tisdag 30 november 2010

Att vara stark


Vad passar bättre nu i detta snöiga land än en sommarbild från vår semester på Mallorca i sommras.

Jag känner mig riktigt stark just nu. Styrketräningen går för att uttrycka mig lite illa"skitbra". Jag kör strikt och med fokus på utförande. Vissa veckor kör jag tungt för att andra veckor köre lite lättare. Just nu är jag inne i en period med lite lättare vikter och fler reps. Det är så djäkla kul när man verkligen känner att allt slit i gymmet ger resultat.

Flera av er har frågar mig angående löpningen. Jag tar det en gång till då:

Eftersom jag instruerar så pass många spinningpass nu så känner jag att löpningen inte blir av rätt kvalité om jag skulle försöka pressa in löppassen också i ett redan späckat schema så därav lite mindre skriverier om löpning.

MEN, håll ut för efter jul kommer jag köra normalt antal spinningpass igen och löpningen kommer självklart bli en stor del av min träningsvardag igen. För att jag inte ska tappa all löpkänsla så lägger jag in ett löppass med kvalité på söndagar(nu när jag inte har spinning på söndagar längre). Långpass i ett lugnt skönt tempo är tanken så jag jobbar med uthålligheten. Jag känner så klart att jag längtar efter löpningen, men jag tror det här är en perfekt period att köra "alternativ" träning och dessutom kommer jag vara otroligt motiverad till löpningen sedan.

I morgonbitti är det tidig morgonspinning som gäller så i kväll ska jag försöka komma i säng lite tidigare än vanligt för att ladda batterierna!

måndag 29 november 2010

Intensiva minuter på spinningcykeln


Kvällens spinning blev en rätt svettig och uthållighetskrävande upplevelse! Grymma deltagare som vanligt på måndagkvällarna, känns som att folk är lite extra "taggade" just på måndagar tycker jag.

Upplägget var som sagt fokus på uthållighet med enbart långa sträckor som avlöste varandra. Backar blandades upp med raksträckor med några få intervaller. Kändes riktigt bra med ett lite annorlunda upplägg i dag då jag annars lätt fastnar i "intervall-träsket"(inte för att det är fel, men det skadar inte att variera passen). Just detta jobbar jag mycket med nu då jag instruerar så pass många pass i veckan så är variationen A och O för att jag ska kunna hålla uppe både min och mina kunders motivation på topp!

Tidigare i dag så slängde jag ihop ett underbart gott bröd(valnöts-och aprikosbröd)som har avnjutits nu till kvällsmaten.....som för övrigt smakade ljuvligt!

söndag 28 november 2010

Utmattande spinning-men lycklig


Kvällens spinningpass var en tröttsam upplevelse....jag menar inte tråkig utan bara så otroligt uttröttande för benen och hjärtat. Att vara instruktör är bland det roligaste jag vet och jag älskar varje sekund som jag är på spinningcykeln.

MEN, vissa gånger är det också lite tufft att vara instruktör. I kväll var en sådan gång. Det var ett litet, men "taggat" gäng som tagit sig till gymmet denna snöiga kväll och vi öppnade hårt från början för att sedan ge sig på backe efter backe och dessutom några tuffa raksträckor. Syret tog slut inne i salen, antagligen var det luftkonditioneringen som lagt av nu när det är lite kallare igen.....inget syre att andas gjorde att det nästan blev fråga om höghöjdsträning.....!

Vi slet och kämpade och tillslut nådde vi målet och jag misstänker att det var fler än jag som kände sig lite extra möra i kroppen efter passet.

Innan spinningen hann jag med att köra igenom bröst och triceps och det gick kanon. Det är kul nu med styrkan, eftersom jag satsat mer på korrekt känsla och utförande istället för att lassa på en massa vikt. Känns att det ger resultat!

Nu börjar jag känna mig hyffsat återhämtad efter en rejäl kvällsmat så nu är det faktiskt bara att slänga sig i soffan och invänta lite mys med mannen framför en bra film.

lördag 27 november 2010

En riktig kortis i snön

Eftersom löpningen har fått stå tillbaka rejält till förmån för spinning de senaste veckorna så var jag riktigt glad när jag fick chansen på en 30 minuter kort-runda precis innan lunch i dag. Allt är bättre än inget!

Däremot så kändes det inte riktigt så underbart som jag hoppats på, löpkänslan infann sig aldrig riktigt och jag hade dessutom ett riktigt snöigt underlag som också gjorde att löpsteget blev lite annorlunda. Trots detta var jag rätt lycklig när jag lufsade fram och ännu lyckligare när jag kom hem! Tänk att så lite kan göra så mycket!

I morgon ser jag fram emot spinningcykeln igen och ett rejält styrkepass!

Efter en lång eftermiddag i pulkabacken så känns det rätt lagom att slänga sig i soffan framför en bra film, god mat och mys!

fredag 26 november 2010

Rivstart


Fredagmorgon = tidig styrketräning och "turbospinning"(passet heter egentligen spinningexpress på det gym jag arbetar, men "turbo" känns som en bättre beskrivning).
Bara att ta cykeln ner till gymmet i dag genom höga snödrivor och full koncentration på att hålla sig kvar på cykeln var i sig en riktigt bra uppvärmning.

