fredag 31 maj 2013

Bra pass i gymmet

I går innan min spinningklass fick jag äntligen till ett riktigt bra styrkepass i gymmet! Kör annars mest hemmastyrka nu för tiden då vi bor allt för långt från stan för att motivera att åka in bara för att köra styrka. I går kom så möjligheten att jag fick loss hela 30 minuter innan klassen. Jag är så glad när jag får möjlighet att köra i gymmet för visst är det stor skillnad mot att köra lite hemma, i varje fall för mig. Jag behöver ha folk omkring mig och många olika vikter för att hitta motivation, men självklart är lite hemmastyrka bra för att i varje fall underhålla musklerna. Framförallt axlar går alldeles utmärkt att köra hemma, men rygg och andra större muskelgrupper kräver nästan ett gym tycker jag.

Så på de 30 minuterna hann jag med chins och dips i maskin. Tricepspress med rep, biceps med rep, baksida axlar även den med rep. Jag körde tre set på varje och ca 10-12 reps. Dessutom hann jag med bred rygg och avslutade med en grym magövning. Helt klart godkänt pass. Visst är det så att jag nu bara vill ha mer styrka igen. Saknar verkligen den hårda styrketräningen jag körde för några år sedan. Men det finns alltid en lösning så det är väl bara att köpa hem lite bättre grejer och försöka få loss lite mer tid till styrka i gymmet också.
Taggar innan passet igår.

torsdag 30 maj 2013

Helt klart godaste....

Jag älskar jordnötssmör. Så grymt gott att blanda i havregrynsgröten, på riktigt gott hembakat bröd, i smoothien, i thai-grytan eller några skedar bara som det är. Jag har testat många olika sorter och kommit fram till att just denna från Green Choice är godast. Crunchy måste det vara och med havssalt. 

Vilket är ditt bästa tips med jordnötssmör? Har du kanske hittat en sort som är godare än denna?

tisdag 28 maj 2013

Tisdags-start!

Klockan ringde 05.45.
Snoozade endast en gång, bra där!
Pussa på sovande man och barn.
In på toa och på med linserna och lite vatten i ansiktet.
Ner för trappan och på med de redan framlagda löpkläderna.
Starta igång Gps:n.
Mini-frukost i form av banan och vatten.
06.10 redo och klar och utanför dörren.
Sol och frisk luft-med andra ord, borde vara helt perfekt för löpning.
Upp till spåret och ett flertal varv på det löjligt korta spåret (ca 3 km).
Blytunga ben.
Jag får slita för varje meter. Har bestämt mig för 12 km.
Börjar använda huvudet för att fokusera på positiva tankegångar.
Funkar.
Jag håller ut de 12 kilometerna.
Absolut ett av mina sämsta pass någonsin-tidsmässigt.
Men det spelar mindre roll för lyckan är total över den härliga känsla morgonpassen ger med den "orörda" morgonen och att få vara nästan själv i spåret en sådan här fin  morgon ger en massa energi för resten av dagen.

måndag 27 maj 2013

Visst behöver jag en till....

Självklart fungerar det alldeles utmärkt att även tävla i min favoritsko Asics Gel Ds Trainer, men visst är det lite extra kul och peppande med en ännu lite lättare och snabbare sko som kan användas på snabba intervallpass och tävlingar. Funderar på denna. Måste säga att den ser i vilket fall ruggigt snabb ut! Måste ta mig in till stan och prova denna.
Bild lånad från löplabbet, Asics Gel Ds Racer 9

Morgonjogg

Gårdagens riktigt hårda spinningpass kändes fortfarande i benen när jag vaknade i morse, men då jag bestämt mig för ett lättare återhämtningspass så var det bara att dra på sig kläderna och sticka i väg. Perfekt löpväder och det gick förvånansvärt lätt från start. Upp till spåret och ett par varv där gjorde att jag landade på 8 km denna morgon. Ett riktigt skönt återhämtningspass, mycket syre i luften, tillfälle till att rensa hjärnan och planera veckan och en skön känsla i kroppen när jag kom tillbaka till huset. Inget kvalitetspass, men väl fylld funktion av det jag var ute efter just denna morgon. Jag har efter att ha sprungit mer eller mindre hela livet lärt mig vad kroppen behöver och att våga köra dessa lätta och sköna pass ger kroppen bättre förutsättningar inför nästa pass. Man behöver absolut inte pressa max varje gång man kör. Resultaten kommer ändå, tro mig jag vet!

