte alltid så kul att något på huvudet när det är varmt. Därför hög tid att jag skaffar mig ett par bra solglasögon. Kravet är så klart att de ska sitta perfekt, skydda ögonen, men även vara grymt snygga! Hittade dessa när jag surfade runt lite, vad tycks?
Modellen är Rudy Projekt Noyz Pink Flou och kostar 1485 kr.

Kan inte alltid vara på topp

Gårdagens snabbdistans var inte så snabb som jag hade tänkt mig. Efter en rätt lugn dag med en del jobb, men också studier och därefter "häng" i trädgården på eftermiddagen med barnen så trodde jag nog att benen skulle bjuda på lite roligare löpning. Blev 8 kilometer i skogen och visst är det skillnad på att springa i skog eller på asfalt, men riktigt så långsamt som det gick hade jag inte tänkt mig. Kan möjligtvis bero på att jag kört en hel del ben och olika spänstövningar de senaste dagarna. Benen var nämligen sega och tunga, jag fick kämpa för varje steg. Men som alltid så kommer de bra passen kännas extra bra efter sådana här "skitpass".

I morse tog jag mig ut på en lätt morgonjogg för att få bort lite slagg ur benen. En något bättre känsla i benen, men fortfarande lite segt. Det blev verkligen en jogg i ett mycket långsamt tempo för att ge benen en chans till ordentlig genomblödning av muskulaturen. För så funkar det för mig, när benen känns tröga och sega så brukar ett mycket lätt pass resultera i bra mycket bättre ben efteråt. Så nu på morgonen blev det åter 8 kilometer och faktiskt nu så här ett par timmar efteråt börjar benen kännas som vanligt igen.
Inte ens mina färgglada tights gjorde mig snabbare!

onsdag 12 juni 2013

Återhämtningsjogg

Återhämtningsjogg är för mig ett pass som ska kännas njutbart och lugnt och resultatet ska vara lättare ben efter passet. Ingen tidsjagande eller att jaga pulstoppar. För mig är dessa pass viktiga för att hålla motivationen till löpningen på topp. Dagen efter ett sådant pass så brukar jag vara grymt taggad på att springa snabbt igen. Jag säger inte att alla fungerar lika, men just min kropp reagerar väldigt bra på just denna typ av små lätta joggar någon gång i veckan. Så morgonens lätta sköna pass bestod av 8 kilometer på skogstigar. 

Just nu då jag har någon slags "formtopp" när det gäller löpningen så fick jag hålla tillbaka för att verkligen ge kroppen återhämtningsjoggen. Vet av erfarenhet att det här med lätta ben och flyt i löpningen kan ändras väldigt snabbt så jag passar på att verkligen njuta av löpningen.



söndag 9 juni 2013

Kul morgonträning

Startade dagen på bästa sätt med att ta på mig löpkläder och sticka i väg på en härlig morgonlöpning. Soligt och varma grader, underbart! Körde ett kul blandat pass med snabb löpning och avbrott med armhävningar och burpees. Riktigt skoj och en annorlunda känsla i ben och kropp! Benen var oförskämt pigga trots ett mini-långpass igår......känns riktigt bra nu! Vi har även bestämt oss för att fixa till ett utrymme någonstans i huset där vi kan ha en uppsättning med styrketräningsgrejor. Vi har en hel del, men de ligger lite här och där och ingen egentlig bra plats att köra lite styrka på. Dessutom ska en chinsstång monteras upp någonstans. Kul! Nu till gräsklippning och oljning av vår stora terrass.

onsdag 5 juni 2013

Låta kroppen bestämma

Så skönt att ibland bara springa för att springa om ni förstår vad jag menar. Inga tidsmål, intervaller eller annat utan just bara låta kroppen bestämma tempo. De passen är mycket värdefulla för mig och raka motsatsen till hur jag t ex kör mina spinningpass eller andra löppass då intensiteten är betydligt högre.

