lördag 9 oktober 2010

Ändrade planer....


Kan man vara annat än glad!

Så underbart höstväder i dag, sol, lagom många grader och vindstilla. Alltså passade jag på att köra söndagens långpass i dag istället! Sprang i hop ca 17.5 km i dag och det kändes rätt lagom och jag bara sprang och njöt av omgivningen-precis som det ska vara! Rätt lugnt och skönt tempo med syftet att öka på uthålligheten. Dock blir jag rätt uttråkad efter 15 km, vill liksom ha lite mer action när jag springer. Favoritdistansen är helt klart 10 km då jag verkligen kan ösa på från början och satsa hårt! MEN de här lite längre passen är helt klart nödvändiga för att få till den viktiga uthålligheten!

Nu blir det lördagsmys med hemmagjord pizza och någon bra film!

Kan inte vara utan......


Godaste glassen jag någonsin ätit är just denna Half-baked från Ben&Jerry. Jag vill bara ha mer, mer och mer.........! Fredagkvällarna har blivit en riktig glass-kväll numera, känns som ett riktigt bra avstamp inför helgen!

fredag 8 oktober 2010

Så där ja.....


En riktig liten kortis hann jag med på lunchen i dag. Skönt att bara komma ut och springa bort stelhet och slagg från benen. Jag försöker att hinna med den här lilla återhämtningslöpningen på fredagarna för att få piggare ben inför långpasset på söndag. Sträckan i dag var endast 5 km, men syftet var egentligen bara som sagt att få lite skön känsla i benen- och det fick jag! Söndagarna är den dagen då jag brukar försöka springa ihop någonstans mellan 17-20 km därför brukar jag ta lördagen som hel dag med avhållsamhet från all form av träning.

Den bästa motivatorn för löpningen är faktiskt att få längta lite.....eller hur?

En vanlig fredag-morgon

Gårdagens benträning kändes bara lite i morse när jag hoppade ur sängen. Lite stela ben och lite träningsverk i rumpan, men inget som kommer att störa nämvärt! Dessutom är det rätt"gott" att ha lite träningsverk ibland. Viktigt för mig som löpare är att benträningen inte ska ge för mycket träningsverk, eftersom det då tar för lång tid innan benen är återhämtade. Därför jobbar jag med lite lättare vikter med fler repetitioner. Vissa övningar försöker jag jobba upp lite mjölksyra just för att öka uthålligheten i musklerna.

Gårdagens benträning bestod av följande övningar:
Baksida lår
Framsida lår ett ben i taget
Baksida lår med viktskiva och boll
Utsida höft(för att stabilisera höft och stärka upp musklerna kring höften)
Som sagt många repetitioner och 4-5 set i varje övning.

Fredagmorgon betyder styrketräning och spinning 30 minuter. Jag älskar att köra axlar så det blev det i dag och spinningen var kort och intensiv och tiden gick alldeles för fort. På de här korta klasserna känns det alltid som att jag precis kommit igång när det är dags att sluta...typiskt!

torsdag 7 oktober 2010

Dags för en omgång.....


I kväll ska benen få sig en rejäl omgång i gymmet. Det kommer att bli en hel del prehab-övningar som jag beskrivit i tidigare inlägg, men jag kommer också lägga en hel del energi på att jobba med utfall och stabiliseringsövningar. Torsdagar har blivit den dag i veckan som passar bäst för just benträning och dessutom på kvällstid. Kul som omväxling att köra styrkan på kvällen då jag oftast är där tidig morgon och dessutom får benen ladda hela dagen nu så jag verkligen kan pressa hårt!

onsdag 6 oktober 2010

Kort långpass


Det blev 15-16 km löpning i skogen med sega och trötta ben, men trots det var det hur skönt som helst.

Det var egentligen bara en sak som förstörde: Missförstå mig inte nu, jag gillar hundar MEN inte när man snubblar över dom i löparspåret. Så här var det, jag kom springandes på spåret och helt plötsligt kommer två lösa golden retriver springandes. Den ena hunden kastar sig mot mig precis framför och naturligtvis håller jag på att snubbla rätt rejält, men jag lyckas hålla balansen som tur är. Jag sa några väl valda ord till hundägaren och sprang vidare.....riktigt darrig och förbannad då jag faktiskt var rätt nära att ramla ordentligt! Jag tycker det är helt ok om man har sina hundar lösa i skogen, men se till att ha lite "pli" på dom så dom inte attackerar löpare.

Jag var bara tvungen att skriva av mig lite!

Som sagt löppasset i övrigt kändes helt ok om man bortser från lite sega ben(som beror på all spinning)och jag sprang ihop ett antal km som kanske inte räknas som ett "riktigt"långpass utan snarare som ett kortare långpass. Men så här mitt i veckan så kändes det lagom i dag!

Stark start


Gymmet på morgonen innebär styrketräning och i dag blev det biceps och triceps som fick slita. Kände mig ovanligt trött när klockan ringde, men så fort som jag kom utanför dörren blev jag hur pigg som helst!

Körde på i ett bra tempo med kort vila mellan seten. Tre övningar biceps och tre övningar för triceps och sedan var det klart! Härligt och energigivande pass och med en härlig trötthetskänsla i armarna, men i övrigt fortfarande pigg!

Jag blir inte alls lika fysiskt trött av styrkan som jag blir av löpning eller spinning.....mer än skön känsla av att musklerna fått jobba hårt och är lite sådär lagom darriga!

Känslan efter ett löppass eller spinning ger en helt annan känsla av total utmattning och ger mig en massa härliga endorfiner-antagligen därför jag älskar min löpning så mycket!

tisdag 5 oktober 2010

Jag vill......


