lördag 31 december 2011

Gott Nytt År (och en grym avslutning.....)


Tok-laddad inför dagens 90 minutare i spinningsalen. Men, jag kunde inte föreställa mig ens i fantasin att det skulle vara full klass en dag som denna! Magiskt är ett ord som förekommit ofta bland mina bloggande träningsvänner nu på senaste tiden.....och förlåt mig, men jag har inget bättre ord än just magiskt för att beskriva dagens utmaning i spinningsalen.

Jag körde i tre block, 30 minuter intervall, 30 minuter backe och som avslutning en mix på 30 minuter med både intervaller och backar! Fungerade hur bra som helst och alla tog i och utmanade sig själva(jag med)! Svetten fullkomligt sprutade och ansträngda ansikten över hela salen! Fantastiskt vilken energi, jag blir så otroligt glad inombords över att alla var där för att verkligen träna och ta i-grymt!

Perfekt avslutning på spinningåret 2011!

GOTT NYTT ÅR ALLA OCH NJUT AV DET NYA ÅRET SOM FÖRHOPPNINGSVIS BJUDER PÅ MYCKET SPÄNNANDE UPPLEVELSER OCH GLÄDJE!

fredag 30 december 2011

Laddar


Jag fullkomligt älskar denna frukt, äter minst en avocado varje dag!

Dags att börja ladda ordentligt inför morgondagens pass som även blir årets sista spinningpass. Jag tänker bjuda på en blandning av intervall och tuffa backar. Då 90 är rätt lång tid att sitta på en spinningcykel och helst ska det inte bli alltför långtråkigt....så behöver jag ha ett upplägg som fungerar.

För många år sedan då jag började instruera hade jag stenkoll på passen dvs jag hade redan innan förberett exakt när en viss typ av intervall skulle komma, backar, hur lång tid alla sträckor var osv. I dag ser läget helt annorlunda ut då jag hittat vad jag tycker är "min grej" där jag får utrymme för att vid varje pass improvisera och använda min förmåga till att känna av kunderna och bjuda på oväntade vändningar i passen. Ett spinningpass för mig ska vara en riktig utmaning med tuff och intensiv träning. Jag har mer eller mindre växt upp med inställningen att tuff träning=resultat! Så med andra ord vill man ha resultat så gäller det att våga ta i, utmana sig själv och framförallt ta sig ut ur sin bekvämlighetszoon och tänka utanför "boxen"!

Men först i kväll har jag en vanlig spinningklass att instruera så nu gäller det att ladda riktigt ordentligt!

onsdag 28 december 2011

Funderar....

Funderar över en så enkel sak som efterrätten på Nyårsafton.......

Har fått till uppgift att fixa efterrätten till middagen vi ska på. Älskar att göra just deserten så det passar mig alldeles perfekt. Problemet är nu bara att bestämma mig för vad jag ska göra, finns alltför mycket gott att välja på. Just nu lutar det åt en vitchoklad-pannacotta med limemarinerade bär....hur låter det?

Just nu mycket löpning, så även i dag och med barnvagn så klart. Hoppas nu bara jag blir ruggigt stark av att släpa med vagnen nästan varje gång. I dag måste jag erkänna att benen gick lite trögt så farten var inget att skryta med, men som alltid känns det otroligt skönt när jag landar innanför dörren. Totalt 60 minuter i dag=nöjd! Nu börjar jag se fram emot Nyårsafton då jag ska instruera en 90 minuter lång spinningklass.....kommer bli en grym utmaning och garanterat resultera i trötta ben. Måste klura lite på upplägget....men rätt mycket blandat tänkte jag med både backar och intervaller så tiden går fort! Finns knappast ett bättre sätt att avsluta det gångna året och inleda det nya!

tisdag 27 december 2011

Bonus

Fick några minuter över ikväll till att hoppa upp och riva av ett snabbt och intensivt pass på spinningcykeln här hemma. Klart jag greppar tillfället när jag känner mig pigg och på hugget! Intervaller är bland det bästa jag vet så därför blev det en träff med "fröken Tabata-intervall" ni vet de där hemska, men underbara intervallerna i block om 8 st gånger 20 sekunder. Jag körde två sådana block samt backe däremellan och sen var jag klar! Kort och effektivt, men oj vad möra mina ben blev....:)

Snabba ryck in i duschen, bakning av favoritbrödet som just nu består bla av hasselnötter och pumpafrön, läggning av barnen och en liten puss på mannen som skulle in till stan och intstruera yoga.....kvällsmat på det och sedan soffan och koppla av några minuter innan det är dags för nästa amningstillfälle! Lite mer påfyllning i form av nötter och keso innan läggdags blir det också!

God Natt alla!

Snacka om motvind.......

Envis som jag är så trotsade jag stormen i dag och gav mig iväg på en barnvagnslöpning på förmiddagen. Jag förberedde mig med ett "mantra" jag skulle ha i huvudet. " Springa, springa, springa.....du blir stark av motvind"

Att vi bor på slätten där vinden kommer åt att blåsa fick jag minsann känna på ordenligt idag.....fy fasen!!!!! Det handlade om ren vilja, envishet, kämparglöd och svett! Vid några tillfällen tog jag mig inte ens framåt i blåsten, måste ha sett rätt skoj ut om någon mot förmodan såg mig kämpandes i motvinden! Kanske inget direkt kvalitéts pass, men vad gör det då jag kom hem 50 minuter senare med härligt genomblåst kropp med härligt trötta ben och nöjd sovandes bebis i vagnen.

lördag 24 december 2011

Underbara julaftonslöpning


En härlig julklapp till mig själv fick bli 75 minuter lugn och skön barnvagnslöpning nu på morgonen. Visserligen med gröten halvägs upp.....eftersom jag ville passa på när Oliver skulle sova sin förmiddagssömn så blev det snabbt ut när han vill sova redan vid 09-tiden. Efter en rejäl påfyllning igår kväll med diverse gottigheter hade jag gott om energi och jag kunde mata på bra med benen i ett för barnvagnslöpning helt ok tempo! Gissa om det känns bra i kroppen nu!? Full fart med matlagning och fix nu innan våra gäster kommer vid 14-tiden!

En riktigt God-Jul och Gott Nytt År till er alla!

fredag 23 december 2011

Häng på!

Varje julafton har jag som tradition att ge mig ut på ett löppass. Har gjort detta så länge jag kan minnas. Lika underbart varje gång då känslan efteråt när jag kommer in i värmen och all härlig julstämning är fantastisk!

Förra året var jag gravid och jag och mannen hade möjlighet att ta julaftonslöpningen tillsammans i ett snö-gnistande landskap. Denna gången får jag ge mig ut på en barnvagnslöpning på morgonen innan alla gäster kommer.....rätt skönt att ladda batterierna på detta sätt! Bästa starten på hela helgen garanterat! Häng på Ni med!

I dag har jag mest bakat och lagat mat och förberett vårat fredagsmys som i kväll kommer ha lite jul-tema! Om en stund ska jag åka in och instruera min älskade fredagsklass.....! Räknar med rätt möra ben sedan......!

God-Jul alla därute! Njut av julen, maten och av nära och kära och släng in lite träning också.......där det finns utrymme!

onsdag 21 december 2011

I stället för träning.....


Eftersom förkylningen hänger i så ägnar jag mig åt julgodis istället för träning....:)
Något jag verkligen har lärt mig är att VILA är det bästa och säkraste knepet för att bli frisk snabbt och för att inte förlänga förloppet så som sagt, "jag gillar fortfarande läget"(även om jag ogillar att vara sjuk så klart) och inser att träna får jag göra när jag är frisk. Tyvärr har jag sett allt för många i min närhet och inom instruktörsbranchen som tränat när dom varit sjuka och det har nästan alltid resulterat i långa och segdragna förkylningar och allvarligare saker också.

Alltså, första plåten med Rocky-Roads är nu klara!

tisdag 20 december 2011

Bara att gilla läget....

Hade en liten förhoppning om att det halsonda skulle kunna trollas bort.....fel hade jag! Med en förkyld dotter och en lite förkyld man så kunde jag helt enkelt inte stå emot alla bacillerna. Hoppas nu bara att Oliver inte blir förkyld!

Hur som helst är det bara att gilla läget och försöka bli frisk så snabbt som möjligt. Med halsont är jag oerhört försiktig så ABSOLUT ingen träning i dag. Däremot är frisk luft bra så det får bli en lugn promenad. Alltid när jag har "rasp" i halsen så blir jag sugen på alla möjliga söta och goda saker....så i går kväll blev det ett gäng pepparkakor ihop med varm glögg.....mumsigt värre trots det halsonda!

I dag blir det till att baka julgodis och det mest troliga är att det blir Rocky-roads och en slags minttryffel. Får säkert assistans av min prinsessa också! Kanske borde jag städa hela huset också nu när jag har någon timme över som jag inte lägger på träning i dag.....Städa=inte kul men nödvändigt!

måndag 19 december 2011

Dålig timing

Har känt av en lätt raspighet i halsen nu efter lunch....ni vet den där välbekanta tyvärr inte helt angenäma känslan av att en förkylning högst troligt är på gång. Jag vill inte bli sjuk nu, så klart ingen gång men varför nu precis innan jul och allt mys-mys. Jag ska göra allt i min makt för att få bort det snabbt och vem vet det kanske bara är ett falskt alarm?!

Kan inte heller låta bli att fundera över var jag fick den dumma bacillen....min lite snoriga söta dotter? Mannen på ica som nös och hostade rakt ut? Från tjejen i bageriet som nös över det bröd hon plockade ner med bara händerna i min påse? Något snorigt barn på dagis? På gymmet? Ja, listan kan göras lång och det är ingen idé att lägga energi på att hitta den skyldiga....bättre då att bara gilla läget och ta det lite lugnare på träningsfronten några dagar för att hinna bli bra innan jul.

En sak till bara, hur svårt är det för många att lära sig hosta och nysa i armvecket? Tänk vad många baciller vi skulle kunna undvika om alla lärde sig hålla för! Min 5-åring har jag drillat hårt när det gäller just detta och hon gör det på rätt sätt vilket jag är stolt över!

Innan raspigheten i halsen dök upp så hann jag med en lugn och skön barnvagnslöpning på ca 70 minuter. Kände mig stark och jag bara matade på med benen trots lite seghet från igår.

Nu ska jag sätta i mig ett gäng apelsiner och krydda med en massa kanel och ingefära!

söndag 18 december 2011

Underbara, härliga spinning


Ren träningsglädje!

Kvällens spinningpass var ett sådant där pass jag kommer att minnas med glädje. Intervaller var upplägget och vi rev av intervall på intervall och energin var kännbar i hela salen. En massa energi och glädje som gjorde mig alldeles galen av lycka!

