lördag 30 juni 2012

Snabbt besök på gymmet

Kort och effektivt är ett av mina bästa ledord just nu! I dag passade jag på att köra en styrka och springa intervaller på bandet när jag ändå var inne i stan för att lämna dottern på kalas! Snabba och effektiva minuter i gymmet med fokus överkroppsstytrka för att sedan följa upp med 5 km riktigt snabbt på bandet och därefter ett gäng intervaller. Grym känsla och riktigt tufft, men jag hade laddat på ordentligt så energin var det verkligen inget fel på! Flera sådana här pass, tack!

fredag 29 juni 2012

Fredags-feeling

Även om jag är mamma-ledig så är fredagar verkligen något speciellt! Särskilt i dag då min kära man går på sin semester som ska vara i hela 5 veckor! Fredagar betyder också att jag instruerar spinning och i dag var sista fredagen för mig innan jag tar semesterledigt från spinningen(har sista passet på söndag) ska bli riktigt skönt faktiskt att kunna lägga mer fokus på min löpning och dessutom få till lite mer funktionell styrketräning och smidighet. Missförstå mig inte, jag älskar att instruera, MEN det är oerhört viktigt att få längta lite till den där cykeln också. Jag kommer vara grymt taggad efter uppehållet! Som sagt mer fokus på löpningen vilket jag behöver nu när Lidingö-loppet närmar sig samt lite andra skojiga halv-maror jag tänkt springa.

Kvällen spinning var en galen klass med hårda intervaller och tuffa backar. Jag tog totalt slut och den känslan är underbar efter passet....det ska verkligen kännas att man pressat och utmanat varenda liten sekund och "krämat" ur det där sista lilla som gör dig starkare till nästa pass! Jag är oerhört noga med återhämtningen och att fylla på kroppen med en massa energi igen. Så ikväll bestod kvällsmaten av grillade kycklingspett marinerade i tandoori med en massa goda tillbehör som t ex hummus, avocado, ris och bröd som jag grillade med vitlökssmör, mozzarella och så klart kvällens höjdpunkt som ska serveras till filmen....rabarberpajen med glass så klart!

Dessutom väntas lite massage och en natt med många timmars sömn.....förhoppningsvis!

tisdag 26 juni 2012

Yoga mera

Vet att jag skrev om detta för ett tag sedan nämligen att jag skulle yoga varje dag, men hur gick det? Inte bra kan man väl säga. Det kom hela tiden saker i mellan så det blev liksom inte av att jag tog fram den där yoga-mattan.


MEN, nu har jag kommit till en gräns då jag verkligen känner i hela min kropp att tiden är inne för att satsa på att för en gång nu bli smidigare i kroppen. Funkar inte att vara så stel som jag är. Ländryggen gör ständigt lite ont så tar jag inte tag i detta nu så kommer det att straffa sig längre fram. Tar min man till hjälp och kräver(låter hårt, men han är yoga-instruktör så han är den bäste läraren för mig) av honom att yoga med mig 20 minuter varannan kväll. Inga ursäkter accepteras! Jag vill och jag ska och framförallt jag måste göra detta för att min kropp ska hålla många, många år!

Nu till dagens tränings-start, samma som igår dvs 45 minuter på spinningcykeln i relativt lugnt tempo. Löpningen väntar jag med ytterligare någon dag för att kroppen ska kännas sig riktigt sugen på att köra på hårt i spåret! Av erfarenhet vet jag att några dagars uppehåll från löpningen gör att motivationen till riktigt bra kvalitétspass återvänder. I stället för att springa bara för att springa så vill jag lägga mer tyngdpunkt på att få kvalité i varje pass! Inte så mycket mängdträning denna vecka alltså. Klurar på att köra lite tabata-intervall på cykel ikväll samt lite hemma-styrka då jag fått fin inspiration av Karin http://fitnessochhalsa.blogspot.se/ där har ni en tjej som verkligen kan det här med att hitta inspiration till att styrketräna hemma.

måndag 25 juni 2012

Bokat och klart!

Äntligen! Hela familjen åker till sol och värme! Bokade precis en vecka till Mallorca. Åker om ett par veckor, jag längtar efter tidiga morgonjoggar vid stranden och att bada, äta gott och mysa med min lilla familj!

