fredag 30 april 2010

Fredags träning klar......nästan...!


Som varje fredag så hade jag min morgonspinning på 30 minuter i dag. Innan spinningen körde jag axlar och bröst. 30 minuter spinning är precis lagom på morgonen och det går att göra grymt effektivt även om det är under kort tid. Fokus låg på varannan sträcka tung backe varvat med snabb raksträcka. Kort men effektivt! Som vanligt när jag kört spinning så blir benen fulla av slaggprodukter och bästa sättet för mig att bli av med det och få benen att kännas pigga igen är att sticka ut på en kort återhämtningslöpning på ca 5 km. Detta funkar för mig i varje fall! Ska försöka klämma in återhämtningen vid lunchtid i dag. I helgen går det ett lopp som heter kanallöpet som jag är lite sugen på att köra bara för att få ihop lite mer mil i benen. Ta det som ett bra träningspass! Halvmaran lockar, men kanske lite dumt så nära inpå Göteborgsvarvet? Får se hur jag gör....måste fundera lite...!

torsdag 29 april 2010

Sega ben


Lunchlöpningen i dag blev 2 varv på en 5 km slinga i terrängspår. Jag tänkte bara ge mig i väg för en lättare återhämtningsrunda på 10 km, eftersom benen kändes fruktansvärt tunga efter spinningen i går. Fort gick det inte ca 47 minuter på 10 km är inte någon tid jag är stolt över. Spelar dock inte så stor roll då jag egentligen inte ens borde ha haft pusklockan på mig då jag har en tendens att ALLTID vilja tävla. Naturligtvis både en bra och dålig egenskap, men i dag var det inte bra. Vilar från träning resten av dagen och laddar för min spinningklass imorgon bitti och styrketräning för axlar och mage. Nu ska jag boosta min kropp med ett mellanmål med en massa frukt.....fruktsallad, solrosfrön och keso.....så gott!

Borde yoga en stund i dag


Tänk om jag kunde vara så smidig i kroppen min!

Torsdagsträning


Blev ett riktigt tufft pass i går kväll på spinningcykeln! På begäran från kunderna så blev det mitt intervallpass! Intervaller är verkligen det mest effektiva man kan träna! Grym känsla i kroppen och oerhört skönt efteråt! I dag kommer det bli en löpning på lunchen, får se hur kroppen känns men någonstans 10-15 km kommer det bli. Ska försöka hinna i väg och köpa ett par löparskor till....får se om jag hinner!
Summering av spinningpasset:
Tid:55 minuter
Typ av pass: Intervall
Snittpuls: 140 (76%)
Maxpuls under passet: 152 (82%)
Jag klarar av att ligga på en riktigt hög intensitet med en puls som är rätt låg, vilket naturligtvis är bra.
Jag funderar på att göra ett riktigt test hos en idrottsprofil här i stan. Testa mina laktatvärden, maxpuls mm. Helt enkelt för att kolla vad jag ska fokusera på för att bli ännu starkare, snabbare och bättre!

onsdag 28 april 2010

Morgonstyrka och laddning inför spinning


Trött var jag i morse, men cyklade ändå ner till gymmet för att köra triceps, biceps och axlar. Riktigt bra kontakt och bra tryck i musklerna. Styrketräning är förbaskat kul, MEN jag älskar min löpning också. Svårt det där med att träna båda delarna då det faktiskt är så att det ena tar ut det andra lite. Jag menar jag vill bli snabbare i löparspåret och samtidigt vill jag så klart ha kvar mina muskler på kroppen och ha känslan av att vara grymt stark. När jag styrketränar, vilket jag gör fem dagar i veckan så lägger jag fokus på att köra strikt, tungt och effektivt = resultat! Nu i kväll har jag min efterlängtade spinning igen...konstigt det där att jag kan längta efter något som kommer att bli så jobbigt. Antar att det är just det jag behöver, de där totalt uttömmande passen där jag riktigt känner hur jag pressar min lilla kropp till max och får ett underbart gensvar i form av energi och glädje-endorfiner! Jag älskar träning!

tisdag 27 april 2010

Hur gick det?


