onsdag 26 juni 2013

Kvälls-löp

Före löpningen och efteråt och lika glad!
Inte så mycket att säga om kvällens löpning mer än att det gick lätt och jag kunde fortsatt längre än de 15 km det tillslut blev. Känns som att jag har mycket mer tempo att ge, men att jag är lite"lat" ibland och hamnar i ett mer bekvämt och skönt tempo. Ska nog bli ändring på det! Eftersom de där "slaskpassen" där man ligger och nöter i samma tempo inte ger så mycket i längden om man vill ha snabbare ben. Glad både innan och efter passet var jag i varje fall!

tisdag 25 juni 2013

Kul löpning

Inledde dagen med ett lite annorlunda och skojigt löppass. 10 km var planen, men med spontana fartökningar när jag kände för det och dessutom lite stopp med burpees och armhävningar. Gillar att testa att göra annorlunda. Resultatet blev galet trötta ben efter seten med burpees (vet faktiskt inte hur många det blev sammanlagt) och armhävningarna sög fint i musklerna. Gjorde i och för sig en något lättare variant armhävning då jag utnyttjade de tillfällen då det fanns en bänk längs med spåret, vilket det gör på en hel del ställen i det spåret jag sprang i morse. Frukost på det och bara att fortsätta ledigheten med diverse aktiviteter som i dag jordgubbsplockning, gräsklippning, sol och bad, grillning, bakning, plantering, bakning......mm. Var det någon som sa semester? Hm....men det är just sådana här saker som är så underbart att få göra när man är ledig eller hur. Proppa dagarna fulla med härliga saker att göra!

lördag 22 juni 2013

Midsommar

Har haft en underbar Midsommar med umgänge med familj och vänner ute i skärgården. Traditionellt firande med dans och lekar, underbart god grill-buffé och dricka så klart, samt helt perfekt väder för att sitta ute länge och umgås. Behöver jag säga att kvällen blev sen......

Därför var dagens 15 km löpning på lite sega ben, men grymt skönt att få springa på små mysiga grusvägar med kossor längs vägen och bara njuta av att ta mig framåt rätt lugnt. Grymt skönt efter löpningen och nöjd över att jag bara sprang på känsla och lät kroppen få bestämma tempot just i dag. Mycket piggare efter passet så klart!
Så grymt skönt och avslappnat att kunna umgås med bästa familjen och vännerna i myskläder!

torsdag 20 juni 2013

Favorit i repris

Ni vet den där kesokakan, så grymt god, snabb att göra och perfekt till mellis, efterrätt eller varför inte frukost! Serveras med fördel ihop med en massa underbart goda färska jordgubbar och vispgrädde....eller om man vill ha en mer syrlig smak använd turkisk yougurt och blanda ihop med äkta vaniljpulver.

500 g keso
4 ägg
1/2 dl hackad mandel

Bara att blanda ihop och häll i en smord form eller använd bakplåtspapper.

175-200 grader ca 35 minuter. Kolla med en gaffel att den är färdig och låt svalna.

Njut!

tisdag 18 juni 2013

Vill ha...

Jag är i stort behov av ett par riktigt bra solglasögon att ha när jag springer. Kör ofta med keps, men känns inte alltid så kul att något på huvudet när det är varmt. Därför hög tid att jag skaffar mig ett par bra solglasögon. Kravet är så klart att de ska sitta perfekt, skydda ögonen, men även vara grymt snygga! Hittade dessa när jag surfade runt lite, vad tycks?
Modellen är Rudy Projekt Noyz Pink Flou och kostar 1485 kr.

Kan inte alltid vara på topp

Gårdagens snabbdistans var inte så snabb som jag hade tänkt mig. Efter en rätt lugn dag med en del jobb, men också studier och därefter "häng" i trädgården på eftermiddagen med barnen så trodde jag nog att benen skulle bjuda på lite roligare löpning. Blev 8 kilometer i skogen och visst är det skillnad på att springa i skog eller på asfalt, men riktigt så långsamt som det gick hade jag inte tänkt mig. Kan möjligtvis bero på att jag kört en hel del ben och olika spänstövningar de senaste dagarna. Benen var nämligen sega och tunga, jag fick kämpa för varje steg. Men som alltid så kommer de bra passen kännas extra bra efter sådana här "skitpass".