Har ni testat?

Var och storhandlade i går och hittade denna lilla goding av en ren slump. Såg den lilla burken brevid jordnötssmöret som jag redan tagit och vips så hamnade denna också i kundvagnen. Måste bara säga att detta är hur gott som helst!
Jag älskar mandlar och äter många nävar av dessa små godingar varje dag och detta mandelsmöret som passar underbart i coltingpannkakorna(som variation till jordnötssmöret), i smoothien, på bröd, på gröten.....finns hur mycket som helst att ha detta underbara smör på! Prova och njut! Men en förutsättning är att man gillar mandel så klart!

Lite annorlunda start i dag!

Planen var en skön morgonjogg i morse, men med ett riktigt ihållande och ruskigt kallt regn så bytte jag löpningen mot en tur på min spinningcykel. Vädret brukar inte stoppa mig, men jag kände inte för att ge mig ut och bli genomblöt från första steget. Jag har inte använt min spinningcykel speciellt mycket så det kändes faktiskt rätt skoj att ta en lite morgonrunda på den. Inget avancerat pass och inga pulstoppar att tala om utan bara lite lugn och fin spinning i ett för morgonen lugnt tempo. Svettades gjorde jag och de där små härliga glädje-endorfinerna fick jag gott om så detta var absolut inget kvalitétspass utan mer en skön start på dagen.

Tidigt uppe för att svettas på spinningcykeln!
Eftersom min äldsta har sommarlov nu och min kära man inte har semester än så kommer det inte finnas möjlighet till några barnvagnslöpningar denna vecka. Jag kommer alltså försöka lägga lite mer energi på kvalitéts pass kvällstid då möjlighet ges. Tänker mig en vecka med lite kortare och snabbare löpningar med fokus tempo. Alternativt kommer jag byta ut några löppass mot spinning och köra lite mer intervallträning! Förändringar är alltid bra!

söndag 24 juni 2012

Fullt upp

Bloggen har blivit lite lidande de senaste dagarna då det varit minst sagt fullt upp! Midsommarfirande med familj och släkt ute i skägården och en hel del andra saker har gjort att dagarna varit fullspäckade. Även träningen har fått stå tillbaka lite några dagar förutom ett par morgonjoggar! Så med andra ord är jag grymt taggad inför veckans träning som kommer bestå av en hel del spinning och styrka och något färre löppass, MEN mer kvalité däremot.

Nu är det en vecka sedan jag körde spinning så jag är så otroligt taggad för uppgiften ikväll att bjuda mina kunder på ett riktigt grymt jobbigt intervallpass! Dessutom är tanken att jag ska hinna köra några styrkeövningar också, chins och dips samt bicepscurl. Borde bara ta några minuter så det SKA jag göra!

måndag 18 juni 2012

Morgonlöpning-check!

Klockan 06.03 gick jag ut från huset.

Första 5 minuterna gick riktigt långsamt och segt.

Efter de första fem släppte det lite och benen bara rullade på i ett lugnt 5 minuters-tempo.

Upp till skogen och bara mata på med helt ok känsla i kroppen.

Springer aldrig med musik så jag njöt av fågelkvitter och la upp planen för veckan i huvudet medans jag sprang.

55 minuter senare var jag åter igen hemma.

Stretch och dusch.

Min grymma frukost med pannkakor och en stor hög keso och färska jordgubbar.

Kan nog inte få en bättre start på veckan!

söndag 17 juni 2012

Skönt trött

Söndagar betyder instruerande av spinning, så också denna söndag. Körde samma upplägg som i fredags vilket var följande:

Uppvärmning 5 minuter
14 st 30-15 intervaller dvs 30 hårt jobb och vila 15 sekunder
Backe 6 minuter
3 st 30-15 intervaller samt 5 st 60-20 intervaller
Samma backe på 6 minuter igen
6 st 30-15 intervaller
Backe igen ca 5 minuter
5 30-15 intervaller
2 minuter raksträcka in i mål!