Pass som det här väger upp de gånger det känns tyngre....vilken lycka det är att få instruera och ge andra människor(förhoppningsvis träningsglädje och vilja att ta ut sig totalt)

Fick även höra att en kund sedan flera år tillbaka på gymmet kommenterat mig i receptionen innan han gick. Jag fick höra att lilla JAG var anledningen till att han fortfarande tränar på WorldClass och att de måste hålla hårt i mig! Fy fasen vad glad jag blev och jag suger åt mig av varenda ord och kommer plocka fram detta ur minnet nästa gång jag känner mig mindre bra som instruktör....eller har en mindre bra dag!

Efter passet blev det snabbt hem för att klä julgranen och nu har jag precis avslutat en underbart god kvällsmat. Behovet av att fylla på med mycket energi var enormt ikväll......så gott surdegsbröd, ägg, avocado, kyckling, sallad på tomat och mozzarella samt avslutning med varma bär och kesella...smakade helt fantastiskt!

Borde nog dessutom komma i säng tidigt ikväll, men med en liten bebis som är kvällspigg så får vi se när jag får krama kudden....inga riktiga sömnrutiner än, men snart är det dags att börja jobba med det också!

Sov Gott alla!

torsdag 15 december 2011

Tuff vecka

Jag är inne i en rätt intensiv period när det gäller träningen(brukar periodisera min träning dvs variera lugnare veckor med lite tuffare)allt för att bibehålla motivation och hålla kroppen stark. Att det dessutom är ganska mycket här hemma med två barn var av den minsta är rätt mycket vaken på nätterna för att äta......resulterar i att jag är hyffsat pigg på förmiddagarna då jag vanligtvis också lägger mina träningspass(om jag inte instruerar)för att framåt kvällen bli lite tröttare.....:)

Mörkret som vi har i det här landet påverkar mig dessutom väldigt mycket.....känns som mitt i natten när klockan är 16.00 på eftermiddagen. Inte konstigt att jag drömmer mig bort och fantiserar om att ta med min familj och spendera några månader utomlands när det är som mörkast här.....Thailand kanske? Fler än jag som längtar efter värme, turkosa vatten och varma grader......?

Så till dagens löpning som blev en lika seg historia som igår. Seg, men ändå helt ok tryck i benen i varje fall mot slutet när jag visste att jag var nära hem! Lite småhalt och blåsigt som vanligt och jag landade på ca 63 minuter. Precis som varje torsdag så känns det rätt skönt att släppa löpningen några dagar nu då det blir mer fokus på cykel under helgen. Jag ser fram emot morgondagens spinningklass, men mest längtar jag efter fredagsmyset som kommer bestå av en härlig trerätters middag och mys-mys med man och barn. Efterrätten blir som vanligt den otroligt goda äppelpajen med flingsalt, har ni inte provat den så gör det. Receptet finns i Ica Buffé tidningen och går att söka upp via nätet. Säkerligen blir det även lite alkoholfri glögg(gillar dufvenkroks chokladglögg) och pepparkakor också!

tisdag 13 december 2011

Lite segt.....

Självklart blir det luciafirande på dagis i dag. Numera ska man tydligen ha med sig eget fika så igår bakade jag en massa lussebullar, pepparkakor och lingonscones(mitt egna på hittade recept kommer längre ner för er som vill ha).

Dagens löpning blev inte någon angenäm upplevelse. Gårdagens långpass(körde en kombo med 60 minuter löpning samt 30 minuter spinning) satt verkligen kvar i benen och hindrade mig riktigt mycket i dag. Stapplande steg och jag fick liksom aldrig någon löpkänsla, ni vet när man man kämpar på och inget händer. Lätt hänt att man börjar tänka negativa tankar då....gör inte saken bättre precis. Hur som så tog jag mig runt det tänkta 45 minuterna och så här efteråt så är det de här "skitpassen" som faktiskt gör mig stark både fysiskt och mentalt! Finns en annan sak som jag så lätt glömmer bort i sammanhanget och det är att jag som i natt var uppe tre gånger för att amma min lille älskling och självklart påverkar brist på sömn återhämtningen efter ett lite längre träningspass och därav segheten idag. Men varför klaga, jag är så oerhört glad och tacksam för att amningen fungerar så bra och att jag har så mycket mjölk som gör min bebis rund och go!

Experimenterade fram dessa helt underbara scones igår, Lingonscones.

Mängder har jag inte exakt då jag bara brukar hälla i lite på känn.

Vetemjöl special ca 4 dl
Grahamsmjöl ca 3-4 dl
Solrosfrön ca 1-2 dl
Bakpulver ca 4 tsk
Salt ca 1 tsk
Grovt riven morot 2 st
Lingon (jag använde frysta)
Naturell yougurt ca 4-5 dl(degen ska var rätt kladdig)
Olivolja ca 1 dl
Mandel som garnering

Rör ihop alla ingredienser till en kladdig deg. Dela i valfri storlek(jag gillar att göra rätt stora bullar). Lägg på plåt och tryck i en mandel på toppen av varje bulle. (Jag bakar alltid mina scones som stora bullar istället för det mer traditionella runda kakorna.)

Ät och njut och jag lovar att ni inte blir besvikna!

måndag 12 december 2011

Jobbigt, svettigt men skoj!


Söndagkvällens intervall spinning visste vart den tog. Det var med mycket trötta ben jag körde hem efter min spinning-klass. Jag har kört ett genomgående tema hela terminen där jag bjudit mina kunder på enbart backar på fredagar och intervall-pass på söndagar. Verkar ha varit ett klockrent upplägg då jag fått mycket positiv respons på detta. Vilken skillnad också från i fredags då headsetet inte fungerade mot i går då det höll hela passet. På en intervall-klass blir coachingen så oerhört viktig så jag var glad att headsetet höll hela vägen igår!

Dagens planering träningsmässigt är en barnvagnslöpning i lugnt tempo och lite längre distans. Ska bli skönt att komma ut och röra på mina lite stela ben, ordentlig stretch på det också samt att köra lite magövningar med fokus på plankor och crunches.

lördag 10 december 2011

Fullmåne....och en helknäpp dag


Är det fler än jag som påverkas negativt när det är fullmåne ute som det är nu?
Jag märker jättestor skillnad....framförallt så blir jag oerhört vätskig och svullen i kroppen, huvudvärk(som jag aldrig har annars), fruktansvärt humör och nästan lite sjuk-känsla i kroppen. Inga roliga saker det där inte.....

Inte blev det bättre av att brandlarmet gick i huset när jag lagade mat, misslyckat pepparkaksbak med en deg som fastnade överallt, bakade en äppelpaj som jag ansåg var misslyckad(men senare på kvällen upptäckte jag att den var perfekt!!!!) Min kära man fick höre både ett och annat när han kom hem från jobbet t om tidigt bara för att det var fredag...stackarn!:)Usch vad jag kände mig elak och sur.

Inte nog med det...

Kvällens efterlängtade spinningpass blev även det en prövning då headsetet inte fungerade och är det något som gör mig irriterad så är det när saker som SKA fungera inte gör det. Har hänt min ett antal gånger nu att instruktören innan antagligen inte satt det på laddning ordentligt.....Så hur löste jag det då?
Bara att skrika sig hes med nästan full klass och tufft upplägg med bara branta backar...behöver jag säga att rösten känns lite ansträngd?

Hur blev resten av kvällen då?

Min bästa man hade fixat mys-mys med god middag som stod på bordet när jag kom hem från träningen. Fredagsmys med lilla familjen blev ett bra avslut på en annars hel-knäpp dag och den där äppelpajen smakade himmelskt gott!

torsdag 8 december 2011

Lyxigt mellis...


I dag lyxar jag till det med ett extra smaskigt mellis.....det är lite julkänsla över det hela också!

Vaniljkesella med några krossade pepparkakor.
Bara att blanda ihop och njuta!

Grymt, grymt gott!

Prova ni med och få lite härlig jul-känsla!

Springa, springa, springa.....


Så gick mitt mantra i huvudet i dag under morgonens tidiga löprunda. Med frukosten precis landad i magen så bestämde sig Oliver för att ta en tidig förmiddags-tupplur och vad gör jag väl då? Så klart griper tag i tillfället och drar på mig löpkläderna för att sticka ut och springa. I dag något kortare sväng och fokus fick ligga på att bara hålla i farten så det ända jag tänkte var just springa, springa, springa....

Med tanke på att dagens löpning var en liten bonus-runda(hade inte tänkt springa i dag) så är jag mycket nöjd med de 45 minuterna som jag landade på. Nu ser jag fram emot en helg som består av lite annan träning och då först och främst mina spinningpass, men även ett styrkepass på lördag.

Just det....mina Icebug är snart på väg hem till mig....längtar!

onsdag 7 december 2011

Löpning på ren vilja


I dag hann jag fota maten innan jag la upp den på tallriken... I dag hade jag marinerade kikärtor, avocado och keso samt bröd som tillbehör!

Det var bara att koppla in Autopiloten i dag på löprundan. Jag var inte speciellt sugen och vädret inbjöd inte något vidare heller...men vad fasen....min vilja är stark och jag VET att känslan när jag kommer ut är skön och att det som sagt bara gäller att att sig över tröskeln!
Sagt och gjort ut kom jag förenat med viss risk för vurpor....ishalka är bara förnamnet! Gatan där vi bor var ren och skär is så de första stapplande stegen handlade bara om att hålla sig i vagnen. Blev ändå en runda på 55 minuter, men med stapplande löpsteg så har jag fått lite ömma ljumskar nu efteråt....ni vet sådär man får när man åkt första passet längdskidor på året...aj aj aj..!

I dag kommer jag shoppa loss på ett par icebugs så jag kan springa lite säkrare i vinter. Velar fortfarande lite på vilken modell jag ska slå till på. De är rätt dyra så det gäller att få rätt sko nu!

Till lunch blir det en repris på gårdagens goda kycklinggryta! Men först lite mys och amnning med min lille bebis(som för övrigt inte är så liten längre)sedan kommer jag kasta mig över lunchen-jag är så grymt hungrig!

tisdag 6 december 2011

Så gott...

Dags för ett litet lunch-tips! Går snabbt att tillaga och är mustigt gott nu när det är kallt ute.

Jag använde mig av:

Två kycklingfiléer
En burk krossad tomat
10-12 oliver
Broccoli
Salt
Svartpeppar
Chilikrydda
Paprikakrydda
Kanel

Bara att steka kycklingen och tillsätta de överiga ingredienserna och låt koka en stund så smakerna "sätter"sig.