Ta och skaffa er en riktigt bra start på denna vecka, för inställning och positivt tänkande gör att man klarar det mesta!

lördag 25 maj 2013

Transport-spring

Bästa sättet att få till mina långpass är att ha ett mål att springa till. Blir så mycket roligare då. I dag blev det visserligen "bara" 17 km transport-långlöps-spring med ryggsäck in till stan för att därefter möta upp resten av familjen och åka på födelsedags-pick-nick med grillning och fika! Perfekt blandning av löpning och nöje. Resten av eftermiddagen och kvällen blev till att förbereda inför kvällens grillning och middag, just nu återstår bara efterrätten och den är väl värd att vänta på.
Så här varmt var det faktisk idag. Härligt  med äntligen lite mindre kläder på  löppassen!
Säsongens första rabarberpaj!

torsdag 23 maj 2013

Vilken ska jag välja?

Mina spinningskor behöver bytas ut mot ett par nya och fräscha. Visserligen fungerar de gamla helt ok fortfarande, men de börjar bli lite "sunkiga" och dessutom har spännet börjat släppa så, JA jag behöver ett par nya. Shimano funkar allra bäst på mina fötter så det är egentligen bara fåfängan som styr valet just nu. Vad tycker ni? Vilka ska jag köpa? Personligen vill jag nog mest ha den högst upp då den har ett spänne som gör att skon sitter väldigt , mycket bättre på foten. Men vit....nja!?

tisdag 21 maj 2013

Måste bara tipsa igen

Förra veckan skev jag ett inlägg om den fantastiska keso-kakan jag gjorde. Går väldigt fort att göra, få ingredienser och framförallt grymt gott. Jag kan ta en bit eller helst rätt många bitar när som helst. Varning på att man bara vill ha mer och mer..

Efterfrågan på mitt super-enkla recept har varit stor så här kommer det igen:

500 g keso
5ägg
1 dl hackad mandel
1.5 tsk vaniljpulver

Blanda ihop och häll i en smord form alternativt en bakplåtsklädd form(så slipper du disken).

Grädda i 175 grader ca 40 minuter. Känn med en gaffel så att kakan"stannat" och är fast i konsistensen.

Ät och njut gärna i hop med färska bär, kanel och uppvispad grädde eller varför inte turkisk yougurt.

måndag 20 maj 2013

Två kommande

Anmäld och klar till dessa två lopp, DN Stockholm Halvmarathon och Lidingöloppet 30 km.

Hoppas på den här känslan vid dessa två utmaningar i höst!

Lite ovanlig måndags-start

Tidigt uppe som vanligt, men inte för ett löppass. I morse hoppade jag in och hjälpte en kollega med en spinningklass. Så med gårdagens hårda pass i benen drog jag i gång en 45 minuter lång spinningklass med ett gäng morgonpigga kunder. Benen var kanske lite tröga första minuterna, men det kändes helt ok efter ett tag och vi avverkade både intervaller och backar. Tiden gick galet fort och jag som är van att köra längre pass upplevde de där 45 minuter som.......jaha redan slut, nästan lite snopet! Men helt klart en skön start på dagen!

I kväll blir det ett kort
Mot gymmet i morse!
pass löpning under tiden det är fotbollsträning för min äldsta(perfekt att springa med henne till fotbollsträning och sedan köra ett eget pass under tiden) gäller att utnyttja tiden effektivt! Jag ska lägga fokus på teknikträning och nöta in lite löpskolningsövningar. Måste bli bättre på det!

fredag 17 maj 2013

Dags att våga köra

Bianchi Via Nirone 7 C2C Dama 

Dags att testa lite nya vägar eller rättare sagt utöka min tränings-repertoar. Löpning och cykel är den ultimata kombinationen enligt mig. Som ni vet så är jag en löpare ända in i märgen. Jag fullkomligt älskar allt som har med löpning att göra- en riktig löparnörd är jag. Men det som inte många vet är att jag har haft en liten hemlig längtan en längre tid. Mitt intresse för cykelsporten. Jo visst jag jobbar som spinninginstruktör och älskar den typ av träning, men att cykla ute är något hel annat! Vilken frihet att susa fram på vägarna och dessutom ett helt perfekt transportmedel.

