Vi som älskar frukost

Man kan blogga om ALLT...ja till och med om frukostar. Kolla in den här härliga frukost-bloggen! http://frukostera.blogg.se/

Själv är jag en riktig frukost-människa. Får jag inte min frukost som måste vara stor och mättande så blir jag sur. Favoriten just nu är colting-pannkakor med en massa goda tillbehör som keso, bär, frön och nötter, men allt från gröt till olika röror med kesella och yogurt går ner. Till detta vill jag gärna ha gott hembakat bröd eller köpt surdegsbröd från bästa bageriet(gärna med ägg på), någon typ av bär eller frukt och nötter/frön så klart. Naturligtvis en stor kaffe med mjölk på det så mår jag tipp-topp!

Inställning

Allt handlar om inställning. Jag är positiv för det mesta och försöker se möjligheter istället för hinder. Uppstår det hinder på vägen så löser jag dom istället för att gräma mig över saker jag ändå inte kan påverka. Vet inte vad jag vill säga med detta.....bara en liten tanke som kom upp!

Så till dagens perfekta start. Kläderna låg framme och skorna stod precis vid dörren så efter morgontoan och lite pussande på min lilla familj så drog jag ut på en uppfriskande morgonlöpning. Endast 9 grader ute och med rätt friska vindar så vaknade jag verkligen till....:) Första 5 minuterna var oerhört sega, men sedan släppte det och kroppen kändes hyffsat pigg. Verkar som att kroppen är lite mer trögstartad på morgonen....ni vet lite stelt och inget flyt i steget till en början. Men när jag blivit varm i musklerna så rullade det på bättre. Ett lite längre och lugnare pass i dag på ca 12 km. Syftet med morgonlöpning är för mig att fånga den där härliga känslan av att vara uppe tidigt och njuta av stillheten och dessutom att få en toppen-start på dagen! De snabba och mer intensiva passen kör jag helst på kvällstid då jag kan köra tuffare på ett helt annat sätt.

Att dessutom få komma hem till mina älsklingar som fixat frukosten gjorde det hela ännu bättre!

Vilket spinning-rus!

Avslutade söndagskvällen på bästa sätt med en riktig utmaning i spinningsalen. Vi har haft challenge-week på gymmet och mitt uppdrag var att bjuda kunderna på intervaller. Nu kör jag väldigt intervall-betonat i vanliga fall  på mina pass så skillnaden blev väl främst i att jag körde intervaller genom hela passet. Med en lite seg återhämtnings-backe mitt i passet. Det inser väl alla att det inte funkar att hålla intensiteten uppe under 55 minuter om man bara kör intervaller......:) Så för att få ett så effektivt och resultatgivande pass som möjligt så hade jag ett upplägg där jag blandade korta intensiva tempo-intervaller med långa sega intervaller och dessutom intervall i backe samt några block Tabata! Behöver jag säga att detta var ursäkta ordvalet "passet från helvetet". Men jag hoppas och tror att de tappra som gjorde mig sällskap fick vad de ville ha.....eller?

Vilken effekt.....!

Gårdagens födelsedagsfirande med några glas rosévin och få timmar sömn gjorde att jag inte hade så höga förväntningar på kvällens löppass.......MEN så fel jag hade......!

Tydligen en bra uppladdning för så pigga ben som jag hade i dag var länge sedan jag hade. 10 snabba kilometer stod på schemat och jag gick ut hårt för att pressa från start. Varmt, svettigt och med en hög puls så fullkomligt forsade jag fram med lätta steg! Grym känsla i kroppen och så kul att få lite fart i kroppen, blir ju mycket lång-löpningar i vanliga fall så detta var riktigt skoj och dessutom en perfekt start på lördagens grillkväll som börjar snart.....

43 minuter på milen är just nu helt klart godkänt för mig med tanke på den annorlunda uppladdningen!

