torsdag 30 december 2010

Manglade ben

I morse blev det äntligen dags för benträning igen. Jag har slarvat ett par veckor och hoppat över benträningen så det kändes riktigt bra att köra på igen.

Följande övningar:

Framsida lår i benspark
Baksida lår i liggande curl
Utfallsgång med hantlar
Min "specialare" som jag inte kan namnet på. (Men grymt tuff för baksida lår och rumpa samt balans).
Slutligen körde jag utsida rumpa

Dessutom hann jag med tre övningar för axlarna. Allt på bara 45
minuter
!

I kväll hoppar jag in och hjälper en kollega med en spinningklass(endast 30 minuter så det ska nog benen fixa:))

onsdag 29 december 2010

Morgonpass sätter nivån på dagen


Vaknade av mig själv precis innan klockan skulle ringa. Kände mig rätt pigg faktiskt och tog mig ut i köket för att fixa i ordning en mini-frukost. I dag blev det kesella, banan och lite valnötter. Helt ok som minifrukost, men inget jag skulle klara mig någon längre stund på. Med tanke på att jag 30 minuter senare skulle befinna mig på spinningcykeln så var det vad som gick ner i magen denna morgon. Bättre än inget, jag tränar ALDRIG på tom mage!

Efter spinningen blev det en stor kesoomelett(jag mixar 2 ägg, 2-3 dl keso, 1 banan, 1 dl havregryn och lite salt och olivolja till stekningen så klart).....smakar underbart gott med en massa blåbär på och lite kanel och lite nötter. Till detta blev det även smörgås med kalkon och tomat.

Spinningen i dag kändes bra. Största delen av passet gick uppför i blandade lite snabba backar och någon tyngre också dessutom blev det några tuffa raksträckor. Endast 5 tappra kunder i dag på morgonen, men vilken energi och träningsvilja....grymt! Det räcker för mig som instruktör att känna att de som är där verkligen tar i satsar allt!

Jag hann även med två övningar för triceps innan det var dags att rusa hem....

Morgonpass är verkligen en humörshöjare för resten av dagen!

tisdag 28 december 2010

Dille på


Potatis. Framförallt potatisklyftor i ugnen med mycket olivolja och lite salt. Så otroligt gott till allt!

Något lite mer träningsrelaterat....dagens lunch-spinning var riktigt skoj! Bara kunder på passet som verkligen ville ta i och pressa sig själva över den där gränsen där det blir riktigt tufft och ansträngande. Grym fokus och jag var supernöjd både med mina kunders och min insats! (ja, jag vet det är lite farligt att berömma sig själv, men vad fasen....!)

Bra dag helt enkelt!

Nu middag.....det vankas potaisklyftor och kyckling......mums!

I morgon bitti ska jag upp tidigt för att leverera ett spinningpass igen....06.45! Underbart!

Skönt återseende av spinningcykeln

Det blev ett riktigt svettigt och intensivt pass igår. Kändes kanonbra i varenda muskelfiber. Mycket fokus på långa uppförsbackar och dessutom några tuffa intervaller. Hoppas och tror att dom flesta kunderna var nöjda och trötta efter passets slut. Denna veckan är full av spinning och jag ser extra mycket fram emot den klass jag ska hålla på Nyårsafton.

Dagen i dag inleddes med styrketräning ....tidigt som vanligt! Bröst och biceps var de utvalda muskelgrupperna i dag. Som vanligt rätt tomt i gymmet och jag kunde röja runt bland vikterna precis som jag själv ville :).

Senare i dag står det en lunchklass på programmet, 45 härliga minuter spinning med ett gäng taggade kunder hoppas jag!

måndag 27 december 2010

Vardag igen


Glad att få ta tag i vikterna på gymmet igen!

Så där då var julhelgen över för denna gången. Rätt skönt att komma hem efter att ha varit på resande fot hela helgen. Jag startade upp veckan med att köra en styrka på gymmet 06.30. Rygg och axlar fick sig en rejäl omgång....efter 4 dagar utan styrka så var jag verkligen laddad till att ta i hårt. Kändes bra även om det var lite segt att ta sig upp tidigt i morse.

Kvällen ser jag fram emot då jag får kasta mig upp på instruktörscykeln igen.....underbart!

Veckan ser lite annorlunda ut då vår dotter har julledigt från dagis så det blir nog en hel del pulka och annat skoj mellan varven. Att sysselsätta en 4-åring kräver en hel del energi:)

fredag 24 december 2010

Julaftons-jogg

Som traditionen lyder så stack jag och mannen ut på en löprunda på förmiddagen i dag. I och för sig endast 15 minus, men det kändes rätt kallt. Tur att jag har en så snäll man som gav mig en julklapp på morgonen(riktiga vindtäta Salomon tights). Passade perfekt och var helt underbara att ha på sig då inte vinden kom åt att kyla ner....! Vi sprang nästan 70 minuter och det kändes riktigt bra i kroppen. Så skönt att ha sällskap och vi sprang och småpratade hela vägen. Underbart!

En riktigt God-Jul till er alla!

torsdag 23 december 2010

Dan före dan


I dag står det en spinning på programmet kl 11.30. Hoppas det kommer många och taggade kunder som vill köra ett riktigt hårt, uttömmande pass innan julhelgen. Efter passet ska vi äta en god blodpuddingslunch(passar rätt bra innan julmaten, eller hur?)sedan packa in i bilen och åka till Mormor och Morfar där vi ska börja julfirandet. Ska bli så skönt att komma från stan och se lite nya miljöer!

En tradition som jag har under julafton är att jag sticker iväg på en härligt skön löprunda på förmiddagen....i år även i sällskap med min kära man. Även juldagen står det en morgonrunda på programmet. Finns inget bättre sätt att starta dagen och sedan komma tillbaka till en underbar uppdukad julfrukost. Bara det att sätta sig vid ett redan dukat bord det är som att äta hotellfrukost...:)

Det råder en viss spänning här i luften hemma......för en 4-åring är julen en mycket spännande högtid!

onsdag 22 december 2010

Snopet!

Jag hade planerat in min styrketräning till 06.30 i morse, eftersom dagen sedan kommer gå i ett rasande tempo. Jag vaknade desutom redan vid 05.00 och hade svårt att somna om så jag var riktigt laddad till att köra hårt på gymmet.

Klockan 06.35 kom jag ner till gymmet och mötte en annan kund som stod utanför och väntade.......jag hann snabbt tänka: Fasen, ingen som öppnat....:(Till saken hör att det var 14 kalla minusgrader....
Minuterna tickade på och några fler träningssugna kunder kom....
Tillslut insåg jag(vi)att det inte skulle dyka upp någon inom närmaste minuterna så det vara att cykla hem igen....så blev det med den fina planeringen jag gjort för dagen.
Ok, bara att gilla läget så istället ska jag försöka klämma in en snabb-styrka på lunchen.....
Tycker nog mest synd om den som skulle öppna.....är aldrig kul att försova sig(eller vad det nu var som orsakade det hela).

tisdag 21 december 2010

Tips!

Jag gjorde en liten egen variant av Colting-pannkakorna till frukost idag.

1.5 dl havregryn
1 banan
2 ägg
salt
1 dl keso

Mixade allt ihop och stekte små goda pannkakor i smör. Riktigt gott med upptinade lite varma blåbär, samt kanel och dessutom hade jag keso till brevid.

De blev så goda att jag glömde bort att fota:)

Solo på gymmet


Gårdagen flög fram..som vanligt. Träningsmässigt hann jag med både en styrka och en spinningklass på kvällen, inget pass att höja till skyarna då min inspiration tillfälligt hade gömt sig någonstans. Jag har dock en ny chans ikväll att hoppa upp på instruktörscykeln.

Morgonen startade jag upp med en sväng till gymmet. Nästan helt ensam bland hantlarna...skönt! Bröst och biceps fick vad dom tålde och jag känner mig sådär härligt trött i varenda muskelfiber.....

söndag 19 december 2010

Nu börjar jag bli trött på snön.....

Vet inte om jag törs säga det högt eller ens skriva det här i bloggen, MEN jag är förbaskat trött på den djäkla snön som bara fortsätter att falla. Jag vill ha barmark under fötterna och jag vill kunna cykla överallt utan att riskera att köra omkull i någon snödriva. Samtidigt är det ju härligt med en vit jul och kul för barnen, men ändå.......Visst jag erkänner jag är mer en sommar-person.

