Motivation

Motivation är det som driver mig i min träning just nu. Jag har läst flertalet kurser som handlat om motivation och det är extremt nödvändigt för mig just nu att plocka fram de gamla kunskaperna. I dag övade jag mig på förmiddagen i att spinna loss i hela 45 minuter utan musik eller annan underhållning. Bara trampa på i det tysta(i och för sig lyssnandes på Olivers söta snarkningar), men ändå detta att bara mata på och köra lite intervaller utan medryckande tempo! Det gick bra och jag bevisade än en gång för mig själv att det mesta sitter i huvudet och inställning till det man ska göra!

Nog om det!

Nu i kväll väntar ett styrkepass på gymmet. Ben/rumpa och så några ryggövningar har jag tänkt mig i kväll. Men med ett regn som öser ner, 1.5 mil in till gymmet och mörkret som kommer allt snabbare om kvällarna sä känns det lite svårt att ta sig i väg, MEN jag vet också hur bra det blir när jag väl är på gymmet och framförallt efteråt när jag kan summera ett förhoppningsvis riktigt super-pass!

Just det ett bak är igång också, i dag surdegsbröd med morot och solrosfrön! Ska bli gott till kvällsmaten!

Så nöjd!

Efter en riktigt seg dag igår så fick jag åter igen möjligheten att att springa på kvällen. I ett alldeles mörkt spår sprang jag ca 7.5 km på härligt lätta ben. Så otroligt skön känsla i kroppen efteråt och det var inga som helst problem att både natta en väldigt sprallig 5-åring och samtidigt bära runt på min två-månaders bebis i famnen Trots en rätt stökig kvällsmat för mig med en ammandes Oliver som dessutom inte hade någon som helst lust till att sova så höll jag humöret uppe....detta tack vare löpningen som gav mig en grym energi! När sedan mannen kom hem så hade självklart min lilla bebis somnat sött...!

Onsdagen började också bra med en 60 minuter lång barnvagnspromenad direkt efter att jag lämnat stor-tjejen på dagis. Har kommit på en rätt smart grej med Oliver och det är att han gärna somnar i bärselen och sedan lägger jag bara över honom i vagnen ute och fortsätter gå. Han är inte förtjust i att bli nedbäddad i vagnen i vaket tillstånd så därför kör jag med den här lösningen som oftast fungerar bra. Efter promenaden fortsatte han att sova så det blev även 30 minuter på spinningcykeln. En dusch på det och jag känner mig laddad för resten av dagen som kommer att bestå av bakning, lite pyssel här hemma, hämtning av stor-tjejen och sedan blir det en ensam kväll med nattning av båda barnen då det är möte på dagis som mannen ska gå på.

I morgon ser jag fram emot att få köra styrka igen på gymmet, blir två pass styrka i veckan just nu och det får räcka för att försöka få tillbaka lite av musklerna och för att känna mig starkare i kroppen. Det där med hemma-styrka är inte min grej(har inte lyckats hitta någon inspiration till det i varje fall) så jag får lägga all energi på de få tillfällen jag har att köra på gymmet! I morgon blir det ben/rumpa och rygg.

Trött

I dag är en riktig trött-dag! Jag är lite lätt frusterad också då jag inte fått dagen att bli riktigt som jag velat-än så länge! En piggelin till bebis(vilket så klart är underbart)men innebär också att jag inte hunnit med något annat än just småprat och gos med en bebis, blöjbyten och amningar! Hoppas på att jag hinner klämma in ett snabbt träningspass på cykeln eller i löpspåret när mannen kommer hem för att natta vår prinsessa innan han sticker in till stan igen för att instruera yoga!

Jag behöver min träning för att var en toppen-mamma! Träningen ger mig en oslagbar energi och gör att allting går så otroligt mycket lättare. Tålamod som normalt sätt inte är min starka sida blir även det bättre när jag får träna! Ni småbarnsmammor som kanske läser min blogg känner nog igen er i det...eller?

Löp-lycka!

Kanske inte den snyggaste mössan man kan hitta, men riktigt skön på löprundan i varje fall!

Kvällen bjöd mig på möjligheten att ta en kort löprunda i spåret. Mörkt och lite kyliga grader så mössan åkte på och snabba ben! Helt underbart med andra ord! Fem riktigt snabba och pigga kilometrar blev det i mörkret! Känns som att jag springer snabbare när det är mörkt.....

Sedan hem till nästan uppdukad kvällsmat med bl a mitt alldeles nybakade och underbart goda bröd med zuccini och surdeg! Resten av kvällen blir till att gosa med Oliver och försöka få honom att somna för natten snart och sedan lite gos med mannen om jag orkar....!