Väl nere på gymmet så startade jag upp med ryggen:

Brett latsdrag 4 set*8-10 reps
Stående rodd i cable-crossen 4 set*8-10 reps
En övning jag inte vet namnet på, men många simmare använder sig av den och den tar på större delen av ryggen. Utföres i cable-crossen med en lång stång fäst högst upp. Som tricepspress fast med så raka armar som möjligt och en större rörelse. 4 set*8-10reps.

Sedan lite biceps:

Fortfarande i cable-crossen med ett vanligt kortare handtag. Stående biceps-curl med stång 4 set*8-10 reps
Avslutade med hantelcurl stående för att få så bra kontakt som möjligt. Här var jag rejält trött i armarna så med 11 kilos hantlarna blev det endast 4 set*5-6 reps.

Vidare in i spinningsalen för att bjuda på en rätt kuperad bana i dag. Jag hade letat fram ett riktigt gammalt upplägg som jag körde mycket för något år sedan. Varannan backe varannan raksträcka och som vanligt precis när det var som bäst så var klockan slagen och det var dags för nedvarvning och stretch. Inga sensationer idag, men helt ok och jag kände mig nöjd och glad när jag gick ut från gymmet.

Nu väntar diverse olika aktiviteter, men först lite jobb hemifrån i dag och lite studier. Sedan är det aktivitet på dagis, därefter blir det hem för att "fredagsmysa" lite och ladda pulka-benen för helgen. Backen och pulkaåkning är troligen det som gäller i helgen men tänk om jag skulle kunna få en tur på mina älskade längdskidor också. Skidåkning ligger mig varmt om hjärtat.....tänk om jag får chansen i helgen.....Då tar jag den!

Just det, ny favorit bland Ben&jerry glassen har blivit Strawberry Cheesekake-super god!

torsdag 25 november 2010

Annorlunda dag...


Redo för att ta mig ut och åka pulka!

Började dagen med att åka pulka och stjärtlapp.....

Dagis är stängt i dag pga studiedag så det föll på min lott att vara hemma med min prinsessa och vad är då bättre än att åka nedför backen i full fart!?

Sedan blev det dags för min lunchspinning som jag som alltid ser mycket fram emot. I dag bjöd jag på ett tempofyllt pass med rätt mycket intervaller och jag kan lova att det vara trötta ben som gick därifrån. Full av endorfiner och lycka gick jag hemåt igen! Vilken kick det är att köra dessa lunchpass! Helt underbart! Däremot hann jag inte med min styrka så den får jag försöka klämma in senare ikväll när min kära man kommer hem. Benträningen står på tur(ingen tung benträning utan mer fokus på antal reps och korrekt utförande för att jobba med uthållighet för musklerna och skadeförbyggande).

Nu är det så dags för lite pepparkaksbak.....fullt ös hela tiden när man är hemma med en 4-åring......:)

onsdag 24 november 2010

Shoppat lite igen....




Inspirerad av mig själv till att införskaffa ett par till av de underbara mysbyxorna(fast i en annan färg, svart)samt ett par riktigt snygga styrketräningsbyxor.

Visst kan man väl få unna sig lite nya mys/träningsbyxor nu när det snart är jul och snöstorm ute....?!

Allra bästa mysbyxan


Vem har sagt att mysbyxor måste vara "fula". Även om man vill mysa hemma så kan man vara snygg!

Jag har haft dessa underbara mysbyxor i min ägo i snart ett år och jag fullkomligt älskar dom. Snygga, otroligt sköna och mysiga. Dessa tillhör min ständiga outfit här hemma om kvällarna!

De är så klart egentligen tänkta att använa vid styrketräning på gymmet, men jag föredrar att ha dom här hemma.....

Tidig start

Vaknade upp och hade först glömt bort varför klockan ringde lite extra tidigt, men så kom jag på att det var dags för morgonspinningen. Efter påklädning och en minifrukost stående i köket så gav jag mig av till gymmet. I dag lämnade jag cykeln hemma för att gå, eftersom snön och isen gjorde det omöjligt att cykla utan att riskera diverse vurpor.

Kände mig rätt så uppfriskad efter den korta promenaden på 10 minuter och jag var redo för att leverara ett 45 minuter långt och (i dag rätt så kuperat pass). Tiden gick snabbt och jag hoppas att de tappra kunderna som tagit sig till gymmet denna morgon var nöjda och kommer ha trötta ben resten av dagen.

tisdag 23 november 2010

Styrka, snöstorm och spinning

I morse var det inte direkt smidigt att cykla ner till gymmet. Drivor med snö och slask gjorde att jag fick cykla som en gammal dam...för att inte vurpa.

