Grym styrka

Så här glad blev jag efter ett lyckat styrkepass och att komma hem till dukat bord och lunchen på bordet!
Blev ett riktigt bra styrkepass vid lunchtid i dag. Jag var grymt laddad och bestämde mig för att försöka köra tyngre, men även kombinera med lite lättare vikter och flera set. Kombinationen rygg och axlar gick kanonbra! Jag känner mig stark och nöjd! Benen får vila från löpning i dag. Jag ska däremot försöka yoga i kväll!

Långlöpning på gott och ont

Dagens pass: 80 minuter distans ca 17-18 km
Medelpuls: 140
Underlag: Blandad terräng och asfalt
Började lördagförmiddagen med att få lite inspiration från damernas Marathon i Barcelona. Jag är så grymt imponerad över det tempo dom håller under så lång tid, helt magiskt! Kanske, kanske någon gång kommer jag själv springa en mara....frågan är väl mest om kroppen skulle hålla för det och om min vilja räcker till!? Viljan och min envishet räcker alla gånger, men frågan är om kroppen skulle hålla! Jag har sprungit ett antal halvmaror och det känns egentligen som en rätt lagom sträcka och som inte sliter alltför mycket på kroppen.
Dagens pass blev inte så roligt trots att jag kände mig inspirerad när jag stack i väg. Första 5 kändes helt ok med bra tempo och känsla i kroppen. Vid 10 km började jag få lite diffusa smärtor i höger knä och i ländryggen. Detta kom lite av och till under hela passet. Så djäkla frustrerande när kroppen vill springa fort, men delar av kroppen protesterar. Vet inte om det kanske kan vara ovanan av de nya skorna eller om jag helt enkelt är så stel och stram i framsida lår så det ger känningar i knäna. Jag inser verkligen att jag måste stretcha, yoga, stretcha, yoga.......yoga....! Jag tar mig helt enkelt inte tiden till att yoga trots att jag vet hur bra min kropp mår av det! När ska jag lära mig? Alltså: Nu ska jag yoga minst en gång i veckan, helst mer men om jag ska sätta upp ett rimligt mål så hamnar jag nog på en gång i veckan.

Bilden är från vår vandring på Mallorca, längtar tillbaka!

Tidig start i gymmet i dag med styrka och sedan 30 minuter effektiv spinning. Jag körde axlar och bröst med fokus på teknik och känsla. Jag var stark i dag! Otroligt att jag kan få fram styrkan i kroppen trots tidig morgon! Spinningen kändes kanon och de kunder som var där tog verkligen i och var där för att köra hårt. Det gillar jag! Underbar start på denna fredag! Resten av dagen blir det till att vila kroppen som känns en aning sliten efter denna vecka! I morgon planerar jag ett längre löppass på ca 15-20 km. Måste få till de längre passen nu även om jag faktiskt föredrar att springa lite kortare och snabbare! Favoritsträckan just nu är 10 km! Vilken är din favoritsträcka? Långt eller kort?

Övertalad ut i regnet........

Knappt hade jag skrivit förra inlägget på bloggen så vaknade mannen och dottern här hemma och frågade:
-Vad gör du hemma? Skulle inte du ut och springa?
Jag svarade: -Det regnar så mycket så jag tar det i kväll i stället.
Mannen- Du har väl aldrig brytt dig om vilket väder det är, stick ut och spring nu. Du har 35 minuter på dig sedan ska jag iväg till jobbet!
Jag:-Ok, jag sticker!

Lättövertalad?

Regnet slutade faktiskt precis när jag stack iväg upp till spåret i skogen, sprang
5:an och hem igen. Totalt ca 7.5 km och en rikigt skön känsla i kroppen efteråt. Inget tempopass, men en riktigt bra start på dagen!

Core-träning i stället för regning löpning

Planen var att sringa ett lättare morgonpass i dag, MEN regnet fullkomligt öste ner när jag vaknade vid 06.30 i morse. Jag brukar inte bry mig så mycket om hur vädret är när jag springer, men i dag kändes det faktiskt inte så lockande att bli genomsur efter 1 sekund utanför porten. Jag har nästan alldrig ställt in ett löppass pga av vädret....det finns ju inga dåliga kläder....eller hur!? I stället körde jag igenom ett core-pass på 30 miuter, jag var ändå vaken och dessutom försöker jag köra en core dvs bålstabilitet en gång i veckan. Löpningen planerar jag in till kvällen, hoppas det regnar mindre då....!!! I dag är jag riktigt sugen på att springa lite fortare så det blir nog 10 km med fart i kväll. Vad tränar ni i dag?

Morgonpigg

Jag har alltid varit pigg på morgonen och jag har oftast inga problem att gå upp....i alla fall om det gäller ett väntande träningspass! I dag blev det styrka i gymmet 06.30 då gymmet öppnade! Jag var helt själv på gymmet och kunde köra precis det jag ville. Dock lite trist att vara helt själv....lättare att ta i lite extra om det är fler som tränar! Ett helt ok pass blev det i varje fall, men jag var lite okoncentrerad så det blev inte så strukturerat och genomtänkt utan jag körde mest på känsla! I kväll instruerar jag en spinningklass igen.....längtar redan nu efter att köra skiten ur mig själv och kunderna!

