Bra pass i gymmet

I går innan min spinningklass fick jag äntligen till ett riktigt bra styrkepass i gymmet! Kör annars mest hemmastyrka nu för tiden då vi bor allt för långt från stan för att motivera att åka in bara för att köra styrka. I går kom så möjligheten att jag fick loss hela 30 minuter innan klassen. Jag är så glad när jag får möjlighet att köra i gymmet för visst är det stor skillnad mot att köra lite hemma, i varje fall för mig. Jag behöver ha folk omkring mig och många olika vikter för att hitta motivation, men självklart är lite hemmastyrka bra för att i varje fall underhålla musklerna. Framförallt axlar går alldeles utmärkt att köra hemma, men rygg och andra större muskelgrupper kräver nästan ett gym tycker jag.

Så på de 30 minuterna hann jag med chins och dips i maskin. Tricepspress med rep, biceps med rep, baksida axlar även den med rep. Jag körde tre set på varje och ca 10-12 reps. Dessutom hann jag med bred rygg och avslutade med en grym magövning. Helt klart godkänt pass. Visst är det så att jag nu bara vill ha mer styrka igen. Saknar verkligen den hårda styrketräningen jag körde för några år sedan. Men det finns alltid en lösning så det är väl bara att köpa hem lite bättre grejer och försöka få loss lite mer tid till styrka i gymmet också.

Taggar innan passet igår.

Helt klart godaste....

Jag älskar jordnötssmör. Så grymt gott att blanda i havregrynsgröten, på riktigt gott hembakat bröd, i smoothien, i thai-grytan eller några skedar bara som det är. Jag har testat många olika sorter och kommit fram till att just denna från Green Choice är godast. Crunchy måste det vara och med havssalt. 

Vilket är ditt bästa tips med jordnötssmör? Har du kanske hittat en sort som är godare än denna?

Tisdags-start!

Klockan ringde 05.45.
Snoozade endast en gång, bra där!
Pussa på sovande man och barn.
In på toa och på med linserna och lite vatten i ansiktet.

Ner för trappan och på med de redan framlagda löpkläderna.
Starta igång Gps:n.
Mini-frukost i form av banan och vatten.
06.10 redo och klar och utanför dörren.
Sol och frisk luft-med andra ord, borde vara helt perfekt för löpning.
Upp till spåret och ett flertal varv på det löjligt korta spåret (ca 3 km).
Blytunga ben.
Jag får slita för varje meter. Har bestämt mig för 12 km.
Börjar använda huvudet för att fokusera på positiva tankegångar.
Funkar.
Jag håller ut de 12 kilometerna.
Absolut ett av mina sämsta pass någonsin-tidsmässigt.
Men det spelar mindre roll för lyckan är total över den härliga känsla morgonpassen ger med den "orörda" morgonen och att få vara nästan själv i spåret en sådan här fin  morgon ger en massa energi för resten av dagen.

Visst behöver jag en till....

Självklart fungerar det alldeles utmärkt att även tävla i min favoritsko Asics Gel Ds Trainer, men visst är det lite extra kul och peppande med en ännu lite lättare och snabbare sko som kan användas på snabba intervallpass och tävlingar. Funderar på denna. Måste säga att den ser i vilket fall ruggigt snabb ut! Måste ta mig in till stan och prova denna.

Bild lånad från löplabbet, Asics Gel Ds Racer 9

Morgonjogg

Gårdagens riktigt hårda spinningpass kändes fortfarande i benen när jag vaknade i morse, men då jag bestämt mig för ett lättare återhämtningspass så var det bara att dra på sig kläderna och sticka i väg. Perfekt löpväder och det gick förvånansvärt lätt från start. Upp till spåret och ett par varv där gjorde att jag landade på 8 km denna morgon. Ett riktigt skönt återhämtningspass, mycket syre i luften, tillfälle till att rensa hjärnan och planera veckan och en skön känsla i kroppen när jag kom tillbaka till huset. Inget kvalitetspass, men väl fylld funktion av det jag var ute efter just denna morgon. Jag har efter att ha sprungit mer eller mindre hela livet lärt mig vad kroppen behöver och att våga köra dessa lätta och sköna pass ger kroppen bättre förutsättningar inför nästa pass. Man behöver absolut inte pressa max varje gång man kör. Resultaten kommer ändå, tro mig jag vet!

Ta och skaffa er en riktigt bra start på denna vecka, för inställning och positivt tänkande gör att man klarar det mesta!