Som vanligt försöker jag ändå tänka positivt, men när jag är hungrig och trött i benen efter ett spinningpass så vill jag att allt ska gå smidigt och inte innebära att jag får kämpa för varje meter på cykeln hem!

Hur som, så när jag kom hem efter kvällens spinning så fick jag ett ryck och satte igång och bakade scones till kvällsmaten......mumsigt värre!

Konstigt, men vad grymt effektiv jag blir när jag är hungrig(till en viss gräns). Stämmer uttrycket hungriga vargar jagar bäst kanske?

Mer julinspiration i köket


Från kladdig röra till färdigt julgodis!

Jag har redan gjort en omgång RockyRoad, men insåg snabbt att de inte kommer att räcka långt när vi åker iväg till familj och släkt så det var bara att köra ihop en omgång till! Har ni inte provat dessa så gör det!

lördag 18 december 2010

Mysjogg


Lite tveksam innan dagens löprunda.....

Denna lördag har varit rent hektisk!

Upp vid 07.00(visserligen nästan sovmorgon, men ändå!)
Ner i tvättstugan, sedan frukost för att därefter hasta iväg och storhandla mat(det går åt mycket mat här hemma:)), på med löpkläderna för en liten mysjogg och samtidigt få iväg mannen och dotter till pulkabacken för lite fartfylld åkning! Hem efter mysjoggen och fixa köttfärssås och spaghetti.

Tror ni lunchen smakade bra efter denna förmiddag? Svar:JA

En liten lugn stund i soffan med kaffe och lite annat gott för att sedan åka ner till stan med hela familjen och fixa de sista julklapparna! Hem igen då mannen fick lite egen träningtid och jag fixar på här hemma.

Känns så himla skönt att alla klapparna är fixade nu!

Lite utsvävande då jag för det mesta bara skriver om träning så för er som vill ha lite info om löppasset:

Riktigt motigt att ta sig ut, men väl ute så joggade jag på i ett lugnt tempo. Tror det blev ca 10-11 km så det känns helt ok, men inget pass jag höjer till skyarna precis. Men det viktiga är att jag kom ut och fick röra lite på löpmusklerna. I morgon blir det gymmmet och dessutom ska jag passa på att vara med på en kollegas spinning för att få lite ny inspiration! Jag längtar redan......

Lite Ben&Jerry glass får göra denna lördagkväll fulländad med mys med mannen och med en film Inception. Kul som jag är så somnar jag antagligen när glassen är slut!

fredag 17 december 2010

Rivstart!


Fort upp ur den sköna varma sängen så jag inte ens hann tänka tanken att snooza och ligga kvar en minut. På med kläderna, in med en stående mini-frukost i magen och så ut genom dörren upp på cykeln och ner till gymmet.

Startade upp i ett tomt gym med bröst och axlar. Kändes kanon! Så till den korta, men intensiva spinningen......Bara ett ord kan beskriva klassen i dag enligt mig: GRYM. Jag menar inte att berömma mig själv, men det var bra tryck i klassen i dag, pigga ansikten och taggade till tusen. Jag själv var lite seg första minuterna, sedan släppte det och jag kunde ösa på. Härligt!

Resten av dagen kommer gå på i ett högt tempo med jobb, plugg, "ett hemligt" besök, försöka om det går hinna köpa de första julklapparna(jag är som vanligt alldeles för sent ute och får alltid stressa in i sista sekunden.....jag lär mig aldrig)!

Just det.....tvätten var det också......allt på en gång som vanligt! Däremellan ska jag även försöka vara en mysig fru och en toppen-mamma! :)

torsdag 16 december 2010

Bullbak


Fick ett recept av en kollega på gymmet som jag bara var tvungen att prova ikväll. Leilas saffransbullar med mandelmassa och nutella. Kan väl säga som så att det doftar helt fantastiskt underbart här hemma nu. Tack snälla Karro för receptet!

Någon som vet?

Jag har problem med min RS800cx polar pulsklocka. Verkar som att kontakten mellan bandet och klockan är störd på något vis. Jag har haft den sedan i maj, kan det vara batteriet? Klockan fungerar perfekt, men det är själva pulsbandet som strular misstänker jag.

Någon som vet? Klockan visar 210 i puls för att sedan sekunden efter visa på 97 och så håller den på sådär och ibland får den inte någon kontakt alls. Kan batteriet verkligen vara slut efter ett halvår? Någon som har erfarenhet av att skicka iväg klockan på service hos Polar?

Snölufsning i motvind


Dagens planerade löpning eller snarare lufsning utfördes under lunchtimmen i dag. Visserligen ska jag vara tacksam över att jag hade möjligheten att springa i dagsljus, MEN snöoväder och kraftig motvind gjorde att motivationen blev lika hög som mina fotknölar. Antar att all inomhusträning har satt sina spår så löp-suget är inte riktigt lika stort just nu(underlaget som snömodd störde mig också....) Bara gnäll här.....sorry!

Fort gick det inte och motvinden saktade ner mig betydligt, men envis som jag är så fortsatte jag naturligtvis den runda jag hade bestämt mig för(jag ger mig aldrig)och efter ca 55 minuter var jag tillbaka. Lättad över att löpningen var över för denna gången och lite lagom trött i benen kändes det underbart att ta en varm och lång dusch. Att springa i snömodd sliter mer på benen och fötterna än vad man kan tro. Koncentration hela tiden och de små musklerna i fötterna får jobba hela tiden för att parera ojämnheter och annat.

Något helt annat:

OLIVER har blivit mitt stora måste just nu. Allra helst stora grekiska med kärnor eller de där små goda oliverna med chili. Så gott!

onsdag 15 december 2010

Sängen lockade mer, men.......


Som sagt det var vädigt segt att att sig upp från den varma, sköna sängen denna morgon. Men, som vanligt efter några minuter uppe så släpper den värsta tröttheten och jag börjar komma i gång. Efter lite minifrukost och påklädning så är jag sedan på väg ner till gymmet för att ge mina kunder ett riktigt kuperat pass denna onsdagmorgon.
Jag brukar låta morgonpasset bestå av mer uthållighetsträning och vad passar bättre då än att låta benen jobba lite extra med mycket uppför. Kroppen kändes lite småtrög i dag första minuterna, men sedan släppte det och när det var dags att sluta efter 45 minuter så hade jag kommit igång riktigt bra!

Jag hann dessutom med 15 minuter supereffektiv styrka efter passet. Jag hann med två övningar för bröst och en biceps. I bland behövs det inte mer än så faktiskt. Gäller bara att köra strikt och med så lite vila som möjligt mellan seten så blir slutresultatet riktigt bra!

tisdag 14 december 2010

Världens godaste.....

Så klart jag menar Leilas Rocky Road. Helt oslagbart gott nu till jul! Kvällsaktiviteten bestod i dag av att göra dessa godingar tillsammans med dottern och dessutom passade vi på att baka ett gäng pepparkakor också!

Så till lite mer träningsrelaterat......

Dagen dos träning bestod i dag av enbart styka för axlarna. Kändes bra och jag körde koncentrerat och fick bra kontakt med musklerna. I morgon bitti ska jag hoppa upp på instruktörscykeln och köra en 45 minuter lång morgonspinning....jag längtar. MEN, jag längtar kanske lite ännu mer till torsdag då jag har ett löppass inplanerat(måste verkligen planera nu för att få logistiken här hemma att fungera, inte bara jag som vill komma iväg och träna :))

Behöver sova lite mer än vanligt just nu....så en tidig kväll kanske skulle vara på sin plats. Problemet är ju bara(när man har barn som lägger sig vid 20-tiden) så vill jag verkligen ta vara på några timmar innan sängen att fixa saker, umgås med mannen, ringa lite samtal mm. Känns det igen?

måndag 13 december 2010

Lucia med saffransbullar och spinning

Lucia på dagis är alltid lika mysigt. Vår lilla prinsessa som pepparkaka och naturligtvis världens sötaste! Lite fika med underbara saffransbullar och pepparkakor blev det så klart också!

Sedan tillbaka till verkligheten och kvällens spinningpass. Inget extraordinärt egentligen utan mer ett pass att lägga till handlingarna. Så är det ibland, jag vet att det var ett bra pass och jag var nöjd efteråt, men mina tankar var helt ärligt någon annanstans i dag.....!

