Inställt

Tur jag har så underbara kollegor på jobbet som kan ställa upp och köra  mitt pass ikväll. Fortfarande ont i halsen och lite snorig så det blir ABSOLUT ingen träning av i dag. Jag är stenhård på att HALSONT=INGEN TRÄNING. Hur gärna jag än vill vara där och bjuda mina kunder på en riktigt utmaning så måste jag föregå med gott exempel och då gör jag bäst i att stanna hemma i dag, tyvärr.

Intalar mig själv att "gilla läget" och kurera mig fortast möjligt, vilket jag ska göra!

Är det min tur/otur nu?

Ni vet den där lite raspiga känslan i halsen, matthet i kroppen och allmänt olustig känsla i kroppen. Känns inte som att det är läge för en förkylning nu, men med två barn som båda är snuviga så är det svårt att undvika bacillerna. Gårdagens spinningklass gick hur bra som helst och då kände jag ingenting, men senare på kvällen kom det där lilla raspet i halsen och just då trodde jag att det var på grund av att jag körde hela klassen utan ett fungerande headset. Senare på kvällen efter en supergod middag med en avslutning bestående av en underbar äppelpaj så fortsatte den där känslan i halsen och det går nog tyvärr inte längre att förneka att det är någon bacill som invaderat min kropp! 

"Gilla läget" och kurera mig bäst jag kan. Hoppas jag kan skrämma bort bacillen fort nu!

Kvällens pass

Kvällslöpning i dag igen. Fanns inte en chans att jag hade lust att lämna den varma sköna sängen i morse efter ännu en natt fylld av ständiga uppvak. Sömnen var minst sagt kass! Men vad gör väl det när jag får världens största glädjetjut och skratt när jag vaknar på morgonen av mitt just nu väldigt snoriga busfrö!

Alltså blev det till att snöra på sig löparskorna och ge sig iväg runt på mina planerade 8-9 km. Upp till skogen, kolsvart förutom lamporna då(måste skaffa mig en pannlampa) och sedan var det bara att köra på. Lite segare i dag, men otroligt skönt nu när jag kommit hem. Tog väl ungefär 4 kilometer i dag inann jag kom in i mitt "flow" men vad gör väl det? Jag gillar min inställning till löpningen just nu där kroppen och käsnlan för dagen får bestämma! Kan väl kalla det för "myslöpning" kanske? Några veckor av planlös löpning är väl aldrig fel eller hur?

Kvällens distanspass

Kvällen bjöd mig alltså på ett distanspass löpning istället för det uteblivna morgonpasset. Helt ärligt så är jag glad så här i efterhand att jag fick chansen att springa ikväll istället då kroppen var piggare och lite mer med på noterna. Körde dottern till gympan och utgick därifrån. Perfekt att ha lite bråttom iväg och en tid att passa för då finns liksom inte möjligheten till att hitta på annat. Jag bestämde mig för att ta det lugnt och hålla mig runt 5 minuters tempo och lyssna på kroppen. Många pass på senaste tiden(när det gäller löpningen) har jag kört mycket på känsla och dagsform. Jag sprang den dryga kilometern upp till elljusspåret i skogen. Tyvärr är det ett spår som är mycket dåligt upplyst men, med lite försiktighet så lyckades jag undvika att trampa snett eller snubbla över rötter. Måste erkänna att det är med lite skräckblandad förtjusning jag springer i mörker. Man vet inte vad som finns där ute i mörkret. Hur som så blev det 11.5 sköna kilometer och en lite trött kropp. Skönt att låta kroppen bestämma och springa på känsla!

Tröttmössa

Hade planerat för en tidig morgonlöpning i morse, MEN även jag kan ändra mig. Särskilt med tanke på att vår minsting höll oss uppe hela natten med förkylning och flera tänder på gång. Sammanhängande sömn blev kanske bara max 30 minuter. Så när klockan ringde vid 05.45 så snoozade jag ända fram till 06.45!!!!! Ingen löpning utan istället fokus på att väcka barnen, fixa frukost och ta sig iväg mot lämningar på skolan! Så kan det vara!

I stället bjuder min generösa man på ett träningspass ikväll. Jag kommer att springa med vår dotter till hennes gympa och sedan fortsätta med en 10 km runda. Blir nog bra det med!

Nu Lunch!

Recept på solrosbröd

Fick frågan av Marie receptet på brödet jag bakade igår så här kommer det. Jag har inga exakta mängder så ni får prova er fram lite.

5 dl ljummet vatten
1 brk kesella
Vetemjöl special ca 7-8 dl
Rågmjöl med surdeg ca 4 dl
Solrosfrön 2-3 dl
i pkt jäst
Olivolja 1 dl
Honung 2 msk
Hela linfrön 2 dl
Salt ca 2 tsk

Bara att röra ihop och låt jäsa ca 1 1/2 timme. Baka ut och låt jäsa igen ca 40 minuter. Grädda i ca 45 minuter (varmluftsugn) och låt sedan svalna på galler utan duk för att få en härlig skorpa!

NJUT!

