Smaskigt vanilj-mellis

När jag inte kan bjuda er på några härliga träningsinlägg just nu då jag fortfarande vilar från träning pga förkylningen så kommer här ett riktigt smaskigt mellis!

1 burk vaniljkesella
1 liten burk keso
Varma hallon
Kokos
Hackade valnötter och mandlar

Blanda ihop kesellan och keson. Värm hallonen och häll över röran, på med riven kokos och den hackade mandeln och valnötterna.

Ät och njut! Garanterat gott om man som jag älskar smaskiga mellis!

Inte bra "timing"

Med en halvmarathon på programmet om drygt tre veckor så känns det här halsonda som jag vaknade med i morse väldigt onödigt. Men som varje höst med skolstarter och dagis så blir man invaderad av alla möjliga förkylningsbaciller. Egentligen ingen större fara då det finns betydligt värre saker man kan drabbas av. Som vanligt tänker jag om och "gillar läget" något som jag blivit rätt bra på. Vad gör några dagars uppehåll? Absolut ingenting så länge det stannar vid några dagar.

Jag är smart och även om jag har klasser att instruera så gör jag det ALDRIG med halsont, ALDRIG. Finns alltför stora risker som det medför så det är inte värt att riskera något. Hoppas nu bara jag hittar någon vänlig själ som hjälper mig med passen!

Så ligger det alltså till.

Inte likt mig

Alltså i morse, vad hände?

Måndagar betyder morgonlöpning, eftersom kvällen är fullspäckad med andra aktiviteter. Min möjlighet till ett löppass är alltså tidigt. Jag har aldrig några problem med att ta mig upp på morgonen om jag vet att ett träningspass väntar. Men vad hände i dag? Jag vaknade 06.30 vilket innebar att min träningstid helt plötsligt var nere på 15 minuter, vilket jag med lite snabb överslagsräkning kom fram till var allt för lite tid denna morgon. Först blev jag faktiskt lite sur måste jag erkänna, men tänkte på några sekunder om och kom fram till att jag faktiskt hinner få till ett pass ikväll ändå! Faktiskt kommer det passet med säkerhet bli med bättre kvalité än det jag skulle ha kört nu på morgonen. Det är en egenskap jag uppskattar mycket hos mig själv nämligen att jag nästan alltid hittar lösningar på de problem som uppstår. Gäller bara att tänka om och vara flexibel och inte låsa sig vid en tankegång. I stället för en morgonlöpning fick jag tillfället att njuta av frukost i lugn och ro ihop med övriga lilla familjen-underbart!

En annan sida av löpningen

Det här med att få till träningstider nu när allt drar igång på allvar kommer bli en utmaning. Jag erkänner absolut att jag behöver min träning för att orka prestera på jobb och hemma. Träningen är en självklarhet och livsstil som måste ger utrymme och plats. Min inställning är dock att allt ska gå att lösa och att det gäller bara att planera ännu bättre med mer struktur och rutiner. Usch vad trist det där lät, men så kommer det bli. Jag har förutom de stora förändringarna som är på gång stora planer vad gäller min löpning och satsning på tävlingar i höst. Alltså, fram med stora planerings-blocket och börja styra upp det hela!

När det är mycket som rör sig i huvudet som behöver hittas lösningar på så är löpningen oslagbar. Det är värt de där extra tidiga morgnarna då jag sticker iväg på ett löppass. Men visst jag måste erkänna att det är inte varje morgon jag "hoppar" ur sängen och är tok-sugen på att springa. Då gäller det att hitta motivation och tänka ett steg längre. Vad kommer passet ge för resultat? Hur härligt trött känsla kommer jag ha i kroppen efteråt? Tänka på mina långsiktiga mål. När jag tänker rätt så är steget över tröskeln inte ett dugg svårt att ta. Ut och spring bara!

Precis så var det i morse, jag har mycket att tänka på just nu. Stora och svåra beslut att fatta som kommer påverka framtiden väldigt mycket. Mycket bubbel i magen av förväntan och nervositet. Där kommer löpningen in som en lugnande "vind". Tankarna sorteras och jag ser mer klart på alla olika alternativ och vägar. Dagens pass blev ett lite mixat pass som passar bra en tidig morgon. En kilometer lugnt tempo och därefter 4 kilometer något snabbare för att sedan sista 3 kilometerna köra lite spontana tempoökningar. Ett lätt och behagligt pass som fyllde sitt syfte just denna morgon.

Nästa pass kommer fokus ligga på löpningen och prestation igen var så säker.

Tillbaka till vardagen igen

Så där ja, då var dessa underbara sommar-lediga veckor slut för denna gången. Bara att kasta sig in i verkligheten igen vilket också innebär nya friska tag här på bloggen så klart. Trots dålig uppdatering här så har jag verkligen inte legat på latsidan utan snarare kunnat köra på bättre än någonsin med löpningen och övrig träning.

