Vill ha...

Jag är i stort behov av ett par riktigt bra solglasögon att ha när jag springer. Kör ofta med keps, men känns inte alltid så kul att något på huvudet när det är varmt. Därför hög tid att jag skaffar mig ett par bra solglasögon. Kravet är så klart att de ska sitta perfekt, skydda ögonen, men även vara grymt snygga! Hittade dessa när jag surfade runt lite, vad tycks?

Modellen är Rudy Projekt Noyz Pink Flou och kostar 1485 kr.

Kan inte alltid vara på topp

Gårdagens snabbdistans var inte så snabb som jag hade tänkt mig. Efter en rätt lugn dag med en del jobb, men också studier och därefter "häng" i trädgården på eftermiddagen med barnen så trodde jag nog att benen skulle bjuda på lite roligare löpning. Blev 8 kilometer i skogen och visst är det skillnad på att springa i skog eller på asfalt, men riktigt så långsamt som det gick hade jag inte tänkt mig. Kan möjligtvis bero på att jag kört en hel del ben och olika spänstövningar de senaste dagarna. Benen var nämligen sega och tunga, jag fick kämpa för varje steg. Men som alltid så kommer de bra passen kännas extra bra efter sådana här "skitpass".

I morse tog jag mig ut på en lätt morgonjogg för att få bort lite slagg ur benen. En något bättre känsla i benen, men fortfarande lite segt. Det blev verkligen en jogg i ett mycket långsamt tempo för att ge benen en chans till ordentlig genomblödning av muskulaturen. För så funkar det för mig, när benen känns tröga och sega så brukar ett mycket lätt pass resultera i bra mycket bättre ben efteråt. Så nu på morgonen blev det åter 8 kilometer och faktiskt nu så här ett par timmar efteråt börjar benen kännas som vanligt igen.

Inte ens mina färgglada tights gjorde mig snabbare!

Återhämtningsjogg

Återhämtningsjogg är för mig ett pass som ska kännas njutbart och lugnt och resultatet ska vara lättare ben efter passet. Ingen tidsjagande eller att jaga pulstoppar. För mig är dessa pass viktiga för att hålla motivationen till löpningen på topp. Dagen efter ett sådant pass så brukar jag vara grymt taggad på att springa snabbt igen. Jag säger inte att alla fungerar lika, men just min kropp reagerar väldigt bra på just denna typ av små lätta joggar någon gång i veckan. Så morgonens lätta sköna pass bestod av 8 kilometer på skogstigar. 

Just nu då jag har någon slags "formtopp" när det gäller löpningen så fick jag hålla tillbaka för att verkligen ge kroppen återhämtningsjoggen. Vet av erfarenhet att det här med lätta ben och flyt i löpningen kan ändras väldigt snabbt så jag passar på att verkligen njuta av löpningen.

Kul morgonträning

Startade dagen på bästa sätt med att ta på mig löpkläder och sticka i väg på en härlig morgonlöpning. Soligt och varma grader, underbart! Körde ett kul blandat pass med snabb löpning och avbrott med armhävningar och burpees. Riktigt skoj och en annorlunda känsla i ben och kropp! Benen var oförskämt pigga trots ett mini-långpass igår......känns riktigt bra nu! Vi har även bestämt oss för att fixa till ett utrymme någonstans i huset där vi kan ha en uppsättning med styrketräningsgrejor. Vi har en hel del, men de ligger lite här och där och ingen egentlig bra plats att köra lite styrka på. Dessutom ska en chinsstång monteras upp någonstans. Kul! Nu till gräsklippning och oljning av vår stora terrass.

Låta kroppen bestämma

Så skönt att ibland bara springa för att springa om ni förstår vad jag menar. Inga tidsmål, intervaller eller annat utan just bara låta kroppen bestämma tempo. De passen är mycket värdefulla för mig och raka motsatsen till hur jag t ex kör mina spinningpass eller andra löppass då intensiteten är betydligt högre.

Jag bjöd mig själv på ett sådant pass i morse. Inga problem att ta sig ut i det underbara vädret redan klockan 06.00. Jag startade klockan och gav mig iväg på ett lugnt och behagligt tempo, snittade 5.30/minut vilket för mig är ett  nästan lite för lugnt tempo, men just det jag lät kroppen bestämma och inte huvudet. Så även när det gällde längden på passet. Det kändes väldigt bra att springa på i ett så behagligt tempo så kilometerna bara flöt förbi. Det slutade faktiskt med hela 15 kilometer med bara en skön känsla i kroppen efteråt, ingen trötthet och inte heller något större ansträngning! Kravlös löpning helt enkelt!

Oh ja, härliga morgonlöpning!

Måndag morgon och tidig start i spåret. Faktiskt ännu tidigare än vanligt. Redan 05.45 startade jag igång klockan och i dag med otroligt pigga och lätta ben. Vart kom den piggheten i från? Få timmars sömn i natt då jag satt och jobbade sent igår kväll och sedan var jag så uppe i varv att sömnen inte riktigt ville infinna sig. Dessutom en grymt tuff spinningklass igår kväll borde gjort kroppen segare, men jag är så klart tacksam över att kroppen levererar. Kvällsmaten blev också lite senare än vanligt, men väl värd att vänta på då det blev grillat och sötpotatis samt en rejäl bit kesokaka och grädde. Måste vara den perfekta uppladdningen tydligen!