Jag är mycket nöjd med min prestation i löparspåret i dag. Benen kändes inte riktigt med på det här med tempo, men de gjorde vad de skulle ändå!
Summering:
Underlag: Blandat stig och sågspån.
Kupering: Inte så många backar, lättsprunget.
Varv nr 1. Första 5 km (där jag skulle springa på med högt tempo och försöka ta mig under 22 minuter) 21.49 min
Snittpuls: 141 (76%)
Max under passet 152 (82%)
Jag tog i, men fick inte ur det där lilla extra, antagligen pga stumma framsida lår.
Jag tänker ändå att om jag kan springa på denna tid med distansskor, sumpigt underlag och stumma ben, så borde jag kunna ta mig under 20 minuter på asfalt eller?
Varv nr 2. Andra 5 km ( där jag skulle springa i tempo som skulle vara lugnt och behagligt och inte kika för mycket på pulsklockan )22.39 min
Snittpuls: 141 (76%)
Max under passet: 145 (78%)
Konstigt, men snittpulsen blev densamma, fast jag var högre på maxpulsen under första varvet.
JAG ÄR NÖJD!

Snabbare löpning


I dag ska jag försöka få upp lite fart under löppasset. Jag kommer att springa 10 km totalt, men första varvet på 5 km kommer vara en satsning på en riktigt bra och snabb tid. Varv nr två får sedan bli lite lugnare och skönare! Kroppen känns inte jättepigg efter två dagar med lite längre löpning, men det ska bli spännande att se vad jag lyckas åstadkomma för tid på 5:an då jag öser på lite! Målet är att gå under 22 minuter, men vi får se. Mitt mål lite längre fram är att jag ska kunna pressa mig under 20 minuter på den här 5 km slingan. Kan väl tillägga att det är terränglöpning vi pratar om här! Jag återkommer med resultat senare.

måndag 26 april 2010

Summering av lunchpasset


Alla mina favorit löparkläder låg i tvätten så jag fick gräva djupt ner i lådan och hittade dessa gamla tights från NIKE säkert 5 år gamla. Till dessa hittade jag en funktionströja som jag glömt bort att jag hade! Ganska varmt ute med 15 grader så jag blev VARM! Själva passet gick bra. Två varv på 5 km spåret samt ett varv på 2.5 km spåret. Tid: 57.30 min Snittpuls: 143 (77% av maxpuls). Tyckte själv att jag kunde springa på rätt bra utan att känna mig speciellt ansträngd och pulsen var rätt låg faktiskt! Fötterna kändes bra, men mina framsida lår gillade inte passet i dag. Blir kanske till att tigga till mig lite massage här hemma i kväll. Rätt bra med en man här hemma som kan massera grymt bra! Han känner mina muskler utan och innan och vet exakt vad han ska göra för att få musklerna att må bra igen. LYX!

Dagens

I dag ska jag försöka komma ut på lunchen och springa. Eftersom tiden på lunchen ofta är begränsad så gäller det att vara effektiv. Det passar mig bra, så i dag blir det 2 varv på 5 km slingan och sedan 1 varv på 2.5 = 12.5 km. Jag vill inte pressa kroppen för hårt, men tanken är att jag ska ligga på ungefär 4.30 min/km. Så under timmen ska jag! Återkommer med resultatet!

söndag 25 april 2010

Det börjar närma sig.......


Snart är det dags för Göteborgsvarvet igen! Förra året hade jag hunnit tränat bra och varit skadefri, i år ser det lite annorlunda ut. Hela hösten var förstörd av en knäskada och jag var tillbaka i löpningen omkring jul. Med andra ord så får vi se hur det går.....jag vill gärna ta mig runt på en bättre tid än förra året som ju blev 1.29 vilket jag var väldigt nöjd med. Jag känner att jag inte fått till de där längre löppassen som jag behöver. Jag har satsat på att ta mig tillbaka och vara skadefri. tyvärr har mina fötter krånglat en hel del, men med iläggssulor så börjar det kännas lite bättre. Hotell är bokat så det är lika bra att åka till Göteborg, springa, ha roligt och njuta av en helkväll i Göteborg! Inte så dumt egentligen! Jag ska springa utan att försöka ha några krav på mig själv! Bara göra mitt bästa, njuta och ha roligt! Göteborgsvarvet är så mycket mer än bara löpningen! Är ni fler därute som ska springa?

