måndag 29 oktober 2012

Frostig morgonlöpning

Tidig start i spåret i dag och förvånad jag blev över att det var ljust så jag kunde springa i skogen! Kan väl göra det en vecka till eller så för sedan är det mörkt på morgonen igen. Bäst att passa på alltså! Halvpigga ben som tog mig runt ca 8 sköna kilometrar. Precis ett sådant där lagom pass på morgonen innan frukost! Lite frost och någon minusgrad och en härligt röd sol gjorde omgivningarna riktigt vintriga och fina. Det fick räcka med 8 kilometer och förvånad jag blev när jag kom tillbaka och såg att tiden inte alls var långsam-tvärtom! Kul när tiden säger en sak och känslan en annan! Jag menar att jag tog det bara som en lätt återhämtning, men tydligen gick det rätt fort ändå! 


Håller på och kollar runt på en massa nya löparkläder. Jag har enorma mängder( i varje fall enligt min kära man), men något som jag behöver är vintertights. Jag är helt insnöad på Craft när det gäller vintertights, men så såg jag även att Newline har ett par riktigt snygga och som verkar bra. Får se om jag kör på det säkra kortet eller chansar lite?

söndag 28 oktober 2012

Galen tränings-söndag

Hur kan man låta bli att springa i dag? Sol, några minusgrader och oförskämt lätta ben gjorde att mitt tempopass på förmiddagen i dag gick hur bra som helst! Fy fasen vad härligt det är när kroppen svarar och benen bara öser på! Att jag dessutom skulle hoppa upp på cykeln och instruera en klass ikväll var inget jag tänkte på just då.......Det gäller att passa på att springa i dagsljus(vilket jag inte hinner överhuvudtaget i veckorna) så jag tog min chans!

Kvällens spinningklass gick för övrigt kanon den med! Intervaller med fullsatt spinningsal och en energi som gick att ta på! Grymt kan jag bara sammanfatta känslan. Visserligen med en "touch" av mjölksyra, men så här efter passet kan jag inta vara annat än glad och stolt över att jag än en gång lyckats förmedla det jag vill på mina spinningpass! Ja, jag är stolt över mig själv-typiskt osvenskt. Men så är det.

lördag 27 oktober 2012

Stark!

Jag älskar att känna mig stark och att det dessutom är snyggt med muskler gör inte saken sämre. Däremot är min motivation till styrka lite "tam" då mot tidigare 4-5 pass styrka i veckan bytts ut mot ett enda rejält pass/vecka. Därför gällde det att stålsätta sig i morse och verkligen ta mig iväg trots oerhört trötta ögon i morse. Vet inte vad det är med den här årstiden, men varje morgon vaknar jag och är helt igensvullen och trött trots att vi fått sova hela natten. Jag är som ett frågetecken, det är samma sak varje år i november. Tillbaks till dagens träning, lördagar har blivit min lilla "egentid" på gymmet för att köra styrka. Min dotter vill alltid följa med för att "hänga" med de underbara tjejerna i receptionen så även i dag. Jag hade bestämt innan att passet får högst ta 45 minuter så det var med hög intensitet jag körde igenom kroppen. Jag hann faktiskt med precis det jag ville och avslutade med funktionella benböj och några magövningar. Det brann gott i musklerna kan jag lova!

All styrka är väl bättre än ingen, eller hur!

torsdag 25 oktober 2012

Jag har hittat den......

Den perfekta löparresan nästa år i mars..... Nu är bara frågan hur jag ska lägga fram det här hemma för att få åka på just den här löparresan

tisdag 23 oktober 2012

Nykomling hem till oss.....

Så äntligen stod den där en tidig morgon och väntade på mig i köket. Vilken underbar present från min kära man. Jag har länge gått och "suktat" efter den här snyggingen. Tänka att få mala kaffebönor, skumma mjölk och njuta av en riktig latte, espresso eller cappucino varje dag! 

måndag 22 oktober 2012

Godaste brödet

Jag älskar att baka vårt egna bröd.....och ja, jag älskar bröd! Så vad blev det i dag då?

Jag använde följande ingredienser:

Havrekross (som jag blötlagt i ca 6 timmar)
Hela linfrön
Vetemjöl special
Lite rågmjöl
Olivolja
Honung
Salt
Jäst
Kesella
Vatten
Solrosfrön
Brödkryddor med anis, fänkål och kummin

Jag bara slänger ihop allt så jag har inga exakta mått, men på 5 dl vatten brukar jag baka. Kan väl säga som så att det doftar underbart här hemma just nu och det nybakade blir perfekt som tillbehör till kvällsmaten!