Servera med keso och gott bröd.

Efter en förmiddag med 45 isiga och hala minuter barnvagnslöpning samt 30 minuter på spinningcykeln så slukade jag allt innan jag kom på att jag skulle ha fotat också....:)Gott var det i varje fall och som sagt det går ursnabbt att tillaga! Perfekt för oss "hemma-mammor"!

måndag 5 december 2011

Halkig löpning


Ska jag skaffa mig ett par sådana här kanske?

Startade veckan första dag på allra bästa sätt. När det var dags för första sovningen för minstingen så bäddade jag ner honom i vagnen och gav mig ut för en löpning med vagnen. Med någon minusgrad i luften så åkte mina vindfodrade tights på idag(dom behövdes kan jag lova). Riktigt halkigt på vissa ställen i dag så dagens runda blev att ta samma varv tre gånger om....(för er som inte vet så där vi bor finns det några få gångvägar att springa på och en bilväg). Därav blir variationen inte så stor, men jag vände om och tog varven åt lite olika håll för att lura mig själv. Lyckades rätt bra i dag med förvånansvärt pigga ben trots gårdagens totala urladdning i spinningsalen. Jag höll ett bra tempo och var ute i helt klart godkända 75 minuter. Riktigt skönt att komma innanför dörren och njuta av den varma duschen.

Jag har alltid sprungit året runt, finns liksom inga ursäkter för att inte springa bara för att det är mörkt och kallt! Självklart så kommer jag inte kunna springa med barnvagnen när det blir halkigare och drivor med snö.....men fram tills dess kör jag på med barnvagnslöpningen. Sedan blir det till att tigga till sig löppass på kvällen när mannen kommer hem från jobbet....inte lika kul då att ge sig ut vid 19-tiden på kvällen, men som sagt det finns inga ursäkter!

Funderar på att skaffa mig ett par Ice-bugs att springa i. Tips på modell, någon?
Ni som testat sådana skor är de bättre än att sätta broddar under skorna!?

söndag 4 december 2011

Grymt!

Helt totalt fantastiskt mycket energi i spinningsalen ikväll, intervall efter intervall. Jag körde en mix av lite tabata-intervaller, långa 2 minutare och så klart de klassiska 60-20 intervallerna. Timmen gick alldeles för snabbt ikväll! Jag hade grymt mycket energi och kände mig som en duracell-kanin. Jag tackar vilodagen i går och den riktigt goda äppelpajen som jag och min kära man delade på i går efter dopkalaset.....! Det var antagligen det som gjorde mig så totalt outtröttlig! Jag är fortfarande hög på känslan efter passet och gissar på att det dröjer ytterligare några timmar innan jag bäddar ner mig i sängen!

Vila är bra

Lika viktigt som att äta bra och träna bra är så klart att VILA! Det är då resultaten kommer! Jag har alltid en hel vilodag i veckan-ALLTID!

Denna helg har varit en lugn helg med tanke på träning, men dessto mer aktivitet på andra plan. Dop för vår guldklimp Oliver med tillhörande dop-fest med familj och vänner! Allt gick toppen och eftersom bakning hör till ett av mina intressen så stod jag hela lördagmorgonen och fixade....hembakat är alltid roligast att bjuda på!

Med andra ord så blev lördagen en hel total vilodag från all träning, vilket i sin tur innebär att i dag är jag grymt taggad på att köra extra hårt på mitt spinning-intervall-pass ikväll. Jag har dessutom fått lite extra tid på mig i dag så jag tänkte passa på och köra styrkan som jag missade igår. Inte optimalt att köra styrka efter spinningen, men jag tänker mig kort och effektivt. Inleda med chins och dips och därefter köra ett par övningar för rygg och axlar samt mage. Styrkan ska max ta 25 minuter! Behövs faktiskt inte mycket mer tid än så om man kör effektivt och målinriktat.

Nu kanske en power-nap!

torsdag 1 december 2011

Te-drickande


Jag är normalt sett en riktig kaffe-tjej, MEN det finns ett tillfälle på dagen då jag föredrar en stor kopp te och det är sent på kvällen när barnen sover och jag kan slappna av några minuter. Det godaste te som jag vet är Friggs Kanel-te(rött te som inte innehåller koffein) därför kan jag dricka detta te sent utan att oroa mig för att inte kunna sova sedan.....:)

På mitt sätt serveras detta te i en riktigt stor mugg och med mycket sojamjölk så det blir riktigt mjölkigt , milt och gott och lite "juligt" nu med den härliga kanelsmaken!

En riktig långlöpning


Min plan i morse efter lämning på dagis var att se hur kroppen kändes och därefter avgöra hur långt jag skulle springa och i vilket tempo. Jag misstänkte att jag skulle vara seg och trött efter nattens alla mattillfällen med en hungrig ammamndes bebis....ja, jag helammar så klart för fullt och jag har ett riktigt matvrak till son(vilket är himla bra för han växer oerhört mycket just nu)! Men visst sliter det på att vara vaken på nätterna eller i varje fall halvsovandes för att sedan orka träna relativt mycket, sköta om hem och familj och allt som behöver fixas(ganska mycket när man bor i hus dessutom...:)

Just det, dagens löpning hur gick det? Kände mig grymt stark både i kropp och knopp så det vara bara att "mata" på i ett för barnvagnslöpning helt ok tempo. Trots att jag sprang samma slinga tre gånger(finns inte många vägar att välja på där vi bor) så behöll jag motivationen och bara tänkte framåt, framåt. Inte ens motvinden satte krokben för mig i dag! Sådana här dagar behöver jag!
Totalt 75 minuter var jag ute och det var med en mycket nöjd och tillfreds känsla i kroppen jag kom hem igen. Skönt trött i kroppen, men inte helt totalt slut!

God lunch med kyckling, krossade tomater, oliver, broccoli, avocado i en härlig gryta och keso samt surdegsbröd smakade underbart! Nu blir det till att ladda batterierna inför morgondagens alla förberedelser inför dopet på lördag samt bergspasset i spinningsalen imorgon kväll!

tisdag 29 november 2011

Mitt lilla måste....


Ibland får jag bara ett så extremt sug efter dessa goda tortillas. Äter dom precis som dom är eller steker lite lätt i olivolja i stekpannan och har som tillbehör till maten. Andra gånger som ikväll fyllde jag tortillabröden med avocado och keso och några med ägg och keso......gudomligt gott! En annan favorit är att göra en kyckling eller köttfärsröra och lägga i bröden för att sedan gratinera med ost i ugnen....mumma!

Dagens träning: Barnvagnslöpning ca 65 minuter samt 15 minuter styrka i mitt lilla "hemmagym". Nöjd, men inte mer än så! Bättre träning i morgon hoppas jag på! Viljan och motivationen var inte med mig i dag helt enkelt.

I morgon ska jag även ut och jaga klänning till Olivers dop på lördag. Som vanligt är jag ute i absolut sista sekunden och har panik för att jag inte hittat något att ha på mig än. Jag har bara mig själv att skylla....men så tröttsamt att jag alltid skjuter upp klädproblemen! Dessutom står mera bakning på schemat så träningen blir till att klämma in där det finns utrymme....kort och effektivt får det bli!

måndag 28 november 2011

Gröten är guld värd!


Min frukost består av dunderröten nr 1-havregrynsgröt pimpad med gojibär, blåbär, valnötter, pumpafrön, kanel och sojamjölk. Till gröten tillsätter jag även två hela ägg som gör att den blir mer proteinrik, men får också lite annan konsistens-grymt gott blir det i varje fall. Mättnaden är fullkomlig och till detta så klart en latte.

Denna start gav mig energi till att springa med barnvagnen i motvind i 75 minuter i dag på förmiddagen samt 20 minuter på spinningcykeln. Trots motvind så försökte jag bara fokusera på att jag skulle framåt(tempot hade mindre betydelse i dag)och inte ge mig! Kändes verkligen som att jag testades och så här efteråt erkänner jag att löpkvalitén inte blev den bästa, men känslan av att bara fortsätta (trots lite negativa tankar och hemsk motvind )så är jag grymt nöjd med min prestation! Jag tackar gröten i dag!

söndag 27 november 2011

Härliga söndag

Söndagen och helgen för övrigt har gått alldeles för fort precis som vanligt! Det har minst sagt varit full rulle därav lite tid för bloggande...

Planering inför Olivers dop nästa helg, storhandling, julbak, julpyntning, träning, umgänge med familj och vänner samt mycket mera....har tagit upp all min tid. Lägg dessutom till en liten bebis som varit vaken större delen av natten också....gör att jag är lite trött nu så här på söndagkvällen. MEN, trött och härligt nöjd i kropp och själ efter ett underbart intervallpass i spinningsalen och sedan snabbt hem för att baka mumsiga scones till kvällsmaten. Vet inte var jag får min energi i från, men det är väl "mamma-hormoner" antar jag!? Var bara så sugen på just scones, min egen variant på lite grövre scones och härligt goda:

Vetemjöl special
Grahamsmjöl
Grovt rivna morötter
Salt
Bakpulver
Olivolja(ganska mycket)
Solrosfrön
Naturell yougurt
Honung

Bara att blanda ihop och klicka ut på en plåt och grädda i ca 15 minuter! ÄT!

torsdag 24 november 2011

Vila


Vilodagar är viktigt för återhämtning så i dag är det VILA för mig som gäller. Med på tok för lite sömn de senaste dagarna i kombination med mycket löpning så känner jag mig extremt trött i både kropp och knopp. Därför tar jag en dag "off" från träningen och satsar på att kanske t om klämma in en power-nap under dagen/kvällen för att ladda batterierna. Dessutom fyller jag på med extra mycket energi i form av härligt gula saffransbullar!

onsdag 23 november 2011

Styrka?


Jag minns denna bild från förra vintern.....jag var iskall om händerna. För min del får snön gärna vänta länge.....kanske inte komma alls till och med! Jag föredrar barmark och vill man ha snö kan man alltid åka till fjällen!

Jag letar efter min motivation till styrketräning hemma! Totalt bortblåst! Varför?

Motivationen till löpningen och spinnigen är på topp-finns liksom inget som hindrar mig där, men styrkan var har den tagit vägen? Nu efter tre månader av nästan ingen styrketräning(max 1 gång/vecka) så börjar det tyvärr både synas och kännas att musklerna liksom börjat försvinna.....med ett undantag och det är lustigt kanske, men magmusklerna är riktigt starka nu(då har jag inte kört mycket mage alls)utan beror nog på bättre form och all löpning med vagnen där jag faktiskt jobbar statiskt med bålmuskulaturen när jag springer! Känns nästan som att ha fått magrutor gratis!:)Bara att tacka och ta emot!

