torsdagen den 2:e februari 2012

-13 och underbar långlöpning med barnvagnen


Så klart jag tog mig ut på min planerade långlöpning i dag trots isande kalla minusgrader. Packade ner Oliver i både overall och åkpåse så inget frysa där inte! Förstår faktiskt inte de som inte törs vara ute bara för att det är kallt, handlar mest om att ta på sig bra med kläder och sunt förnuft!

Min löpar-outfit blev den vanliga med vintertights, underställ så klart(modell kraftigare)samt löparjackan och västen. Även vantar och mössa, men det är självklart! Frös ingenting och då Oliver somnade direkt så kunde jag börja springa på en gång vilket gjorde att jag fick upp värmen snabbt.
Underbart frostig luft och sol=knappast bli bättre förhållanden för en vintrig runda. Som sagt långlöpning blev det samt några sprintar uppför en backe några gånger. Jag var ute i 80 minuter och det kändes riktigt bra i benen. Jag höll självklart inget högt tempo, men syftet med de här löppassen för mig är att öka uthålligheten och bara "mata"på med benen.

Jag har som jag nämnt tidigare en fundering på att testa något ultralopp.....då gäller det att skaffa sig en enorm uthållighet vilket jag får med de här sega passen där jag dessutom får extra träning genom att skjuta på vagnen framåt också. Jag blir stark och uthållig av dessa pass och dessutom får jag med den mentala biten också där det handlar om att bara jobba på meter för meter i ett rätt långsamt tempo och bara köra på.

Ni som kört några ultra-lopp, vilket ska jag satsa på? Jag vill helst inte springa varv efter varv utan hellre ett riktigt långt lopp med varierad terräng och miljö! Kanske utomlands? Förslag?

onsdagen den 1:e februari 2012

Repris

Samma upplägg denna morgon med en kort och tidig liten löpning utan barnvagn dock med en helt annan status i kroppen. Detta pga en natt med många amningar och dessutom gjorde jag en snygg vurpa i trappan ner mitt i natten...tur att jag inte hade Oliver i famnen då. Slog i både det ena och andra, men klarade mig rätt bra ändå! Så ett råd till alla er där ute.....gå inte ner för en nattsvart trappa mitt i natten med ett stort duntäcke och kudde....uppenbar risk att snubbla....:)

Som sagt löpningen hade jag bestämt mig för så visst kom jag ut 06.10 var jag iväg och 06.40 hemma igen dvs 30 minuter även denna gång på en aningens tyngre ben och lätt seg kropp. Trots det som vanligt en rätt bra känsla efteråt i duschen!

tisdagen den 31:e januari 2012

Tidig egentid i mörkret


Bjuder på en icke snygg bild på en väldigt trött mamma med på klistrat leende innan jag stack iväg i morse på löpningen.

Tog chansen till lite egentid nu på morgonen. Bestämde redan igår för att ta en riktigt tidig löpning innnan mannen skulle åka till jobbet. Ställde klockan på 05.50 och var ute genom dörren 06.00. Inga barn vakna och inte heller min kära man....så det var bara att sticka iväg!

Kolsvart ute och rätt kyligt, men skönt att ändå löpa utan vagnen. Gick ganska trögt till en början, men efter några minuter pinnade benen bara på och jag fick till ett skönt flyt och hyffsat löpsteg. Jag sprang varken långt eller speciellt snabbt, men "feelgood" känslan efteråt var grym. Trettio minuter senare var jag hemma igen för att fixa till frukost och havregrynsgröt till oss alla här hemma! Jag hann precis tillbaka till frukosten med resten av familjen=perfekt start på dagen!

måndagen den 30:e januari 2012

På min lunchtallrik i dag


Kycklingfilégryta (1 portion)

Två kycklingfiléer
Kokosolja
1 gul lök
vitlök
Ett gäng broccolibuketter
En näve kalamata oliver
1 burk hela tomater
Färska champinjoner
Tomatpuré
Turkisk yougurt

Stek löken och kycklingen i kokosolja, tillsätt svampen, oliverna och broccolin samt krydda med paprika, svartpeppar och salt. Häll i tomaterna och låt koka ihop och tillsätt sedan några dl turkisk yougurt. Låt det koka lite lätt i några minuter. Klart! I dag valde jag att ha avocado och bulgur till detta samt keso, men självklart tar man det man är sugen på!