Nästan själv i spåret och underbart soligt och fågelkvitter. Kan knappast bli bättre. Att dessutom slippa en massa kläder som begränsar löpsteget är underbart. Bara tights och linne. Jag älskar värmen och ju varmare desto bättre för mig för på något konstigt vis så presterar jag som bäst när det är läskigt varmt och svettigt. Verkar som att jag tål värmen bra för som sagt mina bästa resultat har kommit under riktigt varma och soliga dagar.

Fråga mig inte vad jag gör här....tydligen fångad på bild av min dotter!!

Bra pass i gymmet

I går innan min spinningklass fick jag äntligen till ett riktigt bra styrkepass i gymmet! Kör annars mest hemmastyrka nu för tiden då vi bor allt för långt från stan för att motivera att åka in bara för att köra styrka. I går kom så möjligheten att jag fick loss hela 30 minuter innan klassen. Jag är så glad när jag får möjlighet att köra i gymmet för visst är det stor skillnad mot att köra lite hemma, i varje fall för mig. Jag behöver ha folk omkring mig och många olika vikter för att hitta motivation, men självklart är lite hemmastyrka bra för att i varje fall underhålla musklerna. Framförallt axlar går alldeles utmärkt att köra hemma, men rygg och andra större muskelgrupper kräver nästan ett gym tycker jag.

Så på de 30 minuterna hann jag med chins och dips i maskin. Tricepspress med rep, biceps med rep, baksida axlar även den med rep. Jag körde tre set på varje och ca 10-12 reps. Dessutom hann jag med bred rygg och avslutade med en grym magövning. Helt klart godkänt pass. Visst är det så att jag nu bara vill ha mer styrka igen. Saknar verkligen den hårda styrketräningen jag körde för några år sedan. Men det finns alltid en lösning så det är väl bara att köpa hem lite bättre grejer och försöka få loss lite mer tid till styrka i gymmet också.

Taggar innan passet igår.

Helt klart godaste....

Jag älskar jordnötssmör. Så grymt gott att blanda i havregrynsgröten, på riktigt gott hembakat bröd, i smoothien, i thai-grytan eller några skedar bara som det är. Jag har testat många olika sorter och kommit fram till att just denna från Green Choice är godast. Crunchy måste det vara och med havssalt. 

Vilket är ditt bästa tips med jordnötssmör? Har du kanske hittat en sort som är godare än denna?

Tisdags-start!

Klockan ringde 05.45.
Snoozade endast en gång, bra där!
Pussa på sovande man och barn.
In på toa och på med linserna och lite vatten i ansiktet.

Ner för trappan och på med de redan framlagda löpkläderna.
Starta igång Gps:n.
Mini-frukost i form av banan och vatten.
06.10 redo och klar och utanför dörren.
Sol och frisk luft-med andra ord, borde vara helt perfekt för löpning.
Upp till spåret och ett flertal varv på det löjligt korta spåret (ca 3 km).
Blytunga ben.
Jag får slita för varje meter. Har bestämt mig för 12 km.
Börjar använda huvudet för att fokusera på positiva tankegångar.
Funkar.
Jag håller ut de 12 kilometerna.
Absolut ett av mina sämsta pass någonsin-tidsmässigt.
Men det spelar mindre roll för lyckan är total över den härliga känsla morgonpassen ger med den "orörda" morgonen och att få vara nästan själv i spåret en sådan här fin  morgon ger en massa energi för resten av dagen.

Visst behöver jag en till....

Självklart fungerar det alldeles utmärkt att även tävla i min favoritsko Asics Gel Ds Trainer, men visst är det lite extra kul och peppande med en ännu lite lättare och snabbare sko som kan användas på snabba intervallpass och tävlingar. Funderar på denna. Måste säga att den ser i vilket fall ruggigt snabb ut! Måste ta mig in till stan och prova denna.

Bild lånad från löplabbet, Asics Gel Ds Racer 9

Morgonjogg

Gårdagens riktigt hårda spinningpass kändes fortfarande i benen när jag vaknade i morse, men då jag bestämt mig för ett lättare återhämtningspass så var det bara att dra på sig kläderna och sticka i väg. Perfekt löpväder och det gick förvånansvärt lätt från start. Upp till spåret och ett par varv där gjorde att jag landade på 8 km denna morgon. Ett riktigt skönt återhämtningspass, mycket syre i luften, tillfälle till att rensa hjärnan och planera veckan och en skön känsla i kroppen när jag kom tillbaka till huset. Inget kvalitetspass, men väl fylld funktion av det jag var ute efter just denna morgon. Jag har efter att ha sprungit mer eller mindre hela livet lärt mig vad kroppen behöver och att våga köra dessa lätta och sköna pass ger kroppen bättre förutsättningar inför nästa pass. Man behöver absolut inte pressa max varje gång man kör. Resultaten kommer ändå, tro mig jag vet!

Ta och skaffa er en riktigt bra start på denna vecka, för inställning och positivt tänkande gör att man klarar det mesta!

Transport-spring

Bästa sättet att få till mina långpass är att ha ett mål att springa till. Blir så mycket roligare då. I dag blev det visserligen "bara" 17 km transport-långlöps-spring med ryggsäck in till stan för att därefter möta upp resten av familjen och åka på födelsedags-pick-nick med grillning och fika! Perfekt blandning av löpning och nöje. Resten av eftermiddagen och kvällen blev till att förbereda inför kvällens grillning och middag, just nu återstår bara efterrätten och den är väl värd att vänta på.

Så här varmt var det faktisk idag. Härligt  med äntligen lite mindre kläder på  löppassen!

Säsongens första rabarberpaj!