Dagens träning fick bli en löpning med barnvagnen. Kände mig rätt seg då jag egentligen velat lägga löpningen i kväll(men då jag är själv hemma med barnen ikväll så fick det bli förmiddagsträning). Totalt 62 minuter rätt beskedlig löpning med sega ben. Nöjd så klart, men nu börjar jag längta lite efter ett löppass i skogen på egen hand. Blir inte riktigt samma sak med vagnen. Men jag är väldigt glad så länge som det går att springa med vagnen-innan all snö kommer och sätter stopp för löpningen! För min del får det gärna vara barmark hela vintern så jag kan fortsätta springa med vagnen!

tisdag 22 november 2011

Börjar ta ut sin rätt......


Många nätter nu med många vaken-timmar för mig börjar ta ut sin rätt i form av "fina"påsar under ögonen och riktigt trött framåt eftermiddagen. Morgon och förmiddag fram till lunch håller jag mig riktigt pigg, men sedan kommer "dippen" runt 16-tiden.....

Hur som helst så är jag som sagt pigg på förmiddagen och det är då jag passar på att träna samtidigt som min lille son sover sin förmiddagslur. I dag vaknade jag med lite slitna ben så dagens lite lättare träning blev en inledande promenad på 30 minuter och sedan löpning i 35 minuter. Kändes fullt tillräckligt i dag med tanke på känslan i benen. Tycker ändå jag hade rätt bra tryck i steget i uppförslöporna vilket är skönt att känna. Nu börjar vagnen bli rätt tung att springa med....särskilt uppför, men med lite positivt tänkande så fixar jag det med lätta steg ändå! Kan inte heller sluta förundras över hur folk orkar hålla på och kommentera när jag är ute med vagnen och springer. Visst jag kan förstå att det kanske ser skojigt ut med en löpare med vagn, men varför måste alltid samma personer säga samma sak när jag springer förbi!?

måndag 21 november 2011

Nöjd!


Tackar kroppen för att den lät mig springa hela 70 minuter i dag. Barnvagnslöpningen gör mig inte bara stark fysiskt utan även mentalt. Jag menar....det blir ju en aningens tyngre att springa och skjuta på en vagn med 7-kilos bebis i...och tyngre blir det!

Brödet är klart...i dag ett experiment med många olika ingredienser:

Vetemjöl special
Rågmjöl
Solrosfrön
Honung
Salt
Jäst
vatten
Aprikoser
Olivolja

Hoppas på ett smaskigt bröd till kvällsmaten....!

Energi till tusen...


Trots flera nätter nu med mycket lite sömn och halvsittande, ammandes i soffan om nätterna så kunde jag dra till med ett(enligt mig) grymt jobbigt och svettigt intervallpass igår kväll! Fullsatt spinningsal med många taggade träningssugna kunder gör mig helt överlycklig. Framförallt när jag ser att de tar i och sliter för allt vad dom har! Jag fick till en power-nap innan jag körde in till gymmet så jag antar att det var där jag laddade om och fick tillräckligt med energi för att köra hårt! Passet är som sagt uppbyggt med bara intervaller i varje sträcka-behöver jag säga att jag älskar intervaller?! :) Tiden gick alldeles för fort och timmen bara försvann....!

I dag är det snart lite barnvagnspromenad och förhoppningsvis några kilometer löpning också. Troligen blir det bara promenad nu på förmiddagen och ikväll några snabba kilometrar i skogen. MEN, känns kroppen fräsch så kör jag på med barnvagnslöpning....ska känna efter och låta kroppen bestämma!

lördag 19 november 2011

Påfyllda batterier....

Lördagar brukar jag försöka motivera mig till att ta mig in till gymmet i stan. Styrkan har tyvärr fått låg prioritet nu, men jag försöker ändå köra igenom kroppen 1gång/vecka. Känns lite skumt att från att ha kört upp till 5 pass styrka i veckan till nästan ingenting, men det är bara att gilla läget just nu och det är omöjligt för mig att ta mig in oftare för att köra styrka. Fokus ligger helt klart på Lidingöloppet 2012 då jag tänker mig en riktigt bra satsning på tre-milen!

Dagens förmiddagsträning blev riktig rejäl styrka för rygg och axlar. Kändes ok, men inte mer än så. Har en egen teori om att det är amningen som gör mig lite mer svag och kanske inte lika"på" när jag kör styrka?? Sedan körde jag 7 km lite snabbare löpning på bandet i dag. Helt ok pass, men inget extra! Nöjd och glad ändå och nu blir det till att njuta av resten av lördagen och fylla på batterierna!

torsdag 17 november 2011

Ny favorit



Detta har blivit mitt nya favorit tillbehör till kycklingen. Sötpotatis skuren i bitar med en massa olivolja och flingsalt också in i ugnen. Så otroligt gott! Testa ni med!

Sega ben, men mycket vilja!

Det var med mycket sega och trötta ben jag gav mig iväg på en löpning med barnvagnen i morse. Först utvecklingssamtal på dagis och med bra "timing" så lyckades jag få Oliver att somna i vagnen. Ombytt och klar och redo att påbörja löpningen på en gång efter samtalet! Det var två mycket trötta och sega ben som motvilligt började springa, vädret var riktigt mulet och grått samt blåsigt(inte mitt favoritväder direkt). Med mycket målmedvetenhet och vilja så tog jag mig ändå framåt och efter några kilometer kändes det fortfarande segt, men helt ok! Passet landade på 62 minuter så nöjd är jag, absolut! Nu blir det uppehåll från löpningen några dagar då jag har ett par spinningpass att instruera.

Jag är inne i en rätt intensiv period med löpningen så det känns välbehövligt med ett litet break för att bibehålla motivationen. Alla löppass denna vecka har dessutom blivit med vagn vilket inte är riktigt samma sak som att springa på egen hand så nästa vecka hoppas jag att få till några pass i skogen med lite mer fokus på korta snabba pass istället för dessa långa och lite mysiga barnvagnslöpningar.

onsdag 16 november 2011

Mycket löpning nu.....


Min träning består av mycket löpning just nu och framförallt så har det blivit många löpningar med barnvagnen. Detta beror till stor del på att min kära man jobbat så pass mycket kvällstid så mina "egna" träningstillfällen har försvunnit. Min träningstid har därför blivit på förmiddagarna då min Oliver sover. Eftersom jag aldrig innan jag ger mig iväg kan veta hur länge han känner för att sova så har jag bara haft inställningen att all löptid över 30 minuter är bonus. Denna vecka har det gått riktigt bra med två pass på vardera 70 minuter och ett på ca 30 minuter.

Dagens löpning blev hela 70 minuter och jag gissar att de som såg mig i dag undrar vad jag håller på med. Där vi bor finns det inte så stor variation på vägval så samma runda blir det nästan varje gång fast åt olika håll, ibland flera varv......

Med en bebis som vill amma varannan timme på natten så borde jag inte ha någon energi kvar till löpningen, men jag har sagt det förut och måste säga det igen att kroppen är fantastisk! Jag är otroligt noga med att äta mycket mat och av alla olika näringsämnen så jag får mig allt jag behöver, fyller på ofta med mellis och annat också! Min kropp fullkomligt suger i sig all energi den kan få! Tur att jag älskar att laga mat och baka samt att äta mycket och ofta:) Det kanske man inte alltid tänker på, men det går åt otroligt mycket energi för kroppen till att producera mjölk. Dessutom prioriterar kroppen mjölkbildandet därav kanske en lite sämre och längre återhämtning efter lite hårdare pass. Passar alltså rätt bra att ha en period med mer långdistans och lugna pass och lite mys-pys löpning just nu!

tisdag 15 november 2011

Provsmakat


Fick ett paket igår hemskickat med nya smaken av ProViva, Jordgubb-Rabarber. Jag blev galet sugen på att testa smaken efter kvällsmaten och blev positivt överaskad av den goda smaken och fylligheten i drycken. Dock skulle jag vilja ha mer smak av rabarber och en lite spets med lime så skulle den vara perfekt! Tycker också att den innehåller rätt mycket socker...men god var den!

Ingenting jag kommer att köpa och dricka varje dag, men absolut när jag är sugen på något riktigt mumsigt och med nyttiga bakterier för magen!

måndag 14 november 2011

Gårdagen, dagen och paket.....


Gårdagens intervall-spinning resulterade i mycket trötta och sega ben efteråt...underbart! Därför gick benen lite segare än vanligt nu på morgonen då jag gav mig iväg för en lättare löprunda med Oliver i vagnen. Han ville sova redan vid 8-tiden så tyvärr låg havregrynsgröten och skvalpade i magen....men vad gjorde det när jag fick en riktig energi-boost av härlig morgonsol och lite spring! Hela 70 minuter blev det....förstår inte vart tiden tog vägen då jag bara tänkt mig en kortare runda, men varför stanna när det känns så bra!? Medans jag sprang i dag så gick hjärnan på högvarv då jag hade en hel del att fundera och reflektera över....som ni vet löpning rensar hjärnan..:)

Nöjd, men med extremt trötta ben nu så blir det lugnt resten av dagen...förutom kanske lite brödbak, tvätt och andra hemmasysslor och så klart mys med barnen!

Fick ett paket levererat till mig idag också..en trevlig överraskning med nya smaken av ProViva( jordgubb och rabarber)....återkommer med mer om denna när jag provsmakat!

lördag 12 november 2011

Urladdning

Min specialklass i spinningsalen känns i kroppen nu....90 minuter cykel med mestadels backar och några få raksträckor med intervaller. Det var långt ifrån fullsatt i salen men med "rätt" folk och rätta energin så spelar det mindre roll! Vi öste på från start till mål och jag kände i egenskap som instruktör en väldig gemenskap och kämparglädje bland de som var där!

För att bryta ned passet i överkomliga delar så jobbade vi i tre block på vardera 30 minuter. Detta gjorde att de 90 minuterna bara flög iväg! Morgondagens 60-minuters klass kommer kännas väldigt kort efter dagens utmaning...:)

Nu tar jag en välbehövligt lugn lördagkväll framför öppna spisen..och myser med min lilla familj! I morgon väntar en fullspäckad dag med först storhandling, sedan lunch hos svärföräldrarna i Norrköping och sedan så klart min spinningklass på kvällen! Sköna söndag!

fredag 11 november 2011

Bästa frukosten....


Just nu är det gröt som gäller för mig. Havregrynsgröt toppad med blåbär, gojibär, valnötter och pumpakärnor samt Alpro sojamjölk på det och en massa kanel. Äntligen har jag hittat tillbaka till min favo-gröt! Till detta blir det även två kokta ägg och så klart en kaffe-latte!

torsdag 10 november 2011

Dags att ladda om....