Nere på gymmet körde jag ett kort och intensivt styrkepass på 45 minuter, bröst och biceps. Inga sensationer, men kort och gott ett pass jag är nöjd med. Jag tycker att 40-45 minuter är precis perfekt för ett styrkepass, har lite svårt att förså de som är nere och kör styrka i flera timmar. Kan knappast vara speciellt effektivt?

Några timmars jobb framför datorn och sedan var det dags för lunchspinning. Som vanligt hade jag ett helt suveränt bra gäng på cyklarna. Helt otroligt vilken kick det är när man har de där kunderna som tar i, vågar pressa sig själva och som bara vill ha mer. Jag älskar de här lunchpassen-jag ger mycket av mig själv som instruktör, men jag får sådana här gånger så OTROLIGT mycket energi tillbaka!

Dagen träning är avklarad, men jag gissar på att dottern vill bli hämtad i pulka från dagis i dag så det är väl bara att ge sig ut i snöstormen sedan och "slita". Som tur är har vi inte så långt till dagis så det ska nog gå bra!

måndag 22 november 2010

Så där ja


Så var veckan inledd med kvällens spinningpass. Hårt, svettigt och krävande....i vilket fall så var det så för mig och vad jag förstår så var vi några till som var rätt slut efter passet. Skönt!

Min lilla "leksak" pulsklockan gav mig ett mycket tillfredställande resultat som visade att jag jobbat med rätt intensitet(för mig)och verkligen utmanat mig själv. Nu efter dusch och kvällsmat är jag rätt så mör i benen och jag kommer verkligen böna och be om att få massage när mannen kommer hem från sin träning. Håll era tummar för att jag lyckas övertala honom.....snälla!

Resten av kvällen blir det horisontellt soffläge och jag lovar att jag kommer att sova gott i natt....

söndag 21 november 2010

Myslöpning med sällskap


Efter en lördag som bestod av alla möjliga olika aktiviteter, men ingen träning såklart då lördagar har blivit den perfekta dagen att vila på för mig. Så i dag blev det äntligen dags att snöra på sig löparskorna igen!

Jag har dragit ned på löpningen rejält just nu under en period fram till jul eftersom jag instruerar så pass många spinningpass. MEN så i dag var det dags att dessutom få sällskap av min kära man gjorde löpningen till en riktigt trevlig och mysig stund.....vet att det där låter fånigt, MEN faktum är att det är oerhört sällsynt att vi numera tränar ihop så det är guld värt när tillfället uppstår och det gäller att ta vara på varje sekund!

Hur som, så blev det en lugn runda(mannen fick bestämma tempot:)) på ca 12-13 km. Skön runda där benen fick lite genomblödning, men eftersom löpningen blir 1-2 pass per vecka just nu så tog det en liten stund innan jag fick till det där sköna löpsteget jag brukar ha och flytet i benen.

Löpning med mys är riktigt trevligt.....

fredag 19 november 2010

Längtan.....


Jag längtar efter att få snöra på mig min älsklingsdojor igen.....

Visserligen har det kommit lite vitt på marken, men jag drömmer mig ändå bort till varmare breddgrader....med ljuva stränder, ständigt blå himmel och strålande sol.

I mars blir det verklighet.

Jag längtar redan.

Litet sidospår....men nu tillbaka till verkligheten och morgonens härliga träning på gymmet. Styrketräningen bestod av rygg och triceps samt några set med dips och chins. Därefter 30 minuter intensiv spinning. Finns de som tycker att 30 minuter knappt är värt att räkna som träning.....FEL...säger jag. Det går att göra de där 30 minuterna hur effektiva och utmanande som helst! Tro mig!

Dessutom är det faktiskt inte längst som gäller utan effektiviteten och intensiteten som är avgörande för resultatet.

Bra känsla under passet och den där lilla "energiboosten" man får av morgonträningen är helt klart värd att hoppa ur sängen lite tidigare på morgonen.

torsdag 18 november 2010

En helt vanlig dag


Som vanligt otroligt kul att instruera en spinningklass på lunchen. Hela 17 tappra deltagare kom och gjorde mig sällskap. Varannan backe,varannan raksträcka med intervall var dagens upplägg. Backarna var långa och sega och intervallerna korta och intensiva. Finns inte så mycket att säga mer än att det kändes bra och jag fick en massa energi från deltagarna!

Jag hann även pressa in lite snabbstyrka för benen. Några snabba övningar (4 st) med fokus på fram-och baksida lår samt en förebyggande rehabövning som jag har skrivit om tidigare. Jag hade bara 20 minuter på mig innan jag skulle iväg....lite småstressigt...MEN jag var effektiv och snabb och jag kommer inte att slarva med min benstyrka...även om tiden blir knapp ibland!

onsdag 17 november 2010

Tidigt uppvaknande


På dagens program stod en tidig klass i spinning. Klassen börjar 06.45 så min klocka ringde 06.10.

