Lunchlöpning

Tog vara på tiden och gjorde mig ett löppass på lunchen i dag. Lite sliten i kroppen sedan igår, men jag bestämde mig för att köra 10 km i rätt lugnt tempo. Så blev det också....

Det viktiga för mig i dag var att det skulle kännas bra i kroppen-det gjorde det!

Summering av dagens lugna pass:
Distans: 10 km
Tid/km:4.43
Snittpuls:135
Maxpuls under passet:148
Underlag: terräng
Tid: 46.53 min




Vila från styrketräningen i dag då jag kört på rätt bra med styrkan senaste tre dagarna. För mig är det viktigt att få längta lite efter vikterna då jag kan ge lite extra varje gång jag kör, därför lägger jag mer krut på styrkan i morgon bitti då det blir tidig morgonträning.

Totalt och fullt utmattad

Lite spex med dotter innan kvällens träning.

Totalt helt slut i kroppen....skönt...nja inte just nu kanske, men om en stund och efter en massa mat och horisontalläge i soffan. Körde slut på mig själv i dag. Illamåendet kom smygande efter drygt halva passet och det var faktiskt ingen rolig upplevelse, men skam den som ger sig(inte jag i varje fall). Tror jag öppnade lite för hårt i dag samt jag inte hade återhämtat mig till 100 % från träningen igår. Som sagt resten av kvällen blir mycket lugn i soffan. Troligen somnar jag där också, men först lite mer att äta och dricka.

Ny dag i morgon!

Tips!

Ett mellanmål som jag brukar ta innan ett träningspass om jag tränar på kvällen är denna otroligt goda "drink". Väldigt enkelt, snabbt och gott samt går lätt att fixa till oavsett om du är på jobbet eller hemma!

Blanda först i hop en proteindrink med smaken choklad(jag brukar använda Dalblads WheyClass, choklad). Ta ca 2 dl färdigt kallt kaffe och blanda ner i proteindrinken. Tillsätt sedan 1 mosad banan. Därefter mixa ihop till en slät drink och njut! Toppa "drinken" med lite kakao så blir det lite extra lyxigt!

En förutsättning är förstås att man gillar kaffe och choklad!

Viljan eller förnuftet?

Bjuder på en bild med ett par av mina nya glasögon.

Med risk för att vara lite tjatig, men fasen vad trist att inte springa på lördag i Stockholm. Jag kommer bli så sugen av att känna alla tävlingsnerver och spänning i luften. Det är verkligen något alldeles speciellt med dessa tävlingar! Jag VILL, VILL, VILL, MEN förnuftet säger NEJ.

Vilken del av mig kommer att vinna?

En annnan trist omständighet är att mannen(som också skulle springa) har blivit rejält förkyld så han kommer med största sannolikhet inte heller att springa!

Nu tar jag och anmäler mig till nästa års Göteborgsvarv, så kanske det känns lite bättre!

Urladdning

Mitt första spinning-lunch-pass för terminen och vilken total urladdning det blev. Eller som en kund uttryckte sig efter passet "en nära döden upplevelse". Jag kan inte göra annat än att ta den kommentaren som en komplimang. Jag tog med kunderna på en rätt tuff bana med långa backar uppblandat med tuffa intervaller, 45 intensiva, grymma minuter och total lycka och träningsglädje!

Jag har inte sprungit sedan i söndags, därför kändes det att jag hade gott om energi och starka ben. Löpningen får faktiskt vänta till torsdag eller fredag eftersom jag har ett spinningpass i morgon också! Känns rätt bra att få längta efter löpningen lite! Jag nämde mitt motto för mina spinningpass i ett föregående inlägg och nu kan jag verkligen stå för det, jag vågade plåga och jag utmanade varje muskelfiber i kroppen i dag. Jag är tok-nöjd med dagens träning som förutom spinningen bestod av ett kort styrkepass bröst och biceps.
Nu är det väl bara den där yogan och stretchen som saknas så är dagen fulländad!

Något lite annorlunda

På väg till andra uppdrag i icke träningkläder

Förutom träning så är matlagning och bakning ett stort intresse hos mig. Jag älskar att experimentera i köket med olika nya bröd och maträtter. I går var jag igång i köket igen. Testade att använda mitt underbart goda jordnötssmör när jag stekte kyckling. Helt otroligt gott och tillsammans med lite blandade grönsaker och bulgur blev det en riktig "hit". Testa nästa gång ni steker kyckling att först steka på den i olja för att sedan tillsätta några skedar med jordnötssmör(man måste ta rätt mycket så att smaken verkligen kommer fram).

Spinningen i går kväll kändes riktigt bra. Jag har ett grymt flyt nu flåsmässigt, känns som att jag kan pressa mig riktigt hårt och stanna kvar på den nivån under lång tid-underbar känsla! Det finns ett rätt bra uttryck som passar in på mina spinningklasser: Våga-plåga-utmana.

Nu jobb och plugg sedan blir det att ladda om för en lunchklass spinning. Bara en 45 minuter lång klass, men garanterat intensiv och utmanande!

Fokus på spinning denna vecka och ett trist beslut

Kanske inte den bästa planeringen denna veckan(med tanke på eventuell tävling på lördag), men jag ska instruera 4 spinning-pass. Egentligen var det bara tre egna klasser denna vecka, men det är klart jag ställer upp och hjälper en kollega som blivit sjuk.