Flera rynkor nu som tvåbarnsmamma....:)

Satt precis och kollade igenom veckans träning....mycket barnvagnslöpning har det blivit denna vecka. Egentligen fler sådana pass än vad jag tänkt mig! Jag menar då att löpkvalitén blir inte den bästa med vagnen utan fokus ligger naturligt, lite mer på uthållighet. Styrkan lyser nästan helt med sin frånvaro då jag bara lyckats motivera mig till att köra ett enda pass hemmastyrka på endast 10 minuter! Skärpning är det som gäller!

Nu blir det till att ladda kroppen och knoppen med en massa energi för att fixa helgens "spinning" race då jag har klass både fredag, lördag och söndag! Jag kör en extra lång spinningklass på lördag på 90 minuter som kommer bli en riktig uthållighetsprövning kroppsligt och inte minst mentalt!

Benen känns en aningens sega efter all löpningen denna vecka så ikväll har jag tiggt mig till lite massage och ett försök blir det till att komma i säng något tidigare än vanligt...om det går....Är inte helt ensam om att bestämma det då min lilla bebis så klart vill äta också....gärna flera gånger varje natt dessutom!

Det skrivs mycket om hur viktig sömnen är för återhämtningen efter tuffa träningspass...känner nästan lite panik där då min sömn är i det närmaste katastrof just nu med upphackad sömn med kanske ett par timmar i sträck om jag har tur! Mitt recept för att ändå orka med hårda och tuffa träningar är att äta grymt mycket näringsrik mat, fylla på ofta med energi, försöka att inte stressa, tänka positivt och vila under tiden Oliver ammar.

Nu ska jag köra på med lite mera hemmasysslor som behöver göras!

onsdag 9 november 2011

Järnvilja!


Bjuder på en bild på min nya fina jacka jag köpte igår, Nike är så fina i designen och jag tyckte även att passformen var helt suverän med lite insvängd midja. De flesta löpjackor brukar vara alldeles för fluffiga och stora. Den här satt som ett andra skinn! Mina nya Ds i härligt rosa färg!

En egenskap som jag har som jag är stolt över är min envishet och vilja! Behövs i många lägen då det tar emot på olika sätt! I dag behövde jag min viljestyrka!

Dagens utmaning blev att först få min älskade lilla bebis att somna för att sedan övergå till löpningen. Det tog 30 minuter i bärselen innan han somnade i dag, men det var bara härligt att gå med honom så han fick njuta av det fina soliga vädret i dag.

Viljan fick jag plocka fram sedan när jag skulle börja springa. Jösses...vad tunga ben det var i dag. Jag hade inte bestämt någon viss sträcka innan utan skulle springa så länge jag hade lust till i dag(rätt skönt med sådana pass och bara gå på känslan i kroppen). Mitt första mål fick bli 30 minuter. Därefter började det släppa lite i benen och det gick lättare så då lade jag på 15 minuter. När jag avverkat de första 45 minuterna tänkte jag, klart jag kör en timme! Sagt och gjort de sista 15 gick det undan och landade hemma igen efter 60 minuters löpning med vagnen.

Jag tackar min envishet och vilja för detta härliga löppass och start på dagen som även i dag består av vila resten av dagen(från fysisk aktivitet)men, med två små underbara barn här hemma så blir det knappast soffläge för mig:)!

tisdag 8 november 2011

Nöjd!

Gårdagens eljuslöpning i becksvart mörker gick bra. "Bara" 5 kilometer, men snabba sådana! Är dock väldigt besviken på Garmin klockan jag lånat. Jag VET att den sträcka jag sprang igår är precis 5 kilometer, men klockan visade bara på 3,5 km! Jag har visserligen hört att Garmin inte alltid visar helt korrekta siffror mm, men ska det skilja så här mycket! Kanske några inställningar jag missat på klockan eller? Jag kommer fortsätta med min absoluta favorit RS 800 CX från Polar. Ni som kan det här med Garmin, varför stämmer inte mätningen av distansen? Finns det något enkelt svar?

I dag hoppas jag att min beställning av lite nytt till löpgarderoben kommer. Jag slog till på ett par nya Asics Gel Ds trainer så klart, löpjacka från Nike, compressionsstrumpor samt en ny löpmössa från Craft. Bilder kommer!

För första gången på länge så har jag nu äntligen fått tillbaka mitt sug efter havregrynsgröt till frukost. Var en period innan jag blev gravid som jag åt havregrynsgröt varenda morgon, men helt plötsligt tog det bara stopp så efter en lång tid av andra frukostar som keso-och kesella röra, omeletter, olika typer av smörgåsar så kommer jag köra hårt igen med gröt! Min favoritgröt toppar jag med gojibär, blåbär, skivad banan, pumpakärnor samt valnötter och kanel. På gröten har jag även en skvätt mjölk(allra helst AlproSoja mjölk för att de är så himla god)!

Just det, dagens träning också:

Promenad 40 minuter följt av 35 minuter mysjogging med vagnen. Därefter lite blandad styrka i "lilla" gymmet med fokus mest på mage i dag. Detta får bli allt i dag då jag är själv med barnen hemma hela kvällen och kommer ha fullt upp!

måndag 7 november 2011

Gråmulet med pigga ben


Jag älskar mössor, vet inte hur många jag äger och det här är mitt senaste inköp!

Grått och riktigt trist november väder i dag. Efter en natt med många uppvak för en hungrig bebis så var jag inte världens piggaste i morse, men tog ändå tag i tillfället till en löprunda med vagnen när tillfället kom vid 9-tiden i morse. För första gången på länge kunde jag bädda ner Oliver i vagnen direkt hemma och inte använda mig av bärselen-skönt! Inledde passet med en rask promenad på 30 minuter för att bli lite varm och skön i kroppen. Därefter blev det 50 minuter löpning. Lite halvsegt till en början, men mot slutet så gick benen bara snabbare och snabbare! Helt genomsvettig kom jag hem och hann ta en skön dusch innan Oliver vaknade!

Måndagar betyder fokus på löpning så efter morgonens relativt lugna och sköna pass kommer jag ta mig ut på en lite snabbare och mycket kort löpning utan vagn ikväll för att få känna på lite fart igen. Tanken är 5 snabba kilometrar i skogen! Jag tycker faktiskt att det är riktigt skönt att springa i elljusspår och alldeles nattsvart runt omkring....gäller att inte vara mörkrädd bara:)!

Lite shopping ska snart klaras av här också. Måste beställa nya Asics Ds Trainer och en till löpjacka samt några compressionsstrumpor. Kanske löjligt, men jag tycker att det är så grymt kul med nya träningskläder framförallt löpkläder. Dessutom tror jag att känner jag mig snygg och funktionellt klädd när jag springer så är det otroligt mycket lättare med motivationen!

Testar just nu en Garmin klocka som jag fått låna av en vän(310 xt). Himla kul att se distans och kilometertider, men jag kommer bara använda den som komplement till min Polarklocka som jag föredrar när det gäller pulsträning.

Har vissa återkommande saker jag alltid gör på måndagar som t ex baka bröd. Så i dag tror jag att det blir någon typ av scones...inte helt fel till kvällsfikat!

lördag 5 november 2011

Svårt att bestämma mig....


I-lands problem hade jag i morse. Skulle jag gå ut och springa en riktig långlöpning eller skulle jag ta mig in till gymmet och köra ett kombinerat pass styrka och löpning?

Beslöt mig efter lite vånda att jag skulle satsa på styrka och löpning på gymmet. Resultatet blev riktigt bra. Jag körde rygg och lite funktionell styrka samt 10 km på löpbandet. Avskyr egentligen att springa inomhus, men för den typ av intervaller jag körde i dag så var det helt perfekt! Jobbade i 5-minuters block med växelvis 5 riktigt snabba minuter följt av 5 riktigt kuperade minuter. Svetten fullkomligt rann om mig och känslan nu efteråt är oerhört skön i både ryggen efter styrkan och benen efter löpningen.

Måste faktiskt erkänna en sak: Styrketräning är inte alls lika roligt längre...men oj så nödvändigt! Tidigare när jag körde ca 5 pass styrka i veckan så hade jag ett sådant bra flyt och resultaten kom snabbt. Men nu när tiden inte räcker till för att åka in till gymmet flera gånger i veckan så har jag liksom tappat motivationen nästan helt! Jag har helt enkelt blivit mer sugen på att få resultat när det gäller löpningen.....tävlingsnerven har verkligen börjat komma tillbaka... Mitt största mål inför 2012 är naturligtvis Lidingöloppet(30 km) så det är där all fokus kommer ligga framöver.

Nu blir det lördagsmys resten av dagen!

torsdag 3 november 2011

Aj min nacke!

I dag är inte min dag. Vaknade med en grym nackspärr. Kan inte vrida huvudet åt något håll och inte böja nacken för att titta nedåt:(

Jag brukar för det mesta var postiv och ska försöka fortsätta med det, men det finns även dagar då allt inte är på topp(som i dag då). Troligen kommer nackspärren av att jag satt helt fel i natt när jag ammade och dessutom bar omkring en lite kinkig bebis i bärselen flera timmar totalt under dagen. Detta i kombination med att jag inte heller tänkte på min hållning samt barnvagnslöpningen på förmiddagen då jag spände min nacke troligen.

Så vad gör jag åt detta då? Självklart måste allt rulla på som vanligt så ut på promenad i dag med ett försök till att slappna av i axlarna så gått det gick, varm dusch, på med halsduk inomhus för att hålla musklerna i nacken varma och så lite bärsele i dag som möjligt(min bebis är inte så liten längre så det är klart att det tar på både hållning och musklerna).

Eftersom jag dessutom är ensam med barnen och nattningar ikväll då mannen ska iväg på middag så blir det vila från träning i dag passande nog. Eftermiddagen bjuder på bvc-besök med 5-års kontroll och vaccination på stor-tjejen och 3-månaders vaccination på lill-killen! Hoppas nu bara att de inte får någon reaktion på sprutorna....utan att kvällen blir lugn!

onsdag 2 november 2011

Dagens


Med en bebis som just nu passerat tre-månader så ser vardagen lite annorlunda ut just nu. Tidigare kunde jag med lätthet få till all träning jag önskade, men nu måste jag vara ännu mer flexibel och verkligen gripa tag i möjligheten när tillfället ges. Dessutom kan jag inte ge mig iväg på några pass på eftermiddagarna då jag så klart har min dotter att ta hand om också.