Underbar söndagslöpning


Dagens löpning: 12,5 km 59 minuter. Jag tog cykeln till ett spår som ligger en bit utanför stan för att ta en runda på milspåret och sedan ett varv på 2.5 km spåret för att få i hop mina planerade 12.5 km. Milspåret är så skönt för det är bara en skogsstig och nästan inget folk som springer där. Milen tog ca 46 minuter så jag höll ett för mig lugnt och skönt tempo. Varvet på 2,5 km var bara en transportsträcka, alldeles för mycket spån på spåret så jag hade inget som helst flyt i löpningen. Nöjd med min insats är jag och jag fick hålla tillbaka mig själv för att inte ge mig ut på ett varv till då kroppen kändes förvånansvärt pigg förutom lårmusklerna då som protesterade lite.

lördag 24 april 2010

Löpning innan frukost


Vaknade 06.30 och tog på mig löp-kläderna som jag lagt fram redan kvällen innan, ut genom dörren.....underbart! Första stegen lite tunga, men jag tog det lugnt och sprang upp till spåret i skogen. Solen gav mig vårkänslor och fåglarna kvittrade. Själva löpningen gick helt ok, jag var ute ca 50 minuter och gissar på ca 10 km. Man behöver lugna sköna pass ibland också för att bara hitta rätta känslan i kroppen! Underbart!

fredag 23 april 2010

Kolla in årets skotest

Nu ligger det uppe på marathon.se hemsida

Länken finns i sidokolumnen.

Mycket intressant läsning!

Kortis på lunchen


Tog tillfället som gavs och gav mig ut på en kort återhämtningsrunda på lunchen. Fem små kilometer i terrängspåret blev det i lugnt tempo (tror jag hamnade på ca 23 minuter). Syftet var att snabba på återhämtningen för benen efter morgonens spinningpass. Faktiskt så känns benen mycket lättare och piggare nu efteråt. Jag längtar till i morgon bitti då jag ska ut på en löprunda innan frukost. Jag brukar försöka komma i väg innan resterande familj vaknat....runt 06.00 känns helt ok. Passet i morgonbitti ska vara relativt lugnt och bara ge en skön löpkänsla. Sedan när jag kommer hem så är jag fylld av endorfiner och energi för att fixa i ordning något som ska likna hotellfrukost. Jag ska lyxa till det med, förhoppningsvis nybakat bröd och pannkakor! Brukar bli populärt här hemma!

Kanonbra morgonspinning!


Jag cyklade till gymmet full av energi! I dag blev det axlar och biceps innan spinningen. Jag körde 3 övningar för axlarna i 4 set och biceps fick 3 övningar med 4 set. Jag lägger mycket fokus på mina axlar just nu och det både syns och känns...kul! Jag fokuserade på tunga vikter och korrekt utförande dvs kontakt med muskeln som ska jobba. Spinningen gick kanon där jag i dag körde med lite mer tunga backar med mycket motstånd. Nöjd och glad cyklade jag hem för att äta en riktigt stor frukost nr 2! I dag blev det yougurt med pumpafrön, valnötter, gojibär, blåbär och kanel. Dessutom två ägg och bröd samt en STOR kaffelatte! Jag äter blåbär varje dag! Bästa bäret och godaste! I kväll blir det en lättare joggingrunda på ca 5-6 km bara för att få bort slagg ur musklerna. Jag upplever att det gör att musklerna i benen återhämtar sig bättre och känns fräschare dagen efter!

torsdag 22 april 2010

Vill du ha kostrådgivning och kostupplägg?


Nu kommer jag starta i gång ett projekt här på bloggen med gratis kostrådgivning och kostupplägg för dig som vill ha hjälp med kosten för att förbättra dina träningsresultat. Kosten och träningen hör verkligen ihop! Jag tänkte börja i liten skala för att se hur intresset är och sedan öka på allt eftersom! Är du intresserad så tveka inte utan lämna en kommentar här med ditt intresse eller maila mig. Kontaktuppgifter finns i sidokolumnen.

Tung och kall löpning

Min lunchlöpning blev en kall och jobbig upplevelse. Endast två grader varmt, isande vindar, blöta spår och mycket sega ben. Jag tog mig runt de två varven på vardera 5 km precis som jag bestämt innan och tiden på ca 46 minuter (10 km) är jag verkligen inte nöjd med, men målet för dagen var ett så kallat återhämtningspass så tempot skulle vara långsamt. Det känns faktiskt lite bättre i benen nu efteråt och jag är redo för mitt tidiga spinningpass i morgonbitti! Fötterna som jag haft problem med en tid kändes ok, men inte helt bra! Jag ska till en specialist i morgon för att göra en fotanalys och se om jag kanske måste skaffa några inlägg. I dag vilar jag från styrketräningen, har kört tre tuffa styrkepass i rad så nu behöver musklerna få en chans att växa till sig lite!