Bra början

Gillar Everest mössor. Denna köpte jag till min 5-åring, men jag ska nog köpa en likadan till mig själv då jag älskar lila!

Gårdagens spinningpass var grymt jobbigt, svettigt och alldeles underbart om jag nu får säga det själv. Det anses vara lite fult att berömma sig själv, men jag tycker faktiskt att jag lyckades ta mina deltagare ett steg längre igår. Tack alla ni som var där! Kvällen blev sedan tidigt i säng- redan 22.00 var jag nedbäddad! Oliver åt "bara" en gång under natten så min vila blev rätt sammanhängande fram till klockan 05.00 då han så klart var sugen på mat igen! Allt är relativt, men för mig att bara behöva vakna kring 02.00 för att amma och sedan 05.00 känns helt ok! Slumrade om en timme till 06.00 innan Oliver gjorde det klart för oss att han minsann inte ville ligga kvar i sängen.

Frukost och sedan ut på en riktigt rask promenad på en timme vid 08.30-tiden för att därefter köra 35 minuter på spinningcykeln. Lite intervaller blev det i dag! Oliver sov så jag t om hann stretcha och duscha! Underbar start på veckan!

Egentligen är det en lång barnvagnslöpning som gäller enligt mitt träningsschema på måndagar, men idag valde jag detta upplägg i stället! Man måste vara öppen för att göra förändringar och detta kändes som ett perfekt upplägg just i dag!

Rapportering

En rapport från gårdagens träningspass kan kanske vara på sin plats. Jag fick åka in till gymmet och köra en timme......och vad blev det?

Lite blandad styrka i 30 minuter samt 5 km löpning på bandet!!!!! Var liksom det som det fanns tid till. Vanligtvis avskyr jag att springa inne och framförallt på band, men vad gör man? Fick till ett riktigt bra löpsteg och det kändes grymt bra i gymmet så med andra ord var jag nöjd och glad efteråt! Hann även med ett besök på världens bästa bageri för att köpa surdegsbröd=lycka!

Tog mig en liten titt på dagsformen i morse så här två månader efter Olivers förlossning. Känns helt ok utseendemässigt, men det viktigaste är så klart hur pass mycket styrka och kondition jag har fått tillbaka! Styrkan släpar en hel del fortfarande, men konditionsmässigt är jag tillbaka(inte löpmässigt än då jag inte hunnit med tillräckligt många löppass utan barnvagn för att verkligen hitta rätt känsla i löpbenen igen)...men viktigt är att jag INTE stressar på och låter kroppen och knoppen ta sin tid att hitta tillbaka! Kul att se resultat och förbättringar! Jag skulle säkerligen kunna satsa lite mer för att få snabbare resultat, men bättre att hålla sig skadefri och låta det ta lite tid!

I kväll är det dags för att bjuda mina kunder på riktigt jobbigt spinningpass igen och senare(troligen och målsättningen är att hinna med åtminstone 15 minuter yoga innan läggdags.....:))

Aj....mina ben....!

Gårdagens styrkepass i gymmet gick riktigt bra! Lite folk och lediga maskiner gjorde mig glad. Benen fick känna på rätt lätta vikter, men många reps vilket i dag betyder att jag har rätt svårt att sätta mig på toa!!!! Tror jag slarvade med stretchen.....ajajbaja! Jag var förvånansvärt stark i chinsen och passade även på att köra dips samt två ryggövningar utöver benövningarna. Allt som allt tog det mig 50 minuter att köra igenom det jag bestämt mig för!

Inget som helst problem med motivationen när jag väl kom in till gymmet. Precis som det ska vara!

I kväll blir det till att kasta mig upp på instruktörscykeln och riva av ett tufft spinningpass. Kommer nog inledas med rätt tunga och sega ben, men det brukar släppa efter ett tag och faktiskt brukar benen kännas bättre efter en rejäl genomkörare. Sedan tänker jag bjuda min kära man,dotter och Oliver(men han vill bara ha mjölk än så länge) så klart på riktigt "svenssonaktigt" fredagsmys med tacos och till efterrätt ska jag baka en äppelpaj! Fick tips om att göra en vanlig smulpaj, men tillsätta lite flingsalt(ska visst bli något alldeles extra)!

Kvällens planering

En bra stabiliserings-och styrkeövning för ben som jag körde ofta under min graviditet.