Tack för alla bra förslag på utmaningar som jag efterfrågade. Marathon är ju helt klart en riktig utmaning och de där 10 km intervallerna är också något jag mer än gärna skulle vilja köra! Ska ta mig en funderare på vad det blir!

Tidig morgon-löpning

Drömmer mig tillbaka till härliga Mallorca, bilden är från stranden i Alcudia.
Segt som fasen var det i benen när jag inledde tisdagen med en morgonlöpning i extremt lugnt tempo. Kändes som att springa i djup sand första kilometrarna. Antar att spinningen igår kväll gjort mina ben fruktansvärt stela och stumma. Jag ger mig aldrig och fortsatte därför framåt och efter ca 3 km släppte det och det började kännas rätt ok. Jag tog löpningen som ett återhämtnings-pass på ca 10 km. I kväll blir det axlar och rygg i gymmet. Laddar med en massa energi för att orka köra riktigt hårt i kväll! Funderar på en riktig utmaning, någon som har ett bra förslag?

Spinning-lycka

Jag inledde måndagsmorgonen med ett styrkepass i gymmet så jag var riktigt laddad inför kvällens återkomst på instruktörscykeln! Vilket pass! Helt otroligt roligt att vara tillbaka på instruktörscykeln igen! Vilken kick och vilken energi! Jag hade ett upplägg med halva passet intervaller och halva passet mer åt det uthållighets-tränande hållet med långa sega uppgörsbackar mixat med några raksträckor. Jag får sådan total lyckokänsla när jag får instruera och dessutom köra skiten ur mig själv och kunderna! Nu är jag helt klart redo för liggande läge i soffan resten av kvällen förutom på fyllning av en massa mat och energi förstås. Kyckling, tortillabröd, grönsaker, keso och en massa tillbehör står på menyn i kväll......mums!

Totalt slut.......men glad!

Fick ett infall nu på kvällen att köra en dubbel i dag dvs löpning på förmiddagen och spinning på kvällen! Grymt bra pass, men sjukt jobbigt med bara intervaller! Nu är jag bra trött och soffan känns mycket lockande! Skönt med sådana här träningsdagar då man har en massa energi som bara vill ut ur kroppen! I morgon ska jag själv instruera en spinningklass, första på tre veckor....lite nytt upplägg inför morgondagens pass måste jag fixa! Nu mat, vila, massage och sömn!

Regniga 10 km

Regnet bara öste ner när jag gav mig ut på mitt korta dístanspass i dag. Planen var att försöka trycka på lite och pressa kroppen lite mer än vanligt. Första 5 km kändes grymt sega och jag fick jobba för varje steg, sista 5 gick något lättare men fortfarande en tung och seg känsla i benen. Känns som att det är benen som begränsar min löpning. Jag måste få upp rörligheten och smidigheten i benen för att få ett bättre löpsteg och bättre flyt i min löpning. Jag har slarvat lite med stetchen och det märks direkt på mina tider och mina sega ben. Strama och korta muskler i framförallt framsida lår är mitt problemområde. Stretch, massage och yoga är sådant jag MÅSTE bli bättre på! Har nu nästan bestämt mig för att stå över nästa veckas halvmara och istället satsa på Stockholm halvmarathon i september. Det sägs att det är en fin och lättsprungen bana så det ska bli riktigt skoj! Aldrig fel att få en skön helg med bra löpning, sällskap av mannen och hotellövernattning!

Lördagslöpning i nya skor

Dagens löppass:
Blandat underlag, men mest terräng: ca 15-16 km
Tid: 75 minuter
Medelpuls: 137
Nya skorna kändes helt underbara, Saucony kan faktiskt bli en ny favorit. Kändes som om passformen är rätt lik Asics. Jag som alltid varit en Asics-löpare.....känns bra att våga prova något nytt i skoväg! Det kändes verkligen som att jag studsade fram i jämförelse med min totalt utslitna Ds-trainer! Men jag måste även köpa mig ett nytt par av mina snabba skor snarast! De är så bra att köra korta pass med och intervaller. I dag blir det styrka och jag har även tänkt köra ett lite kortare distanspass på ca 10 km i ett snabbare tempo. 10 km är en distans där det gäller att trycka på och pressa kroppen lite extra, ta sig ur det bekväma tempot och låta det bli riktigt jobbigt! Löpning när det är som bäst! Jag tycker om att springa långt och långsamt, men allra mest gillar jag de där löppassen som är lite kortare, intensiva och rejält pulshöjande!

Morgonträning

Det är grymt energigivande att träna på morgonen....tycker jag i varje fall! Joggade de 7 minuterna ner till gymmet i morse i mina nya fantastiska skor(älskar dom redan)! Körde styrka i gymmet innan spinningen. I dag blev det biceps och axlar och fasen vilket tryck jag fick idag. Spinningen kändes rätt tung, men 30 minuter går fort så jag körde hårt! Nöjd och glad joggade jag hem igen! Vilken bra start på denna fredag! Om det finns tid så ska jag försöka hinna ut på en lättare löprunda i kväll för att springa in mina nya skor! Finns en halvmara den 31 juli som jag funderar på att springa, Baltzarloppet i Motala. Jag är lite tveksam då jag inte fått till några längre pass på sista tiden då jag precis avslutat en 10 dagar lång penicillin-kur! Jag är ju inte direkt otränad, men ska jag ställa upp i en tävling så vill jag ändå känna att formen kanske finns där någonstans.......hur ska jag göra?