Jag borde ta tag i yogan......


Med en man hemma som är yoga-guru så borde det väl inte vara så svårt att få till den där yogan som ska vara så bra för kroppen? Jag är stel och kort i varenda muskel i kroppen. All löpning, spinning och styrka sätter sina spår på min lilla kropp! Jag har t om en yoga-dvd hemma som ligger och samlar damm i bokhyllan. Jag skyller på att tiden inte räcker till, MEN i dag ska jag yoga åtminstone 10 minuter efter min lunch-löpning. Det ska jag göra!

Snygga tights?


Nu äntligen fick jag inviga mina nya tights från Adidas som jag väntat på i tre veckor. De kändes riktigt bra! Gårdagens spinning, hur blev den? Innan passet kände jag mig grymt taggad och jag hade bestämt mig för ett intervallpass där vi kör två varv på samma bana med samma sträckor och musik. Jag blandade långa motståndsintervaller men kortare intervaller med fokus på tempo. Jag försöker hitta ett bra upplägg på cykelintervallerna som ska ge bra tryck när jag sedan är ute och kör mina löp-intervaller. Passet gick kanon och jag var totalt slut efteråt(även mina kunder)känns så bra när jag kan pressa det där sista lilla ur kroppen som faktiskt nästan alltid finns där. I dag blir det en lunchlöpning och eftersom mina ben känns tunga som bly så här dagen efter intervallpasset så tänker jag ge mig ut för att få bort slagg ur musklerna och bara springa lugnt! Återkommer med resultatet från min lunch-löpning senare! Förresten, ska jag köpa mig en Garmin eller ska jag fortsätta med min vanliga pulsklocka? Jag är grymt sugen på att skaffa mig en Garmin, men jag är samtidigt väldigt nöjd med Polar! Någon som har bra tips på hur jag ska göra?

onsdag 21 april 2010

Dags för lite mellanmål innan träningen



Jag måste se till att hinna få i mig ett bra mellanmål innan träningen i kväll. Jag ska köra mitt extremt jobbiga intervallpass så då behövs det rejält med påfyllning innan......och efteråt senare! Tar med mig en proteindrink som jag kan ta direkt efter passet för att få snabbare återhämtning och energi för att cykla hem.

Grymt axelpass


Började dagen med ett riktigt bra axelpass på gymmet. Det är så skönt att vara där tidigt då jag nästan har gymmet för mig själv! Det var bara jag och två andra och det är rätt kul för vi är alltid samma som är där! Jag pressade mina axlar rätt hårt samt avslutade med två övningar för biceps. I kväll har jag min efterlängtade spinningklass. Efter att jag sprungit ganska mycket nu senaste dagarna så ska det faktiskt bli riktigt skönt att få hoppa upp på spinningcykeln och riva av ett riktigt jobbigt intervallpass. Jag tycker det är ett oerhört bra komplement till löpningen då jag upplever att jag blir grymt mycket starkare i uppförsbackarna av spinningen. MEN tyvärr så är dagen efter ett spinningpass rätt tung om man ska ut och springa då benen lätt blir stumma av spinningen. Jag älskar min löpning, MEN jag är inte beredd att överge min spinning eller styrketräning.....aldrig! Jag tror att det är kombinationen som gör mig starkare och bättre!

tisdag 20 april 2010

Hur gick löpningen?

Nja....det var väl inte det bästa löppass jag presterat förstås. För att sammanfatta kort så var det tungt, gjorde ont och den rätta viljan fanns inte i dag. Bara att glömma och gå vidare helt enkelt! Det blev ändå 10 km i 5 minuter/km tempo vilket är långsamt för mig! Nu ska jag ladda inför morogndagens efterlängtade spinningpass, den absoluta höjdpunkten på onsdag-kvällen! I morgon lägger jag fokus på intervallträning.

Vad har hänt med Asics 2150?