Ny dag i morgon!

söndag 12 december 2010

....också lite benstyrka

Nu är söndagen helt komplett. Fick möjligheten att köra ben ikväll....exakt 45 minuter hade jag på mig! Ben är något jag prioriterar just nu och det är dessutom väldigt skoj att köra just ben/rumpa. Jag körde ett upplägg där jag hade 5 olika benövningar, relativt lätta vikter med många reps samt att jag körde detta två "varv". Med andra ord så var mina ben riktigt skakiga när jag cyklade hem, MEN vilken glädje det är att känna att benen fått jobba.

Dusch.
Kvällsmat.
Film(troligen Beck)
Snacks som frukt och nötter.
Sova.

I morgon är en ny härlig vecka och självklart inleds alltihop med luciafirande på vår prinsessas dagis!

Isig söndagslufs


Dagens löpning eller rättare sagt lufsning var riktigt isig och kall. Tror termometern visade på ca 13 minus när jag stack i väg, men det blåste dessutom så det kändes bra mycket kallare än så. Löpningen är just nu på en nivå som är mycket låg, eftersom jag just nu lägger all energi och kraft på spinningen och styrketräningen. Men för att underhålla löpmusklerna så försöker jag få till ett, kanske två lite lugnare pass i veckan.

Dagens runda hamnade på ca 60 minuter och jag gissar på att det blev ca 12 km. Dvs ett för mig rätt lufsigt tempo. Just så kändes det faktiskt, lufsade fram var precis det jag gjorde. Men det underbara är att det gjorde mig ingenting alls eftersom min inställning är klar med hur dessa löppass kommer att vara så jag känner mig väldigt nöjd och tillfreds ändå. Till en början var det rätt skönt med den kalla luften mot ansiktet, men mot slutet var hela ansiktet stelt och värst var det för händerna då jag hade ett par alldeles för tunna löparvantar i dag. Ett komiskt inslag var väl även det att jag var tvungen att dra ner byxorna i en snödriva för att kissa.....:)Rätt kallt om rumpan kan jag lova......

fredag 10 december 2010

Toppen-start

Finns inget bättre sätt att starta dagen än att spendera en timme på gymmet,(jo, det är klart det finns som att mysa med mannen och dotter, men en vanlig vardag hinner man ändå inte ligga kvar i sängen :))

Jag började med 35 minuter effektiv styrka med fokus på rygg och bröst i dag. Två övningar bröst och tre för ryggen hann jag med. Känslan var mycket bra, stark och full av energi. Sedan blev det 30 intensiva minuter på spinningcykeln. Inget sensationellt pass, men jag hade bra tryck i benen och energin var fortfarande på topp. Som vanligt försvann tiden iväg och helt plötsligt var jag ombytt och klar för att njuta av en härlig frukost!

Längtar till i morgon då jag åker till Stockholm för att träffa min underbara vän jag inte träffat på hur länge som helst. Som oftast på lördagar så låter jag kroppen vila och återhämta sig och istället ersättas av shoppande på stan, fika, prat och bara härligt umgänge!

torsdag 9 december 2010

Mellis



Jag är väldigt förtjust i mellis och min absoluta favorit just nu är den där underbara keso och kesellaröran jag skrivit om tidigare.

Tål att upprepas: Keso, kesella, blåbär, torkade tranbär, gojibär, skivad banan, pumpafrön eller andra valfria frön och nötter(valnötter är oslagbart gott på också). Rör ihop allt och krydda med pepparkakskrydda(passar bra just nu)och kanel. Mumsigt!

Bröd hör även det till en favorit hos mig(särskilt hembakat så klart). Pålägget brukar oftast bli kokt ägg med örtsalt och gurka eller mosad avocado med kalkon och gurka.

Nu blev jag visst hungrig, bäst att fixa lite kvällsfika nu

Med i matchen igen


Efter några sega dagar med halsont och total avhållsamhet från allt vad fysisk aktivitet heter så kände jag mig riktigt bra när jag vaknade i morse, skönt!

Hela min kropp längtade efter att få ta i med vikterna och jobba med flåset på spinningcykeln. MEN jag vet också att första dagarna efter en sjuka måste man ta det lite lugnt och verkligen lyssna på kroppen för att inte trilla dit igen då även i princip alla i omgivningen går omkring och hostar och snorar.

Vad jag inte förstår är att det kan vara så förbaskat svårt för folk att hålla för när dom hostar eller nyser(borde verkligen var något alla lärt sig sedan barnsben, eller?) Vår dotter som är 4 år är hur duktig som helst på att hosta i armväcket så även vuxna borde fixa det tycker jag.

Nu svävade jag ut lite så åter till dagens pass:

Innan spinningen hann jag med att super-seta axlar och biceps dvs två lite mindre muskelgrupper för att inte fresta på kroppen allt för mycket. Känslan var mycket bra och jag kände mig stark. Spinningen var lite tuffare, men det värmde i hjärtat när jag fick höra att de saknat mig! Passet var backigt, men jag körde även en sträcka med ca 10 korta intervaller.....så gott att känna hjärtat pumpa på och benen ville bara ha mer och mer.....åh vad jag älskar att instruera!

Helt full av endorfiner och glädjerus efter passet log jag för mig själv när jag cyklade vidare till nästa uppdrag.

onsdag 8 december 2010

Fortfarande taggig hals


Inget blir bättre av att jag surar så därför ler jag i stället och genast blev jag på bättre humör.

Jag avskyr verkligen att inte känna mig helt 100% frisk.

Halsen är fortfarande "taggig" och lite trött känsla i kroppen. Tråkigt nog blev jag tvungen att även i morse ställa in mitt instruerande, men som tur var så ställde en av mina underbara kollegor upp och hjälpte mig med passet!

Det är alltid svårt att som instruktör inse att man inte ska köra ett pass, MEN jag försöker alltid tänka att vi som instruktörer måste förgå med gott exempel och då anser jag att jag gör helt rätt hur gärna jag än vill vara där och ge kunderna ett super-pass! Jag har själv sagt till kunder, som sagt till mig att dom varit lite krassliga(framförallt med halsont) att dom inte bör köra. Bättre att vila och bli helt frisk istället för att chansa och bli mer sjuk och sedan inte kunna träna på lång tid!

Så, jag väljer att tänka positivt och ger mig själv order om att ta det lugnt i dag med så får vi se hur det känns i morgon. Vila, mycket mat och näringsriktig samt mycket vätska brukar vara tre bra saker när man vill bli frisk snabbt!

Har ni fler tips?

tisdag 7 december 2010

Taggtråd

Så var då min tur eller snarare otur att åka på en dum halsbacill. Dottern har snorat lite några dagar nu så jag var väl egentligen rätt beredd på att jag kanske skulle åka på en snuva också. Kände ingenting i går kväll när jag hade min spinningklass, men så vaknade jag i natt av att halsen var alldeles tjock och att svälja gjorde riktigt ont. Alltid lika tråkigt att behöva ställa in spinningklasser som jag har, men är man sjuk så är man och halsont ska man ju verkligen inte chansa med! Det skumma är att jag har ont i halsen, men i övrigt känner jag mig som vanligt så det är inte helt lätt att inse att träningen ska hoppas över. MEN, klokare har jag blivit med åren och halsont är alltid ett stort NEJ för mig när det kommer till pulshöjande ansträngning

Så med andra ord blir det en ovanligt lugn dag för mig med full fokus på studier och jobb i stället för fysisk aktivitet.

Jag ska bli frisk snabbt nu!

måndag 6 december 2010

Annorlunda start på måndagen

I dag blev det en lite annorlunda start. Vanligtvis brukar veckan inledas med styrkepass tidigt på morgonen, men inte i dag.

Tur att jag är flexibel.....min kära man var tvungen att åka tidigare till jobbet i dag så min träning fick stå tillbaka för en pulkafärd med dottern till dagis! Nu har vi inte speciellt långt till dagis så det blev väl en liten kort promenad på 20 minuter fram och tillbaka, men jag tänkte faktiskt under tiden att vad skönt det är att promenera. Oftast när jag ska ta mig någonstans så är det cykel som gäller, eftersom det går snabbast! Efter all spinning som jag kör så kan man bli lite orörlig kring bäckenet så den här lilla korta pulkapromenaden gjorde att jag helt plötsligt kände mig mycket rörligare och smidigare!