Gjorde passet i samma sekund som jag satte mig på cykeln......tog bra musik med ett riktigt bra tryck i till intervallerna och lite segare till backarna. Känns som att jag fick till det rätt bra! Hög puls, svettigt och enorm kämparglöd från deltagarna och extra skoj var det med lite extra hejarop från ett par glada tjejer! Jag fullkomligt älskar att improvisera ihop mina pass och detta var enligt mig själv ett av de jobbigare....! Hoppas och tror att kunderna hade samma känsla. Sista sträckan var en ren pina vilket det också ska vara om man gett allt man har! Så med risk för att vara ruskigt osvensk så ger jag mig själv med beröm godkänt ikväll! 


Nu efter en riktigt smaskig kvällsmat så börjar jag känna mig så där härligt mossig i benen och skönt trött och seg. Ska försöka komma i säng i hyffsad tid, men som vanligt finns det för mycket småsaker att fixa först och dessutom måste jag ha lite mer kvällsfika i form av jordgubbar och vaniljglass!


torsdag 14 juni 2012

Valet föll på....

En helt annan en den jag hade tänkt från början. Jag älskar rosa så valet blev ganska glasklart tillslut och dessutom är enfärgat lite lättare att matcha med toppar till! Här köpte jag min fina löpkjol! http://www.loverunning.se/

Dags att förnya sig....


Har varit sugen ett tag på att skaffa mig en löparkjol, men har tvekat rätt länge på om det verkligen är JAG!? Tycker det är vrålsnyggt på andra med en schysst löpkjol ihop med knälånga kompressionsstrumpor. Har kollat på dessa tre, men vilken ska jag välja? Hjälp mig!

onsdag 13 juni 2012

Perfekt och svalkande

Just nu i min hand en stor islatte som jag gjort på nescafe och mandelmjölk och en massa isbitar i såklart. Behöver jag säga vad läskande och gott denna underbara islatte smakar. Perfekt sötma från mandelmjölken och ganska stark kaffesmak gifter sig riktigt bra! Testa du med!

Utnyttja möjligheten

Var ruskigt trött igår kväll så jag kramade kudden redan vid 22-tiden. Därför kändes det inte så tidigt att bli väckt redan vid 04-tiden i morse av en pratsugen och skrattandes liten kille. Efter en liten stund av lek och prat så somnade han om och jag fick en halvtimme till i sängen innan jag tog tag i möjligheten att få till ett löppass innan mannen skulle till jobbet. 
Lite stretch i solen efter passet i dag satt fint!
Tur med solen och helt ok värme ute. Inte så lätta ben som sist, men som vanligt på morgonpassen så är det främst känslan jag vill åt inte pressa tider och annat. Jag är bra mycket starkare på kvällstid så det är där min löpkvalité får planeras in. Men åter till morgonpassen som fyller ett syfte av lite egentid och att bara känna hur kroppen vaknar till liv och andas en massa friskt syre och få den där bästa starten på dagen! Kort och lugnt i dag så med 8 km i benen  återvände jag hem, nöjd och lycklig!

tisdag 12 juni 2012

Vagnlöpning

Ingen morgonlöpning i dag då jag ville ligga kvar och mysa med resten av familjen. Satsade istället på en vagnlöpning på förmiddagen, vilket det blev också. Har inte sprungit lika många pass med vagnen nu som tidigare så det var faktiskt med viss förväntan jag förberedde mig för att sticka iväg. Blir ett helt annat fokus när jag springer med vagnen. Långpass var tanken, men då det lilla samhället vi bor i inte bjuder på någon större variation när det gäller vägval så tröttnade jag faktiskt efter 65 minuters vagnlöpning. Inte likt mig att ge upp, men i det här fallet var det motiverat och jag kände mig dessutom rätt nöjd med löpningen som flöt på utan några större aha-upplevelser, med andra ord ett pass i "mellanmjölkens land". Jag har en förmåga att kunna köra på utan att bry mig så mycket om miljön, men i dag blev det helt enkelt för trist att nöta samma gångvägar fram och tillbaka och möta samma människor och skolbarn överallt. Tekniken vid vagnlöpningen skiljer sig lite från när jag springer utan vagn. Kortare steg och mycket bålstabilitet. Känns faktiskt som att det är lättare att ha en bra hållning när jag springer med vagn än när jag springer själv, mer upprätt och tanke på att hålla upp kroppen ordentligt med magmuskulaturen. Jag är rätt dålig på att träna mage aktivt, men med denna statiska bålstabilitet som jag dessutom kopplar in när jag kör spinning har gett mig bra mycket bättre magmuskler än vad jag någonsin haft tidigare. Visst jag kör lite plankor, men framförallt tänker jag på hållning och att spänna magen vid aktivitet! Så bara ett litet tips, hitta era djupa magmuskler och gör plankan!