Jag har sprungit i Asics så länge jag kan minnas och alltid älskat skorna. Dom har haft en grym löpkänsla och suttit perfekt från första löpsteget. Vad har hänt med årets modell? Eller är det bara mina fötter som inte passar med modellen längre....hemska tanke!!!!! Jag upplever den nya 2150 som stel, oflexibel och ingen direkt löpkänsla. Jag har sprungit i den hela vintern med undantag då jag alternerat med en Adidads Sequense. Nu när jag har sprungit mestadels i skogen så känns skorna lite bättre, men fortfarande känns de inte 100 % rätt som dom alltid gjort tidigare. Det är med sorg i hjärtat som jag funderar på att överge Asics 2150 mot någon annan sko!

Tidig styrketräning och planer på lunchlöpning


Började dagen tidigt 06.30 med ett riktigt bra pass styrketräning. Jag körde rygg och triceps och det kändes kanon! Kroppen är förvånansvärt pigg på morgonen och jag ser alltid till att ladda ordentligt med energi på kvällen innan. Jag ska även i dag försöka få in ett löppass på min lunch. Kommer troligen bli ett lite lugnare löppass med fokus på känsla, MEN jag vet att jag har svårt att ta det lugnt om kroppen känns pigg och vill sticka i väg. Får se vad det blir, men just nu försöker jag att få upp lite tempo i kroppen på 10 km så jag kan hitta min rätta tävlingsfart på just 10 km!

måndag 19 april 2010

Lunchlöpning


Fick möjligheten att sticka i väg på en löprunda på min lunch i dag! Upp till spåret och två varv på en 5 km slinga, första varvet på 22.30 och andra varvet på 22.10 s:a 44.50 min på 10 km. Joggade lite lugnt 2.5 km efteråt för att låta kroppen återhämta sig. Fötterna kändes bra, men väldigt stela lår av någon anledning som jag inte vet!Ingen tid jag skryter med direkt då jag är van att ligga under 43 min VARJE gång jag springer i just det här spåret. Jag får väl helt enkelt inse att vinterns långa grepp om oss och all asfaltslöpning gjort att jag blivit långsammare i terrängspåret. Snart är jag tillbaka i mitt snabba tempo hoppas jag. På torsdag går ett 10 km lopp här i stan och jag är lite sugen på att vara med och se hur tävlingsformen är! Ska jag eller inte?
Tänkte jag skulle skriva en liten summering på dagens pass i siffror:
Tid: 44.50 (10 km)+ ca 10 min (2.5 km)
Längd: 10 km + (2,5 km lugn jogg efteråt)
Snittpuls: 142 (77% av max)

Måndag igen

Dagens styrka bestod av super-set med bröst och biceps. Jag körde tre övningar för bröst och tre för biceps. Jag avslutade med fem set i mag-maskinen. Allt detta hann jag med på 40 minuter! Snabbt och riktigt effektivt pass = jag är nöjd! I kväll är planen att få till ett löppass i skogen!

söndag 18 april 2010

Gårdagens underbara lördagmiddag



Hittade ett recept i senaste Ica buffé.....otroligt gott med lövbiff, ris och currystekt ananas! Till detta blev det faktiskt ett glass rött och till efterrätt blev det hemlagad äppelkaka och glass!

Löpning söndag


Dessa ben har varit ute och sprungit i dag! Det blev 12,5 km i helt ok fart. Jag låg på ca 4.30/min. Spåret jag springer har väldigt mjukt underlag och på vissa ställen ligger det en massa grus så förutsättningarna för topp-tider är inte de bästa. MEN det viktiga med min löpning just nu är att det inte ska göra alltför ont i fötterna så då passar skogen rätt bra! Så här efter passet så känns det lite i fötterna, men jag är ändå nöjd och glad att jag kan springa så pass bra! I dag blir det villa från styrka och laddning inför en ny träningsvecka med förhoppningsvis en hel del löpning.

fredag 16 april 2010

Äntligen


Nu har mina efterlängtade Adidas tights kommit. Jag ska hämta dom senare på Team Sportia som beställt dom åt mig. Jag har väntat tre långa veckor på dessa godingar. Hoppas nu bara dom sitter så där bra som jag hoppas! Förresten mitt lilla hemliga uppdrag gick bra! Berättar en annan gång!

Hemligt uppdrag


Snart ska jag i väg på hemligheter kanske berättar jag mer om det senare!