Min vanliga morgonprocedur tog sin början:

Fötterna över sängkanten
Öppna ögonen
Konstatera att det är dags att kicka i gång dagen
Morgontoa
Hoppa i de redan förberedda kläderna(måste ju var smidigt på morgonen)
Ut i köket för att få en första frukost i magen
Cykeln ner till gymmet
06.35 på plats


Passet i sig kändes bra mycket bättre än det gjorde förra onsdagen. Lite annat upplägg med mer fokus på uthållighet och några lite längre intervaller. Kändes som ett bra upplägg så tidigt på morgonen. Pulsen höll sig hög och fin genom hela passet och efter försvinnande snabba 45 minuter så var det slut och kläderna totalt genomblöta! Härlig känsla på klassen och nöjd med mitt instruerande och den egna prestationen pustade jag ut för denna gången!

Lunch-tips


Här är ett axplock av de ingredienser som ingår den goda lunchen!

En riktigt god och näringsrik lunch är t ex denna:

Grillad kyckling
Soltorkad tomat(inlagd i olja/vinäger)
Broccoli
Röd paprika
Tomat
Lök
Kikärtor
Oliver
Avocado


Stek ihop alla grönsakerna och kikärtorna tillsammans med den grillade kycklingen i lite olivolja använd de delar av kycklingen som du tycker är godast....(jag föredrar filéerna, men det är en smaksak)!

Detta går på några minuter och servera med något gott bröd och keso eller kanske ris/bulgur. Oliverna och avocadon har jag som tillbehör.

Supersnabbt och riktigt smarrigt!

Personligen så anser jag att AVOCADO är en helt fantastisk frukt!(ja, det är en frukt). God och med en massa nyttigt fett som dessutom gör sig perfekt som tillbehör, i sallader, på gott bröd, på egen hand med lite örtsalt......bara fantasin sätter gränserna!

tisdag 16 november 2010

Flow och lite tankar


Jag har flyt just nu och det är bara att tacka och ta emot. Jag vet att det kommer att komma perioder när träningen inte känns lika bra så det är bara att njuta!

En del i det hela beror antagligen på att jag dragit ned på löpningen just nu till förmån för spinningen som tar en STOR del av min träning just nu. Var inte riktigt tänkt så, men av olika anledningar så instruerar jag många pass/vecka just nu. Några veckor till, tills julschemat börjar så kommer det ligga ett stort fokus på spinningen och självklart styrketräningen.

För att underhålla löpar-benen så är planen att åtminstone komma iväg på ett kvalitets-löppass i veckan. I januari kommer sedan fokus åter ligga mer på löpningen inför kommande säsong.

Stryketräningen känns också riktigt kul nu. Jag har ökat på vikterna i gymmet och det känns som att kroppen svarar bra på benträningen som jag kör nu varje vecka. Målet är som sagt inte att bygga några jätte-muskler på benen utan mer stabilisera och få muskel-balans samt i skadeförebyggande syfte(det skadar ju inte att det är snyggt med benmuskler också)!

Jag får ibland frågan: Hur kan du vara så energisk och glad jämt och hur hinner du med att träna med familj och allt?

Inte så svårt säger jag: Det handlar om att prioritera och ta vara på tiden, vilket kan innebära träning tidiga mornar eller sena kvällar. Jag resonerar som så att jag blir en bättre mamma och en gladare fru om jag få tid till min träning och utlopp för min energi!

Självklart underlättar det att ha en förstående man som gärna själv har ett brinnade intresse för träning, allt går om man vill!

Mycket handlar om inställnigen till livet!

måndag 15 november 2010

Så där ja

Morgonen inleddes med ett styrkepass i gymmet där jag körde bröst och biceps-jag fick till riktigt bra kontakt och jag kände mig stark i varje övning! Totalt tre övningar för bröst och tre för biceps sedan var det dags att cykla hemåt i full fart! Måndagar innbär för mig en "turbo-styrka" på ca 40 minuter efetrsom jag måste hinna hem innan mannen far till jobbet och jag ska iväg med dottern till dagis!
Men med väl genomtänkt logostik så fungerar allt!

Måndagar innebär även att jag instruerar en spinning-klass som ikväll gjorde mig riktigt trött då jag körde en repris på gårdagens pass med rätt hög puls genom hela passet. Ett par lite längre backar med fokus på styrka och uthållighet hann vi med också. Tiden gick väldigt fort i dag och de där 55 minuterna kändes som 25!

Jag har fortfarande ett riktigt"flow" när det gäller spinningen och jag kan trycka på både med motstånd och jobba med hög puls. Känns riktigt bra!

Nu gäller det att ladda om för att jag ska kunna leverera bra och utmanade pass till mina kunder resten av veckan. Denna veckan lägger jag fokus på mer tempo och intensitet i passen med inslag av mer intervallträning igen. Ska klura ut något bra upplägg till lunch-klassen imorgon...

Nu är det faktiskt bara soffläge som återstår innan sängen. Godnatt!

Tips på tights

Fick en fråga angående bra löpar-tights nu när det börjar bli lite kallare grader.

Personligen så kör jag oftast i vanliga tunna tigths så länge det går för att sedan dra på ett par riktigt tunna underställs-långkalsonger under tightsen när det blir kallare.