Men som jag brukar säga: Allt går om man vill och motivation är nyckelordet!

Så dagens träning fick bli en långlöpning med Oliver sovandes i barnvagnen efter dagislämning. Kändes riktigt bra i kroppen som jag trodde skulle vara seg efter gårdagens cykel hemma och styrka, men som alltid förvånas jag av vilken fantastisk kropp jag har! Hade ingen koll på längden i dag, men jag var ute i 65 minuter så jag hann antagligen rätt långt då det även var perfekt löpväder med vindstilla och varma november-grader, härligt!

Nu efter rejäl mat påfyllning i form av en god lunch inklusive smaskig latte-fika (med tillbehör:))så är jag redo för att fortsätta dagen med diverse olika saker som ska göras!

måndag 31 oktober 2011

Bra rutin

Måndagar har blivit den dag då jag lägger min lite längre löprunda med barnvagnen. Börjar som vanligt med att promenera för att få oliver att somna ordentligt, i dag tog det ca 30 minuter innan jag kunde påbörja löpningen. Totalt blev det 60 minuter och åtskilliga varv på gångvägar och vägar runt det lilla samhället där vi bor. Folk som ser mig måste tro jag är knäpp som springer fram och tillbaka, åt olika håll och samma runda gång på gång, MEN vad gör man när det inte finns några andra vägar att ta?:) Det bjuder jag på!
Skrapade i vilket fall ihop ca 60 minuter löpning vilket jag känner mig nöjd med i dag då benen var lite sega efter gårdagkvällens tuffa spinningklass. Springer växelvis med en arm i taget på handtaget och fick nästan mjölksyra i axlarna....måste bero på att jag spände mig då det blåste en hel del i dag eller kanske styrkepasset i lördags som gav sig till känna?!

I kväll ska jag försöka övertala min yoga-guru här hemma att köra några övningar med mig-kroppen är allt för stel nu för att det ska vara ok! Skärpning är det som gäller nu!

Ett mumsigt mellis jag testar just nu är kesella blandat med äpple och cashewnötter....riktigt gott och ger bra med energi! Prova!

lördag 29 oktober 2011

Pigga snabba ben


Borde haft riktigt sega och trötta ben i dag efter gårdagens back-pass i spinningsalen igår. Bjöd mina kunder på bara backar i hela 55 minuter.

Dagens träning blev inne på gymmet med först styrka för rygg och axlar(super-setade mig igenom det så det tog bara 30 minuter)därefter intervaller på löpbandet. Jag startade upp med 5 riktigt snabba kilometrar i 4.15 minuters-tempo för att sedan gå på intervallerna som till en början var korta på 45 sekunder och sedan körde jag några långa intervaller på 2 minuter. Så djäkla skön känsla i kroppen och riktigt pigga ben! Grymt! Beror säkert på min underbara laddning igår kväll med tacos och äppelpaj!

Tänker ibland på hur fantastisk kroppen är som bjuder mig på tuff träning och samtidigt producerar så enormt mycket mjölk i brösten. Läste faktiskt någonstans att fysisk aktivitet faktiskt gör att bröstmjölken får bättre kvalité om mamman tränar! Min lille Oliver fullkomligt älskar att amma och det känns så fantastiskt bra att kunna ge honom den bästa starten med näringsrik bröstmjölk!

Nu är det fix med huset och annat nödvändigt som ska göras resten av denna lördag!

torsdag 27 oktober 2011

Dagsform


En liten jämförelse!Gravidmage till vänster och dagens form i dag tre månader efter förlossningen.

Jag lovade några formbilder i ett tidigare inlägg så här kommer det.

Egentligen inte så intressant, men eftersom flera av er har efterfrågat det så kommer här en bild. Form handlar absolut inte bara om vad man ser i spegeln utan för mig handlar det om att få tillbaka min starka kropp och kondition till den nivån jag var innan graviditeten. Jag måste själv säga(kanske lite osvenskt) men jag är otroligt tacksam över att ha en kropp som återhämtar sig snabbt!

Perfekt kombo

Full fart från start i dag då mannen alltid är på frukostmöte på torsdagar så är jag ensam med barnen. Efter diverse blöjbyten, amning, väckning av stortjejen, fixa frukost, bolibompa och amning igen och så på klädning av mig själv och barnen så kom vi äntligen i väg till dagis. Allt gick väldigt smidigt det gäller bara att göra en sak i taget!

Ingen blåst ute i dag vilket gjorde mig riktigt glad och på väg hem från dagislämningen så planerade jag dagens förmiddagsträning. Först ett stopp hemma för blöjbyte igen(ja, min lilla son bajsar väldigt mycket, men så äter han en hel del också:))Därefter amning och sedan ombyte till löpkläder på mig och Oliver i bärselen och dessutom vagnen i andra handen. Min plan var att först promenera ca 30 minuter(se till att han somnat för att sedan kunna lägga honom i vagnen)och därefter lite snabbare barnvagnslöpning i dag i ca 30-35 minuter. Promenaden blev lite längre på nästan en timme, men med pigga ben så kändes de där 35 minuter som jag sprang med vagnen riktigt lätta och sköna! Perfekt kombination och mycket frisk luft både till mig och Oliver.

Ska försöka få med lite formbilder så här snart tre månader efter min förlossning i ett senare inlägg i dag!

onsdag 26 oktober 2011

I kväll ska jag.....

Försöka ta mig in i mitt lilla hemmagym och försöka känna lite på hantlarna som väntar på mig där. Att det ska var så svårt att motivera mig till att styrka hemma?! Tror att jag behöver komma till ett gym för att verkligen känna mig taggad, men å andra sidan när jag var på gymmet senast och skulle köra styrka så fanns ändå inte den rätta känslan där.....vilket jag då skyllde på bl a stirrande killar(fortfarande konstigt att tjejer tar i när man styrketränar eller?).

Jag tar då alltid i och kör hårt på mina styrkepass och tydligen så är det väldigt kul att titta och kommentera detta. Det störde mig enormt mycket den gången så jag har egentligen alla förutsättningar att träna hemma och slippa allt tittande! Därför tänker jag "tänka" om nu och fokusera på det jag kan göra här hemma styrkemässigt och göra det bra.

Kvällens upplägg blir följande:

Armhävningar max antal i 4 set
Benböj i 4 set (antal reps 10-12)
Biceps curl 4 set (reps 10-12)
Axelpress 4 set
Plankan 2 minuter 3 gånger
Hantellyft åt sidan 4 set (reps 10-12)
Ländrygg 4 set max antal med lätt vikt


Just det, jag har så klart bakat lite också. Dagens bröd blev dessa goda frallor med pumpafrön och surdeg!

tisdag 25 oktober 2011

Vanlig tisdag


Tisdagar är den dag i veckan som jag gillar minst. Det är långt till helgen och en allmänt rätt trist dag....då jag dessutom alltid är ensam på kvällen då mannen instruerar en yoga-klass sent.....Ja, jag vet allt handlar om inställning och visst går det att göra en tråk-tisdag till en lite roligare dag.

En roligare dag för mig är när jag får tid till ett löppass som jag blivit lovad i kväll innan mannen ska in till stan igen...:) Gick en riktigt lång barnvagnspromenad i morse så benen känns lite sega så löpningen ikväll blir endast 5 snabba kilometrar tänkte jag. Alltid kul att känna på lite mer tempo och få den där känslan av att vara nära "väggen".....knäppt egentligen att jag gillar när det känns som värst! Anser dock att det ger resultat att våga pressa sig och att myslöpa kan jag göra med barnvagnen-inte när jag får möjligheten att löpa på egen hand! Gäller att utnyttja tillfället!

Tränad mamma = gladare mamma med mer energi

måndag 24 oktober 2011

Hjälp mig.......


Kan denna vara något?

Jag har sedan länge alltid använt mig av Polars pulsklockor och har alltid varit väldigt nöjd med dessa och framförallt min senaste klocka RS800CX som verkligen har alla funktioner jag kan önska mig!

MEN, nu vill jag även skaffa mig en Garmin-klocka så att jag lätt kan få reda på både puls och framförallt distans på mina löppass.

Så ni som kan det här med Garmin, vilken modell ska jag välja? Hjälp mig! Pris spelar ingen roll-jag vill ha det bästa!

söndag 23 oktober 2011

Grymt skönt pass...särskilt efteråt....



Laddad till tänderna för kvällens spinningklass där jag tänkte bjuda mina kunder på enbart intervaller. Full klass, rätt stämning och riktigt träningssugna kunder gav mig all den energi som behövdes för att coacha, pressa mig själv och se till att alal andra också gjorde det. Härligt framförallt nu efteråt. Jag var ruggigt nära den berömda "väggen" ett par gånger.....vilket var målet i dag så jag är mer än nöjd med min prestation och såklart alla kunders!

Känslan i kroppen är skön och med underbart trötta och sega ben....som gör mig nöjd och tillfreds med att jag tagit i och utmanat mig själv...riktigt härligt! Tänk vad olika det kan vara från gång till gång. I dag trodde jag att jag skulle vara seg och trött då jag varit uppe och ammat min lille Oliver stora delar av natten(därav lite dåligt med sömn), men som jag sagt förut kroppen är rätt otrolig som kan prestera ändå!

lördag 22 oktober 2011

Oj vad tungt.......

Gårdagens tunga, tunga backpass på min spinningklass satt verkligen kvar i benen i dag när jag stack ut på min milrunda i skogen. Kändes riktigt segt i benen....men vilken skön känsla nu efteråt att jag ändå tog mig framåt och hamnade ändå på en hyffsad tid....:)Nöjd och glad med härligt trötta ben som nu ska laddas om inför morgondagens intevallpass i spinningsalen!

torsdag 20 oktober 2011

Mumsigt....


Försöker variera mina frukostar, men efter att ha fastnat väldigt länge i keso-och kesella röra träsket så gjorde jag något nytt i morse. Bra och gott blev det....

Tre ägg
1 mosad banan
Liten skvätt mjölk
Kanel
Salt

Bananomelett som jag stekte i olivolja. Till detta hade jag även pumpafrön, valnötter, 1/2 avocado samt lite gojibär som jag strödde ovanpå när omeletten var klar. Självklart måste jag även ha mitt goda morgon-bröd(surdegsbröd)med en hög med keso och tomat på!

Grymt gott och en super-start på dagen för både magen och humöret!

Efter frukosten blev det en lång barnvagnspromenad i dag på 90 minuter. Känns lagom med en dag i återhämtningens tecken i dag så resten av dagen blir till att leka med mina underbara barn, baka mera bröd och fixa lite annat som behöver göras!

onsdag 19 oktober 2011

Barnvagnslöpning


Nöjd och glad efter löppasset!

