Tidigt uppe

Klockan var lite efter 06.00 i morse när jag stack iväg på en morgon-löpning. Ruggigt kallt ute så mössan åkte på och med små fina tassande steg tog jag mig framåt. Det var känslan som var viktig i dag. Känslan av att bara låta kroppen få bestämma tempo. Det blev en lagom runda på 8 km och en kilometertid strax under 5 minuter så skönt att starta dagen med detta!

För att fortsätta med lite mer träning så tog jag chansen att köra ett spinningpass när min minsting sov sin förmiddagssömn. Körde igenom ett nytt upplägg som ska testas nästa vecka. Grymt att ha en spinningcykel här hemma så jag kan få till bra träning när tillfället ges! Det blev 45 svettiga minuter fyllt av intervaller och backar. Skönt och riktigt lyxigt att ha all träning avklarad innan lunch i dag!

Bakade lite bröd i går, grymt goda solrosfrö bröd!

Äntligen!

Så är det fredag igen, härligt! I kväll väntar bästa inledningen på helgen nämligen en grym spinningklass att instruera och därefter att få komma hem till fredagsmys med min underbara lilla familj. Min 6-åring har beställt följande fredagsmys:
Färska kycklingfiléer fylllda med en röra på fetaost, soltorkad tomat och ruccola, grillad aubergine i ugn och ris. Till efterrätt så klart min underbara äppelpaj med egengjord vanilljyougurt  dvs turkisk yougurt blandad med äkta vaniljpulver. Behöver jag säga att jag är mycket nöjd med min lilla "gourmand" ?! Jag menar hur många barn väljer sådan mat framför klassiska tacos?

De här vill jag ha....

Älskar hood-jackor och jag har en nästan likadan som är 5 år gammal och fullkomligt älskar den så den här får det bli. Dessutom blev jag inspirerad till dessa coola tights när jag kikade in hosTräningslyckan så dessa klickar jag också hem NU!

Från energiskt till segare än segast.....

Gårdagen träningsmässigt bestod av en kort och snabb kortdistans på kvällen. Var ruggigt effektiv och sprang med dottern(hon cyklade den dryga kilometern) bort till hennes gymnastik. Lämnade henne där och fortsatte sedan iväg på en snabb 8 kilometers löpning i spåret. Grymt skön luft, mycket syre, halvmörkt och pigga ben gjorde det till ett löppass med kvalité och grym känsla. Höll mig runt 4.20 per kilometer och det är tycker jag helt klart är godkänt under de här 8 kilometerna. Nöjd med gårdagen med andra ord!

Så till morgonens utmaning. Dags för morgonlöpning innan frukost och det var nog det segaste och mest oinspirerade pass jag kört på länge. Visst jag brukar alltid njuta av att komma iväg tidigt och springa på helt ok ändå, MEN i dag var det bara seg, trögt, trist och allmänt "sugigt". Det gick liksom inte att motivera mig själv till att ta i eller ens försöka pressa lite. Efter 8 kilometer vände jag hemåt och kan väl bara konstatera att löpningen verkligen kan vara som natt och dag. MEN, jag var ute och så här efteråt så är känslan härlig och jag är stolt över att jag tog mig ut trots brist på motivation, totalt mörker och sega ben. Självklart är jag ärlig och vågar skriva om dessa "skitpass" på bloggen också då det faktiskt är så att ibland får man kämpa lite extra och även om de allra flesta träningspass är grymma så förekommer även dessa pass!

I dag ska jag unna mig lite lyx i form av att sitta hos min frisör några timmar och fixa håret medan barnen får umgås med sin mormor. Jag ska verkligen försöka njuta, slappna av och bara var för några minuter. Svårt det där, men väldigt bra för mig att släppa allt och bara vara!

Bästa frukosten......igen!

Fortfarande bästa frukosten med ett gäng banan-pannkakor samt en skål med turkisk yougurt och en massa gott på och så naturligtvis kaffet! Jag älskar frukost, i dag en något rörig variant då jag var själv hemma med mina små älsklingar. Fokus ligger då så klart på att få i dom frukost i första hand och sedan är det min tur. MEN eftersom jag fortfarande anser att frukosten är dagens viktigaste måltid för att få en bra start så lägger jag ner både tid och energi på att alla ska få det dom de vill ha. Lill-killen äter gröt, stortjejen vill ha turkisk yougurt med flingor och bär, mannen kör sin yougurt och smörgåsar och så jag med mina pannkakor och yougurt! Gott ska det vara!

Burpees

Perfekta övningen för mig då burpees kan göras i princip överallt, några i köket medan maten blir klar, i badrummet, på löprundan för att få in lite skoj styrka också. På stan kanske i någon tråkig kassa-kö. Tänk er att börja göra burpees då? Stora ögon antagligen!