måndag 11 juni 2012

Nyhet till mellis-smoothien

Köpte igår något som i varje fall för  mig är en nyhet nämligen Alpros mandelmjölk. Verkade spännande att blanda i smoothien, kaffet eller varför inte i pannkakorna eller till havregrynsgröten!? Måste erkänna att jag var lite osäker på smaken först, men den är riktigt god faktiskt. Perfekt i smoothie med jordnötssmör och banan. I kaffet var den ok, men jag tror den passar bäst  till pannkakorna och smoothien.

Lätta ben i sommarregn

Morgonens löppas blev riktigt bra. Lite lätt sommarregn och mycket syre i luften gjorde det lätt att andas och benen kändes förvånansvärt pigga trots gårdagens urladdning på spinningcykeln. Måste vara massagen jag fick av min älskling här hemma. Inte helt fel med en man som kan det där med massage och dessutom inte har något emot att ge mig lite av det varje dag.....! Skönt är det inte när han går djupt ner på lårmuskulaturen, men så bra det känns efteråt. Samlas en hel del slagg och skit i benen som måste bort helt enkelt.

Som sagt morgonens löpning blev 10 lite snabbare kilometer med fokus på att löpa med bra teknik och ett jämt tempo. Blev en runda på blandat underlag asfalt/grusväg, inte några backar att tala om tyvärr. Känner att lite backträning vore på sin plats med tanke på Lidingöloppet i september. Nöjd och faktisk inte speciellt trött landade jag hemma igen. Lite stretch, dusch och frukost på det så har jag fått bästa starten på veckan.

söndag 10 juni 2012

Laddar för fullt!

I morgon bitti står det tidig morgonlöpning på schemat så kläderna ska snart läggas fram och skorna ska fint få stå och vänta intill dörren. Blir snabbskorna i morgon tror jag! Laddar för fullt med kvällsmat och sedan lite mer fika på det, massage på mina trötta ben efter kvällens spinning och sedan sova på det och hoppas kan jag göra på att få en ostörd nattsömn, MEN vår minsting bestämmer  den biten....Han håller på att lära sig stå och gå och med det följer så klart lite mer orolig nattsömn. Minns att det var precis samma sak med vår tjeja när hon lärde sig en massa så påverkades nattsömnen. Flera uppvak och lite orolig. Igår natt så ville han absolut träna på att ställa sig upp i sängen oavbrutet i flera timmar innan han somnade av ren utmattning. Glad hela tiden, men med en lite trött mamma...

Men det brukar gå förvånansvärt bra ändå att ge sig iväg på morgonen då jag vet att det är en sådan grym känsla efteråt och dessutom har jag mitt mål att träna inför så det finns liksom inte en chans att jag hoppar möjligheten till lite löpning på egen hand.

lördag 9 juni 2012

Effektivitet

Är det något jag är bra på så är det att vara effektiv! Jag kan hålla många saker igång samtidigt och jobba på med grym energi och vilja. Har jag bestämt mig för något så blir det oftast så eller så jobbar jag på tills resultatet blir det som jag vill ha. Denna egenskap utnyttjade jag i dag på gymmet bland alla härliga vikter(ja, jag saknar det faktiskt lite.....mot tidigare regelbunden styrketräning flera gånger i veckan till numera ett rejält pass styrka på gymmet)...därför vill jag vara så effektiv som möjligt när jag kör. Satsar inte på någon särskild muskelgrupp utan körde i dag igenom hela kroppen med två övningar på varje muskelgrupp. Bra tempo mellan övningarna och inte mycket till vila mellan seten gjorde att det bara tog 45 minuter. Svettigt och riktigt bra känsla i kroppen. Så skönt att känna att styrkan finns där, men visst krävs det mer än ett styrkepass i veckan, MEN allt är bättre än inget!




tisdag 5 juni 2012

Alltid äkta vara

Ett av mina favorit-livsmedel är keso. Helt vanlig, helst Arlas 4% keso. Mini-varianten kommer inte innanför vår dörr.....ALDRIG! Har ni läst på innehållsförteckningen? En hel del tillsatser som t ex ämnen för att göra keson mindre rinnig i konsistensen och mycket annat "skit". Usch!