Förvånad

Föreställde mig en seg och trög löpning i morse med trötta ben, MEN så fel jag hade. Jag var super-pigg! Var kom det i från, jag är som ett stort frågetecken! Bara att tacka och ta emot! Trodde som sagt att gårdagens spinningklass skulle göra min morgonlöpning tung och seg. Det blev precis tvärtom. Pigga ben som bara ville springa på, måste ha varit min nyaste löpjacka och den fina reflexvästen jag kom ihåg att ta på mig denna gången som gjorde att jag kände mig extra motiverad.
Snoozade visserligen några extra gånger så några extra minuters sömn blev det också och dessutom precis innan jag stack ut genom dörren ropade mannen att han skulle åka tidigare till jobbet så jag fick rätt bråttom iväg för att hinna med de 8 kilometerna jag planerat.
Tillbaka vid huset kände jag att jag kunde ha sprungit lika länge till utan problem......åh om jag bara hade haft mera tid för löpningen denna morgon!

Bilder från igår, i morse var det betydligt mörkare när jag stack i väg ut och sprang! Kolla in mina nyaste skor! 

söndag 21 oktober 2012

Fokus

Just det, nyaste löparjackan är på. Från NIKE och riktigt bra passform med lite tightare modell som inte flaxar! Färgen är väl också helt underbar!
Jag försökte se allvarlig ut här för att tagga till lite extra inför kvällens klass jag skulle instruera. Efter en mysig söndagslunch hos min kära mor och far så blev det så äntligen dags för höjdpunkten denna söndag! Fullsatt spinningsal, grymma kunder, härlig energi och helt totalt slut efter passet=underbart!

Löpningen har tyvärr inte blivit av denna helg som jag hade planerat, men i morgon är en ny vecka som jag kommer starta upp med en tidig morgon/återhämtnings/jogg på antagligen rätt sega ben. För kvällens spinning blev precis så där härligt utmanande som jag vill ha det. Inte en torr fläck någonstans och dessutom bjöd jag mina kunder på ett par extra bonus-sträckor i dag, vilket gav det hela en lite oväntad effekt. Helt totalt slut efter de 55 minuterna vi kör normalt och så fick jag ett litet infall och la på två sträckor till. Härligt att alla hängde på! Det går alltid att pressa lite till även när man tror att man gett precis ALLT!

lördag 20 oktober 2012

Oh ja!

Körde ett grymt lördagspass på gymmet i dag! Styrketräningen har verkligen  inte varit prioriterad på sista tiden så det gäller att passa på när tillfället dyker upp. Alltså kombinera ett pass på gymmet med att ta med min 6-åring för att efter avslutat pass åka och shoppa kläder! På gymmet där jag jobbar är det
ALLTID underbara tjejer(och killar) som jobbar och som med glädje sysselsätter en frågvis 6-åring medan jag tränar i lugn och ro!

Körde helkropp i dag. Många super-set så att jag skulle spara några minuter. Högt tempo mellan övningarna och seten. Jag fick tillbaka den där underbara känslan av lite pumpade muskler och styrka, grymt skön känsla! Hjälp, vad jag saknar styrkan! Riktigt nöjd med min prestation i gymmet i dag, tack kroppen!

fredag 19 oktober 2012

Bästa starten

Klart jag invigde denna fredag med en tidig morgonlöpning. Har inte hunnit med löpningen som jag vill denna vecka så i dag var jag riktigt taggad på att ge mig ut. Tvekade en halv sekund och sedan var det bara att köra i gång. På med nyaste löpjackan(bilder kommer) och så ut genom dörren! 
Gårdagens sena spinningpass satt kvar i benen och gjorde första stegen rätt stela och osmidiga, men efter bara någon kilometer så släppte det och jag kunde springa på i ett lite lagom 5 min-tempo. Jag hann med dryga 8 km och det var fortfarande mörkt när jag kom hem igen, MEN jag var fylld med energi och löpglädje! Jag har sagt det förut, men jag ångrar aldrig de här passen även om det är lite trögt att komma i väg så ger det så otroligt mycket för resten av dagen. I dag blir det dessutom en dubbel då jag instruerar min fredagsklass ikväll. Bättre start på helgen finns inte!

