torsdag 29 mars 2012

Någon som har svaret?


Har de senaste veckorna haft en mindre angenäm känsla under mina löppass i magen. Kommer inte direkt, men efter ca en halvtimmes löpning börjar det bubbla och klucka i magen när jag springer. Påverkar inte löpsteget, men känslan av att ha en mage full med vatten när jag springer är inte så kul. Jag har verkligen försökt komma på vad det kan vara som jag kanske äter eller dricker som jag inte tål, men hittar ingen lösning. Detta med kluckande förekommer bara under mina pass på tidig förmiddag så det är endast frukosten som hamnat i magen vid det laget! Jag vill inte påstå heller att jag dricker så mycket innnan passet, så att magen skulle var full med vatten stämmer inte.

Jag diskuterade detta med en vän som hade förslaget att sojamjölk kan påverka magen....? Jag använder bara sojamjölk i kaffet på morgonen så det är ingen stor mängd, men kan det vara så kanske? Känns som att jag vill hitta svaret så jag kan slippa det där kluckandet. Någon som vet eller har något förslag?

onsdag 28 mars 2012

Dagens pass och brist på tid


Tiden räcker inte till allt jag vill göra. Förstår inte vart tiden tar vägen. Fullt upp hela tiden som jag visserligen gillar, men jag ogillar när jag känner att vissa saker som borde prioriteras inte hinns med. En del kanske tänker...mamma-ledig och hemma då finns väl all tid i världen.....Njaaa säger jag då. Det är full fart hela dagarna särskilt med två underbara barn som jag naturligtvis prioriterar allra främst! Vad är det då jag vill hinna med som är så viktigt? Allt från att underhålla mitt företag som jag ligger väldigt lågt med just nu då jag inte kan engagera mig tillräckligt i uppdragen, fixa med huset(har bott här snart 1 år och vi har fortfarande oupp-packade flyttlådor), jag vill utveckla mina kunskaper inom idrottspsykologin med mycket, mycket mera! Listan kan göras hur lång som helst....

Nog om det.....(säkerligen inte så intressant att läsa för er....)

Dagens löpning blev en stelbent historia. Mycket löpning sätter sina spår i benen i form av stela höftböjare och ömma framsida lår. Så de första kilometerna gick långsammare än vad jag egentligen ville, men eftersom jag lyssnar på kroppen så tog jag det riktigt lugnt för att få igång blodgenomströmningen till musklerna. Brukar kännas bättre efter ett tag och mycket riktigt så lossnade det löpmässigt efter ca 15minuter så då rullade det bara på. Däremot var jag inte med mentalt i dag då jag som jag nämnt många gånger tidigare inte får så stor variation på löprundorna där vi bor när jag har vagnen med mig så jag fick kämpa ordentligt med att tänka positivt i dag och bara "mata" på med benen trots den trista omgivningen. Kanske blev jag lite starkare av det? Skrapade väl ihop ca 11 km, men inget pass som jag kommer att minnas. Bara att glömma och ta nya tag imorgon då jag har min torsdags-spinning-klass. Ska bli riktigt skönt att vila från löpningen några dagar nu och köra på med intervaller i spinning-salen istället!

tisdag 27 mars 2012

Lätta steg


Dagens löpning blev precis som jag ville ha den. Lugnt till en början och sedan succesiv ökning hemåt. Dryga 12 km blev det med barnvagnen i dag. Den nya vagnen är otroligt lättkörd och mycket lättare än min gamla vagn så det känns knappt att jag har något att skjuta framför mig.
Lätta steg, men ruggigt stela ben så i kväll är det hemma-yoga och stretcha som gäller. Funderar bara på när jag ska kunna klämma in det? När mannen kommer hem så är det läggning av barnen, sedan kvällsmat och därefter brukar klockan vara så mycket att jag går och lägger mig och mannen fortsättar jobba....MEN jag bör nog prioritera yogan före sömn ikväll!

söndag 25 mars 2012

Fullt upp


Helgen har gått alldeles för fort. Finns så otroligt mycket jag vill hinna med och fixa, men då skulle dygnet behöva ha minst det dubbla antalet timmar. Så vad blev det då utav vår helg?

