fredag 26 juli 2013

15 km samt 100 armhävningar

Med en fullspäckad dag framför oss så känns det fantastiskt att ha dagens löpning avklarad tidigt i dag. Att jag dessutom vaknade av mig själv vid 05.30 tiden pigg och utvilad gjorde inte saken sämre. Bestämde mig för att hålla ett jämt 5-minuters tempo, känns precis lagom så tidigt på morgonen. Kändes lätt och med bra flyt från första steget. Först en slinga på 9 kilometer och sedan in i skogen för att ta två varv på slingan i skogen också totalt alltså 15 kilometer. Avslutade löppasset med 100 armhävningar, utfall, upphopp och spänststeg med inslag av lite löpskolningsövningar. Riktigt kul pass och skönt att känna ett bra flyt i steget.

För er som undrar så självklart gjorde jag inte 100 armhävningar i ett svep utan jag körde 20 i taget med en lite paus och så körde jag på igen. Prova ni också att lägga in lite styrkeövningar i slutet av löppasset, finns bara fördelar med det då du redan är varm och i gång dessutom är det riktigt skoj!

fredag 19 juli 2013

Semester och långpass

Dagarna springer förbi och vi semestrar för fullt, den ena aktiviteten avlöser den andra med andra ord inte en lugn stund. Men självklart avkopplande och underbart att få styra dagarna som vi vill och verkligen njuta av ljumma grillkvällar och härligt umgänge. Gott om tid för träning finns det också naturligtvis. Tänker inte rabbla upp en massa olika träningspass utan nöjer mig med att berätta lite om löpningen i går. Långpass någonstans mellan 15-20 km var planen, lite beroende på känslan i kroppen och värmen. Jag gillar som bekant att springa när det är riktigt varmt så vid 10-tiden igår var det nära 25 grader och strålande sol, helt perfekt för mig! Upp till skogen och en slinga som är ca 3 km lång. Bestämde mig för att testa mitt "pannben" och springa 6 varv. Första två varven var riktigt tråkiga faktiskt, men sedan hände något och jag bara sprang på och tiden gick väldigt fort. Totalt skrapade jag ihop 18 km uppe skogen och sedan en liten extra sväng hem gav mig totalt 20 km. Lite stretch och dusch på det och kroppen kändes kanon.

Till helgen blir ut till skärgården igen-underbara sommar!

fredag 12 juli 2013

Morgonlöpning med skoj kombo

Finns väl knappast något härligare än att starta dagen med ett tidigt morgonpass i spåret. I dag med lätta ben 8 kilometer med kombinerad funktionell styrka. Jag sprang 1 km för att sedan stanna och köra följande övningar i ett svep: 20 armhävningar, 20 djupa upphopp, mountain-climbers, utfall och så 20 armhävningar igen. Därefter sprang jag 1 km igen och så samma övningar. Ja ni fattar va? Löpning kombinerat med 7 stopp med lite styrka satt skönt denna morgon! Riktigt kul också, testa ni med!

fredag 5 juli 2013

Snabba skor och ben

Dagens morgonpass på 8 kilometer gick snabbt och lätt i mina nyaste skor. Underbara Asics Gel Ds Racer. Den är inte bara grymt snygg utan även helt perfekt i passform, oerhört lätt och grym löpkänsla. Jag flög fram.
Bästa välkomnandet efter mitt morgonpass i dag!

tisdag 2 juli 2013

Tidigt halvlångt långpass

15 kilometer morgonlöpning blev min start på dagen i dag. Lite halvlångt sådär, men knappast något långpass. Lite mellanmjölk och "halvdant" liksom. Men som alltid en skön start på dagen! Har kört lite mer styrka en period nu och det känns riktigt bra trots att det mestadels har blivit på hemmaplan. Handlar egentligen mest om inställning när det kommer till min hemmastyrka. Ta tillfället när det kommer och svinga några hantlar, man behöver inte göra det mer komplicerat än så. Som exempel i går blev det fokus axlar med tre övningar allt som allt. Klart på 10 minuter. Det finns alltid tid om man vill!