onsdag 17 oktober 2012

Som att springa mitt i natten

Helt galet mörkt var det när klockan ringde 05.45 i morse. Morgonlöpning på programmet så det vara bara att slänga benen över kanten eller rättare sagt släpa mig ur sängen. Jo, för så var det faktiskt, det var inte någon pigg morgonlöpare här inte. MEN det där ändrades så fort jag kom utanför dörren, för det är så att bara jag tar mig ut så är det bara att köra. Sagt och gjort. 8,5 lugna kilometer blev det. Känns lagom på morgonen och dessutom helt galet mörkt så inte ens jag som anser mig vara rätt modig vågade springa spåret i skogen. Totalt nattsvart ute, så det blev till att springa runt på oerhört oinspirerande gång-och cykelvägar. Det lilla, lilla samhället vi bor i bjuder tyvärr inte på några större variationer så jag blev tvungen att springa två varv på samma sträcka för att skrapa ihop de där 8 kilometerna. Behöver jag säga att jag längtar efter ljusa mornar och kvällar? Här krävs det enorma mängder motivation och vilja för att stå ut med detta ofattbart dåliga utbud av trevlig löpning när det är mörkt. Men som sagt jag satte på mig pannbenet och sprang på. Kan väl kalla det för tunnelseende!

Väl hemma igen dryga 40 minuter senare så var jag nöjd med att benen kändes relativt lätta trots förkylningen jag haft tidigare i veckan och känslan i kroppen efter ett morgonlöp slår nästan ALLT!

tisdag 16 oktober 2012

Galet mycket

Finns helt galet mycket träningskläder att shoppa nu! Sajterna svämmar liksom över av det enorma utbudet. I de vanliga sportaffärerna hittar jag nästan aldrig något som jag vill ha utan det är på nätet jag hittar ALLT! När jag inte har några kul träningspass att skriva om så kan jag alltid tipsa om denna sajt Zalando där du kan göra många bra köp just nu! Problemet för mig är att jag kan inte välja när det finns så mycket jag vill ha! Lyxproblem....jag vet!

Mössa på i dag såklart!
Dagens lätta och försiktiga träning(fortfarande lite snorig, men inget halsont) blev 55 minuter på min spinningcykel. Körde i genom lite ny musik som jag fullkomligt längtar efter att få bjuda mina kunder på i veckan. Jag körde riktigt lugnt enbart för att känna lite på musiken och se om det fungerar. Spotify är grymt när det gäller att hitta en massa bra musik! Hur gjorde jag egentligen innan jag skaffade mig det?

måndag 15 oktober 2012

På väg hem till mig

Behövde skaffa mig ett par nya Asics Gel Ds Trainer, så dessa är på väg hem till mig. Inte för att jag bryr mig om färgen på skorna egentligen, men lila är väldigt snyggt tycker jag! Även en ny löparjacka från Nike och några kompressionsstrumpor kommer landa här hemma inom några dagar!

Behöver jag säga att shopping via nätet är väldigt roligt!

söndag 14 oktober 2012

Inställt

Tur jag har så underbara kollegor på jobbet som kan ställa upp och köra  mitt pass ikväll. Fortfarande ont i halsen och lite snorig så det blir ABSOLUT ingen träning av i dag. Jag är stenhård på att HALSONT=INGEN TRÄNING. Hur gärna jag än vill vara där och bjuda mina kunder på en riktigt utmaning så måste jag föregå med gott exempel och då gör jag bäst i att stanna hemma i dag, tyvärr.

Intalar mig själv att "gilla läget" och kurera mig fortast möjligt, vilket jag ska göra!


lördag 13 oktober 2012

Är det min tur/otur nu?

Ni vet den där lite raspiga känslan i halsen, matthet i kroppen och allmänt olustig känsla i kroppen. Känns inte som att det är läge för en förkylning nu, men med två barn som båda är snuviga så är det svårt att undvika bacillerna. Gårdagens spinningklass gick hur bra som helst och då kände jag ingenting, men senare på kvällen kom det där lilla raspet i halsen och just då trodde jag att det var på grund av att jag körde hela klassen utan ett fungerande headset. Senare på kvällen efter en supergod middag med en avslutning bestående av en underbar äppelpaj så fortsatte den där känslan i halsen och det går nog tyvärr inte längre att förneka att det är någon bacill som invaderat min kropp! 

"Gilla läget" och kurera mig bäst jag kan. Hoppas jag kan skrämma bort bacillen fort nu!


onsdag 10 oktober 2012

Kvällens pass





Kvällslöpning i dag igen. Fanns inte en chans att jag hade lust att lämna den varma sköna sängen i morse efter ännu en natt fylld av ständiga uppvak. Sömnen var minst sagt kass! Men vad gör väl det när jag får världens största glädjetjut och skratt när jag vaknar på morgonen av mitt just nu väldigt snoriga busfrö!