Familjen har verkligen stått i fokus denna helg med en massa familje-mys. Lördagen som också blev en välbehövlig vilodag för mig bestod i shopping, fika, lunch på stan och lek. Underbar kvalitétstid tillsammans. I går kväll blev det även en tre-rätters middag till min kära man och mys med en bra film.

Jag hade planerat en lättare morgon-jogg i dag, men då natten blev lite rörig med en piggelin bebis kl 04.00 så valde jag faktiskt att sova ett par timmar extra på morgonen istället. Storhandling av mat och fix på huset så blev det så äntligen dags för min söndagsklass i spinningsalen. Trodde väl inte det skulle komma så många då vädret var härligt, men vi var ett helt ok gäng som verkligen var där för att köra hårt. Alltid efter en vilodag så är jag seg som kola i benen, i dag var inget undantag så jag fick slita hårt för att hålla samma energi under klassen som vanligt. (Men jag hoppas och tror att jag lyckades trötta ut alla)! Det var med mycket trötta ben jag tog mig hem igen. Hade tänkt köra ett par styrkeövningar också, men förnuftet sa till mig att det är bättre att köra ordentligt en annan gång istället för att göra något halv-hjärtat! Helt rätt beslut!

Nu efter en riktigt smaskig kvällsmat så börjar jag återhämta mig och snart är det dags för mig att krypa ner under täcket och ladda för veckan som kommer. Har planerat in en hel del löppass med kvalité i veckan och jag är riktigt peppad inför det!

fredag 23 mars 2012

Väldigt tidig morgon.....


Rätt pigg ändå trots den väldigt tidiga starten i dag

Denna fredag startade ovanligt tidigt för mig idag. Redan 04.45 gick jag iväg på en tidig promenad med min Oliver som sällskap. Varför då kanske ni frågar er! Denna morgon var det ända sättet att få honom att somna om då han älskar sin nya vagn och oftast somnar efter några minuter. Helt rätt morgon att vara uppe så tidigt då det var en helt fantastisk morgon med sol och varma grader-en ren njutning att promenera omkring på nästan helt tomma gator förutom några få hundägare. Med fågelsång och tankar som fick flöda fritt så var detta som "balsam för själen". En riktigt bra start fick jag trots den lite väl tidiga timmen!

torsdag 22 mars 2012

Min nya löpvagn


BabyJogger City Elite

Så här ser den nya vagnen ut och i dag var det premiär för första löppasset med den. En lätt jogg för att få lite mjukhet i benen och för att känna på hur vagnen skulle kännas.

Måste erkänna att det var lite jobbigt att inte ha Oliver vänd mot mig och ha super-koll på honom hela tiden, men annars verkar den lille ha trivts väldigt bra och sov gott under hela löpturen.
Jag jämförde så klart med min gamla vagn och det som jag är mest positiv över är att den är så otroligt mycket lättare(kändes inte som att jag hade en vagn knappt) rackarns vad stark jag blivit av att ha sprungit många kilometer med den andra. Detta kändes nästan som att "fuska"! Det jag inte gillade eller snarare kanske bara är ovanan är att den känns lite plastig och när jag sprang på ojämnare underlag så var inte vagnen helt bekväm att springa med. Minsta lilla sten jag råkade köra på så skakade det till ordentligt, men Oliver verkade inte tycka att det störde så då får det vara helt ok! Nu har jag bara testat den på asfalt och då rullar den super, frågan är hur det blir om jag ska springa på grusvägar? Återkommer angående det när jag testat!

Shoppat


Ett nytt par av min absoluta favorit är på väg hem till mig!

Nya skor....igen! Mina Kayano som jag bara haft ett halvår är redan utslitna så dags att klicka hem lite nytt till "sko-parken" som redan är mycket stor....:) Men det är så att jag måste ha långpass-skor, kortdistans-skor, intervall-skor, terrängskor mm och dessutom helst några par till att variera med! Men visst löp-sko-kontot är skyhögt, men å andra sidan så är skorna det viktigaste för oss löpare eller hur?

tisdag 20 mars 2012

Åh.....


Bilder från Göteborgsvarvet för ett par år sedan!

