söndag 30 september 2012

Pannben och har ni testat?

Först lite om dagens träning som faktiskt blev riktigt bra med en dubbel! Brukar dubbla ibland och faktum är att det är riktigt skoj att ladda om och fokusera på nästa uppgift. Förmiddagen blev en löpning med 10 snabba kilometer, eller snarare så upplevde jag att jag sprang rätt fort. Tyvärr visade klockan något annat....så lite besviken blev jag allt över den blygsamma tiden på mina 10 kilometer. Det blåste rejält så självklart påverkade det ganska  mycket, men djäklar vilket starkt pannben jag fick av att slita och kämpa i konstant motvind.

Efter löpningen blev det en rejäl laddning med lunch, lite lek med barnen och fixande hemma innan jag körde in mot gymmet för att instruera min spinningklass. Jag kände mig pigg och riktigt sugen på att "pressa" mina kunder mot deras maximala kapacitet. Trots många "stammisar" och bra drag, energi och och sammanbitna ansikten så infann sig aldrig den där riktiga känslan...ja, ni som instruerar vet vad jag menar eller hur? MEN, jag kände mig grymt stark och fick höra efteråt att jag gjorde ett riktigt bra pass så jag ska var nöjd! Alltid kul att komma upp till receptionen och få höra att jag bjudit mina kunder på ett grymt pass! Självklart är jag nöjd! Dessutom var det inga som helst problem att köra spinningklassen efter löpningen-nu däremot är benen lite mer trötta på ett skönt sätt! Tur jag har min egna privat massör här hemma som mer än gärna tar hand om mina trötta ben!

Just det, jag köpte lakritspulver i dag när jag storhandlade. Någon som testat det? Jag älskar lakrits så jag är riktigt nyfiken på hur gott det kommer vara! Undrar just om det går att blanda ihop men turkisk yougurt och sedan ha varma hallon på? Hallon och lakrits brukar fungera bra ihop! Ska testas ikväll!

lördag 29 september 2012

Galet grym känsla

Har under flera veckors tid nu instruerat mina spinningpass med fokus på hög puls, snabba ben(självklart med motstånd och kontroll), snabba backar och mycket intervaller. Syftet är att jobba upp en större tålighet att ligga på en så pass hög puls-och ansträngningsnivå under en längre tid. Passen är 55 minuter långa och det kostar verkligen på att köra på med så hög intensitet under de 55 minuterna. För min egen del så har jag märkt stor skillnad och jag har även fått mycket bra respons från kunderna att de gillar upplägget och syftet med passen. Jag kommer fortsätta med detta "tema" på klasserna ett tag till då det är så grymt skoj, fruktansvärt jobbigt och alldeles underbart! Jag är totalt tömd efter sådana här pass och fullkomligt älskar det! Kan väl säga som så att gårdagens pass var inget undantag....

Efter passet väntade fredagsmys med köttfärsröra, ris, bröd, turkisk yougurt, grönsaker och det bästa av allt så gjorde Ben&Jerry mig sällskap i soffan sedan. Gott var det minsann!

tisdag 25 september 2012

Börja dagen med ett.....

.....leende så blir hela dagen bra, trots tidig morgon och trötta ögon så känner jag mig mycket piggare när jag ger mig själv ett leende på morgonen!

Som igår så stack jag iväg på en 8 km runda nu på morgonen. Helt ok, dock lite mörkt första kilometerna så jag sprang en runda på upplysta vägar innan jag vågade ge mig in i skogen då det blivit lite ljusare ute. Första biten gick rätt trögt, men när jag kom in i skogen så var det som att benen bara ville ha mer och mer. Kändes nog med 8 kilometer och dessutom började jag få lite bråttom hem. Lugnt och behagligt tempo och skön känsla i kroppen resulterar i ett förhoppningsvis fortsatt bra humör hela dagen trots regn och kalla grader ute just nu! Positivt tänkande jobbar jag mycket med just nu! Har studerat en hel del kurser gällande motivation så det känns aktuellt att ta fram dom kunskaperna nu! Ska nog ta fram några böcker och läsa in lite till!