Väntar....



I dag förväntar jag mig att mina nya snygga compressions tights från 2xu ska dimpa ner i brevlådan!

I dag ska jag dessutom börja kolla upp en bättre löparvagn än den jag har nu(5 år gammal löparvagn som visserligen fungerar bra,) men jag vill ha en snabbare och bättre modell nu när jag springer så pass många pass med just vagn.

Snart är det dags att ge sig ut på måndagens långpass med vagnen i underbart vinterväder!

lördagen den 28:e januari 2012

Äntligen!

Så fick jag till ett styrkepass, äntligen! Axlar och biceps fick det bli då jag ville köra de muskelgrupper som jag gillar mest för att få till bra motivation och styrka under passet. Det hela tog 40 minuter dvs kort och effektivt.

Eftersom jag oftast har ont om tid då jag åker in till gymmet för att instruera mina spinningpass så kan jag omöjligt lägga till styrketräning vid de tillfällena. MEN, jag kom på en sak: Varje gång ska jag försöka köra 1 övning som max tar 5 minuter(det borde jag ju hinna med!?)

Det blir alltså det nya för mig, en övning eller kanske två om tiden finns varje gång jag ska köra pass. Då blir det i varje fall tre gånger i veckan-bättre än inget!

Älskar känslan av helt totalt urpumpad kropp....


Hur skönt är det inte? Att känna att man gett precis allt och presterat under varje sekund och utnyttjat tiden maximalt. Gårdagens spinningpass var precis så. Full klass, taggade kunder och dessutom kände jag mig så grymt energisk. Har lite svårt att fatta var jag fick all energi ifrån??? Dålig sömn många nätter i rad borde resultera i en mer seg kropp.....(kommer väl kanske i dag...:)) Kan säkert vara så att jag älskar att köra hårt och trivs så otroligt bra i instruktörssrollen så jag glömmer allt annat! Jag tackar bästa kroppen för att den samarbetar så bra!

Firade fredagen med kycklinggryta, mozzarella och tomatsallad, bröd och ris och så klart bästa äppelpajen med flingsalt(Ica Buffé)samt vaniljkesella! Somnade dock efter halva filmen vi hyrt...trevligt sällskap jag är-njaaaaaaa!

torsdagen den 26:e januari 2012

Spinning upplägg just nu


Laddning pågår inför min torsdagsklass....den här kaffen behövde en lite trött mamma!

Jag instruerar tre pass i veckan under våren på dagarna torsdag, fredag och söndag. Detta innebär att jag måste hitta det ultimata upplägget för att få en bra mix av intervall och backe. Eftersom min löpning till största delen just nu handlar om barnvagnslöpningar så väljer jag att lägga all energi på att få till riktigt bra spinningpass vad gäller puls och intensitet. Min målsättning är att trötta ut mina kunder och mig själv till max. Intervallerna består just nu mycket av en blandning av korta så kallade tabata-intervaller i flera block samt långa intervaller i pyramidform. En annan klassiker som är en stor favorit hos mig är 60-20 intervaller. Går att ösa på och ta sig upp mot max och det ger resultat garanterat! Jag strävar efter att hålla pulsen hög och vila förekommer inte på mina klasser!

Jag vill att man ska känna sig som en urvriden disktrasa efter passet, men samtidigt ha fått en rejäl dos energi och träningsglädje!

En varje dag....