Tidig fredagsträning

En bild på mitt favoritbär just nu.....Goji! Så goda och innehåller en massa nyttigheter! Dagen inleddes med ett styrkepass där jag körde biceps och axlar. Sedan hade jag min vanliga spinningklass på bara 30 minuter, men det blev ett riktigt tungt och effektivt pass med fokus på motstånd! Jag längtar efter att springa och imorgon lördag eller på söndag ska jag minsann ut och testa fötterna! Det kommer bli underbart! Nästa vecka har jag tid för att skaffa skoinlägg som säkert kommer hjälpa mig komma tillrätta med fotproblemen. Jag har nog lite känsliga fötter som det är dags att jag börjar ta hand om nu om jag vill kunna fortsätta med min satsning på löpningen! I kväll vill jag ha en riktigt god middag.....undrar om jag får det? Trots att vädret är riktigt risigt idag så känner jag mig positiv och glad, tänk vad morgonträning kan göra för humöret!

torsdag 15 april 2010

Grymt spinningpass


Spinningen var grym mot benen och svetten fullkomligt sprutade om mig och mina starka kunder! Fasen vad jag gillar att instruera när kunderna verkligen tar i och satsar allt! Jag kör alltid med pulsklocka och min puls var hög genom hela passet och under intervallerna var jag ganska nära max! Känns i mina ben i dag! Vila från styrketräning idag, men det blir spinning på min lunch, eftersom jag är smart och vilar löp-benen en dag extra. Fast jag är fruktansvärt sugen på att ge mig ut i löparspåret och riva av ett riktigt bra pass. Får se vad det blir.......Jag har nu bestämt mig för att köpa mig en ny och bättre pulsklocka. Jag har funderat på det ett tag, men nu är det dags! Frågan är om jag ska fortsätta med Polar eller satsa på en Garmin?

onsdag 14 april 2010

Underbart väder och spinning i kväll...


Äntligen vår! Dagen började med ett rätt bra pass på gymmet bland vikterna. Jag "supersetade" rygg och axlar, kanske en ovanlig kombination som blev riktigt jobbig! Avslutade passet med några set mage i maskin. Jag har spinning i kväll och i dag kommer upplägget vara halva passet backe och halva passet intervaller! Jag känner mig grymt sugen på att köra ett riktigt tufft pass! Fötterna känns faktiskt bättre i dag så jag hoppas verkligen att jag kan ge mig av på en skön löprunda i morgon! Jag saknar min löpträning! Kanal-löpet är en halvmarathon som går veckorna innan Göteborgsvarvet i maj......jag är riktigt sugen på att vara med. Väntar dock med att anmäla mig för att se hur kroppen känns! Passa på och njut av solen i dag!

tisdag 13 april 2010

Gott till mellanmål

Nya löparskor måste införskaffas....

Jag måste snarast köpa nya löparskor. Mina skor är absolut inte gamla och utslitna, men eftersom fötterna gör ont så kan det vara lämpligt att prova en annan sko! Dessutom ska jag försöka göra mig av med mina nya cykelskor som troligen är för hårda i sulan så när jag kör många tunga backar trampar jag helt enkelt igenom skon. Inte skoj, men jag måste prova ALLT! Jag har dessutom bokat tid för fotvård samt analys av fötterna då det kanske är så att jag behöver inlägg i mina skor. Jag är beredd att prova allt då min start i Göteborgsvarvet närmar sig med stormsteg... Jag VILL springa!

måndag 12 april 2010

Vad blir det i dag?

Jag har startat upp träningsveckan med ett riktigt bra styrkepass 06.30 på morgonen. Jag körde 4 övningar för ryggen och tre för triceps. Jag körde i super-set då jag bara hade 45 minuter på mig. Jag avslutade med 3 set benböj med lätta vikter bara för att få lite "känsla" i benen. Jag har valt att nu under en period inte köra så mycket styrka för benen då jag kör så pass mycket spinning och löpning. Benen blir bara stela och tunga av all träningsverk jag drar på mig. I kväll blir det spinning för en annan instruktör för att förhoppningsvis få lite inspiration! Jag kommer försöka hålla löpningen till varannan dag så fötterna får en chans att återhämta sig mellan passen.

söndag 11 april 2010

Inget långpass idag.....