Ett annat tips är att skaffa ett par vindskyddande vintertights(Craft har bra sådana), MEN beroende på hur känslig man är för löpkänsla i ett plagg så måste man prova sig fram för att hitta rätt.

Sammanfattande tips är alltså:

Kör med tunna tights med ett par riktigt tunna och bra underställs-långkalsonger under.

Vid riktigt kyla och snö använd ett par vindskyddande tights.

Något annat mycket viktigt att tänka på är vad du har för underkläder. Bomull blir kallt och fuktigt så välj hellre underkäder i funktionsmaterial.

söndag 14 november 2010

Grym spinning


Full av förväntan innan spinningen i dag!

I dag var det ingen vanlig söndag. Vanligtvis brukar söndagar betyda långpass för mig, men i dag instruerade jag en spinningklass så löpningen fick stå tillbaka.

Jag var tok-laddad och hoppas och tror att jag levererade en riktigt tuff och utmanande klass. I vilket fall så var det tufft för mig!

Efter en kort analys av träningspasset i datorn så kan jag nöjt konstatera att jag snittade en puls på 146 och låg under hela 45 minuter(dvs 81% av passet) i den pulszoon för mig som klassas som hård träning! Jag är verkligen nöjd med min pulsklocka från Polar RS 800 CX där jag efter varje träningpass för över all info till datorn via en USB-port och får snygga grafer och diagram samt all annan intressant information angående puls! En riktigt skoj leksak!

Nu blir det till att njuta av resten av söndagen, äta en god kvällsmat, inta soffläge kanske med en film samt bara vila och återhämta sig inför veckan som kommer!

lördag 13 november 2010

Lördagslöpning i ösregn


Min "prinsessa" ville prova skorna....ska börjas i tid såklart!

äntligen var det dags för att få snöra på mitt nyaste inköp till "skomaffian", Ds-trainer såklart!

Nog för att jag tycker färgen är grym så är det helt klart den löparskon som fungerar allra bäst för mig. Veckan har varit fullspäckad med spinning så det var en ren befrielse att få sticka ut i frisk luft(visserligen ösregn)men det hade ingen betydelse i dag. Det var bara så underbart att få springa och känna hur jag fullkomligt flög fram. Så var det faktiskt i dag, lite tunga ben, men styrkan och viljan fanns där så jag bara öste på! Det var ingen idé att ens försöka sig på att springa i spåret så det blev bara asfalt i dag. Passet landade på ca 10 rätt snabba kilometrar.

Blöt på varenda centimeter av kroppen, men nöjd och riktigt glad över att ha fått lite spring i benen. Behöver jag tillägga att jag är hur nöjd som helst med skorna!?

fredag 12 november 2010

Morgonträning


Vid första frukosten i morse.

Denna fredag startade som de flesta andra fredagar, nämligen med kort styrka följt av en spinningklass på 30 minuter.

Lite segt att öppna ögonen då nattens sömn inte blev riktigt som vanligt pga av en snarkande granne. Jo, just precis....rätt så lyhört eller så snarkar han ursäkta språket "djävligt" högt! Faktum är att jag brukar hinna somna innan han sätter igång med sitt snarkande, men igår blev det lite senare än vanligt så det var "kört". Något irriterande!

Energi hade jag trots detta gott om så styrkan där jag körde axlar kändes riktigt bra och spinningen var fullt ös från start till mål. Trots tidigt på morgonen så lyckades jag pressa upp pulsen(brukar vara lite svårarare att komma upp i puls på morgonen tycker jag)och lyckades snitta en puls på 145. Nöjd och glad samt en dusch och frukost så ska jag fortsätta dagen med energi och gott humör! Det kan jag tacka morgonens tidiga träning för!

torsdag 11 november 2010

Spinning-rus



Jag tänkte sammanfatta dagens lunchspinning med följande ord: puls, svett, adrenalin, glöd, energi och total utmattning.

Jag har kört väldigt mycket backträning på de senaste spinningpassen så nu(tack vare Johan som lämnade en härlig kommentar)var det dags att bryta trenden och hitta tillbaka till mitt rätta jag som faktiskt är just intervaller. Jag fullkomligt älskar intervaller just för att de går att variera i oändlighet och för att resultaten kommer blixtsnabbt samt att det är bra mycket roligare att instruera ett pass där jag får utmana och pressa kunderna till max! Pulstopparna var stundtals ruggigt höga under passet och mixen av intervaller kändes bra så de där 45 minuterna gick som vanligt alldeles för fort!

Ett gäng av kunderna satt allra längst fram och det ger mig så otroligt mycket att få känna deras energi och vilja till att köra hårt. Dessutom blev jag riktigt glad inombords när en av kunderna sa "du är verkligen så bra, den bästa".

Jag vet att det är lite osvenskt(jante-lagen) att ta åt sig och bli stolt, MEN jag trotsar det och resten av dagen kommer jag gå med extra stolt hållning och vara riktigt nöjd med mig själv-för jag är bra!

Väntan på...