I morse tog jag mig ut på en lätt morgonjogg för att få bort lite slagg ur benen. En något bättre känsla i benen, men fortfarande lite segt. Det blev verkligen en jogg i ett mycket långsamt tempo för att ge benen en chans till ordentlig genomblödning av muskulaturen. För så funkar det för mig, när benen känns tröga och sega så brukar ett mycket lätt pass resultera i bra mycket bättre ben efteråt. Så nu på morgonen blev det åter 8 kilometer och faktiskt nu så här ett par timmar efteråt börjar benen kännas som vanligt igen.
Inte ens mina färgglada tights gjorde mig snabbare!

onsdag 12 juni 2013

Återhämtningsjogg

Återhämtningsjogg är för mig ett pass som ska kännas njutbart och lugnt och resultatet ska vara lättare ben efter passet. Ingen tidsjagande eller att jaga pulstoppar. För mig är dessa pass viktiga för att hålla motivationen till löpningen på topp. Dagen efter ett sådant pass så brukar jag vara grymt taggad på att springa snabbt igen. Jag säger inte att alla fungerar lika, men just min kropp reagerar väldigt bra på just denna typ av små lätta joggar någon gång i veckan. Så morgonens lätta sköna pass bestod av 8 kilometer på skogstigar. 

Just nu då jag har någon slags "formtopp" när det gäller löpningen så fick jag hålla tillbaka för att verkligen ge kroppen återhämtningsjoggen. Vet av erfarenhet att det här med lätta ben och flyt i löpningen kan ändras väldigt snabbt så jag passar på att verkligen njuta av löpningen.



söndag 9 juni 2013

Kul morgonträning

Startade dagen på bästa sätt med att ta på mig löpkläder och sticka i väg på en härlig morgonlöpning. Soligt och varma grader, underbart! Körde ett kul blandat pass med snabb löpning och avbrott med armhävningar och burpees. Riktigt skoj och en annorlunda känsla i ben och kropp! Benen var oförskämt pigga trots ett mini-långpass igår......känns riktigt bra nu! Vi har även bestämt oss för att fixa till ett utrymme någonstans i huset där vi kan ha en uppsättning med styrketräningsgrejor. Vi har en hel del, men de ligger lite här och där och ingen egentlig bra plats att köra lite styrka på. Dessutom ska en chinsstång monteras upp någonstans. Kul! Nu till gräsklippning och oljning av vår stora terrass.

onsdag 5 juni 2013

Låta kroppen bestämma

Så skönt att ibland bara springa för att springa om ni förstår vad jag menar. Inga tidsmål, intervaller eller annat utan just bara låta kroppen bestämma tempo. De passen är mycket värdefulla för mig och raka motsatsen till hur jag t ex kör mina spinningpass eller andra löppass då intensiteten är betydligt högre.

Jag bjöd mig själv på ett sådant pass i morse. Inga problem att ta sig ut i det underbara vädret redan klockan 06.00. Jag startade klockan och gav mig iväg på ett lugnt och behagligt tempo, snittade 5.30/minut vilket för mig är ett  nästan lite för lugnt tempo, men just det jag lät kroppen bestämma och inte huvudet. Så även när det gällde längden på passet. Det kändes väldigt bra att springa på i ett så behagligt tempo så kilometerna bara flöt förbi. Det slutade faktiskt med hela 15 kilometer med bara en skön känsla i kroppen efteråt, ingen trötthet och inte heller något större ansträngning! Kravlös löpning helt enkelt!

måndag 3 juni 2013

Oh ja, härliga morgonlöpning!

Måndag morgon och tidig start i spåret. Faktiskt ännu tidigare än vanligt. Redan 05.45 startade jag igång klockan och i dag med otroligt pigga och lätta ben. Vart kom den piggheten i från? Få timmars sömn i natt då jag satt och jobbade sent igår kväll och sedan var jag så uppe i varv att sömnen inte riktigt ville infinna sig. Dessutom en grymt tuff spinningklass igår kväll borde gjort kroppen segare, men jag är så klart tacksam över att kroppen levererar. Kvällsmaten blev också lite senare än vanligt, men väl värd att vänta på då det blev grillat och sötpotatis samt en rejäl bit kesokaka och grädde. Måste vara den perfekta uppladdningen tydligen!

Nästan själv i spåret och underbart soligt och fågelkvitter. Kan knappast bli bättre. Att dessutom slippa en massa kläder som begränsar löpsteget är underbart. Bara tights och linne. Jag älskar värmen och ju varmare desto bättre för mig för på något konstigt vis så presterar jag som bäst när det är läskigt varmt och svettigt. Verkar som att jag tål värmen bra för som sagt mina bästa resultat har kommit under riktigt varma och soliga dagar.
Fråga mig inte vad jag gör här....tydligen fångad på bild av min dotter!!