I kväll står det spinning på schemat samt styrka. Inte helt optimalt att lägga styrkan efter spinningen(brukar alltid lägga styrkan innan konditionspass), MEN, jag fyller på med lite extra energi och sedan satsar jag på att köra tre övningar för ryggen med riktigt bra utförande så blir det kanon! Kommer inte ta mer än max 25 minuter

söndag 5 december 2010

Oj oj oj


Helgen har passerat väldigt snabbt som vanligt....

Kvällens spinning var en tuff match....ventilationen hade lagt av så spegeln i salen immade igen och syret tog snabbt slut. Värst var det nog för mig och vi andra som befann oss långt ifrån dörren(som vi hade öppnat för att få in åtminstone lite luft).

Trots detta kändes som att det var ett riktigt bra pass så med andra ord svettigt, utmanande och underbart att ta sig i mål och känna att vi ännu en gång fixat alla backar och intervaller! Jag kan lätt erkänna att mina ben var riktigt sega när jag cyklade hemåt......ni vet sådär skönt sega som benen bara kan bli när man jobbat riktigt, riktigt hårt! Underbar känsla!

Direkt när jag kom hem så blev dusch och påfyllning av mat och nu en stund senare, som vanligt på söndagkvällarna.....kvalitéts tid tillsammans med mannen i soffan vilket även brukar innebära(om jag är snäll) massage på mina trötta ben!

Tyvärr hann jag inte med någon löpning denna vecka......MEN imorgon är en ny vecka och jag ska försöka planera åtminstone ett litet löppass så jag håller igång löparmusklerna!

fredag 3 december 2010

Grym feeling!


Denna fredag startade som så många andra fredagar med styrketräning i ca 40 minuter följt av min express-spinning på 30 minuter.

Grym känsla i "små-musklerna" idag. Jag var jobbigt effektiv och hann med 3 övningar för rygg, två för bröst och avslutningsvis koncentrationscurl för "biccarna". Trots påsar under ögonen och lite gäspig så körde jag på i ett bra tempo med minimalt med vila mellan övningarna. Härlig känsla!

Sen till spinningen....
Jag hade redan innan bestämt mig för att köra långa sträckor, snabba backar med hög puls. Så blev det....(en enda liten raksträcka med lite sprintar på 30 sekunder i taget). I mitt tycke blev det ett riktigt kul och fartfyllt pass och så klart fruktansvärt jobbigt i och med att pulsen var konstant hög under de 30 minuterna.

Vad smakar bättre än att lyxa med överbliven risgrynsgröt till frukost efter en sådan start på morgonen!? Så otroligt gott(även att äta kall faktiskt......)

torsdag 2 december 2010

Dagens måste


Jag är barnsligt förtjust i risgrynsgröt vid den här tiden på året, MEN det måste vara den hemlagade varianten. Jag kan inte få ner en sked av den köpta, söta och sliskiga gröten. Visst det tar rätt lång tid att koka egen och man måste passa den noga, men det är värt varenda minut. Dessutom att använda hel kanelstång vid kokningen gör den ännu bättre.

Vad kan väl passa bättre än hemlagad risgrynsgröt och skinksmörgås till kvällsmat i dag. Väldigt nyttigt för själen och ger en härlig jul-känsla!

onsdag 1 december 2010

-18 grader


I morse var jag rätt tacksam över att jag skulle ner på gymmet och instruera en spinningklass och inte ge mig ut i löparspåret i de otroligt kyliga 18 minusgrader som termometern visade. På vägen ner till gymmet på cykeln så hann mitt ansikte stelna till ordentligt, gick nästan inte att röra munnen. Som tur var så tinade jag upp några minuter innan passets start.

Det var ett litet tappert gäng som körde hårt i morse. 45 minuter av ganska många berg och några intervaller gjorde att vi fick upp värmen och pulsen rätt ordentligt. Tyvärr går tiden alldeles för fort på dessa 45-minuters pass. Snabbt av med alla svettiga kläder och på med torrt för att åter igen ge sig ut i kylan.....brrrr!

Ta på er rejält med kläder om ni ska ut i dag!

tisdag 30 november 2010

Att vara stark


Vad passar bättre nu i detta snöiga land än en sommarbild från vår semester på Mallorca i sommras.

Jag känner mig riktigt stark just nu. Styrketräningen går för att uttrycka mig lite illa"skitbra". Jag kör strikt och med fokus på utförande. Vissa veckor kör jag tungt för att andra veckor köre lite lättare. Just nu är jag inne i en period med lite lättare vikter och fler reps. Det är så djäkla kul när man verkligen känner att allt slit i gymmet ger resultat.

Flera av er har frågar mig angående löpningen. Jag tar det en gång till då:

Eftersom jag instruerar så pass många spinningpass nu så känner jag att löpningen inte blir av rätt kvalité om jag skulle försöka pressa in löppassen också i ett redan späckat schema så därav lite mindre skriverier om löpning.

MEN, håll ut för efter jul kommer jag köra normalt antal spinningpass igen och löpningen kommer självklart bli en stor del av min träningsvardag igen. För att jag inte ska tappa all löpkänsla så lägger jag in ett löppass med kvalité på söndagar(nu när jag inte har spinning på söndagar längre). Långpass i ett lugnt skönt tempo är tanken så jag jobbar med uthålligheten. Jag känner så klart att jag längtar efter löpningen, men jag tror det här är en perfekt period att köra "alternativ" träning och dessutom kommer jag vara otroligt motiverad till löpningen sedan.

I morgonbitti är det tidig morgonspinning som gäller så i kväll ska jag försöka komma i säng lite tidigare än vanligt för att ladda batterierna!

måndag 29 november 2010

Intensiva minuter på spinningcykeln


Kvällens spinning blev en rätt svettig och uthållighetskrävande upplevelse! Grymma deltagare som vanligt på måndagkvällarna, känns som att folk är lite extra "taggade" just på måndagar tycker jag.

Upplägget var som sagt fokus på uthållighet med enbart långa sträckor som avlöste varandra. Backar blandades upp med raksträckor med några få intervaller. Kändes riktigt bra med ett lite annorlunda upplägg i dag då jag annars lätt fastnar i "intervall-träsket"(inte för att det är fel, men det skadar inte att variera passen). Just detta jobbar jag mycket med nu då jag instruerar så pass många pass i veckan så är variationen A och O för att jag ska kunna hålla uppe både min och mina kunders motivation på topp!

Tidigare i dag så slängde jag ihop ett underbart gott bröd(valnöts-och aprikosbröd)som har avnjutits nu till kvällsmaten.....som för övrigt smakade ljuvligt!

söndag 28 november 2010

Utmattande spinning-men lycklig


Kvällens spinningpass var en tröttsam upplevelse....jag menar inte tråkig utan bara så otroligt uttröttande för benen och hjärtat. Att vara instruktör är bland det roligaste jag vet och jag älskar varje sekund som jag är på spinningcykeln.

MEN, vissa gånger är det också lite tufft att vara instruktör. I kväll var en sådan gång. Det var ett litet, men "taggat" gäng som tagit sig till gymmet denna snöiga kväll och vi öppnade hårt från början för att sedan ge sig på backe efter backe och dessutom några tuffa raksträckor. Syret tog slut inne i salen, antagligen var det luftkonditioneringen som lagt av nu när det är lite kallare igen.....inget syre att andas gjorde att det nästan blev fråga om höghöjdsträning.....!

Vi slet och kämpade och tillslut nådde vi målet och jag misstänker att det var fler än jag som kände sig lite extra möra i kroppen efter passet.

Innan spinningen hann jag med att köra igenom bröst och triceps och det gick kanon. Det är kul nu med styrkan, eftersom jag satsat mer på korrekt känsla och utförande istället för att lassa på en massa vikt. Känns att det ger resultat!

Nu börjar jag känna mig hyffsat återhämtad efter en rejäl kvällsmat så nu är det faktiskt bara att slänga sig i soffan och invänta lite mys med mannen framför en bra film.

lördag 27 november 2010

En riktig kortis i snön

Eftersom löpningen har fått stå tillbaka rejält till förmån för spinning de senaste veckorna så var jag riktigt glad när jag fick chansen på en 30 minuter kort-runda precis innan lunch i dag. Allt är bättre än inget!