Jag hoppas alltså på att "bli med cykel" snart. Har kikat, rådgjort och känt på just denna modellen på bilden. Behöver jag säga att känslan är fantastisk? Någon som har andra tips på modeller? Jag vet att en hel del av er där ute har bra koll, ge mig mer "kött på benen" så jag gör rätt val av cykel!

torsdag 16 maj 2013

Nu är dom här

Mitt nyaste tillskott i skoparken. Helt klart min favorit och har väl haft varenda upplaga av denna sko sedan många år tillbaka. Denna gången var jag däremot lite tveksam om jag skulle ha den eller inte då utseendet på skon inte tilltalade mig alls. Fånigt eller hur? Funktionen är självklart viktigast och då ska inte resterande spela någon roll. Så i dag kom dom hem till mig och faktiskt så har jag omgående ändrat mig angående utseendet-de är vrålsnygga och en riktig färgklick!

I kväll instruerar jag dubbel-pass spinning så invigningen av dessa "finingar"
får vänta till i morgon bitti!

onsdag 15 maj 2013

Nämen alltså....usch

Visst vill ni väl ha brutal ärlighet och raka puckar va? Jag är inte mycket för att skriva och försköna sanningar, för vem vill ha det och för vem vinner på det i längden?

Trodde väl det.

Så här kommer det en liten resumé av morgonens löppass som inte var någon direkt angenäm upplevelse.

Trögt att ta mig ur den otroligt och ofattbart varma och sköna sängen. (Kan möjligtvis bero på att jag kom i säng 00.30 igår).

Hann tänka många gånger under tiden jag fixade på mig kläder att jag tar löppasset ikväll istället. (Brukar inte vara velig utan brukar köra på det jag bestämt mig för).

Lyckades ändå övertala mig själv att jag aldrig ångrar mig när jag väl kommit ut.

Utanför dörren kom jag och det var som en vägg av kyla ute, vart tog våren vägen? Endast tre grader och blåsigt.

Nåja, det vara bara att trycka igång GPS:n och lunka i väg. För det var precis vad det var, lunk.

Här om kvällen när jag öste på i 4 minuters tempo byttes ut mot fruktansvärt sega 5.30 minuter/km. What?

Hur länge skulle jag hålla ut med detta ofattbart sega tempo och icke samarbetsvilliga kropp denna morgon?

Viljan är stark som ni vet och jag är utrustad med ett väldigt starkt "pannben" så jag matade på kilometer efter kilometer och tillslut hade jag gjort mina 12 som var upplägget denna morgon.

Tror ni jag var nöjd när jag kom hem?


Ja, faktiskt var jag nöjd för trots den där sega känslan och blygsamma tempot så tog jag mig ut, lyssnade på kroppen och anpassade löpningen efter dagsformen. Så här är det ibland och jag vet med tanke på mitt snabba pass häromkvällen att farten, formen och tempot-det finns i kroppen, men inte just denna morgon.


tisdag 14 maj 2013

Energi-musli

Var ett tag sedan jag gjorde musli, men i dag var det dags igen. Grymt god, energirik och går supersnabbt att göra. 

I dag blev det med följande ingredienser:

Rågflingor
Havregryn
Linfrön
Dinkelflingor
Hasselnötter
Aprikoser
Kokosolja
Kanel
Vatten
Solrosfrön
Pumpakärnor

200 grader ca 30 minuter. Bara att äta!

Tog en fikapaus med min goda keso-ost-kaka också......hann fånga en liten bit på bild också......

måndag 13 maj 2013

Inte visste jag att den farten fanns.....