Shopping-sugen

Jag kan inte få för många löparskor.......Nu är det dags igen för ett par riktigt snabba och lätta tänkte jag. Blev inspirerad av http://www.mammaspring.com/ som beställt ett par snabba skor. Lyxproblemet är att det finns för många härliga skor att välja mellan.....Någon som har tips på snabba och lätta tävling/tränings skor?
Är inte helt nöjd med mina senaste Asics gel ds trainer så andra tips på ännu lättare skor vill jag ha! De som känner mig vet att jag nästan uteslutande föredrar Asics, men det kanske är dags att kliva utanför"boxen" och testa något annat!

Små lätta steg....

Inte min löp-outfit från i morse,.......men fotot taget igår i sommarvärmen! Underbart!

Morgonträning den här tiden på året är fantastisk! Då menar jag så klart träning ute. I dag var det inga problem för mig att snabbt som bara den dra på mig löpkläderna, snöra skorna och sticka ut till spåret. Härligt varmt i luften redan 06.00 och inte så mycket blåst......! I dag körde jag en repris på mitt skojiga upplägg från förra veckan då jag vid varje bänk som står placerad utmed spåret i skogen gjorde jag strikta armhävningar. Löpningen flöt på förvånansvärt bra då det annars brukar kännas lite trögt så tidigt-inte i dag! Pigga och lätta ben! Passet blev ett bra kvalitéts pass på 45 minuter som nu så här efteråt lämnat en härligt små-trött känsla i kroppen! Jag kör fortfarande med pannkakor på morgonen, ni vet dom där med banan, en massa ägg och jordnötssmör.....tröttnar aldrig då jag varierar det jag toppar med. I dag blev det valnötter, kokos, kanel, keso och blåbär! En stor kaffe på det.....ljuvligt!


Senare i dag ska jag testa att baka rabarber-frallor som jag fick tips om....ska visst vara något alldeles extra! Återkommer med resultatet!

Hur kan man låta bli.....?

Efter en lugn, avkopplande och vilande dag i skärgården i går så kände jag mig tok-laddad för fysisk aktivitet när jag vaknade i morse.....eller i varje fall ganska tok-laddad. Inte alltför många timmars sömn då vi haft en liten kille här hemma som blev åksjuk på vägen hem i går och dessutom fått i sig något som han inte tålde så det var kräkningar hela natten. Men nu mår han som vanligt igen som tur är.....blev så klart inte mycket sömn då jag ville hålla koll på honom under natten och dessutom byta sängkläder..mm. Hur som helst så var jag riktigt pigg när han väckte mig med sång och prat klockan 06.00 i morse! Måste bero på det underbara vädret i dag!

Klart jag stack i väg på en liten lätt vagn-löpning på 45 minuter...väldigt lugnt och skönt och benen som innan löpningen kändes stela känns mycket bättre nu. Just det, den där yoga utmaningen jag gett till mig själv fungerar än så länge bra. Jag yogade 15 minuter i går och nu innan jag stack iväg och sprang så körde jag 15 till. I kväll ska jag yoga ytterligare 15 minuter-kan väl säga som så att jag bjuder på rätt roliga positioner och läten då jag är så stel att det gör ont i vissa lägen.....familjen bara skrattar åt mig....:) Återkommer lite längre fram med tips på bra yoga-övningar för löpare och jag ska även våga mig på att bjuda på lite bilder!

Utmaning till mig själv

Att utöva några väl utvalda yoga övningar varje dag. Jag menar hur svårt ska det vara att bara ta ett par minuter till att jobba bort lite stelhet och få smidigare muskler på köpet? Men en man här hemma som jobbat som yoga instruktör många år så borde jag väl vara expert på det här med yoga.....knappast! Jag är pinsamt dålig på att ta mig tid till att yoga och har inte mycket kunskap alla om olika övningar. Men med en massa yoga böcker, expert till man och några dvd filmer med yoga så borde väl även jag fixa detta?

Jag behöver detta för att bli lite smidigare och mindre stel i kroppen. Jag slarvar i bland med stretchen som är så viktig särskilt med tanke på den mängd träning jag ger min kropp. Så nu ger jag mig själv en utmaning på att yoga varje dag i 60 dagar så får vi se hur mycket smidigare kroppen kommer kännas sedan.