Däremot så kändes det inte riktigt så underbart som jag hoppats på, löpkänslan infann sig aldrig riktigt och jag hade dessutom ett riktigt snöigt underlag som också gjorde att löpsteget blev lite annorlunda. Trots detta var jag rätt lycklig när jag lufsade fram och ännu lyckligare när jag kom hem! Tänk att så lite kan göra så mycket!

I morgon ser jag fram emot spinningcykeln igen och ett rejält styrkepass!

Efter en lång eftermiddag i pulkabacken så känns det rätt lagom att slänga sig i soffan framför en bra film, god mat och mys!

fredag 26 november 2010

Rivstart


Fredagmorgon = tidig styrketräning och "turbospinning"(passet heter egentligen spinningexpress på det gym jag arbetar, men "turbo" känns som en bättre beskrivning).
Bara att ta cykeln ner till gymmet i dag genom höga snödrivor och full koncentration på att hålla sig kvar på cykeln var i sig en riktigt bra uppvärmning.

Väl nere på gymmet så startade jag upp med ryggen:

Brett latsdrag 4 set*8-10 reps
Stående rodd i cable-crossen 4 set*8-10 reps
En övning jag inte vet namnet på, men många simmare använder sig av den och den tar på större delen av ryggen. Utföres i cable-crossen med en lång stång fäst högst upp. Som tricepspress fast med så raka armar som möjligt och en större rörelse. 4 set*8-10reps.

Sedan lite biceps:

Fortfarande i cable-crossen med ett vanligt kortare handtag. Stående biceps-curl med stång 4 set*8-10 reps
Avslutade med hantelcurl stående för att få så bra kontakt som möjligt. Här var jag rejält trött i armarna så med 11 kilos hantlarna blev det endast 4 set*5-6 reps.

Vidare in i spinningsalen för att bjuda på en rätt kuperad bana i dag. Jag hade letat fram ett riktigt gammalt upplägg som jag körde mycket för något år sedan. Varannan backe varannan raksträcka och som vanligt precis när det var som bäst så var klockan slagen och det var dags för nedvarvning och stretch. Inga sensationer idag, men helt ok och jag kände mig nöjd och glad när jag gick ut från gymmet.

Nu väntar diverse olika aktiviteter, men först lite jobb hemifrån i dag och lite studier. Sedan är det aktivitet på dagis, därefter blir det hem för att "fredagsmysa" lite och ladda pulka-benen för helgen. Backen och pulkaåkning är troligen det som gäller i helgen men tänk om jag skulle kunna få en tur på mina älskade längdskidor också. Skidåkning ligger mig varmt om hjärtat.....tänk om jag får chansen i helgen.....Då tar jag den!

Just det, ny favorit bland Ben&jerry glassen har blivit Strawberry Cheesekake-super god!

torsdag 25 november 2010

Annorlunda dag...


Redo för att ta mig ut och åka pulka!

Började dagen med att åka pulka och stjärtlapp.....

Dagis är stängt i dag pga studiedag så det föll på min lott att vara hemma med min prinsessa och vad är då bättre än att åka nedför backen i full fart!?

Sedan blev det dags för min lunchspinning som jag som alltid ser mycket fram emot. I dag bjöd jag på ett tempofyllt pass med rätt mycket intervaller och jag kan lova att det vara trötta ben som gick därifrån. Full av endorfiner och lycka gick jag hemåt igen! Vilken kick det är att köra dessa lunchpass! Helt underbart! Däremot hann jag inte med min styrka så den får jag försöka klämma in senare ikväll när min kära man kommer hem. Benträningen står på tur(ingen tung benträning utan mer fokus på antal reps och korrekt utförande för att jobba med uthållighet för musklerna och skadeförbyggande).

Nu är det så dags för lite pepparkaksbak.....fullt ös hela tiden när man är hemma med en 4-åring......:)

onsdag 24 november 2010

Shoppat lite igen....




Inspirerad av mig själv till att införskaffa ett par till av de underbara mysbyxorna(fast i en annan färg, svart)samt ett par riktigt snygga styrketräningsbyxor.

Visst kan man väl få unna sig lite nya mys/träningsbyxor nu när det snart är jul och snöstorm ute....?!

Allra bästa mysbyxan


Vem har sagt att mysbyxor måste vara "fula". Även om man vill mysa hemma så kan man vara snygg!

Jag har haft dessa underbara mysbyxor i min ägo i snart ett år och jag fullkomligt älskar dom. Snygga, otroligt sköna och mysiga. Dessa tillhör min ständiga outfit här hemma om kvällarna!

De är så klart egentligen tänkta att använa vid styrketräning på gymmet, men jag föredrar att ha dom här hemma.....

Tidig start

Vaknade upp och hade först glömt bort varför klockan ringde lite extra tidigt, men så kom jag på att det var dags för morgonspinningen. Efter påklädning och en minifrukost stående i köket så gav jag mig av till gymmet. I dag lämnade jag cykeln hemma för att gå, eftersom snön och isen gjorde det omöjligt att cykla utan att riskera diverse vurpor.

Kände mig rätt så uppfriskad efter den korta promenaden på 10 minuter och jag var redo för att leverara ett 45 minuter långt och (i dag rätt så kuperat pass). Tiden gick snabbt och jag hoppas att de tappra kunderna som tagit sig till gymmet denna morgon var nöjda och kommer ha trötta ben resten av dagen.

tisdag 23 november 2010

Styrka, snöstorm och spinning

I morse var det inte direkt smidigt att cykla ner till gymmet. Drivor med snö och slask gjorde att jag fick cykla som en gammal dam...för att inte vurpa.

Nere på gymmet körde jag ett kort och intensivt styrkepass på 45 minuter, bröst och biceps. Inga sensationer, men kort och gott ett pass jag är nöjd med. Jag tycker att 40-45 minuter är precis perfekt för ett styrkepass, har lite svårt att förså de som är nere och kör styrka i flera timmar. Kan knappast vara speciellt effektivt?

Några timmars jobb framför datorn och sedan var det dags för lunchspinning. Som vanligt hade jag ett helt suveränt bra gäng på cyklarna. Helt otroligt vilken kick det är när man har de där kunderna som tar i, vågar pressa sig själva och som bara vill ha mer. Jag älskar de här lunchpassen-jag ger mycket av mig själv som instruktör, men jag får sådana här gånger så OTROLIGT mycket energi tillbaka!

Dagen träning är avklarad, men jag gissar på att dottern vill bli hämtad i pulka från dagis i dag så det är väl bara att ge sig ut i snöstormen sedan och "slita". Som tur är har vi inte så långt till dagis så det ska nog gå bra!

måndag 22 november 2010

Så där ja


Så var veckan inledd med kvällens spinningpass. Hårt, svettigt och krävande....i vilket fall så var det så för mig och vad jag förstår så var vi några till som var rätt slut efter passet. Skönt!

Min lilla "leksak" pulsklockan gav mig ett mycket tillfredställande resultat som visade att jag jobbat med rätt intensitet(för mig)och verkligen utmanat mig själv. Nu efter dusch och kvällsmat är jag rätt så mör i benen och jag kommer verkligen böna och be om att få massage när mannen kommer hem från sin träning. Håll era tummar för att jag lyckas övertala honom.....snälla!

Resten av kvällen blir det horisontellt soffläge och jag lovar att jag kommer att sova gott i natt....

söndag 21 november 2010

Myslöpning med sällskap


Efter en lördag som bestod av alla möjliga olika aktiviteter, men ingen träning såklart då lördagar har blivit den perfekta dagen att vila på för mig. Så i dag blev det äntligen dags att snöra på sig löparskorna igen!

Jag har dragit ned på löpningen rejält just nu under en period fram till jul eftersom jag instruerar så pass många spinningpass. MEN så i dag var det dags att dessutom få sällskap av min kära man gjorde löpningen till en riktigt trevlig och mysig stund.....vet att det där låter fånigt, MEN faktum är att det är oerhört sällsynt att vi numera tränar ihop så det är guld värt när tillfället uppstår och det gäller att ta vara på varje sekund!