Jag har en liten utmaning med min kära man här hemma när det gäller burpees så jag tränar på som bara den med just dessa. Riktigt jobbiga och som vanligt är tekniken oerhört viktig och ja, jag gör såklart den "riktiga"varianten med armhävning!

Lite "rasp" i halsen när jag vaknade satte tyvärr stopp för morgonlöpningen som jag annars hade planerat, men är det något jag lärt mig så är det att lyssna på kroppen så i dag har det bara blivit spontana omgångar med burpees. Känns helt ok i kroppen så jag hoppas "raspet" försvinner fort!

Pannben och har ni testat?

Först lite om dagens träning som faktiskt blev riktigt bra med en dubbel! Brukar dubbla ibland och faktum är att det är riktigt skoj att ladda om och fokusera på nästa uppgift. Förmiddagen blev en löpning med 10 snabba kilometer, eller snarare så upplevde jag att jag sprang rätt fort. Tyvärr visade klockan något annat....så lite besviken blev jag allt över den blygsamma tiden på mina 10 kilometer. Det blåste rejält så självklart påverkade det ganska  mycket, men djäklar vilket starkt pannben jag fick av att slita och kämpa i konstant motvind.

Efter löpningen blev det en rejäl laddning med lunch, lite lek med barnen och fixande hemma innan jag körde in mot gymmet för att instruera min spinningklass. Jag kände mig pigg och riktigt sugen på att "pressa" mina kunder mot deras maximala kapacitet. Trots många "stammisar" och bra drag, energi och och sammanbitna ansikten så infann sig aldrig den där riktiga känslan...ja, ni som instruerar vet vad jag menar eller hur? MEN, jag kände mig grymt stark och fick höra efteråt att jag gjorde ett riktigt bra pass så jag ska var nöjd! Alltid kul att komma upp till receptionen och få höra att jag bjudit mina kunder på ett grymt pass! Självklart är jag nöjd! Dessutom var det inga som helst problem att köra spinningklassen efter löpningen-nu däremot är benen lite mer trötta på ett skönt sätt! Tur jag har min egna privat massör här hemma som mer än gärna tar hand om mina trötta ben!

Just det, jag köpte lakritspulver i dag när jag storhandlade. Någon som testat det? Jag älskar lakrits så jag är riktigt nyfiken på hur gott det kommer vara! Undrar just om det går att blanda ihop men turkisk yougurt och sedan ha varma hallon på? Hallon och lakrits brukar fungera bra ihop! Ska testas ikväll!

Galet grym känsla

Har under flera veckors tid nu instruerat mina spinningpass med fokus på hög puls, snabba ben(självklart med motstånd och kontroll), snabba backar och mycket intervaller. Syftet är att jobba upp en större tålighet att ligga på en så pass hög puls-och ansträngningsnivå under en längre tid. Passen är 55 minuter långa och det kostar verkligen på att köra på med så hög intensitet under de 55 minuterna. För min egen del så har jag märkt stor skillnad och jag har även fått mycket bra respons från kunderna att de gillar upplägget och syftet med passen. Jag kommer fortsätta med detta "tema" på klasserna ett tag till då det är så grymt skoj, fruktansvärt jobbigt och alldeles underbart! Jag är totalt tömd efter sådana här pass och fullkomligt älskar det! Kan väl säga som så att gårdagens pass var inget undantag....

Efter passet väntade fredagsmys med köttfärsröra, ris, bröd, turkisk yougurt, grönsaker och det bästa av allt så gjorde Ben&Jerry mig sällskap i soffan sedan. Gott var det minsann!

Börja dagen med ett.....

.....leende så blir hela dagen bra, trots tidig morgon och trötta ögon så känner jag mig mycket piggare när jag ger mig själv ett leende på morgonen!

Som igår så stack jag iväg på en 8 km runda nu på morgonen. Helt ok, dock lite mörkt första kilometerna så jag sprang en runda på upplysta vägar innan jag vågade ge mig in i skogen då det blivit lite ljusare ute. Första biten gick rätt trögt, men när jag kom in i skogen så var det som att benen bara ville ha mer och mer. Kändes nog med 8 kilometer och dessutom började jag få lite bråttom hem. Lugnt och behagligt tempo och skön känsla i kroppen resulterar i ett förhoppningsvis fortsatt bra humör hela dagen trots regn och kalla grader ute just nu! Positivt tänkande jobbar jag mycket med just nu! Har studerat en hel del kurser gällande motivation så det känns aktuellt att ta fram dom kunskaperna nu! Ska nog ta fram några böcker och läsa in lite till!