Jag är verkligen inget "fan" av så kallade lätt/light produkter. Tänk bara efter, vad gör man för att efterlikna den äkta produkten så mycket som möjligt? Jo, tillsätter allt i från förtjockningsmedel till smakförstärkare!

Gör som jag och välj ÄKTA!

måndag 4 juni 2012

Siktar framåt

Utan att avslöja alltför mycket så har jag en hel del planer på gång framöver. En liten hint är att det har med utmaningar att göra......Ta ett steg utanför den där invanda "boxen"! Ser mycket fram emot det och garanterat kommer ni få läsa om det här på bloggen!

Morgonpigg start

Blev väckt av den bästa väckarklockan man kan tänka sig i morse......Min minstings pratande och skrattande och diskuterande med sig själv! Så underbart att ligga och lyssna på. Låg och bara njöt av hans prat en stund innan det var dags för mig att hoppa upp ur sängen för att hinna med en löprunda innan mannen skulle till jobbet. Som vanligt bara på med kläderna och ut genom dörren. Ska absolut inte klaga, men lite väl kalla grader var det i morse för att vara sommar. 4 grader och det är juni....är väl ändå inte helt normalt!? Den där efterlängtade semesterresan känns väldigt lockande just nu! Tänk, tidiga morgonjoggar utmed stranden, solen i ögonen och bara linne och shorts samt en gigantisk frukostbuffé! Kan väl knappast bli bättre!

Dagens löpning var helt ok, lite stelt till en början men som vanligt mer flyt i steget efter några minuter. Några varv på spåret i skogen kändes som en bra start utan press på tid eller sträcka. I bland är det skönt att bara springa på känsla även om jag är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna. 45 minuter senare var jag hemma igen, stretch, dusch och frukost med en hög Coltingpannkakor smakade underbart! Bästa, bästa starten!


lördag 2 juni 2012

Äntligen!

Till skillnad mot alla de som springer marathon i dag så hade jag ett val att träna inomhus......därför tog jag med mig min dotter och körde in till stan för ett snabbt styrkepass på gymmet. Jag har verkligen saknat de tunga härliga vikterna och känslan av att vara stark! Jag vet att jag är som mest effektiv i gymmet när jag har begränsat med tid på mig så i dag med knappa 30 minuter rev jag av ett riktigt super-toppen pass!

 Kände mig nästan lite vilsen i gymmet bland alla maskiner och hantlar(förr var jag där 5 gånger i veckan och körde styrka, men efter flytten ut på landet så har det krympt ner till ett par gånger i månaden med ren styrka)! Inte bra alls då jag verkligen märkt av att jag tappat muskler.....usch...jag vill ha dem tillbaka NU! Lite kluvet det där dock då det är löpningen jag satsar mest på just nu.....men för att hålla sig skadefri och även för att få den där grymma känslan av att vara stark i kroppen OCH går inte att förneka att jag ÄLSKAR muskler! Snyggt är det tycker jag och det står jag för! Axlar och rygg är väl det jag mest kommer lägga fokus på nu när jag ska ta tag i styrkebiten igen. Målet är att hinna med att köra några övningar de gånger jag är inne i stan och kör mina spinningpass. Resterande styrka får jag försöka med hantlar och skivstång här hemma samt lite fullkroppsstyrka ute i naturen! Kanske jag t om ber en PT om hjälp för att verkligen hitta rätt fokus när det gäller styrkan då jag fortfarande satsar helhjärtat på löpningen och behöver bra styrka som inte stör löpningen alltför mycket!

Passet i dag som sagt kort och effektivt med övningar i ett följe utan någon större vila mellan seten. Axlar, biceps och rygg fick det bli=mycket nöjd!