Hur som, så blev det en lugn runda(mannen fick bestämma tempot:)) på ca 12-13 km. Skön runda där benen fick lite genomblödning, men eftersom löpningen blir 1-2 pass per vecka just nu så tog det en liten stund innan jag fick till det där sköna löpsteget jag brukar ha och flytet i benen.

Löpning med mys är riktigt trevligt.....

fredag 19 november 2010

Längtan.....


Jag längtar efter att få snöra på mig min älsklingsdojor igen.....

Visserligen har det kommit lite vitt på marken, men jag drömmer mig ändå bort till varmare breddgrader....med ljuva stränder, ständigt blå himmel och strålande sol.

I mars blir det verklighet.

Jag längtar redan.

Litet sidospår....men nu tillbaka till verkligheten och morgonens härliga träning på gymmet. Styrketräningen bestod av rygg och triceps samt några set med dips och chins. Därefter 30 minuter intensiv spinning. Finns de som tycker att 30 minuter knappt är värt att räkna som träning.....FEL...säger jag. Det går att göra de där 30 minuterna hur effektiva och utmanande som helst! Tro mig!

Dessutom är det faktiskt inte längst som gäller utan effektiviteten och intensiteten som är avgörande för resultatet.

Bra känsla under passet och den där lilla "energiboosten" man får av morgonträningen är helt klart värd att hoppa ur sängen lite tidigare på morgonen.

torsdag 18 november 2010

En helt vanlig dag


Som vanligt otroligt kul att instruera en spinningklass på lunchen. Hela 17 tappra deltagare kom och gjorde mig sällskap. Varannan backe,varannan raksträcka med intervall var dagens upplägg. Backarna var långa och sega och intervallerna korta och intensiva. Finns inte så mycket att säga mer än att det kändes bra och jag fick en massa energi från deltagarna!

Jag hann även pressa in lite snabbstyrka för benen. Några snabba övningar (4 st) med fokus på fram-och baksida lår samt en förebyggande rehabövning som jag har skrivit om tidigare. Jag hade bara 20 minuter på mig innan jag skulle iväg....lite småstressigt...MEN jag var effektiv och snabb och jag kommer inte att slarva med min benstyrka...även om tiden blir knapp ibland!

onsdag 17 november 2010

Tidigt uppvaknande


På dagens program stod en tidig klass i spinning. Klassen börjar 06.45 så min klocka ringde 06.10.

Min vanliga morgonprocedur tog sin början:

Fötterna över sängkanten
Öppna ögonen
Konstatera att det är dags att kicka i gång dagen
Morgontoa
Hoppa i de redan förberedda kläderna(måste ju var smidigt på morgonen)
Ut i köket för att få en första frukost i magen
Cykeln ner till gymmet
06.35 på plats


Passet i sig kändes bra mycket bättre än det gjorde förra onsdagen. Lite annat upplägg med mer fokus på uthållighet och några lite längre intervaller. Kändes som ett bra upplägg så tidigt på morgonen. Pulsen höll sig hög och fin genom hela passet och efter försvinnande snabba 45 minuter så var det slut och kläderna totalt genomblöta! Härlig känsla på klassen och nöjd med mitt instruerande och den egna prestationen pustade jag ut för denna gången!

Lunch-tips


Här är ett axplock av de ingredienser som ingår den goda lunchen!

En riktigt god och näringsrik lunch är t ex denna:

Grillad kyckling
Soltorkad tomat(inlagd i olja/vinäger)
Broccoli
Röd paprika
Tomat
Lök
Kikärtor
Oliver
Avocado


Stek ihop alla grönsakerna och kikärtorna tillsammans med den grillade kycklingen i lite olivolja använd de delar av kycklingen som du tycker är godast....(jag föredrar filéerna, men det är en smaksak)!

Detta går på några minuter och servera med något gott bröd och keso eller kanske ris/bulgur. Oliverna och avocadon har jag som tillbehör.

Supersnabbt och riktigt smarrigt!

Personligen så anser jag att AVOCADO är en helt fantastisk frukt!(ja, det är en frukt). God och med en massa nyttigt fett som dessutom gör sig perfekt som tillbehör, i sallader, på gott bröd, på egen hand med lite örtsalt......bara fantasin sätter gränserna!

tisdag 16 november 2010

Flow och lite tankar


Jag har flyt just nu och det är bara att tacka och ta emot. Jag vet att det kommer att komma perioder när träningen inte känns lika bra så det är bara att njuta!

En del i det hela beror antagligen på att jag dragit ned på löpningen just nu till förmån för spinningen som tar en STOR del av min träning just nu. Var inte riktigt tänkt så, men av olika anledningar så instruerar jag många pass/vecka just nu. Några veckor till, tills julschemat börjar så kommer det ligga ett stort fokus på spinningen och självklart styrketräningen.

För att underhålla löpar-benen så är planen att åtminstone komma iväg på ett kvalitets-löppass i veckan. I januari kommer sedan fokus åter ligga mer på löpningen inför kommande säsong.

Stryketräningen känns också riktigt kul nu. Jag har ökat på vikterna i gymmet och det känns som att kroppen svarar bra på benträningen som jag kör nu varje vecka. Målet är som sagt inte att bygga några jätte-muskler på benen utan mer stabilisera och få muskel-balans samt i skadeförebyggande syfte(det skadar ju inte att det är snyggt med benmuskler också)!

Jag får ibland frågan: Hur kan du vara så energisk och glad jämt och hur hinner du med att träna med familj och allt?

Inte så svårt säger jag: Det handlar om att prioritera och ta vara på tiden, vilket kan innebära träning tidiga mornar eller sena kvällar. Jag resonerar som så att jag blir en bättre mamma och en gladare fru om jag få tid till min träning och utlopp för min energi!

Självklart underlättar det att ha en förstående man som gärna själv har ett brinnade intresse för träning, allt går om man vill!

Mycket handlar om inställnigen till livet!

måndag 15 november 2010

Så där ja

Morgonen inleddes med ett styrkepass i gymmet där jag körde bröst och biceps-jag fick till riktigt bra kontakt och jag kände mig stark i varje övning! Totalt tre övningar för bröst och tre för biceps sedan var det dags att cykla hemåt i full fart! Måndagar innbär för mig en "turbo-styrka" på ca 40 minuter efetrsom jag måste hinna hem innan mannen far till jobbet och jag ska iväg med dottern till dagis!
Men med väl genomtänkt logostik så fungerar allt!

Måndagar innebär även att jag instruerar en spinning-klass som ikväll gjorde mig riktigt trött då jag körde en repris på gårdagens pass med rätt hög puls genom hela passet. Ett par lite längre backar med fokus på styrka och uthållighet hann vi med också. Tiden gick väldigt fort i dag och de där 55 minuterna kändes som 25!

Jag har fortfarande ett riktigt"flow" när det gäller spinningen och jag kan trycka på både med motstånd och jobba med hög puls. Känns riktigt bra!

Nu gäller det att ladda om för att jag ska kunna leverera bra och utmanade pass till mina kunder resten av veckan. Denna veckan lägger jag fokus på mer tempo och intensitet i passen med inslag av mer intervallträning igen. Ska klura ut något bra upplägg till lunch-klassen imorgon...

Nu är det faktiskt bara soffläge som återstår innan sängen. Godnatt!

Tips på tights

Fick en fråga angående bra löpar-tights nu när det börjar bli lite kallare grader.

Personligen så kör jag oftast i vanliga tunna tigths så länge det går för att sedan dra på ett par riktigt tunna underställs-långkalsonger under tightsen när det blir kallare.

Ett annat tips är att skaffa ett par vindskyddande vintertights(Craft har bra sådana), MEN beroende på hur känslig man är för löpkänsla i ett plagg så måste man prova sig fram för att hitta rätt.

Sammanfattande tips är alltså:

Kör med tunna tights med ett par riktigt tunna och bra underställs-långkalsonger under.

Vid riktigt kyla och snö använd ett par vindskyddande tights.

Något annat mycket viktigt att tänka på är vad du har för underkläder. Bomull blir kallt och fuktigt så välj hellre underkäder i funktionsmaterial.

söndag 14 november 2010

Grym spinning


Full av förväntan innan spinningen i dag!

I dag var det ingen vanlig söndag. Vanligtvis brukar söndagar betyda långpass för mig, men i dag instruerade jag en spinningklass så löpningen fick stå tillbaka.