Satt och gick igenom lite gamla bilder på datorn och så fann jag dessa....från Göteborgsvarvet för ett par år sedan. ÅH, vad sugen jag blev nu! Dock är jag inte anmäld till varvet detta år utan satsar istället på Lidingöloppet! Fast det är klart får jag chansen att få tag i en startplats så kanske jag tar den! Vem vet?

måndag 19 mars 2012

Allt handlar om att bestämma sig


Lite av det nya som jag använde igår på spinningpasset-INTE lämplig klädsel på dagens löpning!

Vid frukosten så haglade det och snöade.....och stormvindar ute! Men vad gör väl det tänkte jag och började planera för min måndags-långsamma-återhämtnings-löpning med Oliver i vagnen som sällskap. Jag skulle liksom bara ut såklart!

Efter att ha letat fram vintertightsen igen och packat ner lillen i vagnen så var jag redo för att ta mig an motvinden och isande kalla grader. Jag är förbaskat envis och har jag bestämt mig för att genomföra något så gör jag det. Så också i dag. Trots förutsättningarna som inte var de bästa så genomförde jag min löpning på ett bra sätt, MEN det var inte lätt i dag. Hyfsat pigga ben, men med en vagn och en snart 10 kg tung bebis där i så gjorde motvinden att jag vid flera tillfällen bara trampade på samma ställe(måste sett oerhört fånigt ut)...men det bjuder jag på. Jag gav mig i vilket fall inte!

75 minuter senare var jag så äntligen hemma igen och den varma sköna duschen efteråt var underbar!

söndag 18 mars 2012

Svettig avslutning på helgen


Den där kaffen satt mycket fint innan passet i dag!

Söndagen avslutades som vanligt i spinningsalen. Det var riktigt slitsamt i dag, dålig luft i salen bidrog säkert och tyvärr fick jag inte ut det jag ville som instruktör. Min kropp och mina ben var pigga, men ändå infann sig inte riktigt den där euroforiska känslan jag oftast får under mina spinningpass. Kändes inte riktigt som att jag nådde fram till kunderna...kanske var jag själv inte "riktigt där"....äsch jag vet inte.
Vad jag däremot vet är att sådana här pass kommer lite då och då och det är "bara att gilla läget". Om 9 av 10 pass känns toppen så gör det absolut inget att ett pass känns lite mindre bra instruktörsmässigt! Inget ältande och det är bara att köra vidare och ta revanch vid nästa tillfälle!(så funkar jag i varje fall) dvs analysera några minuter och sedan ev ta lärdom, gå vidare och ta nya tag! Enkelt och effektivt tankesätt! Jag övar mig på att vara mindre självkritisk!

Hur som så var det galet jobbigt i kväll och jag drev både mig själv och förhoppningsvis kunderna mot maximal prestation i de många intervaller som jag bjöd på. Nu efter kvällsmat och nattning av barnen så blir det några minuter i soffan....och sedan lockar sängen väldigt mycket!

Godnatt alla!

Livsfarligt!



Ja, livsfarligt är precis vad det är att släppa ut mig på shoppingrunda just nu.....:) Affärerna kryllar av oerhört mycket snygga träningskläder. Man kan väl inte ha för många löpartights va? Toppar, shorts och mycket, mycket annat åkte ner i shoppingpåsen i dag. Jag som bara skulle åka och storhandla mat på Ica Maxi hamnade även på Stadium....

Det blev en löparkjol, löparjacka och linne samt lite annat som jag inte hunnit fota ännu! Vågar inte ens tänka på hur många löpjackor jag har i min träningslåda...eller antalet löpartights....men jag måste ha lite att variera med eller hur?

fredag 16 mars 2012

Äntligen fredag



Glad är jag, men inte pigg.....gårdagens spiningpass var tungt och det sitter fortfarande kvar i benen. Lite massage fick jag, men insåg att det nog behövs mera stretch och massage i dag. Lite yoga vore kanske inte så dunt heller. Tiden kommer nog som vanligt inte räcka till då fredagar innebär hemmapyssel och lek med barnen hela dagen. Med en lite buse som just nu röjer runt vilt och tar sig fram överallt genom att krypa och dra sig framåt så måste jag ha full koll hela tiden...:)

I dag kommer även min nya vagn hem! Längtar till första löp-passet med den!

torsdag 15 mars 2012

Denna underbara lilla....


Mandel som passar så bra till nästan allt. Jag älskar att äta den precis som den är, rostad med lite flingsalt, på gröten, i pannkakorna, i grytan....på kesellan...ja, den passar till allt.