Jag är lite kluven när det gäller barnvagnslöpningen. Den är ett smidigt och tidseffektivt sätt att få springa samtidigt som Oliver får sin sömn. Däremot så blir inte löpsteget detsamma som utan vagn och jag är mer begränsad till asfalt som underlag. Jag jobbar mycket med att hålla barnvagnen i en hand när jag springer eftersom jag då kan räta upp kroppen och inte riskera att tappa hållningen framåt. Det betyder att jag alltså jobbar mycket med stabiliserande av bålen vilket också är jättebra! Vart vill jag komma med detta? Ingen aning faktiskt-bara en liten reflektion!

Jag minns att med mitt första barn så gillade jag barnvagnslöpningen mycket mer, men det hängde nog ihop med att jag hade så mycket bätre valmöjligheter när det gäller vägar och desstom använde mig av en löpvänligare vagn. Där vi bor nu så är möjligheterna till varierade löprundor med vagn ytterst få tyvärr så det blir samma runda varje gång och den största variationen man kan få är att byta håll....:)
Till saken hör att jag är väldigt envis och viljestark så det fungerar ändå, det gäller att stålsätta sig och bara "mata" på med benen.

Dagens barnvagnslöpning/jogg blev i dag en 50 minuter lång sväng med rätt sega ben och kraftig motvind(valde uppenbarligen fel håll i dag)dessutom några stopp utmed vägen för att söva om en liten vaken bebis som inte ville sova några längre stunder just idag.

I kväll kommer jag ta chansen(om nu min kära man kan slita sig från sitt jobb i tid) att köra igenom ett nytt pass-upplägg till spinningen. Korta intensiva intervaller(Tabata)tidseffektivt och fruktansvärt jobbigt och skoj!

måndag 17 oktober 2011

Ruggigt snabba ben


Osminkade sanningen innan löpningen i kväll, men jag behöver knappast sminka mig för att ge mig ut i mörkret.

Ruggigt snabba ben ikväll i ett mörkt spår i skogen. Underbart att känna farten mot ansiktet och kraften i kroppen som bara ville springa fortare och fortare....fy fasen vad jag älskar min kropp som ger mig denna underbara energi och glädje! Ca 8 kilometer blev det ikväll och inte ens trött i kroppen nu efteråt trots farten!

Gammal favorit.........


Innan jag blev gravid igen så åt jag en massa cashewnötter varje dag, det var helt klart en favorit som jag ville ha varje dag! När jag blev gravid med Oliver så försvann suget efter denna lilla nöt direkt! Jag kunde inte ens känna doften eller titta på en cashewnöt så mådde jag illa!

MEN, nu är suget efter denna lilla goding tillbaka. Har käkat andra nötter ett tag nu som valnötter och mandlar, men nu kan jag alltså hälsa cashewnöten tillbaka igen. Kanske kommer den inte vara den nöt jag främst föredrar då valnötter och mandlar har blivit mina nya favoriter.

Jag äter dagligen en massa nötter, solrosfrön och pumpafrön. Bara som de är eller i brödbaket!Skulle inte vilja vara utan det! Mumsigt och tillför en hel del nyttigheter och massa energi!

söndag 16 oktober 2011

Intervaller=resultat


Intervallträning är bland det bästa jag vet! Fullt ös och kort återhämtning gör att de passen går så snabbt att jag knappt hinner tänka! Dessutom väldigt tidseffektivt!

Kvällens spinningklass blev alltså en ren intervall-klass med korta och långa intervaller blandat och både uppför och på raksträckor. Full klass och riktigt bra tryck i salen gav mig en enorm tillfredställelse som jag fortfarande nu flera timmar senare njuter av. Jag hade känt mig väldigt trött under dagen beroende på att min lille bebis ville amma mer än att sova i natt.....:)Tog mig en power-nap precis innan jag åkte in till stan och gymmet och det räddade mig för den energin och känslan jag hade i kroppen i dag kan bara sammanfattas med ett ord:GRYMT! Jag älskar min kropp som samarbetar så bra och gillar att bli tränad:)Kan det vara så att amningshormonerna gjorde mig starkare i dag.......?

Om allt går enligt plan i morgon så är det löpning på schemat....allra helst en kvällslöpning på egen hand i skogen med fokus på mera tempo och snabba ben ca 8 km. Utöver detta blir det säkert en lugn och skön barnvagnspromenad på förmiddagen då min lille kille ska få sin sova-tur.

Nu är det dags för mig att hoppa i sängen och försöka få ihop lite mer på sömnkontot...i morgon ny vecka och nya möjligheter!

lördag 15 oktober 2011

Nya spinning-tights.....


Köpte mig lite nytt till träningsgarderoben i dag. Kunde inte låt bli dessa snyggingar......

Jag älskar att både äta och baka bröd, men i dag var jag bekväm och köpte bland annat denna underbart goda surdegsbaguette på bästa bageriet! Ska göra några riktigt goda smörgåsar till kvällsfikat.......med smörstekta kantareller, ägg och annat smaskigt!

torsdag 13 oktober 2011

Motvind

Sägs att man blir starkare av att springa i motvind.....:

Om det stämmer vet jag inte, men jag fick minsann känna på isande motvind under förmiddagens mys-jogg med barnvagnen. Körde samma koncept som igår och fick i dag ihop ca 50 minuters löpning med vagnen. Jag svor både en och två gånger åt den isande kalla vinden, men jag gav inte upp! Fort gick det inte.....men hem kom jag nöjd och belåten framförallt med min mentala prestation att inte ge mig och ta den enkla vägen hem!

Ikväll är det min dag att ta mig in till gymmet för att köra styrka, MEN var ska jag hitta motivationen till det? Avståndet in till stan och gymmet avskräcker mig, MEN att sumpa ett tillfälle till att få styrka(blir bara två gånger i veckan-max just nu)vore väl dumt? Återstår att se hur eftermiddagen utvecklar sig och om kanske den där motivationen växer...

onsdag 12 oktober 2011

Barnvagnslöp


Full fart från start i dag. Ombytt till löparkläder tog jag Oliver i bärselen, vagnen i ena handen och stortjejen i andra handen på väg till dagis i morse. Planen var att få Oliver att somna och sedan lägga honom i vagnen för att fortsätta ut på promenad. Det gick precis som jag ville, Oliver somnande och jag kunde lägga honom i vagnen och gav mig iväg. Först 20 minuters promenad och sedan 40 minuters löpning på det. Inga snabba ben utan helt enkelt lite mys-löpning, men väldigt skönt att komma ut och lufsa i detta underbara soliga väder! Oliver fortsatte sova när jag kom hem så jag unnade mig en lång och skön dusch(alla ni som har barn vet hur stressad man kan vara och duschen brukar gå i turbo-fart för mig annars)!

Snart ska vi iväg till Bvc, sedan lunch, hämtning på dagis, mellis och sedan är eftermiddagen i gång på allvar..........)

Min förhoppning är att jag ska hinna yoga lite ikväll, mina stela muskler skulle verkligen behöva få sig en omgång!

tisdag 11 oktober 2011

Svett och lite nytt


Köpte en helt underbar funktionströja från Stadium(Everest) som sitter som en kroppsstrumpa....inte så snyggt kanske, men väldigt skönt att den sitter så tight så ingen kall luft kan samlas innanför! Rekommenderas!

Måndagen har startat riktigt bra! Effektiv start med en snabb barnvagsnpromenad på 60minuter följt av 30 effektiva och riktigt svettiga minuter på spinningcykeln! Med en sovande bebis så kunde jag både stretcha och duscha i lugn och ro!
I kväll blir det åter igen lite kortdistanslöpning i skogen 5 km i snabbt tempo är tanken. Känns kul att få jobba upp lite snabbhet i benen igen och faktum är att mörkret gör mig snabbare(inbillar jag mig i varje fall)!

måndag 10 oktober 2011

Elljuslöpning i mörkret

Kvällslöpning med pigga och snabba ben! 45 minuter totalt och en skön känsla i kroppen trots kalla grader och ösregn! Min vilja är det verkligen inget fel på! Självklart känner jag ett visst motstånd till att ge mig ut i mörkret ibland, men bara tanken på hur bra det känns efteråt är värt allt!
Några varv på spåret i skogen och sedan lite avslutande snabb asfaltslöpning hemåt! Snabbt in i duschen och sedan ägna resten av kvällen åt mys med bebis och äta god kvällsmat!

söndag 9 oktober 2011

Härliga söndag


Tidig start som vanligt med en piggelin till bebis! Men, vad gör det när jag fick komma ut på en underbart solig och lite kylig barnvagnspromenad på förmiddagen! Med en bebis som fortsatte sova även när jag kom hem så tog jag möjligheten att åka in till stan för att shoppa både lite nytt på Stadium och en sväng in på Ica Maxi för att fylla på matförråden! Snacka om effektiv mamma i dag-allt detta innan lunch!(ok, jag erkänner lite stressad var jag och jag sprang väl mer eller mindre omkring i affärerna...:))

Sedan blev det full fart med lite fix och annat innan jag äntligen skulle ta mig in till stan igen för att instruera min favoritklass på hela veckan-min söndagsspinning! I fredags kändes det sådär att köra spinning, men idag stämde precis allt! Full klass, rätt folk som verkligen var där för att TRÄNA, benen kändes kanon, coachingen stämde och stämningen var på topp! Grymt när jag får till en sådan klass! Konstigt nog är ändå känslan i kroppen nu så här ett par timmar senare förvånansvärt pigg! Bara att njuta gissar jag.....jag är så väl medveten om att nästa pass kanske inte känns på detta sätt!

lördag 8 oktober 2011

Gott till fikat

Scones funkar nästan alltid som lite gott när jag inte har tid att baka rktigt jäsbröd. Detta slängde jag i degen i dag:

Vetemjöl special
Havreflingor
Honung
Salt
Bakpulver
Olivolja
Grahamsmjöl
Solrosfrön
Yougurt

Ska bli gott att smaka på dessa lite senare......

Måste även tipsa om en helt fantastisk äppelpaj med flingsalt som fanns i senaste numret av Icabuffé. Testa den och du vill aldrig göra någon annan äppelpaj-garanterat!

fredag 7 oktober 2011

Tidigt ute i mörkret....

Riktigt länge sedan jag tog en snabb promenad innan frukost, men i dag tog jag chansen när Oliver ammat vid 06.00-tiden! Bara 6 grader, mörkt, kallt och väldigt blåsigt, MEN oj vad frisk luft jag fick! 45 minuter senare klev jag in genom dörren och möttes av ett färdigtdukat frukostbord=underbart!