Avocado äter jag varje dag året om. Jag fullkomligt älskar denna underbara frukt(ja för det är en frukt). Smaken är härligt smörig och mild....går att äta precis som den är eller som min absoluta favorit på gott nybakat bröd, guacemole, i sallader och till grillat.....passar till ALLT! Måste alltid se till att det finns avocado hemma. Tyvärr får man inte alltid tag i de finaste avocadon och vad besviken man blir när man som jag oftast köper den där ätmogna avocadon i förpackning och sen är den inte alls ätmogen och kanske rutten dessutom....

onsdagen den 25:e januari 2012

Dessa två....


Cumulus och Kayano=mina två nya kompisar i löparspåret

Nya Asics Cumulus och Asics kayano 18 tryckte jag hem i dag.....alltid kul med nya skor. Jag sliter ut mina löparskor väldigt fort...!

Blev en löpning på förmiddagen i dag på ca 12 km. Vilken skillnad mot i går. I dag var benen pigga och lätta och jag kunde ha fortsatt springa längre om det nu inte hade varit för att jag minsann bestämt mig för en viss sträcka och det höll jag! Tänk vad tre timmar av sammanhängande sömn kan göra för min dagsform just nu!

tisdagen den 24:e januari 2012

Vilken skillnad på dagsform...


Ett leende brukar göra att det känns lite lättare att ge sig ut även när motivationen inte är på topp......trött mamma i dag....

Som natt och dag kan verkligen dagsformen variera just nu. Jag ska absolut inte gnälla, men natten var inte rolig på något ända sätt. Händer mycket med Oliver nu(utvecklingsperiod) så även sömnen har strulat en hel del. Sover sämre på nätterna med tre-fyra uppvak för att amma och hans förmiddagslur är väldigt oförutsägbar med allt från 25 minuter till 2 timmar. Förut visste jag nästan exakt att han skulle sova sina 2 timmar vilket gjorde det enklare att planera in träningen på förmiddagen. Nu har visserligen träningen flytit på ok ändå.

Dagens löpning skulle ha blivit kort och snabb med vagnen, men med detta snö-grusiga underlag som är just nu så blev det istället förbaskat långsamt, segt, trögt och inte ett dugg härligt. Visserligen många minuter, men ingen fantastisk känsla. Jag är brutalt ärlig när jag säger att i dag vässade jag minsann mitt pannben. Jag slet för varje meter-inte för att det var jobbigt utan mer för att det var så trist att löpa samma slinga, varv på varv och träffa samma hundmänniskor och vara tvungen att le och hälsa(vanligtvis gör jag det med glädje, men i dag var inte en sådan dag)!

Med vilja kommer man som bekant rätt lång, så även i dag. Jag summerade 85 löpar-minuter och måste väl ändå känna mig rätt nöjd med den mängden. När jag skriver här på bloggen om mina pass så väljer jag att även ta med de gånger det känns "skit" för ingen kan väl ha känslan av att det känns grymt på topp jämt va? Får jag fortsätta att var ärlig och skriva även om när jag har en "dal" när det gäller motivationen. För det mesta så känner jag mig på topp, men helt ärligt så gjorde nog natten och sömnbristen sitt i dag.

Känns härligt att det är en ny dag och möjlighet imorgon!

måndagen den 23:e januari 2012

På min mellis-tallrik i dag


Älskar mellis och är noga med att få till mellis varje dag förmiddag och eftermiddag. Går att variera i det oändliga. Inga proteindrinkar här inte, eftersom jag ammar så undviker jag ALLA sådan varianter så klart.

I dag blev mellanmålet riktigt smarrigt...

Kesella som jag rörde ihop med upptinade hallon och blåbär. På med en massa pumpafrön, gojibär, kokos, kanel och skivad banan. Till detta blev det även två hela ägg med örtsalt och sedan var jag i stort behov av en riktigt god kaffe så det fick det bli också. Avslutade det hela med några bitar mörk choklad....gillar just nu den 70% mörka chokladen bäst(kakohalt över det kan bli lite strävt tycker jag)!

Njutbart mellis både för kropp och själ!