Transport-spring

Bästa sättet att få till mina långpass är att ha ett mål att springa till. Blir så mycket roligare då. I dag blev det visserligen "bara" 17 km transport-långlöps-spring med ryggsäck in till stan för att därefter möta upp resten av familjen och åka på födelsedags-pick-nick med grillning och fika! Perfekt blandning av löpning och nöje. Resten av eftermiddagen och kvällen blev till att förbereda inför kvällens grillning och middag, just nu återstår bara efterrätten och den är väl värd att vänta på.

Så här varmt var det faktisk idag. Härligt  med äntligen lite mindre kläder på  löppassen!

Säsongens första rabarberpaj!

Vilken ska jag välja?

Mina spinningskor behöver bytas ut mot ett par nya och fräscha. Visserligen fungerar de gamla helt ok fortfarande, men de börjar bli lite "sunkiga" och dessutom har spännet börjat släppa så, JA jag behöver ett par nya. Shimano funkar allra bäst på mina fötter så det är egentligen bara fåfängan som styr valet just nu. Vad tycker ni? Vilka ska jag köpa? Personligen vill jag nog mest ha den högst upp då den har ett spänne som gör att skon sitter väldigt , mycket bättre på foten. Men vit....nja!?

Måste bara tipsa igen

Förra veckan skev jag ett inlägg om den fantastiska keso-kakan jag gjorde. Går väldigt fort att göra, få ingredienser och framförallt grymt gott. Jag kan ta en bit eller helst rätt många bitar när som helst. Varning på att man bara vill ha mer och mer..

Efterfrågan på mitt super-enkla recept har varit stor så här kommer det igen:

500 g keso
5ägg
1 dl hackad mandel
1.5 tsk vaniljpulver

Blanda ihop och häll i en smord form alternativt en bakplåtsklädd form(så slipper du disken).

Grädda i 175 grader ca 40 minuter. Känn med en gaffel så att kakan"stannat" och är fast i konsistensen.

Ät och njut gärna i hop med färska bär, kanel och uppvispad grädde eller varför inte turkisk yougurt.

Två kommande

Anmäld och klar till dessa två lopp, DN Stockholm Halvmarathon och Lidingöloppet 30 km.

Hoppas på den här känslan vid dessa två utmaningar i höst!

Lite ovanlig måndags-start

Tidigt uppe som vanligt, men inte för ett löppass. I morse hoppade jag in och hjälpte en kollega med en spinningklass. Så med gårdagens hårda pass i benen drog jag i gång en 45 minuter lång spinningklass med ett gäng morgonpigga kunder. Benen var kanske lite tröga första minuterna, men det kändes helt ok efter ett tag och vi avverkade både intervaller och backar. Tiden gick galet fort och jag som är van att köra längre pass upplevde de där 45 minuter som.......jaha redan slut, nästan lite snopet! Men helt klart en skön start på dagen!

I kväll blir det ett kort

Mot gymmet i morse!

pass löpning under tiden det är fotbollsträning för min äldsta(perfekt att springa med henne till fotbollsträning och sedan köra ett eget pass under tiden) gäller att utnyttja tiden effektivt! Jag ska lägga fokus på teknikträning och nöta in lite löpskolningsövningar. Måste bli bättre på det!

Dags att våga köra

Bianchi Via Nirone 7 C2C Dama 

Dags att testa lite nya vägar eller rättare sagt utöka min tränings-repertoar. Löpning och cykel är den ultimata kombinationen enligt mig. Som ni vet så är jag en löpare ända in i märgen. Jag fullkomligt älskar allt som har med löpning att göra- en riktig löparnörd är jag. Men det som inte många vet är att jag har haft en liten hemlig längtan en längre tid. Mitt intresse för cykelsporten. Jo visst jag jobbar som spinninginstruktör och älskar den typ av träning, men att cykla ute är något hel annat! Vilken frihet att susa fram på vägarna och dessutom ett helt perfekt transportmedel.

Jag hoppas alltså på att "bli med cykel" snart. Har kikat, rådgjort och känt på just denna modellen på bilden. Behöver jag säga att känslan är fantastisk? Någon som har andra tips på modeller? Jag vet att en hel del av er där ute har bra koll, ge mig mer "kött på benen" så jag gör rätt val av cykel!

Nu är dom här

Mitt nyaste tillskott i skoparken. Helt klart min favorit och har väl haft varenda upplaga av denna sko sedan många år tillbaka. Denna gången var jag däremot lite tveksam om jag skulle ha den eller inte då utseendet på skon inte tilltalade mig alls. Fånigt eller hur? Funktionen är självklart viktigast och då ska inte resterande spela någon roll. Så i dag kom dom hem till mig och faktiskt så har jag omgående ändrat mig angående utseendet-de är vrålsnygga och en riktig färgklick!

I kväll instruerar jag dubbel-pass spinning så invigningen av dessa "finingar"

får vänta till i morgon bitti!