måndag 24 september 2012

Bästa starten på veckan

Klockan ringde tidigt i morse, redan vid 05.30. Sängen var underbart varm och skön och jag snoozade både en och två gånger och t om tre faktiskt. Tänkte först stanna kvar i den underbara sängen, men så kom jag på vad jag hade bestämt mig för kvällen innan. Så det vara bara att ta sig upp, smyga ut ur sovrummet för att inte väcka de andra dvs minstingen och mannen som fortsatte sova. 
Klart jag ville passa på att springa de där 8 kilometerna jag hade bestämt mig för. Vet att jag inte ångrar mig efteråt och det är så otroligt skönt så fort jag kommer ut! 10 minuter sedan var jag utanför dörren och kunde köra igång både gps:n och pulsklockan. Fortfarande mörkt, kallt och krispig luft-skönt! Bara jag och mina andetag....mössan på och fokus på att springa på så jag skulle komma hem fort för att äta frukost ihop med resten av faniljen. Bra känsla i kroppen och 8 kilometer är rätt kort och skönt pass för mig och alldeles lagom så tidigt på morgonen! En dusch på det och en stor hög banan-pannkakor, keso, nötter och en balja kaffe och lite lagom småtrött känsla i kroppen.

Roade mig med att rosta lite cashewnötter också det är så grymt gott det där!

lördag 22 september 2012

Riktigt bra dag

Vilken dag......!

Vaknade fruktansvärt trött och seg efter en natt då vår minsting hellre ville var uppe än sova.....

Fortfarande lite sur efter frukosten....

Regnet fullkomligt öste ner....

MEN

Sedan intalade jag mig att tänka positivt och göra det bästa av denna dag då vi skulle ha "barnfritt" några timmar för att jag och min kära man skulle få umgås bara han och jag. Var mer än ett år sedan det var bara vi tillsammans så det var väl dags! Planen var att först åka och springa tillsammans i ett skönt naturområde(där vi sprang mycket förr när vi bodde inne i stan). Regnet störde inte så mycket och det var 10 lugna och pratsamma kilometer...skönt att bara springa på i ett skönt tempo utan klocka och utan att jaga tider för en gångs skull!

Därefter åkte vi och duschade och fixade i ordning oss för att sedan åka ner till stan och äta lunch på mitt favoritställe Yogi. Underbar indisk mat och främsta skälet till att jag ville dit i dag var min längtan efter äkta Naan-bröd. Gudomligt god Tikka-massala med Naan och vi satt länge och bara njöt. Därefter lite shopping, ja bland annat den härliga mössan jag blev alldeles kär i (ni som känner mig vet att jag älskar att ha mössa och har rätt många....), ett par snygga vinterkängor blev det också. Samt lite till barnen såklart! För en gångs skull köpte jag inga träningskläder, men det ska jag fixa imorgon då jag ska beställa lite från England!

Nu blir det till att ta det lugnt i soffan och mycket kvällsmat för att ladda ordentligt inför morgondagen som bjuder på mycket träning!

Från seg till grym energi

Inför gårdagens spinningklass var jag oerhört och ovanligt "otaggad", hade faktiskt inte den minsta lust att åka in och instruera en klass(ja, jag kan erkänna det då det faktiskt förekommer sådana dagar även för mig)! En period med väldigt mycket träning och mycket annat som händer för övrigt påverkar såklart! Mycket som ska tas beslut om just nu och roliga saker som är på gång. Jag/vi har en dröm som vi kanske, kanske kan uppfylla inom en snar framtid.......om allt klaffar vill säga!

Så till kvällens pass som blev en fullkomlig och total urladdning-full klass, grymma "stammisar" som gav mig precis den energin jag behövde just i dag. All seghet var som bortblåst och jag rev av ett av de tuffaste passen någonsin....tror jag och hoppas jag! Så oerhört nöjd över hur jag verkligen kan "tagga" till och inte bara pressa mig själv till max utan även hjälpa kunderna en bra bit på vägen! Vi var säkerligen flera som fullkomligt ramlade av spinningcykeln när passet var slut. Darriga ben och helt slut i varenda liten del av kroppen ger i vilket fall mig ett gott betyg på att jag vågat utmana både min fysiska kapacitet och coaching i dag!