Jag bjöd mig själv på ett sådant pass i morse. Inga problem att ta sig ut i det underbara vädret redan klockan 06.00. Jag startade klockan och gav mig iväg på ett lugnt och behagligt tempo, snittade 5.30/minut vilket för mig är ett  nästan lite för lugnt tempo, men just det jag lät kroppen bestämma och inte huvudet. Så även när det gällde längden på passet. Det kändes väldigt bra att springa på i ett så behagligt tempo så kilometerna bara flöt förbi. Det slutade faktiskt med hela 15 kilometer med bara en skön känsla i kroppen efteråt, ingen trötthet och inte heller något större ansträngning! Kravlös löpning helt enkelt!

måndag 3 juni 2013

Oh ja, härliga morgonlöpning!

Måndag morgon och tidig start i spåret. Faktiskt ännu tidigare än vanligt. Redan 05.45 startade jag igång klockan och i dag med otroligt pigga och lätta ben. Vart kom den piggheten i från? Få timmars sömn i natt då jag satt och jobbade sent igår kväll och sedan var jag så uppe i varv att sömnen inte riktigt ville infinna sig. Dessutom en grymt tuff spinningklass igår kväll borde gjort kroppen segare, men jag är så klart tacksam över att kroppen levererar. Kvällsmaten blev också lite senare än vanligt, men väl värd att vänta på då det blev grillat och sötpotatis samt en rejäl bit kesokaka och grädde. Måste vara den perfekta uppladdningen tydligen!

Nästan själv i spåret och underbart soligt och fågelkvitter. Kan knappast bli bättre. Att dessutom slippa en massa kläder som begränsar löpsteget är underbart. Bara tights och linne. Jag älskar värmen och ju varmare desto bättre för mig för på något konstigt vis så presterar jag som bäst när det är läskigt varmt och svettigt. Verkar som att jag tål värmen bra för som sagt mina bästa resultat har kommit under riktigt varma och soliga dagar.
Fråga mig inte vad jag gör här....tydligen fångad på bild av min dotter!!

fredag 31 maj 2013

Bra pass i gymmet

I går innan min spinningklass fick jag äntligen till ett riktigt bra styrkepass i gymmet! Kör annars mest hemmastyrka nu för tiden då vi bor allt för långt från stan för att motivera att åka in bara för att köra styrka. I går kom så möjligheten att jag fick loss hela 30 minuter innan klassen. Jag är så glad när jag får möjlighet att köra i gymmet för visst är det stor skillnad mot att köra lite hemma, i varje fall för mig. Jag behöver ha folk omkring mig och många olika vikter för att hitta motivation, men självklart är lite hemmastyrka bra för att i varje fall underhålla musklerna. Framförallt axlar går alldeles utmärkt att köra hemma, men rygg och andra större muskelgrupper kräver nästan ett gym tycker jag.

Så på de 30 minuterna hann jag med chins och dips i maskin. Tricepspress med rep, biceps med rep, baksida axlar även den med rep. Jag körde tre set på varje och ca 10-12 reps. Dessutom hann jag med bred rygg och avslutade med en grym magövning. Helt klart godkänt pass. Visst är det så att jag nu bara vill ha mer styrka igen. Saknar verkligen den hårda styrketräningen jag körde för några år sedan. Men det finns alltid en lösning så det är väl bara att köpa hem lite bättre grejer och försöka få loss lite mer tid till styrka i gymmet också.
Taggar innan passet igår.

torsdag 30 maj 2013

Helt klart godaste....

Jag älskar jordnötssmör. Så grymt gott att blanda i havregrynsgröten, på riktigt gott hembakat bröd, i smoothien, i thai-grytan eller några skedar bara som det är. Jag har testat många olika sorter och kommit fram till att just denna från Green Choice är godast. Crunchy måste det vara och med havssalt. 

Vilket är ditt bästa tips med jordnötssmör? Har du kanske hittat en sort som är godare än denna?

tisdag 28 maj 2013

Tisdags-start!