Min nyaste kombo är dock denna variant:

Stek äppleskivor i kokosolja. Strö över lite äkta vaniljpulver och kanel. Blanda ihop med en burk kesella och strö hackad mandel över! Så gott!

Rätt slut i kroppen efter kvällens spinning så nu hoppas jag att mannen här hemma ställer upp och masserar bort lite slagg ur mina ben! Men först ska jag nog fixa till lite av det där goda jag skrev om här.....blev så rackarns sugen nu:)

Morgonen i bild



Började denna gråmulna morgon med några colting-pannkakor och en stor kaffe. Till pannkakorna hade jag också en hel hög med keso.....gott kan jag lova! Sedan tog jag med min minsting ut i friska luften på en lång promenad då jag sparar mina ben till spinningen ikväll!

onsdag 14 mars 2012

Snabbhet med barnvagnen, går det?


Absolut! Dagens löppass var planerat till ett lite snabbare och något kortare pass än vanligt. Valde en runda där jag vet att gruset har börjat tas bort så att vagnen skulle rulla lite lättare. Till en början ett lugnt och skönt jogg-tempo och sedan sedan en succesiv ökning av farten. Vet inte vad jag snittade för kilometer-tid, men för mig är känslan viktigare än tiderna så av känslan att döma så gick det undan i dag trots att jag hade sällskap av vagnen. Jag prickade precis in 60 minuter och det var med förvånansvärt fräscha ben jag återvände hem. Lite stretch i solen utanför huset och lite sol i ansiktet=njutning!

Nu ska jag laga till en kycklinggryta med kokosmjölk, nötter och en massa broccoli....och drömma mig bort mot varmare breddgrader.....Thailand......:)

tisdag 13 mars 2012

Till kaffet i dag


Passade alldeles utmärkt till kaffet i dag...en för mig ny smak av lemon. Mycket god....

Kul benövning


Dessa bilder är från när Oliver låg i magen.

Detta är alltså en enbens-övning där mycket balans kopplas in. Viktigt att även hålla en stark mage samt blicken framåt. Nästan som en utfallsövning fast med ett ben i taget.

Detta är en övning som jag tycker är super, om man vill få med både balans och stabilitet samt styrka i en och samma övning. Tekniken är viktig och att göra övningen riktigt långsamt och verkligen känna efter vilka muskler som används. Jag brukar använda en lätt stång(mest för balansen) och fokusera ordentligt. Tre-fem set på varje ben med 10-15 reps brukar kännas ok här.

måndag 12 mars 2012

Så där ja!



Funderar på att anmäla mig till detta, 26 km låter lite mer rimligt än de 50 km jag först hade tänkt mig. Jag ska nog.....

Då var dagens träning avklarad också! I underbart varma vår-grader med min älskade lille son som sällskap så kan det inte vara mycket bättre! Måndagar = lugn, lite längre återhämtningslöpning så det fick det bli! Sköna lätta steg och med en vagn som rullade på snabbt så känslan var kanon i dag!

I veckan kommer min nya vagn.....längtar! Oliver är nog sugen på att sitta lite mer nu när jag är ute och springer så det är verkligen dags för detta vagnbyte! Resten av dagen blir relativt lugn....om man bortser från att jag jagar omkring min lille vilding här hemma som tar sig framåt med en väldig fart just nu!

Älskar Adidas



Spontanköpte dessa godingar igår på Stadium.....man kan bara inte låta bli! Super-snygga och dessutom underbart sköna!

söndag 11 mars 2012

Mitt senaste köp.....


Baby Jogger City Elite

Behövde en ny löpvagn pronto så i dag bestämde jag mig för denna vagn efter lite beslutsångest. Vagnen ska ersätta min nuvarande löpvagn och tanken är att den ska användas både till mina löprundor, men samtidigt användas i vardagen samt gå in i bilens bagageutrymme...:)Detta är ingen extrem löpvagn utan mer än vagn som går utmärkt att springa med MEN också att använda som bra sittvagn. Jag hoppas jag blir nöjd! Nu kommer jag ha tre olika vagnar hemma, men det kan vara bra att ha lite att välja på....

fredag 9 mars 2012

Helt totalt slut


Har landat i soffan nu efter kvällens spinningpass. Fy fasen vad benen känns så där härligt, trötta och möra! Gillar verkligen känslan av att ha tagit ut mig helt och fullt. Så även kunderna i dag på kvällens pass!