Resten av kvällen spenderades med fredagsmys av högsta klass med en massa god köttfärsröra, egengjorda tortillas, guacamole, fetaost, grönsaker, mozzarella mm. När barnen somnat åkte även två burkar med Ben&Jerry fram som mannen och jag delade på framför en riktigt bra film Hunger Games(såg dessutom hela filmen för en gångs skull-bara det är ett bra betyg).




I dag är vi barnfria några timmar på dagen och vad passar väl bättre än att för första gången på riktigt länge träna tillsammans, fika, shoppa lite, äta en lyxig lunch och bara umgås, prata och smida planer...ELLER borde vi kanske ta och sova några timmar också.....! Bra dag hoppas jag på i vilket fall!


onsdag 19 september 2012

Förena nytta med nöje

I dag blev det till att hoppa upp på spinningcykeln här hemma och köra i genom lite nya låtar inför morgondagen. Inget direkt ansträngande pass utan mest bara för att känna att musiken funkar på det sätt jag vill. Förena nytta med nöje helt enkelt. Den "riktiga" träningen blev en 10 km löpning tidigare i morse med för dagen en aningens sega ben, men som vanligt en skön start på dagen!

tisdag 18 september 2012

Kan inte låta bli.....

Att njuta av att låta klockan ringa tidigt, tidigt för att hinna med en morgonlöpningen innan dagen drar igång på riktigt. Visserligen inte supertidigt med 05.30, men ändå. Tyvärr var jag en aningen seg ur i sängen i morse så snoozade gjorde jag faktiskt hela 4 gånger innan jag rullade ur sängen. Därefter blev jag lite snabbare med påklädning, morgontoa och lite annat. 15 minuter senare gick jag utanför dörren och startade igång GPS:en och tog de första löpstegen. Gatan utanför huset bjuder på en liten nedförslutning första meterna vilket är skönt för det blir en skön start.

I dag tog jag mig upp till spåret och skogen, från huset ca 1 km så det är perfekt som uppvärmning. Lite kort om tid på mig i dag då jag kom ut lite senare så medan jag sprang upp till skogen så planerade jag hur löppasset skulle se ut.
Upplägget blev följande: 1 km uppjogg, därefter 6 km med spontana tempoökningar på ca 300-400 meter och sedan avsluta med en ruggigt snabb sista kilometer hem igen(lyckades med en kilometertid på en bit under 4 minuter). Totalt 8 km löpning med fokus på tempo trots tidig  morgon. Trodde inte jag skulle ha så mycket fart i kroppen så tidigt, men som vanligt så jobbar jag bäst under lite press och i dag var jag helt enkelt tvungen att ösa på med tempo för att hinna hem innan mannen åkte till jobbet och jag och barnen skulle iväg!

Kan väl erkänna att den här klädseln hade jag inte i morse när jag sprang, men glädjen och energin var densamma efter morgonens pass!
Behöver jag säga att jag älskar de här tidiga passen som ger mig så grymt mycket energi och glädje för resten av dagen! En annan tjej som kan det där med att vara effektiv med sin morgonlöpning...kolla in det här coola tjejen Karin.

måndag 17 september 2012

Morgonlöpning

Startade dagen på bästa sätt med en 10 km lång löpning i skogen. Trots mörkret så gav det mig en massa energi och trots att benen var en aning trötta efter gårdagens spinningpass. Första tre kilometerna gick på ren vilja, men sedan rullade det bara på i ett behagligt tempo. Var oerhört skönt att komma hem igen, hoppa in i duschen och sedan njuta av en hel hög med colting-pannkakor som alltid är lika gott, men i dag använde jag mandelsmör istället för jordnötssmör=mycket gott!




söndag 16 september 2012

Utvärderad

Kvällens spinningklass blev precis så där utmanande som jag hade planerat och dessutom med en lite extra "twist" i form av att jag blev utvärderad av min chef/koordinator Karro! Jag visste i och för sig om att hon skulle komma just idag, men jag var såklart ändå lite extra spänd över att bli synad och kollad. Passet som helhet gick helt ok, men som den perfektionist jag är så blir jag kanske aldrig helt nöjd! Fick hur som helst bra och konstruktiv kritik så det kändes kanon och jag vet vad jag kan göra ännu lite bättre! För visst går det att finslipa och bli ännu bättre!