Jag beställde 2011 års upplaga av Asics DS-trainer i måndags och jag hoppas verkligen dom kommer innan helgen! De skickas från England så det brukar ta ca en vecka! Jag passade även på att beställa lite annat smått och gott som Nike Compression strumpor som jag tycker är de allra bästa.

onsdag 10 november 2010

Bakat


Jag älskar att baka bröd så det satte jag igång med nu på kvällen. Jag går i princip aldrig efter recept utan blir inspirerad av det som jag har hemma och är sugen på. I kväll blev det ett valnöts-och aprikos bröd.

Jag använde följande ingredienser(jag anger inga mått då jag bara "höftar" i efter smak.)

Vatten
Jäst
Salt
Valnötter
Torkade aprikoser
Olivolja
Kesella
Grahamsmjöl
Vetemjöl special

Bakade ut degen som tre avlånga baguetter. Dessa ska nu avnjutas till kvällsmaten....med mitt favoritpålägg som just nu är: Avocado, kalkon, örtsalt och tomat eller vaför inte en gammal hederlig äggmacka...så gott!

Tidig morgon på spinningcykeln

Klockan ringde tidigt.....kändes det som i varje fall. Bara att bita ihop och slänga på sig träningskläderna och cykla ner till gymmet för att möta upp de tappra deltagare som tagit sig till gymmet så tidigt.

Första minuterna kändes benen lite sega, men sedan släppte allt och jag kunde trycka på bra i backarna. För backar var vad det handlade om.....backe efter backe....!

Nu laddad med stor frukost och mer energi är det dags att fortsätta dagen som fått en riktig bra start.

Morgonträning är verkligen toppen!

tisdag 9 november 2010

Spinningmarathon


Mycket spinning just nu som då tyvärr ger väldigt lite utrymme åt min älskade löpning. Löpningen får bli till helgen då jag planerar en härlig långrunda, men innan dess ska ett antal spinningpass genomföras.

I morgon bitti väntar en 45 minuter lång morgonklass då jag tar över "stafettpinnen" efter min helt otroligt duktiga kollega som är höggravid....blir inte helt lätt att matcha hennes klass, men jag ska försöka ge kunderna vad dom tål ändå!

Gäller att ladda lite extra ikväll nu så jag kan leverera en utmanande klass i morgon!

Mellis


Dessa 6 olika livsmedel finns alltid hemma. Går alltid att fixa till ett bra mellis av detta!Kombinera på just ditt sätt och använd fantasin!

Full av adrenalin och lycka


Dagen började med ett riktigt bra styrkepass i gymmet. Blev mina favoritmuskel grupper som piskades i dag nämligen axlar och biceps. Fungerar riktigt bra att "superseta" just dessa två muskelgrupper tycker jag.

Vid lunchtid var det så dags att cykla till gymmet igen för kasta mig upp instruktörscykeln och servera ett jobbigt pass på 45 minuter. Trots den totala urladdningen igår på spinningpasset så kände jag mig riktigt pigg och energisk och backarna avlöste varandra-härligt! Tyvärr går dessa 45 minuter väldigt fort....som vanligt kändes det som att vi slutade när det var som bäst! Antar att det är en rätt bra känsla!

De här lunchpassen är för mig helt fantastiska då hela kroppen fylls på med adrenalin och glädje som gör att resten av dagens uppgifter betas av utan problem!

måndag 8 november 2010

Jag har hittat dom!


På startfitness hittade jag äntligen 2011 Asics DS. Ska ta och klicka hem dom nu!

Skönt och totalt slut


Spinningen ikväll var inte att leka med. Ett jobbigt backigt pass med några raksträckor hade väl varit helt ok om det inte varit för att ventilationen hade lagt av.

Fönsterrutorna och speglarna i salen var helt totalt täckta av imma och trots öppen dörr och fläkt så var syremängden i luften nästan lika med noll dessutom helt fullt i salen gjorde inte saken bättre(självklart är det kul att ha helt fullt, men syret försvann ruggigt fort). Jag kände från första minuten att detta skulle bli riktigt fruktansvärt jobbigt. Det blev det och jag misstänker att vi alla som var där var ganska tackasamma när kvällens spinningpass var över efter 55 minuter "höghöjdsträning".

Jag har ca 7 minuter cykelväg hem, uppför hela vägen...behöver jag säga att det var trötta ben som tog mig hem.

Nu efter en välbehövlig dusch, kvällsmat och en hel del vatten så börjar jag sakta men säkert återhämta mig. Lite vila i soffan och kanske lite massage på benen och så en härlig nattsömn så är jag "fit for fight" i morgon igen.

Dags att uppdatera skoparken

Mina DS-trainer har nu verkligen gjort sitt. Jag har nästan uteslutande sprungit i dom så hållbarheten är tyvärr inte så lång(jag har haft dom mindre än ett halvår)!

Jag vill ha ett par nya, men jag vill ha nästa års modell som väl inte finns i butikerna än? Någon som vet?

Jag ska kolla runt på nätet när jag hinner för här måste det klickas hem skor.