Det blev inget långpass i dag, men 10 km snabbdistans får väl ändå vara helt ok med tanke på mina krånglande fötter. Äntligen går det att springa i skogen så det blev två varv på en 5 km slinga. Blött och blåsigt gjorde att tiden inte riktigt blev vad jag tänkt mig, men efter förutsättningarna ändå helt ok! Jag har fått min dos av endorfiner och jag känner mig nöjd och glad. Styrkan får vänta till imorgon så resten av dagen blir till att samla energi till en ny underbar träningsvecka!

fredag 9 april 2010

Seg men effektiv morgonträning


Jag älskar att träna på morgonen, men i bland känner även jag att det är lite segt. Som instruktör kan jag inte välja att ligga kvar i sängen utan det är bara att ta sig upp. När jag väl kom upp så var jag utanför dörren på 15 minuter. Cykelturen ner till gymmet tar 5 minuter och på den tiden hann jag faktiskt piggna till, men påsarna under ögonen gick inte att göra så mycket åt.....Jag körde 4 bra övningar för armarna och kände mig hyfsat stark, men motivationen var fortfarande inte riktigt på topp! När det var dags för spinningen så försökte jag tagga till och det lyckades jag med. Resultatet blev ett fruktansvärt backigt, jobbigt och svettigt pass i 30 effektiva minutrar! Jag är med andra ord riktigt nöjd med morgonen! Hemma slängde jag ihop en god frukost med kesella, blåbär, pumpafrön, valnötter och gojibär. Till det blev det två ägg och en stor kaffe samt grovt bröd! Jag vilar från löpning i dag med och hoppas jag kan köra ett långpass på söndag!

torsdag 8 april 2010

Jag vill springa NU......


Jag saknar min löpning! Jag vill snöra på mig skorna och sticka ut på en runda nu!!!! Men jag vet att jag ska vara smart och vänta några dagar till för att ge fötterna en chans till att bli smärtfria......fasen vad jag avskyr att vänta och att inte få springa. I dag blev det en kort styrka med fokus på tre bra övningar för ryggen följt av en lunch-klass spinning med intervaller. Ruggigt jobbigt, men fötterna gjorde ganska ont...körde rätt tungt och då påverkar det fötterna mer så i morgon när jag har min morgonklass så lägger jag fokus på lite snabbare tempo cykling i 30 minuter. Kort men effektivt! Snart dags för mellanmål som i dag blir cashewnötter, blåbär och kesella! Gott!

Lyckat pass i går kväll


Gårdagens spinning var tuff....vi var inte så många i går men energin och viljan att pressa sig själv fanns absolut i spinningsalen. Två varv på samma bana med fokus på hög puls rätt genom hela passet-jag tog totalt slut när det var två sträckor kvar. Kroppen bara la av och pulsen sjönk.....bevis på att jag verkligen tömt mig själv på all energi..Nöjd, trött och lycklig cyklade jag hem. I dag ska jag försöka hinna med en lunchspinning, eftersom mina löpar-ben måste få vila i dag! Undrar om det blir intervaller i dag igen på spinningen?

onsdag 7 april 2010

Laddning pågår

I kväll är det dags för min spinningklass igen. I dag blir det ett varierat pass med båda tuffa backar och raksträckor. Jag kommer köra två varv på samma bana, brukar vara riktigt tufft och intensivt! Morgonens styrka är avklarad, i dag blev det bröst och biceps samt två övningar för axlarna. Jag lägger stort fokus på mina axlar just nu!

tisdag 6 april 2010

Mellanmål är nödvändigt


Mina mellanmål brukar oftast bestå av en näve nötter och proteindrink, då det går snabbt och är lätt att ta med sig var man än befinner sig. Mina favoritnötter är cashewnötter och valnötter-så goda när jag rostat dem lite i stekpannan. Ett annat bra mellanmål som jag brukar äta är ägg, frukt och kesella och kanske lite bär! Grovt bröd med ägg eller kalkon och avocado....mums! Innan träning är det ett absolut måste att äta och fylla på med energi så att man får bästa möjliga utbyte av träningen.