Alltså blev det till att snöra på sig löparskorna och ge sig iväg runt på mina planerade 8-9 km. Upp till skogen, kolsvart förutom lamporna då(måste skaffa mig en pannlampa) och sedan var det bara att köra på. Lite segare i dag, men otroligt skönt nu när jag kommit hem. Tog väl ungefär 4 kilometer i dag inann jag kom in i mitt "flow" men vad gör väl det? Jag gillar min inställning till löpningen just nu där kroppen och käsnlan för dagen får bestämma! Kan väl kalla det för "myslöpning" kanske? Några veckor av planlös löpning är väl aldrig fel eller hur?

tisdag 9 oktober 2012

Kvällens distanspass

Kvällen bjöd mig alltså på ett distanspass löpning istället för det uteblivna morgonpasset. Helt ärligt så är jag glad så här i efterhand att jag fick chansen att springa ikväll istället då kroppen var piggare och lite mer med på noterna. Körde dottern till gympan och utgick därifrån. Perfekt att ha lite bråttom iväg och en tid att passa för då finns liksom inte möjligheten till att hitta på annat. Jag bestämde mig för att ta det lugnt och hålla mig runt 5 minuters tempo och lyssna på kroppen. Många pass på senaste tiden(när det gäller löpningen) har jag kört mycket på känsla och dagsform. Jag sprang den dryga kilometern upp till elljusspåret i skogen. Tyvärr är det ett spår som är mycket dåligt upplyst men, med lite försiktighet så lyckades jag undvika att trampa snett eller snubbla över rötter. Måste erkänna att det är med lite skräckblandad förtjusning jag springer i mörker. Man vet inte vad som finns där ute i mörkret. Hur som så blev det 11.5 sköna kilometer och en lite trött kropp. Skönt att låta kroppen bestämma och springa på känsla!

Tröttmössa

Hade planerat för en tidig morgonlöpning i morse, MEN även jag kan ändra mig. Särskilt med tanke på att vår minsting höll oss uppe hela natten med förkylning och flera tänder på gång. Sammanhängande sömn blev kanske bara max 30 minuter. Så när klockan ringde vid 05.45 så snoozade jag ända fram till 06.45!!!!! Ingen löpning utan istället fokus på att väcka barnen, fixa frukost och ta sig iväg mot lämningar på skolan! Så kan det vara!

I stället bjuder min generösa man på ett träningspass ikväll. Jag kommer att springa med vår dotter till hennes gympa och sedan fortsätta med en 10 km runda. Blir nog bra det med!

Nu Lunch!

måndag 8 oktober 2012

Recept på solrosbröd

Fick frågan av Marie receptet på brödet jag bakade igår så här kommer det. Jag har inga exakta mängder så ni får prova er fram lite.

5 dl ljummet vatten
1 brk kesella
Vetemjöl special ca 7-8 dl
Rågmjöl med surdeg ca 4 dl
Solrosfrön 2-3 dl
i pkt jäst
Olivolja 1 dl
Honung 2 msk
Hela linfrön 2 dl
Salt ca 2 tsk

Bara att röra ihop och låt jäsa ca 1 1/2 timme. Baka ut och låt jäsa igen ca 40 minuter. Grädda i ca 45 minuter (varmluftsugn) och låt sedan svalna på galler utan duk för att få en härlig skorpa!

NJUT!

Tidigt uppe

Klockan var lite efter 06.00 i morse när jag stack iväg på en morgon-löpning. Ruggigt kallt ute så mössan åkte på och med små fina tassande steg tog jag mig framåt. Det var känslan som var viktig i dag. Känslan av att bara låta kroppen få bestämma tempo. Det blev en lagom runda på 8 km och en kilometertid strax under 5 minuter så skönt att starta dagen med detta!

För att fortsätta med lite mer träning så tog jag chansen att köra ett spinningpass när min minsting sov sin förmiddagssömn. Körde igenom ett nytt upplägg som ska testas nästa vecka. Grymt att ha en spinningcykel här hemma så jag kan få till bra träning när tillfället ges! Det blev 45 svettiga minuter fyllt av intervaller och backar. Skönt och riktigt lyxigt att ha all träning avklarad innan lunch i dag!

Bakade lite bröd i går, grymt goda solrosfrö bröd!



fredag 5 oktober 2012

Äntligen!