Tidigt uppe

Klockan var lite efter 06.00 i morse när jag stack iväg på en morgon-löpning. Ruggigt kallt ute så mössan åkte på och med små fina tassande steg tog jag mig framåt. Det var känslan som var viktig i dag. Känslan av att bara låta kroppen få bestämma tempo. Det blev en lagom runda på 8 km och en kilometertid strax under 5 minuter så skönt att starta dagen med detta!

För att fortsätta med lite mer träning så tog jag chansen att köra ett spinningpass när min minsting sov sin förmiddagssömn. Körde igenom ett nytt upplägg som ska testas nästa vecka. Grymt att ha en spinningcykel här hemma så jag kan få till bra träning när tillfället ges! Det blev 45 svettiga minuter fyllt av intervaller och backar. Skönt och riktigt lyxigt att ha all träning avklarad innan lunch i dag!

Bakade lite bröd i går, grymt goda solrosfrö bröd!

Äntligen!

Så är det fredag igen, härligt! I kväll väntar bästa inledningen på helgen nämligen en grym spinningklass att instruera och därefter att få komma hem till fredagsmys med min underbara lilla familj. Min 6-åring har beställt följande fredagsmys:
Färska kycklingfiléer fylllda med en röra på fetaost, soltorkad tomat och ruccola, grillad aubergine i ugn och ris. Till efterrätt så klart min underbara äppelpaj med egengjord vanilljyougurt  dvs turkisk yougurt blandad med äkta vaniljpulver. Behöver jag säga att jag är mycket nöjd med min lilla "gourmand" ?! Jag menar hur många barn väljer sådan mat framför klassiska tacos?

De här vill jag ha....

Älskar hood-jackor och jag har en nästan likadan som är 5 år gammal och fullkomligt älskar den så den här får det bli. Dessutom blev jag inspirerad till dessa coola tights när jag kikade in hosTräningslyckan så dessa klickar jag också hem NU!

Från energiskt till segare än segast.....

Gårdagen träningsmässigt bestod av en kort och snabb kortdistans på kvällen. Var ruggigt effektiv och sprang med dottern(hon cyklade den dryga kilometern) bort till hennes gymnastik. Lämnade henne där och fortsatte sedan iväg på en snabb 8 kilometers löpning i spåret. Grymt skön luft, mycket syre, halvmörkt och pigga ben gjorde det till ett löppass med kvalité och grym känsla. Höll mig runt 4.20 per kilometer och det är tycker jag helt klart är godkänt under de här 8 kilometerna. Nöjd med gårdagen med andra ord!

Så till morgonens utmaning. Dags för morgonlöpning innan frukost och det var nog det segaste och mest oinspirerade pass jag kört på länge. Visst jag brukar alltid njuta av att komma iväg tidigt och springa på helt ok ändå, MEN i dag var det bara seg, trögt, trist och allmänt "sugigt". Det gick liksom inte att motivera mig själv till att ta i eller ens försöka pressa lite. Efter 8 kilometer vände jag hemåt och kan väl bara konstatera att löpningen verkligen kan vara som natt och dag. MEN, jag var ute och så här efteråt så är känslan härlig och jag är stolt över att jag tog mig ut trots brist på motivation, totalt mörker och sega ben. Självklart är jag ärlig och vågar skriva om dessa "skitpass" på bloggen också då det faktiskt är så att ibland får man kämpa lite extra och även om de allra flesta träningspass är grymma så förekommer även dessa pass!

I dag ska jag unna mig lite lyx i form av att sitta hos min frisör några timmar och fixa håret medan barnen får umgås med sin mormor. Jag ska verkligen försöka njuta, slappna av och bara var för några minuter. Svårt det där, men väldigt bra för mig att släppa allt och bara vara!

Bästa frukosten......igen!

Fortfarande bästa frukosten med ett gäng banan-pannkakor samt en skål med turkisk yougurt och en massa gott på och så naturligtvis kaffet! Jag älskar frukost, i dag en något rörig variant då jag var själv hemma med mina små älsklingar. Fokus ligger då så klart på att få i dom frukost i första hand och sedan är det min tur. MEN eftersom jag fortfarande anser att frukosten är dagens viktigaste måltid för att få en bra start så lägger jag ner både tid och energi på att alla ska få det dom de vill ha. Lill-killen äter gröt, stortjejen vill ha turkisk yougurt med flingor och bär, mannen kör sin yougurt och smörgåsar och så jag med mina pannkakor och yougurt! Gott ska det vara!

Burpees

Perfekta övningen för mig då burpees kan göras i princip överallt, några i köket medan maten blir klar, i badrummet, på löprundan för att få in lite skoj styrka också. På stan kanske i någon tråkig kassa-kö. Tänk er att börja göra burpees då? Stora ögon antagligen!

Jag har en liten utmaning med min kära man här hemma när det gäller burpees så jag tränar på som bara den med just dessa. Riktigt jobbiga och som vanligt är tekniken oerhört viktig och ja, jag gör såklart den "riktiga"varianten med armhävning!

Lite "rasp" i halsen när jag vaknade satte tyvärr stopp för morgonlöpningen som jag annars hade planerat, men är det något jag lärt mig så är det att lyssna på kroppen så i dag har det bara blivit spontana omgångar med burpees. Känns helt ok i kroppen så jag hoppas "raspet" försvinner fort!