Annorlunda morgonjogg

Denna fredag startade jag på bästa sätt med en tidig morgonjogg i skogen. Syftet var en mysjogg med fokus på känsla, njuta, låta tankarna bara flyta och lyssna på lite fågelkvitter. Tror ni jag lyckades? Njaaa....tempot blev lite högre än jag tänkt mig eftersom benen var riktigt pigga, tankarna fanns där men jag tänkte fokuserat på mina framtida mål och planering istället för att bara låta tankarna komma och gå och dessutom gjorde jag en sak som verkligen gjorde denna lilla morgonjogg lite skojigare. Vid varje bänk som jag passerade på spåret(vilket är ganska många) så gjorde jag 15 strikta armhävningar. Räknade inte hur många det blev totalt, men rätt mör i armarna är jag nu. Bara en 40 minuters runda, men vilken toppen-start på dagen!

Morgonjogg

För att hinna med löpträningen i dag så fick jag passa på innan mannen skulle åka till jobbet. Med andra ord en tidig start i spåret. Som vanligt hade jag lagt fram alla kläderna kvällen innan för att enkelt och snabbt hoppa i "outfiten" och sedan sticka iväg. Dagens pass var en halv-lugn 11 km runda men fokus på att bara springa på utan att tänka så mycket på vare sig tempo eller känsla. Bara "göra" helt enkelt! Ingen pass att direkt minnas som något speciellt utan mer att "mellanmjölkspass" bara för att samla lite kilometrar. Jobbar som sagt på att förbättra uthålligheten för att kunna ta mig an de där 3 milen jag ska ta mig genom i höst. En liten plan har börjat ta form dessutom.....jag har länge funderat på detta och kommer nog göra slag i saken inom den närmsta tiden. Vad det är kan jag inte avslöja här och nu, men spännnade är det i varje fall!

Motarbetad

Är knappast en överdrift att våga påstå att det blåser storm här i dag. Ni som känner mig vet vad jag tycker om stormvindar.....MEN min lill-kille ska sova och det gör han bäst ute i vagnen så det var bara för mig att dra på mig löpkläderna och så ut i blåsten. Det tar emot att springa i storm utan vagn och med vagn blir det ännu värre. Jag bestämde mig för en kortare löpning på 30 minuter, eftersom gårdagen bestod av dubbel-pass så kändes det som ett bra upplägg. Ren vilja, envishet och några svordomar tog mig framåt, men fort gick det inte. Sur på att känna mig motarbetad av blåsten och oerhört glad och tacksam för att efter ca 30 minuter vara hemma igen. Körde lite bålstabilitet, stretchade noga och sedan en skön dusch och nu dags för lunch-thaigryta hamnar på tallriken i dag!

Dagens dubbel

Efter en väldigt lugn och skön dag igår med vila från all fysisk aktivitet så var jag riktig laddad för min "dubbel" i dag. Känns kul att testa kroppen på hur den reagerar på dubbel-pass i bland. Förmiddagen bestod av en lättare löpning på ca 10 km som gick utan några större konstigheter. Körde lite blandat underlag med lite snabbare fart på asfalten och där jag drog ner på tempot i skogen. Riktigt skönt pass med lätta ben!

Efter en laddning med lunch och lite annat fix med trädgården så var det dags för pass nummer två i spinningsalen. Kände mig grymt taggad och kroppen var med mig varenda sekund och tillät mig att pressa på precis som vanligt. Passet hade jag lagt upp lite annorlunda med första 30 minuterna i bara uppförsbackar för att sedan fullkomligt explodera på raksträckor med intervaller. Grym känsla och riktigt skoj i dag med alla taggade kunder!

Nu efter passen så känner jag mig förvånansvärt pigg och helnöjd med min prestation i dag. Nu blir det påfyllning av en massa mat, lite massage och förhoppningsvis en god natts sömn.......:)

lar