Märkte av i går när jag sprang på lite fruset och stelt underlag att dämpningen som funnits i skorna är helt borta.....!

I kväll så inleds denna vecka med att hoppa upp på instruktörscykeln igen. Där kommer jag sitta rätt många gånger denna vecka, men det ska bara bli riktigt skoj och utmanande då jag måste tänka till lite extra på passupplägg och musik. I kväll blir det backar och intervaller i en salig blandning!

söndag 7 november 2010

Söndagslöpning


09.40 påklädd och klar för ett löppass.

11.10 tillbaka innanför dörren.

Härligt kalla grader, sol, frost på löven, blå himmel och dessutom ganska lätta, fina ben=skön söndagslöpning utan krav på tid eller prestation.

Efter en lördag med härlig vila och återhämtning så var det äntligen dags för löparskorna. I dag blev det ett skönt och rätt långt pass på ca 85 minuter. Som vanligt så passade jag på att bara njuta av den härligt faktiskt lite vintriga omgivningen. November innebär kravlös löpning och att springa mer på känsla! Än så länge har jag lyckats att hålla tillbaka och lära mig att ta det lugnare på de lite längre passen.

Nöjd och med lite lagom skön trötthetskänsla i kroppen så ska jag nu fortsätta söndagen med matlådefix, storhandling och dessutom ska jag försöka yoga lite senare!

fredag 5 november 2010

Äntligen!

Morgonens träning är avklarad och i dag kan jag ärligt erkänna att jag hellre legat kvar ett par minuter till i sängen(händer inte speciellt ofta) men så är jag instruktör och jag måste finnas på plats för att kunderna ska få sin träning.

Som vanligt så händer det något med mig så fort jag kommer innanför dörrarna på gymmet. Det är som att energin bara flödar och träningslusten kommer. Inledde med att köra några övningar för ryggen och triceps. Sedan var det dags för 30 minuter spinning. I dag blev det en del långa backar så minuterna bara försvann. Personligen tycker jag att 30 minuter är lite för kort även på morgonen, eftersom man knappt hinner komma i gång förrän det är slut! Jag blir lika snopen varje gång och undrar vart tiden tagit vägen!

Resten av dagen blir total återhämtning och vila förutom lite jobb och plugg samt härlig fredagsmys med min kära man och vår lilla prinsessa!

torsdag 4 november 2010

Adrenalinkick!


Hade en hel del att fixa innan dagens lunchspinning och var lite småstressad när jag så kom ner till gymmet för att börja ladda inför spinningen. Eftersom det var en extrainsatt klass så tänkte jag att det inte blir så värst många i dag....så fel jag hade!

Nästan full klass...! Jag måste erkänna att visst är det roligare ju fler kunder som är med på passet, vilken energi och vilken träningsglädje! Jag fick en "kick" bara av att komma in i salen! Passet blev svettigt, backigt, många korta intervaller och backar igen...i 45 minuter. Därefter var det rätt skönt att stretcha och bara försöka komma ner i varv igen.

Detta var en lunchklass när den känns som bäst....djäklar vad skoj det var i dag! Dessutom känns kroppen fortfarande riktigt pigg och stark-kan nog vara så att avhållsamheten från löpningen bara gör gott! Har som jag nämnt i ett tidigare inlägg dragit ner antalet löppass i veckan till förmån för mer spinning och styrka! Just nu känns det riktigt kanon-bra!

Sprudlande känslor


Har en riktigt härlig sprudlande känsla i kroppen....hm...?

Vet inte varför, men det är väl bäst att fånga in den där härliga känslan och behålla den hela dagen!

Löpningen får stå tillbaka för en lunchspinning i dag. Eftersom jag har kört hårt med löpningen så känns det riktigt bra att göra lite annat med kroppen! Hämta lite ny inspiration, november är en perfekt "mellanmånad" då man verkligen kan träna lite friare utan olika upplägg och dylikt!

onsdag 3 november 2010

Manglade ben


Hade visst lite bråttom i morse när jag skulle ner till gymmet. Glömde en rätt väsentlig sak....mina linser! Hur kunde jag glömma och frågan är hur fasen bar jag mig åt för att ändå lyckas köra ett grymt pass i total dimma? Jag har inte jättedålig syn men tillräckligt dålig för att gymmet var en riktigt dimmig upplevelse i dag. Jag fixade ändå till ett bra pass, men som sagt jag var som i en liten bubbla. Ni som använder linser eller glasögon kan nog känna igen känslan då allt ligger i dimma och man känner sig som i en bubbla!

Jag försökte se det komiska i det hela och koncentrerade mig på att mangla benen.

Jag körde följande:

Baksida lår i liggande bencurl
Framsida lår(rehab övningen där jag jobbar upp med både benen och håller emot med ena benet på nervägen) Denna övning kör jag i rent förebyggande syfte-testa den!
Sittande press för framsida lår och rumpa
Höftlyft liggandes med viktskiva(framförallt baksida lår och rumpa).
Utfall med ett ben i taget.
Avslutade med att köra en kombiövning där jag maxade antalet reps(dvs körde så många jag orkade en gång): militärpress följt av hantellyft åt sidan samt armhävningar.