Klockan ringde 05.45.
Snoozade endast en gång, bra där!
Pussa på sovande man och barn.
In på toa och på med linserna och lite vatten i ansiktet.
Ner för trappan och på med de redan framlagda löpkläderna.
Starta igång Gps:n.
Mini-frukost i form av banan och vatten.
06.10 redo och klar och utanför dörren.
Sol och frisk luft-med andra ord, borde vara helt perfekt för löpning.
Upp till spåret och ett flertal varv på det löjligt korta spåret (ca 3 km).
Blytunga ben.
Jag får slita för varje meter. Har bestämt mig för 12 km.
Börjar använda huvudet för att fokusera på positiva tankegångar.
Funkar.
Jag håller ut de 12 kilometerna.
Absolut ett av mina sämsta pass någonsin-tidsmässigt.
Men det spelar mindre roll för lyckan är total över den härliga känsla morgonpassen ger med den "orörda" morgonen och att få vara nästan själv i spåret en sådan här fin  morgon ger en massa energi för resten av dagen.

måndag 27 maj 2013

Visst behöver jag en till....

Självklart fungerar det alldeles utmärkt att även tävla i min favoritsko Asics Gel Ds Trainer, men visst är det lite extra kul och peppande med en ännu lite lättare och snabbare sko som kan användas på snabba intervallpass och tävlingar. Funderar på denna. Måste säga att den ser i vilket fall ruggigt snabb ut! Måste ta mig in till stan och prova denna.
Bild lånad från löplabbet, Asics Gel Ds Racer 9

Morgonjogg

Gårdagens riktigt hårda spinningpass kändes fortfarande i benen när jag vaknade i morse, men då jag bestämt mig för ett lättare återhämtningspass så var det bara att dra på sig kläderna och sticka i väg. Perfekt löpväder och det gick förvånansvärt lätt från start. Upp till spåret och ett par varv där gjorde att jag landade på 8 km denna morgon. Ett riktigt skönt återhämtningspass, mycket syre i luften, tillfälle till att rensa hjärnan och planera veckan och en skön känsla i kroppen när jag kom tillbaka till huset. Inget kvalitetspass, men väl fylld funktion av det jag var ute efter just denna morgon. Jag har efter att ha sprungit mer eller mindre hela livet lärt mig vad kroppen behöver och att våga köra dessa lätta och sköna pass ger kroppen bättre förutsättningar inför nästa pass. Man behöver absolut inte pressa max varje gång man kör. Resultaten kommer ändå, tro mig jag vet!

Ta och skaffa er en riktigt bra start på denna vecka, för inställning och positivt tänkande gör att man klarar det mesta!

lördag 25 maj 2013

Transport-spring

Bästa sättet att få till mina långpass är att ha ett mål att springa till. Blir så mycket roligare då. I dag blev det visserligen "bara" 17 km transport-långlöps-spring med ryggsäck in till stan för att därefter möta upp resten av familjen och åka på födelsedags-pick-nick med grillning och fika! Perfekt blandning av löpning och nöje. Resten av eftermiddagen och kvällen blev till att förbereda inför kvällens grillning och middag, just nu återstår bara efterrätten och den är väl värd att vänta på.
Så här varmt var det faktisk idag. Härligt  med äntligen lite mindre kläder på  löppassen!
Säsongens första rabarberpaj!

torsdag 23 maj 2013

Vilken ska jag välja?

Mina spinningskor behöver bytas ut mot ett par nya och fräscha. Visserligen fungerar de gamla helt ok fortfarande, men de börjar bli lite "sunkiga" och dessutom har spännet börjat släppa så, JA jag behöver ett par nya. Shimano funkar allra bäst på mina fötter så det är egentligen bara fåfängan som styr valet just nu. Vad tycker ni? Vilka ska jag köpa? Personligen vill jag nog mest ha den högst upp då den har ett spänne som gör att skon sitter väldigt , mycket bättre på foten. Men vit....nja!?

tisdag 21 maj 2013

Måste bara tipsa igen

Förra veckan skev jag ett inlägg om den fantastiska keso-kakan jag gjorde. Går väldigt fort att göra, få ingredienser och framförallt grymt gott. Jag kan ta en bit eller helst rätt många bitar när som helst. Varning på att man bara vill ha mer och mer..