Efter en ovanligt seg nattningsprocedur av min minsting, klockan var närmare 20.00 så fick jag ett tok-ryck och bestämde mig för att se hur snabbt jag skulle kunna springa 5 km nu i kväll. Jag brukar göra bra tider när jag får sådana här infall och bara öser på. Uppladdningen under dagen kunde väl varit bättre då jag efter hämtning av barn från skola och dagis körde två timmar i trädgården med att rensa rabatter och samtidigt "jaga" barn! Förvånande nog så tycker jag faktiskt om att kräla på knä och fixa i trädgården.

Tillbaka till löpningen då. Jag drog upp tempot från start och första kilometern på asfalt upp till skogen satte nivån på kvällens pass(det gick ruggigt snabbt och pulsen var kanon-fin) Tre kilometer i spåret och sedan sista kilometern asfalt tillbaka hem. Jag brukar inte skriva så mycket om hur fort jag springer eller kilometertider och liknande, men i dag måste jag ändå erkänna att det gick strålande fort och jag är grymt nöjd och förvånad över att jag har den farten i kroppen just nu (borde väl inte direkt vara i kanonform efter förra veckans sjuka). Snabbaste 5-kilometern på bra länge, 20 minuter och 48 sekunder. Godkänt eller hur?  Med tanke på det blandade underlaget så är jag ännu mer nöjd.

Mellanmåls tips!

Efter en vecka då aptiten inte varit riktigt som vanligt (äter en hel del keso annars) så var det några stora kesoburkar kvar i kylskåpet med kort datum på som jag var tvungen till att hitta på något med. Så varför inte göra en rejäl omgång med keso-ost-kaka?

Jag använde mig av följande ingredienser:

750 g vanlig keso
6 ägg
2 dl mjölk
1 msk socker
1 msk vaniljpulver
1 dl mandelmjöl alt hackad mandel

Rör ihop allt och häll i en smord form 200 grader ca 60 minuter.

Jag testade min keso-ost-kaka med varma hallon och en rejäl klick vispgrädde......behöver jag säga att det var gott?

Passar bra som efterrätt eller ett extra gott mellanmål.

Söndags-dubbel

Vilken helg och så fort dagarna rusar förbi-helt galet! Hela helgen har gått åt till en massa härlig träning, fixa i trädgården med plantering och annat mindre skoj som att dra maskrosor. Men, bland allt fixande så har jag fått till några riktigt bra träningspass. Med fullspäckade dagar så funkar jag allra bäst även när det kommer till träning. Effektiv och taggad till tusen efter en vecka som varit väldigt lugn på träningsfronten blev helgen en härlig urladdning.

Söndagen skulle egentligen varit långpass, men med en spinningklass på kvällen så körde jag istället ett kortare distanspass på förmiddagen. Tycker att jag återhämtat mig rätt bra och snabbt efter "feber-bacillen" jag åkte på i veckan. Kroppen svarade fint, men visst lite segare än vanligt kanske. Med lite vilja så fick jag till ett grymt löppass ändå. Dessutom hittade jag en perfekt backe för kommande back-intervaller, hur har jag kunnat missa den tidigare? Blir till att testa senare i veckan när det är dags för intervaller.

Kvällens spinning flöt på bra den med. Backe efter backe med korta respektive långa tempoökningar satt fint i benen. Ett grymt flyt nu och jag ska göra allt för att behålla det!
Funderar även på att köra min första trail-tävling om två veckor Salomon Trailtour Kolmården.......frågan är mer vilken distans jag ska välja, 11 km eller 21 km. Tål att tänkas på!

onsdag 8 maj 2013

Ovanlig laddning

Efter några dagar med väldigt annorlunda aptit pga sjukdom (se föregående inlägg) så är smaklökarna minst sagt helt upp och ner. Jag tänker ändå som så att när jag är sjuk så får kroppen tala om för mig vad jag ska stoppa i mig, skit samma att det inte är världens nyttigaste eller så. Det spelar mindre roll, bara jag får i mig en massa energi så kroppen kan tankas upp igen. Så efter en dag som spenderats i sängen med mycket sömn och uttråkad till max så klart, så blev kvällsmaten ändå höjdpunkten på dagen. För första gången på några dagar så var jag sugen på "riktig mat" igen. På menyn blev det grillad kyckling som min kära man stekte upp en extra gång i en massa olivolja så så den blev härligt krispig, till det cola-zero( ja, jag vet men det var faktisk det ända jag var sugen på) efterrätten bestod av flera rader av den magiskt goda Marabou Black...alltså så grymt god. Med en förhoppningsvis god natts sömn på detta bör jag fixa morgondagen!