Slut på passet och nöjd, glad och forfarande i en liten bubbla tog jag mig hem. Vilken lättnad att få sätta på sig glasögonen och kunna se ordentligt igen!

tisdag 2 november 2010

Lite andra planer


I morgonbitti blir det till att köra ett tidigt styrkepass för benen. Brukar annars köra ben på torsdagar, men eftersom jag ska instruera en lunchspinning på torsdag så väljer jag att köra ben i morgon istället. Detta för att benen verkligen ska få en chans att återhämta sig och tillgodogöra sig träningen.

Nu gäller det att ladda redan i kväll så jag verkligen kan köra hårt! Många undrar hur jag orkar köra styrka så tidigt som 06.30 på morgonen. Mitt svar: Jag har under många år lagt större delen av min styrketräning på morgonen och har vant kroppen vid detta så för mig är det inga som helst problem att köra tungt och effektivt trots tidig morgon.

Självklart hjälper det väl lite att jag är rätt morgonpigg och har jag väl bestämt mig för att gå upp så gör jag det(oftast utan några problem). Dessutom laddar jag med extra energi innan jag går och lägger mig samt självklart tar jag en första liten mini-frukost innan jag åker till gymmet på morgonen för att sedan efter passet äta en riktig frukost! Detta fungerar för mig i varje fall!

Träningsglädje till max


Dagens lunchspinning på 45 minuter var precis så där djäklig och utmanande för benen som jag vill att den ska vara. Det var kul i dag för vi var hela 13 personer(mycket för att vara lunchklass och allt är ju relativt!).

Dagens bana blev riktigt kuperad och pulsen stack iväg redan från start. Kändes bra i kroppen hela vägen och jag kunde pressa mig rejält och jag misstänker att kunderna gjorde detsamma!
Jag vet inte om det är ett bra eller dåligt tecken, men alla verkade vara rätt glada när vi passerade mållinjen efter 45 jobbiga minuter. Jag tar det som en komplimang och syftet med passet är ju faktiskt att man ska ta i, utmana sig själv och verkligen "våga plåga" dvs flytta fram sin egna högt personliga gräns samt köra efter egna förmågan.

Det är det som gör spinning till en sådan suverän träningsform där alla kan vara med och känna gruppkänslan, samtidigt som man kör individuellt efter sin dagsform!

Så min uppmaning till alla som inte testat spinning-gör det! Ett verkligt bra komplement till löpträning nu under vintermånaderna!

Kör hårt med styrkan


Perfekt start på gymmet med lite blandad styrka i dag.
Jag började med chins och dips som uppvärming för att sedan köra två övningar för ryggen, två övningar för axlarna, en maxning på biceps med stång samt avslutade med mage på lutande bänk.

Allt som allt 45 minuter. Kort, intensivt och effektivt.

Senare i dag instruerar jag en lunchspinning. Blir säkert en hel del uppför i dag.....som vanligt!

måndag 1 november 2010

Tryck i musklerna


Startade måndagmorgonen i ett rasande tempo.
Snabb styrka i gymmet på 45 minuter där all fokus i dag lades på bröst och biceps. Jag hann med hela tre övningar bröst och tre övningar för biceps. Dessutom fick magen sig en omgång också. Jag körde på i ett snabbt tempo med ganska lite vila mellan seten. Inte optimalt kanske, men tidseffektivt och dessutom är det rätt bra att variera sätten man kör sin styrka! Nackdelen med att köra med väldigt lite vila mellan seten är ju såklart att jag inte orkar köra lika tungt som annars. Men som sagt lite "högrepare" är bra att variera med i bland. Jag tränar som mest effektivt när jag har lite tidspress på mig som jag hade i dag (vilket i och för sig gäller varje måndag).

Cyklade hem fort för att köra min prinsessa till dagis, eftersom min kära man skulle iväg tidigt till jobbet! Tur att vi bara bor 5 minuter från gymmet!

I kväll är det såklart dags att hoppa upp på instruktörscykeln igen och riva av ett spinningpass. Håller på och klurar på ett upplägg och det lutar åt att det blir en hel del uppför med mycket fokus på benstyrka och uthållighet! Ska upp på vinden och gräva fram lite gamla skivor....brukar bli som nytt när man kör gamla favoritlåtar!

Jag har lagt mycket tid och energi på min löpning senaste tiden, så nu är det dags att förändra lite i upplägget tror jag. Jag känner att gymmet och vikterna lockar mig mer och mer just nu. Alltså kommer jag nu i november köra något färre löppass och satsa mer på styrka. Självklart kommer jag löpträna också, men eftersom jag dessutom kommer ha några fler spinningpass i veckan så får löpningen stå tillbaka lite några veckor.

Jag tycker att november känns som en perfekt månad att göra förändringar och utmana sig själv att tänka utanför gamla invanda mönster. Det känns riktigt, riktigt bra!