Nu efter nattning av barnen, middag med kyckling, ris och mozzarella samt äppelpaj och vaniljkesella till efterätt så känns soffan helt rätt plats att vara på.....tar väl antagligen bara 15 minuter så sover jag sött! Då vet man att träningen gjort sitt, men jag kanske inte är världens roligaste sällskap:)

torsdag 8 mars 2012

Colting till frukost


Kände att jag ville byta ut den vanliga frukostgröten till något helt annat i dag. Blev den berömda Colting-pannkakan med en liten "twist"!

Jag gjorde min variant av följande ingredienser:

4 hela ägg
3 msk jordnötssmör
1 banan
Kanel
Kokos ca 0.5 dl
Hallon, pumpafrön, keso och goji(som tillbehör)

Mixade ihop och stekte en enda stor pannkaka i kokosolja. Till denna hade jag varma hallon, keso och toppade med pumpafrön och gojibär.

Tyvärr glömde jag bort att fota dennna ljuvliga frukost, men jag kommer nog köra på denna frukost ett tag nu så chansen att jag kommer i håg att fota är rätt stor.

Naturligtvis blev det en stor kaffe latte till detta....behöver jag tillägga att det var mycket godare än gröten......:)

onsdag 7 mars 2012

Den rullar och rullar......


Är detta min nästa vagn?

Jomenvisst är det min vagn som bara rullar och rullar. Kilometer efter kilometer....så även i dag. Tyvärr hade jag både motvind och en massa grus på vägarna att "fightas" med, men skam den som ger sig. Hela 80 lugna minuter fick jag ihop. Rätt länge-absolut, men med det tempo jag höll i dag så skulle jag lätt kunnat fortsätta lite till.
Märks att kroppen börjat vänja sig vid de här längre löprundorna. Kan ju vara bra, eftersom jag troligen satsar på Lidingö Ultra lite längre fram i år. Har funderat på detta ett tag och kommer som sagt försöka springa detta lopp som ett första test på om jag verkligen gillar det här med ultra-lopp. Jag har fram tills nu mest varit inne på halvmaror(och älskar den distansen) eftersom jag kan ta i och pressa hårt. Under ett längre lopp måste jag försöka hushålla med energin och krafterna på ett helt annat sätt.

Min vagn börjar bli sliten. Först och främst så är den hela 5 år gammal, eftersom vi köpte den när Elsa var bebis. Dessutom har jag sprungit otroligt mycket med vagnen nu sedan Oliver kom. Jag behöver alltså en ny vagn NU!

Jag har en Emmaljunga CityCross också som jag knappt använder alls då den känns oerhört klumpig i jämförelse med min babyjogger. Lyxproblemet nu är alltså, VILKEN vagn ska jag välja? Jag behöver ha en smidig löpvänlig vagn(behöver ingen liggdel längre) som jag kan springa med både på grusvägar och asfalt. Har kikat en hel del på Mountain Buggy Terrain. Är det någon som har erfarenhet av just den modellen? Andra förslag? Jag behöver den dessutom snabbt då min nuvarande vagn snart har gjort sitt. Så snabbleverans är en fördel.

Nu ska jag fortsätta att dyka ner i barnvagnsdjungeln!

tisdag 6 mars 2012

Dagens löpning



Tisdag förmiddagen bestod av ett riktigt bra löppass. Målet i dag var lite snabbare och kortare pass med barnvagnen som sällskap. Jag har verkligen lyckats hitta ett bra löpsteg och flyt även när jag springer med vagnen så jag är mycket nöjd med dagens snabba pass. Perfekt väder och sol gjorde saken ännu bättre. Jag njöt av varje steg!

Dessutom är jag nöjd med mig själv för jag lyckades få till tre styrkeövningar för axlarna innan jag stack iväg ut på löpningen. Bara tio minuter styrka, men med tre effektiva övningar för axlarna så är jag helt klart nöjd ändå. Ni som följer mig vet att jag har lite svårt att motivera mig till styrka hemma, men i dag gick det riktigt bra!

Bak-resultat



Bakade surdegsbaguetter i går som blev helt fantastiskt goda!