Efterfrågan på mitt super-enkla recept har varit stor så här kommer det igen:

500 g keso
5ägg
1 dl hackad mandel
1.5 tsk vaniljpulver

Blanda ihop och häll i en smord form alternativt en bakplåtsklädd form(så slipper du disken).

Grädda i 175 grader ca 40 minuter. Känn med en gaffel så att kakan"stannat" och är fast i konsistensen.

Ät och njut gärna i hop med färska bär, kanel och uppvispad grädde eller varför inte turkisk yougurt.

måndag 20 maj 2013

Två kommande

Anmäld och klar till dessa två lopp, DN Stockholm Halvmarathon och Lidingöloppet 30 km.

Hoppas på den här känslan vid dessa två utmaningar i höst!

Lite ovanlig måndags-start

Tidigt uppe som vanligt, men inte för ett löppass. I morse hoppade jag in och hjälpte en kollega med en spinningklass. Så med gårdagens hårda pass i benen drog jag i gång en 45 minuter lång spinningklass med ett gäng morgonpigga kunder. Benen var kanske lite tröga första minuterna, men det kändes helt ok efter ett tag och vi avverkade både intervaller och backar. Tiden gick galet fort och jag som är van att köra längre pass upplevde de där 45 minuter som.......jaha redan slut, nästan lite snopet! Men helt klart en skön start på dagen!

I kväll blir det ett kort
Mot gymmet i morse!
pass löpning under tiden det är fotbollsträning för min äldsta(perfekt att springa med henne till fotbollsträning och sedan köra ett eget pass under tiden) gäller att utnyttja tiden effektivt! Jag ska lägga fokus på teknikträning och nöta in lite löpskolningsövningar. Måste bli bättre på det!

fredag 17 maj 2013

Dags att våga köra

Bianchi Via Nirone 7 C2C Dama 

Dags att testa lite nya vägar eller rättare sagt utöka min tränings-repertoar. Löpning och cykel är den ultimata kombinationen enligt mig. Som ni vet så är jag en löpare ända in i märgen. Jag fullkomligt älskar allt som har med löpning att göra- en riktig löparnörd är jag. Men det som inte många vet är att jag har haft en liten hemlig längtan en längre tid. Mitt intresse för cykelsporten. Jo visst jag jobbar som spinninginstruktör och älskar den typ av träning, men att cykla ute är något hel annat! Vilken frihet att susa fram på vägarna och dessutom ett helt perfekt transportmedel.

Jag hoppas alltså på att "bli med cykel" snart. Har kikat, rådgjort och känt på just denna modellen på bilden. Behöver jag säga att känslan är fantastisk? Någon som har andra tips på modeller? Jag vet att en hel del av er där ute har bra koll, ge mig mer "kött på benen" så jag gör rätt val av cykel!

torsdag 16 maj 2013

Nu är dom här

Mitt nyaste tillskott i skoparken. Helt klart min favorit och har väl haft varenda upplaga av denna sko sedan många år tillbaka. Denna gången var jag däremot lite tveksam om jag skulle ha den eller inte då utseendet på skon inte tilltalade mig alls. Fånigt eller hur? Funktionen är självklart viktigast och då ska inte resterande spela någon roll. Så i dag kom dom hem till mig och faktiskt så har jag omgående ändrat mig angående utseendet-de är vrålsnygga och en riktig färgklick!