Bästa starten på veckan

Klockan ringde tidigt i morse, redan vid 05.30. Sängen var underbart varm och skön och jag snoozade både en och två gånger och t om tre faktiskt. Tänkte först stanna kvar i den underbara sängen, men så kom jag på vad jag hade bestämt mig för kvällen innan. Så det vara bara att ta sig upp, smyga ut ur sovrummet för att inte väcka de andra dvs minstingen och mannen som fortsatte sova. 

Klart jag ville passa på att springa de där 8 kilometerna jag hade bestämt mig för. Vet att jag inte ångrar mig efteråt och det är så otroligt skönt så fort jag kommer ut! 10 minuter sedan var jag utanför dörren och kunde köra igång både gps:n och pulsklockan. Fortfarande mörkt, kallt och krispig luft-skönt! Bara jag och mina andetag....mössan på och fokus på att springa på så jag skulle komma hem fort för att äta frukost ihop med resten av faniljen. Bra känsla i kroppen och 8 kilometer är rätt kort och skönt pass för mig och alldeles lagom så tidigt på morgonen! En dusch på det och en stor hög banan-pannkakor, keso, nötter och en balja kaffe och lite lagom småtrött känsla i kroppen.

Roade mig med att rosta lite cashewnötter också det är så grymt gott det där!

Riktigt bra dag

Vilken dag......!

Vaknade fruktansvärt trött och seg efter en natt då vår minsting hellre ville var uppe än sova.....

Fortfarande lite sur efter frukosten....

Regnet fullkomligt öste ner....

MEN

Sedan intalade jag mig att tänka positivt och göra det bästa av denna dag då vi skulle ha "barnfritt" några timmar för att jag och min kära man skulle få umgås bara han och jag. Var mer än ett år sedan det var bara vi tillsammans så det var väl dags! Planen var att först åka och springa tillsammans i ett skönt naturområde(där vi sprang mycket förr när vi bodde inne i stan). Regnet störde inte så mycket och det var 10 lugna och pratsamma kilometer...skönt att bara springa på i ett skönt tempo utan klocka och utan att jaga tider för en gångs skull!

Därefter åkte vi och duschade och fixade i ordning oss för att sedan åka ner till stan och äta lunch på mitt favoritställe Yogi. Underbar indisk mat och främsta skälet till att jag ville dit i dag var min längtan efter äkta Naan-bröd. Gudomligt god Tikka-massala med Naan och vi satt länge och bara njöt. Därefter lite shopping, ja bland annat den härliga mössan jag blev alldeles kär i (ni som känner mig vet att jag älskar att ha mössa och har rätt många....), ett par snygga vinterkängor blev det också. Samt lite till barnen såklart! För en gångs skull köpte jag inga träningskläder, men det ska jag fixa imorgon då jag ska beställa lite från England!

Nu blir det till att ta det lugnt i soffan och mycket kvällsmat för att ladda ordentligt inför morgondagen som bjuder på mycket träning!

Från seg till grym energi

Inför gårdagens spinningklass var jag oerhört och ovanligt "otaggad", hade faktiskt inte den minsta lust att åka in och instruera en klass(ja, jag kan erkänna det då det faktiskt förekommer sådana dagar även för mig)! En period med väldigt mycket träning och mycket annat som händer för övrigt påverkar såklart! Mycket som ska tas beslut om just nu och roliga saker som är på gång. Jag/vi har en dröm som vi kanske, kanske kan uppfylla inom en snar framtid.......om allt klaffar vill säga!

Så till kvällens pass som blev en fullkomlig och total urladdning-full klass, grymma "stammisar" som gav mig precis den energin jag behövde just i dag. All seghet var som bortblåst och jag rev av ett av de tuffaste passen någonsin....tror jag och hoppas jag! Så oerhört nöjd över hur jag verkligen kan "tagga" till och inte bara pressa mig själv till max utan även hjälpa kunderna en bra bit på vägen! Vi var säkerligen flera som fullkomligt ramlade av spinningcykeln när passet var slut. Darriga ben och helt slut i varenda liten del av kroppen ger i vilket fall mig ett gott betyg på att jag vågat utmana både min fysiska kapacitet och coaching i dag!

Resten av kvällen spenderades med fredagsmys av högsta klass med en massa god köttfärsröra, egengjorda tortillas, guacamole, fetaost, grönsaker, mozzarella mm. När barnen somnat åkte även två burkar med Ben&Jerry fram som mannen och jag delade på framför en riktigt bra film Hunger Games(såg dessutom hela filmen för en gångs skull-bara det är ett bra betyg).

I dag är vi barnfria några timmar på dagen och vad passar väl bättre än att för första gången på riktigt länge träna tillsammans, fika, shoppa lite, äta en lyxig lunch och bara umgås, prata och smida planer...ELLER borde vi kanske ta och sova några timmar också.....! Bra dag hoppas jag på i vilket fall!