Jag har varit osäker på om jag ska springa i Stockholm på lördag eller inte och nu har jag äntligen kommit fram till ett beslut som känns trist, men ändå som rätt beslut. Jag vågar helt enkelt inte chansa med knät. Jag känner mig i väldigt bra form just nu så det känns självklart trist, samtidigt så vill jag inte riskera något med knät. Jag har även konsulterat min sjukgymnast och han är inne på samma spår. Troligen skulle jag kunna springa loppet, men frågan är hur det skulle kännas efteråt. Ingen som vet, men inte värt en chansning. Jag och mannen kommer ändå åka till Stockholm och heja på alla andra som ska springa. Finns en hel del av er därute som ska springa vet jag, jag kommer att heja på er alla!

Musik-trubbel

Jag blir helt galet inspirerad av bra musik, men det svåra (tycker jag) är att hitta bra mixar som jag kan använda till spinningpassen. Det måste vara bra tryck i musiken, hög igenkänningsfaktor bland kunderna, varierat och såklart ska det fungera med upplägget på passet!

Finns det någon som har bra tips på hur jag hittar just det här som jag söker efter?

Härliga måndag med nya tag

I dag startar höstschemat på gymmet där jag instruerar. Jag kommer att ha tre fasta klasser i veckan. Inte helt optimalt med två spinningklasser dagarna efter varandra(måndag kväll och tisdag lunch) så jag får se hur upplägget kommer att bli med min övriga träning. Fredagmorgonen är bara en 30 minuters-klass så där blir det inga problem att klämma in ett löppass på kvällen alt lunchen när det fungerar. Styrketräningen kommer jag fortsätta att köra 3-4 gånger i veckan, inte för att bygga några stora muskler utan helt enkelt för jag vill känna mig stark och dessutom är det så otroligt skoj! Jag ska ta och fundera på hur löp-upplägget kommer att se ut, men jag kommer satsa på mer kvalité i min löpträning dvs strukturera upp det helt enkelt.

Jag tror (och vet) att resultaten kommer när man vågar köra lite annorlunda, testa nya vägar och utmana sig själv! Kroppen vänjer sig väldigt snabbt vid en viss typ av träning därför måste man variera för att nå sina mål. Jag känner att jag har hittat en kombination av löpning, styrkan och spinning som passar mig perfekt! Detta fungerar för mig, MEN för någon annan kan detta vara helt fel! Så vad jag menar är att var och en måste individanpassa sin träning och våga prova nya vägar!
Dessutom finns det annat i vardagen som också måste få sin tid!

I kväll som sagt är det "nystart" på gymmet och jag känner mig lite smått stressad över att jag ska hinna fixa ett nytt pass till i kväll. Brukar gå ganska snabbt bara jag sätter igång. Mycket jobb är det, men kul!

Långpass-funderingar

Jag gjorde en liten test i dag inför nästa helg. Jag sprang upp emot 16 km i dag för att se hur knät reagerade. Lugnt och behagligt tempo i ett underbart höstväder. Fram till 10 km kändes det ingenting, där efter fick jag lite små, små känningar i knät. Inget som gör direkt ont, men jag vågar inte släppa på farten nedför. Jag blev inte så mycket klokare i dag, men det talar nog ändå för att jag tyvärr kommer att ställa in Stockholm Halvmarathon. Jag vill inte förstöra hela hösten med skada-för att jag av ren envishet ska springa detta lopp. Det är det inte värt! Men vad svårt det är när jag känner att formen finns där......MEN klokheten i mig kommer få segra denna gång!

Jag är i vilket fall nöjd med dagens halv-långa pass. Jag fick springa omkring i ett lugnt tempo och bara njuta av sol, blå himmel och "krispig" luft!

Ingen träning i dag

Vila står på programmet i dag. Total vila från träningsrelaterade aktiviteter. Barnkalas är det som står närmast på programmet och därefter senare i kväll har jag tänkt bjuda min kära man här hemma på en lite lyxigare lördag-middag!

För övrigt så funderar jag en hel del på nästa lördag då Stockholm Halvmarathon är. Ska jag eller ska jag inte? Fruktansvärt svårt att avgöra när jag vill en sak så otroligt mycket, men samtidigt vill jag inte förstöra höstens och vinterns löpträning pga ett lopp! Det är slemsäcken på knät som kanske sätter stopp för mitt deltagande. Som sjukgymnasten sa till mig "du har inte ont av den så antagligen fixar du att springa loppet, MEN frågan är hur det känns efteråt?"

Kan tyckas larvigt kanske att hålla på och vela fram och tillbaka, men fler av er har antagligen varit i en liknande situation?!

Jag är tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna så att bara vara med och jogga runt...fungerar inte(så ärlig mot mig själv är jag). Ska jag vara med och springa då kommer jag köra hårt.

Jag kommer nog att fortsätta att grubbla lite, men inte just nu för nu är det lördag, härligt väder och en massa skoj på programmet!

Snyggt? Kanske inte, men sköna..

Kompressionsstrumpor är helt enkelt så sköna, men snygga är dom inte precis!

Vad har ni för favorit-strumpor när ni springer?