Jag var tok-laddad och hoppas och tror att jag levererade en riktigt tuff och utmanande klass. I vilket fall så var det tufft för mig!

Efter en kort analys av träningspasset i datorn så kan jag nöjt konstatera att jag snittade en puls på 146 och låg under hela 45 minuter(dvs 81% av passet) i den pulszoon för mig som klassas som hård träning! Jag är verkligen nöjd med min pulsklocka från Polar RS 800 CX där jag efter varje träningpass för över all info till datorn via en USB-port och får snygga grafer och diagram samt all annan intressant information angående puls! En riktigt skoj leksak!

Nu blir det till att njuta av resten av söndagen, äta en god kvällsmat, inta soffläge kanske med en film samt bara vila och återhämta sig inför veckan som kommer!

lördag 13 november 2010

Lördagslöpning i ösregn


Min "prinsessa" ville prova skorna....ska börjas i tid såklart!

äntligen var det dags för att få snöra på mitt nyaste inköp till "skomaffian", Ds-trainer såklart!

Nog för att jag tycker färgen är grym så är det helt klart den löparskon som fungerar allra bäst för mig. Veckan har varit fullspäckad med spinning så det var en ren befrielse att få sticka ut i frisk luft(visserligen ösregn)men det hade ingen betydelse i dag. Det var bara så underbart att få springa och känna hur jag fullkomligt flög fram. Så var det faktiskt i dag, lite tunga ben, men styrkan och viljan fanns där så jag bara öste på! Det var ingen idé att ens försöka sig på att springa i spåret så det blev bara asfalt i dag. Passet landade på ca 10 rätt snabba kilometrar.

Blöt på varenda centimeter av kroppen, men nöjd och riktigt glad över att ha fått lite spring i benen. Behöver jag tillägga att jag är hur nöjd som helst med skorna!?

fredag 12 november 2010

Morgonträning


Vid första frukosten i morse.

Denna fredag startade som de flesta andra fredagar, nämligen med kort styrka följt av en spinningklass på 30 minuter.

Lite segt att öppna ögonen då nattens sömn inte blev riktigt som vanligt pga av en snarkande granne. Jo, just precis....rätt så lyhört eller så snarkar han ursäkta språket "djävligt" högt! Faktum är att jag brukar hinna somna innan han sätter igång med sitt snarkande, men igår blev det lite senare än vanligt så det var "kört". Något irriterande!

Energi hade jag trots detta gott om så styrkan där jag körde axlar kändes riktigt bra och spinningen var fullt ös från start till mål. Trots tidigt på morgonen så lyckades jag pressa upp pulsen(brukar vara lite svårarare att komma upp i puls på morgonen tycker jag)och lyckades snitta en puls på 145. Nöjd och glad samt en dusch och frukost så ska jag fortsätta dagen med energi och gott humör! Det kan jag tacka morgonens tidiga träning för!

torsdag 11 november 2010

Spinning-rus



Jag tänkte sammanfatta dagens lunchspinning med följande ord: puls, svett, adrenalin, glöd, energi och total utmattning.

Jag har kört väldigt mycket backträning på de senaste spinningpassen så nu(tack vare Johan som lämnade en härlig kommentar)var det dags att bryta trenden och hitta tillbaka till mitt rätta jag som faktiskt är just intervaller. Jag fullkomligt älskar intervaller just för att de går att variera i oändlighet och för att resultaten kommer blixtsnabbt samt att det är bra mycket roligare att instruera ett pass där jag får utmana och pressa kunderna till max! Pulstopparna var stundtals ruggigt höga under passet och mixen av intervaller kändes bra så de där 45 minuterna gick som vanligt alldeles för fort!

Ett gäng av kunderna satt allra längst fram och det ger mig så otroligt mycket att få känna deras energi och vilja till att köra hårt. Dessutom blev jag riktigt glad inombords när en av kunderna sa "du är verkligen så bra, den bästa".

Jag vet att det är lite osvenskt(jante-lagen) att ta åt sig och bli stolt, MEN jag trotsar det och resten av dagen kommer jag gå med extra stolt hållning och vara riktigt nöjd med mig själv-för jag är bra!

Väntan på...



Jag beställde 2011 års upplaga av Asics DS-trainer i måndags och jag hoppas verkligen dom kommer innan helgen! De skickas från England så det brukar ta ca en vecka! Jag passade även på att beställa lite annat smått och gott som Nike Compression strumpor som jag tycker är de allra bästa.

onsdag 10 november 2010

Bakat


Jag älskar att baka bröd så det satte jag igång med nu på kvällen. Jag går i princip aldrig efter recept utan blir inspirerad av det som jag har hemma och är sugen på. I kväll blev det ett valnöts-och aprikos bröd.

Jag använde följande ingredienser(jag anger inga mått då jag bara "höftar" i efter smak.)

Vatten
Jäst
Salt
Valnötter
Torkade aprikoser
Olivolja
Kesella
Grahamsmjöl
Vetemjöl special

Bakade ut degen som tre avlånga baguetter. Dessa ska nu avnjutas till kvällsmaten....med mitt favoritpålägg som just nu är: Avocado, kalkon, örtsalt och tomat eller vaför inte en gammal hederlig äggmacka...så gott!

Tidig morgon på spinningcykeln

Klockan ringde tidigt.....kändes det som i varje fall. Bara att bita ihop och slänga på sig träningskläderna och cykla ner till gymmet för att möta upp de tappra deltagare som tagit sig till gymmet så tidigt.

Första minuterna kändes benen lite sega, men sedan släppte allt och jag kunde trycka på bra i backarna. För backar var vad det handlade om.....backe efter backe....!

Nu laddad med stor frukost och mer energi är det dags att fortsätta dagen som fått en riktig bra start.

Morgonträning är verkligen toppen!

tisdag 9 november 2010

Spinningmarathon


Mycket spinning just nu som då tyvärr ger väldigt lite utrymme åt min älskade löpning. Löpningen får bli till helgen då jag planerar en härlig långrunda, men innan dess ska ett antal spinningpass genomföras.

I morgon bitti väntar en 45 minuter lång morgonklass då jag tar över "stafettpinnen" efter min helt otroligt duktiga kollega som är höggravid....blir inte helt lätt att matcha hennes klass, men jag ska försöka ge kunderna vad dom tål ändå!

Gäller att ladda lite extra ikväll nu så jag kan leverera en utmanande klass i morgon!

Mellis


Dessa 6 olika livsmedel finns alltid hemma. Går alltid att fixa till ett bra mellis av detta!Kombinera på just ditt sätt och använd fantasin!

Full av adrenalin och lycka


Dagen började med ett riktigt bra styrkepass i gymmet. Blev mina favoritmuskel grupper som piskades i dag nämligen axlar och biceps. Fungerar riktigt bra att "superseta" just dessa två muskelgrupper tycker jag.

Vid lunchtid var det så dags att cykla till gymmet igen för kasta mig upp instruktörscykeln och servera ett jobbigt pass på 45 minuter. Trots den totala urladdningen igår på spinningpasset så kände jag mig riktigt pigg och energisk och backarna avlöste varandra-härligt! Tyvärr går dessa 45 minuter väldigt fort....som vanligt kändes det som att vi slutade när det var som bäst! Antar att det är en rätt bra känsla!

De här lunchpassen är för mig helt fantastiska då hela kroppen fylls på med adrenalin och glädje som gör att resten av dagens uppgifter betas av utan problem!

måndag 8 november 2010

Jag har hittat dom!


På startfitness hittade jag äntligen 2011 Asics DS. Ska ta och klicka hem dom nu!

Skönt och totalt slut


Spinningen ikväll var inte att leka med. Ett jobbigt backigt pass med några raksträckor hade väl varit helt ok om det inte varit för att ventilationen hade lagt av.

Fönsterrutorna och speglarna i salen var helt totalt täckta av imma och trots öppen dörr och fläkt så var syremängden i luften nästan lika med noll dessutom helt fullt i salen gjorde inte saken bättre(självklart är det kul att ha helt fullt, men syret försvann ruggigt fort). Jag kände från första minuten att detta skulle bli riktigt fruktansvärt jobbigt. Det blev det och jag misstänker att vi alla som var där var ganska tackasamma när kvällens spinningpass var över efter 55 minuter "höghöjdsträning".