För mig kommer hösten innebära en massa förändringar och nya utmaningar så det gäller att vara laddad nu när allt drar i gång. Mitt nya projekt är en rejäl utmaning och kommer kräva väldigt mycket av mig, men med den här var

ma härliga sommaren så känner jag mig redo för att kasta mig ut på okända områden och kliva ett stort steg utanför "boxen".

Inledde denna lite kyliga augusti-morgon med ett morgonpass. Kort och gott 8 lätta och snabba kilometer samt 50 armhävningar. Totalt lite mindre än 40 minuter på morgonträning och bästa starten på måndagen!

Tightsen.....

Så här ser dom ut på! 

Semester och nyshoppat

Fortfarande semester och nu ett besök i huvudstaden. Restaurangbesök, shopping, bad och löppass har stått på programmet. I dag åker vi hem igen och

vidare ut till skärgården för att njuta ordentligt av denna sköna sommar. Lite av vad jag införskaffat till min redan överfulla träningsgarderob, riktigt snygga tights om jag går säga det själv. Om någon timme ska jag och mannen ut och springa tillsammans, inte ofta den möjligheten dyker upp så det gäller att passa på när barnen inte är med oss!

15 km samt 100 armhävningar

Med en fullspäckad dag framför oss så känns det fantastiskt att ha dagens löpning avklarad tidigt i dag. Att jag dessutom vaknade av mig själv vid 05.30 tiden pigg och utvilad gjorde inte saken sämre. Bestämde mig för att hålla ett jämt 5-minuters tempo, känns precis lagom så tidigt på morgonen. Kändes lätt och med bra flyt från första steget. Först en slinga på 9 kilometer och sedan in i skogen för att ta två varv på slingan i skogen också totalt alltså 15 kilometer. Avslutade löppasset med 100 armhävningar, utfall, upphopp och spänststeg med inslag av lite löpskolningsövningar. Riktigt kul pass och skönt att känna ett bra flyt i steget.

För er som undrar så självklart gjorde jag inte 100 armhävningar i ett svep utan jag körde 20 i taget med en lite paus och så körde jag på igen. Prova ni också att lägga in lite styrkeövningar i slutet av löppasset, finns bara fördelar med det då du redan är varm och i gång dessutom är det riktigt skoj!

Semester och långpass

Dagarna springer förbi och vi semestrar för fullt, den ena aktiviteten avlöser den andra med andra ord inte en lugn stund. Men självklart avkopplande och underbart att få styra dagarna som vi vill och verkligen njuta av ljumma grillkvällar och härligt umgänge. Gott om tid för träning finns det också naturligtvis. Tänker inte rabbla upp en massa olika träningspass utan nöjer mig med att berätta lite om löpningen i går. Långpass någonstans mellan 15-20 km var planen, lite beroende på känslan i kroppen och värmen. Jag gillar som bekant att springa när det är riktigt varmt så vid 10-tiden igår var det nära 25 grader och strålande sol, helt perfekt för mig! Upp till skogen och en slinga som är ca 3 km lång. Bestämde mig för att testa mitt "pannben" och springa 6 varv. Första två varven var riktigt tråkiga faktiskt, men sedan hände något och jag bara sprang på och tiden gick väldigt fort. Totalt skrapade jag ihop 18 km uppe skogen och sedan en liten extra sväng hem gav mig totalt 20 km. Lite stretch och dusch på det och kroppen kändes kanon.

Till helgen blir ut till skärgården igen-underbara sommar!

Morgonlöpning med skoj kombo

Finns väl knappast något härligare än att starta dagen med ett tidigt morgonpass i spåret. I dag med lätta ben 8 kilometer med kombinerad funktionell styrka. Jag sprang 1 km för att sedan stanna och köra följande övningar i ett svep: 20 armhävningar, 20 djupa upphopp, mountain-climbers, utfall och så 20 armhävningar igen. Därefter sprang jag 1 km igen och så samma övningar. Ja ni fattar va? Löpning kombinerat med 7 stopp med lite styrka satt skönt denna morgon! Riktigt kul också, testa ni med!

Snabba skor och ben

Dagens morgonpass på 8 kilometer gick snabbt och lätt i mina nyaste skor. Underbara Asics Gel Ds Racer. Den är inte bara grymt snygg utan även helt perfekt i passform, oerhört lätt och grym löpkänsla. Jag flög fram.

Bästa välkomnandet efter mitt morgonpass i dag!

Tidigt halvlångt långpass

15 kilometer morgonlöpning blev min start på dagen i dag. Lite halvlångt sådär, men knappast något långpass. Lite mellanmjölk och "halvdant" liksom. Men som alltid en skön start på dagen! Har kört lite mer styrka en period nu och det känns riktigt bra trots att det mestadels har blivit på hemmaplan. Handlar egentligen mest om inställning när det kommer till min hemmastyrka. Ta tillfället när det kommer och svinga några hantlar, man behöver inte göra det mer komplicerat än så. Som exempel i går blev det fokus axlar med tre övningar allt som allt. Klart på 10 minuter. Det finns alltid tid om man vill!