Ganska väntat....

Självklart åkte jag på den där sjukan som angripit oss här hemma i huset. Först lill-killen som är frisk nu, därefter mannen som låg däckad hela helgen och så min tur. Bara en familjemedlem kvar nu, hoppas hon klarar sig undan bacillen. Jag körde en morgonklass spinning i måndags morse och därefter började jag känna mig konstigt svag i kroppen och feber. Bara att gilla läget, men fruktansvärt trist att bli liggandes och och inte få njuta av det underbara vädret. Feber och ingen aptit och allmän sjuk-känsla i kroppen. Usch! Nu jobbar jag stenhårt på att bli frisk till imorgon då jag har klass på schemat och MÅSTE vara frisk!

söndag 5 maj 2013

Ett riktigt "läskande" tips!

Fick ett grymt bra tips av en kund på mitt spinningpass i kväll.

Köp riktigt färska, fina och stora citroner. Dela och pressa ur saften i ett litet glas och drick direkt som en liten shot! Perfekt om man känner sig lite hängig eller att någon bacill angripit kroppen då det sura i citronen garanterat piggar upp! Jag testade nu ikväll och så grymt gott det var, men så älskar jag också allt som är surt!

lördag 4 maj 2013

Långpass-lördag

Total distans i dag: 20 kilometer
Snitttempo 5.10 min/km

Vad säger jag om det?

Lite för snabbt då tanken var att jag skulle ligga och nöta i 5.30 tempo. Tydligen hade jag svårt att hålla mig när benen kändes pigga så det var väl bara att köra på. Sprang 10 km åt ena hållet och sedan
vände jag tillbaka, vilket innebar att jag fick kraftig motvind på hemvägen vilket testade mitt "pannben" ordentligt i dag. Det märktes direkt att jag fick börja slita för att ta mig framåt när motvinden låg på.

Känner mig nöjd då målet de senaste veckorna har varit att få in ett långpass på 20 km en gång /vecka. Härligt när man lyckas hålla de uppsatta målen trots att det varit en hel del pusslande för att få till det. Men som alltid, det mesta går om viljan finns!

fredag 3 maj 2013

Shoppat och ett litet tips!

Surfade in på Sportamores hemsida och kunde inte låta bli att klicka hem dessa snyggingar Reebok Cross Fit Comp Tight.

Bild från Sportamores hemsida!
  ( och lite annat med....) Just nu bra rabatt dessutom!

torsdag 2 maj 2013

Gårdagens

Dagarna går ruggigt fort och särskilt de senaste dagarna när jag är hemma och vabbar med en liten sjukling. Börjar känna mig stressad över allt som släpar efter nu. Helgen blir med all säkerhet till att jobba i fatt en massa! Hur som så har träningen flutit på bra trots minimalt med sömn på nätterna och intensiva dagar. Löppassen har jag lagt på morgonen och än en gång verkligen förvånats över dagsformen. Ena dagen sprang  jag en 10 kilometers runda på en riktigt bra tid för att morgonen efter hamna på en tid som var flera minuter sämre. Som igår, benen var som sirap och hur gärna jag än ville trycka på så gick det inte. Skumt nog så uppskattar jag faktiskt de här "skitpassen" för det kommer kännas så grymt lätt nästa gång! Att det går trögt motiverar mig faktiskt bara till att göra om och göra bättre nästa pass!

Jag ska bli bättre på att göra mina löpskolningsövningar också-så smidigt egentligen att inleda ett löppas med lite löpskolning som uppvärmning. Bättring alltså!