Så är det fredag igen, härligt! I kväll väntar bästa inledningen på helgen nämligen en grym spinningklass att instruera och därefter att få komma hem till fredagsmys med min underbara lilla familj. Min 6-åring har beställt följande fredagsmys:
Färska kycklingfiléer fylllda med en röra på fetaost, soltorkad tomat och ruccola, grillad aubergine i ugn och ris. Till efterrätt så klart min underbara äppelpaj med egengjord vanilljyougurt  dvs turkisk yougurt blandad med äkta vaniljpulver. Behöver jag säga att jag är mycket nöjd med min lilla "gourmand" ?! Jag menar hur många barn väljer sådan mat framför klassiska tacos?

torsdag 4 oktober 2012

De här vill jag ha....


Älskar hood-jackor och jag har en nästan likadan som är 5 år gammal och fullkomligt älskar den så den här får det bli. Dessutom blev jag inspirerad till dessa coola tights när jag kikade in hosTräningslyckan så dessa klickar jag också hem NU!

onsdag 3 oktober 2012

Från energiskt till segare än segast.....

Gårdagen träningsmässigt bestod av en kort och snabb kortdistans på kvällen. Var ruggigt effektiv och sprang med dottern(hon cyklade den dryga kilometern) bort till hennes gymnastik. Lämnade henne där och fortsatte sedan iväg på en snabb 8 kilometers löpning i spåret. Grymt skön luft, mycket syre, halvmörkt och pigga ben gjorde det till ett löppass med kvalité och grym känsla. Höll mig runt 4.20 per kilometer och det är tycker jag helt klart är godkänt under de här 8 kilometerna. Nöjd med gårdagen med andra ord!

Så till morgonens utmaning. Dags för morgonlöpning innan frukost och det var nog det segaste och mest oinspirerade pass jag kört på länge. Visst jag brukar alltid njuta av att komma iväg tidigt och springa på helt ok ändå, MEN i dag var det bara seg, trögt, trist och allmänt "sugigt". Det gick liksom inte att motivera mig själv till att ta i eller ens försöka pressa lite. Efter 8 kilometer vände jag hemåt och kan väl bara konstatera att löpningen verkligen kan vara som natt och dag. MEN, jag var ute och så här efteråt så är känslan härlig och jag är stolt över att jag tog mig ut trots brist på motivation, totalt mörker och sega ben. Självklart är jag ärlig och vågar skriva om dessa "skitpass" på bloggen också då det faktiskt är så att ibland får man kämpa lite extra och även om de allra flesta träningspass är grymma så förekommer även dessa pass!

I dag ska jag unna mig lite lyx i form av att sitta hos min frisör några timmar och fixa håret medan barnen får umgås med sin mormor. Jag ska verkligen försöka njuta, slappna av och bara var för några minuter. Svårt det där, men väldigt bra för mig att släppa allt och bara vara!

tisdag 2 oktober 2012

Bästa frukosten......igen!

Fortfarande bästa frukosten med ett gäng banan-pannkakor samt en skål med turkisk yougurt och en massa gott på och så naturligtvis kaffet! Jag älskar frukost, i dag en något rörig variant då jag var själv hemma med mina små älsklingar. Fokus ligger då så klart på att få i dom frukost i första hand och sedan är det min tur. MEN eftersom jag fortfarande anser att frukosten är dagens viktigaste måltid för att få en bra start så lägger jag ner både tid och energi på att alla ska få det dom de vill ha. Lill-killen äter gröt, stortjejen vill ha turkisk yougurt med flingor och bär, mannen kör sin yougurt och smörgåsar och så jag med mina pannkakor och yougurt! Gott ska det vara!

måndag 1 oktober 2012

Burpees

Perfekta övningen för mig då burpees kan göras i princip överallt, några i köket medan maten blir klar, i badrummet, på löprundan för att få in lite skoj styrka också. På stan kanske i någon tråkig kassa-kö. Tänk er att börja göra burpees då? Stora ögon antagligen!

Jag har en liten utmaning med min kära man här hemma när det gäller burpees så jag tränar på som bara den med just dessa. Riktigt jobbiga och som vanligt är tekniken oerhört viktig och ja, jag gör såklart den "riktiga"varianten med armhävning!

Lite "rasp" i halsen när jag vaknade satte tyvärr stopp för morgonlöpningen som jag annars hade planerat, men är det något jag lärt mig så är det att lyssna på kroppen så i dag har det bara blivit spontana omgångar med burpees. Känns helt ok i kroppen så jag hoppas "raspet" försvinner fort!