Har en riktigt trött dag i dag-energin finns liksom inte! Gissar att det beror på att nätterna just nu är lite tuffa med många uppvak för amning. På träningsschemat står styrka på gymmet med fokus ben. Har just nu ingen inspiration till att peppa mig för detta pass, men får jag chansen till att åka in till stan och gymmet så borde jag väl ta den...eller? Klart jag ska! Känns alltid så otroligt bra när man tagit sig över den där lilla tröskeln och jag brukar aldrig ha svårt till att motivera mig när jag väl kommer in på gymmet!

Upplägget för kvällen är följande:(har inte kört ben på ca 3 månader så jag kommer börja med lätta vikter och många reps). Dessutom kommer jag köra ett par övningar för ryggen.

Baksida lår
BenpressUtfall(helst i smith-maskinen)alt utfallsgång
Framsida lår med ett ben i taget
Chins i chinsmaskin för att börja på ett schysst sätt mot min rygg som inte fått känna på tung träning på länge....
Smalt drag uppifrån

Tidigare i dag(eller snarare i morse) grep jag stunden och spinnade loss 45 minuter på min spinningcykel i stället för barnvagnspromenad. Så den delen av träningen är redan klar för i dag-skönt!

Vaken natt och tidig start

Min kära man som yoga-guru!

Inte många timmars sömn i natt. Oliver bestämde sig för att amma och vara vaken många timmar......men ändå en glad bebis. Men, hjälp vad trött jag är i dag.

Hade ändå bestämt redan igår kväll att jag innan mannen skulle åka iväg till jobbet att jag skulle ta en liten lätt jogging-runda på bara 5 km. Sagt och gjort, på med kläderna i ett slags berusat tillstånd(ni vet när man är så trött så man befinner sig en slags bubbla)och ut genom dörren. Bara att göra utan att tänka fick bli mitt "mantra" denna tidiga morgon. Min vilja är det inte något fel på, men hjälp vad segt det gick. När jag kom tillbaka så infann sig ändå en rätt skön känsla i kroppen-absolut inte utmattad på något vis eftersom jag bara joggade. Lämning av vår prinsessa på dagis med Oliver i bärselen och så hem igen för att nu snart troligen däcka i soffan en stund......behöver nog sova några timmar....!

Resten av dagen blir ganska lugn och jag ska verkligen försöka hålla mitt schema som säger yoga och core i dag(men det blir sent i kväll när barnen sover)!

Prioritera

Löpbild från i höstas.......längtar efter höst-löpning som är den allra bästa!

Tidig morgon redan vid 05.00 då Oliver inte hade lust att sova mera. Därför blev det en långpromenad redan vid 9-tiden då han tog sin långa "sovtur". Känns så bra när jag kan få till en långpromenad för att få en massa frisk luft och mjuka upp kroppen för att sedan komma hem (om Oliver då fortsätter att sova) och ta ett pass på spinningcykeln också!

I dag var en bra dag dvs jag hann med att cykla 45 minuter samt duscha innan han vaknade. En bra förmiddag helt enkelt! Nu är det bara den där styrkan jag måste få till också(varför så svårt att motivera sig till hemmaträning?) Innan jag blev gravid och under hela min graviditet var styrkan grymt viktig för mig- för att känna mig stark, MEN nu vad har hänt!? Jag har två dagar denna vecka då jag kan åka in till stan och gymmet-ska bli grymt kul att köra hårt igen! Jag längtar efter tunga vikter och mjölksyra och uttröttade muskler. Eftersom det bara är två dagar mot tidigare 4-5 styrkedagar så kommer jag "go all in" dvs satsa järnet när jag är på gymmet. Troligen har jag lite begränsat med tid att spendera där också-gissar på att passen får bli runt en timme långa för att hinna hem till min hungriga bebis!

Om det fungerar nu i kväll så ska jag köra ett corepass samt lite hemma styrka....känner att min tidigare separerade magmuskel har gått tillbaka riktigt fint så nu är det bara att köra på med magträningen också för att bygga upp stabiliteten igen som är så viktig för att jag ska slippa ländryggsproblem.

Bättre kort än inget alls......

I dag var dagen då mina fötter skulle testas igen efter drygt två veckors uppehåll från löpning. Ingen asfalt utan mjuka stigar var det som gällde, desutom i mina gamla men älskade DS-trainer. Lugn löpning på bara 5 km.

Underbar höstluft och fötterna kändes bra! Lycklig över att ha sprungit dessa små korta 5 km utan smärta! I kväll under löpningen kände jag hur mycket jag verkligen saknat min löpning framförallt denna underbara höst-löpning!

Spinning-check!

Kvällens spinning var en ren explosion av svett, glädje och grymt mycket träningsglädje både hos mig och deltagarna! Skön känsla både i kropp och knopp så här ett par timmar senare!