Tidig styrketräning


Cyklade till gymmet tidigt....06.30 gick jag in genom dörren. När jag styrkar på morgonen så har jag ca 50 minuter på mig nere i gymmet innan jag måste hem för att åka med Elsa till dagis. Det är ganska bra att ha begränsat med tid för då blir man mycket mer effektiv! I dag körde jag chins och dips samt rygg och mage. Rätt skönt så tidigt på gymmet, vi var kanske 5 personer som tränade! På min lunch idag så provade jag att springa för att se om fötterna skulle hålla....kändes rätt ok, men inte hundra så jag kommer fortsätta att ta det lite lugnt med löpningen tills allt känns bra igen i fötterna. Misstänker starkt att det är de nya spinningskorna som påverkar mina fötter. Dagens löppass blev en lugn "joggrunda" på ca 50 minuter och jag kände mig knappt ansträngd, men jag ska ha tålamod och vara smart!

måndag 5 april 2010

Riktigt trött i kroppen


Hemma igen efter ett riktigt bra spinningpass, 75 minuter cyklade vi och det känns i kroppen nu. Innan passet hann jag dessutom köra triceps och axlar. Styrkan fanns inte riktigt idag, men nöjd är jag. Körde i mina gamla cykelskor för att se om jag skulle få mindre ont i fötterna av dom, men det känns ungefär lika ont......som i dom nya skorna...fasen! Måste kanske ringa någon som är specialist på fötter och se om jag ska göra någon typ av iläggssula för att få bort problemet. Nu efter en riktigt god lunch som bestod av köttfärs, avocado, broccoli och tortillabröd samt en stor kaffe på det så börjar jag bli lite trött.....

Måndag-annorlunda


Annandag påsk och det är måndag-konstigt, men veckan kommer att kännas kort! Just nu pågår laddning inför min spinning som jag har om ett par timmar....vad jag längtar efter en riktig urladdning. Jag har inte sprungit sedan förra veckan så jag saknar verkligen den underbara känslan jag får av att springa och av att ta ut mig riktigt hårt! Fortfarande problem med mina fötter som bara gör ont.....fasen!

söndag 4 april 2010

Total vilodag

Ingenting blev som planerat idag, men ibland är det faktiskt rätt bra att bara göra något helt annat eller bara vara en hel dag och umgås med nära och kära. Skönt för min lilla kropp som dessutom varit rätt sliten några dagar. Njöt av att vara ute i det underbara vårvädret idag och bara vara! Andra bullar i morgon då jag har en spinning då jag kommer att köra en mycket tuff klass på 75 minuter med en hel del intervaller. Jag laddar kroppen med vila, mat och kärlek!

Ofrivillig löpvila.......fasen


I går blev det en riktigt bra styrka tillsammans med min kära Marcus! Vi har möjlighet att träna tillsammans kanske 2 gånger per halvår så det var riktigt skojigt. Vi körde rygg och biceps. Skillnaden är enorm när man är två som kan peppa varandra och även hjälpa till med dom sista repsen. Vi hade tänkt att springa också, men jag måste lyssna på min kropp och löpningen måste tyvärr vänta ett par dagar till...fasen vad jag längtar efter att få springa! I dag blir det spinning för en annan instruktör och i morgon har jag själv ett spinningpass så jag lägger fokus på spinning och styrkan just nu i stället för löpningen. Jag kommer försöka hinna med att köra ett kort och intensivt styrkepass också bestående av chins, dips och bänkpress, lite annorlunda men jag försöker variera och chocka kroppen så man inte vänjer sig vid något.

fredag 2 april 2010

Grym spinning

Dagens träning blev ett grymt bra spinningpass! Kanske var det bästa passet någonsin...jag kände mig så stark och energin var otrolig i hela salen! Kan det vara min havregrynsgröt till frukost kanske? Tar det fortfarande lugnt med löpningen, eftersom mina fötter gör ont...vila är tråkigt....men som man brukar säga...Bara att gilla läget!

torsdag 1 april 2010

Tuff lunch-spinning


Det var grymt jobbigt i dag på lunch-spinningen. Intervallträning idag med.....sega ben från i går! Galet skönt att köra ett tufft pass, men jag saknar så klart löpningen. Jag hann köra styrka innan också, chins, axelpress samt bänkpress blev det idag med fokus på kontakt och många repetitioner. Jag har lovat mig själv att avvakta med löpningen tills mina fötter känns bättre så det är bara att gilla läget! Solen lyser idag och tydligen så ska det bli mera sol i påsk! Underbart!

Dagens planering


Gårdagens spinning var grym! Intervallspinning som visste vart den tog! Intervaller är det mest effektiva man kan träna om man vill träna sin kondition! I dag är planen en spinning på min lunch ,eftersom jag har några dagars uppehåll från löpningen för att försöka läka mina fötter. Hoppas hinna med lite styrka innan passet också. I morgon har jag en spinning på förmiddagen!