Jag hade gjort en rågsurdeg. I brödet blandade jag sedan i lite rågmjöl, vetemjöl special, krossat linfrö, honung, olivolja och valnötter. Kan väl säga som så att det blev inte mycket kvar efter kvällsmaten....Detta bröd med avocado, keso och ägg smakade underbart!

Det tog nästan 4 timmar att baka detta, men det var det verkligen värt!

måndag 5 mars 2012

Ny vecka-nya möjligheter

Startade måndagen på bästa sätt med en lugn och uppmjukande barnvagns-jogg(just det i dag var det verkligen betoning på jogg). Syftet i dag var att få lite mjukare ben och att bara jogga lite lätt efter helgens spinningpass. Vilket jag gjorde så det blev en riktigt skön mys-jogg som jag ägnade mig åt i förmiddags med min sovande Oliver i vagnen. Så underbart att bara njuta av lugn jogg och smida planer för resten av veckan i huvudet. För det är nämligen de här lätta passen perfekta för-att planera och strukturera upp veckan som kommer.



Kände mig oförskämt fräsch i benen trots mycket spinning de senaste dagarna. Efter passet var jag även riktig bra med att stretcha-kan väl säga som så att jag behöver sträcka ut en hel del stelhet i min kropp:)


Just det, denna vecka lägger jag lite mer fokus på styrka. Ska försöka få till åtminstone två-tre styrkepass på gymmet i samband med att jag ändå är där för att instruera mina klasser. Jag kommer satsa på axlar och rygg samt mage denna vecka. Främsta orsaken till just dessa muskelgrupper är att markerade axlar är snyggt så klart, ryggen måste vara stark av allt lyftande och bärande av Oliver samt mage är superviktigt för löpningen!


Nu ska jag fortsätta mitt bakande av surdegsbrödet.......ser fram emot resultatet!

söndag 4 mars 2012

Kolla in....

Detta gör mig riktigt glad.......Kolla in inlägget i bloggen!

http://glitzybloggen.se/jenny-kahanek/

Keso-tips



Jag älskar keso och äter minst en stor burk(500g) om dagen. Går att äta till allt eller så klart bara som den är. Min nya favorit är att blanda vaniljpulver(äkta ekologisk vanilj utan några som helst tillsatser) med keso och toppa detta med lite riven kokos! Underbart och så otroligt gott! Prova du med!

fredag 2 mars 2012

Adrenalin-rus


Torsdagsklassen i spinningsalen blev starten på en intensiv spinninghelg. Härligt taggade kunder som inte var rädda för att pressa och ta i för att ta sig ut från den bekvämlighets-zoon man lätt fastnar i. Jag kände mig fokuserad(trots den numera ständiga bristen på sammanhängnade sömn)och stark. Jag upphör aldrig att förvånas över vilken fantastisk kropp jag har som ger mig denna otroliga känsla varje gång jag kör dessa hårda träningspass. Galet jobbigt, men samtidigt sådan njutning att få med alla andra i salen. Ni andra instruktörer som läser här, visst känner ni igen känslan?

Fyra dagar på raken med tuffa spinningpass kommer garanterat att kännas i benen på söndagkväll, men jag ser det mest som en härlig utmaning! Dessutom att kunna leverera och bjuda mina kunder på olika typer av upplägg och en bra mix på intervaller, backar och raksträckor kräver sitt. Kan väl erkänna att jag ibland känner lite press just av den anledningen-att alltid leverera pass som ska var topp-klass. Men det är jag själv och ingen annnan som lägger den pressen på mig. Ni som har barn hemma vet nog vad jag menar. Tiden räcker inte alltid till och självklart prioriterar jag mina barn framför allt, så är det ju!

Ikväll blir det fredagsmys på hög nivå då min gourmand till dotter har beställt följande:

Marinerad kycklingfilé som grillas i ugnen
Klyftpotatis och rotsaker i ugn med vitlök och MYCKET olivolja
Avocado, tomat och mozzarella sallad med en dressing gjord av vinäger, olivolja och kryddor
Fetoströra som dip

Så klart till efterrätt: Äppelpaj med flingsalt och vaniljglass.

Behöver jag säga att jag mer än gärna lagar till detta som fredagsmys i stället för det oerhört tråkiga och "svenssonaktiga") tacosen?