Längtar efter att springa!

I bland kommer spinningen i vägen för min löpning.....så även i dag. Jag har lunch-klass i spinning på tisdagar som gör att löpningen får vänta till i morgon!

Det ända jag vill nu när det är så härligt höstväder är ut och springa i skogen!

Att sitta inne och nöta på en spinningcykel är väldigt effektiv och bra träning på alla sätt, men i dag när jag endast hade 4 personer på klassen så hade t om jag svårt att hitta min inspiration. Total skillnad mot måndagkvällens klass som var full och där kunderna gav järnet och energin var hög genom hela klassen! Som natt och dag!

I morgon blir det långpass så nu påbörjar jag lite extra laddning.......åh vad jag längtar!

måndag 4 oktober 2010

Jaaaaaaa, äntligen!


I dag var det så äntligen dags att springa ut i skogen och bara njuta! Det var nästan en vecka sedan jag senast hade mina älskade löpar-skor på fötterna så njutningen var på hög nivå kan jag lova!(senaste veckan har ju mest inneburit en massa spinning så nu behövde jag verkligen min löpning både för kroppen och själen)!

Ut i solen, lagom många grader, lättaste och snabbaste löpskorna på fötterna, rätt mycket blåst MEN ändå bara helt fantastiskt underbart. Jag sprang på min lunch i dag så tiden var lite knapp, men jag hann ändå med 10 sköna km i ett helt ok tempo. Syftet i dag var mest att bara komma iväg och låta benen springa av sig lite.

Löpningen på hösten är helt klart den allra bästa-finns inget som slår en härligt solig höstdag med alla underbara dofter i skogen!

Jag bara sprang med ett stort leende på läpparna, löpning när den är som bäst!

söndag 3 oktober 2010

Dags för söndagsvilan i soffan......


Lite skoj hemma innan kvällens spinning!

Efter en helg som gått på i 110km/h varenda sekund så känns det rätt skönt att äntligen få slappna av i horisontellt läge i soffan framför "dumburken".
Lördagen blev faktiskt en heldagsvila och bestod av en massa olika familjeaktiviteter och fest på kvällen.

På söndagar brukar jag köra långpass, men inte i dag då jag instruerade en spinningklass i kväll. Passet blev precis så där (ursäkta språket) men skitjobbigt som jag ville ha det. Vi körde många intervaller nära max och jag tog verkligen helt slut....underbart att plåga sig själv :)! I dag hade jag bara underbara kunder som gav mig en massa energi så det var bara att köra hårt!

MEN, jag längtar efter denna nya vecka då jag kommer kunna köra mer löppass och mindre spinning för nu känns det faktiskt som att spinningen tagit för mycket värdefull tid från min löpning. Det är löpningen som är JAG-spinningen är mest ett komplement till löpningen.

Jag riktigt längtar till i morgon, ny vecka, nya möjligheter och mera spring i skogen igen!

lördag 2 oktober 2010

Oväntad spinning


Längtan är så stark nu!

I bland får man ställa upp! En kollega behövde hjälp med sin spinning-klass i går kväll och det är klart jag hjäper till när jag har möjlighet. Nu har jag kört en hel del spinning denna vecka så man kan lugnt säga att jag längtar efter att få komma ut i skogen och njuta av löpningen! Men som sagt spinning blev det.

Fredagkvällen verkar inte vara den dag då folk vill gå och träna på kvällen(i vilket fall inte på gymmet där jag jobbar). Endast 7 kunder var med på passet. Jag försöker ändå alltid köra som om det vore full klass och de som är där brukar vilja ha ett rejält pass, MEN igår var det något konstigt och ovanligt! Tror det kallas för energitjuv.
Det var med en kille på passet som redan från början betedde sig konstigt. Under uppvärmningen satt han bara upp och såg allmänt uttråkad ut och gjorde inte något av det jag sa överhuvudtaget. Kanske var han besviken över att jag var där i stället för min manliga kollega. Kändes ungefär som att han tyckte att tjejer inte kan köra hårt och vara grymma instruktörer. Bara för att jag är tjej så innebär det väl inte att jag skulle vara en sämre instruktör?

Han påverkade mig väldigt negativt första minuterna, MEN sedan tog jag fram min professionella sida och koncentrerade mig på de övriga kunderna! Det svåra var att han hade satt sig på cykeln precis framför mig så det var svårt att undvika honom.

Blev trots detta ett kanon-pass och jag tror alla andra som var med var riktigt trötta och nöjda. Var faktiskt en tjej som kom fram och kallade den här killen för energitjuv och det var precis det han var.
Jag är stolt över att jag lyckades tänka bort honom! Alltid lär man sig något!

Har som sagt blivit många spinningpass denna veckan så jag längtar fruktansvärt mycket efter att snöra på mina DS-trainer och springa rätt ut i skogen och bara skrika:
Jag älskar att springa!

fredag 1 oktober 2010

Löp-längtan

I dag hade jag som vanligt mitt spinning-morgon-pass! Först styrka för axlarna och sedan spinning i 30 minuter. Känns riktigt bra med styrkan nu, stark och en massa energi! Att spinna bara i 30 minuter känns ungefär som att sluta när det är som bäst, tycker att man precis börjar komma igång efter en halvtimme...som sagt tiden gick undan i spinningsalen i dag!

Nu börjar det riktigt "klia" i löpar-benen, MEN jag ska hålla mig till i morgon! Då släpper jag ut benen i löparspåret igen-jag LÄNGTAR!