I kväll instruerar jag dubbel-pass spinning så invigningen av dessa "finingar"
får vänta till i morgon bitti!

onsdag 15 maj 2013

Nämen alltså....usch

Visst vill ni väl ha brutal ärlighet och raka puckar va? Jag är inte mycket för att skriva och försköna sanningar, för vem vill ha det och för vem vinner på det i längden?

Trodde väl det.

Så här kommer det en liten resumé av morgonens löppass som inte var någon direkt angenäm upplevelse.

Trögt att ta mig ur den otroligt och ofattbart varma och sköna sängen. (Kan möjligtvis bero på att jag kom i säng 00.30 igår).

Hann tänka många gånger under tiden jag fixade på mig kläder att jag tar löppasset ikväll istället. (Brukar inte vara velig utan brukar köra på det jag bestämt mig för).

Lyckades ändå övertala mig själv att jag aldrig ångrar mig när jag väl kommit ut.

Utanför dörren kom jag och det var som en vägg av kyla ute, vart tog våren vägen? Endast tre grader och blåsigt.

Nåja, det vara bara att trycka igång GPS:n och lunka i väg. För det var precis vad det var, lunk.

Här om kvällen när jag öste på i 4 minuters tempo byttes ut mot fruktansvärt sega 5.30 minuter/km. What?

Hur länge skulle jag hålla ut med detta ofattbart sega tempo och icke samarbetsvilliga kropp denna morgon?

Viljan är stark som ni vet och jag är utrustad med ett väldigt starkt "pannben" så jag matade på kilometer efter kilometer och tillslut hade jag gjort mina 12 som var upplägget denna morgon.

Tror ni jag var nöjd när jag kom hem?


Ja, faktiskt var jag nöjd för trots den där sega känslan och blygsamma tempot så tog jag mig ut, lyssnade på kroppen och anpassade löpningen efter dagsformen. Så här är det ibland och jag vet med tanke på mitt snabba pass häromkvällen att farten, formen och tempot-det finns i kroppen, men inte just denna morgon.


tisdag 14 maj 2013

Energi-musli

Var ett tag sedan jag gjorde musli, men i dag var det dags igen. Grymt god, energirik och går supersnabbt att göra. 

I dag blev det med följande ingredienser:

Rågflingor
Havregryn
Linfrön
Dinkelflingor
Hasselnötter
Aprikoser
Kokosolja
Kanel
Vatten
Solrosfrön
Pumpakärnor

200 grader ca 30 minuter. Bara att äta!

Tog en fikapaus med min goda keso-ost-kaka också......hann fånga en liten bit på bild också......

måndag 13 maj 2013

Inte visste jag att den farten fanns.....

Efter en ovanligt seg nattningsprocedur av min minsting, klockan var närmare 20.00 så fick jag ett tok-ryck och bestämde mig för att se hur snabbt jag skulle kunna springa 5 km nu i kväll. Jag brukar göra bra tider när jag får sådana här infall och bara öser på. Uppladdningen under dagen kunde väl varit bättre då jag efter hämtning av barn från skola och dagis körde två timmar i trädgården med att rensa rabatter och samtidigt "jaga" barn! Förvånande nog så tycker jag faktiskt om att kräla på knä och fixa i trädgården.

Tillbaka till löpningen då. Jag drog upp tempot från start och första kilometern på asfalt upp till skogen satte nivån på kvällens pass(det gick ruggigt snabbt och pulsen var kanon-fin) Tre kilometer i spåret och sedan sista kilometern asfalt tillbaka hem. Jag brukar inte skriva så mycket om hur fort jag springer eller kilometertider och liknande, men i dag måste jag ändå erkänna att det gick strålande fort och jag är grymt nöjd och förvånad över att jag har den farten i kroppen just nu (borde väl inte direkt vara i kanonform efter förra veckans sjuka). Snabbaste 5-kilometern på bra länge, 20 minuter och 48 sekunder. Godkänt eller hur?  Med tanke på det blandade underlaget så är jag ännu mer nöjd.