Nu ska jag ladda om med en massa god kvällsmat och kanske en söndagsfilm för mina små ben ska minsann få ut och springa i morgon bitti!

lördag 15 september 2012

Saknad träning

Jag saknar min tidigare mera frekventa styrketräning det märkte jag i dag när jag åkte in till stan och gymmet för att köra ett pass i gymmet. Går inte att jämföra med att köra hemma så enkelt är det! Jag körde på med mycket energi och effektivitet som vanligt. Började med att värma upp med chins och dips( i maskinen) och därefter körde jag två övningar på varje muskelgrupp förutom benen som fick stå över denna gång. 40 minuter totalt och resultatet blev riktigt trötta muskler. Försöker köra åtminstone en gång/ vecka i gymmet i samband med att jag ska instruera pass, men oftast blir det lite spontant hemma med hantlarna när tiden finns. Som exempel: Ibland när jag ska hämta något på ovanvåningen(där finns även våra hantlar) så kan jag passa på och köra ett set axelpress. Tar bara ett par minuter och sedan klart. Gör man det några gånger i veckan lite då och då så är det bättre än inget eller hur? Blir ingen kvalité, men ändå så pass att jag underhåller de muskler jag har! Gäller att vara tidseffektiv och utnyttja möjligheterna när de dyker upp! Som nu också då övriga familjestyrkan är och simmar så ska jag snart ut på ett löppass. Denna veckan har löpningen mest hamnat på tidiga morgontimmar så därför känns det extra lyxigt att få komma ut en kväll istället. Dags att byta om då!

fredag 14 september 2012

Boosta!

Skadar inte att boosta immunförsvaret lite extra just nu i förkylningstider så en vän rekommenderade just detta.....Holistic Reds som jag har beställt hem och som landar i min brevlåda i dag!

För övrigt så blev det en "mysjogg" i morse i regnet, halvlugna 8 km med en helt ok kilometertid på strax under 5 minuter. Förvånansvärt piggt trots urladdningen på spinningen igår kväll! På något lustigt vis så gillar faktiskt att springa i ett riktigt "skitväder". Känns extra bra att jag tagit mig ut då!

torsdag 13 september 2012

Dubbelt upp

Tillfället till att köra igenom ett nytt upplägg på spinningen kom i förmiddags när lill-pysen sov sin förmiddagslur innan lunch. Så varför inte hoppa upp på spinningcykeln och riva av ett pass? Sagt och gjort och härligt var det och nöjd med musik och annat. Det är riktigt bra att ha den där spinningcykeln hemma faktiskt! Löparbenen har fått ett par dagar av vila vilket gör mig enormt sugen på att springa och dessutom se till att få till det där långpasset på över 20 km. Hoppas helgen bjuder på tillfälle till det!

Nu pågår laddning inför min klass ikväll som jag hoppas kommer bidra till trötta ben och grym feeling!

måndag 10 september 2012

Vill,vill, vill

Åka på en sådan där löpar/spring/tränings vecka, MEN kommer jag kunna var borta en HEL vecka från mina älsklingar? Någon som har tips på bra "riktiga" löparresor och då menar jag alltså topp-klass med bra ledare, bra upplägg ,med allt från bra hotell, mat och annat!

Snälla, ni som har koll ge mig tips!

För övrigt så rullar allt på som vanligt. Vardagspusslet gör sitt till så prion har legat på familj, kalas, vänner, socialt umgänge, fest, fix med trädgård och hus och självklart träningen! Jag har kört mycket cykelträning nu och löpningen har blivit mer kortdistans, men nu är det läge att köra lite längre löppass igen. Med längre menar jag då allt som är mer än 20 km. Planen är ett rejält långpass/vecka för att få till lite mer uthållighet. Jag ÄR redan uthållig, men jag ska finslipa lite. Kortdistanspassen med fart har blivit flera och rackarns vad roligt det är att springa fort, fort, fort!

onsdag 5 september 2012

Jävlar-anamma

Mycket vilja och driv det är just det som tar oss framåt! Att vilja något och att verkligen sträva efter att nå dit man vill! Målbilder, fokus och som sagt ett "djäkla" driv!