Jag har ca 7 minuter cykelväg hem, uppför hela vägen...behöver jag säga att det var trötta ben som tog mig hem.

Nu efter en välbehövlig dusch, kvällsmat och en hel del vatten så börjar jag sakta men säkert återhämta mig. Lite vila i soffan och kanske lite massage på benen och så en härlig nattsömn så är jag "fit for fight" i morgon igen.

Dags att uppdatera skoparken

Mina DS-trainer har nu verkligen gjort sitt. Jag har nästan uteslutande sprungit i dom så hållbarheten är tyvärr inte så lång(jag har haft dom mindre än ett halvår)!

Jag vill ha ett par nya, men jag vill ha nästa års modell som väl inte finns i butikerna än? Någon som vet?

Jag ska kolla runt på nätet när jag hinner för här måste det klickas hem skor.

Märkte av i går när jag sprang på lite fruset och stelt underlag att dämpningen som funnits i skorna är helt borta.....!

I kväll så inleds denna vecka med att hoppa upp på instruktörscykeln igen. Där kommer jag sitta rätt många gånger denna vecka, men det ska bara bli riktigt skoj och utmanande då jag måste tänka till lite extra på passupplägg och musik. I kväll blir det backar och intervaller i en salig blandning!

söndag 7 november 2010

Söndagslöpning


09.40 påklädd och klar för ett löppass.

11.10 tillbaka innanför dörren.

Härligt kalla grader, sol, frost på löven, blå himmel och dessutom ganska lätta, fina ben=skön söndagslöpning utan krav på tid eller prestation.

Efter en lördag med härlig vila och återhämtning så var det äntligen dags för löparskorna. I dag blev det ett skönt och rätt långt pass på ca 85 minuter. Som vanligt så passade jag på att bara njuta av den härligt faktiskt lite vintriga omgivningen. November innebär kravlös löpning och att springa mer på känsla! Än så länge har jag lyckats att hålla tillbaka och lära mig att ta det lugnare på de lite längre passen.

Nöjd och med lite lagom skön trötthetskänsla i kroppen så ska jag nu fortsätta söndagen med matlådefix, storhandling och dessutom ska jag försöka yoga lite senare!

fredag 5 november 2010

Äntligen!

Morgonens träning är avklarad och i dag kan jag ärligt erkänna att jag hellre legat kvar ett par minuter till i sängen(händer inte speciellt ofta) men så är jag instruktör och jag måste finnas på plats för att kunderna ska få sin träning.

Som vanligt så händer det något med mig så fort jag kommer innanför dörrarna på gymmet. Det är som att energin bara flödar och träningslusten kommer. Inledde med att köra några övningar för ryggen och triceps. Sedan var det dags för 30 minuter spinning. I dag blev det en del långa backar så minuterna bara försvann. Personligen tycker jag att 30 minuter är lite för kort även på morgonen, eftersom man knappt hinner komma i gång förrän det är slut! Jag blir lika snopen varje gång och undrar vart tiden tagit vägen!

Resten av dagen blir total återhämtning och vila förutom lite jobb och plugg samt härlig fredagsmys med min kära man och vår lilla prinsessa!

torsdag 4 november 2010

Adrenalinkick!


Hade en hel del att fixa innan dagens lunchspinning och var lite småstressad när jag så kom ner till gymmet för att börja ladda inför spinningen. Eftersom det var en extrainsatt klass så tänkte jag att det inte blir så värst många i dag....så fel jag hade!

Nästan full klass...! Jag måste erkänna att visst är det roligare ju fler kunder som är med på passet, vilken energi och vilken träningsglädje! Jag fick en "kick" bara av att komma in i salen! Passet blev svettigt, backigt, många korta intervaller och backar igen...i 45 minuter. Därefter var det rätt skönt att stretcha och bara försöka komma ner i varv igen.

Detta var en lunchklass när den känns som bäst....djäklar vad skoj det var i dag! Dessutom känns kroppen fortfarande riktigt pigg och stark-kan nog vara så att avhållsamheten från löpningen bara gör gott! Har som jag nämnt i ett tidigare inlägg dragit ner antalet löppass i veckan till förmån för mer spinning och styrka! Just nu känns det riktigt kanon-bra!

Sprudlande känslor


Har en riktigt härlig sprudlande känsla i kroppen....hm...?

Vet inte varför, men det är väl bäst att fånga in den där härliga känslan och behålla den hela dagen!

Löpningen får stå tillbaka för en lunchspinning i dag. Eftersom jag har kört hårt med löpningen så känns det riktigt bra att göra lite annat med kroppen! Hämta lite ny inspiration, november är en perfekt "mellanmånad" då man verkligen kan träna lite friare utan olika upplägg och dylikt!

onsdag 3 november 2010

Manglade ben


Hade visst lite bråttom i morse när jag skulle ner till gymmet. Glömde en rätt väsentlig sak....mina linser! Hur kunde jag glömma och frågan är hur fasen bar jag mig åt för att ändå lyckas köra ett grymt pass i total dimma? Jag har inte jättedålig syn men tillräckligt dålig för att gymmet var en riktigt dimmig upplevelse i dag. Jag fixade ändå till ett bra pass, men som sagt jag var som i en liten bubbla. Ni som använder linser eller glasögon kan nog känna igen känslan då allt ligger i dimma och man känner sig som i en bubbla!

Jag försökte se det komiska i det hela och koncentrerade mig på att mangla benen.

Jag körde följande:

Baksida lår i liggande bencurl
Framsida lår(rehab övningen där jag jobbar upp med både benen och håller emot med ena benet på nervägen) Denna övning kör jag i rent förebyggande syfte-testa den!
Sittande press för framsida lår och rumpa
Höftlyft liggandes med viktskiva(framförallt baksida lår och rumpa).
Utfall med ett ben i taget.
Avslutade med att köra en kombiövning där jag maxade antalet reps(dvs körde så många jag orkade en gång): militärpress följt av hantellyft åt sidan samt armhävningar.

Slut på passet och nöjd, glad och forfarande i en liten bubbla tog jag mig hem. Vilken lättnad att få sätta på sig glasögonen och kunna se ordentligt igen!

tisdag 2 november 2010

Lite andra planer


I morgonbitti blir det till att köra ett tidigt styrkepass för benen. Brukar annars köra ben på torsdagar, men eftersom jag ska instruera en lunchspinning på torsdag så väljer jag att köra ben i morgon istället. Detta för att benen verkligen ska få en chans att återhämta sig och tillgodogöra sig träningen.

Nu gäller det att ladda redan i kväll så jag verkligen kan köra hårt! Många undrar hur jag orkar köra styrka så tidigt som 06.30 på morgonen. Mitt svar: Jag har under många år lagt större delen av min styrketräning på morgonen och har vant kroppen vid detta så för mig är det inga som helst problem att köra tungt och effektivt trots tidig morgon.

Självklart hjälper det väl lite att jag är rätt morgonpigg och har jag väl bestämt mig för att gå upp så gör jag det(oftast utan några problem). Dessutom laddar jag med extra energi innan jag går och lägger mig samt självklart tar jag en första liten mini-frukost innan jag åker till gymmet på morgonen för att sedan efter passet äta en riktig frukost! Detta fungerar för mig i varje fall!

Träningsglädje till max


Dagens lunchspinning på 45 minuter var precis så där djäklig och utmanande för benen som jag vill att den ska vara. Det var kul i dag för vi var hela 13 personer(mycket för att vara lunchklass och allt är ju relativt!).

Dagens bana blev riktigt kuperad och pulsen stack iväg redan från start. Kändes bra i kroppen hela vägen och jag kunde pressa mig rejält och jag misstänker att kunderna gjorde detsamma!
Jag vet inte om det är ett bra eller dåligt tecken, men alla verkade vara rätt glada när vi passerade mållinjen efter 45 jobbiga minuter. Jag tar det som en komplimang och syftet med passet är ju faktiskt att man ska ta i, utmana sig själv och verkligen "våga plåga" dvs flytta fram sin egna högt personliga gräns samt köra efter egna förmågan.

Det är det som gör spinning till en sådan suverän träningsform där alla kan vara med och känna gruppkänslan, samtidigt som man kör individuellt efter sin dagsform!

Så min uppmaning till alla som inte testat spinning-gör det! Ett verkligt bra komplement till löpträning nu under vintermånaderna!