Bra start på fredagen som sedan består i hemma-pyssel i form av matlagning, bakning av den där super-goda äppelpajen med flingsalt som gjorde succé förra fredagen och förberedelser inför fredagsmyset i kväll då vi ska göra hemmagjord pizza!

Just det, innan dess ska jag även in till gymmet och instruera min älskade fredags-klass!

En bra dag helt enkelt!

torsdag 6 oktober 2011

Motivation


Motivation är det som driver mig i min träning just nu. Jag har läst flertalet kurser som handlat om motivation och det är extremt nödvändigt för mig just nu att plocka fram de gamla kunskaperna. I dag övade jag mig på förmiddagen i att spinna loss i hela 45 minuter utan musik eller annan underhållning. Bara trampa på i det tysta(i och för sig lyssnandes på Olivers söta snarkningar), men ändå detta att bara mata på och köra lite intervaller utan medryckande tempo! Det gick bra och jag bevisade än en gång för mig själv att det mesta sitter i huvudet och inställning till det man ska göra!

Nog om det!

Nu i kväll väntar ett styrkepass på gymmet. Ben/rumpa och så några ryggövningar har jag tänkt mig i kväll. Men med ett regn som öser ner, 1.5 mil in till gymmet och mörkret som kommer allt snabbare om kvällarna sä känns det lite svårt att ta sig i väg, MEN jag vet också hur bra det blir när jag väl är på gymmet och framförallt efteråt när jag kan summera ett förhoppningsvis riktigt super-pass!

Just det ett bak är igång också, i dag surdegsbröd med morot och solrosfrön! Ska bli gott till kvällsmaten!

onsdag 5 oktober 2011

Så nöjd!


Efter en riktigt seg dag igår så fick jag åter igen möjligheten att att springa på kvällen. I ett alldeles mörkt spår sprang jag ca 7.5 km på härligt lätta ben. Så otroligt skön känsla i kroppen efteråt och det var inga som helst problem att både natta en väldigt sprallig 5-åring och samtidigt bära runt på min två-månaders bebis i famnen Trots en rätt stökig kvällsmat för mig med en ammandes Oliver som dessutom inte hade någon som helst lust till att sova så höll jag humöret uppe....detta tack vare löpningen som gav mig en grym energi! När sedan mannen kom hem så hade självklart min lilla bebis somnat sött...!

Onsdagen började också bra med en 60 minuter lång barnvagnspromenad direkt efter att jag lämnat stor-tjejen på dagis. Har kommit på en rätt smart grej med Oliver och det är att han gärna somnar i bärselen och sedan lägger jag bara över honom i vagnen ute och fortsätter gå. Han är inte förtjust i att bli nedbäddad i vagnen i vaket tillstånd så därför kör jag med den här lösningen som oftast fungerar bra. Efter promenaden fortsatte han att sova så det blev även 30 minuter på spinningcykeln. En dusch på det och jag känner mig laddad för resten av dagen som kommer att bestå av bakning, lite pyssel här hemma, hämtning av stor-tjejen och sedan blir det en ensam kväll med nattning av båda barnen då det är möte på dagis som mannen ska gå på.

I morgon ser jag fram emot att få köra styrka igen på gymmet, blir två pass styrka i veckan just nu och det får räcka för att försöka få tillbaka lite av musklerna och för att känna mig starkare i kroppen. Det där med hemma-styrka är inte min grej(har inte lyckats hitta någon inspiration till det i varje fall) så jag får lägga all energi på de få tillfällen jag har att köra på gymmet! I morgon blir det ben/rumpa och rygg.

tisdag 4 oktober 2011

Trött

I dag är en riktig trött-dag! Jag är lite lätt frusterad också då jag inte fått dagen att bli riktigt som jag velat-än så länge! En piggelin till bebis(vilket så klart är underbart)men innebär också att jag inte hunnit med något annat än just småprat och gos med en bebis, blöjbyten och amningar! Hoppas på att jag hinner klämma in ett snabbt träningspass på cykeln eller i löpspåret när mannen kommer hem för att natta vår prinsessa innan han sticker in till stan igen för att instruera yoga!

Jag behöver min träning för att var en toppen-mamma! Träningen ger mig en oslagbar energi och gör att allting går så otroligt mycket lättare. Tålamod som normalt sätt inte är min starka sida blir även det bättre när jag får träna! Ni småbarnsmammor som kanske läser min blogg känner nog igen er i det...eller?

måndag 3 oktober 2011

Löp-lycka!


Kanske inte den snyggaste mössan man kan hitta, men riktigt skön på löprundan i varje fall!

Kvällen bjöd mig på möjligheten att ta en kort löprunda i spåret. Mörkt och lite kyliga grader så mössan åkte på och snabba ben! Helt underbart med andra ord! Fem riktigt snabba och pigga kilometrar blev det i mörkret! Känns som att jag springer snabbare när det är mörkt.....

Sedan hem till nästan uppdukad kvällsmat med bl a mitt alldeles nybakade och underbart goda bröd med zuccini och surdeg! Resten av kvällen blir till att gosa med Oliver och försöka få honom att somna för natten snart och sedan lite gos med mannen om jag orkar....!

Bra början


Gillar Everest mössor. Denna köpte jag till min 5-åring, men jag ska nog köpa en likadan till mig själv då jag älskar lila!

Gårdagens spinningpass var grymt jobbigt, svettigt och alldeles underbart om jag nu får säga det själv. Det anses vara lite fult att berömma sig själv, men jag tycker faktiskt att jag lyckades ta mina deltagare ett steg längre igår. Tack alla ni som var där! Kvällen blev sedan tidigt i säng- redan 22.00 var jag nedbäddad! Oliver åt "bara" en gång under natten så min vila blev rätt sammanhängande fram till klockan 05.00 då han så klart var sugen på mat igen! Allt är relativt, men för mig att bara behöva vakna kring 02.00 för att amma och sedan 05.00 känns helt ok! Slumrade om en timme till 06.00 innan Oliver gjorde det klart för oss att han minsann inte ville ligga kvar i sängen.

Frukost och sedan ut på en riktigt rask promenad på en timme vid 08.30-tiden för att därefter köra 35 minuter på spinningcykeln. Lite intervaller blev det i dag! Oliver sov så jag t om hann stretcha och duscha! Underbar start på veckan!

Egentligen är det en lång barnvagnslöpning som gäller enligt mitt träningsschema på måndagar, men idag valde jag detta upplägg i stället! Man måste vara öppen för att göra förändringar och detta kändes som ett perfekt upplägg just i dag!

söndag 2 oktober 2011

Rapportering

En rapport från gårdagens träningspass kan kanske vara på sin plats. Jag fick åka in till gymmet och köra en timme......och vad blev det?

Lite blandad styrka i 30 minuter samt 5 km löpning på bandet!!!!! Var liksom det som det fanns tid till. Vanligtvis avskyr jag att springa inne och framförallt på band, men vad gör man? Fick till ett riktigt bra löpsteg och det kändes grymt bra i gymmet så med andra ord var jag nöjd och glad efteråt! Hann även med ett besök på världens bästa bageri för att köpa surdegsbröd=lycka!

Tog mig en liten titt på dagsformen i morse så här två månader efter Olivers förlossning. Känns helt ok utseendemässigt, men det viktigaste är så klart hur pass mycket styrka och kondition jag har fått tillbaka! Styrkan släpar en hel del fortfarande, men konditionsmässigt är jag tillbaka(inte löpmässigt än då jag inte hunnit med tillräckligt många löppass utan barnvagn för att verkligen hitta rätt känsla i löpbenen igen)...men viktigt är att jag INTE stressar på och låter kroppen och knoppen ta sin tid att hitta tillbaka! Kul att se resultat och förbättringar! Jag skulle säkerligen kunna satsa lite mer för att få snabbare resultat, men bättre att hålla sig skadefri och låta det ta lite tid!

I kväll är det dags för att bjuda mina kunder på riktigt jobbigt spinningpass igen och senare(troligen och målsättningen är att hinna med åtminstone 15 minuter yoga innan läggdags.....:))

fredag 30 september 2011

Aj....mina ben....!

Gårdagens styrkepass i gymmet gick riktigt bra! Lite folk och lediga maskiner gjorde mig glad. Benen fick känna på rätt lätta vikter, men många reps vilket i dag betyder att jag har rätt svårt att sätta mig på toa!!!! Tror jag slarvade med stretchen.....ajajbaja! Jag var förvånansvärt stark i chinsen och passade även på att köra dips samt två ryggövningar utöver benövningarna. Allt som allt tog det mig 50 minuter att köra igenom det jag bestämt mig för!

Inget som helst problem med motivationen när jag väl kom in till gymmet. Precis som det ska vara!

I kväll blir det till att kasta mig upp på instruktörscykeln och riva av ett tufft spinningpass. Kommer nog inledas med rätt tunga och sega ben, men det brukar släppa efter ett tag och faktiskt brukar benen kännas bättre efter en rejäl genomkörare. Sedan tänker jag bjuda min kära man,dotter och Oliver(men han vill bara ha mjölk än så länge) så klart på riktigt "svenssonaktigt" fredagsmys med tacos och till efterrätt ska jag baka en äppelpaj! Fick tips om att göra en vanlig smulpaj, men tillsätta lite flingsalt(ska visst bli något alldeles extra)!

torsdag 29 september 2011

Kvällens planering


En bra stabiliserings-och styrkeövning för ben som jag körde ofta under min graviditet.

Har en riktigt trött dag i dag-energin finns liksom inte! Gissar att det beror på att nätterna just nu är lite tuffa med många uppvak för amning. På träningsschemat står styrka på gymmet med fokus ben. Har just nu ingen inspiration till att peppa mig för detta pass, men får jag chansen till att åka in till stan och gymmet så borde jag väl ta den...eller? Klart jag ska! Känns alltid så otroligt bra när man tagit sig över den där lilla tröskeln och jag brukar aldrig ha svårt till att motivera mig när jag väl kommer in på gymmet!

Upplägget för kvällen är följande:(har inte kört ben på ca 3 månader så jag kommer börja med lätta vikter och många reps). Dessutom kommer jag köra ett par övningar för ryggen.

Baksida lår
BenpressUtfall(helst i smith-maskinen)alt utfallsgång
Framsida lår med ett ben i taget
Chins i chinsmaskin för att börja på ett schysst sätt mot min rygg som inte fått känna på tung träning på länge....
Smalt drag uppifrån

Tidigare i dag(eller snarare i morse) grep jag stunden och spinnade loss 45 minuter på min spinningcykel i stället för barnvagnspromenad. Så den delen av träningen är redan klar för i dag-skönt!