Jag har mycket av just detta "jävlar-anamma" särskilt när det gäller min träning, men även inom andra områden! Ni som känner mig vet vad jag menar! Så vad vill jag säga med detta? Njaa, inget egentligen, men jag var tvungen att verkligen använda denna egenskap när jag tidigt i morse gav mig iväg ut på en löprunda. Allt är inte alltid lätt och ska kanske inte var det heller, lite motgång gör oss starkare eller hur var det nu igen?

Hur som, så låg löpkläderna så fint framlagda så när klockan ringde 05.30 så fanns det liksom inget alternativ än att snabbt dra på kläderna, lite morgontoa och sedan ut. Jag erkänner, i dag var det fruktansvärt tungt att springa. Med en kilometertid som låg långt över vad jag brukar ligga på så var det en ren pina att vara ute och springa i morse. Kraftig blåst gjorde inte saken bättre precis. MEN, som sagt det mantrat jag hade i huvudet var just detta att bara driva på, strunta i tider och tempo. Huvudsaken var att jag skulle köra de 10 kilometer jag bestämt mig för. Jag gav mig inte, gör det aldrig!   Envis och med en vilja av stål så höll jag i de 10, MEN jag var oerhört glad och tacksam när jag återigen stod utanför huset och möttes av härligt glada och pigga barn-kramar!

Många av er känner säkert igen sig i att de här passen känns vidriga just då, MEN när det är avklarat är man stolt och grymt nöjd över att inte gett upp! Strunta i tider och tempo och annat ibland och bara kör på ren vilja. Självklart ska man också känna efter om det är så att kroppen verkligen inte vill och då är det naturligtvis på sin plats att ta det lugnare och återhämta sig, men där känner man sig själv bäst. Så glöm inte att alla är individer som kan träna och tål träning på olika sätt, behöver olika lång tid för återhämtning och annat. Livet i övrigt påverkar också, sömn och kosthållning! Glöm inte det och jämför er aldrig med någon annan!

söndag 2 september 2012

Helt galet

Samma "flow" ikväll på spinningklassen. Låt mig stanna kvar i denna underbara spinningbubbla ett tag till nu. Jag instruerade med energi, glädje och en massa djäklar anamma! Jag blir så taggad när kunderna tar i och pressar sig utöver det vanliga! Min egna prestation är jag också stolt över. Var rätt nära mjölksyran ett par gånger, benen skrek och jag bara fortsatte ändå! Så grymt, grymt skönt att utföra saker så det blir som jag vill! Låt det fortsätta nu!


lördag 1 september 2012

Gymmet

Med en fullspäckad lördag så gäller det att utnyttja minuterna. Tidigt upp med minstingen(ja, han är rätt morgonpigg....)frukost och därefter packa träningsväskan och åka in till stan och gymmet. Jo, för det var där jag började i dag nämligen med ett kort och rackarns effektivt styrkepass. Jag kommer allt för sällan iväg och kör ren styrka numera så jag gjorde verkligen mitt bästa i dag. Bra gick det med full fokus på att köra på och vara effektiv. Jag kan inte heller annat än bli på ett strålande humör när jag möts av vår fantastiska personal i receptionen. Snacka om rätt kvinna på rätt plats(Sara)!

Jag körde lite omväxlande övningar för ben och bål med överkropp och jag tror jag täckte in det mesta utom bröst. Nu när jag kör styrka mer sporadiskt när det finns tid så kör jag det som ger mig mest och som hjälper hållning och annat. 40 minuter totalt och sedan en snabb dusch för att sedan rusa vidare ut på stan för att shoppa till min blivande 6-åring. Två timmar shopping och sedan till bilen och hem igen! Passade även på att köpa med mig av bästa brödet, grymt gott ljust surdegsbröd! Jag föredrar faktiskt det här lite ljusare brödet, särskilt om kan ska äta det som tillbehör till mat. Passar perfekt att grilla tjocka skivor av detta med olivolja och flingsalt....grymt gott!

Nu till nästa aktivitet som blir en hel eftermiddag på simhallen. Simskola för stortjejen och en massa lek står på programmet och därefter förhoppningsvis en lugn och skön kväll med en massa gott och mys!


Jag är bra på att njuta, gör det Ni med!